-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
#86886) Iscariah
Jó az. Fogd fel aerobnak
Meg örülj neki, hogy együtt tudtok edzeni.(#86887) Zola007
Hermina Gildában az alsó részen volt ülő vádli gép. Na már nincs...
Fent van régebbi (nem tudom a gyártót) álló vádli, én annyiban variálom, hogy fordítva megyek be alája, háttal vagyok a lapsúlyoknak, én így jobban érzem a vádlim. A vállamon a póló varratát mindíg belenyomja megmarad a véraláfutás asszony kérdezi mindig, hogy már mint összekarmolt a csajod?
(#86885) kovsol
Itt sincs teljes Hoist uralom. Bár augusztusra ígérték az alsó rész felújítását.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Zola007
#86887
üzenetére
Na az a harmadik, olyasmi van nálunk is, csak ilyen nagy konzollal a hátában. Én is csúszok le róla, a vállamat pedig nyomja, akárhogy állítom gépet meg a törölközőm.
(#86888) Peti78: A tejsavó sokkal jobb minőségű fehérje, a marha inkább azoknak alternatíva akik laktózérzékenyek.
Ami a tejsavónál is jobb, az már tiszta hús
-
Zola007
veterán
válasz
Apollyon
#86883
üzenetére
Jó, speciel a vádli gépekből van 3, de abból 2-t én sem szeretek. A többi gépük viszont szerintem jó.
Hagyományos vádligépet én is szeretnék ► [link], illetve jó lenne, ha a lábtoló reteszén lenne vádli "állás", mert áthelyezni a talpam vagy a szélére téve kinyomni a talplemezt nem érzem túl biztonságosnak.Ez a fajtánál én sem értem miért kell mozogni, de alapvetően szeretem:
Ezt nem tudom jól beállítani, 3-ason túl közel van, 4-esen túl messze:
Ennél meg egyszerűen csúszok le gyakorlat közben a talptartóról, úgy hogy nem is szoktam használni:
-
aelod
veterán
válasz
Apollyon
#86883
üzenetére
"Na meg az sem jó ennél hogy tárcsákat kell pakolgatni, lapsúlyok helyett amivel sokkal gyorsabban megvagy. "
Nálunk a terembe járok kétharmada megoldja ezt. Nem pakol el maga után
Csak már nem találni olyan termet ahol régi old school gépek vannak. Régebbi panatta vagy nautilus mondjuk.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Zola007
#86881
üzenetére
Egó edzés lol.
A vádli gépnek miért kell a lábam alatt mozognia? Na meg az sem jó ennél hogy tárcsákat kell pakolgatni, lapsúlyok helyett amivel sokkal gyorsabban megvagy. Totál felesleges, a régi, ezeréves gép sokkal jobban megoldja ezt. A hátgép is feleslegesen mászik alattam, kevésbé lehet a megfelelő helyre koncentrálni.
Nálunk is több gép van, egyszerűen egyik sem jó.Ellenben a Hammer Strength gépek nagyon királyak.
-
aelod
veterán
válasz
Antraxon
#86875
üzenetére
Lehet azért nem érzed mert többnyire szabálytalanul vagy rosszul végzed a gyakorlatokat (nem bántásból) vagy nagy a súly és besegít más izom is a mozdulatba.
A gépek segítenek úgymond beállítani a helyes tartást és kímélik az ízületeid.
Hoist gépek nem rosszak. Nálunk elég sok van belőle. Szeretem mindegyiket de egyaránt végzek szabad súlyos gyakorlatokat a régi iskola szerint és gépeket is használok. -
Zola007
veterán
válasz
Antraxon
#86872
üzenetére
Nekem tetszenek a Hoist gépek, de nem mindegyik.
Nálunk van vagy 5-6 db belőle
Ahogy én láttam egyeseknek azért nem tetszik, mert
- van egy egyedi technikája és nem bírják megszokni
- nem lehet vele egó-edzést végezniÍzületeket sokkal jobban kímélik, bár itt a többi gép is sokkal jobb mint az előző helyen. Mióta ide járok csak a saját hülyeségem miatt volt húzódás.
Az előző teremben főleg Technogym gépek voltak, szerintem azok halál sz@rok
Kényelmetlen, nem lehet jól beállítani, rossz a kábelezés, stb.Én még a Men's Fitness gépeket kedvelem, biomechanikailag jók, de kivitelezés rossz, mindig kilazul valami
#86875) Antraxon : igen, segítenek, mert pl. a saját súlyt is ki tudják venni a gyakorlatból
Így meg tudsz tanulni kis súllyal elvégezni pl. egy tolódzkodást vagy guggolást, amit normál körülmények között nehéz lenne kivitelezni vagy minimum gumiszalag kellene hozzá.
Nekem térd és vállsérülés után nagyon jól jöttek -
aelod
veterán
Szerinted edzem meg hetente 2x, hogy fejlődjön? Esetleg egy kirábbi hátsó dupla bicepsz pózomat is nézd meg hátha ott többet látsz a vállakból.
Tegnap pl. mellről nyomtam, állig húztam kézi súlyzóval, oldalemeltem, széthúzás csigán. Mindegyikből 4-5 sorozat 12 feletti ismétlésekkel. -
#86876
FollowTheORI
nagyúr
A későn fekvők mint én még most betolhatnak egy kis paradicsomot + aldis cottage cheese-t.
+ ugye fap fap...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Antraxon
csendes tag
Világos.
Lehet hülye kérdés, de ha csak az izomérzetet nézzük segítenek a gépek kialakítani?
Tegyük fel nem érzem a szabadsúlyos gyakorlatok többségét ott ahol kéne, segíthetnek a gépek abban hogy jobban ráérezzünk és megtudjunk edzeni izoláltan egy adott izmot vagy csak az idő és koncentráltság segít ebben? -
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Hátsó vállra nekem a széthúzás jött be nagyon anno a kondis gyakorlatok közül. Azóta meg egy csomó gyakorlatnál érzem rendesen, de ez más tészta. Oldalemelésnél meg a csukló pozicionálásával érdemes játszani, mindenkinek egy kicsit más szögben az igazi. Ajánlom még a gumikötelet, vagy a kábeles oldalemelést, 5 másodperces izometrikus tartásokkal a felső holtponton. De a függöny felrakás is be tudja égetni elég csúnyán.
(#86868) aleister
Én meg szívesebben lennék 70-75 kilós, 170-175 centis átlagember, mint 110 kilós, 195 centis jeti. Mindig az nem jó ami van.
-
syl5
őstag
Az nem túl jó.
Nekem most a könyököm baszott be, skull crushers-t nem tudom csinálni.
Btw nekem sem az erősségem a vállam, ennyire nincs lemaradva, de nem is akarom, ezért dobtam be a témát.
A legnehezebb megdolgoztatni a váll oldalsó és hátsó részét szerintem. Szinte minden egyes edzésemen szét tudom szedni az adott izomcsoportot, izomláz szinte mindig van edzés után egy nappal, vagy legalábbis érzem, hogy jól meg lett dolgozva adott izomcsoport, de a vállammal ilyen szempontból én is küszködök, hogy ugyanezt el tudjam érni.
Ma talán úgy érzem sikerült egy jót vállazni, most érzem mindegyik fejét, hogy dolgozott. Előre vettem az oldalemelést, meg a döntött törzsű oldalemelést, így sokkal jobban tudtam fókuszálni a mozdulatra. Majd utána jött az overhead press, meg az állig húzás, és csuklya. -
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#86859
üzenetére
Nincs most friss, de majd csinálok. Egyébként tömeget nem igazán szedtem fel az utóbbi időben, mint mondtam, nem is célom. Általában inkább a testkompozícó javító vonalat követem, tömegnövelő étrendet sose tartok. Kivéve ha össze-vissza zabálok minden szart, az remekül hozza a zsírtömeget. Endo-mezo között vagyok valahol, elég nehezen pucolom le a zsírt magamról, cserébe mindig is az alapból kicsit nagyobb izomtömeggel rendelkezők közé tartoztam.
(#86860) Zola007
Csak hadnagy, július elsején kezdtem. Nem lehetek mindjárt százados. -
Dani82
senior tag
válasz
stickrs
#86830
üzenetére
Tavolrol, jo fenyben es dubrovnikban nekem is olyan, mintha lenne hasizmom
[link]Remenykedtem benne h szar kaja lesz, de nagyon durva a dolog, mondjuk cht nem toltam de lazacbol kagylokbol halakbol letoltam sztem 2500kcal vacsira.viszont van egy kis terem par kezisulyxo kardio gepek ezek reggelre tokeletesek lesznekmajd utana uszas es ,attam 3kmre egy szabadteri kondiparkot is oda lefutok 2x.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#86857
üzenetére
Többször is. Ez a legutóbbi vizsgaidőszakos, zabálós, 116 kilós állapot, pár hónappal ezelőtt:
Most 109,4 vagyok, megy a diéta, kva sok aerob, meg mellé a szokásos erőgimnasztikai edzések. Hozzáteszem, hogy kifejezetten nem kinézetre edzek. Azt csak egy kellemes mellékhatásnak tekintem, hogy jobban is nézek ki attól, amit csinálok. Engem elsősorban az erőnlét fejlesztése érdekel.
Wood, jöhet a trollkodás az alsó hátról megint.
-
kolosanyi
veterán
Múltkori törzsezős (hasazós) témához: Gymnastics Core Strength Workout with Dave Durante. Hátha hasznos lesz valakinek. Ezek a gyakorlatok kívülről talán bohóckodásnak tűnnek, hisz csak emelgeti a lábát meg ilyenek, de nagyon komoly terhelést kap a törzs. Pont ez a lényege. Akinek Dave Durante neve nem ismerős, egy világbajnok szertornászról van szó.
Videó folytatása: Core Strength Fitness Assessment | Gymnastics with Dave Durante
(#86847) aelod
Micsoda egybeesések. Hajrá, kívánom, hogy beváljon. Nekem működik, mondjuk én ritkán csinálom. Még nem éreztem szükségét, mert az összes gyakorlatomnál, amit csinálok, kap az alkar rendesen. -
#86846
kolosanyi
veterán
BÁ Nutrition
#86841
kolosanyi
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#86841
üzenetére
Vagy csak eddzen rá. Akkor viszont a súlyzós edzéssel nem lesz előrébb, mert az idegrendszere nem a saját testének a mozgatásához szokik hozzá. Cserébe persze súlyzós edzéssel nagyobb izomtömeg érhető el.
(#86842) aelod
Akkor javasolnál a húzódzkodón lógást. Az a baj a behúzásokkal, felcsavarásokkal, hogy a rúd megtartása az egy izometrikus terhelés, míg az előbb említett gyakorlatok dinamukusak. Más erőnlétet, idegrendszeri adaptációt igényel a kettő. Ezért nem olyan egyértelmű, hogy egy alapvetően fekvenyomásban, military pressben bivalyerős srác hamar meg tud tanulni egy erőgimnasztikai elemet.Lógsz a húzódzkodón egy kézzel 4*30 másodpercet és kb kész, utána attól még mehet a többi alkarra. (Zsuzsi meg edzés után.
) Annyi, hogy szépen lassan elkezded a másodperceket növelni, ha megy 4*1 perc, használj súlyövet.Mit miért?
-
sutyesz96
őstag
válasz
Dicker
#86780
üzenetére
5-8g ch? Teljesen felesleges. Ahhoz valakinek nagyon ektonak kell lennie hogy ennyit kelljen ennie a tömeghez. Szerintem a titok nyitja hogy kitartónak kell lenni, és évekig tisztán kajálni minimális csalással. Sárga kapszulában testkompozíció változtatásnak mondták azt hiszem. Nem vagyok nagy híve ennek a klasszikus tömegelés-szálkásítás ciklusoknak. Tömegelésnél annyit kellett zabálnom hogy állandó diszkomfort érzetem volt, diéta alatt meg már hánytam a rengeteg zöldségtől/alacsony ch-tól. Ha be tudnék állni 2g fehérjére, meg mondjuk 2-3g ch-ra, hosszútávon biztos jönne a száraz tömeg. Csak kitartás kell(ene).
-
#86843
batai15
félisten
BÁ Nutrition
#86841
batai15
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#86841
üzenetére
Labambol meg vagjak le mi? Na meg volt az egy ora futas is
Fatboy;ezt most nem ertem most 20kg minuszal is faca lennek? -
#86842
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#86840
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#86840
üzenetére
(#86838) kolosanyi
Azok mennek. Gurtnit ritkán használok. De pl. felhúzásnál 140 felett kicsúszik a rúd a kezemből. ( Versenyen meg 160at sikerült húzni.)Igen. Miért?
-
kolosanyi
veterán
válasz
batai15
#86813
üzenetére
A felhúzás az nem húzódzkodás.
____________________________
Többieknek: én javasoltam neki saját súlyos alapozást. Amíg a saját súlyos alapgyakorlatok nem mennek faszán, felesleges lenne elkezdeni fekvenyomást meg felhúzást végeztetni vele, csak sérülés lenne belőle. Majd ha már 4-5*10-15 tolódzkodás, húzódzkodás, lábemelés, kitörések meg ilyesmik nem jelentenek gondot, el lehet kezdeni golndolkodni, hogy hova tovább. Ha súlyzós edzést szeretne csinálni, csináljon azt, ha saját súlyos erőgimnasztikát, akkor az. Amit én javasoltam, az mindent megalapoz.
Továbbá szerintem faszság, hogy nem kell előtte lepucolni a zsírt, hanem csináljon power gyakorlatokat. Nem strongman versenyre készül, igenis menjen lejjebb a zsír. Ha egy fél évet, évet végigcsinál úgy, ahogy mondtam, akkor már egy tök jó alap fizikummal fog rendelkezni és onnan meg azt csinál, amit akar.
____________________________
(#86823) aelod
Alkar: ne használj gurtnit és húzódzkodj kötelet fogva. Azt lehet helyettesíteni törölközővel is. Meg a többi szokásos, felhúzások, evezések stb stb.
-
aelod
veterán
(#86825) -Mike-
Kösz. Már vártam
(#86827) HussarF
Nem. Miért csoffadna el? Könnyen fejlődik a tricepszem van lemaradva az jön fel hozzá. Szinten tartásnak elég az a terhelés amit kap hátazásnál és a kalapács fogásban végzett gyakorlatoknál.
(#86830) stickrs
A sötét oldalon vagy. Edzés után cukor?
Mai kar/váll edzés után. Tekintet nagyon szigorú
-
stickrs
senior tag
válasz
HussarF
#86832
üzenetére
aki dagadt az csak messziről fényképezkedjen
am már kb egy hónapja felhagytam én is a ketoval, most 160g fehérjén vagyok(állati, növényivel jóval 200 fölött), ch 410-470g között..zsir elég kevés, 40-50g, növelni kell valamit, mert 71,5kg-nél megállt a súly, se fel, se le..
-
aelod
veterán
válasz
batai15
#86816
üzenetére
Ezen besírtam
Vazze te is tűzoltó leszel? Egy időben itt kertészek voltak.
Amúgy a tűzoltóknak nem lehet tetkójuk ha jól tudom.Bájdevéj ma váll és kar volt. Bicepszet nem edzek két hete mert megkaptam, hogy el van maradva a tricepszem. Javítok rajta. A korábbi 3 gyakorlat helyett 4 megy rá. Alkart is edzek, gyenge a fogásom (és vékony az is). Csukló behúzásokat végzek 4x20, fordított kábeles bicepszet 4x20 majd ugyan ez csak alsó madár fogással 4x20. Eni bedör ekszerszájz/advájsz alkarra?
-
-
-
batai15
félisten
hopp nem láttam
ez nem rossz nem rossz
többlet kiló rám?:
most is fekvőzöm , felhuzás gugolás kitörés meg ilyeneket csinálok .pont azért hogy meg alapozza a dolgokat .Aztán ha majd már ott vagyok hogy váltani kell meg lássuk a dolgot merre.
Mondjuk én nem tagadom hogy a street workouttal szimpatizálok és én jobban a "mindennapi" erőt szeretném meg szerezni( sokadjára mondom hogy ha minden igaz fireman leszek)
ezzel a kinézettel nagyon kibékülnék és azzal is amit csinál. -
aelod
veterán
válasz
mayday00
#86808
üzenetére
Nekem nem szimpi a srác de kétségrelen, hogy jelenleg a legjobb genetikával rendelkező magyar bodys. Simán a profik közt lenne a helye.
Valaki nevetett amikor Tóth Dani nagy hasánál a genetikát emlegettem. Az élő példa erre a Peti.
Amúgy ha valaki így néz ki mint ő és egy kicsit leereszt valami miatt az sokkal látványosabban tud lenni.batai15
Kéne egy kis tömeg rád amit majd később le tudsz diétázni. Hagynám a francba az aerob mozgást és heti 3x power gyakorlatokkal dolgoznám meg magam. Fekve nyomás, felhúzás guggolás. Ez adni fog egy kezdeti izom "sűrűséget" amit majd osztott edzéssel tudsz "pucolni".
-
madle
őstag
válasz
mayday00
#86804
üzenetére
én is ezt csípem benne, hogy a régi iskolát képviseli, alapból a testépítés nem jön át nekem. Inkább a természetesen sportos forma az amit én is szeretnék elérni minden évben
attól függetlenül tisztelet Péternek.Most akarnék összehozni én is egy pontos étrendet amit majd nyaralást követően keményen követek csalás nélkül, mert hiába "kajálgatok jól" az kevés.
-
#86805
Because
őstag
marked one94
#86796
Because
őstag
válasz
marked one94
#86796
üzenetére
visszér, keress rá
a válad olyan mint más segge
-
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Meg örülj neki, hogy együtt tudtok edzeni.
.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Logitech Lift for MAC ergonomikus egér
- Bomba ár! HP EliteBook 820 G2 - i5-5GEN I 8GB I 256GB SSD I 12,5" FHD I Cam I W10 I Garancia!
- LG 27GS60QC-B - 27" Ívelt - 2560x1440 - 180Hz 1ms - AMD FreeSync - Bontatlan - 2 Év Gyári Garancia
- Apple iPad air 4 64GB,Újszerű,Dobozával,12 hónap garanciával
- BESZÁMÍTÁS! Sony PlayStation 4 PRO 1TB fekete játékkonzol garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest