-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Shingen
addikt
-
#134396
Dani82
senior tag
bigmasterg
#134394
Dani82
senior tag
válasz
bigmasterg
#134394
üzenetére
-
#134394
bigmasterg
addikt
aelod
#134383
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#134383
üzenetére
Én simán "nyersen" eszem a zabot.
Fehérjét zabbal összekverve hozom melohelyre, itt kis sima víz rá és mehet is. Sosem volt vele problémám.szerk.:
(#134388) Angel2014:
HIIT evést próbáltad már?
Egy percig eszel nagyon gyorsan (pl egy hambi, egy tál körömpörkölt, ilyesmi), utána 30sec szünet, majd megint 1 perc evés minél gyorsabban (még egytál körömpörkölt), majd 30 sec pihi. Ebből kell 10et csinálni. -
válasz
Angel2014
#134388
üzenetére
csak ketogénba. De sok krumplival 
Én mondjuk nem szeretem, de szerintem ne baxd el ilyen xirxar kenyérrel. Fehér veknivel kell tunkolni a pörköltszaftot. A diétádnak úgyis mindegy hiszen a múltkori képregény alapján egy kőkeményen végigvitt diéta után is 15 kg-val vagy nehezebb mint ahogy tervezted -
kicsiogre
tag
válasz
j0k3r!
#134381
üzenetére
Én belekeverem a tojásba jol oszekeverem és kisütöm ( egyik oldal megsül átfordit és kész ) volt már hogy édeset kivántam igy fahéj plusz édesitő is ment bele igy olyan palacsintaszeru lett az ize ( chliliport szoktam beleszorni legtöbször)lepénynek hivom😃 , vagy ráöntök egy kevés meleg vizet várok mig beszivja egy kis kakaopor vagy fahéj meg édesitö öszekeverem és zabkása ogre modre kész (van amikor cottage cheest is teszek bele és az a vacsim) vagy egy fehérje kevés vizzel hogy pudingsürüségü legyen és abba keverem bele a zabpelyhet
-
-
j0k3r!
őstag
válasz
kicsiogre
#134375
üzenetére
Ha már zabpehely, a múltkor vettem én is (talán még most is van itthon), de nem nagyon jött be, teljesen íztelen, ropogós volt. Én csináltam valamit rosszul, vagy ti hogy/mivel szoktátok enni? Esetleg van belőle ízesített is? Illetve laktóz érzékeny vagyok, szóval nálam a tejbe áztatás se a legjobb ötlet reggel, kivéve, ha meg akarok tisztulni
(#134376) Zola007:
(#134383) aelod: úgy rémlik, hogy vagy vízbe, vagy laktózmentes tejbe raktam, mint egy gabonapelyhet, csak aztán nem akart puhulni és íze sem volt
-
Nor-b
csendes tag
Tehát akkor a tej, teljes kiörlésű dolgok és a csirkemellsonka felejtös? Minőségi szénhidrátforrás akkor marad a rizs/zab? Megvalósítás akkor nehezebb lesz mivel még suliba járok így minden reggel bementem a reálba és vettem 2 kiflit + 15-20dkg csirkemellsonkát. Akkor ehelyett marad az ételhordós csirkerizs?
-
kicsiogre
tag
válasz
Nor-b
#134370
üzenetére
Hello, csinálj otthon csirkemellsonkát ( botmixer, szilikonforma kell) mert az a jó és abban csak csirkemell , tojás , füszerek vannak ( ja és egy kilo kb 1500 forintbol kijön) szénhidrát meg : zabpehely, bulgur, barnarizs, teljes kiörlésü tészta ( néhanapján) a tej nem jo semmire fehérje alig van bene viszont tejcukor zsir az van dögivel, egyél zsirszegény turot , cottage cherst, light mozzarrale sajtot. Ez nekem bevált .
-
D3W1L3
tag
válasz
Nor-b
#134370
üzenetére
nézd meg a csirkemell felvágott összetételét és rájössz hogy csirkrmellet nem sokat látott. rendes csirkemellel jobban jössz ki pénzben is. amúgy meg céltól függ ha nem akarsz pengeéles formát akkor elég sokminden "belefér" de ha testépítőket kérdezel akkor ott a diéta igen szigorú náluk nem fér bele
-
aelod
veterán
válasz
Nor-b
#134370
üzenetére
Szerintem egy 2-3 teljes kiőrlésű kifli vagy kornspitz kifli belefér, főleg edzés előtt 1-2 órával meg reggelire.Hát ez a baj, hogy szerinted. Ha szerinted belefér akkor minek kérdezed meg
A kornspitz nem szénhidrátforrás "gyúrós" körökben. Tejről van egy jó cikk a builderen, olvasd el. Csirkemell sonka nem fehérjeforrás.... -
#134372
BUZZLGHTYR
senior tag
BUZZLGHTYR
senior tag
Tudnek jova aron alul szerezni vagy 60 70 csomag fresubin fibre energy drink, ti innatok?
-
Nor-b
csendes tag
válasz
aelod
#134369
üzenetére
Sovány tej sem lehet benne? Meg a szénhidrátot akkor mivel viszed be? Szerintem egy 2-3 teljes kiőrlésű kifli vagy kornspitz kifli belefér, főleg edzés előtt 1-2 órával meg reggelire. A csirkemell sonka miért nem jó diétába, 100g / 95kcal 19g fehérje 1 szénhidrát 2 zsír.
-
Nor-b
csendes tag
Sziasztok!
Folytatni szeretném a diétámat, de eddig csak a kalória bevitelt számoltam és most áttérnék a makroanyagok számolására is. Tömegem: 95kg magasság: 177cm testalkat: endomorf, edzés: eddig osztott edzést csináltam heti 3 nap és most szeretnék áttérni a push-pull-leg edzésre heti 5 napon (2push 2 pull 1 leg). Kb. 1900-2000 kalóriát ettem eddig, ezt legjobb tudásom szerint átváltva makrókra valahogy így lenne a legjobb: 180-190g fehérje, 200-210g szénhidrát, és 30-35g zsír. Kajának ilyesmiket ennék: Tojás, fehér/barna rizs, kornspitz kifli, csirkemellsonka, csirkemell, saláták, sovány túró, valamilyen joghurt, zab/zabpehely, sovány tej stb.
Kérdéseim: Push-pull-leg edzéstervre valakinek van tapasztalata / tanácsa? Jó-e a makroanyagok eloszlása / ki mit változtatna ezen? Illetve, hogy zsírból mennyire kellene lekorlátozni a telített zsírsavakat kb?
Előre is köszönöm ha valaki tudna segíteni
-
#134367
God Vazzeg
veterán
FrankMonzano
#134363
God Vazzeg
veterán
válasz
FrankMonzano
#134363
üzenetére
Hahaha
-
#134365
Apollyon
Korrektor
FrankMonzano
#134363
Apollyon
Korrektor
válasz
FrankMonzano
#134363
üzenetére
Gyakran látom a teremben, hogy a személyi edzők a faxbúkra posztolnak, ahelyett, hogy az edzettjükkel foglalkoznának. Ja, most már nem, mert ki lettek b###va.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#134364
aelod
veterán
FrankMonzano
#134363
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#134363
üzenetére
Megmondóember ez is...
-
#134363
FrankMonzano
őstag
FrankMonzano
őstag
-
fagylalt
senior tag
válasz
Woodslave
#134329
üzenetére
A főzéstől nem riadok vissza, majd meglátom, hogy hogyan tudom a legegyszerűbben megoldani. Nekem az a nehezebb, hogy elszánjam magamat, hogy elmenjek konditerembe (voltam már nem egyszer, szóval nem a gépektől félek). Jó lenne, ha lenne egy edzőtársam, mint régebben...mindegy már elhatároztam, hogy muszáj.
Íme a módosított étrendem: [link]
Ha kevés/sok lenne a kalória, tehát stagnálok/hízok, akkor úgy gondoltam, hogy a rizs mennyiségével fogok játszani. Erről mi a véleményetek? -
#134344
bandus
veterán
BÁ Nutrition
#134343
válasz
BÁ Nutrition
#134343
üzenetére
hm, és el is küldöd
de egy angel update tényleg király lenne -
#134341
Jorus
nagyúr
headhunter
#134337
válasz
headhunter
#134337
üzenetére
Csontváz átlagos férfinél 12-13 kg pl., szal a 3.9 tuti nem jó.
-
#134340
BeZol
őstag
headhunter
#134337
BeZol
őstag
válasz
headhunter
#134337
üzenetére
Én vettem egyet a media markt-ban, igaz másik típus, és ott be kellett programozni h hány éves vagyok, milyen magas. Mérés előtt mindig ki kell kérni a profilomat. A mérést reggel pisi/kaki után, de még vízivás előtt kell megtenni (én legalábbis ezt teszem, de máskor is lehet, írja a papírja h mikor érdemes), és közben fogni kell kinyújtott karral egy rudat is.
184,5cm, közel 29 év, és nálam ezeket írja ki:
Súly: 73,9kg
BMI: 21,7
Body Fat: 11%
Muscle: 44,2%
RM Kcal: 1692kcal
Visceral Fat: 32 hónappal korábban 71,5kg voltam 12,5%-os body fat-tel és 42,5% muscle-val, legalábbis vmi ilyesmi rémlik.
Néztem vízivás után is, akkor baromságokat mutat, ezért én fixen mindig hétfő reggel mérem magam ivás előtt. -
#134339
Nor-b
csendes tag
God Vazzeg
#134338
Nor-b
csendes tag
válasz
God Vazzeg
#134338
üzenetére
Milyen adatok szükségesek az első kérdéshez ? Edzésforma, napi tevékenység, anyagi keret ?
-
#134337
headhunter
addikt
headhunter
addikt
Testanalizáló mérleg egyetlen használható (valós) kijelzése a súly, többi bullshit kategória?
Súly: 83.1kg
Zsír: 21.8%
Víz: 53.1%
Izom: 25.1%
Csont: 3.9kg -
Nor-b
csendes tag
Sziasztok!
Sok helyen nézelődtem már, de minden helyen mást-mást írtak ezért gondoltam megkérdezem itt is, hogy diéta alatt miből, mennyi makrotápanyagot kell/ene bevinni. (95kg, 177cm) Illetve lehetséges-e diéta alatt, a megfelelő étrenddel izmosodni is (pl gondolok itt a magas fehérje tartalmú étrend és az étkezések megfelelő időben való bevitelére), mivel nem csak a fogyás hanem az izmosodás is cél lenne. Köszönöm előre is
-
válasz
fagylalt
#134327
üzenetére
nem tudom. Csináld így ez jó csak igazából az emberek 90%-ának teljesen tarthatatlan. Akár csak az "unalmat" nézzük, de inkább az elkészítése a probléma.
Jó lenne változatosan persze, de mondjuk 3 napra napi 2 étkezéssel (a többire mást eszel nem csak kétszer eszel hogy világos legyen) számolva egyben meg lehet sütni 1-1,5 kg csirkemellet sütőzacskóban. De ha neked belefér időben anyagiakban hogy marha steaket készíts akkor nagyon jó.
De hajrá én szurkolok
-
fagylalt
senior tag
válasz
zzz03
#134322
üzenetére
Mint írtam fehérjém
mármég van, szóval azt már elhasználom. Reggelinek meg utolsó étkezéskor jól fog jönni, akkor úgy se fogok nehéz kaját enni.
Edzés utáni tömegnövelő akkor felesleges? Azért gondoltam rá, mert az legalább könnyen-gyorsan fogyasztható és hamar pótolja a szénhidrát szükségletet.Woodslave
Mit javasolsz, hogyan csináljam az étkezést? Legyen mondjuk egy heti menüm?
Estére berakom az újratervezettet is.
-
#134325
kk831228
addikt
BÁ Nutrition
#134323
kk831228
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#134323
üzenetére
-
zzz03
őstag
válasz
fagylalt
#134321
üzenetére
nekem nem jott be a csirke, semmit nem fejlodtem vele kb stagnaltam. amint elkezdtem marhat enni marhaval egybol megindultom felfele. meg nekem a csirke tul szaraz, mar nem birok ranezni, ize se jo.
probald ki es meglatod, h hozzae amit varsz tole vagy sem. sztem tobbet er mint egy nagy vodor feherje, ennek az arabol vegyel marhat aztan edd amig el nem fogy es meglatod. ennyi. -
fagylalt
senior tag
válasz
Woodslave
#134313
üzenetére
Miért? Megunom az étrendet vagy nem tudom elkészíteni őket? A "nagyok" nem így csinálják?
zzz03
Tehát érdemes lenne tömegeléskor a csirkemellet marhahússal kiváltani?
Heti 3 edzést tervezek (K-CS-SZO). A javaslataitok alapján már átterveztem: több zsír, több szénhidrát, kevesebb fehérje, kevesebb étkezés.
-
#134317
HussarF
addikt
BÁ Nutrition
#134311
válasz
BÁ Nutrition
#134311
üzenetére
Bazdmeg
A 3. (kb. 55. sectől) tényleg nem csinál semmit, csak bólogat. A legkisebb mozdulatot sem imitálja atöbbi testrészével. A mellette álló meg ölbe tett kézzel nézi, hogy igen, ezt így kell csinálni -
#134316
aelod
veterán
marked one94
#134312
aelod
veterán
válasz
marked one94
#134312
üzenetére
Hát az jó ha csak 4-5x edz egy nap.
-
-
#134314
Jim-X
őstag
BÁ Nutrition
#134311
Jim-X
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#134311
üzenetére
Eleg sokan erositik ezt a tabort
-
fagylalt
senior tag
válasz
zzz03
#134306
üzenetére
Mondjuk ha két étkezésnél helyettesíteném a csirkemellet valami sovány marhahússal pl. felsállal vagy lapockával?
j0k3r!
Igen, a fehérje valóban sok a nagykönyvben leírtak szerint, kb. a duplája. Inkább nyomjak több rizst kevesebb hússal? Persze akkor megszaladnak a kalóriák. Mondjuk azért is terveztem többet, mert még beleszámoltam a növényi fehérjét is, amit elvileg nem kellene, de ezt majd javítani fogom.
Excelben állítottam össze. Kigyűjtöttem azoknak az ételeknek a makrótápanyag tartalmát, amit szívesen fogyasztok (persze nem mindet), aztán egy-két függvénnyel megcifráztam.
-
fagylalt
senior tag
Sziasztok!
Újrakezdő vagyok a témában és szeretném a tapasztaltabbak segítségét kérni étrend, edzés és kiegészítők terén. Előre is köszönöm!
Kezdjük is: testalkatom ektomorf, de ennek ellenére van rajtam egy minimális zsír, viszont semmiképp sem vagyok pocakos. Kalkulátor alapján durván 12-14%-os testzsír arányom van.
20 éves srác, 176 centivel és szűk 58 kilóval. Elég pálcika alkatom van, szóval mindenképp tömeget szeretnék először növelni. Összeállítottam egy normális étrendet. Erről mi a véleményetek? KépMásodszorra mivel (újra)kezdő vagyok, ezért bizonytalan vagyok, hogy az első 4-6 hétben szükséges lenne-e terembe járnom? Átmozgató edzéstervet néztem erre az időszakra, amit elvileg otthon is eltudnék végzeni. Vagy ilyenkor is ajánlott gépekkel, jól felszerelt helyen végezni a gyakorlatokat? A edzésterv vagy B edzésterv
Harmadszorra pedig: az étrendben említett fehérjével már rendelkezem régebbről. Illetve szedek B-komplex, C, D3 és E vitamint, viszont az utóbbi kettő kezd kifogyni, így úgy gondoltam, hogy átállok valami multivitaminra, mert abban nem csak ezek a vitaminok, nyomelemek találhatóak meg (még ha nem is akkora mennyiségben). Milyet tudnátok ajánlani? Az infók nagyrészt builder-ről vettem, ők a Scitec-et ajánlják, de szerintem kicsit túl van tolva. Ettől függetlenül nem zárkózom el a márkától, csak fenntartásokkal kezelem.
Edzés utánra pedig úgy gondoltam beszerzek egy tömegnövelőt, illetve ajánlották még, hogy nem árthat, ha ízületvédőt kezdek el szedni. Van jó tanácsotok ezekre vonatkozólag? -
#134303
Jorus
nagyúr
bigmasterg
#134300
válasz
bigmasterg
#134300
üzenetére
Ja. Legalább csirkézett volna vele kicsit, vagy valami.
-
#134302
MATEO6600
őstag
bigmasterg
#134300
MATEO6600
őstag
válasz
bigmasterg
#134300
üzenetére
Nem az a lényeg!
Hanem hogy " ki tudná ezt megcsinálni ennyi kilósan innen a topicból?"
ddddddd
Én mondjuk nem szeretem, de szerintem ne baxd el ilyen xirxar kenyérrel. Fehér veknivel kell tunkolni a pörköltszaftot. A diétádnak úgyis mindegy hiszen a múltkori képregény alapján egy kőkeményen végigvitt diéta után is 15 kg-val vagy nehezebb mint ahogy tervezted 
A kornspitz nem szénhidrátforrás "gyúrós" körökben. Tejről van egy jó cikk a builderen, olvasd el. Csirkemell sonka nem fehérjeforrás....
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
de ilyen teljesítménnyel be sem engednének oda....a nyugdíjasok élve megennének edzés előtt
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Bambu Lab 3D nyomtatók
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Autós topik
- Battlefield 6
- Linux Mint
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- PlayStation 5
- További aktív témák...
- Braun Series 9 Pro+ 9565cc Nedves-Száraz Elektromos Borotva
- DJI AVATA drón akkumulátor szett - 3db
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (2 akku) RC Pro - drón szett újszerű állapotban
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 1 akku, Goggles N3 szemüveg
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- Lenovo ThinkPad L16 Gen 1 - 16" WUXGA IPS - Ultra 5 135U - 16GB - 512GB - Win11 - 2,5 év gari
- Eredeti Lenovo 90W szögleges laptop táp + kerek átalakító egyben eladó
- IKEA Format lámpák eladóak (Egyben kedvezménnyel vihető!)
- Bomba Ár! Lenovo ThinkPad E15 Gen2 AMD - Ryzen 5 I 8GB I 256SSD I 15,6" FHD I HDMI I W11 I Gari
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 14400F / RTX 3060Ti / 32GB DDR5 / 512GB SSD!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő