-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#85693
üzenetére
Ezzel most egyet értek.
Én sem tudom megoldani mindig a napi fehérjebevitelt rendes ételből. Ezért megy a tejsavó. Mást nem szedek. Ha marad egy kis plusz a konyhán akkor mindig jól jön egy havi ízületvédő.Csak én itt arra gondoltam, hogy akadnak olyanok akik a tápkiegtől várják a csodát és feltesznek ilyen kérdéseket, hogy egy vödör véjtől mennyi izom jön fel rá stb.
Mindig realizálni kell a célokat és annak megfelelően osztani szorozni. -
#04230330
törölt tag
válasz
Woodslave
#85693
üzenetére
Biztos én vagyok hülye de a tápkieg pont arra való ha a kajád nem patent és ki kell egészíteni.
+1.
Igen, ha ennyi pénzt nem basztam volna ki már ezekre, akkor lehet hogy a kajám rendben lenne. Mondjuk akkor sem hiszem hogy igen, mert így a nyár közepén valóban nincs kedvem meló után is a kajával, bevásárlással, főzéssel szarozni. Igen, itt különbözik a hobbi és a sport. Nálam ez hobbi.De sajnos ez ugye a múlt idő. Ezért próbálom ebből kihozni amit lehet.
-
-
#04230330
törölt tag
válasz
userxy
#85691
üzenetére
Fejlődök, mindenben. Szóval nem a csodát várom, hanem azért tartom az elmúlt 2 hónapot tovább, mert elégedett vagyok.
Persze azt senki sem tudja, hogy attól fejlődök mert ilyen vagyok, vagy elég lenne a sima edzés is, vagy ezzel a sok szarral együtt értem csak el némi fejlődést.
Azt se tudja senki hogy mit segítene ha naponta fél kiló csirkét megennék.Ez a része nem tetszik, hogy semmi leszögezhető dolog nincs ebben. Nem mondhatom semmire, hogy márpedig attól nagyon jól fejlődtem, vagy anélkül is nagyon jól fejlődtem.
Valóban nem szeretnék sokáig, sok pénzt feleslegesen költeni, de egyelőre nem érzem feleslegesnek a fentebb leírtak miatt.
-
Woodslave
félisten
válasz
userxy
#85691
üzenetére
A tápkieg a szar kaját nem javítja fel. Az a jó kaja mellé van plusszba. - ezt magyarázd már el
Soha nem értettem. Van mondjuk egy alap fehérjebevitel amiben nagyjából (lol) megegyezik. Legyen ez 2 gramm testsúly. Ha ez megvan akkor minek kéne mondjuk tejsavó?
Ha meg nincs akkor miért ne javítaná fel?A többivel most ne foglalkozzunk, mert az edzés előtti cucc akkor is üthet (vagy xart se ér) tök mindegy a kajád.
Biztos én vagyok hülye de a tápkieg pont arra való ha a kajád nem patent és ki kell egészíteni.
-
kolosanyi
veterán
válasz
userxy
#85691
üzenetére
De a jó kaja mellé meg minek tápkieg? Ha rendesen kajálsz, minden szükséges tápanyagot megkap a szervezeted, esetleg egy multivitamin jól jöhet, azt ennyi. Néha-néha egy kreatin, béta-alanin stb, hogy holtpontokon átlökjön, az még rendben van, de szerintem semmi szükség erre a sok x@rra.
-
userxy
őstag
válasz
#04230330
#85689
üzenetére
Szerintem a normálisan összerakott étrend nyerne.
De am én nem vagyok a kiegek ellen, csak sokan a sorrendet nem figyelik. Te is eszel minden lószart annak tudatába, hogy az alap kaja szar és várod a csodát. Értelemtlenül kidobni a pénzt arra van zseton. De esetleg egy normális alapra nincs amivel eredmény is lenne. Ezzel van a baj csak.A tápkieg a szar kaját nem javítja fel. Az a jó kaja mellé van plusszba.
-
aelod
veterán
válasz
userxy
#85685
üzenetére
Igen.
Ezt veszem észre én is a teremben beszélgetve egyes emberekkel. Kérdik én mit és hogyan szedek stb.Sajnos nem vagyok olyan anyagi helyzetben, hogy mindennap csirkét vagy halat tudjak enni akár többször is a nap folyamán. Ha lennék sem enném meg azt a sok sz*rt amit egyesek az Instán posztolnak felkészülés címszóval. Lefotózzák magukat egy valagnyi tápkieggel. Sosem értettem ennek az értelmét.
Ma ebédre pont egy 30dekás cs. mellet toltam be rizzsel.
Nincs az a tápkieg ami pótolja a real food-ot. -
#04230330
törölt tag
Én is elég sok mindent vettem, de azért valamennyire próbáltam tudatosan, igaz talán becsúszott egy felesleges BCAA, de azt már csak napközben iszom itt a munkában.
A kajára ugye figyelgetek, de ahogy ki is számoltam, fele annyiba kerül porból bevinni a fehérjét, mint a csirkéből. Sajnos nem tudok hetente 5 kiló csirkét megvenni. Ráköltöttem most X forintot, ami kitart a következő 2-3 hónapban. Utána újratervezés.
Multi pro plus vitamin pakk + 1000 mg C vitamin.
Arthro Guard izületvédőt szedek napi 2-3 tablettával.
Itt bent megiszok egy adag (10gramm) Full force BCAA-t. (azóta olvastam, hogy aki tejsavó koncentrátumot szed, annak igazából csak Leucine-kéne a varázs hármasból). Ezért vettem külön por alapú Leucine-t. Ebből naponta 2*3 grammot iszom meg.
Myprotko Whey protein ( meg most útban van a Total protein). Ebből iszom reggel 1,5 kanállal, melóban 1,5 kanállal, edzés után 2 kanállal. Ha nincs edzés, akkor csak 2 kanállal iszom este.
Glutamin, amit edzés után 10 gramm, meg néha reggel is 5-10 gramm.Pow3red, amit edzés alatt iszogatok.
Plusz ugye most szeretnék a zsírégető vonalra is erősíteni. -
Eagl3
veterán
válasz
#04230330
#85682
üzenetére
Az a probléma, hogy olyan teszt nincs, ami kimutatja, hogy egy agyon reklámozott táplálék kiegészítő mennyire jó, csak olyan van, ami azt bizonyítja, hogy mennyire hatástalan.
Súlyos összegeket költenek emberek teljesen hatástalan kiegészítőkre, közben pedig sokallják a csirkemell árát.
Viszonylag sok mindent kipróbáltam és semmitől nem fejlődtem jobban. Ha figyeltem a kajára még a tejsavó fehérjét is szükségtelennek éreztem. Most ott tartok, hogy egy jó vitaminpakk meg tejsavó fehérje és ennyi. -
#04230330
törölt tag
Lassan ott tartunk, hogy minden terméknek van olyan tesztje ami kimutatja mennyire jó, és van olyan, hogy mennyire nem ér semmit
A következő 2,5 hónapban inkább használnék valami ilyesmit is a diéta mellé. Ennyi plusz még belefér.
Illetve, edzés előtt és közben Pow3red cuccot iszom. Ez mondjuk azért jó, mert azt írja 1 deci vízzel húzzam le. Ez így tetszik. A pow3redet úgy iszom, hogy edzés elején hasazok, utána megiszom a felét egyben. 5 perc pihi, majd jön a rendes edzés és közben a maradék löttyöt megiszom, az uccsó 20 percben már semmit nem iszom, mert edzés után ott vár az öltözőben a fehérje, amit szintén 3-4 deci vízzel iszom meg, és kell neki a hely.
-
Eagl3
veterán
válasz
#04230330
#85679
üzenetére
Célszerűbb lenne liquidet venned pl. [link] vagy [link]. Ha L-Carnitin akkor ezek a legjobban szívódók, viszont újabban sokszor megkérdőjelezik a hatásosságát, én már nem is használom. Ha sokallod, van ugyan ilyen kicsit kevesebb dózissal olcsóbban. És ezeket kupakból is behörpintheted, nem kell plusz folyadék hozzá feltétlenül.
MOD: kovsol megelőzött
-
#04230330
törölt tag
L-Carnitint szeretnék szedni.
Sima por kiszerelés ebből is olcsóbb mint a tablettás. Gondolom jobban és hamarabb is szívódik fel, ha 1 deci langyos vízben feloldom, lehúzom.
Elég ha: éhgyomorra megiszom 1 deci vízzel illetve edzés előtt is iszom egyet? Keverhetek mellé Glutamint, vagy az jobb inkább a futás utáni fehérjeturmixban? Esetleg Glutamin helyett Dextróz?Ez pont azért szimpatikus, mert ha tablettában venném ahhoz nekem kell legalább 2-3 deci hogy lenyeljem, és 3 deci folyadékkal nem futok olyan kellemesen korán reggel.
-
-
Zola007
veterán
Casey Viatort hagyjuk már ki ebből.
Annyi cucc volt a gyerekben, hogy bárhova ment, menetlevelet lehetett volna íratni vele mint gyógyszerszállító teherautóra.Alacsony-magas ismétlés megint örök és egyben értelmetlen vita.
Én konstansan csináltam a 10-12 ismétléses gyakorlatokat, 16-24 szettet edzésenként és 1,5 év alatt nem fejlődtem semmit.
Pedig nálam is ~50 másodperc egy 12 ismétléses szett, szóval volt izomérzet, durrantság és szépen tudom vezérelni a mozdulatot, de semmit nem ért. Persze lehet genetika is, mert fele olyan konstans edzéssel és kajálással is 2x annyira fejlődnek a terembeli ismerőseim, de én azzal sokra nem megyek
-
kovsol
titán
válasz
#04230330
#85666
üzenetére
Én azt szoktam, hogy az utolsó sorozatnál 6-8 -t nyomok ahogy épp bírom erőből nagy súllyal, majd vetkőző sorozatokban lemegyek alacsony súlyra pihenés nélkül. (vagyis csak addig pihenek míg lekerülnek a súlyok)
Na ettől rendesen kivégzem az izmot. Nálam ez vált be az évek során.
Előtte meg úgy 15-12-10 -es ismétléseket nyomok, de ez nálam változhat akár gyakorlatonként is, hogy melyikből mennyit szoktam. -
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#85664
üzenetére
(#85665) kovsol
Igaz. Valamiért mégis az agyakba az égett bele, hogy 6-8ism. nagy súllyal hozza a tömeget, kevesebb súly sok ismétlés szálkásít.Akkor hasonlóképpen "dolgozunk".
(#85666) .: JuSzT :.
Badarság. A teremben meg nem egora edzünk hanem izomra/izomcsoportokra. Rám is néznek amikor fújtatok a 45 fokos padon nyomásnál az 50-60-70 kiló alatt. (Vállam miatt nem szoktam fekve nyomni)
Viszont a leengedés fázis 3 másodperc és így csinálok 12 ismétléseket. Sokan meg ugye a negatív szakaszt nem is veszik figyelembe, beejtik úgymond a súlyt és csak a préselésre koncentrálnak.Élő példa erre a colorado kísérlet ahol pl. Casey Viator csak a negatív szakaszt hajtotta végre edzései során (a pozitívat segítők csinálták) mégis fejlődött. Mit fejlődött egy rakás izom jött rá egy hónap alatt.
-
#04230330
törölt tag
válasz
kovsol
#85665
üzenetére
Esélyes hogy nekem is jobb lenne mellre a magasabb ismétlésszám. Csak hülyén érzem magam 80-90 kilóval fekve nyomni. Illetve azt is sok helyen olvasni, hogy a nagy izom a nagy súlytól jön.
Tegnap 4. gyakorlatnak ülő mellégépen csináltam egy kifulladásig sorozatot, nagyjából 16-18 körül állt meg, és az nagyon jót durrantott a végére.
-
Alpachino
veterán
Egyetértek
Nálam ez annyiba különbözik, ill. egészíteném ki, hogy vannak gyakorlatok, ahol teljesen jól reagál az adott izomcsoport a viszonylag alacsony ismétlés számokra, pl. nálam ilyen a fekve-nyomás (kétkezes rúddal), de pl. a döntött törzsű evezésnél, már nem érzem a gyakorlatot, ha 10-12 alá viszem az ismétlésszámot.....Ezért edzek minden izomcsoportot piramisban, és van olyan gyakorlat, amelynél 6-8, ill. 10-12 lesz a piramis csúcsa
-
aelod
veterán
válasz
Morris
#85658
üzenetére
12 és 20 között mozog nálam az elvégzett ismétlések száma adott sorozatokban.
Én nem osztom ezt a véleményt, hogy 6-8 ismétlés hozza úgymond a tömeget. A tömeget a bevitt kalória hozza és a megfelelő agy-izom kapcsolat. Lehet, hogy valaki csinál nagy súllyal 6 ismétléseket de nem ér el akkora izom összehúzódást mint mondjuk egy kevesebb súllyal de szabályosan végrehajtott gyakorlattal. És nagyobb is a sérülés veszély ugyebár.
Pl. múlt héten hoist mell gépen nyomtam 140kilóba 10 ismétlést. Ez volt a "piramis" teteje úgymond. Itt már nem ment a 12.
-
Cassidey
senior tag
válasz
Woodslave
#85637
üzenetére
Szerintem csak annyi, hogy normálisan működik az anyagcserém, soha nem szívattam meg minimál kalóriákkal, hosszú 0 ch-kkal meg ilyesmik. Most elvileg szinten tartok, de mikor kevesebbet ettem is több volt mint itt topicátlagnak.
Dani tök jól nézel ki, nem tudom miért picsogsz tényleg.
-
Dicker
őstag
válasz
#04230330
#85641
üzenetére
Majd csinálj róla egy videót. Kielemezzük, hogy egyben marad e a vállad fél év múlva ilyen hirtelen terhelésnél vagy nem. Meg az sem mindegy, hogy hol nyomtad azt a 140 kilót. Mink itten csak a szabad súlyt számoljuk. A többi a lányoké.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
----------
Én is áttértem a vega étrendre, amióta nem eszek túl sok csirkét, csak halat, meg kis marhát. Nagyon jó.
-
#04230330
törölt tag
válasz
Woodslave
#85640
üzenetére
Jó, a teljes pályafutás kb úgy nézett ki, hogy 10 éve voltam elsőre teremben. Akkoriban az első 3 évben pl nyáron sosem jártam kondizni, sokat voltam külföldön, kicsit össze vissza volt az életem.
Aztán talán 2 évet jártam egy huzamban, aztán 2 évig járogattam ismét küzdősportra, ami szintén nem volt folytonos, de legalább a gyúrás teljesen kimaradt
Most épp 1 év kihagyás után járok ismét 3 hónapja. Illetve idén vettem életem első tápkiegjéit is. Előtte sosem szedtem semmit. Max egyszer egy doboz Reform scitec zsírégetőt. Ami mellé pizzáztam, stb feeling looser
2 hete nyomtam a 140be, egyet, kicsi segítséggel. Egyedül lehet hogy rajtam maradt volna, de a 135 ment egyedül.
Bár.... a haver akivel járok, életébe 100 ba is alig nyomott még kettőket, és 4x akkora a melle mint nekem. Aztán erre mondja valaki, hogy nem genetika -
Eagl3
veterán
válasz
#04230330
#85630
üzenetére
Ez nem valami sok kaja
100-ba 4x8, hány kiló vagy?Én mindig rádöbbenek, hogy marha gyenge vagyok. 4-5 éve járok edzeni, most tartok ott fekvenyomásba, hogy 70-be nyomok 12-őt, 90-be 8-10-et, 100-ba már csak 3-5 megy, aztán vissza 90-re, 70-re. Persze ha állnak mögöttem, megy azért kicsit több is, de a 95 kilómhoz azért elég gyengének érzem.
Nőni növök, azzal nincs gond, de az erő marha lassan jön, mondjuk igyekszem minél koncentráltabban az adott izomra csinálni a gyakorlatot és nem derékból meg mindenből nyomni/húzni...
Ti hogy vagytok ezzel a témával?
-
#04230330
törölt tag
Ez lett ma. Végül most edzés után tök jól vagyok, edzésen sem fáradtam. Ment jól a mellezés. 100kg 4*8.
Jó bicepsz, és tök jó 20 perces bringa. Kiválasztottam valami edzést a bringán, de a végére azt mondom gyenge volt, legközelebb keményebbet választok.Elég 1 kanál lenmagolaj naponta, így elég sok a zsír.
-
#85627
Woodslave
félisten
szőröscica
#85622
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#85622
üzenetére
De legalább fehér emberrel ez is valami
-
troller
senior tag
válasz
S e t h
#85611
üzenetére
Érdekes, pl. amcsiknál tudtommal csak az államnak kell elmebetegnek lenni, egy magántulajdonban lévő intézmény tulajdonosa eldöntheti, hogy kit enged be és kit nem. Jó hogy még a saját házamba nem vagyok köteles mindenkit egyformán beengedni, de amerre tartunk, még az is eljöhet.
-
szuszinho
őstag
Cassi, tiszta ágyneműre a táskát...
Én meg úgy döntöttem, hogy rendbe kellene szedjem a kaját (még sosem diétáztam, esetleg valami edzéstervet is követni kellene), mert decemberben fehér homokos esküvőm lesz, és ki kellene nézni valahogyan. A before kép már megvan
-
#85619
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Letoltam az év hát-bicepsz edzését. 30 fok volt, még a sípcsontomnál is folyt rólam a víz, de ennyire jót régen edzettem. Pedig ma csak 60 gramm ch-t ettem eddig.
Egyébként ha akkora lenne a karom hidegen mint amilyen most bedurranva és feszítve, akkor elégedett lennék. A hasammal pedig akkor, ha alapból olyan lenne mint reggel szarás után behúzva.
Cassidey: csinos vagy.
-
Cassidey
senior tag
válasz
userxy
#85608
üzenetére
Teljesen jó egyébként szerintem így diéta után, és valóban összenyomják az ilyen nacik az embert de nem fogom védeni a seggem! Az a baj, hogy baromi aránytalan vagyok a ruhagyártók szerint így is, vádlimra-seggemre alig tudom felráncigálni ami a derekamnál eláll.Tudom én mit kell csinálni, csinálom is, lassan óvatos tömegelést indítanék de szerintem még többet kellene ennem. Meg közben viaskodok magammal, mert nő vagyok, és franc se akar felszedni egy gramm zsírt se.
De most nagyon hosszútávban gondolkodom, van egy-két csaj a teremben aki jól néz ki nagyon, én is akarok. Színpadra állni nem, de a formát igen. -
#85612
Eagl3
veterán
qpakcovboy
#85586
Eagl3
veterán
válasz
qpakcovboy
#85586
üzenetére
Szőlőcukor nem a legjobb szerintem, nagyon hirtelen és rövid ideig dobja fel a vércukrot. Inkább ébredés után tejsavófehérjét turmixolj össze zabbal.
-
S e t h
nagyúr
-
userxy
őstag
válasz
Cassidey
#85600
üzenetére
Csini vagy!
És ennél csak jobb lesz ha folytatod
A Fenék ügyben meg a szokásos guggolás kitörés De am szerintem amid van az is jó. Nem a gyúrosokkal is a tini picsákkal kell versenyezni.
Ilyen MILF-et mindenki fektetne meg
Ezt bóknak vedd nem bántásnak és tudom te nem olyan lány vagy A topic nagy diétázói csak 3 hónapra térnének át már rég nem panaszkodnának, hogy alacsony ch meg izé hozé. Azt még eredmény is lenne
Ja fenéhez még annyi tennél be egy versenytangás képet akkor meg azt mondanák de kerek a hátsód.
Az a gatya előnytelen ilyen célokra
azért mondják csak, hogy lapos.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ha meg nincs akkor miért ne javítaná fel?
Nincs az a tápkieg ami pótolja a real food-ot.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Intel Core i3 / i5 / i7 8xxx "Coffee Lake" és i5 / i7 / i9 9xxx “Coffee Lake Refresh” (LGA1151)
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Filmvilág
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Intel Core i7-5xxx "Haswell-E/EP" és i7-6xxx "Broadwell-E/EP" (LGA2011-v3)
- Horgász topik
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Path of Exile (ARPG)
- Torrent meghívó kunyeráló
- További aktív témák...
- LG 48C3 - 48" OLED evo - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - A9 Gen6 CPU
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 Pro 256GB Deep Purple -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3352
- Vadiúj AM5 procik! Több darab kèszleten! Kamatmentes rèszletre is!
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R5 5500 / RX 5700XT 8GB / 32GB DDR4 / 500GB SSD
- Asus Rog Ergo gamer szék
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest