-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ati007
őstag
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#136595
üzenetére
Tedd fel neki és nekem is mint példaképp a képet...újratettem a gépet, vagyis újat vettem így a régiről elveszett.
kicsiogre Nézd csak meg ezt a videót...kérlek.
Ati007 Nem szokásom Kamuzni. Főleg bármikor leinformálható vagyok mit mikor kivel edzettem és mennyit nyomtam.
-
Ati007
őstag
Szerintem a legnagyobb baj Angelnél a sok kamu amit ezek szerint még ő is elhisz , így persze hogy nincs fejlődés. Azzal az edzéssel amit ő végig csinál (a mai is 4 óra) szinte bármit ehetne
Szóval szerintem ha tényleges fejlődést szeretnél elérni szedd össze magad fejben, hagyd abba a sok kamuzást , kérj szakember segítségét (hisz rengeteg barátod van ) és persze tartsd is be amit mond , lesz eredménye 
-
-
Angel2014
addikt
válasz
kicsiogre
#136583
üzenetére
Se tészta se krumli. se cukor, se csoki mert utálom...csak rízs csirkemell, vagy csak csirke , zöldség, sajt , tej, kefir, tojás, az étrendem. Kenyér csak az aldis fitt vagy teljeskiőrlésű fél kiló elég 4-5 napra is.
Ma a reggeli 3 tojás rántotta oliván egy kis szelet fitt kenyérrel, 2 uborka..
-
-
kicsiogre
tag
-
Angel2014
addikt
válasz
kicsiogre
#136580
üzenetére
Hogy próbáljam elmagyarázni...Olyan mintha lenne egy zsirból épült kötény ahonnan nehezen vagy nem tudod megindítani a fogyást...most olyan nekem...és tudod miért mert hirtelen adtam le a 100 kiló feletti fogyást azt mondják.
Woodslave Erről is szól ez a topik hogy egymásnak segítsünk, váltsunk, és a megfelelőt alkalmazzuk.
-
Angel2014
addikt
válasz
DonMedve
#136576
üzenetére
Erre van a pulzusszám , a megfelelő fehérje és BCAA bevitel amivel ezt meg tudod állítani..ezért iszok kétszer amúgy...egy része megy kardió előtt és alatt , a másik edzés után..BCAA-ból is és fehérjéből is.
Valamikor egy döcögős lassú séta többet ér mint a teremben a futópad.
-
Angel2014
addikt
válasz
DonMedve
#136574
üzenetére
Arra értettem,hogy edzés nélkül is ha tartod le fogsz fogyni..tök mindegy eszel előtte nem eszel edzel vagy sem..ha megvan a szint nulla ch és az 1800 kcal akkor fogyni fogsz...
kicsiogre Nálam valami betegség lesz...egy 8 éves kisgyerek többet eszik és semmi baja ...Most el küldenek az androkrinológára vagy hová meg fogják nézni a hormonokat a pajzsmirigyet.tesztoszteront mindent...
Csak tesztoszteronra kértem..azt mondták a az andrókrinológus és az urológia csinál ilyen vizsgálatot...hivatalosan...ha sürgős akkor 20 k egy vizsgálat magánklinikán.
-
#136571
Woodslave
félisten
Sterilzona
#136567
válasz
Sterilzona
#136567
üzenetére
Tudományos oldalról nincs igazolva hogy lenne értelme
-
DonMedve
addikt
válasz
Angel2014
#136566
üzenetére
Mindíg reggeliztem, mégis lefogytam. Szerintem csak a szervezetedet vágod haza.Főleg egy 4órás edzés előtt.
Sterilzona: Én is úgy tudom először az izomhoz nyúl, mert ahhoz fér hozzá hamarabb, mert a zsír azaz elraktározott dolgok, és arra nagyon vigyáz a szervezet. De lehet hülyeséget beszélek.
-
#136567
Sterilzona
senior tag
Angel2014
#136566
Sterilzona
senior tag
-
#136566
Angel2014
addikt
Sterilzona
#136565
Angel2014
addikt
válasz
Sterilzona
#136565
üzenetére
Én is úgy tudom ,hogy pont az a célja,hogy a megfelelő pulzusszámmal Carnitinnel vagy termogén zsírégetővel megspékelve , főleg Kardió edzéssel , a mély zsírraktárakat égeti el...ha ennénk előtte előbb az aznapi tápanyagot égetnénk el...
Az hogy az izomhoz ne nyúljon , a pulzusszámot állítom be egyrészt , másrészt megy a kardiaó előtt és alatt a BCAA , és a fehérje ivás is .
-
#136565
Sterilzona
senior tag
Tajték
#136545
Sterilzona
senior tag
válasz
Tajték
#136545
üzenetére
" Meg ez az éhgyomorra edzeni, bullshit! Minek? Izmot akarsz égetni vagy zsírt? Ha a szervezetnek hirtelen energia szükséglete van akkor egyből izmot bont! pl az éhgyomor edzés az fokozottan ide tartozik.... "
Mostanság sokat olvasok erről, elég sokan cáfolják ezt a tézist. Össze nem szedek semmi bizonyítékot, ha nem csak mondom. Sok videó is van róla.
Érdekes téma amúgy. Vitázni, se akarok. -
Angel2014
addikt
Ennyit az osztott edzésről...reggel 6 ra mentem le nyitásra most végeztem...4 óra 15 perc éhgyomorral ..fogam bedurrant 4. napja antibiotikumot szedek rá Dalacint.
Láb: Guggolás 6x10,
Lábtoló..5x10
Lábfeszítő 6x12
Lábhajlító fekve.4x10
Lábhajlító ülve 4x12
Szamárvádli..5x15
Kifelé tárogatás ülve 5x20
Befelé tárogatás ülve 5x20.
Hát:
Lehúzás csigán nyak mögé 5x10
T rudas evezés 5x10
Ülve evezés háromszöggel 5x10
hiost gépen evezés 5x12
Váll:
Kétkezes súllyal nyomás ülve 5x10
Kötéllel hátsó váll csigán 5x10
Hoist gépen oldaltemelés 6x12
csigán állighúzás 5x12
Csigán előreemelés 5x10
Has:
5x20 gépen és
5x20 elforgás
35 perc kardió..futógépen.
-
#136561
Pocee
senior tag
marked one94
#136554
Pocee
senior tag
válasz
marked one94
#136554
üzenetére
Hogy lehet rosszul csinálni?valami biztos nem fasza, csak mobilitás probléma vagy izomcsoport gyengeség,haverom aki ezerszer kötötebb,absz nem hajlékony,de izmosabb neki megy.
Mindegy akkor edzünk tovább aztán majd jön -
-
DonMedve
addikt
Ja még egy-két apróságot kihagytam.
Heti három nap edzés után gyaloglás futópadon 15-ös emelkedő, 3,2-4 sebességgel, vagy biciklizés 6-os nehézségen 100-130w között tartva 30 perc.
Vitamint Dialy Pack, Bioteches calcium-magnézium-zink kombót szedek.
Ja és Biotech TST+GH.38 éves vagyok. -
kicsiogre
tag
Fél kiló csirkemelet feldarabolunk teszünk hozzá 2 tojást , fokhagymát , füszerezés meg amit szeret az ember ( én pl: majoranna, bors, vegeta, vagy rakok hozzá grilfüszert és még chilit rakok bele ) aztán botmixerrel összedolgozuk pépes álagura lehet bele aprora vágot zöldséget rakni (kaloforniai paprika , cukkini stb ) ki hogy szereti, aztán szilkonformába teszük és kisütjük kb .1 óra és kész. Ha kész felszel 5 részre aztán lehet enni. Én szoktam csinálni szerintem megéri.
-
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136541
üzenetére
Minek eszel ilyen "fitt kenyér"-nek nevezett buziságokat? Felejtős
Csirkemell sonka? Ugyan úgy gagyi szar hulladék mint a párizsi és társai!!!
A túróval nem éri meg szarakodni hogy körözött legyen, kefírrel meg stb.... natúrba be kell verni a zsírszegény túrót és kész. Esetleg protein turmixba szoktam beletördelni villával úgy íze is van, ennyi!!Csirkemell olíva olajban vagy kókuszzsírban elkészítve, barna rizs, zöldség, brokkoli, karfiol, paradicsom, stb.... Esetleg tonhal is..... tojás fehérje.....
Ha az ember minél jobban variál, annál jobban kíván meg plusz dolgokat a diétában, egyszerűen kell csinálni, ez a kulcs. Elhatározás és kész. Ha ez nincs meg teljesen mindegy hogy variálod a kajákat, úgy is csalni fogsz, utána egyre többet és ugrik is a diéta!!!
Meg ez az éhgyomorra edzeni, bullshit! Minek? Izmot akarsz égetni vagy zsírt? Ha a szervezetnek hirtelen energia szükséglete van akkor egyből izmot bont! pl az éhgyomor edzés az fokozottan ide tartozik....
-
#136542
Pocee
senior tag
Dreadloord
#136531
Pocee
senior tag
válasz
Dreadloord
#136531
üzenetére
Dreadloord és mindenki aki hozzászólt,köszönöm de mást kell kitalálnunk,mert lehet rosszul fogalmaztam vagy félreértettétek,de ez nem a klasszikus izomgörcs,egyrészt sportoló multivitamint szedek régóta,másrészt koromhoz képest szemtelenül hajlékony vagyok,ülve simán ráhasalok a lábaimra még akkor is ha totál hátrahúzom a lábfejem,vagy térdelve beülök a bokáim közé és gond nélkül hanyatdőlök és bármeddig fekszek így fájdalom nélkül.nem gyúrok nagy súlyokkal csak sajáttestsúly+kettlebell,utóbbi miatt rengeteget nyújtok.
Szóval akkor úgy kérdezem milyen izmok kellenek ahhoz hogy a láb fejhez legyen emelve függeszkedve,mert szerintem valamelyik izmom méltatlanul gyenge,combfeszítő vagy nem tudom. -
Angel2014
addikt
válasz
kicsiogre
#136538
üzenetére
Ma:
edzés éhgyomorral 1 óra kardió 30 perc bicikli 10 es nehézséggel 38 km/óra átlaggal. gyaloglás 3 as emelkedő .6.3 sebességgel.
5x20 has 4x20 elforgás.Mell: Padon nyomás egykezes súlyokkal. Hoist gépen nyomtam..45 fokon nyomtam kétkezes súlyokkal. tárogattam csigán alul és felül is. mindenből 5x10 volt.
utána fehérje 2 kupak.
Reggeli
3 szelet aldis fitt kenyér 15 dkg csirkemell sonka .10 dkg nagy lukú sajt egy kefirr.. ez 10 óra..
ebéd:
250 g csirkemell kb 50 gramm rízs uborka ..
uzsonna 1 alma 1 mandarin..
vacsora : két kis szelet aldis fitt kenyér , 2 tojás, 1 kefír. 15 dkg csirkemell sonka , és aldis zsírszegény túróból körözött, 15 dkg. a fele kefír megy bele..
de most viszont ,hogy megláttam wood kiírását kimentem a konyhába megettem 3 katona sós szalonnát kb 5 db tepertőt lilahagymával.
wood Mit nem tudom
-
válasz
Angel2014
#136535
üzenetére
milyen fehérje ez amiben 22 gramm zsír van? meg 82 gramm ch? Tömegnövelőnek jó talán... Vagy ezek nem a fehérje paraméterei?
a rizst se jól makróztad. Gondolom 70 gramm nyersen mérve főzve azért durva lenne
abban meg kb 50 a ch.tojást se.. Amúgy minden ok...
ja nem csirkemell se annyira.Milyen programot használsz?
-
Angel2014
addikt
válasz
DonMedve
#136534
üzenetére
Egész jó : 1800 as Kcal
190 körüli fehérjével.
123 szénhidrát:
viszont a zsír nem tudom,hogy nem e sok..majd 150 grammal.
8 tojás:
378 KCal
zsír 40
fehérje 53
szénhidrát 4.83 kupak fehérje:
698 kcal
53 fehérje
22 zsír
szénhidrát 82 grammCsirekemell 350 gramm:
399 kcal
74 gramm fehérje
zsír 9.1 grammrízs 70 gramm:
91 kcal
1.7 g fehérje
szénhidrát 20 grammzöldség 200 g:
233 kcal
6g fehérje
15 g zsír
szénhidrát 17 gramm.Edzés is jó:
De ha tömegelnék növelném a súlyt és elég lenne a 6-8 sorozat is.
-
DonMedve
addikt
válasz
Angel2014
#136530
üzenetére
Reggeli: 5 tojás
Tízórai: 2 kupak fehérje
11 órakor:150gr csirke,40gr rizs, zöldség
13 órakor:100gr csirke,15gr rizs, zöldség
15 órakor:ugyanaz mint 13 órakor csak 15gr rizzsel
18 óra: 1 kupak fehérje
19 óra:3 tojás
Edzésterv:
Hát:
Mellhez húzás:15,12,10,8(+8)
Szűk evezés padon:15,12,10,8(+8)
Nyakmögé húzás:12,10,10
Döntött törzsű ev.:12,10,10
Szűk lehúzás, evezőgép:3*12 szettben
Mell:
Fekvenyomó gép:12,10,8
Pozitiv nyomás keretben:10,10,8(+8)
Tárogatás egyenes padon:3*12
Egyenes padon nyomás egykezessel, csigás tárogatás:3*10 szettben
Kar: Francia rúddal karhajlitás 15,12,10,8
Egykezes beforgatás állva 15,12,10
Scott padon francia rúddal 4*12
Tricepsz: Köteles lehúzás 20,15,15,12
Homlokra engedés 12,10,8,8
Csigás letolás egyenes rúddal 15,12,8
Lórúgás 3*10
Láb: Guggolás 10,10,8,8
Combfeszítő 15,12,10,8
Kitörés 3*
Combhajlító 15,15,10,8
Ülő combhajlító 3*12
Álló vádli 12*25,25,25
Váll: Egykezes mellről nyomás 12,10,8
Oldalemelés egykezessel 4*12
Hátsó váll csigán 15,12,10,10
Első váll csigán kötéllel 3*10Ez az egyik hét, van egy B hét is de azt most telefonról nem írom le. Most átálltam 3 naposra, most szettben csinálom ezeket.
Kajám most ez, amíg leadom amit felszedtem. Amúgy normális esetben a két fehérjében van 30-30gr zabpehely, meg nem hétkor van az utolsó tojás, hanem hétkor 150gr csirke, zöldség és 21 órakor a három tojás.A zsír nem alakul át izommá. Először lefogyni aztán izomépítés.
-
#136533
bigmasterg
addikt
Angel2014
#136530
bigmasterg
addikt
válasz
Angel2014
#136530
üzenetére
Ha valaki elhízott, akkor szerintem érdemes előbb "nullára" lepucolni (nyilván közben is súlyzós edzést végezni) és utána foglalkozni az izomépítéssel.
Egészségügyileg így sokkal előnyösebb, plusz a változás is látványosabb lesz.(#136529) Pocee.:
Kötött vagy.
Nyújtani-nyújtani-nyújtani.Van jó pár ismerős, akik le sem tudnak normálisan guggolni a nélkül, hogy a sarkuk emelkedne. Még csak nem is arra gondolok, hogy teljesen beleülni, hanem vízszint alá menni.
-
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#136530
üzenetére
Hát látod ezt nem tudom , én ezt igy gondolom hogy ha végzek súlyzós edzést egyrészt nem leszek a fogyástól olyan löttyedt + azért az izomzat csak megerősödik az edzés által és a több izom ugye több kalóriát éget el. Én úgy látom magamon hogy működik csak hosszú idő ( 18 hónap ) amig meglesz a vállalható forma, ha a térdem engedi és az anyagiak is utána lehet hogy terembe fogok járni. Egy éve még bottal mentem meg száz méter után már le kellet ülni mert fájt a lábam , most már pár kilométert tudok menni nem kell leülni pihenni , meg pl a buszmegállóban is tudok állni amíg várom a buszt ( tavaly odaértem és már le kellet ülnöm ) sajna a sántítás az meg fog maradni örökre.
-
#136531
Dreadloord
senior tag
Pocee
#136529
Dreadloord
senior tag
-
Angel2014
addikt
válasz
DonMedve
#136527
üzenetére
Mennyi fehérje megy? Mennyi szénhidrát? Milyen edzést csinálsz és milyen ismétléssel? Hányszor edzel egy testrészt? Jaaa és mennyi idős vagy...
Amúgy pont ezért kérdeztem kicsiogre -t , hogy melyik a jobb a lepucolás és a nulláról szinte izmot építeni, vagy azért hozni tömeget is és idővel átalakul a zsír.
-
Pocee
senior tag
Estét!
Mi a gyenge ha függeszkedés közben nem tudok nyújtott lábat emelni fejhez?begörcsöl a combom idő előtt,térdfelhúzást hashoz viszonylag sokat tudok csinálni,talajon sincs a hasgyakorlatokkal bajom,viszont ha beakasztom a lábam felüléshez akkor egy idő után alsó/mély hát elkezd feszülni,"fájni".vagy ha egy lábra állok a másikat meg fel akarom emelni vízszint alatt megáll a láb és combtő,combfeszítő görcsöl és nem jön fentebb,bocsesz de sajna nem tudom az izomcsoportok neveit,de remélem így is érthető.
Szóval ezen gyakorlatoknál van pl a combnak,farnak,mélyhátnak,hasnak összefüggése?mit erősítsek hogy akár állva vagy függve fel bírjam emelni a lábam fájdalom nélkül izomból a fejemhez?😊 -
Champipi
aktív tag
válasz
jpeetr
#136413
üzenetére
Magnézium témához összefoglalom kutatásaimat:
- először is a kávé kihajtja a Mg-ot, sőt a felszívódását is blokkolja (valszeg Tea is a koffein miatt)
- Bőrön keresztül beszívódó (transzdermál) Mg olajat venni, egy tubuska 3000 Ft körül van, hasra, bőrre kell kenni, de olajos hatású. Így nem fosat és nagyon jól felszívódik. Ha kiszárad meg kell nedvesíteni a bőrön.
- Még olcsóbb, ha veszel Mg kavicsdarabkákat, és feloldod melegvízben és így nyersz olajat.
- Próbltam a szuper felszívódásúnak ígért Mg Malate-ot, és a Mg Glycinate-ot, de egyik sem hozta a hasfalra kent Mg olaj hatását. Mintha nem is hatottak volna.
- Bónusz tipp: vegyél egy zacsi Keserűsót (Mg tartalom!), csak 130 ft egy adag, és egy lavórban feloldod és lábadon keresztül hagyod felszívódni. Legolcsóbb!
- Figyelem: úgy olvasom, hogy csak Mg magában nem a legjobb, hanem illik hozzá D vitamint és K2-t is tolni.
-
DonMedve
addikt
válasz
kicsiogre
#136526
üzenetére
Hát azért próbáld neki megmagyarázni, hogy az úgy nem igazán helyes, főleg, ha tényleg járni fog terembe.
Amúgy sziasztok! Régóta kísérem figyelemmel a topikot, de eddig read only voltam.
Én áprilisban lesz két éve, hogy nekiálltam kondizni. 130+ kilóról indultam, négy hónap alatt lementem 106 kilóra, aztán a személyi edzőm magamra hagyott, pont amikor az egész hóbelevanc legnehezebb része az izomépítés jött volna. Mert véleményem, hogy lefogyni nem nagy truváj, de az izomépítés más tészta. Aztán mindenki mondott mindent, közel egy év úgy ment el, aztán, sikerült találnom valakit, aki írt egy rendes étrendet, meg edzéstervet, most úgy nézem, hogy a tükör azt mondja alakulok. Sajnos olyan az alkatom, hogy nagyon oda kell figyelnem a kajára, mert eszméletlen könnyen zsírosodom. Most karácsonykor nem foglalkoztam semmivel, tíz kiló fel is ugrott. Mindegy tudom, hogy lefaragom. Bocs, hogy ilyen hosszúra sikeredett, csak gondoltam megosztom veletek az előéletemet.
Ha már itt vagyok, egy kérdés.
Szerintetek egy vese befolyásolhatja,a fejlődést, vagy árthat a fehérje fogyasztás? Mert legjobb tudomásom szerint a vese dolgozza fel a fehérjét. -
kicsiogre
tag
Nálatok is elkezdődött az újévi hamar gyorsan edzünk mánia ami pár hónap múlva elmúlik ? Ismerős is lelkesen mesélte elkezdett járni terembe ő most lefogy mert reggel almát vagy semmit eszik ha hazaér 1 adag fehérjét eszik meg este 6 után nem eszik próbáltam meggyőzni nem lesz ez igy jó de fél óra után feladtam és sok szerencsét kivántam neki.
-
-
Zola007
veterán
válasz
HussarF
#136477
üzenetére
Nem foglak, mert egysíkúan szemléled.
Egyrészt attól volt szó, hogg lazábban, másrészt lehet edzésmódszer-specifikusan bandázsolni.
A bandázs feladata nem az, hogy a patellát az árokba szorítsa, mivel a négyfejű combizom a patella ínszövetén keresztül a sípcsonton tapad, így ezt a megfeszített izom már elvégzi. Próbáld meg egyhén hajlított laza lábnál kézzel megmozgatni a térdkalácsod, majd ugyanezt miután megfeszítetted a quadricepst. -
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#136493
üzenetére
Nem tudom mérni a testzsirszázalékot, itthon edzek kézisulyzok - szalag- fittlabda- szobabicikli van. Ahogy érzem erősödök is meg nincs az a penyhüdtség mikor az ember csak lefogy igy hogy van sulyzos edzés meg kardio elkerülhetö amit sokszor látni hogy valaki lefogy és ugy néz ki mint a telibeszart bulvárruha. Hát szerintem nekem 90 kiló körül lesz amire azt mondom hogy már válalható forma nyilván utánna is edzek tovább ahogy a lábam engedi. A depreszio az a baleset után volt elég keményen nehéz feldolgozni hogy többet nem lesz jó a lábam és hogy nem tudok rendesem mozogni, a bicajozás az nagyon hiányzik nagyon jó kikapcsolodás volt de hát ez van előre kell nézni. Szóval edzek és a célom a fogyás meg a lábam megerösiteni ( persze a többi testrész se marad el de a láb most a legfontossab )
-
aelod
veterán
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#136498
üzenetére
Kreatin az egyetlen tipikus kieg amire azt mondom hogy van hatása, persze még véletlen sem hasonlítható a koxhoz. Nekem is van még egy egykilós, annyira nem érdekel, de majd csinálok valamikor egy kúrát, időnként pont annyit dob kúraszerűen hogy jön egy kis motiváció.
Vitamin meg olyan dolog ami nem opcionális kiegészítő hanem alapvető. Érdekes hogy mindig a C-vitamin volt az atyaúristen, pedig a D-vitamin az ami hiányával küszködik lassan minden ember.
De amikor tolják a glutamint meg BCAA-at profik akik tele vannak, na az a képmutatás netovábbja.
, régebben képet is raktál fel később bevallva hogy nem te voltál..........
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- TCL LCD és LED TV-k
- PH!otósok beszélgetős, offolós topikja
- Milyen asztali médialejátszót?
- Battlefield 6
- Egérpad topik
- Tőzsde és gazdaság
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Ipari mennyiségű szuperszámítógéppel dagasztaná az AI lufit az USA
- SSD kibeszélő
- További aktív témák...
- LG 55C4 - 48" OLED evo - 4K 144Hz - 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDMI 2.1 - A9 Gen7 CPU
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T14s G1 - i7-10G I 16GB I 512GB SSD I 14" FHD Touch I Cam I W11 I Gari!
- iKing.Hu - Apple iPhone 14 Stílusos megjelenés, megbízható teljesítmény
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte H610M i5 12400F 32GB DDR4 512GB SSD RTX 3070 8GB Zalman Z1 PLUS A-Data 750W
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest