-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#179842
Woodslave
félisten
bigmasterg
#179841
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#179841
üzenetére
én követem instán de nem rémlik hogy láttam valaha csuklyázni.
Mondjuk ez a videó is mindent elmond a "testépítésről" mármint arról mennyir érdemes azon agyalni hogy milyen edzés kell hogy izmos legyél. Nem mondom hogy a két ember edzése a legtávolabb van, de azért nem is ugyanolyan.
-
#179839
aelod
veterán
bigmasterg
#179838
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#179838
üzenetére
Az nem rossz tartás hanem ekkora. Kikúrt nagy csuklyája van.
-
#179815
HUTCHDB
nagyúr
bigmasterg
#179814
HUTCHDB
nagyúr
válasz
bigmasterg
#179814
üzenetére
Szerintem, a merev lábas felhúzásnál (nevében is benne van) a térdet mozdulatlanul, mereven tartva kell előre hajolni, és főleg a comhajlító edzése a cél.
Amit én végzek, annál egyből hajlik a térd, megy hatra a fenék, és a farizom az, ami főleg dolgozik.
Második izom a hát alsó része es legkevésbé vesz részt a comb bicepsz, hiszen a fenék hátramozgatásával es a térd behajlításával szinte az összes terhelést levesszük róla. -
#179801
Darren
lelkes újonc
bigmasterg
#179800
Darren
lelkes újonc
válasz
bigmasterg
#179800
üzenetére
Szia!
Elnézést hogy beleszólok!
Én is a hétfő-szerda-péntek,hétvége pihenő változatot csinálom.
Szeretném megkérdezni hogy Nálad a heti 3 nap edzés az hogy van felosztva?
Minden nap más izomcsoport vagy minden edzésnap teljes test?
Köszönöm! -
#179762
Fred23
nagyúr
bigmasterg
#179757
válasz
bigmasterg
#179757
üzenetére
Jól nézett ki videón, talán mert elég vastag. Ez viszont egy rendes tolódzkodó öv 10k alatt, még megfontolom. A súlymellény nagy előnye, hogy alkalmas akár kirándulásra is, és ha minden hétvégén viselném 20-25 km-en keresztül akár csak a 20 kilós változatát, elégetett kalóriában biztosan sokat jelentene.
Nálam most a fogyás a legfőbb cél, miközben persze dolgozok egy fitt test felépítésén is. Legnagyobb nehézség számomra a kcal-bevitel korlátozása, egyszerűen nem érzem jól magam, ha nem ehetek annyit, amennyit szeretnék, viszont a testem mintha rosszul lenne kalibrálva a méretéhez képest, mert sokkal többet akar az ideálisnál. 171 centi vagyok, és 3500+ kcal-t simán bevágnék minden nap, ha a felelőtlenségnek nem lenne súlyban mérhető következménye. 110 kilóról indulva pár napja érkeztem meg 89 kiló alá, és hosszú még az út a célig.perempe: Te tudod, mennyit ér neked a dolog. Én a kocogásra sajnálom kicsit az időmet, de összességében megéri, mert tudom, hogy nélküle nem tudnék lefogyni, vagy a mostaninál is sokkal lassabban menne. Igyekszem tehát kihozni belőle a lehető legtöbb pozitív élményt, és időnként a rekortánon róni a köröket tényleg egészen jó érzés; sokat segít, hogy a pálya egy egész szép parkban van, mások is kocognak, illetve ott a kondipark is a futópálya mellett, 2 in 1 edzést lehet csinálni sokszor.
-
#179753
F34R
nagyúr
bigmasterg
#179745
F34R
nagyúr
válasz
bigmasterg
#179745
üzenetére
-
#179748
Woodslave
félisten
bigmasterg
#179745
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#179745
üzenetére
hát ezzel már el lehet bohóckodni
-
#179747
aelod
veterán
bigmasterg
#179745
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#179745
üzenetére
Pöpec lett gratula!
-
#179744
aelod
veterán
bigmasterg
#179743
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#179743
üzenetére
Ez valami privát terem?
-
#179702
Darren
lelkes újonc
bigmasterg
#179696
Darren
lelkes újonc
válasz
bigmasterg
#179696
üzenetére
Szia!
Köszönöm!
Megpróbálok kevés gyakorlattal de rendesen edzeni a továbbiakban.
Közben még az jutott eszembe hogy ez a teljes test dolog nálam azért jött képbe egy éve kb., mert így elég volt 3 napot edzeni a héten és konkrét edzéstervet találtam hozzá a neten.
De ha jobb az osztott edzés,akkor akár az is számításba jöhet nálam,csak az számomra még bonyolultabbnak tűnik.
Legalább is azt még nehezebben tudnék tervezni magamtól hogy mikor,mit,mennyit,miből.
Illetve az több edzésnapot jelentene. -
#179698
Rivaul
addikt
bigmasterg
#179696
Rivaul
addikt
válasz
bigmasterg
#179696
üzenetére
Jelenleg biztosan kihagynék egy-két hetet, amíg teljesen "meggyógyulok" és kipiheni magát a szervezetem. Aztán kezdenék csak el az itt ajánlottakból bár mit is.
-
#179659
IntelKiller7
nagyúr
bigmasterg
#179657
IntelKiller7
nagyúr
válasz
bigmasterg
#179657
üzenetére
Arra pont nem megy. 454g, 1000g, 2270g-ra jo csak.
-
#179615
aelod
veterán
bigmasterg
#179610
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#179610
üzenetére
Nem tudod szétosztani. Az idegrendszert hamar kifárasztod vele.
-
#179611
Apollyon
Korrektor
bigmasterg
#179610
Apollyon
Korrektor
válasz
bigmasterg
#179610
üzenetére
Azt írta, hogy izmos akar lenni, és limitált az ideje a teremben.
Hogy fogsz pl. egy >rendes< lábedzést heti háromszor kivitelezni? ...ráadásul minden héten?Semmi baj nincs a teljes testes edzéssel, egyetértek egyébként.
... ha sehogy sem akarsz kinézni. ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#179595
aelod
veterán
bigmasterg
#179594
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#179594
üzenetére
Mert az utóbbi 2 évben minden is drágább lett.
-
#179555
perempe
veterán
bigmasterg
#179552
perempe
veterán
válasz
bigmasterg
#179552
üzenetére
Ha tudom bővíteni, akkor talán. Mellezni körülbelül a duplája kéne.
-
#179504
benfolds
őstag
bigmasterg
#179443
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#179443
üzenetére
ez a progresszió a kedvencem. persze, hogy mindenki progressziót akar. növeld a súlyokat minden edzésen. hogy, ha nem megy? rossz az edzéstervem, nem regenerálódok megfelelően stb. sima gyúrós gyakorlatokat csinálok, igaz, hogy mindig ugyanazokat (semmi fancy gyakorlat, csak alapok, amik nekem bejöttek), de azért nem olyan kurva széles a skála, amiből válogatni lehetne, hogy erre lehessen fogni. powerezni nem tudok, mert itthon edzek, és nincs rendes keretem. regeneráció: először edzésenként 2 izomcsoportra 15-15 gyakorlatot csináltam, az edzések között egynapos pihenőkkel. persze hülyeség volt, taccsra tettem magamat minden edzésen, másnap kurva fáradt voltam, de így is fejlődtem, mert az elején voltam. később 12-12-t csináltam, ezt a végén levittem 9-9-re, kb ugyanott voltam a kettővel. vagyis sehol. persze voltak közben mindig kihagyások betegség, időhiány stb., amik megakasztottak, de csak 1-2 hetek. azért beszélek múlt időben a dologról, mert január 6-án eltörtem a kezemet, azóta nem edzettem. már 70-80%-osan végre tudom hajtani a gyakorlatok többségét, de pl. fekvőtámaszozni nem igazán tudok. egyelőre még pihentetem a kezemet, az a tervem, hogy jövő héten kezdem újra az edzést. az lesz, hogy max. két hónap alatt visszajön a régi forma, aztán plató. nemhogy a progressziót erőltetném...
-
#179503
aelod
veterán
bigmasterg
#179502
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#179502
üzenetére
A szódabikarbónának is....és ez mennyire mérhető? Mi az a + hatás ami már érzékelhető? Nem vonom kétségbe de nem hiszem, hogy az edzés előtt legurított sós oldattól leszel izmosabb.
-
#179490
persil
nagyúr
bigmasterg
#179488
persil
nagyúr
válasz
bigmasterg
#179488
üzenetére
Tokeletesen ertette szerintem mindenki belekotes nelkul is, amit meg akartam fogalmazni.
Nem hatarokrol beszelgetunk, hanem arrol, hogy senki ne aluljaros pizzaval akarjon fogyni, meg cba-s kakaoscsigaval izmot epiteni.
-
#179489
Cs1csó
titán
bigmasterg
#179488
Cs1csó
titán
válasz
bigmasterg
#179488
üzenetére
Érdekes kérdés, szerintem:
túl fűszeres, túl zsíros, túl cukros, túl sós kapásból ezek jutnak eszembe. -
#179450
Woodslave
félisten
bigmasterg
#179446
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#179446
üzenetére
Szerintem amúgy itt az a probléma, hogy titkon vagy nem titkon aki edzeni megy az úgy akar kinézni mint a profik (nem a szörny kategória de mondjuk egy Cris Bumsted fizikumot nem sokan utasítanának vissza) De ha még ennyire se megyünk messze akkor bármelyik mensfizik vagy akár tiktok huszár kockahas.
És itt több probléma merül fel. 1. genetika 2. Nem biztos hogy ezek értenek a legjobban ahhoz hogyan legyél izmos 3. valószínűleg használnak olyan dolgokat amiket mi nem akarunk vagy tudunk. 4. Akire mondjuk nem igaz az első három vagy csak az 1. az meg valszeg 20+ éve csinálja megszakítás nélkül szinte tökéletesen a dolgot és az ember mindig csak az aktuális állapotot látja.
De tényleg aki elmegy kocogni attól még soha nem hallottam hogy a kenyai maratonista ideje lenne a célja. Mondjuk nem is tudná mert beledöglik de egy profi edzésnapját bárki végig tudja csinálni a saját szintjéhez képest, ami érzetre is külsőleg akár még hasonlítani is fog nem úgy mint egy futás ahol gyenge kocogás lesz nem egy jó tempójú maratoni idő.
Meg ebben a teljesen ellentmondó információ özönben se lehet kiszűrni amúgy mit kellene csinálni, legalábbis én még 10+ év után is kapkodom a fejem
-
#179445
Snoop27
őstag
bigmasterg
#179443
Snoop27
őstag
válasz
bigmasterg
#179443
üzenetére
Nagyon jól látod a dolgokat
Én jó fél éve kezdtem újra edzeni, eddig haladok is szépen, de valószinű, hogy hamarosan be fog következni a stagnálás, főleg amiatt is, mert lassan 42 leszek. Bár a jobb közérzet volt a cél de feldob, hogy látszik rajtam a fejlődés, az akaratom vinne előre, de sokszor érzem, hogy fizikailag nem megy úgy, mint 10 éve, s a lassabb haladást kell választanom. -
#179444
Woodslave
félisten
bigmasterg
#179443
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#179443
üzenetére
Aztán szétbaxxa magát a xarul végzett "poweres,," gyakikkal amikor már nem tud tovább erősödni de akar
Amúgy viccet félretéve igazad van bár én inkább vhol a kettő között gondolom az igazságot. Testépítés de ésszel. Mármint ismétlésszam volumen progresszió regeneráció.
Meg persze preferencia ha nekem azt mondanád heti három guggolás meg deadlift előtt két óra bemelegítés azt mondanám kösz de kösz nem
-
#179443
bigmasterg
addikt
bigmasterg
#179437
bigmasterg
addikt
válasz
bigmasterg
#179437
üzenetére
Ha már belekezdtem:
A testépítésen kívül nem jut eszembe másik sport, ahol szteroidos profik edzését próbálják hobbi sportolók másolni és azt hiszik, hogy ez így jó lesz.
Hisz a videókban ez megy (ami amúgy sokszor show edzés a kamerának), az első évben működött is (ja, mert kezdőként minden működik), aztán jön a stagnálás."Kajára odafigyelek, edzésen odabaszok ami megy, jól bedurranok, az is jó, akkor biztos elértem a naturál határaim, jöhet a kox" .
Másik opció hogy beletörődnek hogy ez a naturál határ, aztán jön az évekig tartó stagnálás. Többlet kajával jön egy kis izom és zsír, majd diétával visszamegy majdnem ugyanoda mint előtte volt és ez megy évekig. Ugye "kaja rendben, edzésen odab*szok, az is pipa".
Aztán egyszer megunja az emberünk és pl kipróbálja a powert. Elkezd szépen erősödni, majd azt veszi észre hogy több izom is van rajta, mint korábban valaha.
Na ilyenkor mi van?
Nem, nem a power a csodaszer (de amúgy mindenkinek ajánlanám a poweres gyakorlatok elmélyítését), hanem hirtelen elkezdett egy jó esetben rendes edzésterv alapján edzeni, ami eddig hiányzott. + Kikerül az edzésből egy rakat "fölösleges" kis idegrendszert koptató, fáradtságot gyűjtő gyakrolatokat és az összetettebbekre kerül a hangsúly és vegre a szervezetnek úgy van lehetősége regenerálódni, hogy mellette progresszió is van. -
#179439
OPiiPO
veterán
bigmasterg
#179437
válasz
bigmasterg
#179437
üzenetére
"Ha izomlázzal mész edzeni, nem fogsz tuni megfelelő munkát végezni az adott edzéseden. Illetve azt jelenti, hogy nem tudtál regenerálódni az előző edzésedből. " - logikus, rendben van
"és az izomláz nem szükésges a fejlődéshez" - miért nem
-
#179438
aelod
veterán
bigmasterg
#179437
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#179437
üzenetére
Naturálként a progresszió és
regenerációürülési idő a legfontosabb. -
#179383
Dare2Live
félisten
bigmasterg
#179381
Dare2Live
félisten
válasz
bigmasterg
#179381
üzenetére
Nekem minden ilyen reflex szemcsepp bajom elmúlott egy szembe kapott injekció után.
Gondolom már holnap rohannál a mária utcába
hogy injekciót szeretnél ha a szemedbe nyomnának mert az interneten azt olvastad, hogy megoldja a reflex szemcsepp gondot de el kell keserítselek ez nem lesz elég indok. -
#179382
vaakuum
addikt
bigmasterg
#179381
vaakuum
addikt
válasz
bigmasterg
#179381
üzenetére
Trükk: a szempcseppentő csövét értesd hozzá a könnycsatornához a szemed belső sarkában
, egyszerűen, szépen szétfolyik a szemgolyón. -
#179221
Qtya123
őstag
bigmasterg
#179217
Qtya123
őstag
válasz
bigmasterg
#179217
üzenetére
Fellépő neki az egész város.
Annyi, hogy koncert után nehezebben megy:
[link] -
#179220
F34R
nagyúr
bigmasterg
#179217
F34R
nagyúr
válasz
bigmasterg
#179217
üzenetére
get rekt.
-
#179219
persil
nagyúr
bigmasterg
#179217
persil
nagyúr
válasz
bigmasterg
#179217
üzenetére
A rohadt eletbe...
-
#179218
Woodslave
félisten
bigmasterg
#179217
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#179217
üzenetére
-
#179096
aelod
veterán
bigmasterg
#179093
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#179093
üzenetére
Az alapvető kérdéseim a mechanikus tenzio és a súly nehézség érzetére irányult. Mert szerinte nincs összefüggés a kettő között. Plusz valójában a robbanékony + szakasz esetén a rúd (ha maradunk a fekvenyomásnál) sohasem mozog gyorsabban (gondolom itt kontrollált kivitelezéshez képest értette).
Akkor mitől robbanékony?
Arra még kis sem tértem, hogy milyen típusú izomrostokról is beszélünk? Mert okés, hogy robbanékony kivitelezés több izomrost de melyik fajta? Nyilván ezek a kérdések nem feléd irányulnak csak rá akartam világítani, hogy nem ilyen egyszerű ez és ha valaki kérdez egy olyan embertől aki saját magát az átlagnál jóval nagyobb ismerettel rendelkezőknek tűnteti fel edzés terén akkor legyen annyi benne, hogy vitázik teszem azt elmagyaráz ( még ha nem is kell mert azért én sem vagyok dilettáns). -
#179095
Woodslave
félisten
bigmasterg
#179093
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#179093
üzenetére
Én ennyire nem megyek bele mert lehet keverem a szezont a faxommal, de ha fekvenyomas. Lent megállít majd robbanékony kinyomas nem hiszem hogy nehezebb mint ha lassan indítva lassan nyomod ki. Ez pont alátámasztja hogy több izomrost kapcsolódik be ezért könnyebb is bár lehet nem emiatt. Aztán lehet emiatt pont jobb is mert több izomrost nagyobb izmosodas.
Mondjuk vannak komoly HIT edzők már amennyire ez komoly akik szerint kimondottan lassú pozitív szakasz is sokkal jobb már ha az izom építés a szempont.
Mondjuk alapgyakorlatokat én se csinálnám így.
-
#179092
aelod
veterán
bigmasterg
#179091
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#179091
üzenetére
A robbanékony pozitív szakaszhoz még:
gondolj bele, amikor már nehéz súlyon van az ember belassul a pozitív szakasz. Már nem bírod gyorsan, robbanekonyan nyomni, mert ahhoz nagyobb erőkifejtés kellene.dájetgéjnsz gondolatmenete alapján akkor több izomrost dolgozik. Több izomrost alapján könnyebbnek kéne éreznem mert "mindenki" dolgozik nem? Csak mert a lassabb negatívban kevesebb izomrost munkája folyamán bizonyos, hogy nem érzed könnyűnek...
Vegyük az 1 RM-ed. Teszem azt ha 60%-os súllyal dolgozol melyiknél nagyobb a feszülési idő (ha úgy tetszik melyiknél végzel nagyobb munkát?) a gyors robbanékony + technikával vagy a moderáltabb lassabb + szakaszos technikával?
Kezdőknél a legegyszerűbb ezt megfigyelni. Nyomnak teszem azt fekve egy adott súllyal. Látod, hogy szinte zéró a kontroll a negatív szakaszban és a pozitívra 'mennek rá' minél előbb túl legyek rajta attitűddel. Ha mondjuk odamész és megmondod, hogy ugyan ebbe a súlyba nyomjanak csak kontrolláltan (nem kell extrém lassú - és + szakaszokra gondolni) szinte bizonyos, hogy nem tudnák annyi ismétléssel elvégezni mint korábban. Sanyi szerint ugyan úgy nehéznek érződik mindkettő csak a + szakasz robbanékony kivitelezésénél több izomrost dolgozik. De ebből miért következne a fordítottja ha érzetre nem ugyan az a kettő?
Vagy a másik példa a másik oldalról. Nézz meg egy profit, hogy edz. Folyamatos kontroll van mindenhol. (ész nélkül powerből edző Branch és társai nem játszanak). Véletlen lenne? De ez már inkább edzés hatékonysági kérdés.
-
#179073
Janaboy
veterán
bigmasterg
#179071
Janaboy
veterán
válasz
bigmasterg
#179071
üzenetére
Az utolsó léghajlító?
-
#179072
perempe
veterán
bigmasterg
#179071
perempe
veterán
válasz
bigmasterg
#179071
üzenetére
Nagyon csalóka, de balra viszonyításnak van egy járókelő.
-
#179061
aelod
veterán
bigmasterg
#179060
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#179060
üzenetére
Persze kivétel, ha ketózik valaki, de az egészen más eset.
Igen mivel a lehető legrosszabb amit csinálhatsz izomépítés szempontjából az a keto Lehet triviális de szüntesd meg a stresszt vagy próbáld mérsékelni. Magamból indulok ki ha valami nagyon stresszes van akkor egyből "gyomor idegem" van és drasztikusan esik az étvágyam.
-
#178955
aelod
veterán
bigmasterg
#178954
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#178954
üzenetére
Ennél szarabb fehérjét ritkán ittam.
-
#178954
bigmasterg
addikt
bigmasterg
#178953
bigmasterg
addikt
válasz
bigmasterg
#178953
üzenetére
-
#178939
Woodslave
félisten
bigmasterg
#178938
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#178938
üzenetére
monjduk kiváncsi lennék hogy készítik a sima wheyhez képest.
Zsír -2 gramm, ch + 10 gramm, kivesznek még belőle valamit aztán rakják bele a glicint meg taurint..
Na mindegy még mindig lexarom mert zabhoz már tök mindegy hogy 1.8 gramm vagy 6 gramm .
-
#178901
Woodslave
félisten
bigmasterg
#178900
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#178900
üzenetére
gondoltam ő mit ért alatta. Mármint mit eszik. De köszi
-
#178847
benfolds
őstag
bigmasterg
#178846
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#178846
üzenetére
köszi, akkor hasonló lehetett a szitu, mint most nálam. nekem az ötös metacarpus tört el, de a kisujjammal is lehet valami, mert nem úgy áll, mint azelőtt, illetve önmagában is fáj, nem kisugárzott fájdalommal. az alkaromon lötyög a bőr, kíváncsi vagyok, hogy mit bír majd, ha elkezdek edzeni. eléggé várom már. amúgy ilyen puncitornákat csináltam itthon, súly nélkül guggolás, hasazás stb., illetve napi 15-20 km-eket gyalogoltam, hogy mozogjak valamit, különben bekattantam volna.
-
#178842
benfolds
őstag
bigmasterg
#178205
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#178205
üzenetére
bigmasterg, neked mennyi idő volt a gipsz levétele után, mire újra edzeni tudtál? pénteken levették a kezemről, úgy van, ahogy mondtad. beszűkült mozgástartomány, fájdalom, sőt még be is van dagadva. azért ennél kicsit jobbra számítottam. tudok vele fogni, de szorítani nem igazán. pl biciklikormányt meg tudom fogni, teljesen mondjuk nem tudok rámarkolni, fékezni meg alig. elég távolinak tűnik, mire ezzel újra bicepszezzek. persze bohos kornél példája lebeg azért előttem.
-
#178793
Macka
veterán
bigmasterg
#178787
Macka
veterán
válasz
bigmasterg
#178787
üzenetére
Nem csak a tesióráké.
Ahová a gyerek jár iskolába, szinte az összes tanár b@szik az egészre, de tiltakozni, sztrájkolni tudnak.
Én úgy látom, hogy a jelenlegi munkájukért az aktuális bérük pont megfelelő.
Mondom mindezt úgy, hogy anyám tanár. -
#178791
benfolds
őstag
bigmasterg
#178787
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#178787
üzenetére
nem tudom, h milyenek a tesiórák, ez már tanterv kérdése, de még inkább a tanár felelőssége szerintem.
-
#178790
Cs1csó
titán
bigmasterg
#178787
Cs1csó
titán
válasz
bigmasterg
#178787
üzenetére
De az nem testnevelés hogy: menjetek focizni, majd egyszer random Cooper teszt és kislabda dobás, mindenféle rákészülés nélkül.
Ezt anno én sem értettem. Tesiórán volt némi torna, átmozgatás, pár kör futás, majd foci stb.
Aztán random jött egy "fussunk 12 percig" dolog (ha jól tudom ez a Cooper teszt) igazán nem tuodm mi volt az értelme talán jegyet kaptunk rá de ennek nem ez az értelme.
HA minden reggel pl. az egész iskola futott volna (folyamatos távolság növeléssel) X km-ert majd jött volna egy Cooper teszt és ott aki nem jól teljesít azt mondjuk valami "bónusz" mozgásra utasítani vagy a fene tudja mit de így ilyen formában nem láttam értelmét én sem.
A kedvencem péntek volt - talán két év is ilyen volt, hogy az utolsó óra tesi volt - és akkor déltől volt egyig de mi ott maradtunk focizni 3-4 néha 5-ig. Azok voltak a szép idők.
-
#178755
aelod
veterán
bigmasterg
#178754
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#178754
üzenetére
-
#178699
Woodslave
félisten
bigmasterg
#178693
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#178693
üzenetére
kiváncsi lennék amúgy hogy a direkt kar edzéstől kinek nőtt meg a karja.
Én most edzem 2szer upper napokon egy-egy gyaki meg van egy külön kar nap 3-3 gyaki. Semmi értelmét nem látom egyelőre. Ha hízok nő a karom, ha fogyok akkor csökken teljesen független az edzéstől. Mondjuk xar is. Oldalról még nem is annyira de szemből nem létező.
Hazudnék ha azt mondanám lexarom inkább mondjuk azt elfogadom hogy ez a hajó is elment.
-
#178695
Qtya123
őstag
bigmasterg
#178693
Qtya123
őstag
válasz
bigmasterg
#178693
üzenetére
Ez igaz. Na majd megpróbálom, hogy milyen lesz a hátazás, ha azzal kezdek. Régen volt már nagyon, mikor azzal indítottam.
"Amúgy is a többség túl nagy jelentőséget tulajdonít egy ilyen kis izomnak."
Erről egyik ismerősöm jut eszembe, akiről szerintem nincs olyan fellelhető kép, amelyen nem úgy áll, hogy derékszögbe hajlított a kéz, hogy nagyobb legyen a bicó. Még a discoba járós időben képes volt egy rohadt sörösüveget egész éjjel tartani, hogy mindig derékszögben legyen a kar. Meghát a böriben is ez a fokmérő, hogyne lenne fontos...aelod: Az esély elég nagy rá.
-
#178692
Qtya123
őstag
bigmasterg
#178676
Qtya123
őstag
válasz
bigmasterg
#178676
üzenetére
Én úgy csinálom, hogy mell-utána tricepsz, idáig stimmel a nagy-kicsi sorrend.
A másik két napon viszont fordított.
A hátat a bicepsszel edzem, de bicepsszel kezdek, mert amíg háttal indítottam, addig értelem szerűen az volt, hogy a végére hagyott bicepszben fele annyi erő nem volt, nem tudtam úgy megedzeni. A bicepszem meg amúgy is csoffadt és nagyon nehezen fejlődik, ezért előre hoztam. Aztán még azt is bemagyaráztam magamnak, hogy így talán jobb is a hát, mert nem segít neki annyit a kifáradt bicepsz.A láb+váll napon meg a váll van elöl, nem a láb. Egyszerűen azért, mert vállazni szeretek a legjobban és a lábazás utánra hagyva kidögölve már nem esne jól.
Ha meg csak 2 napot megyek a héten, akkor mell-tricepsz-váll, a másik napon bicepsz-hát-láb. Nyilván ilyenkor a láb már hoki, nincs túl nagy erőnlét rá egy hát után.
-
#178691
Orlin
addikt
bigmasterg
#178676
válasz
bigmasterg
#178676
üzenetére
Tegnap én is úgy gondoltam majd húzódzkodás meg bicepsz megy egy napon.
Hát alig maradt erőm a húzódzkodásra, pedig az egészen jól szokott menni a kettlebelles edzések közben.
Majd kitapasztalom idővel.Már mondjuk van ami tetszik és van ami nem. -
#178661
Speeedfire
félisten
bigmasterg
#178660
Speeedfire
félisten
válasz
bigmasterg
#178660
üzenetére
Kell venni pár homokzsákot, vagy a szélekre hegeszteni még v alakban 20-30 centit, hogy jobban terpesszen. Amúgy szerintem itt csak annyi kellene, hogy belül legyen az rúd akasztó része.
Én a kőbányai f5-be járok javarészt ott elég alap a keret, de nem volt még ilyen gondom, igaz én nem is guggolok 200 kilókkal.
De pl sxl-ben ezt a nautilus keretet nagyon szerettem. Viszont ezek tuti 300-tól indulnak
-
#178653
Speeedfire
félisten
bigmasterg
#178649
Speeedfire
félisten
válasz
bigmasterg
#178649
üzenetére
150-ből vennék egy padot, meg keretet. Akár használtan, vagy olcsón valakivel hegesztetni egyet. Meg mellé használtan súlyokat, amennyit csak lehet.
-
#178651
Aranygyerek
aktív tag
bigmasterg
#178649
Aranygyerek
aktív tag
válasz
bigmasterg
#178649
üzenetére
Kézi súlyzók, húzódzkodó, tolódzkodó állvány ,ebből milyet? Az edző is ilyesmit ajánlott itthonra.
-
#178556
AsakuraDave
őstag
bigmasterg
#178555
AsakuraDave
őstag
válasz
bigmasterg
#178555
üzenetére
Ezt értem. De már egy ideje keresek de nem jutok dűlőre hogy hova tudnék menni. Olyan kéne aki átnézi a mozgástartományom és kivizsgáljuk hogy miért áll fent merevség, beszűkült mozgás pálya, ideg-izület fájdalom.
Nem pedig ránézésre hát csak nyújtani kéne és ennyi. -
#178530
Speeedfire
félisten
bigmasterg
#178528
Speeedfire
félisten
válasz
bigmasterg
#178528
üzenetére
Természetben nehéz, mivel inkább a húsa miatt megölik a ragadozók. De azért elég abszúrd már maga ez a felvetés is, hogy a természetben nem isznak az állatok tejet. A gorilla az orángutánét, vagy mi?!
-
#178517
Speeedfire
félisten
bigmasterg
#178513
Speeedfire
félisten
válasz
bigmasterg
#178513
üzenetére
Én is ezt csináltam anno, volt a 20kg-os szett, aztán vettem hozzá még 5kg-os tárcsákat mellé.
-
#178506
Orlin
addikt
bigmasterg
#178502
válasz
bigmasterg
#178502
üzenetére
Akkor a Decathlonos-os lesz.
Ajánlottak nekem Emag-on is nézzek körbe.
De ott elsőre nem nagyon nyerték el a bizalmam a VidaXL súlyok. -
#178208
benfolds
őstag
bigmasterg
#178205
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#178205
üzenetére
köszi.
annyira nem tűnik jó ötletnek, hogy fél oldalra terheljem magamat, mert szar a derekam, plusz a hátam is meghúzódott az eséstől, viszont lábra rámegyek mindenféle guggolásokkal, illetve ott van még a has. majd csak kihúzom valahogy ezt a két hónapot. nyilván nem csak az edzés miatt szar, a mindennapokban is szívás a gipsz. -
#178206
Manitou
veterán
bigmasterg
#178205
Manitou
veterán
válasz
bigmasterg
#178205
üzenetére
Az volt mögötte az elmélet, hogy ha egyik oldalon használja az ember a felsőtest izmait, a másik oldalt is valamennyivel kevésbé építi le a szervezet. (Aztán ez nem tudom mennyire igaz.)
És mennyit vesztettél? Nekem amikor vállficam miatt 6 éve 4 hét karfelkötés volt 7cm-rel lett kisebb a karom és az egész baloldalam full lesorvadt, váll, kar , tricepsz, hát . Azóta se tudtam teljesen szimmetrikusra visszahozni. -
#178138
aelod
veterán
bigmasterg
#178137
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#178137
üzenetére
... és ha eleve jó a technika?
Vagy ott az erőemelés. Ugyan ez. -
#178136
aelod
veterán
bigmasterg
#178135
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#178135
üzenetére
Ez nem feltétlenül igaz így ebben a formában, pl. a súlyemelők izmosabbak lesznek ha erősödnek súlycsoporton belül?
-
#178132
F34R
nagyúr
bigmasterg
#178131
F34R
nagyúr
válasz
bigmasterg
#178131
üzenetére
Csak a kozossegi median
-
#178086
persil
nagyúr
bigmasterg
#178083
persil
nagyúr
válasz
bigmasterg
#178083
üzenetére
Persze, a gyereket bevinni ugyanolyan felelotlenseg/bunkosag.
-
#178032
g4mer
senior tag
bigmasterg
#178026
g4mer
senior tag
válasz
bigmasterg
#178026
üzenetére
Sajna az átlag termekben nincs nagyon olyan
Széchényiben voltam a múltkor, és ott nyomtam 3x szauna / gőzkabin és utána merülőmedencét. Eléggé jó érzés volt.wood: pedig állítólag sokkal jobb a hidegvízes zuhany, bár megértem, hogy télen nem viszi rá az embert a lélek
TomDeNemm: gondolom azt már fával fűthetik
-
#178027
F34R
nagyúr
bigmasterg
#178026
F34R
nagyúr
válasz
bigmasterg
#178026
üzenetére
Mastol mar hallotam rola, de mi a tok az a cryotherapy chamber?
-
#177879
perempe
veterán
bigmasterg
#177870
perempe
veterán
válasz
bigmasterg
#177870
üzenetére
Kb. 10 perc a kondipart, így akkor már min.
fél óráról indul az idő, amit rá kell szánjak. -
#177829
Cs1csó
titán
bigmasterg
#177828
Cs1csó
titán
válasz
bigmasterg
#177828
üzenetére
Saját tapasztalat: 3 hónap alatt 10kg ment le és semmi makrózás stb. csak minimális étrend módosítás. -
#177823
aelod
veterán
bigmasterg
#177822
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#177822
üzenetére
Pedig van, és untig elég ha változatosan eszel. Nyilván fizikai aktivitás esetén megnőhet az adott szükséglet vitaminokból, ásványi anyagokból.
-
#177760
flash-
veterán
bigmasterg
#177716
flash-
veterán
válasz
bigmasterg
#177716
üzenetére
rendben,köszönöm szépen!
Egyébként egykezes súlyzóval végzett hátsó vállizomra mely kivitelezésmód az ajánlott?
előredölt oldalemelés ülve
vagy előredölt felhúzás ülve
vagy pedig a súlyzót függőleges tartásba emelve -tenyérrel hátrafele indítva a jobb kivitelezés? -
#177603
persil
nagyúr
bigmasterg
#177602
persil
nagyúr
válasz
bigmasterg
#177602
üzenetére
Igy mar teljesen jogos, irhattam volna "jelentos szerepet" vagy "jo reszet", de tagadhatatlan, hogy a kisujj "meglete" nagyon fontos a fogas szempontjabol.
Illetve az is szaraz teny, hogy kezfej serulessel edzeni csak akkor es ugy erdemes, ha szakember mondott ra valamit.
-
#177584
Cs1csó
titán
bigmasterg
#177579
Cs1csó
titán
válasz
bigmasterg
#177579
üzenetére
Tömegnövelő a durván ektomorf 20 éveseknek kell akik kb. amit megesznek az kb. ugyanúgy jön is ki belőlük
-
#177429
Woodslave
félisten
bigmasterg
#177426
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#177426
üzenetére
Én olyan 2100 kalórián voltam a héten. Mivel izmos már nem leszek ezért gondoltam azt csinálom amit még soha megnyomom a kardiót hátha legalább infarktust nem kapok vagy csak később. Heti 3 teljes test utana 20 perc bringa zone 2-ben. Meg heti két 45 perc emelkedőn gyaloglás ez már nagyobb részt nem zone 2-es. Pár hét után éreztem most csütörtökön hogy sok és durva zabalhatnékom volt . Tegnap nem tekertem edzés után tök rendben is volt nem voltam éhes tudtam tartani.
Ebédidőben is megy a séta de az csak séta az utcán. Szóval nekem ennyi edzés meg menés mellett valszeg kevés a 2100.
-
#177407
@rglaaf
veterán
bigmasterg
#177405
@rglaaf
veterán
válasz
bigmasterg
#177405
üzenetére
köszi erre még nem is gondoltam.....
az a 2000 nem túl kevés rendes heti 3x sulyzós edzéshez plusz kardióhoz? -
#177328
aelod
veterán
bigmasterg
#177326
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#177326
üzenetére
Lapockát evező mozdulatnál nem nyitogatjuk zárjuk. Széles hátizomra dolgozunk ilyenkor nem pedif a vállöv izmaira és a trapéz izomra.
marked
Ezek mehetnek testépítő diétában is
(nyilván nem a verseny előtt közvetlenül) -
#177327
Agyrák666
aktív tag
bigmasterg
#177326
válasz
bigmasterg
#177326
üzenetére
Az a rizs. Vagy durumteszta.
-
#177289
benfolds
őstag
bigmasterg
#177287
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#177287
üzenetére
ok, nem tudtam. azt hittem, hogy csak a terjesztés tiltott, meg a versenysportokban.
-
#177267
atee_13
őstag
bigmasterg
#177266
atee_13
őstag
válasz
bigmasterg
#177266
üzenetére
Így van, de mellette fizetheti a TB-t amiért érdemben semmit nem kap. Tapasztaltam.
-
#177225
Janaboy
veterán
bigmasterg
#177224
Janaboy
veterán
válasz
bigmasterg
#177224
üzenetére
Hát, jó neked!
-
#177142
kispéé
senior tag
bigmasterg
#177137
kispéé
senior tag
válasz
bigmasterg
#177137
üzenetére
Kétkezes bicepszre venném a rudat, igaz ez a gyakorlat kiváltható az egykezesekkel.
Szinte mindenhol betonnal töltött tárcsa van, mi azzal a baj? Szerintem a edzőtermekbe is olyan van. Gondolom a vas drága manapság -
#177138
bigmasterg
addikt
bigmasterg
#177137
bigmasterg
addikt
válasz
bigmasterg
#177137
üzenetére
Bocs a duplaért. Ha olimpiai rúd és tárcsa is érdekel akkor megafit.hu-n is érdemes szétnézni.
Nekem az egyik rúd ilyen [link] , bár már nem kapható, de vannak még jó minőségű rudaik. -
#177045
vaakuum
addikt
bigmasterg
#177044
vaakuum
addikt
válasz
bigmasterg
#177044
üzenetére
Fekvenyomást szoktam vízszintes evezéssel kombózni, ott megy hátból a nagyobb súly. Ezen meg általában szenvedek, hogy a lapockák záródjanak a végén. Csak mivel kötöttpályás mozgású, azt várnám tőle, hogy jobban odakoncentrál. Ezek szerint meg is teszi az odakoncentrlálást, csak nem pont "oda"
-
#176984
aelod
veterán
bigmasterg
#176983
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#176983
üzenetére
Hát megmondom őszintén engem speciel cseppet sem érdekel a fogáserő. Legtöbbször gurtnit használok.
-
#176981
aelod
veterán
bigmasterg
#176979
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#176979
üzenetére
Ha csináltál már függeszkedve 20 ismétlésnél több láb emelést akkor meg fogod tudni.
-
#176980
basta123
csendes újonc
bigmasterg
#176979
basta123
csendes újonc
válasz
bigmasterg
#176979
üzenetére
Kösz, nekem csak külföldieket dobott. Húzódzkodóra felteszed és lábemelős hasazásra jó. Persze enélkül is lehetne, de nem bírom függőleges pozícióban tartani a törzsem, meg nem bírom annyi ideig tartani magam, hogy mondjuk 20at megcsináljak a gyakorlatból.
-
#176928
Qtya123
őstag
bigmasterg
#176927
Qtya123
őstag
válasz
bigmasterg
#176927
üzenetére
Igen, sőt még könnyebben előjön.
Nem azzal van baj sajnos, hogy lengedezek, mint a nyárfalevél.Csak tippelgetek én is, mert az orvos is, hogy esetleg valamelyik gerinc mellett futó izom rövidebb az egyik oldalon, mint a másikon és így mikor elölről "húzza" valami a testem, akkor ez van.
Érdekes, mert hátazástól nem jön elő egyáltalán.
-
#176915
g4mer
senior tag
bigmasterg
#176912
g4mer
senior tag
válasz
bigmasterg
#176912
üzenetére
nálam 2-3 havonta van egy ilyen időszak, de egy hét elég szokott lenni, hogy utána teljes lendülettel belevágjak megint.
Stresszről: a kondizás a stressz levezetése számomra
-
#176906
S e t h
nagyúr
bigmasterg
#176897
S e t h
nagyúr
válasz
bigmasterg
#176897
üzenetére
Kedvenc gyakorlatom.
20 éve még csajjal a hátamon csináltam, most már csak 3x60 ismétlés mellnap végén, sosem hagynám ki.
Szoktam volt mondani anno, csak ezzel a két sittes gyakorlattal már formás felsőtestet lehet csinálni( tolódzkodás és húzódzkodás). -
#176902
Qtya123
őstag
bigmasterg
#176897
Qtya123
őstag
válasz
bigmasterg
#176897
üzenetére
Nekem azért jó, mert nem kell felcsatolnom tolódzkodáshoz a tárcsát, ott van az a súly nekem gyárilag.
Múltkor haver is húzta fel a súlymellényt a futás előtt, mondtam neki, hogy látod az enyém mennyivel modernebb cucc, sokkal testhez simulóbb, mint a tiéd.Amúgy az az érdekes, hogy nekem jobban ment a tolódzkodás régebben, amikor 114-115 kg voltam, mint most 107-108 kg-os súlyommal.
Mondjuk mostanában nem is csináltam, kímélem a vállam. -
#176901
Freddycom
őstag
bigmasterg
#176897
Freddycom
őstag
válasz
bigmasterg
#176897
üzenetére
Még vmikor régen írogattam így össze, illetve bontottam szét (nyilván nem saját magamtól). Szerdán is mentem, mert úgy volt h nem lesz jó a csütörtök, de végül lejutottam a terembe akkor is, viszont érzem ma is a boogie-t a lábamban h le kéne menni.
Hétfő - felsőtest
Kedd - alsótest
Szerda - pihi
Csütörtök - mell/hát
Péntek - kar/váll
Szombat - pihi
Vasárnap - pihi -
#176899
F34R
nagyúr
bigmasterg
#176897
F34R
nagyúr
válasz
bigmasterg
#176897
üzenetére
Joez nagyon is..
-
#176898
aelod
veterán
bigmasterg
#176897
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#176897
üzenetére
Vállad még bírja?
-
#176802
aelod
veterán
bigmasterg
#176801
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#176801
üzenetére
Insta. bisandtris insta
-
#176728
F34R
nagyúr
bigmasterg
#176727
F34R
nagyúr
válasz
bigmasterg
#176727
üzenetére
Akkor dobok be a topikhoz kapcsolodot. Ugye van aki rak a shakejebe mogyorovajat...
eddig csak olcsot hasznaltam altalaban supermarketeseket. Ranezetem a Scitec-esre es aranyarban adjak... Gymbeames vajon milyen lehet? -
#176711
Woodslave
félisten
bigmasterg
#176710
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#176710
üzenetére
jaja. Sztem ezek a zsírtömeg saccoló gépek teljesen feleslegesek. Azért mondtam hogy poénból ok. Én is megnézettem amikor voltak a balatonnál ilyen egészségnapok, ott álltam virtuális kockahassal aztán 25% a testzsír mondtam is anyátok úgyse hiszem el
-
#176669
Qtya123
őstag
bigmasterg
#176668
Qtya123
őstag
válasz
bigmasterg
#176668
üzenetére
Én kb így vagyok. A kajára nem nagyon figyelek, max annyit, hogy ne a feldolgozott legyen túlsúlyban. Tápkiegnek van fehérje és vitamin.
Kalóriát, makrókat egyetlen egy napon számoltam kíváncsiságból. Ott az jött ki, hogy a fehérje egy minimálisan kevesebb, a ch kb oké, a zsír sok.
De általában a ch is több szokott lenni a kelleténél.
Nem foglalkoztam vele.Mégis jött fel az évek alatt erő és izom egész jó mennyiségben magamhoz képest, na de persze zsír is gazdagon.
Emlékszem az első edzésemen úgy 20 éves körül lehettem és nem tudtam belenyomni fekve egyet sem 40 kg-ba.Nyilván állóképességben nem vagyok erős. 2 km-t kb 12-12.30 alatt futok le. Jó mondjuk életemben nem futottam ennél nagyobb távot és ezt is kb havi egyszer-kétszer teszem, télen meg egyáltalán nem.
cool. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ahová a gyerek jár iskolába, szinte az összes tanár b@szik az egészre, de tiltakozni, sztrájkolni tudnak.
(nyilván nem a verseny előtt közvetlenül)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Jelszókezelők
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- A középkategória egyik legjobb vétele - Dreame L40 Ultra AE
- Nintendo Switch 2
- Erőpróbán a Samsung Galaxy A57, és úgy tűnik, visszatér az A70-es sorozat
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Hobby elektronika
- Motorola Edge 50 Neo - az egyensúly gyengesége
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
- HIBÁTLAN iPhone SE 2020 64GB Black-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4001, 100% Akkumulátor
- Gamer egerek és billentyűzetek kitűnő árakon!
- Bomba ár! Lenovo X1 Yoga 1st - i7-6G I 8GB I 256SSD I 14" WQHD Sérült I HDMI I W10 I CAM I Garancia
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 256GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3921, 100% Akkumulátor
- Apple iPhone 14 Pro Max 128GB,Újszerű,Dobozával,12 hónap garanciával
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest