-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
de ha hús mellé ha eszel túrót, tojást, sajtot, lencsét akkor már nem nagy cucc megenni azt a 200-250g fehérjét
Turmixgéped van?
csodákra képes, folyékony állapotban szinte bármennyi kalóriát be tudsz vinni egy nap. Ha nincs kedvem enni, akkor turmixolok és 600-800 kcal úgy lecsúszik, hogy előtte nem volt kedvem egy falathoz sem. Persze nem ugyanaz, ha nagyon tele van a töködéletesen mindened a száraz kajával, akkor segít átlendülni -
Nightmare
senior tag
válasz
#04230330
#89196
üzenetére
Nem akartam ennyire konkrétan leírni, de akkor megteszem.
Tejből(vízből, ki hogyan számol), vagy fele-fele megcsinálod a zabkását(botmixerrel ledarálom a zabot, kis só bele), 2 teljesen felvert tojást(nagyon folyékony, ha nem így csinálom darabok maradnak benne) amikor megfőtt a zab, elkeverem benne. Ettől nagyon besűrűsödik, de sokkal finomabb lesz, krémesebb. Innentől egyéni izlés dolga:
-kakaópor
-fahéj
-édesítő
-fehérjepor
-reszelt gyümölcs(almával jó)Télen jobb melegen, nyáron hidegen.
Ijk: így van, de Neked sem kell olyan sok. 5% tzs-ra lacsupaszítanád magad, Te sem lennél 100 kiló.
(#89199) Woodslave az édesítő
-
Nightmare
senior tag
válasz
Alpachino
#89192
üzenetére
Szerintem?
Erre mit írjak? Írjam azt, hogy:
-kevés volt a kalória egy napra, és a bevitt fehérje éppen pótolta?
-kevés volt a fehérje és a bevitt kiegészítette?(lehetne másból is)
-úgy alakult az életed, hogy többet tudtál pihenni-vagy edzeni kevesebbet-többetSokminden lehet, de kideríteni sosem fogod.
(#89191) aelod folytatom, legalább van mit olvasni.
A lényeg annyi lett volna, hogy egy kezdőnek, középhaladónak semmi szüksége nincs ezekre. A glutamin meg egyenesen pénzkidobás a BCAA-val együtt.
-
Alpachino
veterán
válasz
Nightmare
#89190
üzenetére
Egyszerű a képlet :
Évekig úgy edzettem, hogy edzés után nem fogyasztottam turmixolt formában fehérjét...nem is fejlődtem olyan ütemben, mint elvárható lett volna.....tavaly szeptemberétől, pedig minden edzés után 50g tejsavót iszom ( 15g glutaminnal) és többet fejlődtem, mint azelőtt hosszú évek alatt (sem) étrend mindkét esetben ok volt, és az edzéseim is 5 nap/hét, minden egyes napon egy izomcsoport edzésével......Szerinted ?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Nightmare
senior tag
válasz
Alpachino
#89187
üzenetére
Oké. Akkor ezentúl így fogalmazok.
És Te honnan tudod, hogy szükséged van rá? Honnan tudod, hogy nincs? Még nagy "tudósok" sem tudják, akik a "tanulmányokat" végzik. Azért mert szeded, szedjük az xy kiegészítőt, mert bevett szokás, az nem jelenti azt, hogy bármiféle haszna is van, azt a nyilvánvaló dolgot leszámítva, hogy valaki gazdagabb lesz tőle.
-
Peti78
őstag
válasz
Shingen
#89184
üzenetére
Na megint bele vau-vau a nagyok dolgába...
Reggel 30 g proteint shakeben küldök (edzés után 50g), szénhidrátos kaja előtt kb 10 perccel pedig 5 g kreatint (napi5x) Az általános vélekedés szerint kreatinra nincs szükségem, de olyan jó az íze. Kaja: napi 5, ha későn fekszek napi 6x. csak teljes kiőrlésű dolgokat eszek, a cukros üdítőket, szénsavas dolgokat kilőttem. Zsírt lehetőség szerint kerülöm, Ómega 3-at dobok vacsora környékén. Egy hónapja kezdtem. folyamatos kalóriadeficit mellett három kilót leadtam, és ez látszik is. Az erőmből nem vesztettem, talán nem is volt miből.... Heti három edzés most már nem a magam által fabrikált edzéstervvel. Húsból csak csirkemell, köret rizs (barna és fehér a változatosság miatt) tészta nuku,saláta, zöldség. Változatosnak, ehetőnek és hosszú távon fenntartható étrendet alakítottam ki. Nekem ez bevált eddig. Naplózom a bevitelt, és mindent ami kapcsolódik hozzá. Figyeld a tested, reagálni fog.
Jöhetnek a kritikák
Kezdek én is itt mindenkit utálni -
-
-
Nightmare
senior tag
válasz
HussarF
#89176
üzenetére
Egy kis magyarázat.
Amúgy jól gondolod, ha mínuszban vagy, mindegy. Ha bezabálsz előtte, vagy éhgyomorra csinálod, de a kalória diétás(magyarul minuszban vagy), akkor teljesen felesleges ezen aggódni.(#89179) Woodslave na
Valamiben nem értünk egyet? (#89175) Shingen senkinek ne higyj, csak Bunnynak.
-
Zola007
veterán
válasz
HussarF
#89176
üzenetére
és ha azt a kemény 170 kcalt 10 perc alatt elégette, akkor utána mit éget?
naugyehogy50g zabpehely lebontása nagyjából 2 óra, mérések szerint 2 óra tán még 6 fölötti a vércukorszint, tehát intenzív szénhidrát metabolizmus zajlik.
Most tekintsünk el attól, hogy nem egyensúlyi a dolog, hanem egy görbét ír le és ez most csak szemléleti számítás.
30g CH hasznosul 120 perc alatt, tehát percenként 0,25gramm, de valahol 0 és 1g között, tehát 0 és 4kcal.
Ez óránként maximum 240 kcal, de mivel összesen 170kcal vittél be, logikusan max ennyi, tehát ha ennél aktívabb vagy, akkor legyőzted a zabot, még ha közvetlen előtte is etted.
-
válasz
HussarF
#89176
üzenetére
én ebben a kérdésben Steve Namatnak meg pár egyéb hasonló arcnak hiszek. Éhgyomros
Lehet a napi nagy összegben számít az a 300 kcal amit elégetsz úgymond az aerob alatt de én hiszek abban, hogy a tested azt az üzemanyagot használja ami éppen rendelkezésre áll. Az más kérdés hogy az előtte betolt zab már üzemanyag lesz-e... -
-
Mi most az álláspont az aerob edzés előtti evésről? Pont úgy jön ki, hogy akkor kéne betolnom egy 30 g ch-t tartalmazó zabocskát. Régen azt mnodtaák, hogy nem szabad előtte enni, mert akkor azt égeti el a szervezet nem a zsírt. Mondjuk sztem ez hülyeség, mert lényeg, hogy kalóriadeficit legyen. De itt úgyis mindenki kurva okos, valaki ossza az észt, ha már kérdezek
(#89177) Woodslave
Erőltesd már meg magad jobban -
KoVee84
senior tag
válasz
Shingen
#89166
üzenetére
Neked ilyen barna rizs fehérjére van szükséged. Ez egy az egyben izommá alakul, tehát a 3 kilót eszel meg belőle, az +3 kiló izom. Mást nem kell szedned mellé, csak edzés után egy ilyen shake.
A hülyeségeket a többi fórumozótól meg ne vedd fel, itt mindenki utál mindenkit!Ja és ebben van még pluszban külön BCAA és glutamin is!
-
Alpachino
veterán
válasz
Shingen
#89166
üzenetére
Mehet az edzés utáni tejsavó turmixodba, egy 30g zabpehelyliszt is, ha idekenekedsz a cukortól, de tömegelés alatt carb-f, carbox----stb. is mehet.
Én jelenleg a diétám alatt 50g tejsavót ( 60g Por) 15g glutamint és 5g kreatint teszek a turmixomba....Tehát ha nem diétázol akkor a glutamin simán kihagyható
-
válasz
Shingen
#89169
üzenetére
fehérjében lévő szénhidrát elhanyagolható mennyiség neked nem számít. Ha nem lenne világos a cukor az szénhidrát
tehát edzés után 60 gramm maltodextrin vagy dextróz (szőlőcukor) és 30 gramm fehérjepor. A cukor bevitelen el lehet gondolkozni hogy van-e rá szükség. Próbáld meg.
-
válasz
Shingen
#89166
üzenetére
hát már többet kérdeztél itt mint hogy elolvastad volna. Egyébként leírták 100x. Tejsavó koncentrátum, úgy hogy 20-25gramm fehérje legyen amit beviszel mivel ezek 80% körüliek ki tudod számolni mennyi port kell. Ha nincs mérleged akkor szívás. Legalább meg tudod kérdezni még párszor mennyi van egy adagolókanálban
Ha sovány vagy a cukor mehet testsúlykg-onként egy gramm. Vagy ha zsíros vagy akkor kevesebb.
Soha életemben nem szedtem glutamint arról nem tudok nyilatkozni. Tudományos kutatások szerint nem leszel izmos tőle. Személyes tapasztalatom szerint amúgy se
-
-
#89152
FollowTheORI
nagyúr
"Kockahát"... ehhez kell öv?
-
userxy
őstag
válasz
Zola007
#89147
üzenetére
Ja ja végre meglett az új avatar
Sok idő volt de fasza lett. 
Lemértem centivel. A legkisebb lyuk 78-as derék a legnagyobb 98-as. nekem a derekam 80-as.
Azt hiszem M-es az övem. De nincs ráírva, shop-builderes méret tábla alapján gondolom.
75% hogy az enyém M-es. Már rég vettem nem merem 100%ra mondani.
Én az utolsó előtti lyukba szoktam berakni az pont jól tart.
Ha 90 alatti derekad van akkor sztem az S is elég de én jobb szeretem ha nem kell kicentizni az utolsó lyuk köré úgy meghúzni se lehet normálisan.
-
Zola007
veterán
az szerintem ugyanaz mint a Mad Max sandwich öve
Azért nézem ezt a bőrt, mert talán jobban idomul mint a karton réteges fekete öv. Széles vagyok, de lapos, így adja ki a 80-as körméretet és elöl-oldalt nem igazán tart a konditermi MM Sandwich öv, pedig az már be van törve vagy 500 ember által.
#89146) userxy: látom nicknevet váltottál Pumba,
ja, akarom mondai avatart méretezés érdekelne
Neked milyen behúzott haskörméretre melyik méret jó belőle?
Mert a Mad Max Sandwich övből az M-es pont jó, de a Scitec Extra Support övvel már egyszer ráb.sztam
Megrendeltem egy M-est és nagy lett
Egyik kedves fórumtársunkkal most intézünk egy S-est a Scitecből, de egyúttal B- terv után is néznék, ha az megint méretproblémás lenne. -
soldierboy
tag
válasz
aleister
#89131
üzenetére
Arra, hogy a sportáskámban magammal vigyem a kajámat. Sajnos MyProtein dobozok nagyon-nagyon engednek, egy paradicsom szószos kaját, már nem mernék bele tenni, de még a rizsszemek is kipotyognak belőle.
Most nagy nehezen, illetve véletlen ilyenekre akadtam: 1 2, valami ilyesmit keresnék, de megnézném élőben is, ez meg ugye webshop...
-
Shingen
addikt
-
-
#89131
aleister
veterán
soldierboy
#89107
aleister
veterán
válasz
soldierboy
#89107
üzenetére
Mire kéne pontosan?
Esetleg ezek? -
aleister
veterán
válasz
Woodslave
#89118
üzenetére
Azért 2 ropiért nincs baj ezzel a hellyel. Nálunk még az egyetemi edzőterem is többe van. Nem tudom mennyi gép van még, de izmos már ennyitől is lehet az ember. Vagy nem...
(#89121) Shingen
Én ilyet szedek.Minimálisan olcsóbb, minimálisan több benne a fehérje, cserébe kevesebb benne az extra hozzáadott kiegészítő. A holland csokis nekem nem annyira ízlik. Az oldódása közepes.
-
Ijk
nagyúr
-
#89113
Woodslave
félisten
szőröscica
#89112
válasz
szőröscica
#89112
üzenetére
tegnap úsztam vagy 500 métert, végig azon agyaltam, hogy miafaxra is jó ez mi hasznom van belőle? Aztán inkább kijöttem
-
#89112
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Nem tudtam úszni menni. Itt a XVII-ben csak egy kis uszoda van, és az összes pálya foglalt volt, mert a kis köcsög iskolások úszni tanulnak.
Később lesz egy órarend, amin látható lesz, hogy melyik este hány szabad pálya van, de attól tartok, hogy mindig zsúfolt lesz. Kell keresnem egy másik helyet, mára meg marad az aerob szobabicikli.
-
pocokxx
Közösségépítő
Kezdő kérdés tőlem ismét...
Ugye edzés után szabad a CH, de pontosan milyen időtartamot jelent ez az "edzés után"? Kicsit konkrétabban : mindennapos fix programom van este kb 19 és 20 óra között. Ha sikerül, előtte edzek, de sokszor koppra jön ki: Épp, hogy elkészülök 19 óráig. Amikor hazaérek (kb 20 óra) ildomos még szénhidrátot enni a nap utolsó étkezésére?
-
#89107
soldierboy
tag
soldierboy
tag
Sziasztok!
Azzal kapcsolatban szeretnék segítséget kérni, hogy hol tudok jó minőségű (kemény), BPA mentes és jól záródó (ilyen kis fülekkel, ha lehet) műanyag dobozt venni. Az ár az nem is igazán fontos tényező, csak 2-3 darabról lenne szó. Próbáltam Google-ben keresgélni, de semmi értelmeset nem találtam. Ha esetleg tudnátok valamit linkelni, az nagyon jó lenne.
Előre is köszönöm mindenki segítségét!
-
Shingen
addikt
Hali!
Hát én csak edzések alkalmával akarom fogyasztani a termékeket.
Akkor egyik gyúrós haverom ajánlata:
[link]azt mondja ezt meg edzés után:
[link]
2g/tskg ban adagolvaAztán máshol meg azt mondták ez a fehérje nem jó ilyen kombóba hanem 100% Whey Pro vegyek.
Meg ne ettől a cégtől hanem myproteintől mert az olcsóbb és jobbNa ezek után várnám a helyes megoldást............
-
Zola007
veterán
Azok a bikák kapják is a növit ezerrel.
Egy texasi farmra 250 kilósan kerül be egy tehén, 8 hónap múlva 650 kilósan hagyja el.
Az ám a bulking diet.Exem pont mystatin, stat5a génanalízissel foglalkozott húsmarhán, ekkora benga disznó bika csak pár vonalból van és 1000-1300 kilósak. Napi 2 kiló izmot tudnak felszedni növekedési fázisban.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Na jól van............. most már tényleg megkavartatok........ 
Kb. annyi elolvasni.
Sok idő volt de fasza lett. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Gyúrósok ide!
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Meghalt a Windows 10, éljen a Windows 10!
- Víz- gáz- és fűtésszerelés
- Proxmox VE
- Brogyi: CTEK akkumulátor töltő és másolatai
- A világűrbe repíti az AI-t az NVIDIA és a Starcloud
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Óra topik
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- További aktív témák...
- DJI AVATA 2 drón - csak a drón, akku, RC és szemüveg nélkül
- DJI AVATA drón akkumulátor szett - 3db
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- DJI Avata drón - vadonatúj, bontatlan
- 142 - Lenovo LOQ (15IAX9) - Intel Core i5 i5-12450HX, RTX 4060 (ELKELT)
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Új! AKRacing Premium Master gamer szék
- Xiaomi Redmi 12C 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 9800X3D 64GB RAM RTX 5080 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest