-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
Inkább azt mondjátok meg, hogy valaki - Woodon kívül, mert ő mindent próbált, de sose huzamosan
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
- csinált-e tartósan edzést rest-pause módszerrel?Mert nekem lehet, hogy érdemes lenne erre váltanom, de a mén kveszcsön, hogy mihez vezet:
a, erőt hoz
b, tömeget hoz
c, sérülésen kívül semmi mástUtóbbi időben guggológépen szoktam a 3.-4. sorozatban 8-as súlynál 7-et, aztán pár másodpercenként 1-1 ameddig megy
Most pl. csuklyáztam és eddig mindig 2 sorozat után annyira bedurrant a trapeziusom és a nyakam, hogy visszaesett az elérhető ismétlések száma alig felére.
Pl. 10 - 9 - 5 -4 (90-120 mp pihenőkkel)Most próbálgattam olyan súllyal, amibe megy 6, ebbe csináltam 5-öt, majd utána 10 mp pihenőkkel 2-2, de ez ment utána vagy 10x és nem éreztem, hogy elfáradnék
Nem is durrant be a nyakam, viszont teljesen jó volt az izomérzet végig.
Tetszik ez a módszer, kérdés viszont, hogy érdemes-e más gyakorlatokba is beiktatni? -
Alpachino
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dicker
#86980
üzenetére
Tolómérővel, meg kalkulátorral. Nem tizedesre pontos, de te úgyis kijavítottad, szóval nem para. Köszi a segítséget.
(#86981) Woodslave
(#86982) Zola007
Legyen, szép kerek szám.
(#86983) Alpachino
Szövegértelmezéssel látom bajok vannak ott is. Még egyszer, a gyengébbek kedvéért: tavaszi, vizsgaidőszakos, össze-vissza zabálós kép, kb 0 edzésmunkával. Majd csinálok frisset. Ha így se megy, tudok javasolni egy nagyon jó fejlesztő pedagógust. -
-
válasz
Dicker
#86968
üzenetére
Azért Wood karjától is nedvesedik az anyukák bugyija az óvodában. Ne feledkezz meg róla sem, mert megsértődik
(#86973) -Mike-
Ez most irónia volt? Mi a baj vele? Dugnám, mint a lopott biciklitKomolyan, úgy buzultok erre a tzs%-ra, mint a csajok a testsúlyukra. Kit érdekel, hogy mennyit hazudik egy gép. A tükör a mérce. Attól fog úgyis a bugyi nedvesedni, nem attól, hogy az orra alá dugod a papírt, hogy "látod, mondtam, hogy 15% alatt van"
-
-
Alpachino
veterán
válasz
Silverr
#86965
üzenetére
Én is csodálkozok rajtad, hogy úgy összességében...és egyáltalán, itt a PH-n mi keresni valód van ? Szerintem jobban járnál, ha ezt az időt inkább az idegállapotod kezelésével töltened....ez csak egy jó tanács, hagy a pics@ba a gyúrást....
Képet, pedig nem fogok kitenni magamról,( már csak azért sem
) ha ez nem tetszik, tehetsz egy szívességet 
..... és igértél is jövőre amit várunk izgatottan
Külömben is te más kategória vagy mint az úriember....Most meg Zola007 seggét nyalod ? Mondhatom szép hozzáállás
Dicker :
-
Dicker
őstag
válasz
Alpachino
#86959
üzenetére
Sándor (latin nevén: kolosanyium) félmeztelen képei megtalálhatóak az interneten mindenhol. Bizonyos körökben csak milfvenator-ként ismerik, aki a játszótéren éppen utódait sétáltató nőstény anyaállatot megbénítja különös harci táncával a hintán, majd becserkészi gyanútlan áldozatát. Én láttam már olyat is, amikor természetes élőhelyén épp függönymérleget csinál, vagy valami olyasmi.
De páros bicepsz pont nincs.
-
-
#86960
kolosanyi
veterán
BÁ Nutrition
#86957
kolosanyi
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#86957
üzenetére
Jó, de számodra a koxos vonalnál kezdődik az izmosság. Értem én, testépítő szemlélettel ez valóban igaz, viszont természetes körülmények között senki nem lesz olyan. Szerintem mindig az adott sportoló szintjéhez kell mérni. Egy hobbigyúróshoz képest én se vagyok elmaradva, látom magamon. Nyilván egy versenyző testépítőhöz képest meg nevetségesen kicsi vagyok, de hát ez van.
-
-
#86958
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#86957
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#86957
üzenetére
Jó de nálad az izmosság erős koxos szinten kezdődik azt tegyük hozzá.
-
kolosanyi
veterán
válasz
HussarF
#86949
üzenetére
Egyébként ez is testalkat típustól függ. Az ektomorfnak nehéz tömeget növelni, ha magas, ha alacsony.
(#86950) Alpachino
109 kiló vagyok diétában, 15 alatti testzsírszázalékkal. Ez nem önbizalom, hanem tudom, hogy a naturál, hobbi sportolók között a nagyobbak közé tartozom. Ellenben rólad még nem láttunk képet mindig, szóval ne engem cseszegess, hanem tedd a dolgod.(#86952) BÁ Nutrition
Vártam, hogy beszólj.
-
kolosanyi
veterán
válasz
HussarF
#86946
üzenetére
Jó, de én nem 180 vagyok, hanem 195. Ott azért már befigyelnek olyan tényezők, mint a nagyon hosszú végtagok. Nekem például 46-os vádlim van, mégis úgy néz ki, mintha egyáltalán nem is edzeném.
(#86947) Ijk
Nem arra megyek, hogy hogy nézek ki. A zsírt azért akarom minél alacsonyabban tartani, hogy könnyebben menjenek a gyakorlatok. Persze ha azt mondanám, hogy szívesen néznék ki úgy, mint Fekete Laci, ha cserébe mennének ezek a gyakorlatok, hazudnék. -
Ijk
nagyúr
válasz
kolosanyi
#86945
üzenetére
Mondjuk azt nem értem hogy ha a fizikumra mész akkor minek a saját súlyos edzés és miért nem testépítő jellegű. Ha meg a mászókázást szereted akkor mit érdekel annyira a fizikum?
HussarF: Mit nem értesz ezen? 100 kilós embernek másfélszer annyit kell kajálni mint a 70 kilósnak. Az másfélszer annyiba kerül.
170 centisen 40-es karral izmosnak nézel ki, 190 magasan meg atlétának. Több alacsony tömeges embert láttam szaladgálni mint 190+ kigyúrt szálkásat, azokból inkább csak szálkásat. -
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#86927
üzenetére
Nem gázoltál, a topikot nem szabad komolyan venni.
(#86931) -Mike-
Csak arra vigyázz, hogy a fekvőnél ne egyenesen előre nézzen a csuklód, mert úgy nagyon megrörik és baromira fájni fog. Kicsit forgasd ki oldalra.(#86939) HussarF
Tudod mit? Most már csak azért is elérem ezt!. Amúgy viccet félretéve, azt vettem észre, hogy ettől a fajta edzéstől nem igaán az izomtömeg fog fejlődni, hanem inkább kicsit átalakul. Magamon is észrevettem, van valami ebben a szarkoplazma vs miofibrilláris hipertrófiában. Emellett sajátosság a robosztus törzs, mert szinte mindegyik gyakorlatmál komoly terhelés éri a törzset. -
válasz
kolosanyi
#86918
üzenetére
Nem, te belinkeltél egy korrekt fizikumot, amire azt mondtam, hogy érd el. Te azt mondtad, sosem leszel ilyen, nem olyan a genetikád. Én meg azt mondtam, hogy igen, mert akinek olyan a genetikája, az bármitől így fog tudni kinézni, akinek meg nem, az meg sok-sok munkával is legfeljebb megközelíteni tudja majd.
Ezért értelmetlen azt írni, hogy saját testsúlyos edzéstől lehet így kinézni. Bármitől lehet így kinézni, ha ilyen a genetikád. Ezt olyan dekódolhatatlanul írtam le?
(#86934) aelod
Milyen mélymagyar? Engem meg az irritál, ha valaki a magyart szitokszónak használja. Ezért is kérdeztem rá a fostos aláírásodra is anno, mert én meg az ilyet nem szeretem.Na meg is van a hangulat, gyerünk most már topiktalálkozóra Bá termébe
-
Alpachino
veterán
válasz
kolosanyi
#86926
üzenetére
Sajnálom, hogy a lelkedbe gázoltam...de hidd el sokan így vagyunk ezzel, vagy is diploma és elhelyezkedés a munkavilágába
bár én még mindig többre becsültem azt, hogy a diplomádat linkelted, nem pedig a testedről szúrtál be képet....ha ez vigasztal Egyébként nekem is anno a diplomám volt a legnagyobb siker az életemben, no meg a család és a gyerekeim
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#86922
üzenetére
Ez elég gyenge volt. Azzal visszaoltani, hogy lediplomáztam és munkába álltam... Legalább olyat mondtál volna, ami tényleg jogos, és nem nagyon tudnék rá mit reagálni, például okoskodok, de ennek ellenére nem nézek ki faszán, vagy mit tudom én, légy kreatív. De pont azzal megpróbálni beoltani, ami sikerként könyvelhető el az életemben...
Na de képet még mindig nem láttunk.
-
kolosanyi
veterán
válasz
-Mike-
#86919
üzenetére
A legalapabbak a húzódzkodás, tolódzkodás, inverz evezés, fekvő variációk, lábemelés, hiperhajlítás. Nem is a gyakorlat maga a lényeg, hanem ahogy végzed.
Például vegyük a fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtást. Legtöbben csak bemelegítésnek csinálják, amivel nincs is gond, viszont borzasztó formával hajtják végre. Gyakorlatilag az összes lehetséges módon csalnak a gyakorlat közben. Az izmok rugalmasságát kihasználva lendületet szereznek, rosszul tartják a könyököt, a vállat, nem feszítenek rá a törzsre, seggre, ami miatt csak a felsőtest fog ide-oda himbálódzni stb. Most ez kisiskolásnak tűnhet, mert fekvőzni mindenki tud, én is így voltam vele, aztán be kellett lássam, hogy nagy szar volt, amit addig csináltam. Itt egy elég szarul kinéző csávó kielemzi a mozgást és rávilágít a részletekre, merthát ismerjük a mondást: link. Most vonatkoztass el attól ahogy kinéz, az a lényeg, amit mutatni, mondani akar, abban nincs hiba. Ha eddig nem így csináltad és kipróbálod ilyen módon, egyből érezni fogod a különbséget. Mivel az itt jelen lévők többsége elég jó formában van, valószínűleg ez az alap fekvő nem igazán fog kihívást jelenteni. Érezhetően nehezebb szabályosan végezve, de ettől még 30-40 ismétlést gond nélkül ki tudnak préselni az edzett emberek magukból. Ilyenkor kell nehezíteni. Klasszikus a láb magasabbra helyezése, azt ilyen technikával már azért megérzi az ember. Ha még mindig kevés, akkor jöhet más. El lehet indulni az egykezes fekvők felé is, de azt nem szeretem, sok értelme nincs. Ellenben a súlypont áthelyezésével nagyon meg lehet nehezíteni ezt az egyszerű alapgyakorlatot. Jó példa rá a mély támaszos fekvőtámasz (mély támasz, mert lent támaszkodsz, mélyen a csípődnél). A srác elég jól bemutatja a lényeget itt. Ha kipróbálod, annyit fogsz érezni, hogy a vállad és a melled sokkal jobban megdolgoztatja az alap fekvőnél, a tricepsz viszont kevesebb terhelést kap. Egy váll napra például simán be lehet tenni levezetésnek, már csak az újdonság miatt is.
Ha ezt a fekvőset megpróbálod, akkor érdemes mondjuk a mellső függőmérlegre is rápróbálnod. A fekvő volt a felsőtest elülső része, ez lesz a hátsó, mindent megdolgoztat. Itt egy fasza videó hozzá: link. Pl hát edzés végén, vagy akár az elején bemelegítésnek is fasza lehet egy ilyen. Ha mást nem, legalább kipróbálod, vesztenivalód nincs vele.
Offba rakom, még mielőtt Wood berágna.
-
Alpachino
veterán
válasz
kolosanyi
#86918
üzenetére
Nézzél már a csávóra akinek a képét közzé tetted, ha neked ez nem buzis, akkor legyen
....a topic sztárja meg te vagy igazán, mivel én még nem linkelgettem be a diplomámat,( pedig szerintem itt sokunknak van) mint te..... így hátrányban lennék userxy :
Rátapintottál a lényegre
...vagy is nem pályázom "topicsztáros" babérokra törni Ezt meghagyom itt egy-két emberkének. -
kolosanyi
veterán
válasz
HussarF
#86910
üzenetére
Megártott a meleg? Felmerült a kérdés, hogy a magas szintű saját súlyos gyakorlatokkal milyen testet lehet elérni. Ilyet. Bár önmagában már a kérdés nem állja meg a helyét, mert ugye mint tudjuk 70% étkezés, 30% edzés, tehát ha már egy olyan mozgásformát űzöl, ahol nagymértékű izommunka lép fel, akkor helyes étkezéssel izmos leszel. Főleg a Scitecet is veszel mellé.
(#86911) Zola007
Inkább az alapgyakorlatokat javaslom neked a sérüléseid miatt. A nyújtott karos gyakorlatok igénybe veszik az ízületeket. Évek kötőszöveti felkészítése kell hozzá. Viszont az alapok biztonságosan végezhetők bárki számára, csak itt is figyelni kell a fokozatosságra. Pl aki gyenge hozzá, ne a teljes tolódzkodással kezdjen, hanem két pad közé, stb. A legtöbb gyúrós edzéstervben benne vannak ezek, nem véletlenül. Én csak annyit tennék hozzá, hogy szerintem érdemes az alapgyakorlatokra építeni az edzést, a többit meg kiegészítésnek venni.(#86912) aelod
Nekem az az álmom, hogy ezt megközelítő erőszintre jussak a saját súlyos gyakorlatokban. Haladok vele.(#86914) Alpachino
Miért lenne buzis? Nem egy, se kettő tag van itt a topikban, aki semmivel se izmosabb. Akkor ők is buzik? Mindenki buzi, csak Kathi Béla nem?Ja, egyébként baszass már egy képet. Még az is lehet, hogy te leszel a topik új sztárja, hát nem lenne menő?
-
Silverr
aktív tag
válasz
Alpachino
#86914
üzenetére
Nézzük már meg akkor a te férfias testedet, amióta itt vagy nem raktál képet magadról csak bele kötsz mindenbe szakértelemmel megmagyarázva. Elfér bőven a gyúrós topikba, sőt. Elöször a babos témánál lettem rád figyelmes, hogy oktatod az embereket hülyeséggel. Nem szoktam ilyeneket irni meg igy kitörni de te nekem nagyon unszimpatikus vagy
-
#86915
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#86902
-
#86913
dunc
nagyúr
marked one94
#86796
dunc
nagyúr
válasz
marked one94
#86796
üzenetére
Szerintem egy ésszerű light szoli eltüntetné.
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#86909
üzenetére
Ha így állsz hozzá akkor szinte biztos, hogy nem.
Egyszer olvastam Arnoldtól, "if your dreams don't scare you they are not big enough"A 60-70 kilós ektomorfoknak szerencsére a tudomány meg megalkotta a szteroidot, növit
(#86910) HussarF
Akkor jó sok bodysnak szögre kéne akasztania a póznadrágját (ha hivatásosokat nézzük). A terembe járók is minek vesznek bérletet ezzel az erővel ha úgysem lesz semmi.
-
-
kolosanyi
veterán
Múltkor szóba jött, hogy milyen fizikumot lehet szerezni a saját súlyos gyakorlatokkal. Ha valaki izomtömegre megy, nem jár jól ezzel a sporttal, de ezt eddig is tudtuk. Ido nagyon magas szinten műveli a saját súlyos erőgyakorlatokat, amit be is mutat ebben a videóban: link. Végig gyönyörűen kontrollált mozdulatok, nulla rángatózás, szépen erőből dolgozik. Nem tömegre edz, hanem erőre, tehát végig nagy izomfeszülést előidéző gyakorlatokkal és kevés ismétléssel dolgozik. A felsőteste egyébként szerintem nem rossz, látszik, hogy komolyan odafigyel az étkezésre, illetve azért van rajta izom, mégha el is törpül egy testépítő mellett.
A lába viszont kevésbé fejlett, mint a felsőteste, bár ez a kép nem sokat mutat:
A legnagyobb probléma ez egyébként a saját súlyos edzéssel. Lehet edzeni lábra is saját súlyos gyakorlatokkal, de közel sem olyan hatékonyan, mint egy jól felszerelt edzőteremben. Engem speciel nem zavarna, ha nudli lábam lenne, de olyan szálkás és erős lennék, mint Ido. Akit viszont érdekel a saját súlyos edzés, de mellette izmos is szeretne lenni, minimum kombinálja a súlyzós edzéssel, mert sokkal jobb eredményt kap.
-
kolosanyi
veterán
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nincs gond a nyelvtanommal,( max. ha elgépelem) és nem is lehet, mint ahogyan az edzéseim eredményességével sem 
Álomalak még kondisként is.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik
- Tőzsde és gazdaság
- Kijelző került a kamerasávra a Xiaomi 17 Pro és 17 Pro Max hátulján
- Battlefield 6
- Semmibe veszi a KRESZ-t a Tesla Mad Max módja
- BestBuy topik
- Goddess of Victory:Nikke
- Spórolós topik
- Megtartotta Európában a 7500 mAh-t az Oppo
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- További aktív témák...
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- Braun Series 9 Pro+ 9565cc Nedves-Száraz Elektromos Borotva
- DJI AVATA drón akkumulátor szett - 3db
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- DJI FPV Fly More Combo drón szett - CARBON
- Samsung Galaxy A50 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Telefon felvásárlás!! iPhone 14/iPhone 14 Plus/iPhone 14 Pro/iPhone 14 Pro Max
- MacBook felvásárlás!! Macbook, Macbook Air, Macbook Pro
- HP Z-Book G3 ! Csere-Beszámítás! I7 6820HQ / Nvidia Quadro M1000M 2GB / 16Gb DDR4 ! Új Akksi!
- Workstation bazár - Lenovo, HP, Dell - számla, 6 hó garancia
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő