-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
Fred23
#183075
üzenetére
Mivel csinálod?Én is szemezek a tolódzkodó állvánnyal már régóta,bár két székkel is megoldható lenne.
Mellre még mindig nem megy pedig minden héten becsülettel gyakorlok már minden pozícióba csináltam.A tárogatás még úgy ahogy megdolgozza érzem az ízomlázat másnap,de a sima fekvenyomásom béna. -
Vitee
aktív tag
válasz
Fred23
#183049
üzenetére
Jah, tudom, valami nem oke, en legalabbis ugy erzem!
Kaja szamolva, feherje 140-150 gr, zsir 60-80gr attol fugg mit eszek, ch 250-300gr. Ezt mar evek ota csinalom, ez oke!Edzesben pedig en ugy gondolom, hogy oke amit csinalok, kihozom a maxot, bukasig, annak kozelebe megyek, a forma is jo, nem rangatom, dobalom, kontrollalom.
En szerintem tenyleg hormonalis lehet, mar agyaltam sokat a vervetelen, de sose nezettem meg a testot meg semmit.
Most olyan 2500-2600 kcal korul eszek, de most ahogy visszaneztem, stagnalok az elmult hetekben.
Szoval innen kellene picit emelni.(1-300kcal).
Amitol nagyon felek, hogy tul sok zsir jon majd fel, bar lehet lekellene nyelni ezt es bevallalni, aztan majd egyszer leadom a vegen.
Azert is idegesit a dolog, mert rengetegen mondjak, mint Dave is, hogy mekizik, pizza, alkohol, minden, nem figyel kajara megis tok jol nez ki. En nem iszok alkohol, evente 1-2 alkalommal talan. Kajat szamolom, figyelem, szoval neha kimerito a dolog...
Vagy tenyleg csak a turelmetlenseg, meg kell egy jo par ev. -
Vitee
aktív tag
válasz
Fred23
#183046
üzenetére
Ahh, nem tudom, szerintem tobb!
Amikor kezdtem 2.5 eve, abbol volt osszesen tobb mint fel ev kihagyas, minden miatt, ez most nem fontos.
Tipikus skinnyfat alkatom volt, sose sportoltam, csak voltam. Ugyan ugy 66 kg, 14 eves parkapcsolatnak vege, 10 eves melobol kileptem, eleg volt, igy eletmodvaltas lett.
Mindenre figyeltem, szamoltam, otthon edzes, dieta, lementem 56-57 kilora, egy tizes lement, csak zsir kb.
Nyilvan ez nem idealis, de mar hanytam magamtol.
Aztan ezt tartottam 1 evig, majd tomegelni kezdtem, olyan 7-8 honap alatt feljott vissza a 10 kilo.
Szamoltam a kajat, otthon edzettem, kezisulyokkal + allithato pad.
Jo ha ebbol talan 1.5-2 kilo izom feljott, talan, szoval sajnos sok a zsir. 1 eve tartom ezt a sulyt, igy a makro mergetessel, a taplalkozassal tisztaban vagyok.
Most mar jarok terembe is, most is hanyok magamtol, de tomegelni kellene, mert nem erosodok.
Igy egy lassu hizast akarok most, aztan majd valamikor egy cut.
Ugy gondolom az edzesem rendben, bukasig, annak kozeleben edzek, tobb nem megy, kaja szerintem rendben.
Ha evi 1 kg izmot tudnek pakolni, talan 5-7 ev mulva kinezek majd valahogy
Szerintem a testom beka segge alatt lehet...sexdrive nulla, de mondjuk ez a resze lehet az onbizalom is.
Igyekszem dolgozni magamon
-
Vitee
aktív tag
válasz
Fred23
#183044
üzenetére
Hmm, ezzel mar nagyon, nagyon elegedett lennek!
Elnezve a jelenlegi fejlodesemet, ha megtudnek kozeliteni egy hasonlot par ev alatt, akkor elegedett lennek!
170 cm vagyok, most 65 kg korul, de sajnos van zsir eleg...aelod: Meg dolgozik bennem erosen az onbizalomhiany, kisebbsegi komplex, igy megy a hasonlitgatas, masokhoz... Majd elhagyom remelem, de legalabb most is a termbe vagyok
-
#182983
AsakuraDave
őstag
Fred23
#182963
AsakuraDave
őstag
válasz
Fred23
#182963
üzenetére
Sajnos már a harmadik X -et nyomom
A képet kár volt visszakeresned, ez még husisabb korszakom volt
Ez kb. április-májusi kép, itt már csináltam intermittent fasting-ot, hogy csak ebéd volt az első étkezésem, de az esti meki-pizza az be-becsúszott, a szokásos edzés mellett jártam néhány jóga órára. De kb. évek óta nulla kondizás, csak otthon fekvő és annak sokféle variációja nagyon strict formában, 20-30nál többet nem is tudok egyszerre, egyrészt mert olyan szinten bedurranok és savasodik az izomzatom, hogy nem tudok mozogni
Falnál, kézenállásba "fekvő" pl az vállra gyilkos, capoeira miatt gyakoroltam "szabadon" tehát a lábam nem volt a falnak döntve csak azért csináltam ott ha eldölnék ne essek el, de pike push-up is durva tud lenni. Nyár óta újra lett csaj azt azért most kicsit visszajött a zsír, meg új melóhelyen is nyáron állandóan jégkrém a céges hűtőben, sütinapok, meg minden héten valami jubileumi ünneplés, torta baaah.. gyorsan lehet hízni ezektől 
Alkaromat utálom a legjobban meg trinyó, istenért se fejlődik látványosan (brachioradiális vagy micsoda), még bedurranva se nagy szám, közbe a bicepszem meg szét akar robbani. -
Vitee
aktív tag
válasz
Fred23
#182963
üzenetére
Ne is mondd, kedvem elmegy rengetegszer, annyi ilyet latok redditen, meg mindenhol, hogy 1-2 ev alatt annyit fejlodnek, hogy eszmeletlen.
Nyilvan ezek kozott van aki nyom ezt-azt, de van, aki semmit. Genetika is kozrejatszik ez teny, tudom, nem szabad hasonlitgatni, mindenkinek a sajat utjat kell szem elott tartania, de tud demotivalo lenni
-
Vitee
aktív tag
válasz
Fred23
#182959
üzenetére
Dave 26 korul van, pontosan nem tudom
Az a forma meg ugy 1 eve volt. En mar osszetennem a ket kezem ha vegre olyan lenne a formam, pedig a kajara total figyelek, szamolok mindent.
De hat csak olyan 1-2 eve edzek, elotte soha semmit nem sportoltam, azert az alapok iszonyat sokat szamitanak, hogyan no fel az ember gyerekkoraban! -
troller
senior tag
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#182954
üzenetére
Még olyan is előfordulhat, hogy belassul az anyagcseréd, ha BMR alá mentél éppen. (Alap, hogy diétában is minden nap BMR fölötti kalórián vagyunk kicsivel!)
True. Viszont az adaptív termogenezis esetén ha fogysz akkor a BMR-ed is kisebb így azzal érdemes számolni, esetleg NEAT-ot növelni ha további fogyás a cél. Amúgy legtöbbször az elhasznált kalóriát túlbecsülik (okos eszközök) az elfogyasztottat meg alul.
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#182918
üzenetére
Nem kell démonizálni a tejet vagy tejtermékeket (ha nincs intolerancia). Nyilván túlzásba sem kell esni vele.
Hovatovább ha nem vagy cukorbeteg az inzulinválasszal sem kell foglalkozni különösképpen egy normál Kcal tartalmú és megfelelő makrókkal rendelkező étrendben.#182911Dazsar
Nem nézem a tartalmait mert letiltott. Fekvenyomásban sosem voltam jó sem erős, így nem tudok nyilatkozni viszont a kivitelezés véleményes ebben a leírásban részemről. -
-
Qtya123
őstag
válasz
Fred23
#182843
üzenetére
"Néha megtalálom akaratlanul is egy-egy béna 2004-2005-ös hozzászólásom, és arra gondolok, mekkora hülyeségeket kérdeztem, illetve arra, hogy nem kérdezni kellett volna, hanem rákeresnem inkább a témára neten"
Itt teljesen más a baj. Nem az van, hogy nem olvas utána és hülyeségeket kérdez. Inkább az a baj, hogy minden létező dolgot előtúr az internet legmélyebb bugyraiból is és azt sem tudja melyik infóval mit kezdjen. De még ez sem lenne baj, mert itt a fórumon rengetegen segítettek neki és próbálták irányba állítani, de hát ugye esélytelen.
A tettek helyett marad az internet túrása, a mindenféle ember megszólítása az utcán, meg a gondolok egyet és rángatom magam a villamoson, meg koncert után megmászom a kerítéseket/kockaköveket/bástyákat dolog. Nulla rendszeresség, nulla koncepció, nulla kiválasztott irány (amúgy szerintem nem azért mert lusta, hanem más baj van itt).
-
perempe
veterán
válasz
Fred23
#182843
üzenetére
50 éves koromra? Már most érzem a pár edzésem, úszásom jótékony hatását. Volt egy érzésem, hogy táplálkozás a probléma, de számomra megterhelő a zabálás, nem vagyok hozzászokva. A tegnapi koncert előtt megettem 2 szelet kenyeret és egy halkonzervet, általában ennyit se szoktam vinni, rengeteg kiesik hasonló program esetén.
Köszönöm az építő hozzászólást.
-
perempe
veterán
válasz
Fred23
#182827
üzenetére
Koncertre menet vettem észre pár órája, hogy a létrán húzódzkodás -horizontal pull- miatt kisebesedett a jobb sarkam, örülhettek. 10-es sorozatokat csináltam, talán 4 sikerült is, viszont gondolni se tudnék a haladóknak szánt 2x20-ra, ill. a továbblépést jelentő 3x30-ra, ezek vannak a Fegyencedzés c. könyvben. Hazafele a vonaton próbálgattam a lógást, 20 másodpercre voltam jó kétszer, a tegnap meríthetett ki, múltkor az 1-es villamoson jobb formában voltam. Legalább Gödöllőtől hazafele ingyen utaztam, annyi jó volt.
Az úszást is kéne hagynom a fenébe, lement rólam 2 nap alatt kb. egy kiló.
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182771
üzenetére
Akkor van tapasztalat. 🤠
Mint írtam, én meg 5 éve foglalkozom immun/endokrin/emésztőrendszerrel, mostanában véve meg molekuláris biológiával (funkcionális táplálkozási tanácsadó lévén), de nem igazítok ki már nagyon senkit.
5 éve beszélgetek emberekkel és kevés a hajlandóság újat tanulni. Itt is, mint bárhol másutt...ordas marhaságokat olvasok. -
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#182766
üzenetére
Ha izmot akarsz megtartani diéta alatt akkor nem árt a magasabb fehérje. Heti 3 edzés mellett felesleges 20km-es távokat futni / bringázni így a glikogén ürüléssel sem kell frusztrálódni. Továbbá a glikogén sem fogy csak úgy el ( heti 3 nap edzésmennyiség mellett) amennyiben nem versenyszintű (gondolom, hogy nem az mert nem írta a kommentelő) a diéta extrém alacsony ch-val. A kolléga meg nem írta, hogy mennyi túlsúllyal "küzd" így azért is álltam értetlenül az izomszövetben felhalmozott zsírsavakkal kapcsolatban, hogy egyáltalán szóba került.
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#182762
üzenetére
Az izommegtartás szempontjából
annyi a lényeg, hogy ne fogyj ki a glikogénből, vagyis legyen benned annyi ch, amennyi kell. Elegendő fehérje ami kell diéta alatt (1.6 - 2.0 - 2.5 g/tskg).Azt is érdemes viszont még megemlíteni, hogy az izmokban tárolt zsírsavak
nagyobb intenzitás / pulzus mellett nagyobb mértékben kerülnek felhasználásra, vérből pedig az izom nagyon lassan tud csak zsírsavakat felvenni.
Az izmokban tárolt zsírsavak?
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182709
üzenetére
Tudod...őrültség megtenni ugyanazt újra és újra.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Az idegrendszeri fáradtság gátat fog szabni az izomrostok bevonásának, ami ahhoz vezet, hogy nem tudod kihasználni az esetleges (akkor nem érződő) fejlődést.
Ott több pihenőidő kell, de akkor meg a 24/48 órás MPS (izomszövet szintézis) nincs optimálisan kihasználva.Még jó, hogy nem nagybetűvel írtad a szilvesztert, mert akkor lennél hatamlas bajban.
Az utolsó mondatot meg te tudod...de ha azt nézzük nincs nagy különbség.
Azt sem tudtam van-e olyan topic... -
#182707
szőröscica
addikt
Fred23
#182705
szőröscica
addikt
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182656
üzenetére
Azért a lelkileg erős csúsztatás. 😄
Ahogyan aelod-nak is írtam, sok/sok éve tanulok, ezzel a témával (már nem "dolgozó" funkcionális táplálkozási tanácsadó vagyok, KATA miatt nem foglalkozom ezzel, de egyébként is kivontam magam abból a közegből, undorító ami azon a platformon megy) csak magamat kötöm le (endokrin/immun/emésztőrendszer, molekuláris biológia, sejt jel/kaszkádrendszer), ez az életem. 🤷
Van "pár" oldalnyi saját leletem, plusz a sok 100 ügyfélé, akikkel beszéltem.Úgyhogy maradok annál, hogy nem csinálom azt, ami nem működik. 😏 Tudod...az az őrültség, amikor megteszed ugyanazt újra és újra, de a végeredmény ugyanaz.
-
Cs1csó
titán
válasz
Fred23
#182660
üzenetére
Ezt úgy tudnád elérni - mivel a genetika miatt adott a "gyárilag" széles derék - hogy a vállat (elülső, oldalsó, és hátsó izmokat) a hátizmot és a mellizmot is extrém nagyra tudnád növelni (ugye a hátad ha befeszíted vagy akár alap állapotban is úgy nézzen ki mint egy kobra feje ) és persze a bicepsz-tricesz tehát a felkar is erős legyen.
De persze itt jön a képbe az ARÁNY, ha egy ilyen frankón kipattintott felsőtest két pipaszár lábon és lapos vádlin alapszik. -
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182652
üzenetére
Meg is volt minden visszájával együtt az "eredmény", idegrendszeri fáradtság, egyéb gondok. Nem kell többé, amit most csinálok azt sokkal jobban élvezem.
Semmiképpen sem jó, a koncentrált, excentrikus szakaszt lassító magasabb (14-ig) ismétléssel végzett sokkal előrébb juttat (engem).
Sok mindent nem tud(hat) az ember, amit aztán maga tapasztal meg, többet nem csinálom ugyanazt, mint anno.Én még az ötös ismétlést is kerülöm elég régóta, jó lesz a nyolcas.
#182653aelod "Csak a szám jár, már nem guggolok
" <---most köpjél fel, és álljál alá. 
#182655aelod: azért remélem érezted az iróniát, ha nem akkor képzeld oda.
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182650
üzenetére
Ez egy versenyszellem is lehet, ami néha egészségtelen méreteket ölthet, mert az ember mindig máshoz hasonlítja magát, holott ellenkezőleg kellene. Lesz olyan, akinek nagyobb a f@sza, így csak magadhoz mérten érdemes minden szintet megugrani.
Ezt adom...bár óvatosan a fullos edzésekkel, mert néha többet árt, de ezt tudod.
Az én edzési stratégiám egy kicsit más, mint az átlag, melyet most nem írok le, mert egyrészt szokatlan lehet, másrészt erős magyarázatot igényel.
Nem akarok alacsony ismétlésszámmal dolgozni az idegrendszeri terheltség miatt, így az excentrikus szakasz lassításával (egy szintig) növelem a progressziót, majd a súllyal.
a tolódzkodásból alig ment saját súllyal 6 ismétlés, így ahhoz képest olyan erős vagyok, mint egy kicsit izmos szúnyog.
Az abszolút rekordom ezekkel a számokkal volt, akkor súlyokkal edzettem és erőedzés metódus (nem hipertrófiás) szerint (5X5 vagy 5/3/1):
-fekvenyomás most vagy 102 kg-ból 3 ismétlés, vagy 103-ból 2...már nem emlékszem
-felhúzás 162 kg 2 ismétlés
-guggolást sosem erőltettem
-tolódzkodás +40 kg, de nem túl szabályosan
-62 kg körül mozogtam akkor
Váll, derék, teniszkönyök...voltak gondok, ezért nem csinálom már. Erős voltam, de nem látszott. Most abszolút elégedett vagyok a testzsírommal (10 % alatti...inkább 8%-ra tippelném), így az óvatos izmosodás a cél. -
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182647
üzenetére
Szard le a topicátlagot, ha lehet így fogalmazni.
A kinézet (lesz) a lényeg, a progressziót meg idővel lehet növelni. Régen én is ezzel voltam elfoglalva, hogy a súly, emeljek, minél többet.
Benőtt a fejem lágya, sérültem párszor, elég volt.
Jelenleg nálam saját súly + 5 kg volt a tolódzkodás, de már 14+ darabnál jártam, 3 másodperces excentrikus szakasszal.
Így ma + 10 kg és 10 ismétlésnél megálltam, egyelőre elég. -
#182632
thomasvold
őstag
Fred23
#182631
thomasvold
őstag
válasz
Fred23
#182631
üzenetére
Nekem is elmúlóban van, már csak egy kicsit érzem. Nálam az volt a gond, hogy bicepszezésnél nagyon felhúztam a karom és feszült a könyököm. Ezt hagytam el, nem hagyom hogy feszüljön a könyököm. De ellenzésképpen minden felhúzásnál a mozgástartomány háromnegyedénél tudatosan még jobban ráfeszítek bicepszre és úgy mintha jobban kikapcsolna a könyök. Legalábbis ezt érzem.
Valaki emlegette a Perskindol-t, vettem, használom és tényleg jó.
szerk.: Egyébként megfogadtam a tanácsodat, emeltem a súlyokon és átmentem 5 x 6-7-be
-
válasz
Fred23
#182577
üzenetére
Nem akartam elkapkodva kijelenteni, de most már nagyon úgy néz ki, hogy szépen meggyógyul az az izom a könyökömnél edzés mellett is. Sikerült az említett 6x5 húzódzkodás a +16 kilóval, és nem romlott miatta a karom állapota. Biztonságból lejegeltem 2x, azóta pedig egyre kevésbé érzem, szinte már teljesen elmúlt a fájdalom.
Gyakorlatilag golfkönyököm készült lenni. Három dolgon változtattam a húzódzkodásaimban: szokásom volt kissé behajlítani a csuklóm a gyakorlat közben, ezt elhagytam (1), 45°-os szélesség fölé nem megyek a szélesfogású húzódzkodással, és nem csinálok egészen szűk chin up gyakszikat sem, legalább 15 centit hagyok a kezeim között (2), valamint a felső pozíciót elérve nem feszítek még rá külön a dolgozó izmaimra (3).
Ezek egyike vagy másika okozhatta a korábbi bajt, mert a változtatások után már nem romlott kicsit se a karom állapota az edzéstől, ami ráadásul sérült karra ment. Szóval azt hiszem, nálam többé a golfkönyöknek nem lesz esélye.
Hátha valakinek egyszer még hasznos lesz.
#golfkönyök -
stingy2
senior tag
válasz
Fred23
#182598
üzenetére
Erősen csodálkoznék, ha az ásványvíz szerves molekula formájában tartalmazná ezt a két elemet. Így amit írtál se nem olcsó, se nem jó.
Azt persze hozzáteszem, hogy az átlagembernek kiegyensúlyozott táplálkozás mellett semmi szüksége pluszban ezekre. Ha nekem heti 4 x 2 óra intenzív erőemelő edzés mellé elég napi 1 Biotech one a day, meg néha (kb. heti 1x, ha görcsöl a vádlim) 1g Mg citrát, akkor kétlem, hogy a társadalom többi, hozzám hasonlóan nem élsportoló tagjának két kanállal kellene tolni az ásványi anyagokat . -
Cs1csó
titán
válasz
Fred23
#182592
üzenetére
ismerem a Femina-át( netes oldalát) olyan mint a Blikk vagy a Story.)
Önmagában nem fontosak ezek az adatok, ha már az a "bébiháj"sincs a derekadon akkor okés.
A "V" alak szép és ha a mell-hát-váll triót keményen tolod lártszódnia is kell.A nőknél ez még nehezebb tud lenni, ott vannak pl. a körte alakúak, vagy a nagyon keskeny csípőjűek (nincs meg ugye a szemre "szép" optikai hatás amikor a csípő jóval szélssebb a deréknál)
Vagy akik sport vagy simán genetika miatt férfiasan vállasak.Egy 15% körüli testzsír már bőven rendben van (nyárra az ilyenből lehet 15% alá menni könnyebben a "bícsbády"-hoz)
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182586
üzenetére
Akkor egyről beszélünk.
Ezt másképpen nem is lehet, én személy szerint jobban preferálom az összetett gyakorlatokat, mint az izolációt. Hatékonyabb (rövidebb), és ha lehet hinni a kutatásoknak, akkor a hormonális válasz is nagyobb.Lejjebb is megy majd az, attól nem kell tartani, egy jó étrend mellett. A 15% tzs még tartható hosszú távon, ha 10 alá akarsz menni, ott már észnél kell lenni és fenntartani sem túl egyszerű, pláne fejlődni is mellette. Jelenleg 8% körül vagyok, így tudom mennyire nem egyszerű, de nekem megéri.
#182588aelod: időbeli hatékonyság, értsd akkor így. Különböző fogásbeli módosításokkal jobban terhelhető a hát/bicepsz, így hamarabb lehet végezni, jut idő másra is. Szeretek edzeni, de azért nem óhajtok órákat eltölteni ezzel. -
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182579
üzenetére
Sokáig én is (mint mások 🥴) nagy súly, erőemelő jelleggel edzettem. Be kellett látni, hogy az nagyon nem működik hosszútávon, fel is hagytam ezzel.
Amit akarsz, az szép lesz, már elég jó erőszintet feltételez. 😎
Én mindig variálok, nincs állandó gyakorlat, vannak visszatérőek, de nagy általánosságban véve ahogyan az erőszint javul, kell a plusz súly. De 8 alá nem megyek.Hogy alakul a forma most?
-
válasz
Fred23
#182579
üzenetére
Ja, perpill nem írtam, csak korábban, de most 6x5-öket csinálok majdnem mindenből, húzódzkodásokból is. És többet pihenek két durva edzés között, mint régen.
Illetve kalkulátor alapján most már tényleg csak hetek kérdése (2-3), hogy elméletileg menjen egy darab húzódzkodás +35 kilóval.
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182577
üzenetére
Nekem sokkal jobban bejön, mint a súlyzós edzés, meg is szerettem, pedig nem gondoltam volna.
+16 kg már szép...
Én nem szeretem a nagy súlyokat már, jobban terheli az idegrendszeremet, mint a kontrollált excentrikus edzés. Persze plusz súly nekem is kell, időnként belehúzok...de általában véve 10-12 között marad az ismétlés, teljesen szabályosan.
Pont azért vagyok óvatos, amit írtál...nem kell a sérülés.
Miket csinálsz? -
Vitee
aktív tag
válasz
Fred23
#182549
üzenetére
Ha 500kcal deficitben vagy, az nem bodyrecomp...
Az "szalkasitas", az dieta.
A body recomp lenyege az lenne, hogy szintentarto kalorian eszel, ahol se nem fogysz, se nem hizol.
Ehhez sulyzos edzes progresszioval + magas feherjes etrend arra oszotokeli a tested, hogy izmot epitsen, az ehhez szukseges uzemanyagot pedig a meglevo testzsirbol fogja felhasznalni. -
#182471
thomasvold
őstag
Fred23
#182466
thomasvold
őstag
válasz
Fred23
#182466
üzenetére
Egy nyelvet beszélünk, csak akkor lehet én vagyok fogalomzavarban a volument illetően. Teljesen egyetértek abban, hogy idősebb korban nagyobb súlyokkal kell dolgozni. Én elég óvatos vagyok, lassan emelem a súlyokat. A bal könyököm így is megérezte.
Ismétlésben egyelőre kimegyek 15-ig, de maximum addig. Nekem a 15. már bukás, vagy még nagyon szabálytalanul lemegy, de inkább nem, hanem a mozgástartomány felénél megálljt parancsolnak az idegi szinapszisok
Ekkor emelek a súlyokon és úgy kb. 10-ig megint el tudok menni.Pl. bicepsz 2 egykezessel: most edzettem le, emeltem súlyt 2x14 kg-ról 2x16 kg-ra. Itt szabályosan lemegy 4x10, afölött már ülve, kitámasztott könyökkel beleszól a váll, állva pedig kimozdul jobban a könyök. Ezen most elvagyok 2 hétig, kb. addigra lesz meg a szabályos 15, de ez változó szokott lenni. 2-2 kilóval szoktam a bicepsznél, tricepsznél súlyt emelni és néha a váltás nehezebben megy, most éppen könnyebben ment. Pedig azt hittem a dög meleg kikészít.
Tudom, ez így elég sok ismétlésszám, de egyelőre még látom a fejlődést és amíg látom, nem változtatok ezen a módszeren. Ahhoz, hogy bicepsznél mondjuk csak szabályos 4x5-öt csináljak, fel kellene mennem vagy 2x20 kilóig, ami nekem, mint kezdőnek, irreálisan soknak tűnik bicepszre. Inkább csinálok kicsit több ismétlést és óvatosan emelem a súlyokat.
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#182468
üzenetére
Azért mert sokan csinálják a tanulmányok jelenlegi megállapításai szerint nem segíti elő a hipertrófiát. Sőt csökkenti azokat a gyulladásos folyamatokat amik az izomépítéshez nélkülözhetetlenek.
Próbáltam de utálok hideg vízben fürödni. Sokkal többre mész aktív regenerálódással mint jeges vizes fürdővel.
-
#182465
thomasvold
őstag
Fred23
#182462
thomasvold
őstag
válasz
Fred23
#182462
üzenetére
Nem sietem el és nem is akarom. Már lassan 45 évesen máshogyan gondolkodom
Igen, így van, pár kilót fogytam csak, de mivel ezt az életformát szeretném folytatni, ezért kísérletezgetek és figyelem magam. Volument növelem folyamatosan, étkezés rendben van, de aszkéta módjára kínozni nem fogom magam étkezés terén. Tegnap becsúszott egy szelet torta, de 5 hónapja először ettem cukros ételt, szülinapi bulin voltam. Csak tiszta szénhidrát és fehérje + 70g zsír. Ezt talán majd csökkentem 50g-ra.Edzéseknél viszont szeretem fájásig tolni a gyakorlatokat, jól is esik és egyfajta kielégülés, ha érzem, hogy megtettem az adott napon is mindent, ami tőlem tellett. Ahogyan kinéztem régebben, attól minden csak jobb lehet
-
Cs1csó
titán
válasz
Fred23
#182462
üzenetére
Genetikától függetlenül szerintem: ha versenyző vagy akkor 10% alatt ha nem vagy versenyző de elhivatott akkor 15% alatt, egy a testére jobban odafigyelő embernek a 15-20% közötti testzsír már jó iránycél. Ez is egyfajta fanatizmus: először definiáltabb izmokat akarsz aztán láthatóbb kockákat, aztán már az ereket is látni akarod stb. bele lehet ebbe pörögni.
-
válasz
Fred23
#182457
üzenetére
Ha jól tippeltem, abból viszont az következik, hogy 71 kilósan lesz csak 15% testzsírom.
Abból indultam ki, hogy nem vesztek izmot diéta alatt -és így lehet, mert erőben fejlődök-, tehát a zsírmentes testsúlyom lehet konstans, most pedig 82,5 kg vagyok.
82,5 kg 27% tzs-n 60, 225 kg zsírmentes tömeg, és 71 kg 15% tzs-n 60, 35 kg. Kicsivel jobbra számítottam, ami azt illeti, de most azt hiszem, ez lehet a realitás. Meg az, hogy 100 kilósan 40% lehetett legalább a testzsírom.
Szóval ahogy elértem a 71 kilót, elkezdhetek egy nagyon lassú tömegelést, vagy 75 kilóra érve emelek kicsit a kalóriákon, és edzés mellett csak kivárom, ahogy a testkompozícióm jobbra változik. Ez utóbbi változat tűnik szimpatikusabbnak.
-
benfolds
őstag
válasz
Fred23
#182405
üzenetére
egyébként igen, a létbizonytalanság mentálisan is romboló tud lenni. beszűkül a gondolkodásod, csak azon kattogsz, hogy "hogy oldod meg", egy állandó nyomást jelent. persze kinek mi a létbizonytalanság. én már azt nagyon nyomasztónak élném meg, ha nem lenne saját lakásom. mi van, ha lebetegszek, nem tudok dolgozni? mehetek az utcára. geci egy dolog ez.
-
perempe
veterán
-
perempe
veterán
válasz
Fred23
#182325
üzenetére
A helyi kondiparkban is ajánlotta egy srác, akkor nem próbáltam ki, pedig felajánlotta a sajátját. A negatívokat is ajánlotta akkor, annak utánanéztem már. Ő mutatta meg az evezést is, volt is utána izomlázam, azt itthon is szeretném valamilyen saját súlyos formában is végezni, nem csak súllyal. Elmegyek a Decathlonba szétnézni, pl. szalaggal mire megyek, milyen kettlebell lenne ideális jelenleg, láttam elfogadható áron weblapon.
-
#182301
bigmasterg
addikt
Fred23
#182300
bigmasterg
addikt
-
#182276
thomasvold
őstag
Fred23
#182271
thomasvold
őstag
válasz
Fred23
#182271
üzenetére
Igen, elmúlt szerencsére. Csak figyelj rá milyen méretet veszel.
Nagyon jó, hogy nyitott, mert az ujjaim végével érzem a vasat, ami jó.
Ezzel ellentétben a könyökömre már a második könyökvédőt veszem, a betekerőset, ami annyira korlátozott a mozgástartományban, hogy le is dobtam magamról. A másik pedig neoprén, de az meg annyira szorít, hogy nemhogy múlt volna a fájdalom, hanem jóval erősebb lett. Így maradt az izület erősítő/védő és kollagén. Ez így már hatni látszik.
-
#182264
thomasvold
őstag
Fred23
#182250
thomasvold
őstag
válasz
Fred23
#182250
üzenetére
Ugyanez van nekem is, csak fekvenyomásnál. A jobb kezem hüvelykujja fölötti kis "húsos" részt valahogy mindig úgy nyomja a rúd, hogy fáj és már gyengül a tartás. Bőrkeményedés csak másodlagos szempont volt.
Ezt vettem, elmúlt a fájdalom és már nem nyomja azon a részen a tenyerem: [link]
Ennyit bőven megér és meglepett a minősége pozitív értelemben + csuklóvédő is van rajta.
-
-
válasz
Fred23
#181407
üzenetére
83,7 kg vagyok ma reggel, vagyis 1,1 kg fogyás lett júliusban hagyományos diétával, amit mondjuk meglehetősen sokszor el is rontottam (leginkább a sütéshez használt olaj kalóriájának alulbecslésével), szóval bárhogy is szeretném, messzemenő következtetéseket nem vonnék le belőle, de abban azért nagyjából biztos vagyok, hogy nálam az átmeneti böjtöléses módszer hatásosabb, szóval ezt a hónapot már megint azzal csinálom végig, mégpedig a 6/18-as változatával.
Ha esetleg valamikor elakadnék a zsírégetésben, még mindig opció lehet egy olyan hagyományos módszer, ahol az olajban való sütést elkerülöm.Erőben sokat tudtam fejlődni júliusban, feljöttem a 6x5-ös húzódzkodásban és tolódzkodásban is, a hónap elején +7 kilóval tudtam csinálni ezeket a gyakszikat, hónap végén viszont már +14 kilóval. Ez szerintem jelentős fejlődés, pláne diétázva.
Energiabevitelem és makróim maradnak augusztusra is:
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 200g (800 kcal)
- zsír: 70g (630 kcal)
2000 kcal nagyjából, és edzős napokon nem baj, ha kicsit fölé megyek, pihis napokon pedig lehet kicsit kevesebb is.Augusztusban arra leszek leginkább kíváncsi, hogy tudok -e majd fejlődni erőben az átmeneti böjtöléses diétán.
#182116
perempe:
Nagyon szeretek úszni, és órákon át képes is vagyok rá, de rossz lehet a technikám, mert megfigyeléseim alapján az átlagnál lassabb úszó vagyok. Idén nyáron pedig örömúszás lesz már csak, nem csinálok belőle edzést. Víz alatti úszásban viszont kifejezetten jó vagyok, és a fülem is bírja úgy 6 méteres mélységig. -
#182113
bigmasterg
addikt
Fred23
#182110
bigmasterg
addikt
válasz
Fred23
#182110
üzenetére
Legutóbbi 2 hetes nyaralásom után kellett két hét mire ugyanott voltam, mint a "kihagyás" előtt.
De több helyről hallottam már, hogy kb annyi idő kell, mint amennyi kiesik.
Persze ilyen egy hétnél rövidebb kihagyás esetén ez nem számít. Ott lehet hogy utána jobban megy mint előtte, mert sikerült kipihenned magad.De már 1+ hét után nincs meg az izomtónus első edzéskor, ott érdemes nem maxolással kezdeni.
-
).
Falnál, kézenállásba "fekvő" pl az vállra gyilkos, capoeira miatt gyakoroltam "szabadon" tehát a lábam nem volt a falnak döntve csak azért csináltam ott ha eldölnék ne essek el, de pike push-up is durva tud lenni. Nyár óta újra lett csaj azt azért most kicsit visszajött a zsír, meg új melóhelyen is nyáron állandóan jégkrém a céges hűtőben, sütinapok, meg minden héten valami jubileumi ünneplés, torta baaah.. gyorsan lehet hízni ezektől 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
abban nem szerves magnézium van.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- Milyen egeret válasszak?
- Autós topik
- Porszívók - akkus és klasszikus vezetékes
- Interactive Brokers társalgó
- Kerékpárosok, bringások ide!
- BestBuy topik
- sh4d0w: Kalózkodás. Kalózkodás?
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Ennyiért vehetjük meg az első vízhűtéses gaming mobilt az EU-ban
- További aktív témák...
- Xiaomi Redmi 13 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HIBÁTLAN iPhone 11 Pro 256GB Space Grey -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3173, 100% Akkumulátor
- 8Gb DDR3L 1,35V 12800u 1600Mhz RAM-ok, több db
- Samsung Galaxy A35 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- AKCIÓ! HP EliteBook x360 830 G7 i5-10210U 16GB 512GB 1 év garancia
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő