-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#166917
üzenetére
Azért akkor pl alsó hát gyakorlatokat, nyújtásokat nyugodtan csinálhatod tovább, hátha az segít a derekadon? Lábnap is mehet, illetve szerintem váll s hát is, egyedül a bicepsz-mell-tricepsz gyakorlatok azok, ahol a legtöbbet kerülném?
volt valami talán athleanx-es video, aho, átlag 2 hét kihagyásig még semmi mérhető izomvesztés nem volt, utána átlag 2x idő alatt ment le az ami feljött talán (azaz ha addig havi 2kg izmot szedtél fel, akkor semmit se emelgetbe 1kg ment le) -
Dare2Live
félisten
válasz
benfolds
#166836
üzenetére
MOon több okból de elsősorban is a betegszabi/táppénzes szabályok olyan "szemetek", hogy a dolgozók 90% betegen is bejár dolgozni. Picit betegen meg 99%.
Hasonló ok miatt viszik "kicsit" betegen is a bölcsibe/oviba is a szülők. Nagyon szarul fizet meg ha ez rendszeres és kisgyereknél rendszeres kirúgják.
Ezek után az első 3nap picit beteg vagyok de azért bejárok dolgozniban sok csoda nincs. Ezt csinálja mindenki, ő is évek óta.A magyar tesztelési kapacitás ez a ~12.000fő/nap. Nem az ott dolgozók tehetnek arról, hogy nincs több. Hanem akik megszüntették a magyar járványügyet, vagy akik a nyarat nem használták ki arra hogy kiépítsék ezt a kapacitást. A kollégát meg a dolgozókat meg a magyar tvek kényszerítik bele abba, hogy ha beteg akkor is dolgozzon. Nagyon nem éri meg a TP.
Nálunk amúgy bevezették a ha beteg vagy akkor vagy táppénz vagy HO. Erölködve de ez működik. Ennél jobb megoldásunk nincs. A legtöbb helyen viszont nincs HO.
Nem kell csodálkozni ha a koronavírus terjed.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
benfolds
#166745
üzenetére
Ez ilyen, elég sok témában sok egymásnak ellentmondó kutatást és tanulmányt fogsz találni, és magadnak kell mérlegelni és levonni a következtetést hogy melyikben bízol jobban.
De azt is tegyük hozzá, hogy valószínűleg nem a spenótot újramelegítő emberek miatt vannak tele a kórházi ágyak.
-
medica
senior tag
válasz
benfolds
#166715
üzenetére
egy maraton után láttam ilyen felmérést (wtf?), persze ott is rengeteg szívvel kapcsolatos rendellenességet állapítottak meg. Ettől függetlenül az amatőr sportolók mögött ritkábban van orvosi háttér, aztán tolja ahogy jónak látja...20 éve mondom hogy legalább panangint szedjen ha már koxol de hát a droghasználatot előbb ismerik be az emberek mint a doppinghasználatot.
aelod: orvosbárók [link] -
stratova
veterán
válasz
benfolds
#166699
üzenetére
Kezdésnek a folyadékbevitellel én nem szórakoznék, amennyire emlékszem az ember 3-4 nap folyadékmegvonás után szomjan hal.
Viszont ha épp belefutsz egy olyna napba, hogy mondjuk előző nap este 18-19 felé ettél utoljára és (se nasi, se cukros üdítő/kávé nem gurul le, csak víz vagy cukor nélküli forrázott tea) s épp úgy sikerül a nap, hogy nem jutsz ki enni 13-ig, az egész kellemes is tud lenni. Arra számítottam betompulok és nem tudok majd koncetrálni, de a gyomrom sem ordított és nem tűnt úgy hogy a vércukrom leesett volna. Egy egy ilyen nap ha napi gyúrós étrendbe talán nem is, de alkalmanként edzősbe bele kellene férjen szabi nélkül is. Ahogy Madwe lehet ez ketózis volt, bár én egyáltalán nem böjtöltem korábban, csak lefeleztem a deles adagomat, mert a kajakóma nem hiányzott, hiszen adott esetben 16-18-ig nem sokat mozogtam.
Ez a reggeli nem tudsz enni téma érdekes, nem tudom mennyire vagy stresszes, többen akkor nem tudnak enni a nap elején, ha idegesek, aggódnak valami miatt pl munkában stb. -
Bubee82
őstag
válasz
benfolds
#166698
üzenetére
Mint írtam, nem kezdőknek való. Akkor már sok mindenen túl voltam, ami a nélkülözést illeti, sokan agyban sem lennének képesek felfogni (azt sem, hogy akkor ma estétől 3 napig nem eszek, iszok és teszek, szó szerint semmit - amúgy 4 naposra terveztem, de a harmadik nap végéig jutottam végül), nemhogy fizikailag végigcsinálni. Belegondolni is kemény, hogy 3-4 napig teljesen megáll az élet, de csak a külvilágban, viszont minden tekintetben. Belül meg felizzik az önemésztés sejt szinten, mert semmi mást nem kell csinálni a testednek, csak azt, önmagába fordulni. Nehéz ezt jobban kifejezni.
Akkoriban nem csak ételben nélkülöztem, hanem úgy szinte mindenben. Mentálisan is és testileg is. Kissé el is tévelyedtem akkoriban, veszélyes is tud lenni ez a fajta elkalandozás. De annak viszont rohadt jó volt. Pár dolgot ilyenkor átértelmez magában egy ember. Helyre kerülnek a dolgok
-
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#166695
üzenetére
A böjt s az autofágia jó dolog, de nem feltétlen gyúrós topikban a helye
ugyanakkor sok edző is javasolja (pl a mindpump-osok is előszeretettel ajánlják) s én is évi 1-2 alkalommal egy legalább 3 napos böjtöt tartok, de elsősorban mentális okok miatt, elég érdekes “belső” utazás, s egész más megvilágításba helyezi az embert az élelemmel, étkezéssel, éhséggel s saját magával kapcsolatban.
nem véletlen van sok vallásban is böjt
(egyébként sok vallási hagyomány ezeréves bölcsesség amit tudomány manapság igazol. Pl a magas kortizolszint étkezés közben növeli a zsírosodás, elhízás kockázatát, valószínű nem véletlen van sok vallásban mindfullness, meditáció - vallások esetén imádkozás - étkezések elött, az is csökkenti a kortizol szintet. Ugyanúgy napi fél óra mindfull/meditatív/imádkozás szintén elég sok pozitív élettani hatással bír. De nagyon elkalandoztam, elnézést )reggeli éhség ha valaki kalóriatöbbletre hajt természetes h nincs, deficitben azért elő tud az fordulni sokaknál
energiaszint egy valamennyire diverz metabolismus esetén érthető, hogy rendben van, mert gyk. Ketózisba lép az ember a mini böjtöléstől alvás alatt, s ekkor energiaszint, éhségérzet, fókuszálás javul. Aztán ahogy a biológiai óra közbeszól h enni kéne jön az éhség, de ezzel is lehet játszani ahogy tolja kijjebb s kijjebb az ember, elkezd az új időpontra szokni de megintcsak, gyúrós topikban azért érdemes inkább a gyakori, legalább 20-30g-os fehérjét tartalmazó étkezésre törekedni, bár az időszakos böjt se feltétlen ürdügtől való, szerintem -
Bubee82
őstag
válasz
benfolds
#166695
üzenetére
Ezzel kapcsolatban eszembe jutott, még anno amikor rendszeresen böjtölgettem, akkor volt, hogy csináltam 3 napos száraz böjtöt (amikor nem is iszik az ember semmit, de még fogat sem mos, nem is fürdik, hogy víz egyáltalán ne érje a testet se belülről se kívülről - természetesen ez csak úgy megy ha kivonja magát a delikvens a szokásos rutinból, életritmusból mert teljes nyugalom - ha nem elszigeteltség - kell hozzá). Elég durva érzés a vége felé, az a fajta üresség, mentálisan is, nem csak testben. Persze ehhez hozzákondícionáltam magam már jóval előtte rövidebb léböjtökkel, vizes böjtökkel. Egyszer érdemes lenne mindenkinek átesnie egy ilyen folyamaton, elég tanulságos tud lenni. Főleg amikor újra el kezd enni az ember.
-
S e t h
nagyúr
válasz
benfolds
#166655
üzenetére
Bár tudnám mi a hatásmechanizmusa, de nem lettem okosabb.
Számomra olyan volt mint egy csoda a fájdalom után.
Szkeptikus voltam, mert annyira fájt, de mivel több helyen is olvastam, hogy volt akinek segített, kipróbáltam és bejött, közben vakarom a fejemet, hogy mi állhat a háttérben.
Van egy erős gyulladás, elszorítom, még a vérkeringés is korlátozott, ennek ellenére hatásos.
Az is lehet, hogy elhalt az alkarom és ezért nem érzem, aztán egyszer csak lassan le fog esni, szaga még nincs.
-
S e t h
nagyúr
válasz
benfolds
#166647
üzenetére
Nálam egyértelműen túledzettség és nincs egy kezdőpont, hanem ahogyan megsérülsz - és ha szerencséd van - akkor az elején ez még egy elviselhető, kisebb mértékű fájdalom, ami egyre komolyabb lesz és a végén már nem csak az edzéseidet, de a mindennapjaidat is megkeseríti.
Amit te leírtál, az nekem eléggé tipikusnak tűnik teniszkönyöknek, olvass utána, de ott találkoztam több helyen is olyan leírással, hogy akár egy pohár megfogása és komoly fájdalommal jár.
Kicsit leegyszerűsítve, a golf a könyöknél a belső részén, teniszkönyöknél viszont a külsőn jelentkezik a fájdalom.
Nem akarlak rábeszélni a bandázsra, csak a tapasztalatomat írtam le, de vannak 2-3 ezer forintért is jók, egy próbát akár meg is érhet.
[link]
[link]
[link]A lidl-ben kaphatókat nem ismerem. Még annyi, hogy mint írtam, direkt választottam olyat, aminek én szabályozom szorítás erősségét és éppen ezért nem is bíztam azokban a bandázsokban, ahol különböző méretek vannak a könyök, felkar, alkar vastagságának megfelelően. Ott elég eltalálni hogy neked melyik méret a megfelelő, meg mindig húzgáld fel, le, számomra nem volt alternatíva.
-
S e t h
nagyúr
válasz
benfolds
#166640
üzenetére
Mondhatni ebben a cipőben jártam én is jó sokáig. Orvos nem látott, ami részemről butaság, de úgy gondoltam, hogy amikor nem vagyok képes magamtól pihentetni a sérült testrészt, addig minek menjek, csak lehülyéznének, teljes joggal.
A bal könyökömben olyan szintű fájdalom volt, hogy a nyomó gyakorlatokat teljes mértékben ki kellett hagynom, így a mell, váll, tricpesz edzés szinte teljesen kuka volt, a tricepszem szemmel láthatóan vesztett a nagyságából ezen időszak alatt.
Nem is meglepő, mivel szinte minimális súlyoknál is komoly fájdalominger jelentkezett, de a karomat sem tudtam teljesen kinyújtani, felkönyökölni ágyon, felszisszentem minden erőkifejtéskor, legyen az akár csak vásárlás során kosár emelgetése, ja mert igen, nem is írtam, nekem úgy néz ki golfkönyököm volt, nem a sokkal elterjedtebb tenisz.
Az alkar belső részén található izom könyöknél tapadó részénél volt a legerőteljesebb a fájdalom, emiatt a bicepsz gyakorlatok egy részét is skippelnem kellett, ami maradt az inkább a kalapács jellegű gyakorlatok, mert ott nem szükséges a csukló befelé fordítása.Rengeteget olvastam utána és az alap 6-8 hét pihenő szinte mindenhol alap tézisként volt leírva, ami nálam nem játszott, mert egyrészt elmebeteg vagyok ha edzésről van szó, másrészt türelmetlen is, mert 2-3 heteket bírtam csak, ergo ezért sem volt érdemes orvoshoz mennem.
Most őszre terveztem egy hosszabb kihagyást, és ha ez sem vezetett volna eredményre, akkor irány az orvos, viszont történt vmi a nyáron, aminek köszönhetően a súlyokat nagyjából „szétszaggatni” is képes vagyok jelenleg, annyira helyrejött a könyököm.
Hogy mit csináltam? Először is golf és tenis elbow keresőszavakra rengeteg videót találtam, többek között gyógytornát, nyújtást is, és ez bár nagy segítséget még nem jelentett, viszont mérsékelte a fájdalmat. Gondolom hatásosabb lett volna ha pihenek is mellette, de ugye vérszemet kaptam, hiszen megvolt még a karom, akkor miért ne edzenék?
Egyre több helyen találtam olyan hozzászólást a neten, hogy sokaknak segítséget nyújtottak a bandázsok, persze nem mindenkinek, de arra gondoltam, miért ne próbálnám ki, ennél rosszabb már nem lehet, hiszen orvosban gondolkodom és az edzéseim olyanok voltak, amilyet terveztem majd nyugdíjasként.Két bandázst rendeltem, eltérő minőségűeket, egyiket varrónővel átalakíttattam, és elkezdtem velük edzeni és már az elején ledöbbentem, mert igazolódni látszott az, amit olvastam a neten. Egyszerűen nem éreztem a fájdalmat edzés közben, sőt, utána is jelentősen mérséklődött a fájdalom. Persze fokozatosan emeltem a súlyokat, intenzitást, de nagyon meglepő volt milyen gyorsan tudtam növelni a súlyokat, tudtam újra tricepszezni, fekvenyomni, vállazni.
Én olyan bandázst vettem, amit úgy kell feltekerni, én szabályozom a szorítás erősségét és én bizony a sorozatok között levettem, mert brutál erővel raktam fel, az erek szinte önálló életet éltek, a gyakorlat után mindig le kellett vetnem, mert esküszöm nekrózis lépett volna fel. Szóval csak a végrehajtáskor viseltem, sorozatok közötti szünetben levettem, mondjuk nyáron nem volt egyszerű használni a melegben, de vagy izzadok alá, vagy fáj továbbra is.
De jelenleg nem fáj, már nem is használom, tudok újra csúcsot nyomni, a tricepszem is a régi, szóval én azt sajnálom csak, hogy nem előbb próbáltam ki, jó pár hónap fájdalmat megspórolhattam volna.
Ez nem jelenti azt, hogy másnak is segítene, sőt, a neten olvasható tapasztalatok alapján sem mindenkinek jött be, én azok közé tartozom, akik szinte új könyököt kaptak és végre újra élvezhetem a vasak hajlítását.
-
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#166548
üzenetére
Nekem pl szálkásítás alatt nem annyira izgalmas a kalóriaszámolás, makro követés, mert kb azt s annyit ennék magamtól, nagyon ritkán esik meg h még nincs vége a napnak, nincs több kcal betervezve de még ennék. Tömegelés alatt viszont iszonyat figyelnem kell, mert egyáltalán nem ennék ennyit magamtól, sokszor ha nem figyelek este 8 után úgy esek haza edzésről h még 1500+ kcalt aznap meg kell ennem (ami se nem egyszerű se nem jó, ezért figyelek rá s a kalóriáim javát elötte betolom - edzés utáni shake 500kcal + 500-600 kcalos vacsorát szoktam belőni).
az pedig h kinek mennyi kcal kell rengeteg dologtól függ, mennyire aktív az ember, milyen gyakran edz, hány kiló mennyi testzsírral s izommal, van akinek 2500 kcal már hízlal, van akit meg fogyaszt. Év elején 2200kcallal híztam már pl, most annyi volt a szálkásítási célom, s 3000-3300 kcallal tömegelek... ugyanannyi kiló vagyok, csak sokkal kevesebb zsírral, több izommal s napi edzéssel. -
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#166208
üzenetére
Igen, de ennek végképp nincs helye testépítős topicban azt hiszem
40% testzsíron voltam, de kontrollált körülmények között s ésszel csinálva se ajánlom senkinek, csak aki tényleg tudja mit csinál, mire figyeljen. S fogyáshoz egyáltalán nem ajánlom, mentális utazás az egész inkább, szerintem nem véletlen van pár vallásban is teljes vízböjt... -
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#166163
üzenetére
A gomba nyitja az, hogy azért olyan kalóriaszegény, mert tele van vízzel. Ezért ja, ha megnézed h 100g gombában alig van fehérje, akkor azt gondolod h nem jó fehérjeforrás. Nade, ha sózod a gombát mikor sütöd, szépen kiereszti a levét és összerottyan (kb mint a spenót is) szóval simán be lehet tolni belőle egy csomót
Március óta vagyok teljesen ilyen étrenden, pár változás van
- rengeteget kell enni ilyen étrenden a magasabb rost és víztartalom miatt ami minden kajánál kb jelen van - ez szálkásításnál jó, tümegelésnél meg a shake a legjobb barátod h valahogy magadba told amit kell
- folyamatos telitettség érzet ellenére sosincs kajakóma. Ha betolok egy 1200 kalóriás egytűlételt akkor sem. A pocak akkor feszül, mert tele van, de nincs az a lenyomott érzet mint amúgy, mert nincs ami leterhelje az emésztést.
- eleve gyorsabb az emésztés, hamarabb s gyakrabban van széklet- aelod kijelentésére reféektálva: az első pár hétben gyakorlatilag megállás nélkül eregetsz. Ezt a magasabb rosttartalom miatt s a babok miatt teszed. Viszont ha minden nap eszel babot. Elszaporodnak a beledben azok a bacik amik rendesen lebontják, s pár hét után (egyénfüggő kinek mennyi) mind a magasabb rostot mind a babféléket rendesen le tudja bontani a szervezeted, onnantól minden visszaáll a rendes kerékvágásba. Addig ha zavar, pre és probiotikumokkal lehet javítani a helyzeten meg sok vízzel.
A ketohoz képest amin januárig voltam végképp van még pár változás persze, de a normál gyúrós étrendhez képest amit közöttük toltam kb ezek -
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#166160
üzenetére
Semmit, ami állattól származik. Tej helyett szójatej, fehérjében gazdag az is, unsweetended pl 100ml 30 kalória, 3g fehérje . Bab, lencse vagy gomba van mint fő forrás hús helyett napi egy fő étkezésnél s ezeket elég sok irányba el lehet vinni (dahlok, párolva, simán sütve, grillezve, sütőben stb) de a zab, amaránt, barnarízs, feketerízs, bulgur is tartalmaz fehérjét rendesen. Tofu, tempeh néha pl mindenféle formában, de azokat ritkán eszem mert zsírosak azért... Sörélesztőpehellyel lehet rendesen feltornászni a fehérjét ha kellene, s az eléggé finom amúgy is (plusz egészséges
) magvak miután gyk egyetlen zsírforrásaim (olajat pl egyáltalán nem használok) s napi 40-50g azért belefér makróimba szintén hoznak rendesen fehérjét. S a kis aprók mint goji bogyó, sőt brokkoli, narancs is tartalmaz valamennyit ám sőt még egy spenót is 75 kilómhoz a 125g pikkpakk összejön úgy, hogy mellette még szálkásítás alatt is belefért nekem pl egy shake 3 király datolyával s 1 banánnal, mellé 1 alma s 1 körte nap folyamán valamikor. Szálkásítás alatt gyümölcsök, agyrém tudom
Mindenféle házi szószok (házi mustár, tahinivel, citrommal, tamarival és sörélesztőpehellyel pl baromi finom)... nagyon fel tudják dobni az ízeket szintén.
Ja, és semmi fehérjepor se bcaa se semmi (Nagy ritkán ízesítetlen 100% barmarízs+borsó fehérjeport iszom turmixban, ha nagyon melléennék a céljaimnak, de ez ritka). Amikor még mindenevő voltam akkor én is toltam magamba ezerrel a cottage cheeseket, csirkemelleket, fehérjeporokat mintha nem volna holnap, 160-180g fehérjét becélozva s gyakran 200 fölé menve, de őszintén egy nem verseny szinten teljesen felesleges az, nagyjából ugyanazt a szintet hozom így is 125g-vel (sőt, én konkrétan semmi változást nem vettem észre az izomtömeg építésében/megtartásában az elmúlt fél évben).ezt nem azért írtam, h itt a növényi alapú étkezésről papoljak, hanem azért h megmutassam h ha még azon is lehet értelmes makro célokat elérni tök változatos kajákkal, akkor mindenevőként végképp nem okozhat ez gondot. S esetleg 1-2 növényi alapú fogást is érdemes bevetni, azért a sima zabkása/másnapos zab, sima bab mellett van ott sok minden (bár itt szerintem a bab se olyan gyakran használt élelmiszer. Meg is lepődtem h nálad láttam
de már csak ha a babnál maradunk, dinsztelt hagymával (vizen persze) megsütve majd még pár deci szójatejjel megrottyantva s sörélesztővel sűritve pl máris vmi tök érdekes s más dolgot kapsz, mehet bele pl bok choi, chili, kurkuma, lime se rossz hozzá, esetleg gomba s még kismillió variáció van csak erre az egy féle bab elkészítési módnak is -
-
do3om
addikt
válasz
benfolds
#166139
üzenetére
Billentsd meg és egy rossz lepedőd, plédet... rakj alá. Azon már húzhatod, ha elég erős akkor használd a húzáshoz is könnyebb mert nem akar annyira felbillenni mintha magát a szekrényt taszigálnád. Csak amikor már bent van a helyén akkor vedd ki alóla.
De ettől hogy írtam még várjuk vissza Angelt bármi egyéb dologgal kapcsolatban. Nem is olvasom már a topikot csak átfutom kik szóltak hozzá és ....
-
aelod
veterán
-
stratova
veterán
válasz
benfolds
#164974
üzenetére
Igen körül kell nézni, ami nem szezonális/szórólapos termék már az ha nem is minden üzletben, néha de fellelhető. Így vettem én is a január/februárban akciós szobabringát áprilisban. A telefonos ügyfélszolgálatuk talán készletinformációval is tud szolgálni boltra lebontva (így talán nem indulsz el feleslegesen. És nem, semmi érdekeltségem nincs ott
csak én is így szoktam vadászni). -
-
gyuri860213
tag
válasz
benfolds
#164888
üzenetére
Dr. Mike Israetel
Röviden heti 20 set / izomcsoport az amiből még kb regenerálódni tudsz. -
diegho
nagyúr
válasz
benfolds
#164837
üzenetére
Nem is fogyókúraként tekintek rá. Az biztos, hogy a torna/tekerés az életem részévé vált, mert szeretem is csinálni. Hetente 6 nap tekertem eddig, ma pont pihenőnap lenne, de egy 10-15 perc tornát tolok. A kaja is teljesen változott, nem eszek chipset, édességet, üdítőt nem iszok, kenyeret hagyom, max egy kifli, ha nagyon megkívánom. Tésztákat csak a gyerekek maradékát. A sok zöldség alap lett. Szóval igen, ezt úgy terveztem, hogy örök marad.
-
aelod
veterán
válasz
benfolds
#164797
üzenetére
hogy nem hiszek se a kajálásban, se az edzés terén ezekben dichotómiákban, hogy tömegelés/diéta, overload/deload.
A tényekben nem hinni kell hanem elfogadni. Lehet hinni azt is, hogy a Föld lapos, Hitler nem halt meg hanem a Holdon épített bázist a gyíkemberekkel stb. de ezzel azt éred el, hogy senki nem fog komolyan venni
-
t256
őstag
válasz
benfolds
#164797
üzenetére
"annak nem sok értelmét látom, mint amibe sokan beleesnek, hogy egy évig szenvedsz, aztán amikor összehoztál egy pici formát, akkor abbahagyod a francba, mert amúgy nem szereted csinálni, csak szép akartál lenni."
Az a trükk, hogy szeretjük csinálni és nem hagyjuk abba.
"amúgy azért 10-12, mert kezdőknek ezt az ismétlésszámot ajánlották,"
Attól függ hol olvastad. Én úgy tudom 3x8-12. az a lényeg, hogy az utolsó 1-2 ismétlés nehezen menjen. Ha megcsináltál 12 ismétlést és még megy, akkor emelni kell a súlyon. Ezt kell játszani minden gyakorlatnál.
A helyedben újratervezném az egészet. Egy edzésnapon két izomcsoort edzése 2-3 gyakorlattal. 3x8-10.
Persze nem tudom, hogy most hogyan edzel és hogy van a vérnyomásod, fejfájásod.
"Volt kb napi 2 csirke rizs. reggelire zabpehely tejjel. Kb ennyi."
és ezzel mi volt a probléma? hány csirke rizs kéne volna naponta?"Több. Úgy 4. Akkor ingadoztam 80 és 84 kg között. Tegyük fel az a csirkemell nyersen 200 gramm volt. Az 40 gram fehérje. 80 kilós testtömeghez tömegeléskor kell 160 gramm.
Nagyon keveset ettem, de azt hittem elég, ert nem számoltam a makró bevitelemet. Edzés után ittam egy gagyi tömegnövelő turmixot és azt hittem jó lesz. Erre az edzéstől fogytam. -
-
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#164776
üzenetére
Deload. Mondjuk nem értm minek ilyen nagy ismétlésszámokkal dolgozol, semmi értelme.
Dolgozz nagyobb súlyokkal, sokkal nagyobbakkal, kevesebb ismétléssel. Hirtelen 1 óra alatt is kipurcansz. Az legyen a load heted. Utána lehet egy deload heted (vagy 3 hetente, ahogy tested kiadja), ahol ilyen tinglitangli 12-15 ismétléssel s mostani súlyaiddal dolgozol, s ezeket váltogasd. Így mehet heti 7 napos edzés is btw, ha jó a bontásod akkor pláneLegalábbis ez a leginkább bevett, persze ki ki döntse el mi tetszik neki, de részemről ez a 2h 15ös ismétlés elég időpazarlásnak tűnik. -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
benfolds
#164732
üzenetére
Nekem melóban is kötelező, a műszak végére már az idegbaj kerülget tőle. Amit adnak az a leggagyibb maszk, hiába hajtogatod a merevítőt benne, rá se simul az orrodra, az összes levegő fent távozik majdnem emiatt, a szemeim meg olyan vörösek, mintha végigszívtam volna a napot
(külön öröm hogy a munkavédelmi "simulós" szemüveg is kötelező, jó kombó a kettő együtt). Most hogy a boltokba is kötelező.. ez ám az "enyhítés".Azt el se tudnám képzelni, hogy ebben edzek.
-
Fandango
veterán
válasz
benfolds
#164732
üzenetére
Nehezen tudom elképzelni, hogy maszkban normálisan lehet edzeni. Eleve valamennyire nehezíti a légzést a maszk, edzés közben amikor meg aztán kell a szufla, nem lesz elég (szerintem). Meg eleve elmozdul, lecsúszik, felcsúszik, akaratlanul is igazgatni fogod, meg ha izzadsz, akkor meg főleg zavarni fog. Inni is szokás edzés közbe, akkor meg le kell húzni. Szóval én ezt egy elég elvetélt ötletnek tartom, mert ugye a lényeg az lenne, hogy a kezeddel ne nyúlkálj a maszkhoz, arcodhoz.
-
kicsiogre
tag
válasz
benfolds
#164658
üzenetére
konkrétan ha simán belerakom egy maszat lesz belőle
összeáll egy darabba aztán olyan mint a szétrágott rágo volt hogy mérgemben már lenyeltem egyben 
utánna olvastam ezt a komenteknél : "Nem szabad egyszerre beleönteni az adagoló kanállal, hanem úgy, mintha a porcukrot szórnánk a sütemény tejére és így nem áll össze, hanem csodálatosan feloldódik. " és tényleg jó igy -
stratova
veterán
válasz
benfolds
#164661
üzenetére
Írták is hogy a COVID miatti vendégmunkáselmaradás miatt a zöldség/gyümölcsfronton áremelkedés várható főlegy Ny-EU-ban, míg egyes hústermékek (főleg az éttermek által vásárolt vadak) felvásárlási ára csökkent.
Amúgy meg meg kell nézni az akciós újságukat ha rendszeresen oda jársz és lehetőleg akkor venni amikor jó árban van. Nálunk a házigedvenc pusztítja ipari mennyiségben a kígyóuborkát, nem akkor vesszük amikor 300-400 Ft hanem amikor 150/db. Az alma is volt nemrég 500 helyett 300.
De korábban is volt már egy emelkedés. -
válasz
benfolds
#164636
üzenetére
Nincs. Én is vettem egyszer, hogy de fasza lesz, aztán rájöttem, hogy ehhez képest a kreatin monohidrát az oldódás csodája. Az Mg-citrátot úgy kell inni, mintha homokot szórnál vízbe.
Szerk.:
Na jó, az igazsághoz hozzátartozik, hogy Zolának volt valami módszere rá, talán videót is rakott be róla ezeknek a hozzászólásoknak a környékén. Ha nagyon érdekel, akkor keresgess -
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
válasz
benfolds
#164579
üzenetére
Senki nem lesz túledzett mert guggolt 6x12 ismétlést 40kg-val. 1x hónapok után először.
Ahhoz kurva nagy terhelés kellene hetekig amit te szerintem hírből sem ismersz mert nem edzel olyan intenzitással. Nem vagy edzetlen, mozogsz, kardiozol mégis ilyen tüneteid vannak. Ha még nem gondolkodtál el azon hogy valami komolyabb bajod van akkor itt lenne az ideje. Felnőtt férfi, átlagos fizikummal nem hal meg 40kg guggolástól és nem zihál, nem kap szívrohamot utána 2 órára. Menj orvoshoz, rottyon van az endokrin rendszered, nem bírod kezelni a fizikai megterhelést. vagy edzegess csak tovább aztán majd a mentő visz el.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De egy sima egyszerű tőkehalmáj konzerv is kurva drága lett. Még szerencsére anno mikor ,,olcsó" volt vettem belőle akcióba sokat.
Vagy 80kg.... Rég volt... Sok sörrel ezelőtt. 
összeáll egy darabba aztán olyan mint a szétrágott rágo volt hogy mérgemben már lenyeltem egyben 
utánna olvastam ezt a komenteknél : "Nem szabad egyszerre beleönteni az adagoló kanállal, hanem úgy, mintha a porcukrot szórnánk a sütemény tejére és így nem áll össze, hanem csodálatosan feloldódik. " és tényleg jó igy
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Path of Exile (ARPG)
- Szerkesztett és makrofotók mobillal
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Automata kávégépek
- Milyen TV-t vegyek?
- sziku69: Szólánc.
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Milyen cserélhető objektíves gépet?
- Linux kezdőknek
- További aktív témák...
- Wacom Bamboo One CTF-430 rajztábla
- Magic Trackpad legújabb fajta, lightning csatlakozóval
- DDR5 8/ 16/ 32GB 4800-5600MHz SODIMM laptop RAM, több db- számla, garancia
- BESZÁMÍTÁS! MSI PRO X670-P R5 7600X 32GB DDR5 1TB SSD RX 6900 XT 16GB ZALMAN Z1 Plus Asus 1000W
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3139, 95% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő