-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#133799
Woodslave
félisten
Blackhole13
#133798
Woodslave
félisten
válasz
Blackhole13
#133798
üzenetére
Az 1gr gondolom font(2,2szorzó) testsúly. Az 1,7-2,2 testsúly kilogramm. Ez kb mérvadó.
-
#133798
Blackhole13
senior tag
Blackhole13
senior tag
Urak!
Hogy áll mostanában a napi fehérjebevitel szükséglet testsúlykilogrammokra vonatkoztatva? Olvastam olyat is, hogy 1 gramm felett kogsz nélkül nincs is értelme, de legtöbb helyen még mindig az 1,7-2-t javasolják.
-
-
-
Woodslave
félisten
-
rwin5
őstag
válasz
kk831228
#133773
üzenetére
ez az anonym gyerek aki pár hónapja még azzal szórakozott, hogy csinált egy másik akkot, azzal is feltett egy kérdést majd saját maga válaszolt egy másik akkal rá.. azóta párszor már itt éli ki a nyomorát, remélem hamarosan bannolják, jah láttam róla képet is, életében nem guggolt az biztos
akkora a combja mint az 1 hónapos unokahúgomnakvolt ő már itt a topikon különböző accocon, bróker, nagymenő, irodai munkás, Cutlerben valami "nagy név", tinédzser fiú aki 40 kg (talán ez áll legközelebb a valósághoz) most meg cipőbulvár, aki előadja az áldozatot kb. 3 komment erejéig aztán kiborul, mert nem vette be a napi Frontint, aztán 2 hét múlva megint csinál új akkot
-
aelod
veterán
válasz
Apollyon
#133763
üzenetére
Ja eléggé savazták. Hát aktuális a téma még mindig látod. Pisti volt, hogy megszorult és hegyezte a répát kamera előtt. Jenő meg inkább hallgasson, minősít mást amikor ő sem különb. Aki megüt egy nőt az nem férfi...szánalmas. Alázat meg tiszteletről karattyol...
Imit nem értem miért foglalt állást ilyen téren. Azt hittem ennél több esze van. Azt sem értettem mit keresett a Berkes csapatában és miért állt színpadra a magyar bajnokságot megelőző napon.
(#133770) God Vazzeg
BB rádióban lévő zenéket én is átpörgetem, botrány mindegyik. Rammstein király
(#133767) Apollyon Metal is
-
Tajték
senior tag
Sziasztok!
Arra gondoltam hogy veszek egy ilyen cipőt lábazni. Főleg vádlinál lenne jó (lapos talp, ergonomikus stb...), de guggolni is ebben szeretnék, szerintetek ez nagy hülyeség vagy megállná a helyét?
Sokan a lapos talpú cipőre esküsznek guggoláshoz is..... -
Apollyon
Korrektor
válasz
whitezo88
#133764
üzenetére
Köszi.)
(#133765) HussarF: Amúgy kicsit se gáz, hogy közel két órán keresztül pofáznak a rádióban arról, hogy van valaki, aki kimondott egy tabut, és hogy mekkora gyökér szar ember. Azt persze véletlenül sem mondják el, hogy kiről és miről van szó pontosan, mert még véletlenül megtalálod azt a videót, és tudni fogod miről van szó, amiből meg kiderülne, hogy a Jenő meg Bunnyék a gyökszik. És akkor még ők beszélnek képmutatásról meg ferdítésről meg kiforgatásról. Pfejj, köpni tudnék.
(#133766) God Vazzeg: Én meg a metált szeretem, és ezektől a vinnyogós rock zenéktől a falra mászom, mindig átpörgetem őket.
Régebben volt jó kis synthwave is, az odatett rendesen.) -
válasz
Apollyon
#133763
üzenetére
Bodó Imi jó gyerek, meg rendes, csak sokszor az az érzésem vele kapcsolatban, hogy azt hiszi, hogy okosabb, mint valójában. Egy időben tolta is ki azokat a nagyon terjengős posztokat fb-re, ahol mindenféle életbölcsességet járt körül, mint valami életfilozófus guru. Közben meg egy valamire való intelligenciával látni lehetett, hogy csak ilyen alsó középkategóriás okoskodás, ami legfeljebb a a lelkileg nagyon szegényeknek tűnhet fényesnek.
-
-
Apollyon
Korrektor
Most hallgatom az eddigi legújabb BB rádiót, és a Németh Pistit oltogatják benne burkoltan. Nanebassz
Most akkor a Bunny elfelejtette, hogy amúgy egy ideje már utálta a Jenőt? Ja igen, most egymás sebeit nyalogathatják.
Bakker, meddig fognak még vergődni ezen a sztorin? Azt hittem a Bodó Imire hogy jó gyerek, de nálam már ő is elbukott.Amúgy meg ki az a webkamerába rejszoló akiről beszélnek, az is a Pityesz?
-
-
Woodslave
félisten
válasz
Jim-X
#133749
üzenetére
gondolom a spanyol egyetemen kreatin kutatás a fő szakterületed.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
The Dosing Rationale
Researchers initially found that 20 grams per day of creatine, taken for five days, successfully raised muscle creatine content by 30-45 percent. The same protocol—20 grams per day, then maintenance of supraphysiological concentration with 2-3 grams daily after that—has been used since 1996[43] with little to no deviation in the research.
Consider the fact that a 150 pound male (70 kilograms) will burn through about two grams of creatine naturally every day[44]. Since 95 percent of creatine exists within muscle tissue, the average resistance-trained athlete would require greater amounts of creatine just to maintain normal cellular levels.
The two-grams-per-day maintenance level is the current recommendation by the American College of Sports Medicine’s expert panel on creatine[45]. After using more advanced methods of determining intracellular creatine levels in 2003, however, researchers found that after two weeks of using the standard protocol, intracellular creatine levels returned to baseline[46].
The 20 grams-per-day mark was little more than an arbitrary choice by early investigators, and for some reason, it stuck. Even researchers using formulas accounting for bodyweight and body mass still assumed that a 150 pound man should take 20 grams of creatine per day. Nobody tested this assumption.
This can’t possibly be the optimal dosing schedule for everyone. Humans carry about two grams of creatine per kilogram of lean muscle mass (one gram per pound). The maximum we can put into muscles is about 3g/kg (1.4g/lb)[47]. To hit this level, a 150 pound male would need about 25 grams of creatine supplementation.
To increase the amount of creatine we carry to a level above the baseline (1g/lb), we need at least two grams per day for maintenance, plus 0.4g for every lean pound of muscle. For a 200 pound male carrying 60 pounds of lean muscle, a reasonable calculation would be:
(0.4g/lb * 60 lbs)/0.95 + 2g ≈ 27.3g
My hypothesis is that this would be the minimum amount of creatine needed, daily, to maintain maximum intracellular levels—with the division by 0.95 taking into account the amount of creatine absorbed by the rest of the tissue in the body. There may be a better way to estimate the minimum daily dose, but the data for this doesn’t yet exist.
This alleviates the need for a loading period. If you’re fairly lean, this leads to a simple formula:
POUNDS: Bodyweight * 0.15 = grams of creatine monohydrate to ingest
KILOGRAMS: Body mass * 0.3 = grams of creatine monohydrate to ingest
Although these formulas would appear to overestimate needs, bear in mind that one gram of creatine monohydrate is only 88 percent creatine. The overage takes this into account.
ez a levezetés legalább annyira meggyőző, mint a ne egyél 5 grammnál többet mert kihugyozod mert csak tipusú
amúgy meg felöltés volt
-
BeZol
őstag
válasz
Woodslave
#133739
üzenetére
Nekem holnap v. holnap után érkezik meg, másnap kezdem is, viszont én semmi feltöltést nem csinálok, szimplán csak edzés utáni turmixba rakok majd 5g-ot, és ezt tolom 3 hónapig.
Vmilyen tanulmányban volt, hogy többet fejlődött az, aki edzés után kapott 5g-ot, mint az, aki edzés előtt, és olyat is olvastam, hogy jobban fejlődött aki napi 5g-ot kapott mint aki semmit, és egy amolyat is olvastam, hogy ha 2-3 hónapig szeded a napi 5g-ot, akkor felesleges a feltöltési fázis, mert a végeredmény a 3. hónap végére ugyanaz lesz, még ha feltöltési fázissal az elején jobban be is üt a cucc.
Btw. nekem még nem igazán kéne szedni, de volt rá cash, hadd szóljon.
Elmúlt 6 hét heti 5 alkalmas edzésének eredménye, hogy híztam 1kg-ot (úgy, hogy 4 hétig tartottam a súlyom) és mindent 1,5-2xeres súllyal csinálok mint első-második héten. Na erre jön majd rá most a kreatin.Jártam anno 3 hónapig heti 3x edzeni úgy, hogy totál szarul kajáltam, utána vettem zöld zacsis jumbo-t (még 2009-ben), ugyanúgy heti 3 edzés és szar kaja, de 1 hónap alatt fejlődtem annyit mint előtte 3 hónap alatt. Most elmúlt 1,5 hónapban sokkal-sokkal többet fejlődtem (igaz heti 5edzéssel), mint anno 4 hónap alatt, hála a rendes táplálkozásnak, na meg szedek bcaa, glutamin, vitaminpakk, tömegnövelő, fehérje, és most majd még kreatint is. Annyira kiüt az edzés, h hétvégente 12órákat alszok
-
aelod
veterán
válasz
MATEO6600
#133733
üzenetére
Én itthon 1 versenyzőről tudok, aki megtagadta a promózást, és ezért a szponzora (talán Scitec volt?) meg is bontotta a szerződést, ez pedig nem más, mint Dudás Ádám. Ő nem adta el a lelkét.
Azért ez kicsit összetettebb volt mint gondolnád
Nem adta el a lelkét? Most is szponzorált versenyző. A szponzori szerződésekben vannak bizonyos feltételek amiket teljesíteni kell hiszen ezért fizet, támogat bizonyos gyártó. Aki prüszköl ezek miatt az nyugodtan keressen más szponzort aki jobb feltételeket teremt a számára...Bohos meg egy .... Nagyon pitin csinálta a dolgokat és rá... Ennyi.
(#133737) MATEO6600
Béla üzletember neki nem ebből van meg a napi betevő.
-
Zola007
veterán
válasz
MATEO6600
#133733
üzenetére
"Az, hogy egy sportoló facebookon posztolgat és marketingezik, nem tudom miért implikálná, hogy nincs is mögötte szakmai tudás?"
Azért, mert leírtam világosan, hogy ismerem személyesen is és tudom, hogy nincs mögötte szakmai tudás.
"Rossz nézni, ami megy a sportoló és edző ismerőseim Facebook oldalain egymást linkelgetve, posztolgatva, megosztogatva, felszopogatva."
"Az rendben, hogy jó bornak is kell a cégér, csak itt - akiket ismerek személyesen is - kifejezetten rossz borokról van szó."
-
Radnix
senior tag
válasz
Zola007
#133732
üzenetére
Akkor meg várhatóan a piac hamarosan megbünteti ezért, marketing ide vagy oda.
Betiltani csak nem tilthatjuk a kontárokat, mint a középkorban
Jobbnak kell lenni, nem csak szakmailag, ilyen ez a fránya kapitalizmus(#133733) MATEO6600: B. Kornél máshonnan szerezte a mellékest, azt meg nem nagyon lehet online hirdetni...
Egyébként Zola egy szóval sem mondta, hogy az online népszerűsítésből az következik, hogy nem ért hozzá, ezt te adod a szájába. Ő csak annyit mondott, hogy vannak akik szakmailag nullák és mégis tolják magukat 1000-el. -
MATEO6600
őstag
válasz
Zola007
#133728
üzenetére
Az, hogy egy sportoló facebookon posztolgat és marketingezik, nem tudom miért implikálná, hogy nincs is mögötte szakmai tudás?
Lehet attól még valaki nagyon profi is, hiába szarja tele a világhálót.
Persze én is hányok ettől, ne értsetek félre.Én itthon 1 versenyzőről tudok, aki megtagadta a promózást, és ezért a szponzora (talán Scitec volt?) meg is bontotta a szerződést, ez pedig nem más, mint Dudás Ádám. Ő nem adta el a lelkét.
Na meg ott van Bohos Kornél, akit itt sokan utálnak, de ő pl teljesen kimarad a netes dolgokból. -
#133731
Dreadloord
senior tag
Sempronius89
#133725
Dreadloord
senior tag
válasz
Sempronius89
#133725
üzenetére
Ha naturál vagy, akkor 8-13% testzsír közötti tartományban kellene egész évben lenned, ha csak általánosan mindig jó formában szeretnél lenni (versenyzőknek lentebb kell menni versenyre, de gondolom nálad nem az a cél egyelőre).
Ha van pocak, akkor simán lehetsz 16-22 közötti sávban valahol, kép alapájn könnyebb lenne megmondani, vagyis még erre rátömegelni nem lenne jó, csak távolodnál a céltól.
Szóval neked diéta kell, annyit egyél+kardiózz az edzés mellett, hogy heti 1 kilót fogyj, a 2500 kcal első hétre jó lesz, aztán majd látod, mennyit adtál le. Ezt addig csináld, amíg nem látszódik a 8 kocka a hasadon bármilyen fényvoszonyok között, na majd onnan jöhet egy minőségi tömegelés.
-
Radnix
senior tag
-
Zola007
veterán
Rossz nézni, ami megy a sportoló és edző ismerőseim Facebook oldalain egymást linkelgetve, posztolgatva, megosztogatva, felszopogatva.
Lassan 101% marketing lesz már az egész szakma.
Vajon hány százalék lehet a mai körből az, aki mögött tényleges szakmai tudás van?
Mondjuk én örülök neki, mert aki ezt a marketinget benyeli, azzal jobb is nem együtt dolgozni. -
#133727
Radnix
senior tag
Sempronius89
#133725
Radnix
senior tag
válasz
Sempronius89
#133725
üzenetére
180g fehérje, 2500kcal
1 hónap múlva csekkolj be, hogy mi a változás kinézetben és tömegben(#133726) Perijon: mindegy, amelyikkel olcsóbban kijössz
-
Perijon
tag
Halihó!
A három multi-vitamin közül melyiket raknátok az első helyre az összetétel alapján?
Mega Daily One Plus
One-A-Day
vagy
Vitality Complex multivitamin - Gym BeamÉveken át a Mega Daily One-t szedtem. Viszont most egy rövidebb kihagyás után újra vennék, és nem vagyok biztos abban, melyik is a legjobb választás. Napi 1 kapszulára nézve.
-
#133725
Sempronius89
tag
Sempronius89
tag
Sziasztok!
Újfent kérdéssel fordulnák a tapasztaltabbakhoz.
Jelenlegi testsúlyom 191 cm magasság mellett 87 kg ami ideálisnak is tűnhet, de a súlyösszetétel nem túl ideális. Van sörpocak is ami ha tartásra nem figyelek ruhán keresztül kívülről is észrevehető, a mellizom ezzel kontrában jelentéktelen.
Ebben az esetben edzés mellett milyen étrendre kellene beállnom, hogy a zsír/izom elosztás módosuljon és hasról felfelé vándoroljon a tömeg?
Először diéta, hogy leolvadjon a zsír aztán tömegelés, vagy fordítva? Saccra mi lehet az ideális testsúly/szénhidrát;fehérje;zsír arány / nap?
-
#133720
God Vazzeg
veterán
Dreadloord
#133718
God Vazzeg
veterán
válasz
Dreadloord
#133718
üzenetére
Én korábban szoktam
-
#133718
Dreadloord
senior tag
God Vazzeg
#133716
Dreadloord
senior tag
válasz
God Vazzeg
#133716
üzenetére
Én is oda járok, délutánonként általában (5 körül).
-
#133716
God Vazzeg
veterán
Dreadloord
#133708
God Vazzeg
veterán
válasz
Dreadloord
#133708
üzenetére
Az
-
#133714
Uher
aktív tag
Dreadloord
#133708
Uher
aktív tag
válasz
Dreadloord
#133708
üzenetére
Igen
-
#133708
Dreadloord
senior tag
God Vazzeg
#133704
Dreadloord
senior tag
válasz
God Vazzeg
#133704
üzenetére
Ez a ShredX Kiskőrösön?
-
#133704
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
96kg, feljött 4kg. Nem tetszik annyira, has is fedődött. Viszont jól durranok, a többlet CH teszi a dolgát
Végre látszanak az erek is, képek nem adják vissza sose, pedig ennél jóval több van 
Na mindegy, csak bejelentkezés, hogy vótamatta 
-
#133703
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#133700
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#133700
üzenetére
Már egyszer egyetértettem abban, hogy változatosan étkezel.
anything else?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
, nagy zabálástól vagy egyéb más kemikáliáktól már annál inkább 
Na mindegy, csak bejelentkezés, hogy vótamatta 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 256GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3425, 94% Akkumulátor
- ÚJ HP ProBook 445 G11 - 14" WUXGA - Ryzen 5 7535U - 16GB - 256GB - MAGYAR - 2+ év garancia
- FELVÁSÁRLÁS A GYŐRÚJBARÁTI BOLTUNKBAN!
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro 128GB Space Black -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3590
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 256GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3443
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő