-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#192600
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192597
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192597
üzenetére
"csúszik le a combomon a térdem felé"
Ezt nem értem, ami nálunk van ott ilyesmit nem tudok elképzelni. Nálunk az ülőrésze kb 20 fokosan lejt a láb felé, szóval beleülsz úgy, h a lábaddal megtámasztod magad és ahogy végzed a vádli gyakorlatot lábaddal, a derekad nyomja felfelé a háttámlát.Vádlit cipő nélkül, tapadósaljú zokniban szoktam csinálni, kicsit csúszik, de max 1x kell igazítanom. Igazából a teljes lábnapot zokniban szoktam, az elején a gugoláshoz felveszem az enyhén emelt, keménysarkú cipőt, aztán le és zokni.
Meg van egy olyan gép is, amivel mindenki csak guggolni szokott, de gépnek háttal beleállva lehet tulajdonképpen vádlizni is vele.
-
#192599
Peaceliker
addikt
m3ss
#192595
Peaceliker
addikt
Most mérhetek vádkit is
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Na meg is tettem. Picit több mint a felkar, vádli olyan 40. Hidegen.
Felkar ennyi éppen nincs edzés után sem
Nyakam is 39. Sosem jutott volna eszembe hogy mérjem.
Lemegyek, feszít mint állat, de én kötött vagyok mindenhol. Lehet ahol én ketté akarok szakadni, ott neked nyúlni sem kezd, fene tudja. 3db 3cm es tárcsán állok, cipőben (anélkül nyom nagyon) sarkam nem nagyon ér le. Talppárnám a lapon van, többi megy lefelé.Most próbáltam szélesebb fogású fekvenyomást. Nehezebben megy, 76 kiló 7 rep lett. De mintha vállam nem kattogna így. Cserébe csuklóm fájt végén. De lehet veszek egy egyenes rudat, nem nagy pénz. Nyújtás tán nagyobb a mellben amit érzek
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#192596
üzenetére
egyszer volt egy RP video, ahol azt taglaltak h a vilag legertelmetlenebb gyakorlata az ulo vadli, nincs olyan stretch. az allo vadli sokkal effektivebb.
cipőm csúszik mindig hátrafelé, így egy szetten belül 1 v 2 alkalommal is igazítanom kell...
ezzel en is igy vagyok, de ha fel talppal a lepcson allok, akkor a rom, stretch toredeke lesz. -
#192597
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#192596
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#192596
üzenetére
néha szoktam azzal is tolni, bár ennyit nem mertem még rápakolni, csak olyan 70kg körüli súlyt... de nem kényelmes, csúszik le a combomon a térdem felé... (mondjuk a lapsúlyos vádligépen meg a lekerekítés miatt a cipőm csúszik mindig hátrafelé, így egy szetten belül 1 v 2 alkalommal is igazítanom kell... a szabadsúlyos, álló vádligép meg valamiért nem volt az igazi, de már nem rémlik, még az elején próbáltam... lehet ismét rápróbálok majd arra
)de amúgy vádlival én úgy vagyok, h anno, tiniként, amikor beütött a serdülés, akkor valamiért nagyon nagy izomtömeg jött fel (sportteljesítményem is anno extrém nagy mértékben javult egy nyár alatt... futás pl 400m 1:58ról 1:16ra stb), és a vádlimra a teremben már akkor (9.ben, tehát ~15évesen) irígykedtek olyanok, akik hosszabb ideje tolták... most is sztem 40es vádlival kezdtem teremben ("zsírmentes", pár mm-es bőrréteggel természetesen), október óta tolom h szinte minden edzésen van 2szett vádli és ~43nál tartok... szóval vádli edzés nekem ilyen: "az is egy izomcsoport, mogassuk meg azt is" elven van...
mondjuk m3ss által írt nyak = kar = vádli nincs meg... még... (de nincs olyan messze...
) -
#192596
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192592
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192592
üzenetére
Én második körre át szoktam menni az ülő vádligépre, h ha már nem elég, legyen a második kicsit másmilyen. Az nem lapkasúlyos, hanem tárcsás, így második körben azon még egyszer 100kilóval 12-15 már azért elég
-
#192595
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#192594
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#192594
üzenetére
ja en valahol talan ezt lattam, hogy vadli = felkar = nyak. nekem mondjuk ezek kb. stimmelnek, talan a nyak kicsit nagyobb mint a felkar, vadli.
de a vallszelesseg csipohoz kepest 1.6x az amitol igazan b*szo lesz vki. na itt sehol se vagyok. steeve reeves brutal emiatt.. -
#192593
m3ss
veterán
Peaceliker
#192584
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#192584
üzenetére
ne szerenykedj, 40 van rairva, nem 38.5 az
egy labas vadlival az impressziv. en inkabb meg se mondom mennyivel csinalom. lemesz fullra? jo nagy stretchet lehet elerni ennel a gyakorlatnal is. mondjuk en tenyleg nagyon immel-ammal csinalom, nincs is progresszio annyira ritkan edzem. 2 labbal 2x 2x kiloval csinaltam, most legutobb hosszabb kihagyas utan 13 kg volt a kezemben az 1 labasnal, 9 ment full rom. nekem kb 1/3 labfejem van a lepcson, tobbi levegoben. nekem sincs izomlaz, az nem feltetlen baj. teszem hozza nincs is nagyon vadlim 
-
#192592
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#192588
K1LLMy53Lf
senior tag
-
#192590
Dorian
félisten
Peaceliker
#192587
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#192587
üzenetére
Hát én meg nemsokkal ezelőttig Peacekillernek olvastam a nicked
-
#192589
OPiiPO
veterán
Peaceliker
#192587
válasz
Peaceliker
#192587
üzenetére
Egészen pompás skill a veled született autocorrect, sok hülyesgétől megkímél az életben
-
#192588
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#192585
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#192585
üzenetére
Néhány esetben kicsúszok a 12-ből.
PL. merevlábasnál v harangozásnál ha akkora súllyal csinálom, hogy 15 alatti rep-et tudjak, akkor egyszerűen bekapcsol a hátizmom is.
Álló vádlinál meg 100 kg a max lapsúly, és múltkor 90-nel is simán ment a 15 pedig direkt figyeltem a teljes mozgástartományra. -
#192586
OPiiPO
veterán
Peaceliker
#192584
válasz
Peaceliker
#192584
üzenetére
Én már automatán átugrom amit m3ss ír a legtöbb esetben, annyira zavar az ékezetek hiánya és a kis kezdőbetűs mondatkezdés
-
#192585
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#192582
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#192582
üzenetére
nekem volt olyan (egy darab) gyakorlat, ahol 30+-t csináltam párszor... a comb tárogató, lapsúlyos gép... feltoltam rá a maxot (100kg max ) és még úgyis túl könnyú volt kezdőként is... így először növeltem a rep-et és sztem 40ig mentem... rá gyorsan rájöttem, hogy így értelmetlen, így inkább lassítottam a folyamatot (2-3mp zárás, 2-3mp nyitás, és összenyomva- ill szétfeszítvetartás 1-2mpig) így is 15-20as rep-eket tolok...
azt, h hányadik sorozatot tolom valamiből, azt én is könnyen el szoktam felejteni miközben folyamatosan váltogatom a helyet/gépeket a köredzés során... de csak olyan szinten, h 2. vagy 3.nál tartok... megpróbálom végiggondolni, ha nem megy, akkor az alacsonyabbat veszem és legrosszabb esetben tolok egy extra sorozatot...
@m3ss: amúgy Jeremy (Built with Science) is hasonló határt állapított meg, noha szűkebbet: 6-15, ha jól rémik (20 alatt volt a max, az biztos), szerinte felette már 0 érdemi változás hipertrófia szempontjából, de szerinte az ideális sáv a 6-12, annál magasabb ismétlésszám már inkább állóképességi edzés (ami egyébként jó, ha valakinek arra van szüksége... nekem sem ártana több ilyet csinálnom...
) -
#192584
Peaceliker
addikt
m3ss
#192557
Peaceliker
addikt
Teljesen kivagyok rajta
1, hogy ilyne "autista" vagyok, hogy rohadt zavaró, hogy nem is annyi amennyit írnak, kettő, hogy még csak véletlen sem pől -1kg mindenhol, hanem tök random. Van ahol -1, van ahol stimmel (13, 15kg) és pár helyen -2kg vége meg -1,5.
2, csalásnak érezném, hogy 40et írok fel magamnak, amikor 38,5 (bár ez lehet mehet az 1es, autista ponthoz ).Amúgy 1 lábas vádlit csinálok. 26 kg val 22 fölé megy a rep, ezért tolom most súlyzó maxon. 2 sorozatot tolok (12-15 rep), heti 2 edzésemen. És eljutottam oda, hogy vádliban már sosincs izomláz. Kez is zavarni, hogy őszinte legyen, agyalok is, hogy jobban meg kéne küldeni.
Próbáltam 1 lábas verziót 2 súlyzóvbal, de sikerült vagy kettő rep és dőltem össze visszaÉn annyira anti nyelvtannáci vagyok, hogy amíg nem írtad, fel sem tűnt, hogy nem ír ékezeteket.
Nekem is ilyen pszichés dolog ez a 0RIR. Ha nem eddig megyek, azt érezem, hogy nem adtam bele mindent. Meg valahogy jól esik belehalni. Pulzusom nekem is az egekben miatta néha, de had szokja
30 nál terhelés kisebb, tehát kis súlyokkal. De sztem sem nagyon csinál olyat senki.
-
Dorian
félisten
"az 5-30 rep range az idealis hipertrofiara mostani tanulmanyok alapjan. ergo ha ilyen kovetkezteresre jutottak, akkor aki ennel szignifikansan tobbet vagy kevesebbet csinalt az kevesebb izomtomeg novekedest ert el."
Azért durván szűk az a kör aki ezen kívül esik. Aki 5 alatt csinál, annak eleve tiszta, hogy inkább ér el vele erőnövekedést, 30 felett meg ki a franc csinál?
Vagy ez hetente értendő? -
#192581
tisn
veterán
Tyler Durden
#192572
tisn
veterán
válasz
Tyler Durden
#192572
üzenetére
nalunk van par gepen, de neha elmeri
-
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#192574
üzenetére
nem kell megfejtened, azert jo a szajensz, mert ok tisztessegesen koruljarva megallapitjak ezeket a dolgokat.
az 5-30 rep range az idealis hipertrofiara mostani tanulmanyok alapjan. ergo ha ilyen kovetkezteresre jutottak, akkor aki ennel szignifikansan tobbet vagy kevesebbet csinalt az kevesebb izomtomeg novekedest ert el. azt is ki lehet belole kovetkeztetni, hogy az 5 meg a 30 kozott nincs jelentos kulonbseg, kulonben nem ezt a tartomanyt allapitottak volna meg. ezt ugy kepzeld el, hogy ott van sok tesztalany, juzer 1 egyik labbal labtol/labnyujt 5 ismetlessel, 0 rir, masik labbal meg 25 ismetlessel, 0 rir. merik az izomtomeget es par honap utan hasonlo novekedest ert el mind2 labra. juzer 2 meg 2-ot csinal az egyik labara, masikra 8-at es latjak, hogy jeee masik laba 50%-kal tobbet fejlodott izomtomegben.
most mas okok miatt nem azt mondom, hogy csinalj 30 ismetlest...amugy en 25 eve toltam a 20 ismetleses guggolast. ugy, hogy minden edzesen micro loadoltam (csinaltattam 0.25-0.5 kg os tarcsakat is, bar guggolasnal altalaban ment a tobb) szoval mukodik a 20 is. kb. 2 ev utan 140 x 20-nal jartam. de nem csinalnek pl incline curl-bol se 10 folott, mert zsibbad a karom. dumbell pulloverbol se, mert igy se marad ver a fejemben mentalisan megterhelo, pulzus stb.
de a 2 ismetles az par masodperc, rengeteg benne marad neked..meg az ilyen nagy intensity of load konnyen a nem idealis technikara is kesztethet. -
m3ss
veterán
válasz
Janaboy
#192569
üzenetére
ja ez sajnalatos. amugy erdekes, en feherje bevitelre ugyelek azert amikor kevesebbet is sikerul ennem, akkor is megvan a 100-120g naponta, de megsem leszek soha <10%, mint a versenyre keszulok emberek. kivancsi vagyok mit tolnak, amitol igy lefogynak es izom meg nem nagyon megy le..vagy mit latok rosszul? mert en siman izmot veszitek ha nem eszek eleget, nem zsirt. ha pl kevesebb tricepsz gyakorlatot csinalok hetente (jellemzoen kozelmultban 2-3) akkor latom hogy onnan fogyok. vallnal is hasonlot vettem eszre. most fogytam kb. 1 kilot es ranezesre full uezt a zsir% ot tartom, csak izom megy le.
-
A 8 fölötti rep range-ben mondjuk én nem hiszek, anno régebbi infókból nekem az jött le, hogy ami 8 ismétlés fölött van, az értelmetlen, csak az időm és energiám vesztegetném vele minden haszon nélkül. Aztán persze vagy így van, vagy nem.
Azt viszont elhiszem magam is, hogy izmosodás szempontjából az 5-8 rep range nekem is jobb lehetne, mint amit most élvezettel csinálok, csak azt úgy már nem élvezném annyira.
Jó erőset/terhelhetőt nézz, ne az korlátozzon az edzésben, hogy esetleg leszakadsz vele együtt!
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#192571
üzenetére
lehet sokkal nagyobb izomtomeget is el tudnal erni, de 2 ismetleses tartomanyokkal nem fog kiderulni. nezegetve ezeket a tanulmanyokat, valszeg 50-100%-kal nagyobb izomtomeg novekedest triggerelhetnel ha beallnal az 5-30 rep range-be.
de tudom, elvezed stb, nincs ezzel baj. mindenki masert edz.
es hajra az egykezes celjaidhoz, hozzal majd videot rola
nezek is huzodzkodot, tegnap huzodzkodtam egyet gyurun, erzem a golf konyokot fenti pozicioban tovabbra is -
#192572
Tyler Durden
addikt
m3ss
#192570
Én podcast/zene fülesről /a teremben tucc tucc megy, azt köszi de nem/, érdekes a repet nem szoktam rontani
Órás dolog meg tényleg nagyon kényelmes, jó esetben a telómat akkor fogom a kezemben edzés elején mikor elindítom a médiát meg az edzést rajta, utána a gép mellett/alatt pihen. Mikor pihenek régebben nyomkodtam a telefont, de elmúlt fél évben inkább befele figyelek olyankor, vhogy jobban bejött.
Amúgy a gépeknél ez a repszámláló kb amit írsz, valszín nincs igény rá. -
Nem kéne gyakran lemérni az 1rm-et, illetve becsülni is lehet elég jól akár a 3rm-ből. Aztán ha az már megvan, csak megnézed a táblázatot -de csinálhatsz idővel sajátot is, ami a legpontosabb lehet-, és az 1rm-ed adott százalékára állítod a súlyt. 10 ismétléshez általában az 1rm úgy 75 százaléka tartozik, 8 ismétléshez 78-80, stb. Szerintem ez egy nagyon jó módszer, és nem csak nagyon alacsony ismétlésszámok mellett működik.
És persze nem kell itt se megcsinálni az adott intenzitáshoz tartozó maximális ismétlésszámot, hanem egyet érdemes lecsípni. Én például 2 ismétléseket csinálok sorozatonként a 3rm-emhez tartozó súllyal.Évtizedes hízások és fogyások után tudom, hogy figyelni kell akkor is a súlyra, ha már normálisan nézek ki, mert ha kicsit is elengedem magam, olyan tempóban tudok visszahízni, ami egészen elképesztő. 73 kilóról fél év alatt könnyen el tudnám érni a 110 kilót, és persze nem izomban.
-
#192570
m3ss
veterán
Tyler Durden
#192568
m3ss
veterán
válasz
Tyler Durden
#192568
üzenetére
ja elhiszem, kenyelmesebb lehet. regen fuzettel jartam a terembe, ahhoz kepest telo is megvaltas
amugy csodalkozok, hogy az ilyen csilli-villi uj gepeken sincs rep szamlalo, pedig egy kis kijelzo meg par szenzor nem nagy koltseg manapsag. valszeg nincs ra igeny. bombol a zene, figyelek a technikara, pulzus az egekben es neha elfelejtem hany repnel vagyok -
#192568
Tyler Durden
addikt
m3ss
#192566
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#192565
üzenetére
ez nekem nem segitene sztem, ahhoz 1 rm-et kellene neznem folyamatosan ha jol ertem mire celzol. nem akarok alacsony ismetlesszam tartomanyban dolgozni veletlen se, sose serultem meg edzestol, az hatraltatna legjobban. majd korral jonni fog ugy is enelkul is..
amugy nem nagy gond ez, csak at kell allnom fejben, ennyi 0 rir edzes utan eleg jol be tudom loni, hogy mi a 2 rir. csak valszeg kell a lelkemnek a rekordok kergetese, ezert tolom a 0 rirt.
kosz. ja nem vagyok egy steeve reeves sajna, de ne panaszkodjunk. -
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#192554
üzenetére
a 0 rir kattanast kellene levetkoznom
Azt le kellene pedig.
olyan ez nekem tudat alatt, mint masoknak a brutal volumen, edzes gyakorisag etc. nem tudom abbahagyni meg ha tudomany mast is mond. legtobb gyakorlatbol meg tolom tovabb is. oldalemelesnel, bicepsznel 4. ismetlesnel mar pruszkolok, de elmegyek 9 ig, de utana meg csinalok 3 partialt, pulzust felnyomom nagyon durvan minden gyakorlatban, nem sok ver marad a fejemben.
"pain dont hurt"
ellenben nekem nincs problemam az edzesnapok skippelesevel, mint a kolleganak. minden heten tobbszor dolgozok ezen a skillen
progresszio fuggo vagyok es konnyebb igy kovetni 0 rir-rel, mint talalgatni hogy mennyi van meg benne. de most mar ugy is lelassult a progresszio, nincs minden edzesen, vhogy ra fogom venni magam, hogy bennehagyjak parat. -
-
scdlsc
senior tag
Írok egy összefoglalót, legyen meg egyben itt is. Július végétől nem edzettem 4 hétig (28 nap). Nyaralás és edzőteremváltás miatt. Az első héten volt két edzésem, hétfőn és csütörtökön. Próbáltam finoman visszarázódni, nem ment, nem tudtam visszafogni magam. Brutál izomláz. Mire visszaálltam volna a rendes kerékvágásba, egy arcüreggyulladás totál offra vágott. Végül szeptember 23-tól tudtam újra edzeni aelod segítségével. Az első pár hét a megfelelő súlyok megtalálásával telt, de nem siettem. Mindig maximum 2,5 vagy 5 kg-os tárcsával emeltem, akkor is ha többre lettem volna képes. Úgy voltam vele, hogy így bizosan nem futok bele semmi sérülésbe, plusz az előtte lévő 2 hónap össze vissza edzése miatt is jobbnak láttam a lassabb és fokozatosabb haladást. Azóta 1 db lábedzésem maradt ki (hétfő) egy szombat esti szülinapozás miatt. Nem biztos, hogy ki kellett volna hagynom, de keveset aludtam, szarul ettem, hétfőn nem éreztem a csít, ezért inkább kihagytam. Ezt is tanulni kell, hogy az ember képes legyen nemet mondani, nem kell mindenképpen lemenni a terembe. Mostanra elmúlt az az érzésem is, hogy nem edzem elég keményen. Az elején nagyon furcsa volt, hogy mennyire hamar végzek a korábbiakhoz képest. Az alvásminőségem sokkal jobb lett. Kevesebbszer vagy egyáltalán nem ébredek fel éjszaka és kevesebb alvás is elég. Edzés után sincs az a nagyon hulla érzésem, mintha átment volna rajtam egy úthenger, viszont szinte mindig van egy kis izomlázam 24 órával később. Ez mostanában kezd enyhülni. Eddig sem volt vészes, de azért mindig érezhető volt valahol. Szóval nekem bejön ez a fajta edzés, az eredményt meg majd meglátom. Nem variálok, csinálom ami le lett írva, megyek előre, hiszen eddig csak 2 hónap telt el, az meg semmi.
más:
Új terem, új arcok. Már van tippem, hogy ki lehet szertáros, bár még nem talált meg az ajánlatával. Hülyék itt is vannak. Az egyik a kézisúlyzók állványa előtt 5 centivel végzi a gyakorlatot, nehogy odaférjen az aki visszarakná a súlyzóját vagy elvenne egy másikat. Itt nincs felfestett csík, hogy ne álljanak oda. Másik forma mindig ott van amikor megérkezem és még mindig ott van amikor eljövök. Bicepszre 4-5 munkasorozat. Elmondása szerint minden nap ott van 2-3 órát, mert máshogy ezt nem lehet komolyan csinálni. Hétfőn tele a terem. Ezért lábazom aznap, mert ott sosincs tömeg. Viszont minden rendezett és tiszta. Kiváncsi vagyok mi lesz itt januárban. Kicsit tartok tőle, hogy tömegnyomor. -
Dorian
félisten
Igen nekem úgy tűnik ez segít.
Mellen azért csinálom a tárogatást is enyhén ferde padon, hogy a felső mellizmom nekem is végre kezdjen látszódni. Csak oda kell figyelnem, hogy ne vállkinyírást csináljak a ferdepados dolgokból.Vádli nekem tipikusan olyan, hogyha 1 munkasorozatot csinálok belőle, olyan, mintha nem csináltam volna semmit. 2 kell, és viszonylag sok ismétlés, hogy érezzem. (Aztán, h jelen-e v sem vmit hogy érzem, az már más kérdés
) -
#192557
m3ss
veterán
Peaceliker
#192556
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#192556
üzenetére
ja tud nyomni a kezi, nekem a kesztyu emiatt is jo, kevesbe nyom. meg nyaron izzadas miatt is. nekem a melltamaszos a mellemet nyomja, nem annyira begyere a hat edzes kezivel. T bar row, vagy gepet, csigat hasznalnek tuti teremben.
dontott evezest en is ruddal csinalnam amugy ha nem lennek lusta szerelgetni, tobb okbol is jobb ugy sztem. legtobb gyakorlat viszont hatarozottan jobb sztem kezivel, mint ruddal.
latom nagyon b*ssza a csorod, hogy a 40 kg 38.5. mondjuk tenyleg csinalhattak volna precizebben, lemerem mar en is vmikor, bar nyilvan ez is uannyi lesz akkor.
vadlinal 38.5-et fogsz? ja hogy tudjal kapaszkodni? en ket labas, egyszerre torteno vadlinal mind2 kezemben fogtam sulyt, hat ugy jo kis egyensuly jatekka valt most atalltam 1 labas vadlira, igy nem kell akkora suly, meg vhogy jobban is tudok koncentralni..vagy tudnek, ha nem skippelnem minden 2. edzesen a vadlizast, haha. labnap vegen, melledzes, rdl, bolgar, goblet, reverse nordic utan sokszor annyira kivagyok h skip..multkor a nordicot is elengedtem. vagy most tiszta viz volt a lepcso a havazas miatt kint, tok jo indok volt elengedni melledzesen egyertelmuen bevalt. egyelore alvas, meg a kaja a gyenge lancszem, de gondolkozok hogy hogyan noveljem a volument. mas split, vagy csak kevesebb piheno nap mostanival, vagy esetleg uez csak tobb sorozat, de inkabb gyakorlat / edzes csak nem 0 rir.
-
#192556
Peaceliker
addikt
m3ss
#192550
Peaceliker
addikt
Nekem döntött törzsű evezés fordított fogással megy (de ugye francia rúddal, így nem csavarja ki annyira a karom), normál fogással nagyon fájt. Amúgy voltam dokinál, lehet nem konkrét teszi könyök, hanem alak forgató izomnál lett valami. Hasonló környéken van az is.
Bár sokszor olyan gyakorlatnál faj, mint tenisz könyök. Na mindnegy is.
Én bandázst eddig akkor használtam, amikor grip előbb fogyott el, mint gyakorlat alatt tehet izom. Pl rdl-nél vagy amikor kézi súlyzót maxon (38,5kg ugye) 1 kézben fogom. Pl vádli gyakorlat.
De most lehet megnézem még 1-2 másik gyakorlatnál is.
Pl melltámaszos felhúzásnál tuti jó lenne, mert ott annyira nyom (főleg ennek a súlyzónak ami neked is van a szögletes markolata, hogy le kell tennem pihenni pár mp re), de ott még nem tudom setup hogy állna össze gurtnival. De majd próba.Igen, azt olvasom, hogy a heti néhány sorozat kezdőnek szuper, aztán ahogy halad az ember kellhet több (de fixen nem a 30-40
). Majd mesélj neked hogy vált be.
De persze azt nem tudod majd leszűrni hogy az edzés gyakoriság sűrítése volt e a trigger. Habár /heti sorozat ugyan úgy nagyobb szám lesz -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#192553
üzenetére
ha az alvasok nem ugy sikerulnek, akkor megy minden a levesbe az tuti. ez a triptofan mukodik nektek amirol irkaltatok multkor? 2x evesen az mas vilag ja, serules, regeneracio, stressz mind mashogy ertelmezendo
hozok egy par hetes fekete feher kepet alul, ez most nem feszitos, kiveve hasra. lesz itt mellizom egyszer, csak ki kell varni.. -
Dorian
félisten
Én nem tudom mi az igazság, azt majd ti lebokszoljátok. Viszont bejátszik még egy tényező: az, hogy az edzési terhelés ne lépje túl azt a pontot, amit még ki tud a zember pihenni. Eddigi tapasztalataim alapján ahhoz, hogy ez ne sikerüljön, az Aelod módszernél is elég, ha az edzésen mindenből 1 helyett 2 sorozatot csinál az ember + és ugyanekkor ráadásként 1-2 alvás nem úgy sikerül mint kéne. Persze én már vén vagyok, mindjárt 46, húszéveseknek ez biztos könnyebb.
Ugyanakkor most, hogy az alvásom rendeződött (hála Neked triptofán), azért bevallom, hogy néhány (nagyon nem minden) gyakorlatból igényelném a 2 munkasorozatot és +1 gyakorlat is beleférne majdnem minden edzésnapba. (utóbbi időben titokban húzódzkodom is hátnapon
) -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#192551
üzenetére
en nem kivanok veled vitatkozni, elfogadom a velemenyedet. fogadd el, hogy en viszont kontrollalt korulmenyek kozott zajlo, tudomanyos, tobb szaz embert vizsgalo tanulmanyoknak hiszek. plane ha szamtalan ugyanerre a kovetkeztetesre jut. sajat magamon is ezt tapasztalom. persze nem orult volumenrol beszelek, de pl a heti 4 sorozatnal a 10 sorozat nekem egyertelmuen jobb. persze ezt arnyalja, hogy a 10 sorozatnal az edzes gyakorisag is surubb nekem, ami ugye bizonyitottan jobb, es ezt meg te is elfogadod
es hat tanulmanyok szerint 10-rol meg mindig erdemes lenne novelni a volument. csak ezt a 0 rir kattanast kellene levetkoznom, vilag eletemben igy edzettem.. -
#192550
m3ss
veterán
Peaceliker
#192549
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#192549
üzenetére
abbol kiindulva, hogy minden masodik embernek golf vagy teniszkonyok problemaja van a forumon, lehet nem is hulyeseg...
en amugy idaig elleneztem volna ezt, erosodjon az alkar. persze ha limital evezesnel vagy felhuzasnal akkor no brainer. en is elkezdtem hasznalni bizonyos suly felett regen felhuzasnal, nekem a forditott fogas konyokomnek kenyelmetlen volt. most is hasznalom merev labasnal kezivel. mashol viszont nem.seated oh pressnel 2x32 kg-nal vagyok. melledzes, evezes utan. viszont emelnem kell a volument mindenbol. megint lattam nem egy tanulmanyt (etier, house of hypertrophy), ahol haladoknak egyertelmuen jobb a nagyobb volumen, nem is kicsit. en is ezt tapasztalom. valahogy ra kellene vennem magam, hogy ne 0 rir-t csinaljak minden gyakorlatbol, ha egyszer a 2 rir is hasonloan jo. mert brutal felnyomja a pulzusom meg lefaradok igy 12 sorozattol is egy edzesen.
-
#192547
aelod
veterán
Peaceliker
#192544
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#192544
üzenetére
Én szinte csak abban edzek ami húzó mozdulat.
Bicepszezéshez is azt használom -
tisn
veterán
konyokom egyre szarabb, pedig kimelem
tul sok ertelme nincs igy terembe jarnom, bal kezzel csinaltam par gyakorlatot, meg lab (de ugye ott meg a bokam szar, tehat abbol is csak par tipus mehet), meg has ment, meg kis gerinctorna.ortoped doki megneztem a bokamat es meg mindig letiltott minden sportrol, csak edzeni jarhatnek
-
#192535
Fred23
nagyúr
Dreadloord
#192532
válasz
Dreadloord
#192532
üzenetére
Jövő pénteken lesz legközelebb húzódzkodás, és lehet, rápróbálok az egykezesre, már elméletileg akár össze is jöhet. De ha ezzel még várok pár hetet, tudok feltenni a topiknak ilyen +40 kilós húzódzkodást 2 ismétléssel -3x2-t csinálok-, vagy akár 1 darabot +50 kilóval. A kérdés inkább csak a mikor; reggel és késő éjjel lenne csak rá időm, majd elválik.
Én a jobb könyököm érzem néha, de az alkarom szerencsére teljesen jól van már, pedig pár hónapja nekem is befigyelt egy golfkönyök. Egyformán erős vagyok az alsó madárfogással végzett, vállszélességnél picivel szűkebb fogású húzódzkodásban, és a vállszélességű neutrális fogásúban (amiről írtál, kezek egymás felé néznek), míg a széles fogásúban kábé 2 kilóval gyengébb vagyok.
Woodslave: Köszi, ez hasznos volt! Nem jutott eszembe rákeresni, hulla voltam. Még most sem vagyok teljesen jól, de már alakul a kedvem. Mellem még mindig izomlázas, jobban, mint a hátam.
-
m3ss
veterán
irtam itt multkor, hogy nem annyira adja nekem a flat db bench, a 15 meg a 30 fokosnal is sokkal jobb a mind muscle konnekson, pump stb. na most mar ertem miert. a szegycsont szoge miatt, nekem is ilyen meredek. olyan erzes nekem a sima flat bench, mint a decline, eletidegen, nem effektiv, pedig technikaval nincs baj.
dobom is 15 fokosra, sot most a tarogatast is 15 fokon csinaltam, az is jobb igy, de itt azert nincs annyira nagy kulonbseg, mint nyomasnal. -
#192532
Dreadloord
senior tag
Fred23
#192531
Dreadloord
senior tag
válasz
Fred23
#192531
üzenetére
Erről tehetnél fel videót, ha gondolod, én +50-kgal húzódzkodom 5 körül a csúcs szériában, de mellem sosem volt fáradt, ellenben az alkarom már nem bírja
Pedig vállszélességnél kicsit szélesebben egymás felé néző tenyérrel csinálom, ott bírja legjobban az alkarom, bicepszem. -
válasz
Dorian
#192529
üzenetére
Nekem a tippem egyébként az, hogy a mell a legtöbbet az alsó madárfogású, vállszélességnél kicsivel szűkebb fogású gyakszinál kaphat legtöbbet, ami viszont még ott is jelentéktelen terhelés, amíg az ember nem a 2RM-e körüli intenzitáson dolgozik.
Tegnap nagyon bekaptam az izomlázat a péntek esti edzéstől, és fura volt, hogy estére a mellem jobban ki volt készülve, mint a hátam. Húzódzkodástól.
-
Dorian
félisten
Mai edzés amúgy nagyon jól ment, pedig a múlt héten ez az edzésnap kimaradt. Hátizmokkal mondjuk sosem volt problémám, de a vállam is hiába fájt, hozam vele a múltkorit. Felhúzásban megvan a 130/7. Csípőtolózásnál kishitű voltam: múltkor a 200 nem ment szabályosan, 1 hét ki is maradt, úgyh 160-at tettem fel, de ezt szabályos 15 után meguntam. 180 lesz ebből az én súlyom.
-
-
-
Nem, de +40 kilót csatolok magamra, ebben a gyakorlatban vagyok a legjobb. Extra súly nélkül szerintem a mellizmom nekem se érezne semmit; de így, hogy tényleg kihozom magamból szinte a maxot, minden izomnak dolgoznia kell, ami egy kicsit is segíthet. És valahol vicces, de erős izomláz van most a mellemben csak húzódzkodástól.
Szerk.: a testtartásom egyébként lehet, hogy tényleg nem példás. Tán azért terhelődik a mellizmom az átlagosnál jobban, mert nem is pont úgy csinálom a gyakszit, mint ahogy ideális lenne a kivitelezés.
Csináltam most súly nélkül 1 db széleset, és ezt is érezte kicsit a mellem, de asszem, most mindent érezne, szóval nem bizonyít semmit.
-
m3ss
veterán
Ha szettarom a karom szeles huzodzkodas mintajara nekem feszul a mellizmom vallhoz kozeli resze. Jo a testtartasod? Nekem amig sokat ultem es gyengek voltak a felso hatizmok, kicsit gornyedt voltam, vall gordult elore akkor kotottebb volt a mellizmom is. Lehet megnyulnak a szelestol es stretch mediated hypertrophy esete all fenn
-
-
Szokott még valakinek a mellizmában izomláz keletkezni húzódzkodástól? Nálam rendszeresen ez a helyzet, nem vicc. Egyszer ki kéne deríteni, melyik változata üti meg ennyire; nincs sok lehetőség, mert 3 módon húzódzkodom csak.
A logika szerintem azt diktálja, hogy nem a széles felső fogású a hunyó, inkább a neutrális vállszélességű, meg az alsó madárfogásos majdnem vállszélességű.
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#192515
üzenetére
hogy oldottatok meg? defektjavito nem segitett gondolom akkor.
amugy mennyien voltak az uton igy hetvegen odafele, nem volt dugo? tavaly brutal dugokat lattam odafele menet hetvegente. holnap is fel akarunk menni, gondolom ho maradt meg
mi tegnap delben mentunk fel szankozni, sikerult elakadnom egyik jeges parkoloban 4wd-vel is, ugy kellett megtolni
kardionak jo volt viszont felfele huzni a szankoval a lusta gyerkocot -
#192514
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#192513
K1LLMy53Lf
senior tag
Nem a nyúlás/nyújtás mértéke, hanem a gyakorlat mozgástattományának azon része nő meg, ahol van nyújtás. És csak bizonyos gyakorlatoknál (konkrétan egynél javasolt ilyet azok közül amiket én láttam) Legalábbis így emlékszem, de lehet totál rosszul.
Nem mondtam, hogy ez jó stb, (nem is véletlenül nem foglalkoztam vele), csak az aszimmetrikus súlyozásra egy tipp. De tényleg megkeresem a videót, mert most már kíváncsi vagyok mit állít Jeremy... -
#192513
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#192512
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#192512
üzenetére
miert lenne nagyobb nyujtas, nyulas attol bicepsznel, hogy egyik oldalon nagyobb a suly? attol lesz nagyobb nyulas, ha pl az emlegetett concentration curlnel pl a lenti pozicioban kicsit hatradolsz, kvazi mintha incline curlt csinalnal belole. de amugy abban lehet vmi, hogy rom bizonyos reszeiben nagyobb a terheles ha egyik oldalon nagyobb a suly, csuklo forgatas is a bicepsz feladata. bicepsznel a torzstol tavolabb eso oldalt novelik?
sztem kozottunk nincs olyan szinten levo technique cyborg akinel ilyen nuanszok szamitananak. atlag juzer elkezdi ezt randomra csinalni konnyen lehet nagyobb bajt csinal, mint ami hasznot hozna. -
#192512
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#192510
K1LLMy53Lf
senior tag
Jeremy valamelyik videójában is volt hasonló, bár ő a fix dumbbellt javasolta aszimmetrikusan fogni (ugyebár az erőkar miatt így lényegében ugyanaz a hatása, mintha aszimmetrikusan pakolnád meg), talán pont bicepsznél. Ha jól rémlik az indok, hogy így adott gyakorlatoknál növeled/kiterjeszted az izom terhelési/nyújtási tartományát. De majd megkeresem a videót, ha nem felejtem el. (Annyira nem érdekelt a dolog, így nem igazán jegyeztem meg, amiatt csak halovány emlékeim vannak... És az is lehet, hogy ez is totál téves... 😅)
-
#192511
sherlock82
senior tag
m3ss
#192509
sherlock82
senior tag
Ez egy sportcsarnok konditermbe, ahol kevesen vannak, illetve nekem az 1- 2 perc belefér hogy rátegyek 4 tárcsát vagy éppen levegyek.
Hasonlóra gondoltam amit ti is írtatok,
Tyler Durden köszönöm a választ neked, utána nézek ! -
#192510
m3ss
veterán
Tyler Durden
#192508
m3ss
veterán
válasz
Tyler Durden
#192508
üzenetére
sztem azzal nem terheled jobban pl a bicepsz barmelyik reszet. amugy concentration curlnel neha erzem, h kicsit egyik iranyba el akar fordulni a csuklom, lehet ott meg mukodhetne...
na meg oldalemelesnel is kicsit fordul a csuklom, es ott is kiderult house of hypertrophyn latott tanulmanyokbol, hogy minimalisan a sulyzo dolesi szoge is befolyasolja, hogy melyik vall resz kap nagyobb terhelest.
de nekem az a velemenyem h kar ilyenekkel probalkozni. -
#192509
m3ss
veterán
sherlock82
#192507
m3ss
veterán
válasz
sherlock82
#192507
üzenetére
mert az emberi hulyeseg hatartalan?
en mondjuk nem fizetnek olyan teremnek, ahol meg a keziket is nekem kell szerelgetnem..amugy nem tudom, sosem probaltam. lehet egy hammer curlnel vagy dumbell pullovernel meg mukodhet is -
#192508
Tyler Durden
addikt
sherlock82
#192507
válasz
sherlock82
#192507
üzenetére
Arnold csinált vmi ilyesmit ha jól rémlik, hogy a karján vmelyik izmot jobban terhelje. Talán bicepsznél rakott többet belülre, nem emlékszem konkrétan.
-
#192507
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Abba az edzőterembe ahova járok olyan kézi súlyzók vannak amit úgy kell összerakni különböző tárcsákkal.
Rendszeresen látok olyat, hogy egyik felén 2 tárcsa van a másik felén 3 a rúdnak. Ez miért jó szerintetek ill miért így rakja össze valaki ? -
#192506
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Amúgy kézivel is 45 fokban állnak a súlyzók, ilyen szempontból ugyan az. Az tény, hogy fogás szélesség lehet más.
Nem dől lakat sztem semerre. Napi életben is érzem hol fáj az alkarom, 76 kilóval be is fosnék ha szarul tartanám az tuti. Semennyire nem fáj fekvenyomás közben.
Én biztos én vagyok a nyomi de már 2x28kg kézi felvétel, de inkább lerakás nagy szenvedés. -
#192505
m3ss
veterán
Peaceliker
#192502
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#192502
üzenetére
Egyenes rudat nem tudom úgy fogni, hogy ne fájjon már marha kis súllyal is.
ezzel naon nem ertek egyet, de mar rengetegszer mondtam. ha senki nem csinalja ezt igy a vilagon, akkor annak oka van es nem biztos h erdemes ennyire ujitani..remelhetoleg a csuklod nem dol jobbra-balra, szoval ha oldalrol nezed a kanyarok a francia rudon nem felfele mennek a rud sikjatol, hanem a masik iranyba. de igy meg fix helyen tudod csak megfogni a rudat, amivel lehet azert csinalsz hulyeseget, mert a lenti pozicioban meg full dolni fog jo esellyel befele az alkarod...ha kicsit szelesebben vagy szukebben akarnad fogni, akkor nem ott lesz a kanyar a rudon...nonszensz az egesz velemenyem szerint, csinald kezivel! -
#192504
Peaceliker
addikt
m3ss
#192503
Peaceliker
addikt
Nekem úgy komfortos, ha könyököm közelebb van a törzsemhez (jóval 45 fok alatt) . Egyenes rúddal pont az a baj hogy már marhára kifelé kell fordítani a könyököm hogy ne legyen nagyon szar (de jó akkor sem akar lenni).
Bár mellizmot jobban feszítené az fix. De most voltam reumatológián, kaptam szteroidos szurit, remélem ezzel rendbe jön az alkarom, mert marha sokat limitál. -
m3ss
veterán
en amugy pl fekvenyomast sokkal jobban csipem kezivel. nagyobb a ROM, sokkal szabadabban, neked, valladnak komfortosabban tudod megvalasztani a szogeket is, hogy pl a felkar milyen szoget zar be a testhez kepest. nekem pl vallamnak nem komfortos, ha ilyen 45 fok koruli szogben van a felkarom a testemhez kepest, relative kozel. nekem szelesebben jobban szereti a vallam is, nincs diszkomfort es a mellizom is erzesre tobbet kap, nagyobb a nyulas, terheles talan. nekem tobbszor ra kellett korrigalni utobbi honapokban arra is, hogy ne dontsem befele az alkarom a testem fele lenti pozicioban, hanem meroleges legyen a talajra az alkar, sztem siman ilyen rossz technika miatt alakulhat(ott) ki a golf konyok.
-
#192502
Peaceliker
addikt
m3ss
#192500
Peaceliker
addikt
Annyit tudok, hogy két kezem oldalra kinyújtottva (talán ujjak is nyújtva, de majd újra kell mérni, rég volt lakásfelújítás
) az 180cm. Ezzel mértem korábban pár dolgot 
Nyomásoknál nekem maga a kéz tartás az ilyen egyenes és neutrális között van, ott nem fáj az alkarom. Egyenes rudat nem tudom úgy fogni, hogy ne fájjon már marha kis súllyal is.
Kézivel a fogás távolsága az valamivel szélesebb. Nem tudom amúgy mi fogy el, csak azt érzem, hogy nem megy több. 56kg 7rep volt ma 23 fokos padon. Mindegy, majd lesz jobb, ezt most kezdtem Akartam menni edzőhöz (Aelod-al beszéltünk is róla), csak annyira nyomorult rugalmatlan az életem, hogy nem tudtam összehozni
helyben meg nincs is terem. Arra már megint nincs idő sosem, hogy máshova menjek. Siralmas. Jövőre lakás felújítás így megint off, egy szintig még edzés is, attól félek. De amúgy érzem az izmokat ahova dolgozok, fejlődök, tükörben is. Örülök neki. Biztos lehetne jobban, hatékonyabban. Részben azért is írok, kérdezek itt is. Sokat tanultam már és nyilván ennek nincs még vége
Tenisz könyök nekem fixen alkar gyakorlatoktol lett anno, fordított fogásos bicepsz curl meg ezek. Ezeket el is engedtem egy jó ideje. -
m3ss
veterán
amugy vallbol nyomasnal is szamit sokat a technika, lehet elore vinni a konyokot, aranylag szuken fogva akkor front vall sokkal tobbet kap, en regen full igy csinaltam rudas oh presst. mostanaban teljesen kiviszem a konyokom oldalra db oh presst, kvazi ha oldalrol nezne vki a gyakorlat kozben akkor egy vonalban lenne a karom a testemmel mikozben nyomom a sulyt. szakirodalom szerint igy sokkal jobban megy oldalso vallra, ami vhol cel is sztem, mivel ettol fog szelesebbnek tunni a vallad. na meg a front vall kap azert a mell gyakorlatoktol is terhelest, a hatso vall meg az evezesektol. nekem egyertelmuen mukodik, latszik a vallamon korabbihoz kepest. oldalemelesnel is amugy baromi sokat szamit a technika, ott is kozeliteni erdemes a lapockakat ha oldalso reszt targeteljuk inkabb, es hat azt erdemes...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
) 
amugy nem nagy gond ez, csak at kell allnom fejben, ennyi 0 rir edzes utan eleg jol be tudom loni, hogy mi a 2 rir. csak valszeg kell a lelkemnek a rekordok kergetese, ezert tolom a 0 rirt. 
(Nyelvtannáci OFF)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- DJI Mini 4 Pro Fly More Combo csomagban
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (2 akku) RC Pro - drón szett újszerű állapotban
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- ÚJ HP OmniBook Ultra Flip 14"OLED 2,8 K 120Hz - Ultra 7 256V - 16GB - 1TB - 2,5 év gari - MAGYAR
- Xiaomi Redmi 12C 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- BESZÁMÍTÁS! Dell Latitude 5455 14 FHD+ üzleti notebook - Qualcomm X Plus X1 16GB DDR5 512GB SSD W11
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
- Sony MHC-V43D Aktív hangfal, party hangszóró
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest