-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
itouchfan
senior tag
válasz
Fred23
#191294
üzenetére
Elhiszem, nekem az a bajom, hogy alapból is megvan minden nap 15-16.000 lépés és egy állandó fizikai aktivitás, ha heti 2-3 erősítő edzés mellett még eljutok tekerni 2-3 nap, akkor nincs az a mennyiségű kalória, amit be tudok vinni hogy még pluszban is legyek folyamatosan, hiába fejlődök erőben (bár lassan, sok ok miatt, de jön az erő).
-
Igen, én is nagyon-nagyon lassan fejlődök, de basszus: negatív kalórián vagyok, rezisztencia edzést tolok, rengeteget kocogok, fiatal se vagyok, és azért ha lassan is, de fejlődök.
A futi meg szerintem csak nagyon túltolva eszi az izmot, és azt az állapotot már el tudom kerülni, tudom, meddig mehetek el. Lassú futásból egy jó (futós) kondiban lévő ember rengeteget csinálhat szerintem negatív következmények nélkül.
Neked szerintem csak egy diéta kellene, vagy valaki, aki segít benne. Mert nem akarsz Arnold-féle kinézetet, egy sportos formához meg kevés edzés is elég, ha tartja az ember a kalóriadeficitet sokáig. Nekem is tán az a fő bajom, hogy néha megtolom kicsit a kcal-bevitelt, és szinte 0-ra jön ki a napom, ami azt eredményezi, hogy elnyúlik évekig, mire összehozok egy normálisabb formát.
-
tisn
veterán
válasz
Fred23
#191294
üzenetére
ogy nem esik le az izom, sőt kalóriadeficites diéta mellett az abszolút erő lassú tempóban még növelhető is.
nekem is ez a tapasztalatom. de szerintem joval lassabb a fejlodes mint 0/+ kcal bevitel mellett, illetve a futi is eszi le az emberrol az izmot is.legalabbis ezzel magyarazom, hogy a sok terembejaras utan sem nezek ki ugy mint a sracok
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
itouchfan
senior tag
-
válasz
itouchfan
#191292
üzenetére
Erre kíváncsi lennék én is, annyit viszont saját példámon biztosan ki tudok jelenteni, hogy az erőedzéshez hasonló, vagyis az 1 RM 85+ százalékán -és azon túl- történő intenzitású ellenállásos edzések mellé simán befér az állóképességi edzés (kocogás) is úgy, hogy nem esik le az izom, sőt kalóriadeficites diéta mellett az abszolút erő lassú tempóban még növelhető is.
Olyan mondjuk van, hogy megáll néha a fejlődés, és ilyenkor az szokott lenni, hogy vissza kell kicsit venni a futás sebességéből. Mikor pedig már nyúzottá válik az ember a sok kocogástól, azt is biztosra veheti, hogy a rezisztencia edzésben is maximum csak stagnálni fog.
Ma 36 kilóval a hátamon fogok húzódzkodni, aztán pedig kocogok 12 km-t.
aelod: Lesz kis időm, elolvasom a linken lévő tartalmat én is, izgalmas téma.
-
itouchfan
senior tag
válasz
aelod
#191290
üzenetére
Ezzel kapcsolatban arról esetleg ismersz tanulmányt, ami az izomépítés és az állóképességi mozgásformák/edzés kapcsolatát vizsgálja? Tehát pl. arra gondolok, hogy a ti általatok követett edzéselvek szerint végzett edzés után egy másnapi/két nappal utáni állóképességi terhelés milyen hatással van az izomépítésre?
-
aelod
veterán
válasz
KAMELOT
#191288
üzenetére
Pár hét alatt nem veszik el fél év meló
Pedig így van
Ha megvan a rendszeres minőségi étkezés akkor kevés veszik el.
Ez nagy butaság. Ugyanis ahhoz, hogy az izom keresztmetszete megmaradjon ahhoz mechanikai feszülés kell . Ha kivesszük ezt a változót - tehát abbahagyod az edzést - akkor bizony bekövetkezik az atrófia 7 napon belül. Mivel az atrófiát ezen inger hiánya okozza az izomrostokban.Atrófia akkor is bekövetkezik ha kevés ez a mechanikai feszültség stimulus az izomrostokban. Erősítő edzést követő 48 órában ugyan fennáll a fehérje szintézis de ezt követően 5-7 napon belül ugyanúgy bekövetkezik.
-
KAMELOT
titán
válasz
mastodon
#191287
üzenetére
Pár hét alatt nem veszik el fél év meló, kivéve ha műtéten esel át és ágyhoz vagy kötve + nem tudsz rendesen enni.
Ha megvan a rendszeres minőségi étkezés akkor kevés veszik el.Peacekiller: Bizony! Viszont kémiával gyorsan megy minden.
Krizo...most volt vállműtétje, csak 1 hónap telt el és már teremben edz. Ott nem kémia van, hanem laboratórium. -
Dorian
félisten
"'nalunk van gep, amivel lehet kicsit konnyiteni"
Azért kipihenten 10-et meg tudok magam is csinálni ha bukásig kell, és ha úgyis váltok arra az ezdésmódra, hogy nem kell sok sorozat egyvalamiből, akkor az úgy pont jó. Edzés végén nem hiszem, h menne a 10.
Tolódzkodást eddig mindig az edzés legvégén csináltam, abból akkor is ment a 3-4x10
Mondjuk mostanában az edzésről annyit, h a 1,5 hetes nyaralás után voltam 1x, aztán azóta 2 hete beteg vagyok, úgyh kb kezdhetem előlről az egészet
-
#191276
tisn
veterán
Peaceliker
#191275
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#191275
üzenetére
mindegy, lab nem fontos, az kap eleg terhelest futas/bico/foci komboval. kis konnyitett guggolas meg a pinyas tarogato gep a labedzes...
(hasznalok amugy terdbandazst, bar teremben nem, csak foci/futashoz. kicsit javit, de amikor a csont a csonton daral az mindenkepp fajni fog. (uvegporc mar csak nyomokban))
-
#191275
Peaceliker
addikt
tisn
#191270
Peaceliker
addikt
Én múltkor meghuztam a térdszallagom (asszem), most székből felállni is fáj azóta. De javul. Illetve most térdbandázzsal guggoltam legutóbb és jobb. Vagyis nem lett szarabb utána újra per napig.
Lehet te is tehetnél egy próbát úgy, hogy gúsba kötöd a térded.
Én is már múmia szerkóban tolom -
#191273
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Ekkor ez a kérdés el is dőlt, köszönöm .
-
#191272
Tyler Durden
addikt
sherlock82
#191265
válasz
sherlock82
#191265
üzenetére
Én hát napon azzal kezdek.
-
KAMELOT
titán
A sok izmot mozgató és nehéz gyakorlatot mindig elsőnek kell csinálni.
Próbáld meg hack-guggolást vagy lábtológépen csinálni. Jobb mert nem terheled a gerincedet és lehet a térded is más pozícióban lesz, így nem fog fájni.
Hány éves vagy, hogy már vén embernek tartod magadat? -
#191270
tisn
veterán
sherlock82
#191265
tisn
veterán
válasz
sherlock82
#191265
üzenetére
az is sok izmot mozgato gyakorlat nem? mint a fekvenyomas, tolodzkodas es ilyenek, arra meg azt olvastam itt, tegyuk az edzes elejere
(fekvenyomas eleve ott volt, de pl. tolodzkodas mikor arra a reszre ertem a teremben, igy azt most eloremozditottam. es tenyleg jobb igy.)
dorian: nalunk van gep, amivel lehet kicsit konnyiteni a tolodzkodas, huzodzkodason, praktikus.
multkor ujra probaltam sullyal guggolast, nevetseges 40kg-al, smith keretben, a masodiknal elkezdett fajni a tergyem. nem vennek valo gyakorlat az.
-
#191269
aelod
veterán
sherlock82
#191265
aelod
veterán
válasz
sherlock82
#191265
üzenetére
Én már nem csinálom, de amikor benne volt az edzéstervben akkor a legelső gyakorlat volt.
-
#191268
KAMELOT
titán
sherlock82
#191265
KAMELOT
titán
válasz
sherlock82
#191265
üzenetére
Mindig az első gyakorlat legyen, mert nehéz.
-
#191267
Peaceliker
addikt
sherlock82
#191265
Peaceliker
addikt
válasz
sherlock82
#191265
üzenetére
Én az elejére tenném ami nehezebb. Mondjuk húzódzkodni nem tudok teniszkönyök mkazz, azt kb én el is engedtem már fejben
-
#191266
Dorian
félisten
sherlock82
#191265
Dorian
félisten
válasz
sherlock82
#191265
üzenetére
Az edzés elején sem tudok sokat megcsinálni, szóval...
-
#191265
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
MA reggel edzés közben az jutott eszembe hogy mikor lehet hatékonyabb a test számára a húzódzkodás. Edzés elején inkább mikor fittebb az ember és magához képest sokat megtud csinálni, vagy mondjuk inkább utolsó gyakorlatként amikor már fáradt és viszonylag sok erő kell ugyan annyi darabszámhoz képest mint ha edzés elején csinálta volna.
Nektek mi a meglátásotok ? -
#191264
KAMELOT
titán
Peaceliker
#191263
KAMELOT
titán
válasz
Peaceliker
#191263
üzenetére
Pont amiről először írtam. Overtraining.
Erre kell vigyázni. -
#191263
Peaceliker
addikt
KAMELOT
#191262
Peaceliker
addikt
-
#191262
KAMELOT
titán
Peaceliker
#191261
KAMELOT
titán
válasz
Peaceliker
#191261
üzenetére
Inkább olyat nézzél meg, ahol laboratóriumban gépekkel mérik a dolgokat és meglátod mi a tuti. Sok ismétlés az elpocsékolt idő és energia. Minek strapálni magadat mikor ugyan azt kevesebb ismétléssel is eléred?
-
#191261
Peaceliker
addikt
KAMELOT
#191260
Peaceliker
addikt
válasz
KAMELOT
#191260
üzenetére
Én nekem ezekről az arcokról beszélek. RP és house of hypertrophy csatornákat nézem. Inkább utóbbi ami nekem tudományos szinten nagyon tetszik.
És egyetlen egy sorban sem írtam, hogy agyon kell magunk edzeni, én sem teszem, megvilágosodtam (súgtak is)
Csak azt mondom, hogy mindenkinek egy bizonyos határon belül hozhat más jó eredményt. És nyilván nem bazi nagy szórásról beszélek.Amúgy amit legtöbb tanulmány elemzésből láttam az az, hogy nagyobb volumen kisebb terhelés is hozhat hasonló (szinten pár % os eltérésről beszélünk +- ember függő) eredményt, mint kis volumen nagy terhelés, de fontos hogy akkor ha mindkét edzés bukás közeli. Szóval amennyire én látom, de tesztelni nem tudom magamon mert nincs több éves edzésmültam.
De mivel idő érték szerintem nem igazán érheti meg senkinek a több sorozat, mert a lényeg csak az lesz hogy az utolsó sorozatban bukásig megy, akkor az első pár csak junk volumen és fölös idegrendszeri terhelés. Főleg nem profi szintenSzerk: valójában ugyan arról beszélünk, csak én nyitva hagyom az elvi lehetőséget, hogy ha csak azt nézzük, hogy szigorúan matematika alapon melyik edzés hoz nagyobb hypertrophiat akkor más lehet jobb (és akkor itt sub 10% ra gondolok)
-
KAMELOT
titán
válasz
Dorian
#191252
üzenetére
1. Az utolsó ismétlést ugyan olyan erőbedobással csinálod mint az elsőt? NEM
2. Az utolsó ismétlésnél már jóval nagyobb erőkifejtés kell.
3. Maximális erőkifejtést, több ismétlés alatt nem tudod végrehajtani. Ezért anaerob az egész.Próbáld ki azt, hogy van egy maximum súly amit bírsz nyomni 1x
Most csináld 2x....ugye hogy nem fog menni?! Tehát a második ismtélés esetén neked már +100% kell hozni az előző 100%-hoz.aelod: Így már érthető. Akkor egyet írtunk
Flash Gordon: Az már megint más amiről te beszélsz.
TP guggolásban hitt.
DY hack guggolásban és a lábtolásban. Ő pl nem csinálta rúddal.
Tudod miért is hitt ebben mert így elkerülted azt amit RC csinált, hogy tolókocsiban éli az életét.
Csak itt megint az jön képbe, hogy ezek mind PED-t szedtek és ott már nagyon gyors a regeneráció.peacekiller: Nem kell itt agyongyilkolni magadat. Ésszel kell edzeni és nem hinni ennek a sok majomnak a YT-on.
Ott a Sulek gyerek 21 éves ja csak azt nem mondja, hogy mennyi xart szed. Tren, Anavar, meg a többi xarság. -
#191259
Peaceliker
addikt
Flash Gordon
#191258
Peaceliker
addikt
válasz
Flash Gordon
#191258
üzenetére
De hát ez gyúrós csoport
mondjuk lehet definíción is vitatkozni (nem összekeverendő a veszekedéssel a vita ), de az én szememben az a "nagy akarok lenni", persze nem zsírból Igazából pont erről a két dologról szól. Mit akarok (én először csak valahogy kinézni, de most izmokat akarok, mert érdekel mit tudok kisajtolni magamból natúrba)? Mennyit akarok beletenni. Azaz mennyire fontos, hogy közelítsek a legjobb lehetőségeimhez a növekedésben. És a növekedés lehet akár állóképesség növekedés is, volt is aki mondta itt, hogy neki mocskos sok futás fontosabb. Senki nem is szólt egy szót sem.
De többen vannak itt akik szerintem nem tudják pontosan mit akarnak elérni. Vagy ha sejtik is akkor nem tudják hogy lehetne ezt jól. És ilyen szempontból pont jó ez a több nézőpont. Hogy el tudja dönteni mi az ami neki ár/érték arányban optimális.Illetve nem mellékesen, ami többször is leírtam és tanulmányok is mindig kihozzák, hogy egy bizonyos sávon belül eltérő lehet ki hogy reagál a volumen/intenzitás dologra is. Nyilván nagy csodák nincsenek. Pár % ról beszélünk.
m3ss is ezt vallja, én is. Hogy lehet hogy 5-20% al jobb eredményt lehetne elérni több volumennel, de nekünk nem ér annyit, időben, energiában, lustaságban. Na meg megint egy másik és fontos kérdés hogy CNS fatigue kinél mitől jön elő, hogy regenerálódik stb.De összességében nem hiszem hogy le van degradalva/nézve bármi. Arra viszont ahogy én látom egyre nehezebb találni tanulmányt, hogy 3+ sorozat/session/gyakorlat jó (+sorozat /izom /hét sem mindegy és bele kell számolni összetett gyakorlat másodlagos terhelést is az izomba nézve) . Vagy max annyival több növekedést hoz amire nem éri meg az idegrendszer terhelést emelni.
-
#191258
Flash Gordon
senior tag
Peaceliker
#191256
Flash Gordon
senior tag
válasz
Peaceliker
#191256
üzenetére
Hja, ha már a profi sportolókról van szó, nekem úgy tűnik hogy itt tendenciózusan vlmi hivatásos erőemelő szemléletbe megy a diskurzus
és az edzés egyéb vonakozásai le vannak degradálva mint pl. a fent emlegetett erő-állóképesség ahol azért számít a volumen. Szerintem ugyanakkor ez sokkal jövőállóbb edzőtermi orientáció az egészségre nézve mint a szimpla izomtömegre gyúrás, különösen akkor ha a többség felesleges kilókkal, ülőmunkával, stb. küszködik.
Az ideális patikamérlegen adagolt erőkifejtés, kajálás, etc. a maximális hipertrófia elérésére persze lehet cél, de fura ezt itt olvasni a hobbista közönségtől akik nyílván nem profi erőemelők vagy testépítők.
És vegyük ide azt is hogy még a profiknál is tök eltérő a szemlélet amivel eredményt értek el. Mondjuk pl.Tom Platz vagy az itt korábban emlegetett Dorian Yates edzésfilozófiája közötti különbség is megér egy misét... -
#191257
aelod
veterán
Peaceliker
#191256
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#191256
üzenetére
+1
-
tisn
veterán
válasz
OPiiPO
#191253
üzenetére
en mar eleg izmos sracokat lattam dobalni is es kurva lassan csinalni is, valoszinuleg nem egy ut vezet az izmossaghoz sem.
nekem a kajakos, uszos sracok formaja jobban tetszik, mint a testepitoke, szoval szerintem alacsony suly, nagyon magas ismetlesszam az idealis
(jar egy kenus srac a terembe, ket edzovel. neki pl. volt olyan edzes, hogy fekvenyomas 40kg-al fel percig gyorsan, utana felulesek (fel perc tan az is), aztan 10-20 kozotti huzodzkodas. talan volt valami minimalis pihi ezutan, de ezeket a sorozatokat tolta fel oran at. szerintem a hipertrofia nem volt maximalis
) (kiprobaltam (persze csak 30kg-al), nagyon kemeny.) -
aelod
veterán
válasz
KAMELOT
#191251
üzenetére
De irreleváns, hogy a Derek, Hadi mit és hogyan csinál. Sokan másolnak egy tervet a profiktól. Csak elfelejtik amit te is említesz, hogy van bennük vagy 9 gyógyszer stb.
#191252Dorian
Megéri sokkal kisebb súllyal extrém lassan csinálni a gyakorlatot? (nálam kb. 5mp egy gyakorlat)
Nem mivel sokkal nagyobb lesz az izom károsodás mértéke + CNS fatigue. -
Dorian
félisten
válasz
KAMELOT
#191251
üzenetére
"ha lassan csinálod akkor kevesebb ismétlésnél jön el a bukás"
De ha nagyon lassan csinálod a gyakorlatot, akkor ugyanúgy csak elfáradsz mintha sok volument csinálnál, nem?
Mert azért a "nem-kapkodás" és a "4-5s pozitív 3-4s megtartod 4-5s negatív" közt van jó párlépcsőfokszakadék. Utóbbit sokkal-sokkal kisebb súllyal tudja az ember csinálni a 6-10 ismétlési tartományban. Megéri sokkal kisebb súllyal extrém lassan csinálni a gyakorlatot? (nálam kb. 5mp egy gyakorlat) -
KAMELOT
titán
válasz
aelod
#191249
üzenetére
Nem irreleváns csak feleslegesen edzenek sokat.
IFBB pro-kat ne hasonlítsuk magunkhoz. PED meg a többi móka. Azzal gyors a rengeneráció. Már magában egy susta250 is már őrületes tesztoszteron szintet hoz létre.
Napi tesztoszteron termelés 5-10mg. Akkor adjuk még hozzá az előbb említett PED-t.peaceliker: Mennyi setet csinálsz / gyakorlat? Ez mind bukásig megy amikor már nem bírsz végrehajtani 1 ismétlést segítség nélkül?
Azért kérdezem, mert van hogy a 4 ismétlénél már összexarom magamat és nem bírok további ismtélést csinálni. -
#191250
Peaceliker
addikt
KAMELOT
#191248
Peaceliker
addikt
válasz
KAMELOT
#191248
üzenetére
Egyértelmű hogy kisebb lesz a volumen sokkal lassabb gyakorlattal. Sőt még lehet súly is mehetne kisebb.
De nem azt mondom hogy villám módon kell kapkodni.
Illetve azt hogy az erős átlag középvolnahoz lépést vannak eltérések ki mire hogy reagál.
A 6-30 as számot sem én találtam ki és nem is mennék el semmivel 30as ismétlésig, csak ezeket hozták mostanság ki metanalizisben mint javasolt reprange. Persze ezen belül lesz kérdés is hogy 1RM mekkora % al tolja az alak.Magam részéről azt vettem észre hogy 6 közeli ismétlésszámnál elég lassú a progresszió. 8-12 között jobb, 16 nál kb meg is áll.
Szóval én saját részről a HIT 6-12 helyett picit magasabb rep rangel próbálom most, azt érzem ez vált be.
Időben meg próbálom úgy hogy pozitív ág 2sec körül, negatív ág 3 körül. Mondjuk utolsó pár repnél masszívan a pozitív ág lesz jó hosszú -
#191248
KAMELOT
titán
Peaceliker
#191247
KAMELOT
titán
válasz
Peaceliker
#191247
üzenetére
Nem mindegy, hogy 6 vagy 25 ismétlés, mert akkor feleslegesen dolgozol.
Ezt hívják úgy hogy WASTE OF TIME
ha lassan csinálod akkor kevesebb ismétlésnél jön el a bukás, mert jól csinálod.
Ha a több jobb lenne, akkor nyugodtan lehetne edzeni 5-6 órákat csak nem tudsz, mert a kapacitás gyorsan merül. Utána már csak túledzed magadat és ezt kell elkerülni.
Próbáld ki és meglátod, hogy nem fog menni annyi amennyit te elképzeltél.
Mint láttam egy ökröt a YT-on aszondja 300 ismétlés a vállra. Ja csak nem tette hozzá, hogy egy halom PED van benne. -
#191247
Peaceliker
addikt
KAMELOT
#191246
Peaceliker
addikt
válasz
KAMELOT
#191246
üzenetére
Elvileg 6-30 közötti ismétléssel (bukásig edzve) átlagban ugyan ott vannak az emberek (és igen van akinek a 6 lesz jobb van akinek a 25,ezt embere válogatja vizsgálatok szerint) és a tut nem igazán járul hozzá a mókához elvileg mindegy hogy 6 ismétlés lesz 1p alatt vagy 12 szinten 1p alatt. Persze nem azt mondom én sem hogy kapkodni kell, én is hiszem hogy kevés (1)sorozat nagy intenzitással jó (így tolom én is) ,de azok az idők akiket írsz nekem nagyon extrémnek tűnnek.
De amúgy ki kell próbálni 1-2 hónapig aztán majd látja mindneki kinek mi jön be jobban -
KAMELOT
titán
A terembe azért járunk, hogy a növekedési faktrot beindítsuk. Nem maraton és nem is súlyemelő versenyre készülünk. Az edzőm is így tanította.
A lassú kontrolált gyakorlat végrahajtása, ahhoz is hozzájárul, hogy ne sérüljünk meg.
Mivel bukásig edzel, így többre nem is vagy képes. Próbáld ki lassan és meglátod kevesebb ismétlést fogsz csinálni.
A teremben lévők 99% azt sem tudja mi az edzés. Folyik róluk a víz és lihegnek meg 1,5-2 órákat edzenek.Minek?
Nekem 30p környékén van az edzés időtartama. -
m3ss
veterán
válasz
KAMELOT
#191244
üzenetére
egyetertek az irannyal, de azert ezek a "4-5s pozitív 3-4s megtartod 4-5s negatív" idok nagyon hosszuk. nem erdemes atesni a lo tuloldalara se. terheles rovasara is megy ha nagyon belassitod a gyakorlatot. ilyen 3-8 sec kozotti tartomanyt lattam inkabb ismetlesenkent, ezt tartjak optimalisnak. 4 sec megtartast tulzasnak erzem, amugy sem jo ez minden gyakorlatnal. de van sok gyakorlat ahol javasolt lehet. sztem pozitivnal is eleg lehet a 2 sec kornyeke ahhoz, hogy kontrollalt legyen a tempo.
-
KAMELOT
titán
válasz
Orlin
#191243
üzenetére
Próbáld ki 1 vagy 2 set bukásig aztán próbálj csinálni 3-kat is. Az már nem fog menni.
4-5s pozitív
3-4s megtartod
4-5s negatív
Olyan súllyal csináld amivel megy 6 ismétlés. Aztán ha elérad a 10 akkor emelheted a súlyt. Ahogy növeled a súlyt, úgy lesz egyre nehezebb a gyakorlat és akkor már kevesebbet fogsz csinálni.
Az amit ott írnak baromság, max túledzed magadat és semmi fejlődés nem lesz.
Ha több jobb lenne miért nem edz mindenki 12 órát??? Érted!?
Mint írtam az edzések között 2-3 nap teljen el a teljes regeneráció végett. -
válasz
KAMELOT
#191242
üzenetére
Régebbi shopbuilder-es cikk alapján gondoltam.
Mondjuk 2014-es. Az alábbi mennyiségek tehát egyhetes mennyiségnek tekinthetők a has ésa vádli kivételével.A sorozatok minimum fele alapgyakorlatokból álljon!
Mell: 12-15 sorozat...
Tehát ha pl heti egy melledzésed van akkor evidens a dolog, ha kettő, akkor egy edzésen 6-8 sorozatot végzel mellre, ha heti három teljes test edzésben gondolkodsz, amikor heti háromszor kerül sorra egy izomcsoport, akkor pedig értelemszerűen 4-5 sorozatot végzel csupán mellre egy edzésen. A többi izomcsoport esetében is így érdemes gondolkodni. -
#191238
Tyler Durden
addikt
Orlin
#191237
-
aelod
veterán
válasz
KAMELOT
#191234
üzenetére
Nagyon vigyázni kell, mert nagyon könnyű túledzeni magadat, amit a teremben lévő emberek 99% meg is csinál
True. Aztán jön az, hogy miért nem fejlődik...
Amikor edzel az egész szervezetedet terheled és főleg a nyirokrendszert és erre kell nagoyn vigyázni.
Inkább a központi idegrendszert. -
KAMELOT
titán
válasz
aelod
#191232
üzenetére
Pontosan azért írtam, hogy az optimális pihenés az edzések között 48-72h.
Ugyanis ennyi időre van szükség a szervezeteneka regenerációra, persze PED nélkül.
Nagyon vigyázni kell, mert nagyon könnyű túledzeni magadat, amit a teremben lévő emberek 99% meg is csinál. Amikor edzel az egész szervezetedet terheled és főleg a nyirokrendszert és erre kell nagoyn vigyázni.
Minél nehezebb az edzés annál jobban kell vigyázni.Orlin: Nem gond az, mert az edzés során a mellre koncentrálsz. Tricepsz csak másodlago terhelést kap.
-
-
Lajmund
őstag
válasz
KAMELOT
#191229
üzenetére
Fél grammot eszek 1:1 keverékből egyszer este. Egy csapott 1ml-es kis kanál. De amúgy van 0.01g pontos mérlegem. Azzal szoktam nèzni kb mi mennyi aztàn csak szemre szoktam.
D vitamint reggelihez eszem most kezdtem. (4000ne) olíva olajban oldott mert zsirban oldodo vitamin ami a vékonybélben szívódik fel a többi zsirral együtt és zsirban is raktàrozodik. Este nem javasolt mert ronthatja az alvás minőséget. Nem fontos együtt megenni a lényeg hogy legyen a szervezetben elég. K2 termelnek a vastagbélben a jo bacik és a szervezet is csinál amennyit kell azt ugy tudom nem szükséges szedni.
Dorián: Én úgy tudom hogy csak annyit vesz fel kàlcium citràtbol a szervezet amennyire szüksége van a többi megy tovább.
De amúgy igen sok mindenben van abból ritkán van hiàny. -
Lajmund
őstag
Ha már ekkora téma az mg. Én innen szoktam venni kálciummal egyetemben. [link] (7000ft 500g magnézium citrát tisztán)
Régen ugy olvastam hogy 1 egység magnézium beépüléséhez 2 egység kálcium kell igy a biztonság kedvéért 1:1-be keverem de régen 2:1-be csináltam.
Az biztos aki sportol annak nem árt egy kis plusz magnézium. Kálcium hiány elvileg sokkal ritkábban van mert több étel tartalmazza de azért ahogy fentebb irtam a biztonság kedéért 1:1 keverem. És vacsora elött vagy után iszom egy kis vizzel. Aki szed kollagént annak érdemes azzal együtt este. -
KAMELOT
titán
válasz
Dorian
#191219
üzenetére
A lényeg, hogy magadnak kell rájönni mennyi az optimális adag.
Nekem 4x 250mg Mg kell szedni, de minimum 3x 250mg
Ha ennél kevesebbet veszek bem azt már érzem.aelod: 10 nap alatt neked nem veszik el semmi. Edzések közötti regenerációs idő 48-72h.
ben-ga: Itt lehet mazsolázni
-
#191223
m3ss
veterán
Flash Gordon
#191222
m3ss
veterán
válasz
Flash Gordon
#191222
üzenetére
en is pont idaig jutottam. nem is neztem meg az ominozus dr. mike videot, de hat gondolom nem en vagyok az egyeduli aki neha belustult a ppl spliten es 7 nap helyett mondjuk 8-10 naponkent edzettem. nem egyszer
sem izmot sem erot nem vesztek ennyi ido alatt.
mondjuk ezzel amugy sem nagyon kell foglalkoznia senkinek itt, mindenki a masik veglet inkabb sztem. -
attiati
veterán
válasz
Dorian
#191219
üzenetére
2x-es ára van por formában, de ugye ~30%-kal több magnéziumot tartalmaz.
Szó nincs többszörös árról.Az sem mellékes, hogy pl. 250g-nyi adagban kapsz 200+g glicinátot, ami már önmagában is érték. Nem értelek mi ez a nagy ellenesség. Nem ok nélkül kerül többe és közel sem annyira, mint írod.
-
aelod
veterán
Srácok. Dr Mike-nak sem kell elhinni feltétlenül mindent. Állítása szerint ha nem edzel akkor hetekig nincs semmi látszata az izom vesztésnek. Sajnos ez nem így van.
Akár melyik detraining study-t nézzük látható, hogy akár 10 nap edzés nélkül elveszik a 90 nap alatt felszedett izom fele is akár. -
attiati
veterán
válasz
attiati
#191216
üzenetére
Meg is válaszolom. Onnan lehet tudni, hogy teljesen elreagált magnézium van benne (tehát oxid mentes), hogy:
Taurát esetén a kapszula súlyának _maximum_ 8,9%-a az elemi magnézium tartalom.
Biszglicinát esetén 14%.Ha ennél magasabb az arány, akkor magnézium oxiddal kevert (csak nem írják rá).
Ugyanis a magnézium oxid 60%-a magnézium.Magyarul nem a fully reacted feliratot kell nézni, hanem a kapszula súly / magnézium arányt. Általában az már jó jel, ha 00-s méretű kapszulában max 100mg magnézium van és nem több.
-
attiati
veterán
válasz
Dorian
#191215
üzenetére
Visszatérve a kiinduló kérdéshez, a szerves kötésű magnézium mindig teljesen elragáltatott (fully reacted)?
Tehát nem létezhet belőle "fully" és "non-fully". Akár rá van írva, akár nincs, az mind fully?
Most mindegy, hogy ki melyik kötést választja a saját óhaja szerint (malát, taurát, biszglicinát, stb....)
-
Dorian
félisten
válasz
attiati
#191212
üzenetére
Akinek hasmenést okoz a citrát, ne egye. Nekem pl nem okoz, meg az ismerőseimnek se. Egy glicinatos magnéziumban meg messze nincs annyi glicin, h az az alvast segítse. A glicin valóban alkalmas erre, csak sokkal nagyobb mennyisegben. Ezek ilyen jól hangzó igazságmorzsát tartalmazó bullshitek.
És 60x500mg citratot meg lehet venni 1200 Ft-ért, a glicinát meg 10x ennyi. -
attiati
veterán
válasz
Dorian
#191211
üzenetére
A kötés nem mindegy, mert más az élettani hatása.
Illetve valakinek hasmenést okoz valamelyik kötés.Fully reacted fontosságában nem vagyok teljesen biztos, de szerintem az sem mindegy.
Ugyanis abban semennyi oxid kötés nem marad. Az oxid kötések nem igazán szívódnak fel. -
#191209
Peaceliker
addikt
m3ss
#191205
Peaceliker
addikt
Ja ez jó, hasznos.
Amúgy legtöbb értekezésből (nem ebből, itt nem úgy releváns) azt hiányolom, hogy a jobb az mennyivel jobb.
És múltkor az egyikben Wolf mondta is hogy 1vs2 edzés között nagy a difi, 2 és 3 között már csak egy pici. És amikor nincs ott hogy mennyivel jobb a jobb akkor az semmit nem ér néha.
Mint ahogy eszünk is. Lehetne eredményesebben, de nem 5-10% ért nem éri meg nekem. És ezért lenne fontos többször a diferencia volumenének megjelölése is, hogy el lehessen dönteni mi kell az embernek
Amúgy bss ben nálam is volt áttörés a héten. Volumenben, de végre érzem azt hogy mehet nagyobb súly, kisebb ismétlésszámmal
Viszont bicepsz az amiben szinte semmit nem fejlődök, minden másban van látható progresszió pedig
-
attiati
veterán
Azt vágja valaki, hogy magnézium biszglicinátnál miből lehet tudni, hogy teljesen elreagáltatott, vagy sem?
Ha nincs ráírva, akkor nem az?
(Fully reacted felirat szokott lenni). -
m3ss
veterán
válasz
itouchfan
#191206
üzenetére
en ezt sem gondolnam tul. ha tudod mire vagy erzekeny akkor azokat kihagyod. raguglizol hogy milyen etelek erositik az immunrendszert es eszed oket, ha idaig nem tetted volna. amugy valtozatos, zoldsegekben, gyumolcsokben, halban, magvakban, rostokban gazdag taplalkozast folytatsz akkor jo vagy. keves cukor, minel kevesebb ultra feldolgozott elelmiszer. nagy csodak nincsenek. vagy tajekozatlan lennek? most nem rad gondolok, de ugy altalanossagban en azt latom, hogy annak a retegnek aki izmosabb vagy sovanyabb szeretne lenni gyakorlatilag barmit el lehet adni. dietak, kamu fogyasztoszerek, tapkiegeszitok, edzesprogramok, semmit ero kiegeszitok, kutyuk edzeshez...a lista vegtelen. es ezt szepen ki is hasznaljak.
-
itouchfan
senior tag
Ismer valaki BP-en felkészült, bevált sporttáplálkozási tanácsadót, sportdietetikust, aki komplex kérdésekben tudna segíteni? (Bizonyos ételintolerancia figyelembe vétele, immunrendszer és szervezet erősítése megfelelő táplálkozással + sportcélok és ezek összehangolása). Köszi előre is
-
m3ss
veterán
alakul a labedzes.
rdl maradt 2x38 x 15, de nyujtok, novelem a rom-ot.
bolgar 2x 34kg x 9 rep
gobletnel beleraktam a hatizsaka 11.5 kg-ot, 51.5 x 10 rep. tok jo helyen van a suly, ez igy fasza lesz, csak ez a regi hatizsak nem fog elbirni sokkal tobbet..
aztan kiprobaltam reverse nordicot, 6 rep testsullyal, ez egy brutal jo comb gyakorlat, hamarabb ratalalok mar izmos lennek
meg volt meg 2 sorozat vadli. combhajlitot edzo nordic curllel viszont bajban vagyok, bordasfalon tul magasan kezdodik az elso rud, szereznem kell vmi nordic anchort amit berakok az ajto ala vagy vmi hasonlo megoldast... -
#191203
aelod
veterán
Viiktor1989
#191202
aelod
veterán
válasz
Viiktor1989
#191202
üzenetére
Túrós puliszka
-
#191202
Viiktor1989
aktív tag
Viiktor1989
aktív tag
Sziasztok.
Kukorica darából szokott valaki készíteni reggelit?
Kipróbáltam mézzel-fahéjjal, plusz raktam rá gyümölcsöket,de,ha van jól bevált receptetek,leìrnátok a tiéteket? Köszönöm -
#191201
Peaceliker
addikt
python1
#191200
Peaceliker
addikt
válasz
python1
#191200
üzenetére
Ohh nagyon kedves vagy, köszönöm
Egyelőre megoldódott. Vettem direkt erre való több méretű eps (vagy valami ilyesmi anyag) cuccot. Kipróbáltam, úgy meg is húztam térdszallagom hogy azóta fáj
Szóval most szélesebb terpeszben sarok emelés nélkül csinálom. Mivel magasabban állva lógatva fogom a súlyt, max merőlegesig megyek le, és így oké is.Amúgy nekem is lett 2 pár kézi de hogy jobb legyen a helyett még kéne meg több tárcsa is. Arra már tényleg nincs helyem sem. És akkor már úgy gondoltam egyszerűbb egy ilyen kompakt cucc. De kíváncsi leszek rá, azért van bennem para hogy nem lesz tartós
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) sot az fekve vegzett inverze sem.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BestBuy topik
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- Eredeti játékok OFF topik
- Borderlands 4
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Még nincs is Vivo X300 Ultra, de már a nemzetközi kameratrónra pályázik
- sh4d0w: Kalózkodás. Kalózkodás?
- Mindenki bukja a Blackwell chipeket, ha bejön Trump terve
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T495 - Ryzen 5 PRO I 16GB I 256GB SSD I 14" FHD Touch I Cam I W11 I Gari!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Pro 256GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3280, 100% akkumulátor
- Új! AKRacing Premium Master gamer szék
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 2000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- Eladó One Plus Nord 2T 5G 8/128GB / 12 hó jótállás
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest