-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#193500
m3ss
veterán
Peaceliker
#193499
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#193499
üzenetére
nezd meg a house of hypertrophy vallas videokat. a nyakbol nyomas effektivebb, mint az oh pressek. (persze az oldalemelesek is) szoval nem hinnem, hogy jo otlet meg dontogetni a padot hatra..plane ha csinalsz 30 fok kornyeki incline presst is.
-
m3ss
veterán
84.8 kg reggel, jihaa. kezdek ugy kinezni, mint aki edz
+13-15kg kornyeken vagyok pont 12 honap alatt. mondjuk az elso 4-5 honap az impresszivebb volt.beraktam a hatam moge egy 15-20 cm vastag jogaparnat seated oh press-hez, rogton sokkal nagyobb a pump vallban
valszeg ez a 8x fokos pad kis mellkasdomboritassal kicsit elviszi mell meg front vall iranyaba a gyakorlatot. -
#193497
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#193496
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#193496
üzenetére
Ja tényleg, annyira nem is néztem, csak értékeléséket.
-
#193496
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#193495
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#193495
üzenetére
Ezt nem kell tippelni, mivel ott a képek között
-
#193495
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#193494
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#193494
üzenetére
Gyanús. Tippre egy szalag rugó van benne (egyik értékelésben írják, hogy csak vissza rántja a kábelt, abból gondolom), tehát mint egy redőny gurtni. Nem hinnék benne, hogy hosszú életű lehet
-
#193494
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#193493
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#193493
üzenetére
Én is ezt néztem, de azért az igazsághoz hozzátartozik, hogy egyik 3* írja, hogy pl neki az a baja, hogy a max terhelés kb 10kg.
De én a tartósságával kapcsolatban vagyok szkeptikus. Jó minőségű gumiszalag azért bír pár évet, ez meg lehet pár hét alatt szétesik.
-
gergo5991
őstag
[link]
ilyennel valakinek van tapasztalata? egyre több ehhez hasonló cucc kapható a piacon, vannak amik aksira működnek de azok olyan 200-400k ft között mozognak.
sk-ban a lidl shopról lehet ilyet rendelni 38 euróért, azt irja 2 és 17,5kg között állítható az ellenállás. -
Dorian
félisten
Buék Mindenkinek!
Az éves számvetés:
Idén tavasz elején kezdtem 71 kilósan edzeni kettlebellel, majd nyár elejen 72 kilósan váltottam kondira heti 2, majd októbertől heti 3 edzéssel.
Most 76,5 vagyok, testzsír kb. változatlan talán (csak szeretném hinni, hogy) egy kicsit csökkent.
FRED, ez már most nagyon jó forma!
-
Decemberben kimaradt 2 edzés, viszont legalább tudtam fogyni másfél kilót; az évet 72,4 kilón nyitom.
Lemegyek 68-ig, aztán megpróbálok beleizmosodni 1-2 év alatt a 70-be alacsony testzsírszázalékon maradva. De ha csak szárazabb 68-69 kiló leszek, annak is örülni fogok.
BÚÉK a topiklakóknak!
-
#193486
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#193483
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#193483
üzenetére
Na igen, nekem is ez ugrik be egyből
mondjuk terembe nem járok, de fb meg yt tolja videókat és ott is sok ilyet látni, ami talán még meglepőbb, hogy "influencerek" ezt tolják -
#193485
K1LLMy53Lf
senior tag
Dazsar
#193484
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dazsar
#193484
üzenetére
azért gép és gép között elég nagy különbség van/lehet. lábtolóra én is 200-220at rakok és 2x 6-8as szettet tolok vele (előtte 120-160-nal 1-1 12es szettet), lapsúlyos lábnyújtóra is 75-80at rakok 6-8as szett... lábhajlítóra 70-75öt... mégsem gondolom azt, h mondjuk tudnék akár 100kg szabadsúllyal guggolni. baromira kezdő vagyok én még az ~5hónapommal... (tény, h ~110kg vagyok, tehát arányaiban azért nekem másabbak ezek a súlyok, mint mondjuk egy 70-80kg-os embernek) persze nem akarok védeni senkit, nagyon durva "csalókat" látok nap, mint nap teremben... nem is értem (néha felmerül, h lehet én csinálok valamit rosszul, h ennyire izoláltan, számomra normálisnak tűnő ütemben próbálom elvégezni a gyakorlatokat...
) -
#193484
Dazsar
aktív tag
Peaceliker
#193482
Dazsar
aktív tag
válasz
Peaceliker
#193482
üzenetére
Pedig látod: "persze, ezek alapok". Azt mégsem törekszik az alapokra. Rángatja, húzza tolja, csak hogy azt tudja mondnai hogy kifulloztam a gépet. Ezért szoktam azt mondani, ha nincs meg a 2-4 sec negatív, számomra az szar kivitelezés. Nem fogadom el hogy hány kilóval nyom pl fekve. Persze néha néha egy kis csalás belefér, de ne erre alapozza az edzést. Múltkor jön egy srác a terembe: ő 300kg van lábtolozik. Mondom embi, ChrisB tolja annyival. Hány kg van kell majd NEKED csinálod majd hogy olyan legyen mint az övé (kis túlzás). 600-1T?
-
#193483
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#193482
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#193482
üzenetére
hja, természetesen "értem" alapvetően miért... "én 20kg-os dumbbell-lel vállazok" stb bullshit... én csak a sérüléssel kapcsolatos dolgot nem értem hogy bírják... lehet én vagyok túl törékeny...
szerk.: egyébként amikor látom az ilyeneket, akkor sosem jut eszembe olyan, h "úúúú... ez 20kg-mal tolja, én meg csak 10el... mekkora állat"... hanem a sérülés, meg max azon gondolkodom el, hogy vajon normálisan kivitelezve mekkora súllyal tudná elvégezni a gyakorlatot...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#193482
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#193481
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#193481
üzenetére
Ego lifting... Így több súlyt tud rátenni... Ennyi.
Bicepsz curlnél utolsó pár rep néha nekem is gagyi forma már, de negatívok tudnak értelmesek lenni, azért szoktam úgy csinálni. Tudom cns fatigue tekintetében baromság, de ez is valahogy úgy van nálam, mint bukásig menni, kell hogy fejben érezzem, hogy kihajtottam a belem -
#193481
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193479
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193479
üzenetére
mondjuk ez láb esetén jó hír (legalábbis jelen állás szerint
), de más izomcsoportokra (elsősorban hát) akkor majd ki kell valamit találni (mondjuk van rá 1-2 évem még úgy érzem )#193480 Dazsar : persze, ezek alapok, szimplán a TUT-hipertrófia összefüggés érdekelt (most is tanultam egy újabb fogalmat ). egyébként nem is értem sokszor az embereket... nagyon sokan rángatják a súlyokat... főleg bicepsz, váll esetén... teljes testből rántják fel, aztán zuhan le az egész... mindig arra gondolok, h nekem tuti szét menne a vállam/könyököm... de persze mindenkinek saját dolga miképp edz.
-
#193480
Dazsar
aktív tag
K1LLMy53Lf
#193477
Dazsar
aktív tag
válasz
K1LLMy53Lf
#193477
üzenetére
Pozitív: minél robbanékony, lendület nélkül.
Negatív: 2-8mp (de nem igazán számít).
Viszont segít elkerülni a sérülést, és a kivitelezés is "szebb" lesz tőle. Illettve (szerintem) ha egy kicsit lelassítod, akkor jobban is érzed meddig nyulhat, illetve hol a határ.
Hamarabb emelem meg a kalapom egy 2-4mp kivitelezés láttán, mint amikor látom hogy a súly konkrétan leesik.
De lényegében az a lényeg hogy a negatív szalaszt te irányítsd, ne ő téged. -
#193479
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#193474
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#193474
üzenetére
A TUT semmit nem befolyásol hypertrófia szempontjából.
-
#193478
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#193477
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#193477
üzenetére
Én úgy tudom, hogy az egész sorozat 40-60mp körül ha van az a max aminek értelme lehet. De olyan is olvastam, hogy TuT elvileg nem számít.
-
#193476
Dazsar
aktív tag
K1LLMy53Lf
#193474
Dazsar
aktív tag
válasz
K1LLMy53Lf
#193474
üzenetére
Negatív vagy pozitív szakaszra gondolsz?
-
#193475
Dorian
félisten
basaharc502
#193472
Dorian
félisten
válasz
basaharc502
#193472
üzenetére
Semmi célom nem volt vele, igazaból hirtelen ötlet ( mar befejeztem az edzést,a felesegem meg ezzel a húzódzkodógéppel próbálkozott, gondpltam kipróbálom mar milyen ez de ha mar -27 kilón van. Akkor egykézzel. Ha meg az egyik kézzel, akkor már a másikkal is
Nem fogott meg a gyakorlat, gépen húhódzkodni amúgy is buzis -
#193474
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
Kérdés: a gyakorlat elvégzési sebessége milyen hatással van a hipertrófiára? Most nem arra gondolok, hogy normális ütem vs "súlyrángatás", hanem normál sebesség vs 2-3x lassabb sebesség. Azt tudom, hogy állóképességet nővel, no de mi a helyzet a hipertrófiával? (Most alapvetően a lap súlyos lábnyújtó/-hajlító gépek miatt érdekelne)
-
#193472
basaharc502
aktív tag
Dorian
#193471
basaharc502
aktív tag
válasz
Dorian
#193471
üzenetére
Egykezes húzóckdást szerintem felejtsd el gyorsan...edzéstechnikai oldalról értelmezhetetlen gyakorlat, a másik oldalról meg látvány/mutatvány/f@szméregető "gyakorlat". Nem ettől fog a hátad fejlődni, ellenben sérülést tudsz okozni vele...pl. én élőben láttam így bicepszszakadást...ami jól mutatja, hogy sokkal nagyobb terhelést kap a karod, mint a hátad...amire elvielg csinálnád.
-
Dorian
félisten
Én ma vért ittam vagy nemtom, de eleg jól mentek a dolgok. Nincsenek itthon a gyerekek, úgyh tudtam jönni a feleségemmel, guggolásnál beallítottam mögém, h kapja el a súlyt ha összeesek
úgyh a 95 kilóval a szokásos 8 helyett ment 10.
Csípőtolásból is 180-nal a szokásos 10 helyett 12, vádli is 120 helyett 140-el a 15.
De egyedül csak merevlábasból csináltam 2 munkasorozatot, annál ha túl nagy a súly, atveszi a hátam, így inkább kevesebbel csinálok többet.Poénból kipróbálta a húzódzkodógépet. 27 kiló ellensúllyal csinaltam 5-5 egykezes húzódzkodást, mondjuk a már meggyógyult golfkönyököm be is jelzett, úgyh pánikszerűen nyújtottam utána az alkart
-
#193470
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#193469
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#193469
üzenetére
persze a fogás nagyon sokat számít... sok izmot lehet kapcsolni az ujjakkal is, ezt tudom
evezésnél, amit el lehet rontani (tapasztalatom szerint): ha nem zárod rendesen a lapockát, és/vagy nem feszíted meg a hasat, és/vagy nem engeded le a vállad. (bár ez utóbbi inkább csak szélesnél számít) -
#193469
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#193463
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#193463
üzenetére
Én 1 sorozat-bukásig edzéseket tolok, így minden súly "túl" nagy
Amúgy összetett gyakorlatok sok helyre dolgoznak, azért nem is érzem azt, hogy tudnék még kisebb izmokra többet dolgozni, hiába 1-2 sorozat van csak izoláltan rájuk.
Illetve fogás ami nagyon sokat tud módosítani 1-1 gyakorlaton, ezért is lehet mindnekinek picit más a dolog. Főleg, hogy én semmit sem csinálok gépen, mert itthon edzek. Kézi súlyzóval meg végtelen a variáció.
Na nem mondom, hogy tuti mindent faszán csinálok, de nagyon utána néztem a dolgoknak mit hogy kéne. Evezések meg tényleg olyanok, hogy nem tudom már elbaszni. Egyik eleve melltámaszos, de már döntött törzsűnél is padra dölök mellkassal, hogy derekam de terhelje. -
#193468
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#193467
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#193467
üzenetére
ok, köszi
@NYPD: csakis olyanokat írok, amik nekem (és több, másik embernek is, akiknek tanácsoltam) beváltak. biztos sok minden kimaradt, ami még hirtelen eszembe jutott: vezess kajanaplót... dine4fit pl egy tök jó cucc, baromi nagy adatbázis van, ebben figyelemmel tudod kísérni a kalóriát.
illetve emellé egy tipp: ha gondolod meg tudod határozni, hogy valóban mekkora kalóriára állj rá (mert ugyebár a fenti egy általános cucc): élj a megszokott módon 1 hétig (kaja, mozgás stb), annyi különbséggel, hogy vezesd mit ettél (dine4fit, yazio stb becsületesen, tehát minden kis nasit stb, mert különben fals eredményt fogsz kapni...) mérd le magad 3 egymást követő nap, ugyanazokkal a feltételekkel, átlagold, majd 1 hét múlva ugyanígy és azt is átlagold... a két átlagolt szám különbsége lesz a húzásod/fogyásod. a súlykülönbséget szorozd meg 1100-zal, ennyivel eszel többet/kevesebbet a súlytartásodhoz képest átlagosan. tehát pl szerda, csüt, péntek méred magad, reggel, felkelés utána, ruha nélkül és kijön: 101,3/102,3/100,8 --> 101,46; 1 hét múlva mérve 102,4/101,7/103,6 --> 102,56... a különbség 1,1 --> átlag napi ~1200kcal-lal eszel többet, mint kellene... az app-ból láthatod mennyit ettél az elmúlt héten, annak mennyi a napi átlaga... ebből kivonod a többletet (1200) ill még 500at (napi kalóriadeficit) és megkapod mennyi az a max kalória, amivel heti 3 mozgás mellett tudsz kb ~0,5-1kg-ot fogyni.
de ez tényleg akkor, ha biztosra akarsz menni és nem bízol az általam megadott kalóriamennyiségbenilletve még egy: l-carnitine mozgás mellé... ez segít a zsigeri zsírok ellen (bőr alatti ellen nem, azt max a teleshop mondja)
illetve a pulzus: ~120-130 között tartsd minimum fél órán át. (ha 2 órán át az sem baj, csak figyelj a hidratációra). persze tudom, h van, aki hiit-re esküszik, ami valóban jó cucc, de 0ról én inkább ezt javaslom állóképesség építésére.
-
#193467
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#193465
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#193465
üzenetére
Majd megnézem meg egyszer a video ezen reszet, lehet, h mond vmit a hatteréről is
-
#193466
NYPD
senior tag
K1LLMy53Lf
#193459
NYPD
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#193459
üzenetére
Köszi, jókat írsz, ezzel már el lehet indulni, m3ss pacsi neked is. Órán majd követem a szívritmust, az valószínűleg úgy is jöval pontosabban mutatja mint a belépőkategóriás szobabicikli, így tudom szabályozni a tartományt.
-
#193464
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#193463
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#193463
üzenetére
Nem. A vékonybélben való felszívódásnak van limitje. Nem én találtam ki.
-
#193463
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#193461
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#193461
üzenetére
szvsz az izomremegésnek semmi köze a pulzus mértékéhez, szimplán már maxon van a szervezet terhelése és ezt jelzi... de az is lehet, hogy dehidratált vagy
egyébként amit korábban írtál a fehérje beviteli formájától függő hasznosulási mennyiségek... a vékonybelet említetted (hogy az mindenkinek egyforma hosszúságú, így nem számít a magasság valószínűleg), de biztos, hogy az a bottleneck? próbáltam utánanézni, de nem találtam rá választ, de én - paraszt logikával - a gyomorra tippelnék, mivel az bontja le elsődlegesen aminosavláncokra/peptidekre az ételt, és utána a vékonybél tovább, különálló aminosavakra és ott szívódnak fel... és tippre, ha a gyomornak túl sok a kaja, akkor nem képes olyan formára lebontani, amit a vékonybél tovább tud bontani/fel tud szívni. ezért is van szvsz, hogy pl por formából sokkal többet vesz fel a szervezet, mert azt a vékonybél megfelelően egyszerű formában kapja... ezért nem gondolom, hogy az lenne a képletben a bottleneck. márpedig, ha így van, akkor szvsz lehet növelni a felszívódási rátát külső rásegítéssel (emésztőenzimekkel).
persze ezt mind paraszt logikával írom, lehet totál rosszul gondolkodom#193462 Peaceliker : én egy ideig bicepsz-hátat (ill mell-váll és láb-tricepsz) edzettem együtt, egy napon, mindig úgy, hogy előbb a kisebb izomcsoportot, tehát a bicepszet fárasztottam le. nem volt gond, de tény, hogy néha éreztem csigás, ülő evezésnél a bicepszemben egy enyhe pump-ot... akkor tudtam, hogy nem megfelelően és/vagy túl nagy súllyal végzem a gyakorlatot
-
#193462
Peaceliker
addikt
Dorian
#193461
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#193461
üzenetére
Én is bicepsszel próbáltam edzés végén plusz egy sorozatot, de fél sem lett belőle
Nem lesz így nagy bicepszem sosem, rohadjon meg 
Én döntött törzsű evezést csinálok, azt is fordított fogással, lehet azért érzem jobban bicepszem. Alkar fájdalom miatt csinálom így, de amúgy meg emiatt széles hátra dolgozik erősen, melltámaszos evezést meg inkább felső hátra érzem, szóval hiába kényszer szülte, még tetszik is, hogy így állt össze. Na szóval nem tudom mitől és hogy de valamelyik nap is azt vettem észre, hogy edzés vége felé elég erős a pump bicoban, szóval tuti dolgozik oda valami. Érezni nem úgy érzem, mint amikor bicepsz gyakorlat van.
Igen, az a lábremegés mókás. Volt már nekem bicepsz curl negatív szakaszban is. Na mondom akkor ma tényleg odatettem magam
-
#193461
Dorian
félisten
Peaceliker
#193452
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#193452
üzenetére
Csak a "kis izmokkal" próbálom a 2 sorozatokat, ezek nem farasztják le úgy az egész testet mint egy nagysúlyos gyakorlat.
Hátgyakorlatoknál én semennyire sem érzem a bicepszem, ha már valamit, akkor inkább az alkart.
Ahol lehet (ahol egyértelmű határai vannak a gyakorlatnak) én is lehetőleg bukásig megyek. Ha bennehagynék kettőt úgy érezném, h minekjöttemide
Ahol nem egyértelmű, h teljes volt-e az a mozgástartomány, ott abbahagyom, ha már 2 is kérdéses volt.
Pulzusom nem mérem, de amikor fűrésznél a lábaim kezdenek remegni az utolsó pár ismétlésnél, majd menni kell felhúzni, ott azért elgondolkodtam már mennyi lehet -
#193460
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#193459
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#193459
üzenetére
csak 10 kcal / kg? akkor nem szoltam
sztem siman tudod a szobabringan jol szabalyozni a pulzust lent is, amugy jo a komment. en meg 85 kg folott vagyok, pedig szauna utan vagyok dehidrataltan. wohoo. eljen a bejgli meg a tongkatali meg a 2 sorozat. lehet veszek jovore berletet es megnyomom, cel a reggeli 86 kg artur, ragazzik es a guggolo allvany segitsegevel.
-
#193459
K1LLMy53Lf
senior tag
NYPD
#193453
K1LLMy53Lf
senior tag
én mindenképpen egy kardiológusnál kezdenék (van-e bármi probléma, ami befolyásolja a terhelhetőséget).
szobabringával nekem az a problémám, mint a simával (meg a futással stb): egy 0 edzettségű személynek elég gyorsan anaerob tartományba viszi a pulzust. persze gondolom lehet lassan is tekerni, odafigyelve a pulzustartományra stb, de én a hosszú, középintenzív sétát szoktam javasolni kezdő állóképesség építéshez. emellé gerinctorna/jóga (otthon youtube-ról akár) core izmok erősítésére. meg persze ezek is segítenek a kalóriadeficit növelésében.
az is igaz, amit m3ss ír, hogy minél több az izom, annál több energiát éget el a szervezeted, de ez extrém-minimális (1kg izom napi ~10kcal-t éget el... egy 1kg zsír amúgy ~4kcal-t). véleményem szerint sokkal többet számít a mozgásból fakadó felpörgetett metabolizmus, ami a mozgást követő 36-72órában hat (egyénfüggő, én ezért szoktam javasolni, hogy lehetőség szerint minden másnap kell edzeni/mozogni)
abban is egyetértek m3ss-el, hogy minőségi kajákat egyél (kerüld a cukrot, a ultrafeldolgozott cuccokat stb), a testsúlyod ill korod alapján ~2200-2300kcal-ra van szükséged a súlytartáshoz, szóval én 1600-1800ra lőném be a napi, deficites kalóriát (amennyiben valóban legalább heti 3x mozogsz is).
ezzel (a mozgás mennyiségétől függően) heti 0,5-1kg-ot tudsz fogyni.
makrotápanyag arány: 25/35/40% ch/zsír/fehérje (120g/70g/160g). én ezt osztanám 5 vagy 6 felé (attól függően mennyit vagy fent egy nap) 2,5-3órás időközökkel. pl:
a tízórai/uzsonna/lefekvés kaják fehérjeporok vagy zöldség+hús. (én a fehérjeporokra szavazok, mert én nem tudnék pl 3 óránként nagyétkezést tolni... ill, ha megfelelő fehérjét választasz, akkor az lényegében desszert kategória
) nagyon sok zöldség és gyümölcs energiatartalma figyelmen kívül hagyható (mivel a magas rosttartalmuk miatt a szervezet nagyjából fel is használ annyi energiát a feldolgozásukra, mint amennyit bevittél az elfogyasztásukkal), persze vannak kivételek is naponta lehetőség szerint min fél kg zöldség (saláta, savanyúság), 4,5l víz és 8 óra alvás.
ez persze a saját tapasztalatom alapján írom, nem vagyok diatetikus, trainer stb-stb... csak egy cukorbeteg életmódváltó
-
#193458
Peaceliker
addikt
m3ss
#193457
Peaceliker
addikt
Alin láttam talán.
Nekem azért nem is pálya egy ilyen állvány, mert ugye én ágy alatt tartom őket (ráadásul 2 részben, csak úgy fér be) és minden edzésre áthordom őket másik szobába. Ez a bemelegítésem
Jövőre költözés és ahogy lakótér elérhető az egyik melléképületben kialakítok egy kis kondi termet. Akkor picit más lesz az egész. Akkor esetleg gyártok nekik egy állványt, meg tervben van egy erőkeret is, valami csigás fajta De gyanús, hogy ez majd inkább 2026 ra áll össze 
-
m3ss
veterán
valszeg ha sulyzozol is melle az sem hatrany. elejen relative konnyen epitesz izmot, az is segit kaloriat egetni majd. marmint nem csak maga az edzes, hanem a rajtad levo +izom miatt tobbet ehetsz. meg par kg izom utan rogton jobban nezel ki, meg ha nem is fogytal nagyon.
amugy vmi zone2 kardio, heti 200-300+ perc az jo lenne. szobabringa jo otlet. negativ kaloria egyensuly, egezseges kajak, minimalis cukor, zero udito. 120 g+ feherje ha edzel is. este egyel zoldseget, feherjet inkabb ha tudsz
extrem, radikalisan uj dietakat nem ajanljak, ha abbahagyod valszeg visszallsz majd az eredeti szokasokra. probalj egezsegesebb kajakra raszokni.#193456 Peaceliker sportanon lattad? mondjuk az eleg draga. amugy valojaban nem hatrany ez, vagy inkabb ugy mondanam meg van a jo oldala is. csak jol kell emelni, tenyleg mindig foleallni..neha lusta vagyok es padon ulve felemelem a 20 kilost ami tavolabb van a labfejemtol es lehet ezeket el kellene felejteni..
naja, ez is fajta terapia, elmenni a vegeig mentalisan.. -
#193455
m3ss
veterán
Peaceliker
#193452
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#193452
üzenetére
ha bennehagysz 2-ot azert erezhetoen kevesbe fogsz elfaradni rendszerszinten. en most kiprobaltam, de nehez megallni
ezek a 6 masodperces utolso ismetlesek sokat kivesznek, pulzus is jobban felmegy.
de hajra, toljad
-
#193454
m3ss
veterán
Peaceliker
#193452
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#193452
üzenetére
ja, rengetegszer emelgetjuk. a sok szazezres eredeti verziohoz adtak ilyen combkozepig ero allvanyt is, valszeg nem hulyeseg. de mi ennel kemenyebbek vagyunk
-
#193453
NYPD
senior tag
K1LLMy53Lf
#193449
NYPD
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#193449
üzenetére
Az is tervben van mellé természetesen, de ahogy túrom a netet úgy veszek egyre jobban el a dologban. Ok, nincs egy séma erre, hogy akkor ennyi és ennyi alapján ennyi meg annyi kalóriadeficit kell mert egyénfüggő, de már azt sem tudom merre induljak el... 😁 Nem vagyok egy nagy zabás amúgy, nem.sokat eszem, inkább rendszertelenül, ami a baj az esti, az viszont fix... Amíg sétálgattam még bringázgattam azért a 85-öt tartottam, de idén nyáron már beléptem a 100ba, ez már sok.. 35 vagyok, nyilván ez sem egy enyhítő körülmény. Van esetleg vmi oldal, akármi, ahol van vmi fasza leírás, hogy induljon neki az ber kb 0-ról ennek a kaja dolgonak, és nem csak vmi süket duma n-edik kamu diéta?
-
#193452
Peaceliker
addikt
Dorian
#193448
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#193448
üzenetére
Én próbáltam azt, hogy edzés végén még bedobok egy bicepsz sorozatot, de valami botrány lett, így el is engedtem ezt a gondolatot.
Mondjuk hát gyankorlatoknál kap rendesen bico, azt érezem. De amúgy igen, plusz 1 sorozattal még 2rir el is mocskos hosszú lenne az edzés, de nem is csak időben, erőben sem tudom hogy férne bele.
Mai edzés végefelé, hagytam egy nagyobb pihenőt 2 szett özött, le is ment pulzus 112-re. Lehajoltam, átkattintottam a súlyzókat (nekem is állítható van), kivettem a tartóból a 2x22kg ot (vagy annyi sem volt) és már 138 volt a pulzus, pedig mondhatni csak felkeltem és lehajtoltam szóval bennem nagyon már nem lenne több, mint amit letolok.
Igaz én teljes bukásig edzek, aminek tudom, hogy nincs értelme, de nekem ez így bejön -
#193451
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#193449
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#193449
üzenetére
#193439 m3ss : én úgy tudom nem kell elfáradnod, illetve izomlázadnak lenned ahhoz, hogy a hipertrófia megfelelő legyen.
nem ertekmeroje az edzes effektivitasanak az izomlaz vagy a pump. de ha elkezdesz egy uj gyakorlatot es valami miatt ugy erzed, hogy pump is nagyobb meg izomlaz kulonbseg is jelentos akkor sanszos, hogy talaltal egy jobb gyakorlatot..plane ha meg a mozdulat is hasonlo, mert csinalok ulo meg allo oh presst is kezivel. aztan az is lehet a nautilus pullover gep, mert annak meg az also tartomanya ismeretlen terep. -
m3ss
veterán
válasz
Dazsar
#193446
üzenetére
a vallbol nyomo az ilyesmi panatta, a pullover nautilus volt.
en mondjuk beengedtem lent addig, hogy a labbal rasegito ne is kelljen exercise 1, fogantyut kanyarban fogva vall kozepeig kb. mondjuk ez nem egy atgondold dolog volt, lehet hulyeseg is, de nekem tok kenyelmes volt, nem olyan mintha nyak mogott probalkoznal...iszonyat jo a terhelese, fent sem erzed ugy lockout kornyeken, mintha tricepsz gyakorlatot vegeznel csak. ha elmegyek kovetkezoleg kideritem melyik cseszte szet a vallam, de gyanitom inkabb ez.#193448 Dorian amugy ja. en is most 1 oras edzesekrol emeltem 1.2-1.5 orara itthon, igy hogy szinte mindenbol 2 sorozatot csinalok. sok masodik sorozatban azert kozelebb vagyok a 0 rir-hez, mint a 2-hoz. igy felsotest napokon 20-23 sorozat van, alsotest+4 sorozat mell napon meg kb 15 sorozat. + azert nem keves bemelegito sorozat is. ha sikerul megcsinalni a 3 edzesnapot 7 nap alatt, ami kb. sose sikerult meg
akkor lenne 8 direkt vall sorozat, 6 tricepsz, 6-8 bicepsz, 6-8 tricepsz, 0 has, 0 alkar, 8 hat, 2 vadli, 2 combhajlito..keves. csak mellbol van 10+.
de tuti nem akarnek ennel tobbet csinalni, allandoan 20-40 kilos keziket deadliftelsz, rakod le. aztan nem megy vissza a "dokkoloba" rendesen, akkor meg1x megemeled...farmer walkolsz vele gyakran 2-3 metereket bemelegito sulyokkal is, aztan vissza, forogsz ide-oda veluk. felveszed pozicioba aztan vegen lerakod..na meg ugye tobb izom is kapja a terhelest. nem kicsit farasztobb ez, mint gepeken edzeni.
es nem is huzok fel (rendesen), meg guggolok ruddal ugyhogy nem is panaszkodok
-
#193449
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#193448
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#193448
üzenetére
milyen regenerációt? a szettek közötti pihenőidőre gondolsz, vagy 2 edzés közöttire?
#193447 NYPD: semmilyen szinten nem értek a szobabicajokhoz, így a kérdésedben nem tudok segíteni, de amennyiben fogyni szeretnél az mindenképpen a kajával kezdődik (megfelelően meghatározott/beállított kalóriadeficit).
#193439 m3ss : én úgy tudom nem kell elfáradnod, illetve izomlázadnak lenned ahhoz, hogy a hipertrófia megfelelő legyen. de amennyiben szeretnél lefáradni (mert szereted azt az érzést stb), akkor javaslom, hogy csökkentsd (minimalizáld) a szettek közötti pihenőidőt, és növeld a szettek számát úgy, hogy a pulzusod 130 (de minimum 125) felett tartod.
-
Dorian
félisten
Ahogy most én látom, leginkább az idővel versenyez az ember.
Heti 3x járok, és hogy hetente minden izomcsoport sorra kerüljön, de az edzésidő ne legyen egy óránál több, minden gyakorlatból max 1 munkasorozat (6-12 ismétléssel, ha lehet majdnem bukásig) végezhető el ( + a bemelegítő sorozatok) ez azt jelenti, h egy izom hetente kb 4x van edzve, de ebbe már az indirekt terhelések is bele vannak számolva.
Most újabban kísérletezem azzal, hogy az edzésidőt kicsit elnyújtva a kis izmokra (bicepsz, váll, ilyesmi) egy gyakorlatból 2 sorozatot végzek, de nagy terhelést igénylőekkel ( pl felhúzas, csípőtolás, stb) ezt esélytelen eljátszani, mert a regeneraciót teljesen szétcseszné, ill az edzésidőt úgy elnyújtaná, amikor már túl fáradt az ember. -
NYPD
senior tag
Sziasztok.
Kovid óta mióta leszoktam a tömegközlekedésről mindemhova motorral járok, így még az a napi 1-2 km séta is kiesett mint mozgás, fel is szaladt egy 15kg felesleg... Szóval szobabringa vásárláson agyalok, amivel vissza tudnám idővel rendezni a súlyomat, viszont fogalmam sincs, mik az ajánlott esetleg kerülendő márkák. A keret 50-60 ropi, másodkézből elsődlegesen. Tudnátok pár ajánlatot mondani? Nem kell valami fancy cucc, de pl mágnesfék, információs kijelző, pulzusmérő, nem volna rossz. Van ezekből olyan, mint a sima bringa, hogy meg lehet szakítani a pedálozást megállás nélkül?
Köszi
-
-
m3ss
veterán
válasz
Parson
#193443
üzenetére
azota amiota latom a tudomanyos megkozelitest en is novelem a volument. viszont max 2 rir mellett kezisulyzos gyakorlatokkal keptelen vagyok 20 sorozatot csinalni / het. gepeken lebecolva siman menne
dumbellel mar a 10 is kemeny lenne. gyakorlatok szama is limitalt, ami jo is es vegezheto kezivel. -
m3ss
veterán
válasz
Parson
#193441
üzenetére
en vilag eletemben igy edzettem, regen, 2x eve 1 sorozat volt kb / izom, nem hogy / gyakorlat
most par hete atalltam arra, hogy nem 0 rir, hanem 2 rir es mindenbol 2 sorozatot csinalok. meg azert tobb gyakorlat is van mar / izom. de a 10-20 sorozat / izom / het ajanlastol meg mindig nagyon messze vagyok.
amugy azert lehet fejlodni ettol is, 1 sorozat / gyakorlattal is novesztettem kb 8-10 kg izmot 5 honap alatt, igaz izommemoria. de tuti nem optimalis ez. mondjuk ezt a tudomany is megmondja.. -
m3ss
veterán
persze valo eletben biztos hasznosabb, jobban konvertal az az ero amit mondjuk db/barbell edzes kozben szerez az ember..felteve ha kell vkinek ez egyaltalan. na meg nyakat, alkart, torzset egyeb izmokat is tuti sokkal jobban dolgoztat..rendesen erzem a nyakam pl db pullover, de allo oh press utan is. vall, alkar is legtobb db gyakorlatban kap azert valamennyit. mindenesetre lehet jovore ha unatkozok veszek 2 honapra berletet es megnezem mennyivel lenne effektivebb...
-
m3ss
veterán
de amugy az is biztos, hogy nem mind1, hogy hol/hogyan csinal az ember 1 sorozatot. jo eszen lenni ezzel a keves sorozatos intenziv edzessel...valszeg nem veletlen mondja a tudomany ezt a 10-20 sorozatos volument / het / izom. egy edzes utan garantalom, hogy akarmilyen jo a technika, tempo soha nem lesz eleg 1 sorozat kezisulyzoval, barbellel legtobb gyakorlatbol..
lehet fele ennyi sorozatbol ellennek gepeken, de kezivel itthon ezek a gyakorlatok fele olyan effektivek. megcsinalok 2 sorozat incline curlt bukasig, meg 1 sorozat allo bicepszet csuklo forgatassal bukasig es fele akkora pumpot nem okoz, mint ezek a hightech gepen a preacher bicepsz egy sorozatnal, pedig ez a gep volt a legkevesbe jo amugy azok kozul, amiket probaltam..
viszont itthon lemerulok ennyi sorozattol, egy plusz sulyos deficites fekvotamasznal is annyi izom dolgozik...de meg egy dontott egykezes evezesnel is. erzem a combhajlitom, alkarom, hasam, tamaszkodsz a masik kezeddel..ehhez kepest ez a melltamaszos evezo is teremben, full celzott izomra megy csak, persze hogy nem faradok el 1.5 h edzes alatt se igazan. na mind1, csak hangosan gondolkodok.. -
m3ss
veterán
ez hogy 3 napon at izomlazam van a vallamban nagyon elgondolkoztatott..foleg ugy, hogy csinaltam 3 sorozat fej folul nyomast geppel, kb 2-3 rir. meg 3 sorozat pullovert. lehet nem is a pullover gep also tartomanya volt, hanem ezen a vallbol nyomo gepen annyira hatul van a suly, hogy kvazi mint egy nyakbol nyomas mintajara mukodik. persze lenti pozicioban egyaltalan nem ereztem ugy, hogy hatul lenne, de lehet utana kicsit hatra van vezetve...volt is errol szo a house of hypertrophyn hogy a nyakbol nyomas mennyivel effektivebb vallra. egesz vallamban korben olyan izomlaz, hogy 2 napig alig tudtam felemelni fej fole a kezem...es ugy, hogy soha eletemben nem szokott a vallamban izomlaz lenni...megnezem mar ezt a gepet majd oldalrol ha vki ul rajta, hogy mennyire van hatul a sulypont. valszeg alul van edzve a vallam ebbol kiindulva, mi lenne ha vennek 2 honapos berletet, agyugolyo vallaim lennenek?
mindenesetre tuti berakok vmit a hatam moge most a padon, mert nem 90 fokban csinalom itthon az ulo db oh presst, mert 8x fok kornyeken megall a pad.
-
#193435
Peaceliker
addikt
Manitou
#193432
-
Manitou
veterán
Teniszkönyökre van valami jó tippetek, hogyan lehetne javítani rajta?
Kb 2,5 hónapja az egyik keményebb edzés közben / végén kezdtem el érezni erős alkar és könyök fájdalmat, majd még 1-2 edzésen voltam utána ,de végül le is álltam teljesen az edzéssel, hogy pihentetem inkább. De mindennek már 2,5 hónapja és még mindig nem oké. Javult egyébként, de érzem hogy nagyon nem az igazi még.
Gondoltam már rá, hogy valami gyógymaszőrhöz el kellene mennem, lehet az is hogy le van tapadva az izom és amiatt fáj.(volt már ilyen esetem más izom esetén) -
#193431
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
Kis lightos karácsony utáni edzés:
-
#193428
aelod
veterán
Tyler Durden
#193426
aelod
veterán
válasz
Tyler Durden
#193426
üzenetére
Mindent eszem. Ünnepek előtt sem voltam épp diétás étrenden.
-
Dorian
félisten
Én nem szoktam mérni magam, mert mindegy, de most kívancsiságból megméredzkedtem, 76,2. Ha jól emlékszem október elején alulról verdestem a 75-öt. Testzsírban én nem látok magamon különösebb változást, így bízom benne, h izmot sikerült összekaparnom.
Alkoholt pont október eleje óta nem iszom, valahogy nem kívanom. -
#193426
Tyler Durden
addikt
aelod
#193424
-
#193425
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193422
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193422
üzenetére
Nem volt napokig áram a szél miatt és nem tudtatok főzni?
Én csak lábtolót használok (meg persze nyújtó/hajlító és tárogató gépeket). Lehet majd egyszer megpróbálok guggolni is, de lábtolón ~3 hónap alatt 120-140ről 200-220ig jutottam. (Mondjuk nem is erőltetem a dolgot túlságosan, így is már nagyon meglátszik a lábamon a kezdethez képest és nem tetszik a kidolgozott láb... (De a túl felsőtesthez képest vékony láb is ronda, szóval eléggé meg vagyok lőve...
)) -
#193424
aelod
veterán
Tyler Durden
#193423
aelod
veterán
válasz
Tyler Durden
#193423
üzenetére
Ilyenkor annyit és azt eszem amennyit kívánok. Nem kell folyamat túlennem magam.
-
#193423
Tyler Durden
addikt
aelod
#193422
-
#193420
OPiiPO
veterán
K1LLMy53Lf
#193415
válasz
K1LLMy53Lf
#193415
üzenetére
Sokan. Az újévi fogadalmasok nálunk hosszú évek tapasztalata alapján lassú lemorzsolódás után kb. áprilisra fogynak el végleg.
-
#193419
Peaceliker
addikt
Tyler Durden
#193418
Peaceliker
addikt
válasz
Tyler Durden
#193418
üzenetére
Ja persze, én sem mondtam nekem, amikor asszony itatott
Nem szoktam ilyen januári fogadalmakat tolni, de most pár hétre kell majd egy erős (és fájdalmas) ch csökkentés, jó lenne megint 2200kcal on lenni legalább pár hétig, utána szerintem megint mehet a 2500,azzal is nagyon lassan csökkent a súlyom vagy stagnált, de azt meg látom tükörben, hogy a recomp működik.
Decemberben azért feljött egy 2-3 kiló sajnos -
#193418
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#193417
válasz
Peaceliker
#193417
üzenetére
Hja hát ez a sütivonat ment nálunk is, az nyílván megteszi a maga "áldásos" hatását
Illetve én azért ilyenkor alkoholizálok is, az meg a pofon másik fele kb.. Mind1, januárban sober évkezdést indítok illetve egy szigorú maintain a terv, mert lassan elérem súlyban azt, amit márciusra terveztem -
#193417
Peaceliker
addikt
Tyler Durden
#193416
Peaceliker
addikt
válasz
Tyler Durden
#193416
üzenetére
Én is látom már a végét...kezdenek végre elfogyni a bejglik, sütik, fene tudja mik
Nagy piálás itt sem lesz, gyerekekkel bulizunk mi is (ha nem betegszik le a bandából kölök ) -
#193416
Tyler Durden
addikt
Dorian
#193414
válasz
Dorian
#193414
üzenetére
Nálunk valami török cucc van fekvenyomó gépből /megnézem majd a pontos márkát/, valszín kevesebbel nyom az ember, mintha normál padon csinálná /bár itt nemtudom tárcsák nélkül mennyit nyom maga a rúd rész/ én 65 kg-t pakolok fel és azzal megy jelenleg 10 9 7 6. Mondjuk a leglényegesebb, hogy kíméli a vállamat, ha nem lenne akkor maradna az egykezessel végzett gyakorlat, még az volt aminél nem szartam össze magamat mikor csináltam a gyakorlatot.
Peaceliker: rám is jön felfele most az ünnepi időszakban, edzés mellett a kutyasétával próbálom kicsit kompenzálni a dolgokat. Mondjuk szerintem a nehezén már túlvagyok, szilveszterkor nem lesz különösebb fennforgás a legkisebb gyerkőcünk miatt, így a nagy zabálás/pijálás rész letudva.
-
#193415
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
Kíváncsi leszek mennyi ember lesz a teremben január-februárban. Elvileg sok helyen megszaporodik a kezdők száma az újévi fogadalmak miatt pár hétig/hónapig...
Amúgy 26.án voltam lent, mielőtt elutaztunk volna rokon látogatóba, azt gondoltam nem lesz lent sok ember... De sajnos nagyon sokan ugyanezt gondolhatták, mint én, szinte fullon volt a terem, győztem helyet találni magamnak (egy gépnél be is pofátlankodtam egy sorozat erejéig) Amúgy mik a tapasztalatok, mennyi ideig érdemes ugyanazt a gyakorlatsort tartani? Több verziót olvastam ezzel kapcsolatban, van, ahol azt írják, hogy havonta érdemes váltani, hogy az izom ne adaptalódjon 100%osan, mert az jobban segíti a hipertrófiát, van ahol épp az "ellenkezőjét", hogy legalább 2-3 hónapig érdemes tartani ugyanazt, hogy 100%ban adaptálni tudja az izom a gyakorlatot és csak súlyban/terhelésben kell feljebb lépni. Csakis utána kell/érdemes más gyakorlatra váltani (mert amikor az izom már teljesen optimalizálta a mozdulatsort, akkor nagyon visszaesik a hipertrófia, hiába a súly növelése)
-
Dorian
félisten
Ja ami még érdekes volt szamomra ennél a masik fekvenyomó gépnél, h ugye nagy nehezen nyomtam vele 4-et, 5. mar nem ment ki teljesen, esélytelen volt. De volt rajta egy szűk-fogás is, és közvetlenül ezután, pihenés nélkül azzal is nyomtam 4-et (5. itt sem játszott). Azt hittem volna, h ilyenkor mindenképp kevesebbet lehet csinalni a 2. alkalommal.
-
#193413
K1LLMy53Lf
senior tag
celf
#193407
K1LLMy53Lf
senior tag
Tejsavó fehérjében is nagy a szórás. Van bőven olyan, ami nekem is problémát okoz, de van olyan is, amitől semmi bajom. Én az utóbbi időben vettem "pár" márkából kipróbálásra, meglátjuk melyik milyen (nagy eséllyel amúgy sikerült belenyúlni a legelején és megtaláltam a számomra legjobb ár/érték arányú cuccot, de nem fogom emiatt kidobni a többit
) -
#193411
Dorian
félisten
basaharc502
#193406
Dorian
félisten
válasz
basaharc502
#193406
üzenetére
Úgy tűnik nálunk gépe válogatja. Lábtoló nálunk rendben lehet. Csak 1x próbáltam, 200 kicsit kevés volt, mert 20-at toltam, de 250-nél gondolom összeszrnám magam (szabadsúllyal 95-tel guggolok 9-10-et). Hack guggolót sosem próbáltam, szeretek rúddal guggolni.
Nekem az egomnál nagyobb a lustasagom, sokkal jobb ha kevesebb tárcsát kell fel-le pakolni
Fekvenyomó gépre azert van szükségem, mert a fekpadok nálunk vmi elképesztően elbszott kialakításúak. -
#193409
aelod
veterán
basaharc502
#193406
aelod
veterán
válasz
basaharc502
#193406
üzenetére
Hát igen nem mindegy az áttétel / erőkar. Egy athlas ülő feszítő gépet nem láttam még nálunk kimaxolni ellenben volt olyan terem, hogy rá kellett tennem az összes lapsúlyt és még egy 25ös tárcsát a gépre de még így sem közelítette meg az athlason használt beállítást.
Isntan szoktam látni mell gepeket 5-6 20 kilóssal nyomkodnak vele oldalanként és a forgás ponttól a fogantyú kilométerekre van így kell is rá annyi súly. Annó két 20 kilóssal a vasil gym karos mell gépen oldalanként egy állat volt valaki a régi teremben.
Kedvencem a hoist Scott pados ego bicelsz gép. Akrár 150el is bicepszezhettél. Volt egy fűrész gym nevű edző terem ahol a francia rögzített rudas scott pados lapsúlyos gépen ha 2 lapsúllyal nyomtam már beszartam olyan nehéz volt....
-
#193408
celf
őstag
Peaceliker
#193404
celf
őstag
válasz
Peaceliker
#193404
üzenetére
sztem inkább a kaját próbáld megfogni, mert az extra kalóriákat amiket ledolgozol fizikai munkával behajtja majd később a tested lustálkodás/spórolás formájában, viszont a fáradtság miatt tuti, hogy kívánni fogod a shit foodokat. már ha szoktál ilyenekkel élni.
-
#193407
celf
őstag
K1LLMy53Lf
#193398
celf
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#193398
üzenetére
egyszer régen (2008) ittam egy angol vagy ír márkát, talán mr muscle vagy valami hasonló lehetett, vagy talán Holland and Barrett, de részben szója fehérje volt, talán tejsavóval keverve. úgy emlékszem, hogy nagyon kellemes volt és jól esett. tiszta tejsavóktól egyáltalán nincs jó közérzetem sajnos. lehet az én hasam, emésztésem romlott el mondjuk cirka 16 év alatt.
-
#193406
basaharc502
aktív tag
Dorian
#193393
basaharc502
aktív tag
válasz
Dorian
#193393
üzenetére
Nálunk hardcore atlas gépek vannak...a lábtolóra itt nem kell 4-500 kilókat rápakloni...200-250 körül már megfingatja az embert rendesen...hasonlóan a hack guggolóhoz... 90-100 kg-nál az életedért könyörögsz...másik teremben 100 kg-val úgy hack guggoltam, mintha hungarocell tárcsákat raktam volna a gépre. A mai gépek többsége egó gép is egyben, vicces szokott lenni, amikor hozzánk téved valaki olyan, aki az utóbbi géptipusokhoz van szokva és alapból elkezdi felpakolni a sok-sok súlyt a lábtolóra...gyorsan le is kerül a súlyok egy része
-
#193404
Peaceliker
addikt
scdlsc
#193403
Peaceliker
addikt
válasz
scdlsc
#193403
üzenetére
3 edzés lement nekem is a héten, meg voltam sétálni is valamennyit, de hát olyan napi többeletben vagyok, hogy sírok
Lesz mit majd leadnom legalább kecó felújítás alatt. Arra kíváncsi leszek, hogy heti 3 nap, mocskos sok óra meló mennyit szed le az emberről. 2 edzés fixen befér majd mellé. Vagyis nagyon szeretném, de azért izgulok jövő évi edzések hogy lesznek
-
#193403
scdlsc
senior tag
Peaceliker
#193392
scdlsc
senior tag
válasz
Peaceliker
#193392
üzenetére
Én próbálom minimalizálni a károkat.
-
#193402
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#193401
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#193401
üzenetére
marhatol felek, nincs hus szaga?
en kb. 4 dl tejet adok hozza, brutal suru igy is. de lehet tobb ez igy 2 kanallal, mint 30g, de lemerem majd...vallam az teljesen kesz van ettol a nautilus pullovertol, meg a hasam is...mondjuk hasat nem edzek honapok ota, ugyhogy nem csoda. de vallamban akkor ereztem csak itt izomlazat, korbe kb. amikor upright row-t csinaltam. de az meg kenyelmetlen talan a rotator cuffomnak ugyhogy azt dobtam.
-
#193401
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#193399
K1LLMy53Lf
senior tag
Csokis még létezik belőle, de az drágább a hivatalos weboldalon, így azt nem próbáltam ki. Mint írtam: marha proteinből a csokis-kókuszos finom, ez alapján talán jó lehet a csokis vegan blend is. (Vaníliásból ugyebár marha számomra ihatatlanul rossz, de vegyes (növényi+iró) fehérjében teljesen jó, ezért 99%ra mondom, hogy a vegán csokis is finom lehet)
És igen, baromi krémes. Ezért ezt mindenképpen min. 2,5dl vízhez javaslom. De nekem bejön ez a krémessége.
) 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
), de más izomcsoportokra (elsősorban hát) akkor majd ki kell valamit találni (mondjuk van rá 1-2 évem még úgy érzem 
de mi attól leszünk erősek, hogy pakolgatjuk őket 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Hardcore café
- Battlefield 6
- iPhone topik
- Fele annyit ér az iPhone Air, mint amennyibe pár hete került
- Automata kávégépek
- Gyorsan tölt és lassan merül a Honor hosszútávfutója
- Autós topik
- iPad topik
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
- További aktív témák...
- ÚJ Xiaomi Mi Robot Vacuum Mop Essential robotporszívó feltörlő 2db 1999 Ft
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3358
- Vadi új, 2 év garanciás, Sony PlayStation DualSense 5 kontroller
- 154 - Lenovo LOQ (15IRX9) - Intel Core i5-13450HX, RTX 4060
- AKCIÓ! HP Victus Gaming 16-S0017NH 16 notebook - R5 7640HS 32GB DDR5 1TB SSD RTX 4050 6GB WIN1
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi