-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#88390
Zola007
veterán
szőröscica
#88388
Zola007
veterán
válasz
szőröscica
#88388
üzenetére
van otthon egykezesed?
WC-n ülve még bicepszezhetsz és vállazhatsz egy jót![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#88389
batai15
félisten
szőröscica
#88388
batai15
félisten
válasz
szőröscica
#88388
üzenetére
akkor valóba pihenj
-
#88386
batai15
félisten
szőröscica
#88385
batai15
félisten
válasz
szőröscica
#88385
üzenetére
persze persze! hajtsad kifele a bacit
Én is minjá megyek kifele edzeni -
-
#88373
Dexar007
veterán
FollowTheORI
#88369
Dexar007
veterán
válasz
FollowTheORI
#88369
üzenetére
De ö natural.
-
#88371
Dicker
őstag
FollowTheORI
#88369
Dicker
őstag
válasz
FollowTheORI
#88369
üzenetére
-
#88370
dunc
nagyúr
FollowTheORI
#88369
dunc
nagyúr
válasz
FollowTheORI
#88369
üzenetére
Hányadik hétbe van?
-
#88369
FollowTheORI
nagyúr
Multkor volt szó arról a szószok beleférnek e...
Rendőr Ronnie mindenképp ezzel eszi a csirkét.
(Persze biztos cukormentes!
) -
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#88365
üzenetére
Próbáld ki hidd el más lesz az érzet.
Nem nehéz pedig pozícióba kerülni. Felveszed nekitámasztod a combodnak azzal felrugod és közben már dőlsz is hátra. Nyomsz. Visszafelé is besegít a comb a levételkor. Mert ugye az egykezes súlyzókat csak 60kg felett dobáljuk
.Egyébként mi van a Pakulskival? Ott lesz az O-n? Tudtommal nem kvalifikált...
-
-
#88364
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#88362
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#88362
üzenetére
Pontosan. Annyiban módosítanám az észrevételed, hogy minimálisan lehet közelíteni a súlyzókat egymáshoz a vállig maximum.
Ezt nem csak Pakulski hanem az összes profi így csinálja ha megnézed. Sőt Jenő is így okított a road showján. Én is csak így nyomok. A könyököt sem akasztom ki így folyamatos a feszülés. Tegnap rámentem a 40kilós egykezesekre a végén az izomérzet a maximumon volt. -
ez igaz de ki tudja..
na egy edzéstechnikai felvetés. Ben Pakulski fb-n szokott tippeket megosztani. Egyik a kézisúlyzós nyomás. Azt mondja, hogy amikor a súlyzó a vállaid felé kerül, gyakorlatilag megszűnik a tensió (feszülés?) a mellizmodban, tehát gyakorlatilag úgy kell tartani a kezed mintha rúddal nyomnál semmi értelme közelíteni a csúcsnál a súlyzókat.. Érdekes és akkor xarul csinálom.
-
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#88346
üzenetére
Miért ne lenne? Próbáltad már?
Nekem bevált. Én csak arról tudok véleményt formálni amit kipróbáltam.
Nem vagyok híve az egy nyomásos max. közelében lévő edzéseknek. Sérülésveszélyes. Nagy intenzitás nagy súly sok sorozat. Ezt követem. Még Wood is megdícsért
(#88348) Alpachino
Most akkor mégsem állítod vissza a pulzusod?
-
-
-
Alpachino
veterán
Az, hogy ha nem áll vissza a pulzusod a normál értékre, vagy legalább is közelébe, akkor semmi értelme az egésznek
nagy súlynak az számít mikor az egy nyomásos max.-hoz, mindnél közelebbi értékkel edzel.....Angel2014 : Szerintem ez hülyeség...össze vissza ugrálni, meg rohangálni a súlyok között kiköpött tüdővel
én is elég intenzíven edzek kb. 1p-es pihenőkkel, néha szuper szettekkel tarkítva -
Angel2014
addikt
válasz
Alpachino
#88339
üzenetére
Ugy hogy annyira csökkentem a súlyt amivel tudom csinálni persze a maximális terhelhetőséggel.
De az dobna a legnagyobbat ha mindenből csak egy sorozatot csinálnék pihenő és megállás nélkül de minden szögből megmozgatva ....6x15 nonstop
Pl bicepsz:.....minden előkészítve .....Állva 15, rohanok a kalapácsos egykezeshez ott is 15 ,rohanok a bicepsz scott géphez ott is 15 , rohanok az alsó csigás felhúzáshoz ott is 15, és állva egy váltókezes egykezes kifulladásig ....
Ezt próbáld ki....
azt veszed észre nagyot nő a karod és nagyot dob erőben is. -
Alpachino
veterán
válasz
Angel2014
#88337
üzenetére
"szigorú 20 30 másodperc pihenővel."
Kíváncsi lennék, hogy egy 10 ismétléses fekve nyomás, felhúzás, kétkaros evezés...stb. edzés végére, hogyan bírná ki talpon állva, ennyi pihenőkkel
vagy is ahhoz nagyon jó kondiban kell lenni, nagyon jó edzettségi szinttel, hogy 20mp-es pihenőkkel 10 ismétléses szetteket végezzen....Tudom, hogy most jönnek olyanok, akik mondják, hogy nekik simán megy......
-
Angel2014
addikt
Sok mindentől függ ez de legfőbbként az edzéstől a táplálkozástól a szervezettől és a pihenéstől és a megfelelő fehérje beviteltől.
Legyen az nagy súly vagy kicsi el kell érni a megfelelő izomstimulációt ez azt jelenti a hossz irányú izomrostokat meg kell szakítani , ekkor keletkezik az izomláz is , ekkor viszed be a fehérjét amik ezekben a rostokba épül be fokozatosan, és ez építi fel az izmot.
Ha nincs megfelelő izomstimuláció nem fog nőni az izom , ha kell csinálj több ismétlést pl 10 12 őket kevesebb pihenővel pl szigorú 20 30 másodperc pihenővel.
És még a vértoldulás miatt sokat számít milyen gyakorlatokat kombinálsz össze pl mell kar egy napon és a hát váll a másikon és a lábat külön napra tenni a legjobb. de itt minden szögből azt megmozgatva 4-5 gyakorlat izomcsoporttonként. Pl. Álva bicepsz, scottpad , kalapács, és egy koncentrált nonstop hozzá és ebből mind 10 eket
Tricepsz: csigás lehuzás ruddal , csigás lehúzás kötéllel, homlokhoz engedés ruddal. és a végére valami nonstopp pl lórugás.
Váll: nyakból nyomás, mellről nyomás. állig húzás, oldalt emelés, előre emelés,
Hát : döntött törzsű evezés, huzodkodás ha megy, csigás lehuzás nyak mögé de lehet előre is , evezés, s egy non stop evezés egykezes súlyzóval.
Lábnapra gugolás, lábfeltoló, lábhajlitás előre , lábhajlítás hátra, és vádli. ezt heti 2x
-
aelod
veterán
Több értelme van szerintem. Hatásos módszer pl. ha 3 másodpercig tart a negatív szakasz és a pozitív robbanékony. Sokan nem tulajdonítanak jelentőséget a negatív szakasz koncentráltságára, egész egyszerűen beejtik a súlyt és a pozitívra mennek rá. Elülső váll, tricepsz és alig-alig dolgozik a mellizom ilyenkor.
A teremben nem az egora edzünk hanem célzottan az izmokra, izomcsoportokra. Hagyjad had dobálják a nagy súlyokat. Ne mással foglalkozz. -
Tamoo
nagyúr
-
-
NORBl
aktív tag
~ 4 éve, jelenleg 87,3.
Ez a vicces, mert a kezdetektől ment a guggolás is, minden. Osztott terv előtt 3 hónap átmozgató. Már a kezdetektől próbáltam koncentráltan, érezni az izmot, nem csak rángatni. Hozzáteszem most kezd beérni, amiket kb. 1 éve elkezdtem érezni izom összehúzódás gyanánt, ég és föld mint régen. Igaz, hogy évek alatt lehet csak elsajátítani a jó agy-izom kapcsolatot. (#88332) Eagl3.:
, Szinte mindig amúgy több ismétlést csináltam mindenben. 10-12 min, lehet, hogy azért nem jött a tömeg se úgy, sőt. Csak egyszerűen nem mertem felfele menni, akár guggolásban, akár fekvenyomásban, mert úgy éreztem a végrehajtás rovására fog menni. Srácok is 100-140-be nyomnak teremben, de úgy, hogy pattintják, nem engedik be teljesen, kiakasztják. Úgy érzem az én 50-60 kilómnak, koncentráltan több értelme lehet, vagy nem ? -
Angel2014
addikt
Pedig alig eszek ...és ez sem jó mert tartalékol a szervezet...gondolom a korral és a hormonokkal jár...Pajzsmiriggyel valami nekem de nem mentem vissza kivizsgálni.
Most 3 hónapja csak csirkemell saláták és rizs megy...meg az edzés utánni gyorsan felszívodó scitec fehérje.
dunc:
-
batai15
félisten
válasz
#04230330
#88317
üzenetére
Nem tudom mennyire hulyeseg de szeretnek most egy kis izmot felszedni , utana majd megint le adni vagy 5 kilót. Celom olyan 85-90 koruli suly lenne , de minnel kevesebb test zsirral. Viszont most nem tudom koliba mit fogok enni mert muszaly lesz meg enni amit kapok az alaki kikepzes miatt illetve az anyagi keret szukossege miatt . tehat ez is viz valaszto lesz. Torekszem hogy tovabbra is rendbe menjen a kaja persze.
-
#88321
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#88320
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#88320
üzenetére
(#88319) Tamoo
Felső test V alak. Kar, váll mell rendben. Láb nuku
. A vádlija kész vicc, alkarom vastagabb.(#88320) BÁ Nutrition
Na az meg a másik. És nyögött is hozzá legalább?
A kedvencem amikor váll vonogatást csinálnak ilyen 100 kilókkal. És a válla cenit nem mozdul felfelé csak a nyakát nyújtogatja mint mikor a galamb iszkol a fornetti morzsára a nyugatiban. -
#88318
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
#88314
BÁ Nutrition
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#88314
üzenetére
[link]
legyen akkor olyan is ami hasonlit ra -
aelod
veterán
Guggolás, és hát edzés előtt nem árt az alapos bemelegítés.
Fekve nyomni meg nem kell. Elhagyható felesleges gyakorlat amúgy is. Max döntött padon nyomjál rúddal 30 vagy 45 fokban.Guggolj keretben inkább. 8 ismétlés kevés. Csinálj 12-14-16-okat. Ennek megfelelően válaszd meg a súlyt majd.
(#88311) Angel2014
Tanuljon meg rendesen guggolni először. A kevés ismétlés nagy súly sérülés veszélyes amúgy is. Az izmot sokkolni kell rengeteg ismétléssel. Így az agy izom kapcsolat is könnyebben kiépül. És ha már ez megvan mehet rá a nagyobb súlyokra.
Tegnap a kokszos csávó (Jonny Bravo alkat) 120-ba guggolt hatokat térd bandázzsal. Mondom ez mi?
-
#88314
BÁ Nutrition
addikt
Angel2014
#88308
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Angel2014
#88308
üzenetére
a nyomast nem latom, de biztos rossz a szemem..
szal ilyen oldalt tolas tripla vastag titan pancelban 2 segitovel biztos lehet naturalban is ha sokat gyakoroljak.
nalam ez nem uti meg a fekvenyomas szintjet.. meg akkor se ha ezt elfogadjak barhol. a sracnak a 280hoz sem volt semmi koze.. meg ilyen korulmenyek kozott sem. ennyi erovel 380 kilot is rakhatott volna ra, bar valszeg 200 kilot mar nem tudott a ruha megtartaniezek a versenyek teljesen elkurvultak...
ez meg jobb
[link] -
-
NORBl
aktív tag
Miért vagyok g..igyenge ?
Elöl guggolás 50 Kg 8 ism. Még 2-4 menne kínkeservesen, de már nem nagyon tudnék figyelni a szabályosságra. Mostanság kézi súlyzóval nyomok fekve, de még régebben rúddal 65-6, 70-4,5 nézett ki. Ez szabályosan lassú beengedéssel van, de akkor is kevés, nem ? Más, jó múltkorában lábtoló közben szúró érzést éreztem gerincem alsó részében, nem fájt, csak kellemetlen volt. Kb. azóta "érzem" ott a gerincemet, munka miatt sokat ülök, és nem nagyon figyelek a derékszögű testtartásra ülés közben. Gondolom a hetenkénti guggolás se tett jót neki, most már csak elöl guggolok. Ez mi lehet ? Gerincsérv ?
-
#88308
Angel2014
addikt
BÁ Nutrition
#88302
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#88302
üzenetére
Hogy ne lehetne itt egy ismerős 330 -as nyomása....
-
#88304
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#88302
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#88302
üzenetére
Néztem pár videóját. Van egy két hajmeresztő tézise az edzéssel kapcsolatban
.. -
#88303
dunc
nagyúr
BÁ Nutrition
#88302
dunc
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#88302
üzenetére
jaj mindjárt elkezdem sajnálni.....
-
#88302
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
[link]
kiderult h naturalban is lehet 320 kilot nyomni fekve -
punish3r
aktív tag
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
, ilyenkor jó egy geci edzőtárs! 
)
, csak ha adnak alám egy golfkocsit
220 kg ról fogytam le...Most ilyen...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- sziku69: Szólánc.
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- Gaming notebook topik
- AliExpress tapasztalatok
- Víz- gáz- és fűtésszerelés
- Gumi és felni topik
- Battlefield 6
- További aktív témák...
- Bomba Ár! Lenovo ThinkPad E15 Gen2 AMD - Ryzen 5 I 8GB I 256SSD I 15,6" FHD I HDMI I W11 I Gari
- 4db x Seagate Ironwolf Pro 10 Tb SATA3 merevlemez
- Bomba ár! Dell Latitude 5500 - i5-8GEN I 16GB I 256SSD I HDMI I 15,6" FHD I Cam I W11 I Garancia!
- BESZÁMÍTÁS! Asus H370-A i5 9600K 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB Zalman T7 Zalman 500W
- Lenovo Thinkcentre M920t Tower/ M720s / M920s SFF / i5-8-9. gen/ WIN10-11/számla, garancia
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest