-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#17500
Yeffy
veterán
Coccolino_O
#17489
Yeffy
veterán
válasz
Coccolino_O
#17489
üzenetére
pontosan...
-
#17499
meroly
veterán
Stalker-2572
#17497
meroly
veterán
válasz
Stalker-2572
#17497
üzenetére
Csak a
szkitek, bijótek
Egyébként: [link]
Lekéstem...
Ja és kaja után nehogy inni merjél fél órát.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Van még valami?(#17492) Ijk: melody: És sok-sok zöldség.
Így van -
#17496
Ijk
nagyúr
Stalker-2572
#17491
Ijk
nagyúr
válasz
Stalker-2572
#17491
üzenetére
Egyél sok húst, zöldséget, kevés szénhidrátot. Edzés után mehet fehérjeturmix.
Érdemes még különböző olajos magvakat (dió, tökmag, kesudió, mandula) fogyasztani.Ami kerülendő: minden édesség, cukros kaja, péksütemények, pékáruk, tészták, pizza, gyorséttermi kaja. Ha édeset kívánsz, egyél gyümölcsöt.
#17497: Myprotein ízesítetlen. 40g 2-3 deci vízben, edzés után.
-
#17493
meroly
veterán
Stalker-2572
#17491
meroly
veterán
válasz
Stalker-2572
#17491
üzenetére
Kreatingogszot mindenképp
Egyébként edzés után tejsavó meg vitaminok. Ha a kajád rendben. -
#17492
Ijk
nagyúr
Stalker-2572
#17491
Ijk
nagyúr
válasz
Stalker-2572
#17491
üzenetére
Elkéstél, ahhoz hogy nyárra kigyúrd magad, még márciusban el kellett volna kezdeni.
melody: És sok-sok zöldség.
-
#17491
Stalker-2572
veterán
Stalker-2572
veterán
Elkezdtem edzeni újra (4év után 9 hónap kihagyás) és azt vettem észre annyit képes vagyok ilyenkor enni mint egy ló
Sosem voltam a poroktáplálékkiegészítők híve, de lehet mégse rossz ötlet ha nem akarok mindig mindenből dupla adagot enni.Edzéssel sosem a tömegnövelés volt a célom, inkább a jó közérzet és a fittség... a kérdésem az, hogy mit érdemes enni (kiegészítőt) és mennyit? Mi az amit el kell kerülni?
Thx.
-
#17490
Zomb€€
őstag
Coccolino_O
#17489
Zomb€€
őstag
válasz
Coccolino_O
#17489
üzenetére
-
#17489
Coccolino_O
őstag
spammer
#17451
Coccolino_O
őstag
válasz
spammer
#17451
üzenetére
Igazad van, de nem hiszem, hogy nekem kellene felnőtt embereket nevelnem. Tirpákországban még te vagy a köcsög, ha szólni merészelsz bármiért is.
Amit leírtál, az meg ebben az országban csak egy idealista gondolatmenet a jelenlegi társadalmunkban. A hosszú folyamatot meg nem várom meg, egy életem van.
-
#17488
_NCT
addikt
Coccolino_O
#17487
_NCT
addikt
válasz
Coccolino_O
#17487
üzenetére
Nembaj, ma beterveztem 3.5 km
futástkocogást. -
deniro2
senior tag
Nem tudom miért akarod a számba adni ezt az egyenletes zsírosodást. Én ilyet nem mondtam
Pedig szerintem ebből indultunk ki, az meg, hogy 10%-os tzs-re esetleg kiegyenlítődhetnek a dolgok, tök irreleváns, mert ezt a szintet innen 100-ból 1 ember sem fogja hozni, tök mindegy mit számolgat a bb-n....
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#17480
üzenetére
De ha meg lent tapad akkor nem elég csúcsos a bicepsz.
Mindenesetre szerintem ezek a dolgok már csak hiszti kategória. Sportember ezekkel nem foglalkozik.spammer: Ha nincs pénz magas fehérjetartalmú diétára, akkor el kell fogadni a helyzetet és abból kihozni a maximumot ami van. Hidd el akik kurva jól néznek ki, mind magas fehérjés diétát nyomnak. És ha összehozol valami nagyon látványos fizikumot akkor mi lesz? Semmi.
-
spammer
veterán
Igen, de ahhoz, hogy "kiéheztesd" ugye diéta is kell. Na most ha én nekiállok diétázni, az a kevés izom is lemegy, ami rajtam van. Persze ha lenne pénzem 2 pofára tömni a BCAA-Glutamin-Proteint esetleg még kreatint, akkor talán sikerülne, de így marad a testkompozíciós "hangolás".
Tömegelésnél viszont marhára nem tudnék semmit kezdeni vele, oda jön a zsír és kész, ha megszakadok, akkor is. Folyamtos aerobozással persze lehetne valamennyit segíteni rajta, de attól a nagyja még ott fog lerakódni, míg például a karom szart se nő.
-
Woodslave
félisten
izomtapadás qrvára számít. Pl ha a karhajlathoz közel tapad a bicepszed, akkor rövidújjú ingben nem nézel ki olyan szánalmasan, mintha feljebb tapad, és amit nem takar az ing, ott nincs semmi
Ez az Alekosz forma nagyon durva, ami sokkal durvább, hogy egy nagy zabálás után simán így nézek ki közel 4 év aktív és 20 év nem aktív edzés után
-
deniro2
senior tag
Ácsi, egyrészt hol picsogtam én, másrészt még mindig nem tisztáztuk, hogy mennyiben bizonyít bármit is a 10%-on kockás has... Mondom, nem kell teoretikus baromságokról vitatkozni feleslegesen, meg lehet mérni a dolgokat és következtetéseket levonni. Szerintem, ha valakinek százalékosan jóval nagyobb zsírréteg van a hasán, az azt jelenti, hogy oda jobban zsírosodik, ennyi. Ettől kezdve viszont, simán lehetséges, hogy az egyik helyről már elfogyott a zsír, a másikon meg még bőven van...
-
Ijk
nagyúr
válasz
spammer
#17477
üzenetére
Kit érdekel más fórumok picsogása. Képet mutass.
Az biztos hogy mindenkinek más mennyiségű zsírsejtje van a különböző területeken, de ha azok ki vannak éheztetve, vagyis alacsony a testzsírszázalék akkor nem látszik szinte semmi különbség, onnantól kezdve az izomtapadás és az izomtömeg számít. Izomtömeget munkával tudod növelni, az egyetlen dolog amibe nem tudunk belenyúlni az izomtapadás. Az tudod hol számít? IFFB versenyzőknél a top 10-ben.
-
spammer
veterán
lean arms but higher body fat on chest and stomach
lean arms, shoulders and legs but flabby stomach! what am i doing wrong? advice pls
Muscular Arms, back, and chest, but fat stomach. Help?Hadd ne guglizzak többet. Valószínűleg nem mindenki csak kitalálja, hogy durván zsírosodik hasra, miközben máshova (pl. végtagokra) meg alig.
Nálam egy durva tömegelés eredménye is a nagy (zsíros és/vagy puffadt) has lenne (meg még a mell is zsírosodik kicsit), miközben a karom talán nőne 3 mm-t.
Kurva jól néznék ki ektomorfként, vékony csontozat, vékony végtagok, nagy has Tudom, mert volt már (a testemhez képest) nagy hasam. 
szerk: Egy Alekosz forma alakulna akkor talán
-
Ijk
nagyúr
válasz
deniro2
#17438
üzenetére
Nem tudom miért akarod a számba adni ezt az egyenletes zsírosodást. Én ilyet nem mondtam, csak azt hogy ha valakinek van a hasán egy szép zsírréteg, annak tuti hogy nem szálkás a karja.
Csak megy folyton ez a hasamra hízok picsogás, fogyjatok be mondom 10%-ra és ha akkor sem kockás a hasatok akkor majd elhiszem a genetikai nyavalyátokat. -
Yeffy
veterán
válasz
spammer
#17457
üzenetére
én sem megyek bele jobban, mert napokig elvitatkozhatnánk, de igen, ez is jogos. már az iskolákban lehetne hatékonyabb a nevelés. de ugye ilyen körülmények között min is csodálkozunk...
Shadowbull: "meg nem itt ment az oberkodas, hogy nektek a nagyseggu csajok tetszenek? aztan kiderul, hogy fogyasztani akartatok oket? akkor hogy is van ez?
"
ez mondjuk jogos, szolid önellentmondás...
nekem mondjuk nincs ilyen bajom, mert nem akarom fogyasztani őket -
Woodslave
félisten
válasz
deniro2
#17453
üzenetére
nálunk nincs ilyen probléma az asszony bombanő
de egyébként meggyőződésem, hogy egy nő kalóriaszükséglete olyan alacsony, hogy egyszerűen nem tud olyan keveset enni és/vagy annyit mozogni... Meg egyéb hormonális hatásokról nem is beszélve
De pont leszarom, magammal se tudok mit kezdeni, nemhogy mások problémáján agyaljak -
-
#17458
Morris
veterán
littlelion21
#17439
Morris
veterán
válasz
littlelion21
#17439
üzenetére
Erre mindig azt szoktam mondani, hogy annak a terméknek kell a reklám, amelyiknek kereslethiánya van illetve van hova fejlődnie.
Szóval ennyit a turbódiétáról meg a hasonló noname fehérjekészítményről ami nem gyúrós!
Ugyanilyen a legtöbb testápoló és a Babé testápoló krém. Ez utóbbi mindent magasan ver.Soha nem láttam még, hogy reklámozták volna! Mondjuk nem is kell, mert a szájról-szájra reklám a legjobb! -
spammer
veterán
-
#48584626
törölt tag
válasz
deniro2
#17453
üzenetére
a fogyashoz elso korben akaratero kell. Es ez a legnehezebb dolog az egeszben. Ha nincs akaratero, akkor ugysem fog a delikvens sem rendesen kajalni, sem sportolni.
Szerintem itt a topikban mindenkinek az atlagnal nagyobb akaratereje van, kulonben nem pocsolne ezzel a sporttal. De a tobbseg nem ilyen, a sajat csaladomban latom.
-
deniro2
senior tag
válasz
Woodslave
#17442
üzenetére
A csajok mások...
Volt egy próbálkozásom, hogy lefogyasszam a barátnőmet, de nem igazán működött nála semmi, ami nálam... A hagyományos csirke-rizs-zöldség vonalon indultunk el, napi 1 óra szobabiciklivel, 4 kiló leugrott 1 hónap alatt, aztán over... Hiába csökkentettem 65g-ig a ch-ját, nem ment tovább. Utólag úgy gondolom, hogy az összkalória volt sok neki, mert ugye a fehérje kell, így abból ment bőven, de lehet 0 izomzathoz azt sem kellett volna erőltetni, 1g/tskg-mal se lett volna semmi gondja és a fogyás sem állt volna meg... Utána folytatta diétát a saját "nem eszek" értelmezésében és fogyott még 3 kilót 1 hónap alatt, szal beégtem... 
Egyébként nem csak a csajokra igaz, amit írtál, a legtöbb ember azt hiszi, hogy pl. 2l cukros üditő nem kaja és a menzás főzelék is egészséges oldalassal, mert hús meg zöldség... -
Yeffy
veterán
válasz
spammer
#17451
üzenetére
ez tény, és egész jól látod, illetve igen, a lehetőséghez mérten pl én is igyekszem ezeket csökkenteni a környezetemben, de ha már közhelyeket puffogtatunk, akkor: "Sok lúd disznót győz." és ez bizony nem csak a "jó", hanem a "rossz" oldalon is igaz.
és amíg ennyi idióta/veréb/gyökér/agyhalott, stbstb lesz itt balkániában (lehet moderálni nyugodtan, véleményemet attól még tartom), addig itt nem lesz változás.
mert lehet, h egy két ember "...megtanulja, rájön, hogy "így tényleg jobb bazzeg", és továbbadja másoknak is.", de egyre több az, aki k_rvára nem. sőt, még egyéb szankciókat is kaphatsz a nyakadba.persze, úgy lenne a tuti, ha így menne, de ugye ismerjük a magyar tündérmesét, ami baromira nem így megy...
szóval, bár szép gondolatok, de meg tudom érteni azt is, aki dobbant.
-
spammer
veterán
Nem (csak) nekem kell nekiállni, hanem minél több embernek. Ez is olyan dolog, hogy elmondod az átlagembernek, hogy eddzen és kajáljon normálisan, ha eredményt akar, és csinálja így meg úgy, meg amúgy, mert az a helyes módja. Aztán megtanulja, rájön, hogy "így tényleg jobb bazzeg", és továbbadja másoknak is.
Ugyanígy ha meglátod, hogy valaki szemetel, rászólsz, hogy nem kellene, illetve a lehetőségeidhez mérten te is próbálod megelőzni, tenni ellene. Aztán talán a másik is ráeszmél, hogy tényleg jobb, ha nem szemétben taposunk nap, mint nap, és lehet, hogy ő is rászól majd a másikra és így tovább.
Szó sincs arról, hogy 1-2 embernek kell megváltani a világot. Persze mindig lesznek parasztok, meg ez egy hosszú folyamat, csak arról van szó, hogy nehogy már nekem kelljen elmennem valahonnan, ha én nem akarok mocskot magam körül (legyen az utca, edzőterem vagy akár az ország), hanem tanulja meg a bunkó, hogy mi a helyes és ha nem tetszik neki, akkor menjen ő elfele
"Sok kicsi sokra megy".
-
-
Casanova*
veterán
fehér rizs érdekes!
-
Woodslave
félisten
válasz
spammer
#17440
üzenetére
ja meg a csajok olyanok, hogy nem ettem semmit egész nap (ja csak fél csomag csokis semmit, meg három-négy péksüti semmit, meg némi cukorka-semmit) Este meg egy csomag chips-semmit
na 25 deka csmell meg brokkoli-spernót betermelve, kár hogy délelőtt nem ettem semmit (egy pudingosat meg kakaóscsigásat
) Most meg iszom egy jó nagy pohár vizet, ezt a napot már úgyis elqrtam 
-
Casanova*
veterán
-
Morris
veterán
válasz
Casanova*
#17435
üzenetére
Nem csak ezért nem megy nekik!
Anno a párom vett többször is drogériában ilyen fogyiport. Kb ugyanolyan mint a Turbódájet. Na most azt iszogatta esténként, esetenként kaja helyett, kis aerob után.
Februárban (amikor elkezdtem ezt az egész kondi/alakformálás/diéta életformát) megcsekkoltam a dobozt mi lehet benne.
Kétszer annyi szénhidrát van benne mint azonos mennyiség milk proteinben vagy protein delite-ban (csak ezt a kettőt ismerem - az előbbit használom)
Csoda hogy nem adott le 1 kilót sem...?Mióta azt issza amit én, azóta ledobott egy tizest.
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
Casanova*
#17431
üzenetére
Egyrészt nézd meg azokat az edzéseket kicsit alaposabban, másfelől a csajok nem tudnak a kajára figyelni. Amelyik tud és az edzése is ér valamit, azokból fitnessmodell lesz.
deniro2: Csak azért mondtam hogy röhögjünk a gatyára bukó hurkádon, miközben már a hátad is recés a rostoktól. De most lelőttem a poént, ezt bebuktuk.
-
deniro2
senior tag
válasz
Woodslave
#17427
üzenetére
Ja tényleg, most, hogy mondod, nagy öröm, hogy minden kiló zsírral 1 centit nő a hasam...
Haverom 1 éve nem edz, felszedett 14 kilót és hiába lettek konyhásnéni karjai, a hasa is csak arányosan lett nagyobb, kb. az ljk sztenderd 2-1-et hozza, 10-5 centivel... Neki tényleg jó a genetikája. -
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#17422
üzenetére
Nőknél meg 20% körüli az ideális. Persze van olyan nő, aki 30%-kal is jól fog kinézni, például kicsit magas homokóra alkatúak, ami miatt a többi picsog, ahelyett hogy magával foglalkozna.
Férfiaknál is a magasság hatványozottan tünteti el a zsírt, de az izmot is. Úgyhogy a lényeg az hogy kurva mindegy, nem vinnyogni kell hanem tenni érte, vagy elfogadni és megelégedni azzal ami van.deniro2: szálkásíts le 10%-ra, aztán bedobsz egy képet és megmondjuk milyen szar a genetikád.
Én azt nem értem hogy vannak figurák a teremben akik mindig úgy néznek ki mint akik szét vannak durranva, nálam meg legfeljebb edzés közepétől 1 órát van az az állapot.
-
deniro2
senior tag
Akkor már csak az a kérdés, hogy hogy fogytam 12x annyit hasról, mint karról...
Ha még leadok 5 kilót, akkor rohadtul benne leszek az említett intervallumban és ahhoz, hogy hozzam a 2-1-es arányt, kb. kilónként 1 centit kellene ledobnom karról, ami ebből a 0,5-0,7 centiből, amiben a bőröm is benne van duplán, elég nehéz lesz... -
#48584626
törölt tag
válasz
spammer
#17416
üzenetére
senki sem zsirosodik egyenletesen. a testzsirszazalek nem azt jelenti, hogy a testben tetszoleges helyen mindenhol annyi a zsir aranya
Sot van akinek a szovetei kozott gyulik a zsir, nem a bore alatt...
Nalam pl. a karizmokon keves zsir van, de a konyokhajlatomban peldaul mar tobb. egyebkent nem tudom mekkora karom van, mar vagy 20 eve nem mertem
-
Woodslave
félisten
ja a makacs zsírraktárak, amik 20% tzs-nál vannak
tényleg ha valaki lediétázni 10% körülire és az úszógumi hangsúlyosabb, de már kockahas van, akkor beszélhetünk erről.
Ettől függetlenül még siránkozhatunk, mert én is jobban néznék ki, ha 5 cm-t inkább a karom zsírosodna. de nem lenne úszógumim
-
deniro2
senior tag
Várjál, nem arról volt szó, hogy le lehet tolni a hasról is a zsírt, hanem, hogy van akinek oda több megy fel arányaiban, mint máshova... Nekem sem 2x olyan vastag a zsír a hasamon, mint a karomon, hanem vagy 5x...
Egyébként felesleges kétségbe vonni, hogy vannak hormonális/genetikai eltérések az emberek zsírraktározása között, elég csak megnézni, hogy hány lapos seggű, hordóhasú nőt látsz és hány nagy seggű, lapos hasú férfit... -
Ijk
nagyúr
válasz
spammer
#17416
üzenetére
Amikor leülsz a hasadon ráncosodik a bőr, mint ahogy a karhajlatnál is amikor behajlítod. A bőr ugyanis nem gumi ami kinyúlik és összeugrik.
deniro2: Igen van eltérés, de normális 12-16% testzsírnál teljesen látványtalan a különbség. Jópár ember mondta nekem hogy hasra hízik, közben a karja is zsíros volt. Ott sem volt túl nagy definiálódás, tricepsz sokaknál alig látszik.
-
spammer
veterán
Bicepszemen tapintható az izomrost a bőr alatt, annyira "zsíros"
Miközben a hasam simán ráncosodik, ha előrehajolok (és nem kicsit) Tricepsz már zsírosabb (de amúgy is szar a tricepszem, nincs igazán ), miközben a vállam, ami szintén nem nagy, de alig van rajt zsír (rostos, szálkás, kemény)Elbaszott genetikám van, abszolút nem egyenletesen zsírosodok.
-
Ijk
nagyúr
válasz
deniro2
#17414
üzenetére
Hidd el 10-12% testzsírral nem menne a picsogás, mert szépen eltűnne a hasról is.
Egyébként eleve sokkal nagyobb zsírszövet van a hason, maga a derék kerülete kétszer akkora mint a karé, így nyilván ott lesz nagyobb a mozgás.
Kis tömeget rak az ember a hasizomra, akkor 15%-nál is van ott elég definiáció.Ahhoz képest milyen sok ekto van itt, elég sokat megy a hasra hízás miatt a nyavalygás.
-
deniro2
senior tag
Elég eltérően zsírosodnak az emberek, hidd el. Nekem most pl. 6 kiló mínusszal 6 centi ment le a hasamról és fél a karomról és kb. ilyen elosztásban hízok is. Annyi előnye van a dolognak, hogy én legalább nem hihetem azt fél év alatt 10 kiló tömegelés után, hogy nem nőtt meg komolyan a tzs-m...
-
Eagl3
veterán
"Egyébként aki azt hiszi csak a hasára megy a zsír, egyszer leszálkásítana kockahasra, akkor hirtelen a karja is 30-asra aszalódna."
Na igen...
"Nekem csak a hasamon van zsír, a karom szálkás..."
Hozzáteszem egy 37-es, 38-as kar simán nagyobbnak látszhat ha szálkás, mint egy 43-as zsíros egybe kar. Ezért is baromság méret alapján nézni a dolgokat (Shadowbull: nem, nem a pöcsre gondoltam) . -
Ijk
nagyúr
válasz
spammer
#17394
üzenetére
Ez pontosan annak a folyamatnak hangzik, mint amikor elkezded átalakítani az izmot zsírrá.
Egyébként aki azt hiszi csak a hasára megy a zsír, egyszer leszálkásítana kockahasra, akkor hirtelen a karja is 30-asra aszalódna.brownus: nincsenek könyvjelzőim a fényevésről, gúglizz rá.
-
Woodslave
félisten
válasz
spammer
#17403
üzenetére
doctor' best 5000 iu (azaz nemzetközi egység)
adja. Mondjuk a szokásos történet, nem tudom mi lenne nélküle, mert azért beteg voltam a télen néhányszor bár nem komoly, egyéb hatásairól szintén nem tudok mit mondani. Érdekes lenne egy tesztet csináltatni, de 10k-t nem ér meg -
spammer
veterán
válasz
Casanova*
#17398
üzenetére
Azért ebből inkább ne írj doktori disszertációt
---
Más:
"Az utóbbi évek intenzív kutatásai igazolták, hogy a korábban „csak vitaminnak” gondolt biológiailag aktív anyag, lényegében hormonként viselkedik szervezetünkben. Ez nem meglepő, hiszen a D vitamin szerkezete nagy mértékben hasonló a szteroid hormonokhoz (pl. mellékvese hormonjaihoz, a nemi hormonokhoz), amelyek közül többet gyógyszerként használunk már évtizedek óta (ilyenek pl. az immunológiai és gyulladásos, ízületi betegségekben ma is használt prednisolon, medrol készítmények (1. ábra). A sokrétű kutatás bizonyította, hogy a D vitamin több szervünkre, ill. szervrendszerünkre hat és szintjének meghatározása, a hiányzó hormon pótlása meghatározó fontosságú. Tehát ez az anyag a hormonokhoz hasonló módon viselkedik!" [link]
A MDO-ban és a Multi Pro-ban is azonos mennyiségű D-vitamin van, ami az ajánlott mennyiséghez képest lófax.
De még a szítek D3-ból is lehetne napi többet szedni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
perfect a csaj! 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi 15T - reakció nélkül nincs egyensúly
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- LEGO klub
- Társasjáték topic
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Milyen NAS-t vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Munkahelyek tízezreit szünteti meg az AI
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3356
- 4db x Seagate Ironwolf Pro 10 Tb SATA3 merevlemez
- 174 - Lenovo Legion Pro 7 (16IAX10H) - Intel Core U9 275HX, RTX 5070Ti
- HP ProBook 430 G5 Intel Penium 4415U laptop (kijelző hibás)
- Eredeti Microsoft Windows 10 / 11 Pro OEM licenc Akciós áron! 64/32 bit Azonnali kézbesítéssel
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest