-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Angel2014
addikt
válasz
Ed3r_X_
#136683
üzenetére
Itt mondták a kettőt most egy hete váltottam...idáig 1 volt...szerintem ez a 2-3 nap elég lesz a regre...
Futópad...118-120 a pulzusom azért annyira nem séta
emelkedő és van amikor 6.6 km / órával megyek 4-5 ös emelkedőn.De van amikor biciklizek , és van a pörgős lépcsőgép azon felmegy 190 -ig a pulzus..
Jim-X Most azt a BCAA t szedem amit Misi is annak egész magas az anabolikus hatása.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Misi BCAA -
kicsiogre
tag
válasz
Tajték
#136690
üzenetére
Gymbeam articular drink- nézd meg az öszetevőit szép nagy adagok vannak benne plusz hidratizált kollagén mellé- ez nekem bevált a sérült bal térdemre ( baleset miatti atrozis) alig birtam menni úgy fájt amiotta szedem mar tudok edzeni ( jó mar nem lesz majd protézis kell idővel)
-
Tajték
senior tag
Most adom le a rendelésem tápkiegből és ízületvédőt is szeretnék most már, mert fáj mindenem
Most megnézegettem az "összeset" és a választásom a Scitec Heavy Duty-ra esett (egészen addig amíg valaki meg nem győz egy másikról
). Úgy láttam hogy ebben van a legtöbb azokból a tápanyagokból amikre szükség lehet és még "NEM"-et is tartalmaz.Szerintetek jól választottam? Ti hogy látjátok az ízületvédő témát?
Köszönöm
-
válasz
Woodslave
#136685
üzenetére
Hát sztem te kurvára le szoktad magad értékelni itt, miközben azért elég jó az a fizikum. Mindenki azt hiszi itt, hogy jóvan, Wood papa 2 fokkal jobb, mint a telefosott búvárruha, aztán élőben meg elég durva meglepetést okoznál. Bár lehet, hogy pont ez a célod egy majdani topiktalálkozóval
-
-
Ed3r_X_
nagyúr
-
attiati
veterán
válasz
Woodslave
#136664
üzenetére
Gondolom a 65-ről 75kg-ra növekedés nem simán 10 kg súlytöbblet, hanem térfogatban jóval többnek látszik.
Most hány éves vagy?
18 évesen én is 65kg voltam kb, most 74-75kg lenne a normál súlyom edzés nélkül, de így is kilátszik a bordám. Egyszer voltam életemben 80kg pár hónapig, de akkor szedtem gyógynövényeket és minden kaja rajtam maradt. -
#136674
Sterilzona
senior tag
Sterilzona
senior tag
Sziasztok
Lefutok kocogos tempoba 5km-t siman, es letekerek 40 km-t is siman.
De most csinaltam allohelybe kocogast plusz szellem zsakolast, biztos van szakneve ennek. 1 perces szakaszokban ( kocogas,pihenes ).
Ugy elfaradtam, hogy ihaj. -
Angel2014
addikt
válasz
Ed3r_X_
#136671
üzenetére
Ez csak véletlen volt az ünnepek miatt...lábnak indult de pont a héten kezdtem az osztást és megcsináltam inkább,hogy ne maradjon ki.
Hétfő:
Mell : Fekvenyomás padon , szűken nyomás padon , 45 fokon nyomás padon, Tárogatás fekve, Pull Ower,
Hát : Lehúzás nyak mögé csigán , evezés padon háromszöggel. letolás csigán, ingás hátgép.
Has: 5x20 és 5x50 elforgás :
Kardió 35 perc séta.
Kedd:
Bicepcsz:
Állva kétkezes..Állva voltósúllyal behúzás, kalapács, és koncentrált.
Tricepsz: homlokhoz engedés fekve, tolozkodás, egykezes nonnstopp fejfölött ülve.
Has: 5x20 és 5x50 elforgás
Kardió: 35 perc séta.
Szerda :
Váll:
Oldalt emelés állva, elöreemelés 4-4 sorozat kalapács illetve ököl , állíghúzás, nyakmögé nyomás smish gépen ülve.
Láb: Guggolás , lábtolás, lábfeszítő, 4-4 sorozat lábhajlító fekve és ülve is. , szamárvádli, kifelé és befelé is tárogatás.
Has: 5x20 és 5x50 elforgás
Kardió: 35 perc séta.
Csütörtök:
Mell: kétkezes súllyal nyomás fekve , hoist gépen nyomás ülve, kétkezes súllyal nyomás 45 fok, tárogatás 4-4 alul is és felül is csigán.
Hát : döntött törzsű evezés, t rudas evezés, egykezes evezés padon, csigán mellhez húzás,
Has: 5x20 és 5x50 elforgás
Kardió: 35 perc séta.
Péntek:
Bicepsz, scottpadon hoist gépen , alsó csigán állva egyenes rúddal, halántékhoz húzás csigán állva.
Tricepsz : csigán döntött törzsel előre nyomás fej felett, letolás csigán egyenes rúddal, letolás kötéllel.
Has: 5x20 és 5x50 elforgás
Kardió: 35 perc séta.
Szombat :
Váll: Állva nyomás mellröl, állva nyomás nyak mögé. galambozás, hiost gépen oldaltemelés. hátsó váll kötéllel csigán.
Has: 5x20 és 5x50 elforgás
Kardió: 1 óra séta.
Mindenből 5x10-12 sorozat megy legalább...
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Angel2014
#136653
üzenetére
Ahogy néztem, a mostani osztott edzéstervedbe 3 izomcsoportot vettél bele? A 4 órás edzés szerintem nem annyira ideális, nekem max 2 izomcsoport, de az normálisan, nem több mint 2 óra. Jó, láb-kar szokott több is lenni, de a láb miatt, mert 15-20 percet taposok, mielőtt nekiállok bárminek is (marha jól bemelegítí az amúgy nem túl jó térdem)
Heti 3 edzés, 2 izomcsoporttal minden nap szerintem bőven jó lenne, csoportonként 4-5 gyakorlattal. Esetedben mondjuk a negyedik nap valami kardiót lehetne berakni. De a legfontosabbat, a kaját is rendbe kéne szedni, sok múlik rajta.
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#136662
üzenetére
Most az egyszer igazat mondott...nagyon komoly szívbeteg lett és nagyon komoly orvosokkal és professzorokkal egyeztetett ebben a témában. Amellett több kísérlet is igazolja.
kicsiogre : Nem hazudtam sem a képre sem a videóra nem mondtam hogy én vagyok...sőt a képre írtam is a gyerekkori barátaim képei akik 14-20 éves korukig így néztek ki ha edzettek.
-
válasz
attiati
#136651
üzenetére
ja. Ha nem így eszel akkor lefogysz valszeg. Mondjuk nálam az idő meg a sok edzés és kaja azért megoldotta. 18 évesen voltam vagy 65 kg tipikus ekto vagyok. Most 75 alá nehezen tudok bemenni de köze nincs a korábbi "formához".. Mondjuk ez idő valóban meg egyszer-kétszer be kellett azért hízni..
-
#136661
Dreadloord
senior tag
attiati
#136651
Dreadloord
senior tag
válasz
attiati
#136651
üzenetére
2 szendvicsből, meg egy menzás ebédből + némi gyümölcs nem nagyon lesz fejlődés.
Hidd el tényleg nem nehéz normálisan enni, olvass utána az IIFYM módszernek, hobbi szinten tökéletes, én is ezt követem évek óta, ha még így sem tudod megoldani a kellő makró bevitelt és kalóriát, akkor először azt gondold át mennyire irányítod te az életed, mert akkor vagy motiváltsági gondod van (de akkor nem is írnál ide valszeg), vagy shudra lelkű vagy, és nem állsz ki magadért.
Amint eldöntöd, hogy rajtad múlik, többé nem lesz gond a kajával. Pl. fizess meg egy személyi edzőt, aki úgy néz ki, ahova te el szeretnél jutni (és magának főz), hogy menjen el veled, vásároljatok be együtt, főzzetek együtt meg pár napi kaját, vegyetek dobozokat, konyhai mérleget, shakereket, tápkiegekből a legszükségesebbeket, zabpelyhet, tojást, túrót, stb.. És állj neki.
-
kicsiogre
tag
válasz
Angel2014
#136656
üzenetére
Én továbbra is azt mondom hogy nincs annyi benned hogy beismerd igen hazudtál és elnézést , a másik hiába keresed mindenben a hibát hogy miért nem tudsz lefogyni a hiba benned van nem vagy tisztábba alapvető dolgokkal látszik amiket irsz , ha végre egyszer rendbe raknád az étrended és az étkezést ( én a helyedben elmennék a Vidához kifizetném amit kér és szépen megíratnám vele ő biztos ért hozzá ) akkor szépen alakulna a formád de ez a mentegetőzés hogy ezért azért nem fogyok nem vezet sehova. Májzsir nincs csak zsirmáj , A hirtelen szívhalál mögött számos szív- és érrendszeri megbetegedés állhat a A rizikófaktort fokozza a magas vérnyomás, a dohányzás, a mindennapos mozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás, valamint a cukorbetegség, valamint a túlsúly, utóbbi esetében a hasi zsírpárnák jelentik a legnagyobb veszélyt. Mindebből látható, hogy amennyiben nem örökletes hajlamról, a szervek fejlődési rendellenességéről van szó a rossz szokások elhagyásával sokat tehetünk a hirtelen szívhalál elkerülése érdekében. - Norbi meg olyan mint egy alkoholista, lerobbant drogos pont nem az egészséges ember jut eszembe róla.
-
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#136654
üzenetére
Láttad a videót amit kitettem norbitól...Mi okozza a zsír a koleszterin , a hírtelen szívhalál kialakulását? Méghozzá A magas CH...méghozzá a máj és a májzsírt pumpálja vissza az erekbe. Még ha magasabb a zsír és magasabb a kalóría az sem annyira ártalmas ha nincs CH mellette sőt a fogyás is beindulhat magasabb zsír bevitellel.
Pocee Nem izmosak sokkal vastagabb vagyok..a kép csal ...meg én 197 cm vagyok ők csak 170..
majd makavili igazolja ha összefutunk...
-
Pocee
senior tag
válasz
Angel2014
#136653
üzenetére
Ne másoknak akarj megfelelni,hanem magadnak,az hogy (jelen esetben) tőled izmosabb emberek képei mögé bújsz,nem vezet sehova,mert egy két tájékozottabb topiclakó gyorsan rövidre zárja a történetet.
Ha meg hazudtál,ferdítettél legyen benned annyi,hogy elnézést kérsz ha már cáfolni nem tudod.
Az hogy ne legyen személyeskedés azt támogatom,de egyközösséget becsapni/félrevezetni se kisebb bűn. -
aelod
veterán
válasz
attiati
#136635
üzenetére
Na akkor leírom, hogy én mit ettem mondjuk pénteken:
1. étkezés
160g zab+50g jumbo hc
2. étkezés
fehér rizs (főve) 400g+130g sült cs.mell
3. étkezés
200g főtt fehér rizs+100g cs. mell sülve
4. étkezés
100g jumbo hc+55g zab+100g banán
5. étkzés
250g rizs főve+ 130g sült cs.mell
6. étkezés
nasi egy riso tejbe rizsZöldségeket nem írom mert azt nem számolom.
ennek a makrói így néznek ki
3091kcal
456g ch
35g zsír
216g fehérjeEz nem minta étrend, én ezt ettem.
-
#136653
Angel2014
addikt
makaveli666
#136644
Angel2014
addikt
válasz
makaveli666
#136644
üzenetére
Ott lesz a Chiliben ő is...
Ed3r_X_ Nekem már nem kell bizonyítanom senkinek és semminek úgy edzek ahogy te javasoltad...továbbra is azt vallom magamról ha felkészülök...240 fog menni simán vagy még több...és ezt akár wood előtt akár bá előtt meg fogom nyomni...
-
#136652
Ed3r_X_
nagyúr
makaveli666
#136644
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
makaveli666
#136644
üzenetére
Na így más a fekvése a dolognak. Annyira engem nem izgat amúgy
-
attiati
veterán
válasz
Woodslave
#136648
üzenetére
Köszönöm a tanácsokat!
Ez brutál mennyiségű kaja.
Szerintem ahogy leállnék ezzel az étrenddel, azonnal le is mennének a kilók. Szélmalomharcnak tűnik. Mennyit lehet egy ilyen étrendtől hízni?Reggelire egy szendvicset szoktam (pulykahús + teljes kiőrlésű kenyér)
Ebédre leves, hús, rizs (+ néha desszert.) Heti egy-kétszer dupla adag ebéd.
Vacsorára meg 1-2 szendvics + sok gyümölcs.
Emellé néha jön édesség vagy aszalt gyümölcsök, magok.Ha a mostani adagot szétosztom 5 felé és beiktatok még egy könnyed uzsonát, az nem elég?
Edzés előtt mondjuk sosem szoktam enni, az hiba.
Az edzéstől megnő a kajaigény??
Vagy a nagyobb testtömegtől nő meg a kajaigény?Érdekes látni, hogy az indiai orvostudományban ugyanezeket a testalkat típusokat leírták több ezer éve, csak máshogy hívják. És ott azt tartják, hogy az adott testalkat típus jegyeit ellensúlyozni kell és át kell terelni egy másik irányba. Szárítani / vizesíteni és hevíteni / hűteni.
Ezzel megszűnnek a rá jellemző alkati és egészségbeli gondra való hajlamok (persze megkapja helyette a másik alkat gondjait). Éberből lomha ember, fázósból majd megsül ember lesz. -
válasz
attiati
#136632
üzenetére
számolni kell. Vannak egyszerű meg bonyolultabb képletek.
Nézzük az egyszerűt: tömegnövelés testsúlyod fontban x16-18kcal. Mivel nehezen hízol 18...
72kg kerekítve legyen 160 font 2880 kcal a kiinduló. Lehet még ez is kevés lesz, de mondjuk ha tartod legalább 2 hétig majd kiderül
160 gramm fehérje 80-90gr zsír. (de ha szereted vagy könnyebben megy mehet magasabb) ch a zsírtől függően 350-380 gramm.
Én ha hízni akarnék (vagy akartam és nem menne de sajnos egy darabig megy aztán meg már nem akarom)
1. felkelés után csokis gabonapehely tejjel
2. reggeli tojás, sajt, bacon, zöldség
3. tízórai mogyoró (50 gramm 300 kalória és észre se vetted akkor vagy csoda ha ennyinél meg tudsz állni)
4. gyümölcs mehet - kizárt hogy bárki gyümölcstől cukorbeteg lett volna.
5. ebéd hús-hal rizs (100 gramm nem olyan embert próbáló), répa, vegyes zöldség
6. edzés előtt fehérje, zab (ha edzed rá magad akkor 100-150 gramm simán megy), mazsola(25 gramm 16 ch ad egy kis ízt és észrevétlenül kis kalória)
7. edzés után fehérje, esetleg tömegnövelő (mondjuk én kihagynám)
7. megint egy ebéd szerű kaja fehérriz (edzés után szerintem 150 nyersen mért rizs meg lehet enni - szintén kezded 75-el ha nem megy, aztán 100-150), tészta (szószós hússal sztem akár 250 gramm is sima ügy)És akkor erre rájön még hogy eszel egy kakaóscsigát, valami csokit mittomén... Vagy becsalsz egy hamburgeres kajával...
-
lacos001
senior tag
-
kicsiogre
tag
válasz
bigmasterg
#136637
üzenetére
Rendben, köszönöm.
-
#136644
makaveli666
senior tag
Ed3r_X_
#136643
makaveli666
senior tag
válasz
Ed3r_X_
#136643
üzenetére
Akkor ez az írása fura.
Btw, ha valaki egy ilyen szintet elér, akkor az nem fog akkora sületlenségeket mondani mint Angel... Tényleg minden bántás nélkül mondom, de olyan komolyan segít hülyeséggel kezdőknek, hogy fáj. Ne menjünk messzire, csak tegnap, amikor azt mondta, hogy 3 fehérjeturmixba 70-80 ch van... -
#136643
Ed3r_X_
nagyúr
makaveli666
#136642
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
makaveli666
#136642
üzenetére
Hát amit én néztem elég hasonló. Bár csak 1 képig pörgettem vissza a hozzászólásait.
-
#136639
Deck
titán
BÁ Nutrition
#136638
Deck
titán
válasz
BÁ Nutrition
#136638
üzenetére
Cukros Jumbo aranyáron?
Darált zab + fehérje por + olivaolaj
Isteni
-
#136638
BÁ Nutrition
addikt
attiati
#136632
BÁ Nutrition
addikt
válasz
attiati
#136632
üzenetére
Pulykamell teljesen jó alternatíva a csirke helyett. Legalább fél kiló naponta. Rizs és a krumpli az egyik legcélszerűbb forrás a chra. Nyugodtan éhezés egész nap ezt a kaját ha tudod. Esetemben talán van értelme vmi tomegnovelo italnak is. Jumbo stb ha van még olyan. Vagy kreatin
-
#136637
bigmasterg
addikt
kicsiogre
#136634
bigmasterg
addikt
válasz
kicsiogre
#136634
üzenetére
Attól függ, szerintem mozgás mennyiségtől függ, hogy mennyi időd van és milyen sűrűn csinálod, mennyi ideig.
Intervalból percre nyilván kevesebbet kell csinálni, így nézhetjük hatékonyabbnak.
De az intervallnak megvannak a limitjei, terheli az idegrendszert, így súlyzós edzés mellett nem lehet minden nap csinálni.Az aerobból pedig többet kell csinálni és hosszabban, de mehet akár minden nap és kevésbé kimerítő.
-
b.daniel
senior tag
válasz
attiati
#136635
üzenetére
A rizsnek 100grammjában van kb 60-70g ch, szóval 3*100grammos adagból kb 200g ch-t vinnél be , nem 70-t. Emellett mondjuk reggelire tolsz egy zabkását 150g zabbol, meg valami gyümölcsből, illetve edzés után valami jobb fajta tömegnövelőből iszol egyet és ott vagy 300+ gramm ch-nál. Össze lehet azt hozni
Nyilván amit én írtam az nagyon leegyszerűsítve, tényleg a csak rizs-csirke-zab kombó, de azért rengeteg más lassú felszívódású ch forrásból tudsz még alkotni, főleg így,hogy ektomorf vagy. Köles,chia mag, édesburgonya, sőt szerintem így neked még tejes kiőrlésű vagy durum tészta is simán mehet , és így össze lehet hozni egy azért egy 350g ch-s , változatos étrendet.
Szerintem -
attiati
veterán
válasz
aelod
#136633
üzenetére
Mondjuk eddig 74kg voltam. De amikor éjjel nappal zabáltam 15 évvel ezelőtt és megvolt a napi öt kajálás, akkor sem voltam több 76kg-nál és heti 2-3 edzés azért megvolt.
Első körben nem keresnék szakit, azért jöttem ide.1kg narancsban 117g CH van. Mondjuk ez nem héjastól, hanem a tisztán mért mennyiség. Én akkor gyümölcsből beviszek max 70-100g CH-t, attól függ milyet eszek.
Lövésem nincs miből és hogyan lehet bevinni napi 300-350g lassú felszívódású CH-t
Ha reggel, délben, este barna rizst ennék normál 100g-os adagokban, az csak kb. 70g CH ! -
aelod
veterán
válasz
attiati
#136632
üzenetére
A napi 1 kg gyümölcs ch tartalma bőven sok, főleg, hogy mond cukor (fruktóz) és az nem éppen tesz jót ilyen mennyiségben.
Ezt az étrendet nem tudom ki írta de köze nincs a témához. Ha szeretnél normális étrendet ami az alkatodnak megfelel keress fel egy szakembert inkább. A leírásodból pedig az jön le nekem, hogy te inkább ekto vagy.
-
attiati
veterán
182 / 70kg alkatra szeretnék valami térfogatot pakolni. Kajáláshoz kérnék segítséget. És akár edzés intenzitás és gyakorisághoz is.
Elvileg mezomorf alkat vagyok. (vagy ektromorft)
Anyagcserém villámgyors. A jóleső kajamennyiség semmit nem fog rajtam.
Általában napi 3szor telezabálom magam. De amennyi kajamennyiséget itt írnak, annyit szerintem nem eszek:"
Példa mezomorf étkezésre:
Étkezés 1: 1 csésze zabpehely, 5 tojásfehérje, 1 kis banán, 2,5dl narancslé
Étkezés 2: 170g sovány marhahús, ½ csésze barna rizs, 1 csésze zöldség
Étkezés 3: 1 szelet granola (sült, teljes kiörlésű gabona féle), 30g mogyoró, 3,5dl sovány tej
Étkezés 4: 170g csirkemell, 3,5dl sovány tej
Étkezés 5: 2 adagolókanál fehérje por"Csomó kaja nem esik jól allergia miatt: csirkehús, tej nagy mennyiségben teljesen kizárt.
Pulykahús jöhet, tojásból a fehérje is.
Teljes kiőrlésű kenyereket eszek.
Vitamint szedek külön.
Napi 1kg gyümölcsöt eszek kb.
Napi 3l víz megvan, csak vizet iszok mindig.
Napi 8 óra alvás nincs meg.1 .Úgy nézem, hogy legalább napi 5re fel kellene vinnem az étkezések számát? Elég nehéz lesz.
2. Legalább 280-350 g szénhidrátot be kellene vinnem. Ezt miből lehet bevinni, hogy az ember ne legyen cukorbeteg?!
3. Heti 1 kardió edzés mehet? Pl. úszás vagy futás.
4. Bármi egyéb tanács? Hagyni kéne a fenébe a térfogatnövelést? -
#136630
God Vazzeg
veterán
aelod
#136627
God Vazzeg
veterán
válasz
aelod
#136627
üzenetére
Nem akarom magam fényezni, de ezzel a betegséggel vannak rossz és nagyon rossz napok, olyan nincs hogy nem fáj. De én ezzel edzek már vagy 8 éve minimum, persze eleinte nem is tudtam, illetve azt mondták csoda hogy járni tudok, mert ezzel tolókocsizni szoktak. Szóval valamit csak jól csinálok
Ennek fényében én lexarom mekkora a combom, viszont tudok járni
Persze edzeni edzem, kitalálok rá intenzitás növelő dolgokat, szuper lassú egylábas lábnyújtásokat meg ilyeneket. Sose lesz testépítő szemmel nézve jó combom, de normál emberhez képest szerintem így is jó azért
-
kicsiogre
tag
válasz
God Vazzeg
#136624
üzenetére
Nyugi az én bal lábam csúnyább , úgy néz ki hogy bőr meg jó sok zsir izom az nemigen
-
#136627
aelod
veterán
God Vazzeg
#136624
aelod
veterán
válasz
God Vazzeg
#136624
üzenetére
Azért respekt, hogy ezt így megoldod!
-
#136624
God Vazzeg
veterán
aelod
#136621
God Vazzeg
veterán
válasz
aelod
#136621
üzenetére
Mint kiderült csigolya záródási rendellenességem van, lábat nem szabadna edzenem, de másban eléggé együtt tudok vele élni. Nagy súlyokat emelni tilos, felhúzás is kilőve, illetve hasonló gyakik. Merevlábast szoktam csinálni max 60kg-al, törzsemet erősítendő célzattal és hajlítónak is jót tesz. Lábamról nem véletlen nem nagyon rakok képet
De ha nagyon kértek, lövök egy vicceset Alapból máshogy edzek mint itt a topikban levők szerintem
-
#136623
Woodslave
félisten
Sterilzona
#136614
válasz
Sterilzona
#136614
üzenetére
Voltak ilyenek én is rendszeresen irtam edzést raktam képet kajáról linkeltem tudományt. De miután Angel 4,5 órás edzését írjs ki akar töketlennek tűnni...
-
#136621
aelod
veterán
God Vazzeg
#136619
aelod
veterán
válasz
God Vazzeg
#136619
üzenetére
Gerinc sérvedet ez, hogy befolyásolja?
-
#136619
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Na lájtos tömegelés kezdődött, 96-ról indultam, most 97,7kg vagyok 4 nap alatt. Mind víz, de ez így van jól. Viszont erősnek érzem magam, és kerek vagyok, hááát na látványra más a dolog..
Kreatin kezdtem szedni, novemberben már egyszer elkezdtem, csak volt egy műtétem, és nem nagyon bírtam enni, így hagytam is. Jövő héten fogászati téma kezdődik, szóval lehet nem túl jó az időzítés, de majd látom tudok-e enni, ha nem, akkor változik a terv (diéta lesz hahaha
)Ilyen az élet sajnos
-
-
#136614
Sterilzona
senior tag
Sterilzona
senior tag
Én csak ritkán járok ide, érdekelnének a tippek, gyúráshoz, kaja tippek stb.
Élménybeszámolók stb.
De valóban kezd unalmas lenni, angel kontra topik.
Semmi értelme. -
Notsaw
újonc
Sziasztok srácok, új vagyok itt
15 éves vagyok, edzek már egy ideje, sokáig csak saját testsúllyal. Még azért elég kezdőnek érzem magam. Leginkább a súlyok nagysága érdekel, és nem feltétlenül az izom mérete, de most elkezdtem karra is külön edzeni mert már zavart hogy minden alapgyakorlatban nagyobb súlyt használok mint az ismerőseim de bicepszezni 10kgval nem tudok
Szerintetek a következő célok elérhetőek kb április közepéig? 170cm vagyok és 69kg
1rm
Fekvenyomás 80kgról 105kg
Felhúzás 120kg -> 160kg (
Guggolás 80kg -> 120kg (gyenge lábam van...)
Katonai nyomás 50kg -> 70kg -
Ati007
őstag
válasz
Angel2014
#136600
üzenetére
visszanéztem és igen volt már példa
.......... mondom nekem mindegy mennyit kamuzol és hogy te magad elhiszed e csak akkor ne csodálkozz hogy nincs fejlődés. Én itt abba is hagytam te tudod mi a célod, lehet hogy jövőre itt a topikban majd 300al szériázol fekve ami persze max 80 mert épp fáj valamid , 4-5 órát fogsz edzeni 40mp pihenőkkel és még is több kiló leszel még rosszabb testkompozícióval
Sipőc Etu lett a Blad Arca
emelkedő és van amikor 6.6 km / órával megyek 4-5 ös emelkedőn.![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mármint nem igy történt. Vékony voltam régen de nem szálkás. De ha háromból vmelyikbe kell sorolni magam nyilván ekto vagyok/voltam
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- TCL LCD és LED TV-k
- PH!otósok beszélgetős, offolós topikja
- Milyen asztali médialejátszót?
- Battlefield 6
- Egérpad topik
- Tőzsde és gazdaság
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Ipari mennyiségű szuperszámítógéppel dagasztaná az AI lufit az USA
- SSD kibeszélő
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felvásárlás!! Huawei P20 Lite/Huawei P20/Huawei P30 Lite/Huawei P30/Huawei P30 Pro
- Lenovo P500 - 1650-2690 v3 akár 12 mag/24 szál, 32GB DDR4 RAM, 490W 80+gold táp, számla, 6 hó gar
- HIBÁTLAN iPhone 11 Pro 256GB Space Grey -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3173, 100% Akkumulátor
- Lenovo 14 Ideapad 3 FHD LED Matt i3-1115G4 4.1Ghz 8GB 256GB SSD Intel UHD Graphics Win11 Garancia
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest