-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
meroly
#14397
üzenetére
Napi kétszer eszek húst és meg van oldva ezzel a két főétkezéssel. Reggel zab+fehérje, délután, este turmix és este benyomom a fél kiló répát is. Szerintem ember nincs a földön aki be tud szervezni 6 csirkerizses étkezést, zöldségekkel, lenmagolajjal és minden mással ami a mintaétrendben szerepel.
-
#14398
kennystyle
aktív tag
shteer
#14381
kennystyle
aktív tag
válasz
shteer
#14381
üzenetére
ebédre nem fogok külön főzni, kimegyek haverokkal, ennyi szünet kell minden nap
de itt pont arról van szó hogy ha nem gyúrnék sem ennék az irodában vitt kajátestére a túróval nem nyernék semmit, 250g túróban ha van annyi fehérje mint 1 adag turmixban az meg ugyanúgy ~250ft a turmix meg még finom is
az edzés közbeni amin talán lehetne spórolni, de azért ott se sokat
150g hard gainerben van 50g fehérje meg 70g CH
az 50g fehérje 170ft (impact whey), 70g normális minőségű ch legyen csak 120ft de az még elég alap cukor cucc és máris 300 ft ízesítetlenül, meg az egyéb hozzáadott lófaszságok nélkül
az mondjuk igaz hogy nap közben a túró helyett mehetne hús, néha viszek is, de általában kényelmesebb a túró
-
meroly
veterán
Az hagyján, mert ha éhes az ember megeszi, de mondjuk az esetek 70%-ában rohadtul nem a csirke-rizst kívánja, legalábbis én így vagyok vele.
Másik meg hogy állandóan ehhez igazítani a napot, hogy el legyen osztva. Ha valami program jön, mindig hozzá rendezni a kajálást is, nem egyszerű, dehát mindent a cél érdekében.
Régen mindig agyaltunk, hogy mit főzzünk, mit együnk, már mindent untunk, most legalább ez nincs
Egyébként többünk tényleg szerencsés abból a szempontból, hogy munkahelyén ezt le tudja rendezni. Nem is tudom hogy oldanám meg ha az ebédszüneten kívül nem lenne más lehetőség kajálásra.
-
spammer
veterán
válasz
-Mike-
#14390
üzenetére
Nem az a célom, hogy zsírba hízzak, mint a gyesznó.
Gyarapodok azért tetű lassan (testkompozíciós téma), de legalább nem annyira zsírosodva, illetve zsírból és vízből ment (megy) le, izom jövöget egy pici. Ezért mondjuk néha úgy nézek ki, mint aki néha már eljár tollaslabdázni ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
, másnap meg össze vagyok esve teljesen... Egy alvás alatt képes vagyok elfogyni 
Kimegy a levegő a "felfújt izmokból" vagy én nem tudom -
Ijk
nagyúr
válasz
spammer
#14378
üzenetére
Nekem is sokszor kihívás a napi 200-300g CH (zab, rizs, kenyér), 70 deka hús, 3 turmix, fél kiló répa.
Mondjuk amit utálok az a mosogatás. Venni kéne két mosogatógépet, egyikbe rakom a koszos, másikból veszem ki a tiszta edényeket.Csak néhány oldal van amit rendszeresen látogatok, de ezek közül természetesen csak az informatikai szokott szarakodni.
-
#14392
philoxenia
MODERÁTOR
philoxenia
MODERÁTOR
Pedig egyszerű a kajálás, én megeszem a csirkét, az már úgyis megette a rizst, minek mellé enni.....
-
-Mike-
addikt
-
spammer
veterán
Bebaxna
Szerintem csak simán a bunni tehet erről is
Lehet, hogy kipróbálok egyszer egy ilyen Wood féle böjtöt, vagy ilyen harcosok étrendjét, nem eszek egész nap, estére olyan éhes leszek, hogy kiesik a szemem, jól bezabálok, aztán ami bent marad, az bent marad, ami nem, az majd kijön...
-
#14381
shteer
titán
kennystyle
#14355
shteer
titán
válasz
kennystyle
#14355
üzenetére
így hirtelen:
reggeli1: impact whey 40g ~150ft
reggeli2: 125g túró + 50g zabpehely ~250ftebéd: valami előregyártott fos, amiből a normális ~1000ftgyártsd le magadnak, normális kaja 500ból
ebéd2: 125g túró + 50g zabpehely ~250ftedzés közben/után: 150g hard gainer extreme ~500ftminekez? turmix egy kis CH-val oszt csók. az is max 200
vacsora: 200g csirke + 50g rizs + zöldség ~ 500 ftesti turmix: enzy pro fusion 40g ~250fttúró kb 150-200bólnapközben minek a túró? miért nem hús ugyanannyi pénzből?
-
spammer
veterán
Nem vagyok cukor és édességfüggő, nem esek vissza, inkább arra volt jó, hogy pszichésen kicsit helyrerakott már az unalmas rizslófasz étrend miatt, meg arra volt jó, hogy beleunjak már az édességbe. Egyébként nem zabáltam olyan sokat (kizárólag bejglit ettem, mert az viszont szeretem)
De értsd jól, nem hogy nem hízok, hanem fogyok még ettől a cukros/tésztás szartól is. Normális kajából meg még többet kellene pusztítani, de nem bírok, egyszerűen nem bírom béllel
Nem a hasam miatt, hanem emésztési szinten vagy én nem tudom, de diszkomfort érzetem szokott lenni, plusz étvágy sem jön mostanában annyira. -
Boxer001
veterán
Bazzeg nézem a májprotkó árát, meg ezt a retkes fontot...pontosabban a nyomorék forint gyenge...na mindegy. Szóval így első ránézésre meg se éri kintről, kb. ugyanott van.
Azért az nem semmi, hogy 19-ért tudok venni ízesítetlen májprotkót, régebben "kicsit" jobb áron volt.
-
Ijk
nagyúr
válasz
spammer
#14372
üzenetére
Azt hiszed egy ünnepi süteményzabálástól felszedsz egy dekát is? Ahhoz rendszeresen kellene "produkálni".
De legalább annyira jó hogy kialakul egy kis cukorétvágy, vagyis aki cukorfüggő az szépen visszaesik egy ilyen tivornyától.
Egy nap alatt nem szedsz fel semmit, és másnapra nem is tűnik el. Teljesen más az hogy a testsúly napi szinten is ingadozik. -
Boxer001
veterán
Hi patkányok.
Történt valami érdekes mostanában? Nem olvasok vissza.
Ma visszatértem és kettébasztam a termet a g..be, ennyi.
Májprotkót kéne rendelnem, de 5 kilós inglandbó most pause épp, énproteinemen meg 17.5+pk, az vagy 19.Az étvágyam megjövetelének ünnepléseként tegnap péksüti napot tartottam, atta.
-
#14372
spammer
veterán
philoxenia
#14371
spammer
veterán
válasz
philoxenia
#14371
üzenetére
Éljenek az ektomorfok, süteményzabálással is képes vagyok fogyni
Na mondjuk ez meg a másik véglet, szélmalomharc, néha már látszik, hogy na most felszedtem egy kicsit, másnapra eltűnik az egész a pitsába Ja és persze izomból megy le nagyrészt, természetesen Meg valószínűleg víz, de a zsír az marad, ha feljön -
#14370
#48584626
törölt tag
philoxenia
#14368
#48584626
törölt tag
válasz
philoxenia
#14368
üzenetére
amig a heti 1 kilo lemegy, addig nincs gond, en ugy vettem eszre hogy a vasarnapi csalonapra egyszeruen pszichesen is meg anyagcsere gyorsitas miatt is szuksegem van.
Husvet nyilvan kivetel, nade ilyenkor van a hazalatogatas, rokonsag sut-foz ezerrel, annyira meg nem vagyok HC hogy ennek ellen tudjak allni
De ezt bekalkulaltam. -
#14369
tamacsinator
csendes tag
tamacsinator
csendes tag
Köszi mindenkinek
-
#14368
philoxenia
MODERÁTOR
tamacsinator
#14363
philoxenia
MODERÁTOR
válasz
tamacsinator
#14363
üzenetére
A lenmag sokkal jobb....[link]
Shadowbull: Az ember heti egy-két nap alatt tönkre tudja tenni az egész heti koplalást, a szervezet gyakorlatilag be tud rá állni...
-
#14367
Richard
őstag
tamacsinator
#14363
Richard
őstag
válasz
tamacsinator
#14363
üzenetére
Inkább kesudiót vagy pisztáciát ennék a helyedben földimogyoró helyett.
-
#14366
#48584626
törölt tag
philoxenia
#14362
#48584626
törölt tag
válasz
philoxenia
#14362
üzenetére
1900 kcal korul. De ez csak heti 4x van pontosan belove, pentek-szombaton csak erzesre, vasarnap meg csalonap.
napi egy ora aerob heti 6x meg sulyzos edzes heti 4x.
-
#14365
Eagl3
veterán
tamacsinator
#14363
Eagl3
veterán
válasz
tamacsinator
#14363
üzenetére
Sótlan jobb valamivel de nem nagyon számít szerintem...
-
#14364
dragonfx
veterán
Coccolino_O
#14343
dragonfx
veterán
válasz
Coccolino_O
#14343
üzenetére
de ez kegyetlen, látom ezt a lentebbi leirást ok megnyugodtam nema génjeimben vana hiba.
ennyim bnekem erre nincs. -
#14362
philoxenia
MODERÁTOR
#11527168
#14359
philoxenia
MODERÁTOR
válasz
#11527168
#14359
üzenetére
Práger Kitty is, csak Ő már kiesett.....
Shadowbull Az összkalória mennyi?
-
#14361
#48584626
törölt tag
philoxenia
#14352
#48584626
törölt tag
válasz
philoxenia
#14352
üzenetére
en kabe 140g-on vagyok a ~105 kilommal... Es valszeg meg csokkenteni kell majd, ha tovabb akarok fogyni.
mondjuk a husvet miatt megbaxta a kutya a dietamat egy idore, ez a het meg a derekfajas miatt marad ki ....
-
#14360
Richard
őstag
philoxenia
#14358
Richard
őstag
válasz
philoxenia
#14358
üzenetére
Vagy 20 perc intervallum edzés heti négy alkalommal. Na az tényleg hatásos. Egy idő után nekem is csak ez vált be. Lehet kombinálni, hogy utána még tempós sétával 40 perc, de az már tényleg csak alacsony testzsír mellett.
-
#11527168
törölt tag
Azt hiszem el kell kezdenem nézni a Szombat Esti Lázt. Ez a Molnár Andi rohadt jól néz ki
És még edz is 
-
#14357
Eagl3
veterán
tamacsinator
#14354
Eagl3
veterán
válasz
tamacsinator
#14354
üzenetére
Olíva olajba süsd a húst, meg rágcsálj el naponta egy kis marék olajos magvat. Nálam most a pirított mandula a favorit.
Illetve egyél több zöldséget. Ha meg nem fogysz, vegyél vissza a CH-ból.philoxenia: valóban nem nagyon írt zöldségeket, csak úgy vettem alapból, hogy az megy mindenkinél.
-
#14354
tamacsinator
csendes tag
Eagl3
#14348
tamacsinator
csendes tag
Hát két hete kezdtem el, de úgy, hogy előtte már ilyesmi volt a kaja, tehát az a gyors egy-két kiló, ami az elején szokott lenni, mikor átállsz már kb. három hete megvolt. Múlt héten nem tudtam csak a kaját nagyjából betartani, aerobok nem voltak, se edzések, múlt hét előtt viszont minden klappolt és azon a héten egy kiló mínusz. Amit nem írtam le az előzőben, hogy a reggeli kenyeret kicserélem 200g krumplira, ezért zabpelyhet levittem 30g-ra és így kijött shop. builder számítása szerint 199g fehérje, 151 g ch, 11g zsír 1524kcal-lal, azon még gondolkoztam, hogy telítetlen zsír kéne-e. Szerinted?
-
#14353
Eagl3
veterán
philoxenia
#14352
Eagl3
veterán
válasz
philoxenia
#14352
üzenetére
142g amit leírt. Plusz ami a zöldségekben van.
-
#14348
Eagl3
veterán
tamacsinator
#14338
Eagl3
veterán
válasz
tamacsinator
#14338
üzenetére
Ez jó így. Lehet, hogy a CH egy idő után sok lesz, mert így ránézésre ez olyan 150g CH körül van.
Mondjuk én a helyedbe a 2., 3., 4., étkezéshez lefőznék 100g rizst és azt osztanám három fele pufirizs meg zabpehely helyett. A zabpehely meg mehetne reggelire teljes kiőrlésű kenyér helyett, vagy variálva.Amúgy már csinálod ezt vagy csak eltervezted?
-
#14346
shteer
titán
kennystyle
#14345
shteer
titán
válasz
kennystyle
#14345
üzenetére
ebből azért gazdagon lehet kihúzni.. kb felezné a ktg-eket
-
#14345
kennystyle
aktív tag
Coccolino_O
#14343
kennystyle
aktív tag
válasz
Coccolino_O
#14343
üzenetére
na ja, én is most számolgattam, első ránézésre nem ócsó az tuti
reggeli1: impact whey 40g ~150ft
reggeli2: 125g túró + 50g zabpehely ~250ft
ebéd: valami előregyártott fos, amiből a normális ~1000ft
ebéd2: 125g túró + 50g zabpehely ~250ft
edzés közben/után: 150g hard gainer extreme ~500ft
vacsora: 200g csirke + 50g rizs + zöldség ~ 500 ft
esti turmix: enzy pro fusion 40g ~250ftátlagban kb ezt nyomom ami napi ~3000 Ft, így 30napra számolva 90e és erre még rájön a multi pro ~6e meg izületvédő 4e és még nem számoltam hogy mellé most pl vettem bcaa-t meg glutamint még adagolni
mondjuk a májprotkós bcaa-t megbántam már. olyan keserű fos íze van, pedig a srác még szólt is előre
DE ha jobban átgondolod, még ha nem is akarnék olyan izmos lenni mint amilyen sosem leszek
csak nem szarnék az egészséges kajára, akkor se lehetne nagyságrenddel olcsóbban kihozni, ha elmaradnának a kiegészítők az lenne ~30e minusz havonta, a többi az ugyanúgy elfogyna...
persze ha nem ragaszkodik az ember a normális kajához vagy nincs lehetősége rá akkor meg lehet lenni sokkal kevesebből is -
#14340
dragonfx
veterán
tamacsinator
#14338
dragonfx
veterán
válasz
tamacsinator
#14338
üzenetére
és ezt mindennap?baxki van pénzed rá rendesen....
-
#14338
tamacsinator
csendes tag
Eagl3
#14335
tamacsinator
csendes tag
1. 4 tojásfehérje, egy szelet(50g) teljes kiőrlésű kenyér
2., 3., 4. étkezéshez 500 g csirkét elosztok, plusz 2., 3.-hoz 50-50 g pufirizs, 4.-hez 60g zabpehely és eszek a csirkéhez kígyóuborkát, mert elég száraz
5. 2 db riomare tonhalkonzerv, olívaolajat leöntöm belőle
6. 90-120 g túró
178 cm magas vagyok, 79,5 kg. -
#14337
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
jó hatással volt rám a húsvéti csokidiéta
erősödtem jee -
#14335
Eagl3
veterán
tamacsinator
#14323
Eagl3
veterán
válasz
tamacsinator
#14323
üzenetére
Inkább az étrendedet írnád le...
-
#14332
SchumiBácsi
őstag
SchumiBácsi
#14311
SchumiBácsi
őstag
válasz
SchumiBácsi
#14311
üzenetére
"előtérbe hozom"
-
#14325
koxx
MODERÁTOR
tamacsinator
#14323
válasz
tamacsinator
#14323
üzenetére
Ha jó a kajád akkor igen, segíthet a kardió edzések mellé. L-carnitin meg mondjuk hellburner vagy thermodyn, bár utóbbi 2 elég kemény ucc.
-
#14324
Genji
őstag
tamacsinator
#14323
Genji
őstag
válasz
tamacsinator
#14323
üzenetére
Lehet nélkülük is csak idő kérdése. Én elég jó kajálással és napi 1 óra aerobbal (bicó, gyaloglás) mentem le 22%ról 15%re 5 hónap alatt. Nyilván kieggel kicsit gyorsabban megy. Pl. L-karnitint érdemes használni.
-
#14323
tamacsinator
csendes tag
tamacsinator
csendes tag
Most, hogy közeledik a nyár, gondolom mindenki kezdi a diétáját. Lenne egy kérdésem ezzel kapcsolatban, de előtte még leírom, hogy ezt azért kérdezem, mert most nem használok semmilyen táplálékkiegészítőt, hogy miért nem, az legyen mindegy, személyes hülyeség. A kérdés az lenne, hogy a zsírégetők mennyire segítik a diétát? Nagyon sokat érnek vagy azért nélkülük is el lehet érni egy minimum lapos, épphogy kockás hasat? Tudom, hogy genetikától is függ, ezért leírom hogy könnyen zsírosodok, olyan 20-25% testzsír körül vagyok most.
-
#11527168
törölt tag
válasz
meroly
#14319
üzenetére
Ugyanaz állítólag.
Wood Mer, szeded a Winter-X-et vagy mi?
Borsós Fred, a celeb
Nagyon köcsögök vagytok hogy szétdobáltátok ezt a képet, most nem fog már ide írni, a végén meg nem lesz min röhögni Nem is a rúd a legkeményebb meg a "súlyok" hanem az hogy nincs hely a fejnek
-
#14321
spammer
veterán
BÁ Nutrition
#14317
spammer
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#14317
üzenetére
Egy embert mutattak meg most, ez még nem azt jelenti, hogy más nem így vagy nem hasonló módon készül. De én sem azt mondtam, hogy minden Jóskapista superbody 8. helyezett így készül. De ha neki telik rá, akkor valószínűleg egy Phil Heath mögött is van egy-két komoly ember. De valószínűleg a nagyobb magyar nevek mögött is van hasonló támogatás.
-
-
#14317
BÁ Nutrition
addikt
spammer
#14289
-
#14316
Coccolino_O
őstag
spammer
#14307
-
#14311
SchumiBácsi
őstag
SchumiBácsi
őstag
Hali all!
Gyúrok egy ideje szinte minden testrészemet. Párhete kettévettem az edzést és létrejött a 2napos edzéstervem. Ami változott a régihez képest hogy adott izmokat így jobban tudok terhelni. Jobban is nő mind mint eddig.
De ami feltűnt mostanában igazából ma, az a térdem hangja. Nem fáj, csak hallok valamit ahogy leguggolok/felállok, nem kattog... illetve lábgépen soha nem kattog, de ma napközben egy megerőltetőbb sétánál volt néhány érdekes kattanás de csak a jobboldaliba. Utána hazabicajoztam, hajtásnál minden rendben simán zajlott. Itthon sétálva a kattanás nem jött elő újra. 1ébként legritkább esetben kattogott eddig bármim is pl. hosszabb ülés vagy alvás után elkezdek járni.
Lehet hogy a lábgép a ludas? Kezdéskor 5 kilóval terheltem hajlításra és feszítésre egyformán. A hajlítás időnként el el maradt volna teherbírásban ezért végig úgy edzettem hogy amíg nem bírok hajlítani a nagyobb súllyal a feszítésre se használtam nagyobbat. 9hónapon át egyformán növekedett a terhelés 30kilóíg mindkét módban. 2hónapja kettéválasztottam mert a hajlításban sztem egy időre meg is marad a 30kiló maximumnak. A feszítés bemelegítés és felterhelés után persze, lazán viszi a 40kilót 10-es sorozatban. Kíváncsiságból adtam néha 50-et is az is egész könnyűnek tűnik 1× 8-6 sorozatban. Sztetek inkább vegyek vissza 30-ra és akkor úgy csináljak több sorozatot mint, a nagyobb súllyal kevesebbet?
Használjak külön térdvédőt? Valahol olvastam arról hogy ha megpihen terhelés után akkor hűl valamennyit az egész ízület és ez a sok hőváltozás a gyakorlat során nem használ. Ezért melegítőnadrágot viselek hogy amíg pihen ne hűljön meg a térdem. 1ébként folyadékbevitelem (ha van nagy jelentősége) naponta 1.5liter tej/kakaó, 1liter szénsavmentes és 1liter tea. A tej fix, a szénsavmentes az szór, néha több néha kevesebb, a tea meg max 1liter de van hogy csak 0.5. A többi meg bejön levesből D. Vélemény/javaslat?
-
#14307
spammer
veterán
Coccolino_O
#14306
spammer
veterán
válasz
Coccolino_O
#14306
üzenetére
Muszáj megint bunnizni? Hogy a pitsába jön ide megint?
Nyáron ki kell menni a napra oszt kész. Csak macikosból nem néztem volna ki, hogy szoliba jár, ennyi
Inkább meloryról gondolnám -
Jim-X
őstag
Kaptam próbára egy májprotkós Pulse V4 edzés előtti bedurrantó cuccot. A mai edzés előtt beküldtem. Nagyon adta, szerintem el van találva
És ízre majdnem elélveztem... a hátbládhoz hozzá sem lehet hasonlítani, kurva jó 
Igaz most pont nem akarok semmi edzés előtti pörgetőt, de ez nagyon jó!
-
macikos
addikt
válasz
S e t h
#14300
üzenetére
Ez globális probléma.
"Kerüljük a fürdést a szolárium utáni pár órában! A szoláriumozást követő 4 órában kerüljük a fürdést és a zuhanyzást, mivel az hatástalanítja a szolárium hatását!"
De ez se semmi tanács: "Vetkőzzünk le teljesen!"
Ne bassz! You don't say. Én fent akartam hagyni a cipőmet, az órámat meg a pólómat
spammer: Néha muszáj, hogy ne legyen olyan az ember, mint egy 3 hetes vizihulla.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
, másnap meg össze vagyok esve teljesen... Egy alvás alatt képes vagyok elfogyni 
Kimegy a levegő a "felfújt izmokból" vagy én nem tudom 
Nem a hasam miatt, hanem emésztési szinten vagy én nem tudom, de diszkomfort érzetem szokott lenni, plusz étvágy sem jön mostanában annyira.
Na mondjuk ez meg a másik véglet, szélmalomharc, néha már látszik, hogy na most felszedtem egy kicsit, másnapra eltűnik az egész a pitsába 
És még edz is 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Nintendo Switch
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Aggódhatnak a amerikaiak: a Huawei újabb lépést tett a modern AI gyorsítók felé
- Az AI miatt biztonságosabb az Android, mint az iPhone
- Kerékpárosok, bringások ide!
- iPhone topik
- Sorozatok
- Synology NAS
- Battlefield 6
- Revolut
- További aktív témák...
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3240
- LG 27UP850K-W - 27" IPS LED - 3840x2160 4K - DisplayHDR 400 - USB Type-C - AMD FreeSync
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro Max 256GB White Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3661, 100% Akkum
- HIBÁTLAN iPhone 12 Mini 64GB Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3453
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Pro 256GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3438
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő