-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#193900
S e t h
nagyúr
Peaceliker
#193885
S e t h
nagyúr
válasz
Peaceliker
#193885
üzenetére
True
-
Dorian
félisten
tízóraikor D, O3, Mg, C
ebédkor multi (jelentős A vit-nal), C
vacsorakor C, K
lefekvés előtt MgEbben a logika az, h D vitamint délelőtt (alvás miatt), a D-A-K vitamint külön (zsírban oldódóakat külön javasolt), C többször elosztva (mert gyorsan ürül), Mg lefekvés előtt a java, de a maradék más időpontban, a D vit mellett
-
#193898
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#193896
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#193896
üzenetére
jól tudod
D vitamint inkább reggel célszerű -
#193897
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#193896
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#193896
üzenetére
most irl problemak miatt nem alszom jol, amugy meg nincs gond (csak az ejszakai pisiles)
-
#193895
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#193893
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#193893
üzenetére
basszus en lefekveskor vitaminozok.
-
Dorian
félisten
Kicsit ON-ba is legyen vmi: Tegnap jól sikerült a lábnap.
Guggolásból már "simán" ment a 10 db 95 kilóval, úgyh legközelebb folyt köv 100. Igazából volt hiányérzetem is, úgyh utána még lábtolóztam egy egyet szűk lábbal is (guggolni úgyis szélesebben szoktam)
Bolgárnál is emelnem kell a súlyon, ott is stabil a 10 db.
Végre a merevlábas is is jó technikailag, korábbinál súlynál sem segítek hátból.
Vádlinak is adtam rendesen. -
#193893
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#193892
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#193892
üzenetére
jogos, csak fogalmazásgátlót vettem be
úgy értettem, h d vitamint is érdemes bevinni, mert hatással van az alvásra, de az kimaradt, h azt természetesen nem lefekvéskor
amúgy glicin nekem nem segített (legalábbis 2-3x próbáltam).
ill teanint, inulin kimaradt a listából. én most amúgy taurin, teanin, arginin, inulin, c vitamin kombót veszek be (d vitamint pedig napközben magnéziummal)... átlagos, jó ill remek értékeléseket ad az óra mindig. triptofántól nekem reggel sokszor fájt a fejem. de melatonin is jó volt, amikor próbáltam, de valamiért elhagytam. -
#193892
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#193891
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#193891
üzenetére
Minden este megy mellé 5-6 g glicin, meg 1,5g magnézium.
Melatonint is van otthon, próbáltam mellé, de a legjobb, ha 2 db triptofánt veszek be, nem egyet.
(D vitamin elvileg pont bezavarhat az alvásba, ezért délelőtt javasolt bevenni) -
#193891
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#193888
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#193888
üzenetére
én az ilyen túlaprózáson/-rugózáson pont a minap gondolkodtam el azzal a fentebb linkelt womens diet cucc miatt... 66,5g/100g fehérje... nagy difinek tűnik a 74g/100ghez képest, de utánaszámoltam, annyit jelent, hha pl ~24g-t akarok bevinni akkor előbbiből 37g-s adag, míg utóbbiból ~33g-s adag kell... ami azt jelenti, h 1kg-os kiszerelésnél előbbiből 27, utóbbiból 30 adag j9n ki... (ft-osítva ~200 ill 180ft/adag). szóval mondhatni apróság (persze sok kicsi sokra megy, de ez tényleg nem olyan nagy különbség, mint ahogy elsőre gondolja az ember... (szóval még agyalok, mert vonzó a sztívia miatt, egyedül az oldódása miatt vacillálok a többi stillmass-os termékkel tapasztaltak alapján)
szerk.: ugyanakkor, ha nem túl nagy nyűg (tehát minimális energiaráfordítással megoldható a "javítás"), akkor miért ne.
@Dorian: ha van otthon glicin, inulin, melatonin (ez pl most filléres gymbeam-ben), arginin vagy taurin, akkor próbálj meg hozzádobni ezekből a triptofánhoz. ezek mind segítenek... (meg egy kis c ill d vitamin is)
-
#193890
Peaceliker
addikt
Dorian
#193889
-
#193889
Dorian
félisten
Peaceliker
#193888
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#193888
üzenetére
Én sajnos elég sokszor nem alszom jól, de elsősorban nem is az izmosodás miatt zavar, hiszen egyszerűen rossz a másnap olyankor.
Szerencsére mióta eszem a triptofánt azóta extrém szar alvás sosem volt, inkább csak nem-tökéletes fordul elő esetenként -
#193888
Peaceliker
addikt
aelod
#193886
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#193886
üzenetére
Ez nem is kérdés
De amiért bedobtam:
1, vicces (szerintem)
2, hajlamosak vagyunk itt páran picit túlgondolni a dolgokat és nagyon rugózni apróságokon. Én legalábbis azon kapom magam néha
Meg amúgy minden kell hogy nagyjából oké legyen. Hiába edz valaki jól ha nagyon szar a kaja, meg tán az alvás is ugyan ilyen fontos... De végtelenségig reszelni egyes elemeket tán fölös... De én is hajlamos vagyok ilyesmire sajnos
-
#193887
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193886
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193886
üzenetére
nem csak az inzulinérzkenységen, legjobb tudomásom szerint más negatív hatása is lehet hosszútávon... pont erre szoktam célozni azzal, h megjegyzem, ne zárják ki a ch-t a kajából ennyire, vagyis --> kiegyensúlyozott táplálkozás kell, megfelelő makrotápanyagmennyiséggel... megnövelt/emelt fehérjebevitel =/= magas fehérjetartalmú (extrém csökkentett/kizárt ch(/zsír))
-
#193886
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#193884
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#193884
üzenetére
A keto hosszú távon pont, hogy rontani fog az inzulin érzékenységen.
Többi +1
Alhatsz bármennyit ha sz*rul edzel
-
#193885
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
-
#193884
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193883
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193883
üzenetére
ezzel teljes mértékben egyetértek, de nem ítélkezem, hogy ki milyen diétát/hóbortot/elvet stb követ (azon ismerősemnek/kollégáimnak, akik rákattanak az extrém alacsony ch-s keto diétára, merthogy az milyen jó, szoktam jelezni, hogy én azért hosszútávon nem zárnám ki ennyire a ch-t...), így infóként/segítségképp írtam a fenti termékekről, mert sokan ismeret hiányában túlkorlátozzák magukat (kizárják a tésztát, mint fixen magas GI-jű cucc)
-
#193883
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#193877
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#193877
üzenetére
Akinek nincs baja a szénhidrát anyagcseréjével és változatosan étkezik annak felesleges az élelmiszerek GI-jén kattogni. Ezért tévút az sok önjelölt táplálkozási tanácsadó által javasolt "tartsuk alacsonyan a vércukor szintet állandóan".
-
#193882
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Van a kenshui nak ez a "vacka" (meg a max ami fém)
Nem nagyon találtam eu ban alternatívát. Amcsiból horror. Csak agyalok ilyenen.
Ti esetleg tudtok ilyesmit nem végtelen meg 2 áron?
-
#193881
Soulfly842
addikt
Xelo
#193864
Soulfly842
addikt
Én meg egyenesen függő vagyok. Próbálj alá egy kis hagymát pirítani, majd a bulgúrt is kicsit lepirítani. Főzés után ~10 percet maradjon a fedél alatt, majd az egészet lazítsd fel egy villával, majd újabb öt perc fedél alatt.
A Tabulét - azon túl, hogy azzal új értelmet nyer a bulgur is -mindenkinek nagyon ajánlom, a legjobb kaják egyike nekem ami hús nélkül készül... Gránátalmával a legistenibb! Mentát én nem raknék bele, de koriander, petrezselyem, uborka, újhagyma/lilahagyma, egy babkonzerv nagyobb adaghoz, paradicsom, paprika, minden földi jó mehet bele..
-
#193877
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#193874
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#193874
üzenetére
én tényleg a quinoa-t tudom ajánlani, mint k...finom (és egészséges) köret.
@aelod: amúgy tésztából is szerencsére van már elég sokféle, alacsony GI-vel rendelkező (jellemzően útimagfűhéj és/vagy bambuszrost van belekeverve). nekem kedvencem az eden premium kölestészta. de ha valaki "küzd" a fehérjebevitellel, akkor alacsony GI-s tésztaként ott a d-life cucca... 5kg-os kiszerelésben elég baráti az árszabása: [link] (összehasonlítva a hasonló, csak épp "keto tésztának" nevezett cuccok áraival)
egyébként, ha nincs cukorral kapcsolatos betegsége valakinek, akkor még egy szumma normál GI-jű kaja sem okoz peak-et... még nekem sem, cukrosként... az én manuál bevitt inzulinomnál pedig egy normál szervezet sokkal gyorsabban tud reagálni.
azért is kérdeztem a kólát, gyümölcslevet stb, tehát a folyékony formát, mert az okozza a legdurvább peak-t, azt semmivel nem lehet kb kompenzálni. (mondjuk nagy adag zsírral még nem próbáltam laposítani, ez tény ) -
#193870
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#193869
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#193869
üzenetére
Fél liter kólától, gyümölcslétől semmi ilyen.
De említettem, hogy pl. sok tésztától vagy egyéb ch körettől sem.
Olyan, mint amikor 1 helyett 3 szelet durván édes fajta cukrászsüteményt eszem egyszerre. -
#193869
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#193868
K1LLMy53Lf
senior tag
-
#193868
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#193865
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#193865
üzenetére
Hát nehéz ezt így jól körülírni. Amolyan kisebb diszkomfort érzés kis nyugtalansággal. (nem az mint amikor telekajálod magad, h mozdulni sem bírsz, pl. túl sok tésztától nekem olyan van) Ugyanaz mint amikor édességből zabálok be durvábban mint kéne.
Rizsnél már máskor is megfigyeltem, pl. a thai kajáldában. -
#193867
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
natúrban nekem sem megy az íze miatt... jó fűszer, szósz, kis majonéz, párolt zöldség stb sokat tud segíteni rajta
de szvsz a legjobb alternatív/egészséges köret a quinoa... (a fehér, fekete nekem nem jött be... totál mák íze van) -
#193862
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#193861
-
#193861
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#193859
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#193859
üzenetére
nem 66g/100g feherje?
-
#193860
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#193859
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#193859
üzenetére
Igazából csak annyi, hogy feleslegesen nem akarom a szervezetemet túlterhelni a felesleges fehérjemennyiséggel.
Felfelé haladok, lefelé csak annyira akarok menni mondjuk márciustól, hogy nyárra kilátsszanak végre a hasbordák. Szóval össze kell szednem addig egy kis izmot, hogy legyen miből elveszteni majd a zsírral együtt -
#193859
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
tudom, h mondtam, h xar a stillmass és soha többet, de a womens diet termékek most felkeltették a figyelmem...
80g/100g fehérje, nem látom, hogy fel lenne ütve, ráadásul tele van pakolva még vitaminnal és szteviás cucc... mindez 5,7k/kg-ért... [link]mi az "átverés"/amit nem veszek észre? (mert ez így baromi jó vételnek hangzik)
@Dorian: nem biztos, hogy az én számolásom szerint megvan... mármint ahhoz külön ki kellene számolni, h mennyi a hús+por része... (+túró a te esetedben) lehet ez nem éri el a ~1,5g/tkg értéket. de mondom... én nem vagyok diatetikus, és való igaz, hogy minden kcal számít(hat), ha lefelé akarsz menni (sok kicsi, sokra megy)
-
#193858
Peaceliker
addikt
Dorian
#193857
-
#193857
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#193856
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#193856
üzenetére
Hát ha már számolunk, az egyéb kajában lévővel is kell. Én 76,5 kiló vagyok, lehet némileg visszább kell vennem.
-
#193856
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#193853
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#193853
üzenetére
Hát erről ne engem kérdezz... Én ugyebár saját magamnak csak a húsból és a porokból származó fehérjékkel számolok, mert azok teljes értékűek, a köretekben, zöldségben stb lévő fehérjével nem. A te leírt cuccaid szumma fehérje értékére adta a ~200g-t a dine4fit, szóval szerintem teljesen jó mennyiség az én elveim szerint, de nem vagyok dietetikus.
sherlock82: ~2hete gymtronic mellé felkerült egy plakát, hogy a piros pöttyös is készít proteines túró rudit... Szóval valóban nagyon tolják. meg arra gondoltam, hogyha ezt normál árban adja, akkor azzal picit alátesz a konkurenciának, bár annyira nem olcsó a piros pöttyös. Mondjuk én spec sosem értettem ezt a fehérje-dúsított, szsz extrém túlárazott cuccokat... Megnéztem, a sima rudiban 10g/100g, a proteinesben 18g/100g fehérje van. Még ha normál árba adja is a pöttyös, akkor is egy adag fehérjéhez ~3at be kell vágni. Az alsó hangon 700huf... Akkor inkább egy adag fehérjepor (ami számomra desszert) esetleg nasinak egy normál pöttyös... Árban is és kalóriabevitelben is sokkal jobb...
-
#193853
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#193850
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#193850
üzenetére
Akkor ennek negyedét vegyem vissza?
Mondjuk ez csak edzésnapokon ennyi, a másik 4 napon azért egyértelműen kevesebb, csak reggel van turmix és este sem fehérjedús a vacsora, hétvégén meg sokszor van egyik nap tészta. -
#193852
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Mai nap már már harmadszor jön velem szemben a túró rudi reklám amiben elmondják hogy mindenkinek kell ( ! ) enni a fehérjét. Nem csak azoknak akik edzenek ill sportolnak.
Továbbá van egy televíziós műsor a duna tv n ahol hetek óta fehérjés italokat lehet kapni.
Nagyon ráálltak erre most a kereskedelemben. -
#193851
Peaceliker
addikt
Dorian
#193849
-
#193850
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#193848
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#193848
üzenetére
kíváncsiságból kbra betoltam dine4fit-be... ~200g fehérje
-
#193849
Dorian
félisten
Peaceliker
#193848
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#193848
üzenetére
A franctudja, nem számolom. De valamitől izmosodni kell
Nem edzésnapon nincs este tejsavó glutamin, meg tojás. Utóbbi amúgy sem feltétlenül, csak sokszor sikerül szereznem rendes tanyasi kapirgálósokét, aminek igazi íze van. -
Dorian
félisten
Reggel fél 8 körül 40g tejsavó 30 g zabbal.
9 körül egy egész mélytányérral szoktam enni, ami kb 150g túró, 2 nagykanál görög joghurt, 70g zab (+10g rozsliszt), kb 200g gyümölcs, 2 kiskanál lenmag.
1-kor ebéd, ami változó, de sokszor gyros tál + utána eszem 3 répát valamilyen magvakkal.
Edzés előtt 10g glutamin+10g bcaa (utóbbi csak amíg van az ajándék csomagból)
Edzés után, kb fél 7-kor tejsavó turmix + 3-4 tojás zöldséggekel és tk kovászos kenyérrel.
Este fél10 körül edzésnapon még iszom 10 g glutamint. -
#193846
K1LLMy53Lf
senior tag
Is-tee
#193845
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Is-tee
#193845
üzenetére
én olyat nem tudok mondani, ami ezeket tartalmazza...
szerintem bármelyik megbízható gyártó monohidrátja, ízesítetlen verzióban (vagy akár bármilyen ízben is, ha nincs problémád a szukralózzal)
én pl ostrovit-et használok most, mert azt tudtam jó áron venni, előtte volt gymbeam, de kövi lehet pl ironflex vagy immortal lesz. -
Dorian
félisten
válasz
Nordik
#193840
üzenetére
Akkor kell feherje kieg, ha táplalkozással nem eszel eleget. És elég valószínű, h nem eszel.
Kreatin jó, mas pozitív hatásai is vannak.
Ez a kettő a legfontosabb.Amúgy múltkor magyarázta egy szaki, h nagyon sokan hiszik azt, h a kezdőknek kevésbé fontos a plusz feherje, de valójában a kezdőknek fontosabb mint a haladóknak.
-
#193841
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#193839
-
Nordik
őstag
Most akarok elkezdeni újra edzeni normálisan. Az elmúlt időszakban talán ha heti 1-2 alkalommal jutottam el a terembe. Régen volt ez heti 3-4 is, a heti 3at mindenképp szeretném tartani.
Vekony testalkatú vagyok. Régen próbáltam magamba tömni bármilyen tapkieget most ezt hanyagolni akarom. Mi az ami a legfontosabb lenne és alap? Fehérje feltétlenül kellene? A kreatint azért gondoltam mert azt nehezebb is bevinni illetve régen is elég jól hozzájárult a teljesitmenyemhez és segített hogy lassabban fáradjak ki. Mit tanácsoltok?
-
#193839
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#193838
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#193838
üzenetére
Szoktam hozzá enni.
Ez hogyan lassítja a gabona felszívódását? -
#193837
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#193836
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#193836
üzenetére
Hétközben étteremben eszem, ott nem lehet ezt eljátszani, az egzotikusabbak pedig nincsenek.
Jövő hétvégén quinoat csinalok itthon.
De most belaktam lekváros palacsinából![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#193836
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#193834
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#193834
üzenetére
a hajdinának, jázmin/basmati rizsnek, quinoa-nak is nagyon jó a glikémiás indexe. sőt, a sima A/B rizsnek is, csak azzal trükközni kell, h nem azonnal, melegen eszed, hanem lehűtöd és utána visszamelegíted. De amúgy szinte bármilyen "rossz" kaját meg lehet hekkelni GI szempontjából salátával/savanyúsággal és/vagy bambuszrost/útifűmaghéjjal.
amire az ilyesmi nem tud hatni az a folyékony halmazállapotú, magas cukortartalmú cucc... kajánál ugyebár pl a balzsamecet(szósz) ilyen... szóval azt érdemes mértékletességgel, ha fontos a GI. -
Dorian
félisten
Hát, valamit enni kell
Amúgy a reggeli turmixomba megy szénhidrátként 30 g darált zab, a tízóraimba pedig a túró és gyümölcs mellé 100 g nagyszemű egész.
Azért zab, mert ezekbe a kajákba ez illik, és nem-darálva csak közepes a glikémiás indexe.
Min ahogy köretnek is leginkább bulgurt eszem, nem rizst vagy krumplit. Kenyérből pedig legtöbbször rozskenyeret.
Szerencsére nem kényszer mert szeretem is ezeket. (bár ma pl. a lazac-bulgur-zöldség mellé sütök palacsintát) -
perempe
veterán
Müpa előtt 24V-n rám jött a reflux pénteken, mert Lidl gyümölcsös müzlit ettem, ami nagyrészt zab. állítólag ezt is a szénhidrátnak köszönhetem (12:00 körül). már nagyon régen ettem zabot, reflux problémám is régen volt. ("by cutting carbs you reduce fermentation and alliviate acid reflux which is why many people find they no longer have this problem on a keto.")
-
#193830
Peaceliker
addikt
S e t h
#193829
Peaceliker
addikt
válasz
S e t h
#193829
üzenetére
Mondjuk nekem 40kg max a súlyzó, nem is látom reális esélyét, hogy kinövöm a következő 1 évben
Mondjuk alisban gondolkodtam, de jobban nem néztem utána mert rohanás közben dobta csak a reklámban és csak elmentettem, nem néztem sem leírást, sem review ot még.Na ilyen kampót rendeltem és éppen a melltámaszos evezésnél gondotam hogy kézi helyett egyenes rúddal+ezzel megnézem milyen lehet
-
#193829
S e t h
nagyúr
Peaceliker
#193810
S e t h
nagyúr
válasz
Peaceliker
#193810
üzenetére
Egy kicsit most alább hagyott a lelkesedés, mert sokat olvasva utána ez egy elég jó eszköz, de kb. 35-40 kilóig stabil, felette már nincsenek róla jó tapasztalatok.
Én 50-60 között használnám, ezért letettem most róla, de az is segített a döntésben, hogy normálisabbat csak az usából tudtam volna rendelni.
Valaki kérdezte korábban, amikor a postás csomagos kálváriámról írtam, hogy majd számoljak be az alábbiról.
A kedvenc kiegészítőm lett hátazáshoz, főleg húzodzkodáshoz használom variálható szélességgel, de időnként melltámaszos evezésnél is előveszem.
-
#193828
Dorian
félisten
Peaceliker
#193826
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#193826
üzenetére
Nekem egyértelműen a könyök belső tapadásánál érzékeny. Ill. már regóta eléggé fáj a kisujj alatti tenyérben lévő izület. Korábban azt hittem, h a rúd-markolat szorításától, de kezd gyanús lenni, h ez ugyanúgy az alkarizom összehúzódása miatti izületi sérülés csak az izom túloldalán
-
#193827
Soulfly842
addikt
Soulfly842
addikt
Covid lelőtte a korábbi intenzív edzésemet, utána postcoviddal nyűglődtem (közel másfél év1,5 év brutális fejfájás, illetve ingadozó vérnyomás). Mindkettő rendeződött és végre visszatérhettem a komolyabb edzéshez. Igaz, hogy nyár végi ~kb másfél hónap után most tudtam decemberben igazán intenzíven elkezdeni/folytatni, de örülök az ereményeknek (40 éves vagyok, régebben intenzívebben edzettem, most vissz akarok folyni ebben rendesen, illetve utána is tartani a szintet... ).
Régen elég intenzíven edzettem, ismerem a gépeket, jól felszerelt edzőteremben edzek és öröm volt viszatérni. Csigás komplex edzések mellett elég sok gépet használok nagyobb ismétlés számok mellett elég jó súllyal .Az izmok azok szerencsére emlékeznek és olyan tempóban fejlődök, mint korábban még soha.
Volt régen elvakult időszakom is, amikor az aeronób edzés jobban előtérben volt (akkoriban 3 hónap - 12 kg volt.. az szerintem túl gyors tempó), most is jelen van, de sokkal kisebb szerepben. Egyelőre marad a fejlődés és még így is ledobtam ~ 3kilót 3-4 hét alatt (ez szerintem innentől lassulni fog). Bár ez még javarészt 'nem számos tartalom', de látható a fejlődés is.
A genetikám azt mondom, hogy a korom ellenére is 'szerencsés'. az első napok fájdalma után, hiába nyomok extra intenzív edzéseket (2,5 órás tömény edzések) most már inkább csak izomfáradtság jelentkezik és nem fájdalom. Úgy, hogy folyamatosan tudok előréb léőkedni.
L karnitin van csak jelen és két napja elkezdtem szedni Gymbeam Arthro complexet.
A kérdésem erre vonatkozik:
Első nap után éjszaka csak annyit vettem észre, hogy zsibbad az egyik oldalam és, hogy fel-fel kelek rá (holott nem azon az oldalamon aludtam) másnap sokkal ellazultabb vagyok, de kicsit furcsa a hatása, kicsit mintha mindig zsibbadna - bár rossznak nem nevezném. Ez természes egyébként?(emelett döntöttem kiegészítésként, korábban is tapasztaltam, hogy az erőnlétben nagyon gyorsan fejlődök, de az ízületek lassabban alkalmazkodtak a gyakorlatokhoz mint az izmaim... főleg könyök és váll - bízom benne, hogy ez nagy segítségemre lehet). Van itthon Gymbeam Kollagén is... lehet még azt kellene mellette?
-
#193826
Peaceliker
addikt
Dorian
#193822
-
Dorian
félisten
-
m3ss
veterán
#193819 tisn jogat tudod otthon is csinalni egyedul. en amugy is olyan fajtajat csinalom ami tele van meditalassal, meg csukott szemmel vegzed a gyakorlatok 90%-at, szoval annyira amugy sem szocializalodos.
na meguntam ezt, hogy nem valtozik a golf konyokom, egyszeruen nem tudok gyurure menni vele, ugyanolyan honapok ota (mashol nem zavar, kicsit erzem fureszelesnel meg incline bicepsznel). most felgurtniztam a rossz karomat a gyurure, huzodzkodnom kell a falmaszas miatt
bezzeg a 3/4 ujjas fingerboardos huzodzkodastol nem faj, de a gyurutol nem kicsit. gurtnival viszont nem ereztem semmit. 
ahhoz kepest, hogy semmilyen huzodzkodast nem csinaltam vagy fel eve egesz jol ment. 19.5 kg-mal ment az 5, bar rom vagy 10 cm-rel kisebb volt, mint regen. szoval csak 3 repet gyengultem kb. raadasul 2 sorozat 38 kg-os pullover utan csinaltam, szoval valszeg meg ennyit se gyengultem. de nagyon durva, hogy mennyire osszetett gyakorlat ez. full pump lett 2 sorozat gyuru utan az alkarom, bicepsz, szeleshat, de az a vicc, hogy a tricepsz meg a vall is elegge bedurrant. (persze itt azert a pullover is bejatszott)
amugy kicsit megindultam, volt 1 rep progresszio vallnal is, tricepsznel is. pedig 7 nap helyett mar megint 11 napra jott ki az upper B workout...de szuper lelkes voltam, elkezdtem hasazni is bouldering miatt, meg egykezes deadhangelni a vegen
jol lemerultem, mar megint elfelejtettem h benne lehet hagyni 2-ot, nem nagyon sikerult semmiben se
-
#193820
philoxenia
MODERÁTOR
philoxenia
MODERÁTOR
-
tisn
veterán
maradtam a 6-10-es sorozatoknal
jarok futni, bicajozni, uszni, van eleg maganyos sport, igy kicsit emberek kozott vagyok
full ho mellett ennyi minimalis szocializacio es virus/bacicsere is kell. meg a kozos edzesekre (van egy csomo fele jogatol a bicajedzesig) nem birtam ravenni magam, ahholztul maganyos farkas vagyok. -
m3ss
veterán
masok vagyunk. en a progressziot, fejlodest elvezem, magat a gyakorlat vegrehajtast nem. mindig uazt a kiba**** mozdulatot csinalom a 4 fal kozott, mit elvezzek rajta?
csapatni mountain bike-kal, sileccel, autoval, motorral az fun. falmaszas is kihivas, erdekes, tobb megoldasa van a problemaknak.
ellenben edzeni olyan nekem mint nyujtani, meg meditalni, interval futni. szukseges rossz, egyaltalan nem elvezem de muszaj csinalni mert hasznosde amugy el tudom kepzelni, hogy sokan siman ki tudnak kapcsolni edzes kozben, es az is kicsit egy ilyen meditativ tevekenysegge transzformalodik, elengeded a napi teendoket, problemakat etc. de erre sokkal alkalmasabb tevekenysegek is vannak, mint a 0-2 rir melletti erolkodes
-
m3ss
veterán
mondjuk lehet tobb van benne meg, mint 1-2 kg. kalkulatorod szerint lehetnek 96.8 kg 12% mellett, nem is ertem hogy gondolja ezt...nonszensz. pedig csak 18.5 cm a csuklom a butyok es a kezfej kozott. boka folott legkisebb reszen a labszaram 24. karra most hidegen 43 cm-t mertem, ha egyaltalan jol merem, mert lehet itt is azert csalni kicsit...
ellenben a labamban jo sok van meg, amikor 140x20-at guggoltam 64-65 cm korul volt, bar lehet edzes utan mertem, erre mar nem emlekszem. most viszont hidegen csak 60 korul van. valszeg ha elkezdenek guggolni 1-2 kg gyorsan feljonne combra, seggre izommemoriabol. de igy is hatraltat mar a falon -
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#193814
üzenetére
az biztos, hogy az utolso 10% gainz mar nagyon lassu, sok ev, engem annyira nem is motival az az utolso 1-2 kg izom. 90%-ig meg el lehet jutni mindenfele modszerrel, optimalis edzessel, korulmenyekkel edzesmult nelkul 2 ev korul.
neha engem is elkap a gepszij, h hmm mindjart veszek teremberletet, elkezdek guggolni, zabalni stb. aztan gyorsan elillan a lelkesedes, minek erolkodjek 1-2 kg-ert, jovanezigy. ha megfeszulok se leszek 90 kg naturalban mostani testzsirral. latvanyos fejlodes innen mar nem lesz. megtartom a mostani izomtomeget, kikiserletezem h mi az a minimalis gyakorisag es volumen amivel ezt tudom tartani aztan ennyi. lehet inkabb masfele kacsintgatok, ahol tobb kihivas, progresszio van. pl maszas miatt eronoveles, fogas erosites ilyesmi.
na meg amugy is jobb lenne ha tobb idom lenne mas sportokra, megtalalni az egyensulyt. nem lenne rossz maszasra tobb idom lenne, de kedvem lenne elkezdeni pl jiujitsut is.
mindenesetre tobbre megyek holisztikusan nezve ha beiktatok interval edzeseket, jogat, nyujtas/mobilitas fejlesztest a szintentartashoz szukseges kondi mellett, mintha az a par kg-ot kergetnem. de persze nincs azzal semmi baj, hogy mas nem igy latja ezt. el is kezdtem tegnap intervalozni futopadonedzeni meg kell eletminoseg miatt is, meg oregkorra minel nagyobb izomtomeggel erdemes megerkezni, csontok miatt is jo az edzes. na abbahagyom a kicsit celtalan rantelest
-
Igen, izmosodásra nem a legoptimálisabb szerintem se a módszerem. Viszont a 'fejlődés' meg a 21. század Top3 divatszavában tuti benne van, és hat mindenkire. Sokan tán abba is hagynák az edzést, ha biztosak lennének benne, hogy a feljődésnek egyszer vége lehet. (Amíg rá nem eszmélnek, hogy edzés nélkül hová jutnának gyorsan.
Nincs baj a stagnálással, ha valaki elég jó szinten stagnál.) -
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#193812
üzenetére
egyetertek amugy azokkal amit irsz, viszont az is igaz, hogy sose fogod megtudni, hogy hol a hatarod a 3 ismetleses sorozatokkal. hipertrofia szempontjabol valamennyit bennehagysz. kb olyan ez, mintha 2 hetente edzenek mindent es utana panaszkodnek, hogy nem fejlodok eleget.
persze nem gondolom, hogy majd ha valtasz akkor 8 kg izmot felszedsz, valszeg a korabban emlitett 90% kornyeket biztos el lehet erni igy is. -
válasz
aelod
#193811
üzenetére
Én hiszek annak a kalkulátornak, és nem haragszom rá.
Pont az a jó benne, hogy egyeseket lehozhat a földre, mert a használata után az irreális elképzeléseikből alább tudnak adni.
Vannak testrészek, amik nem annyira érdeklik a többséget, szerintem ezzel sincs baj. Profik foglalkozzanak mindennel, hobbistáknak szerintem elég, ha a lényegre koncentrálnak, vagyis arra, ami számukra a legfontosabb, például egy szélesebb hát, váll, nagyobb kar, vékonyabb derék. Comb esetén például abban a helyzetben vagyok még én is, hogy nincs igényem akkorára se, mint amekkora kalkulátor szerint lehetne.
Nem mondom, hogy ne kéne időnként változtatni az edzésmódszeren, ha nincs fejlődés, és van még az emberben lehetőség, de szerintem tény, hogy idővel mindenki eljuthat oda, hogy kimerítette a lehetőségeit. Például esetedben, aki jól kajál, és jól edz elég régóta, szerintem nagyjából lefőtt már a kávéd. Ha van még egy-két testrészed, ami kicsivel elmaradottabb, ott tán még tudsz fejlődni egy kicsit, de például a kar Nálad is -ahogy kábé mindenkinél- valszeg mindig kapott eleget, így tippre Nálad 10%-os testzsíron már 1 teljes centi fejlődést se tudnál ott elérni, mert a genetikai határaid szélén vagy. Vagy bekokszolsz keményen. Anyag nélkül 10+ év jó kajálás és edzés után amit látsz a tükörben, annál több már nem leszel. Itt-ott még 0,5-1 centi befigyelhet, több nem nagyon (és kox esetén is van egyéni határ az izmosodásra, annyi, hogy az több lesz, mint a naturál; idővel a koxolók is elérik, amit el lehet, és szintén csak stagnálnak). -
aelod
veterán
válasz
Fred23
#193767
üzenetére
Ez egy nagyon nagy tévút szerintem. Mármint ez a kalkulátorosdi meg centikre mérni. Érdekes, hogy azt soha nem hallottam mert ez a bevett terminológia (mekkora karod van), hogy mekkora a lábad vagy a vádlid. Érted? A fejlődési lehetőség mindenkinél adott. Hovatovább ha mindig ugyan azt csinálod (amit eddig és láthatóan nem vezet sehová) akkor, hogy vársz el változást?
-
#193807
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#193806
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#193806
üzenetére
Áááá, esélytelen.
37cm most hidegen. Igazából mérés szerint nem sokat nőtt mióta edzek. Pedig nagyobbnak néz ki, nem is értem. Progresszió is volt mind biceps mind tricepsz oldalon. Na mindegy, ez van, össze azért nem török ezen -
#193806
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#193797
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#193797
üzenetére
én a quad-on tök látom/érzem a változást (asszony is és "sír" is emiatt folyamatosan
), bármennyire nem érdekel/akarok rá fókuszálni, de nem is akarom elcsalni és tolok lábnapot heti egyszer (4-5szett lábtoló, 4-4szett lábnyújtó/-hajlító... ezen felül combközeítő/-távolító szokott még lenni 4-4, ha épp érzek hozzá kedvet... ma nem volt, tegnap core edzésen szétszedett az edző... :/).
kezdetben is izmos volt a lábam, de alapból a vastus lateralis illetve a sartorius látszódott megfeszítve, amúgy egy tömb volt... most azért egyre jobban tapintható, sőt látható a legtöbb izomrost... utóbbi ~1hétben (múlt heti és a mai lábnap után) a vastus medialis, amit nagyon érzek és kezd előjönni... hátsó részt nem nézem, de azért ágyon fekve, tv-zés közben felhúzott láb esetén azért szoktam tapintásra érezni, hogy az is alakul...Peaceliker : 42nél ne add alább
-
#193804
Fred23
nagyúr
Peaceliker
#193803
válasz
Peaceliker
#193803
üzenetére
Milyen cél-testzsírszázalékra számolva kaptad a 42,5 centit? Ugye a 20% a jelenlegid, és nem a célod? (A "What is your desired body fat percentage? (%) " alá mit írtál?) Csak mert ez nagyban befolyásolja a végeredményt. Én még sosem néztem meg például 10% tzs alatti célra számolva, mert nem látom értelmét. 10 és 15 százalék között érdemes szerintem nézelődni.
Mondjuk ja, van pár ember, akinek jó a 20% is már, és úgy könnyen lehetnek nagyok/nagyobbak. -
#193803
Peaceliker
addikt
Peaceliker
#193802
Peaceliker
addikt
válasz
Peaceliker
#193802
üzenetére
Na megneztem azt a kalkulátort. Azt írja (ha eltalaltam a 20% os testzsirom) hogy 42,5cm a max. Akkor lehet ez még 40
úgy értettem, h d vitamint is érdemes bevinni, mert hatással van az alvásra, de az kimaradt, h azt természetesen nem lefekvéskor
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
neha sima salata, befott, savanyusag is eleg.
vagy nem eszem jól és leesik rólam az a kevés izom is 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- OLED TV topic
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- ASUS routerek
- Digitális Állampolgárság Program DÁP
- E-roller topik
- PlayStation 5
- Veszélyben vannak az adataid? Gond van a WD népszerű HDD-ivel
- Diablo IV
- Képernyős trükkök növelik a notebookok üzemidejét
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7500F 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 128GB Red -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3678
- Eladó egy oneplus 9 pro 256/12
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB DDR5 RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felvásárlás!! iPhone 12 Mini/iPhone 12/iPhone 12 Pro/iPhone 12 Pro Max
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest