-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#133399
S e t h
nagyúr
Dreadloord
#133398
S e t h
nagyúr
válasz
Dreadloord
#133398
üzenetére
Akkor ennek analógiájára jó a Penny, Tesco is.
-
#133393
Angel2014
addikt
makaveli666
#133392
Angel2014
addikt
válasz
makaveli666
#133392
üzenetére
Volt Hozzájuk szerencsém a csávójával együtt ...mikor guggoltam, guggolás közben kirántotta a nyakamból a pussykáját.
-
-
-
Fandango
veterán
-
#133373
Freddycom
őstag
God Vazzeg
#133372
Freddycom
őstag
válasz
God Vazzeg
#133372
üzenetére
Van egy jelenet, ahol elkezd sírni, mert kihagyta az anabolikus ablakot.
Kurva jó -
D3W1L3
tag
válasz
bigmasterg
#133370
üzenetére
-
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#133353
üzenetére
az ezzel foglalkozó tudományos kutatásokon alapuló irodalom 90%-a szerint napi 5 gramm és kész. Nyilván valamilyen mértékben a mennyiséget befolyásolnia kell a vázizomzat nagyságának, de naturálban bármennyire is szeretnénk nincsenek olyan nagy különbségek, amik mondjuk 20 gramm különbséget indokolnának. Én most néztem pont egy kreatinos oldalt, ahol küldtek egy "kalkulációt" 82 kg-ra 25 gramm töltés és 2.5 gramm szintentartás.. A töltés - nem töltés megint kérdés, a töltésnek annyi értelme van hogy hamarabb éred el a telítettséget, és az esetlegesen ezzel járó előnyök is hamarabb jelentkeznek...
A másik oldal meg gyakorlatilag egyedül a Carb back loadingos fazontól van, azt is linkeltem, másoltam már be többször, aki szerint ez kevés és folyamatosan mennie kell a nagyobb adagnak, asszem testsúly /0.3grammot ír ő is (van valami bonyolultabb a vázizomzat tömege alapján de azt meg úgyse tudod szóval az is csak hasraütéses)
A szőlőcukor szerintem nekünk már nem biztos hogy annyira előnyös, lehet egy cingár gyereknek akinek amúgy is kell a kalória nem árt (mármint testkompozíció szempontjából) de így 40-50 évesen nem biztos hogy így túráztatnám a hasmirigyemet azért hogy +0,005 gramm izom feljöjjön esetleg. Edzésen nem érzem hogy szükségem lenne cukorra, persze ennek is van "irodalma" hogy mekkora változást eredményez (külső inzulin nélkül is) Nem tudom.
Szerintem fenntarthatatlan állapot, hogy napi 3x 80 gramm cukrot tartalmazó édes löttyöt igyak. Volt időszak amikor próbáltam fehérje-cukor kombót edzésen de hosszú távon ezt se tudtam tartani.
-
-
D3W1L3
tag
válasz
God Vazzeg
#133358
üzenetére
jobb
-
#133354
Zola007
veterán
God Vazzeg
#133352
Zola007
veterán
válasz
God Vazzeg
#133352
üzenetére
Jó a forma, csak nem látszik a zsírtól
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Na majd így milyen kapós leszel a jányok körében:
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#133340
üzenetére
Több komoly testépítőt láttam hogy zacskónyi szőlőcukrot megeszik edzés közben...
Tulajdonképp nincs vele baj gyorsan szívódik de gyorsan is ürül ki ez veszélyes is lehet a cukrosoknak..de az egészséges ember is megérezheti az ingadozást...
Amit írtam a kreatinról a 20 kg / 5 miligramm az helytálló?
-
#133352
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Ehune, volt egy kis bicó edzés ma, 95kg vagyok, híztam
#csakmervótamatta
-
#133351
AsakuraDave
őstag
AsakuraDave
#133350
AsakuraDave
őstag
válasz
AsakuraDave
#133350
üzenetére
nah meglett kiskanállal végig túrtam és a legalján volt
+még1 ilyen golyós zacsi -
#133350
AsakuraDave
őstag
AsakuraDave
őstag
Nah megjött a gymbeames kreatin,de most vagy én nem találom de nincs hozzá kis mérőkanál?
Csak egy hatalmas ilyen nedvszivőgolyókkal teli zacsi van a kreatinba dobva. 
-
-
Angel2014
addikt
Kreatin szedése állítólag testsúly kiló grammonként 5-8 gramm és utána egyből gyorsan felszívódó szénhidrát kell 80 gramm ezt naponta 3x ismételni..2 hónapig legalább.
Ha én PL 100 kiló vagyok akkor 25 -40 gramm kreatin kell naponta 3x...éa utána 60-80 gramm gyorsan felszívódó szénhidrát naponta 3x.
wood te így csináltad?
-
#133335
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#133329
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#133329
üzenetére
Nem azt mondtam, hogy én akarok ebből megélni. Mármint a versenyzésből. Hanem amit te is mondtál, hogy sokaknak ez a végcél, hogy televágják magukat egy komolytalan versenyre.
-
#133334
Zola007
veterán
AsakuraDave
#133331
Zola007
veterán
válasz
AsakuraDave
#133331
üzenetére
Szerintem innen lopták a szinkronhangot [link]
-
#133333
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Milyen tomegeles az ahol semmi csoki, péksüti hamburger, nuttela vagy pizza?
szomorú lehet ezek nélkül az élet -
#133332
patex1983
őstag
AsakuraDave
#133331
patex1983
őstag
válasz
AsakuraDave
#133331
üzenetére
A reggeli zabot, meg az esti túrót kivéve mindenhez eszem zöldséget. Persze nem így....
-
#133331
AsakuraDave
őstag
patex1983
#133330
AsakuraDave
őstag
válasz
patex1983
#133330
üzenetére
Szerintem egyél sok zöldséget is [valahogy így]
-
patex1983
őstag
válasz
proly01
#133328
üzenetére
Miért ne ehetnéd?
De szerintem ez még mindig marha kevés. Ha sovány húsokat eszel, nem fogsz zsírosodni, cserébe leépülni sem. Én most 72kg vagyok, a mai napom így nézett ki:
1. 100g zabpehely, 1adag fehérje, 1 banán
2. 150g párolt csirkemell,100g rizs, sali
3. Zabliszttel, tojással készített rántotthús 150g, 100g bulgur,100g párolt brokkoli
4. u.a. mint a 2. kaja
5. 6 tojásfehérje, 2 sárgájából készült rántotta, pufirizzsel, paradicsommal
6. 100g sovány túró, fahéj
Kaják között kreatin megy most. Ez az edzés mentes napom, edzős napon ehhez még jön egy turmix 1 adag fehérjével, kreatinnal, szénhidráttal, banánnal, vagy egy kis étcsokival.
-
#133329
BÁ Nutrition
addikt
aelod
#133295
BÁ Nutrition
addikt
válasz
aelod
#133295
üzenetére
"Mit nyernek vele? Egy kupát? Egy érmet? Filléres tétel."
mert ez egy penzkeresesi forma egyébként? nyilvan nem, a sportok donto tobbsege nem az, max nagyon magas szinten lehet belole kihajtani valamit, akkor se tuti.
ha pénzt akarsz akkor azt siman lehet keresni anelkul h tonkrebaxnad magad.. -
proly01
őstag
válasz
proly01
#133321
üzenetére
Bocsánat egy pettyet elírtam.
Szóval:
Ébredés után 25g fehérje turmixban.
1. 100g müzli víz 25g fehérje, multivitamin
2. 1db t. Őrlésű zsemle pulykasonka paprika light sajt
3. Mezes mustaros csirke 150g 100g rizs
4. Na itt 4. Étkezésre ehetem e azt a muzli kombot mint reggelire? Plussz belekeverhetem e a creatin monohydratot vagy azt csak külön vizzel ihatom?
5. Mozzarella light sajt
6. Tonhal saláta.
Alvás.
Mivel gyorsan zsírosodó alkat vagyok ezért az utolsó 2 étkezésemet szenhidrátmentesen próbálom megoldani. Általában 2 szer eszem "csirke rizst" de most a melohelyen így jönne ki hogy csak a müzli fehérje és abba a creatin, ezért a kérdés.
-
proly01
őstag
Szeretném megkérdezni hogy reggel 6 kor ittam egy feherje turmixot utana 9 kor ettem 100g muzlit 25g fejherjevel vízzel majd delben 1 t.őrlésű zsemle pulykasonka vekony sajt paprika. 5 kor ehetem ugyan úgy a muzli fehérje viz kombinációt? Tömeget növelésen vagyok épp nem diétázom. Viszont hizekony alkat vagyok. Este megy majd még egy light mozzarella 9 kor.
74kg vagyok.
Előre is köszönöm -
#133318
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#133317
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#133317
üzenetére
mind megvolt? azért 60 éves még nem voltál
-
#133315
Zola007
veterán
God Vazzeg
#133313
Zola007
veterán
válasz
God Vazzeg
#133313
üzenetére
Annyuval kiegészíteném, hogy
- átlag
- egészséges
- normál mozgású
- fiatal
klienst edzeni nem kell tudás, csak hajcsár.Amint valakinél van deformitás, aszimmetria, sérülés, gerincferdülés, anyagcserebetegség (emésztés, cukor, vese, szív), extrém túlsúly (150+) vagy fejletlen a mozgásmintázata, esetleg még öreg (60+) is...
Na ott válik el a sz..r (edző) a víztől.
-
#133313
God Vazzeg
veterán
D3W1L3
#133296
God Vazzeg
veterán
válasz
D3W1L3
#133296
üzenetére
És a végén pont leírtad a lényeget. Ezért van a sok kategória, stb.. Ha nem lenne mensbuzique és bikini kategória már rég a kutyát nem érdekelné a testépítés. A cica kategóriák éltetik az egészet, mert a komoly kategória elvesztette a varázsát, és senki nem akar monsta lenni amikor dikabrió az etalon meg a vindízel.
Rém egyszerű a sztori, de érthető.
A személyi edző téma a röhej kategória már, olyanok edzősködnek akire ránézek és elröhögöm magam. Egyébként meg lófax tudás kell a személyi edzéshez, én csináltam sokáig és egyáltalán nem a tudás a fontos, az emberek sokszor csak azért fizetnek hogy mellette állj és üsd, mert akkor jobban teljesít. De ez is pénz, úgyhogy ennyi a nagy titok.
A tudás ott kezdődik mint a Németh Pistinél vagy a Lantos Johnnynál, amikor a mit mivel és mikor témája előjön, és kiemelkedőt akarsz létrehozni. Átlagembert edzeni nem kell tudás, de bajnokot nevelni az már más!
-
whitezo88
nagyúr
válasz
Jim-X
#133310
üzenetére
Én is szoktam nézni a teremben milyen rosszul edzenek de nem szólok. Van egy srác, nem néz ki sehogyse, rendszeresen jár, még a bicepszezéshez is övet vesz fel, mondjuk nem csoda, múltkor néztem mi nála a váltott karos állva egykezes. Behomorítva felrántja félig, aztán még jobban hátradőlve, vállal besegítve húzza fel úgy ahogy. Nézni is rossz volt. A félismétléses fekvenyomások meg rogyasztós guggolások sokaknál a másik. Nem baj mindenki így kezdte.
-
Jim-X
őstag
válasz
aelod
#133308
üzenetére
Nekem videken volt ismerosom tok ugyanugy nezett ki evekig, tok ugyanazokkal a sulyokkal nyomatta, de edzett
Persze olyan is volt aki kihagyott kicsit, aztan 80-100kiloval nyomkodott fekve, egy honap mulva meg sima 160
Szendvicseket zabalt a benzinkuton, de olyan eres volt a karja, mint a f@szom... Lehet mar akkoriban is tudott szerezni vejder kreatint? -
-
Zola007
veterán
válasz
whitezo88
#133300
üzenetére
Nem kell ahhoz men's physique, a terembejárók ~ negyede szed valamit.
A nőket még hamarabb elkapja a gépszíj, mert nem kell hozzá se ész, se izom, hogy valaki tudjon a facebookon pucsítani.
Emellé azt hiszik 200 lájk már karrier.
Érdemes lenne a FB-nak bevezetni a "Tetszik" gomb mellé egy "Megd*gnálak" gombot is.Mikor a kisgyerekes anyuka azt beszéli a játszótéren, hogy "Megyek holnap a gyerekorvoshoz, iratok a fiam nevére spiropentet, mert a Sári is olyan szépen lefogyott tőle tavasszal", akkor mi a f....ról beszélünk?
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ennyi
+még1 ilyen golyós zacsi 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- MacBook Pro 13, 14, 15, 16, MacBook Air M1, M2 M3 M4 bill magyarosítás lézerrel / sapkacserével
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 5600X 16/32/64GB RAM RX 7600 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Lenovo X13 Yoga 2in1 Thinkpad Gen3 WUXGA Touch i5-1245U vPro 16GB 256GB 4G LTE GPS W11 Pro Garancia
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3285
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest