-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#04230330
törölt tag
erről lehet tudni hogy mennyire ultraszar minőség? . Egész jó árban van
-
dunc
nagyúr
válasz
#04230330
#87391
üzenetére
Szerintem semmi bohóckodásra nincs szükség, helyes kaja hasedzés, ésszel, jó magas ismétlőszámmal, azt vedd figyelembe mennyi idő alatt lett pocak, és úgy viszonyítsd mennyi idő ameddig lepattan! Tehát csak rajtad áll, ha odafigyelsz simán meg tudod csinálni, hidd el benned is van annyi, de nem méregesd küzdj!
-
-
#04230330
törölt tag
Hosszabb távon próbált itt valaki diéta mellett úgy rásegíteni a hasazásra, hogy mondjuk derékmelegítőt, akármilyen övet használt futáshoz, edzéshez?
Egyrészt azt olvastam is, meg saját tapasztalat is, hogy a has, mint izom, eléggé hideg és nehezen bemelegíthető izom, így nehezebben is lehet róla lepucolni a zsírt.Van értelme mondjuk valami melegítő sportkrém + öv kombinációnak edzés alatt és kardióhoz?
-
Apollyon
Korrektor
Monohidrátnál a testtömeg negyedét grammban kezdésnek, utána pedig ennek a felét. Tehát pl. 80kg-os ipse esetén feltöltéshez 20g / nap elosztva, utána pedig már csak 10g. Másféle kreatinnál lásd használati utasítás.
Érdekes egyébként hogy időközönként előkerül ez a kreatin-féle misztikum
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szóval használd már azt a csökött keresőt!Amúgy szerintem is klassz dolog, jobban hasznosul a bevitt kaja, ha lesz rá mindig anyagi keretem akkor szerintem már sosem hagyom abba (persze a kötelező szüneteknél igen), viszont most már át kéne térni HCL-re csak be kell szerezni usákiából.
-
#04230330
törölt tag
-
aelod
veterán
Gratula a magvas gondolatért és, hogy megosztottad velünk ezen tudományos értekezést.
"Mint láttuk, minden kreatin fajta hatása az, hogy a szabad kreatin részük bizonyos mennyiségben bejut az izomsejtekbe, ahol ennek egy része átalakul kreatin-foszfáttá. Ott ozmotikus "húzása" révén vizet vonz a sejt belsejébe. Ez elkerülhetetlen, szükséges, és kívánatos hatás, ez adja a kreatin eredményességének alapját, mivel a jó folyadék-ellátástól megduzzadt sejtben nagyobb az anabolikus, izomépítő folyamatok sebessége. Ez a jelenség egyébként a sejttérfogat-növekedés. Ha egy bizonyos kreatin fajta kevésbé fokozza a sejt víztartalmát, az kevésbé is hat! Ismételten, egy a lényeg: mennyi szabad kreatin jut az izomba. Minél több, annál nagyobb lesz a sejt víztartalma, az izomtömeg- és az erőnövekedés is! Sokan valószínűleg összekeverik a kreatin-transzportrendszerek szénhidráttartalma által megkötött még nagyobb mennyiségű vizet, illetve az ilyen cukros formulák rossz használatából esetlegesen jelentkező zsírosodás jelenségét a kreatin sejt-térfogat fokozó hatásával."
www.tesztoszteron.hu
-
Ijk
nagyúr
A monohidrát nagyon jó, amikor naturálban nem tudsz az úristenért sem tovább menni, akkor érezhetően megdobja az erőnlétet, állóképességet. Persze csodát nem kell tőle várni, ha a Jóska belenyom az 50-be 12-t bukásig akkor nem fog kúra alatt 80-al szériázni. De mondjuk 12 helyett belenyom 14-et, az a két ismétlés iszonyat sokat számít. És persze ha nem kajálsz szarul mellette akkor nem vizesedsz.
-
aleister
veterán
Ne légy Dani!
Egyébként 25 perc folyamatos has az durva. Az én gyakszim jelenleg 20 perc nyújtással. Igaz ebből kettőt csinálok kis pihenővel, de nemigen szoktam magamban még 5 perc tartalékot érezni az első után.
(#87368) dunc:
Szerintem rosszak az értesüléseid. Tipikusan olyan mondatok ezek, amikor valami "okos" gyurmás szavait felkapja valaki. -
Alpachino
veterán
-
Ijk
nagyúr
válasz
Alpachino
#87363
üzenetére
Az a gond hogy minél lejjebb mész testzsírban annál szarabb a diéta. 40%->20%-ra könnyebb lemenni mint 20-ról 15-re és így tovább. De a 15 még eléggé kézbentartható, még 40 felett is. De ez legalább 6 hónap kemény munkát vetít előre, heti egy de inkább 2 kardió és ezeket meg lehet fejelni aerob edzésekkel, és persze a diéta. Ha eléred a kívánt szárazságot, akkor pedig beállsz kompozíciós étrendre és csiszolgatod a formát.
-
Alpachino
veterán
15 év kihagyás után, mint azt írtam is, sikerült 95kg-ig felhíznom zéró edzés mellett
lediétáztam 81kg-ig heti 5 súlyzós edzéssel és heti 3 kardióval...tehát a diétázástól nem kell tartanom 
de lehet, hogy megfogadom a tanácsod, megelégszem ezzel az izomtömeggel ami jelenleg van rajtam, és újra elkezdem a diétát min.15%-ig......Zola007 : holnap megmérem pontosan a derekat
-
-
-
-
válasz
Alpachino
#87340
üzenetére
Pedig annyi az, amennyit Ijk mond. Nekem ez és ez között van olyan 7-8 kilo. Most ez azt jelenti, hogy én olyan 165 vagyok, 78-79 kg az első kép, 71-72 kg körül a második. És még arról is lejöhetne vagy 2 kg ahhoz, hogy nagyon penge legyen.
Neked tuti, hogy 10 kg felett kéne leadnod, hogy igazán jól nézz ki. Persze ízlés kérdése. Ha neked már az is száraznak minősül, ha egy-két gyenge tónus kilátszik, akkor lehet, hogy tényleg elég 3 kg is.... -
Alpachino
veterán
Persze, csak azt is figyelembe kell venni, hogy nem mindenki ugyanannyi áldozatot hoz. Egy naturált, a minden napokban azért a 10%-ért, ráadásul hobbi szinten, óriási áldozatot kell, hogy hozzon
Én azt mondom, hogy olyan, formát ill. tzs-kell belőni ami tartható szinte egész évben.( a tömegnövelési időszak persze egy másik kérdés) Szerintem az 12-15% kevesebb lemondással és nem annyira szigorú diétával tarthatóbb De ha te, tudod tartani a 10%-odat, akkor gratulálok hozzá
-
Alpachino
veterán
Dehogy jöhet rólad,
el ne hidd már, a te formád naturálban teljesen vállalható és ami fontos tartható...pont arról volt szó, egy jó pár HSz-el ezelőtt, hogy 12-15Tzs% alá naturálban, nem érdemes menni.....Ráadásul Pont Ijk fejtegette ezt, amivel egyébként maximálisan egyetértek
-
aelod
veterán
-
#87326
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Csináltam 3 kört crossfit tabata-ból. Majd meghaltam
-
Alpachino
veterán
Na itt van az ígért tömegnövelős fazonom
reggeli mérlegelésem 84kg. Voltam már 81kg is nyár elején, de úgy döntöttem, hogy pakolok magamra egy kis izmot. Jött egy kis zsír is, de szerintem nem veszélyes. Azt gondolom, hogy 15 év kihagyás után, 10 hónap rendszeres edzés mellett nem rossz kezdésnek 
ja ! és 45 évesen
-
válasz
Zola007
#87315
üzenetére
Én most ezt akarom csinálni. Mármint majd szeptember-októbertől. Annyira jól érzem így magam, nem akarok újra dagadt lenni. Megemelem kicsit a szénhidrátot, hogy legyen több erőm, de nagyjából ugyanígy megy tovább majd minden.
Csak az a baj, hogy ezt már tavaly, meg szerintem az előtt is így akartam, de a nyár végére úgy le szoktam merülni és olyan elegem van, hogy inkább bele szoktam szarni és zabálok, ahogy akarok.
Hátha idén sikerül.
-
Zola007
veterán
ez a fajta heti 1-2 kilós természetensen hülyeség, de egy lassú, mondjuk havi 1 kilós növekedés az szerintem belőhetőő problémamentesen kevés zsírral.
Csak számolni kell a napi aktivitással, mikor valaki egész nap otthon ül , nem csinál semmit
Pl.
hétfő: irodai munka, legyen mondjuk 2500 kcal/nap
kedd: edzésnap (mondjuk 2500 +500 edzés +300 utánégetés és anabolikus fázis)
szerda: megint irodai munka (2500)
csütörtök: edzésnap
péntek: edzésnap
szombat: elmegy a haverékhoz segíteni költözködni vagy betonozni (2500 + 1500)
vasárnap: elmegy strandra és egész nap a medencében ugrál (2500 + 4óra lubickolás ~800), este edzés +500 +300Ezekre minden nap rá kell számolni és akkor nincs gond.
Viszont ahhoz kell egy fanatizmus, hogy ezt tudd tartani, hogy
hétfő: 2500
kedd: 3300
szerda: 2500
csütörtök: 3300
péntek: 3300
szombat: 4000
vasárnap 4100
ez heti 23.000 kcal, ami ugye naponta leosztva 3300 lenne, de akkor hétfőn, szerdán 800-al túleszi magát, hétvégén meg 700-800-al alatta eszik.Ez csak egy példa, de ilyen mértékű táplálkozásmenedzsmentre nagyon kevesen képesek, ezért fogják és rádobnak annyit, hogy tuti meglegyen a plusz minden nap. Ami nem elítélendő, csak ahogy mondod: hosszú távon eléggé megterheli a szervezetet a látszólagos kiegyensúlyozott, de közben mégis ingázó étrend
-
Ijk
nagyúr
válasz
aleister
#87311
üzenetére
Nincs univerzális tömegelő étrend. A kalória igényed függ az életkorodtól, anyagcserédtől, fizikai aktivitástól, testtömegtől. Van aki adott mennyiségű CH-val tömegel, más pedig szálkásít. Azt neked kell kitapasztalni mennyi a saját kalóriaigényed.
A tömegelés gyakorlatban gyors testsúlygyarapodást jelent gyúrósoknál, heti 1-2 kiló is lehet akár. Egy haladó naturál évente 1-2 kiló izmot képes felépíteni a meglévő izomtömegéhez, nyilván ez sincs kőbe vésve lehet kevesebb, lehet több. De azért elgondolkoztató ha valaki heti 2 kilót felszed, abból vajon mennyi a száraz izom..: JuSzT :. Ezt is faszságnak tartom hogy mikor kell mennyi CH-t enni, napi felbontásban. Mintha a szervezet egy üres doboz lenne, amibe ha dobsz CH-t akkor van benne és puff elég, ha nem dobsz bele akkor meg üres. Közben meg ott vannak a zsírsejtek, glikogénraktárak, izmok. Nyilván edzés utáni órákban érdemes CH-t fogyasztani, csodálkoznék is ha valaki nem éhezne meg kegyetlenül egy kiadós edzés után.
-
#04230330
törölt tag
válasz
aleister
#87311
üzenetére
Akkor neked egész nap jobban ég el a cucc, mint másoknál akik este edzenek. Ugye azt írják a nagykönyvben hogy 11-15 óra között több CH a megengedett, mert jobban bomlik akkor. Ha te mondjuk 1-2 körül edzel, akkor ezt még pár órával kitolod.
Lehet hogy én a lefekvés előtti időszakban vinnék be nagyobb CH-t a helyedben. Meg úgy általában is többet.
-
aleister
veterán
Sajna nekem sok CH kell. Gyakorlatilag egy lightos tömegelő (5-6 gtskg) étrend lehet nálam ez a kiegyensúlyozott valami. Majd én is töltök fel képet, hátha tudtok valami tanácsot adni, csak elég gyík vagyok még az itteni felhozatal után.
(#87309) .: JuSzT :.
Igen, rémlett, hogy Te ilyen éjszakai bagoly vagy.
Én napközben 11-14 között valamikor szoktam edzeni (home office királyság).
Ha elfogy a tömegnövelőm, én is gondolkoztam valami saját kutyulmányon. -
Ijk
nagyúr
válasz
aleister
#87308
üzenetére
Testkompozíciós étrend.
aelod: Nem tudom amíg nem láttam, de 50-es kar szárazon nem épp naturál jelenség. Koxost onnan ismered fel hogy leszálkásítva is "kerek" azokra mondják hogy felfújt izmok. Egy naturál szálkásan közel sem olyan masszív, főleg ha nincs edzésen felpumpálva.
-
#04230330
törölt tag
válasz
aleister
#87305
üzenetére
Nekem az edzés utáni , egyben a lefekvés előtti is. Abban van 2 kanál fehérje, 2 ek zabliszt, 10g glutamin.
Ha este edzel, akkor bőven belefér a zabliszt lefekvés előtt.Illetve, ha reggel sikerül jól ébredni, és elmegyek éhgyomorra egy fél órát futni, utána tolok egy 1 kanál fehérje + 1ek zabliszt + 5g glutamin kombót, ez nagyjából reggel 6 kor van. 8 kor rendes reggeli. 11 kor és 3 kor rendes kaja, f7 körül edzés, f9 kor turmix + némi szilárd kaja.
Ez a tömegnövelő dolog is érdekes. Szerintem jó része felesleges, zsírosító szar.
Tömegelésnél sem változtatnék a diétás kaján, csak a mennyiségeken.
Bőven elég egy erős vitamin, tejsavó, kreatin, aminó. -
Ijk
nagyúr
Ha elérsz egy elég jó szintet naturálban ahhoz önmagában rengeteg folyamatos intenzív edzés, magas energiabefektetés kell. A test egyre lassabban adaptálódik ehhez a folyamatos stresszhez ahogy egyre magasabb szintre jutsz. És itt most évekig tartó fokozatos, lassú fejlődésről beszélek.
Elkezdesz tömegelni, vitathatatlan hogy a rengeteg plusz kalória miatt kicsit jobban bírod az edzést, emelsz a súlyokon, növeled az intenzitást. Havonta felszedsz két kilót, fél év alatt összejön az a +1kg izom, de közben felszedtél mellé 10 kiló zsírt. Utána jön a szálkásítás, ami kalória deficit nélkül ugye nem működik, ráadásul itt nem kis deficitről van szó, mert mindenki 2 hónap alatt akar leszálkásodni. Hogy megtartsd a +1kg izmot, ugyanazt a terhelést kell tartanod edzéseken. Naturálban azonban garantálom hogy nem fogod deficitben, főleg extrém deficitben bírni ugyanazt a terhelést. Szépen visszaveszel a súlyból, vagy elveszted az intenzitást, és a végén ledobod magadról azt az izmot amit fél év alatt felépítettél, vagy a türelmetlenek még többet is. -
aleister
veterán
válasz
#04230330
#87303
üzenetére
Köszi az ötletet! A zabliszt valóban nem volt eddig az étrendem része.
Edzés után tömegnövelőt szoktam inni vízzel, meg edzésnapokon lefekvés előtti fehérjét tejjel.
Esetleg az előbbibe tudnék tenni. Kb 40g CH (leginkább cukor) van benne. Lassú felszívódású szvsz nem sok. Kérdés, hogy ha azt keverem zabliszttel, akkor nem lassít-e a felszívódási sebességén?
Tóbiás! 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(de kib@szottul utálom már....)
lediétáztam 81kg-ig heti 5 súlyzós edzéssel és heti 3 kardióval...tehát a diétázástól nem kell tartanom 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Apple iPhone 13 Pro Max Sierra Blue ProMotion 120 Hz, Pro kamerák 128 GB Használt, szép,100%
- MS SQL Server 2016, 2017, 2019
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro Max 256GB Black Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3698
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3605
- Windows 10 / 11 Pro Retail aktiváló kulcs Azonnal szállítással, számlával, garanciával!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest