-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136295
üzenetére
Ez most ontosan olyan dolog hogy a párizsi is tartalmaz nyomokban fehérjét, de mégis szemét gané mocsok kaja!!! Ne butáskodj már!!!
Ezek a szerek amiket beraktál mind egytől egyig hulladék aljas szarok!!! Csak tele bassz vízzel, ennyi és kész!Ha tényleg kokszolni akarsz akkor ne balfasz módjára csináld, a koksz ott kezdődik hogy SZÚRNI KELL!
Ha nem bírod, vagy nem veszi be a gyomrod a döfést akkor ne kokszolj!Ami tényleg segít a pucolásban az az Oxandrolone (de ilyet itthon nem kapsz normális minőséget, csak a gagyi szart)
Vagy a Trenbolone, de azt kezdő kokszosoknak nem ajánlott, mert durva cucc.De ami a lényeg az az hogy ha fogyni akarsz akkor aztán bármi szart magadba szedhetsz ha az étrended nincs belőve tényleg DIÉTÁSRA!!!
-
Angel2014
addikt
válasz
Tajték
#136294
üzenetére
Azért gondoltam gondolok rá, mert ezek mind methandrostenolone-ét tartalmaz ami egy szem is 10 szeresére növeli a tesztó szintet, ami nem csak izmot és erőt hoz,hanem segít a zsírok lerakódásában, illetve eltávolításában is. Persze ezt mind orvosilag felíratva hivatalosan és orvosilag ellenőrizve is.
Kipróbálom azt is akkor amit mondasz.
kicsiogre igazad van felkeresem.
MATEO6600 Azokra az egy kilósokra gondolsz? Azokat kardió közben a kis micsodámra szoktam akasztani hát nő még az is .
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136291
üzenetére
Nem hinném hogy ezek a szó szerint disznó hizlalónak használt bogyók neked jót tennének!
Neked fogynod kell, nem tömeget pakolnod.Valamint!!!
Felejtsd el ezeket a buziknak való, csiga meg gépes gyakorlatokat! Ezekkel csak izolálni lehet, nem összetett alap gyakik. Az izolációs gyakorlatokhoz nem is kell akkora energia, mint az alapokhoz. Ezáltal nem is égetnek annyi kalóriát. Sokkal jobban jársz ha egy izomra 2 nehéz gyakorlatot csinálsz kajakra odabsszva mint 5 ilyen csicska izolációs buziskodással.
NEM a BEDURRANÁS a LÉNYEG az izmoknak HANEM AZ ELVÉGZETT MUNKA!!!
-
kicsiogre
tag
-
D3W1L3
tag
válasz
Angel2014
#136283
üzenetére
nem
azt hogy izzadsz nem jelent semmit, valaki attól is izzad hogy megmozdul.
ebből amit leírtál senki nem fogja megmondani neked(persze jó pénzért igen ) hogy jó e.
alapokról kéne kezdeni szerintem, alapgyakorlatokkal. próbálj meg egy olyan edzést amit aelod is írt heti 3 nap teljes test. a kevesebb néha jobb.
amúgy meg látni kéne mit művelsz akkor valamivel többet tudnék mondani.
szűknyomás ,áthúzás szerintem nem kell, hátra meg húzódzkodás,evezés ,felhúzás -
Angel2014
addikt
válasz
kicsiogre
#136284
üzenetére
Mivel szétszedettétek velem a 10 gyakorlatot azokat a lemaradt 5 gyakorlatot mellre is és hátra is 3 nap múlva fogom csinálni. szóval 3 nap múlva megint mell hát csak más gyakorlatokkal.
Amúgy pont ezért csináltam 10 et...ez hol marad az hol marad a tökömet mondom inkább megcsinálok 10 et. akkor meglesz minden legalább.
-
#136285
bigmasterg
addikt
yodamastah
#136282
bigmasterg
addikt
válasz
yodamastah
#136282
üzenetére
Azért őt ne hasonlítsuk egy hobbigyúróshoz.
Neki simán lehet, hogy tényleg megérte és újra csinálná, akár ha bele halna is.
Egy legenda lett + megszedte magát belőle.
A hobbi gyúrósnak pedig csak a sérülés marad utána. -
kicsiogre
tag
-
Angel2014
addikt
Boldog Újévet mindenkinek!
D3W1L3 : Na gy jó szerinted?
Mell: Fekvenyomás , szűken nyomás, 45 fok padon, tárogatás, pull ower,
Mindenből 5x10 volt.
Hát:
Ingás lehúzás, evezés ülve mellhez szélesen , evezés ülve háromszöggel , lehúzás nyak mögé, letolás,
itt is 5x10 volt mindenből.
Has :
5x20 elforgás gépen 40x40 minkét oldalra..
35 perc kardió...20 perc szauna.
Itt a képen még nincs kardió...ezt azért rakom fel hogy lásd a súlyzós edzés is megizzaszt.
-
#136282
yodamastah
őstag
Zola007
#136266
yodamastah
őstag
válasz
Zola007
#136266
üzenetére
"Neki vagy Ronnie Colemannak megérte? Majd ők eldöntik magukban."
Coleman arról hogy megbánta e.... az 5. gerincműtéte után:
“So you guy’s still wanna be like me, you still want to have the same work ethic is I had. Well as you can see I’m 8 X Mr Olympia and I can’t walk. I endured an 11 hour major back surgery last Tuesday. Do I have any regrets?, if I had a chance to do it all over again would I change anything? Yes if I had a chance to do it all over again I would change one thing. That is when I squatted that 800lbs I would do 4 reps instead of 2, that is my only regret in my career. Those 2 reps I did still haunts me today because I know I had 4 in me but the coward in me only did 2. That is my only regret.”
Most készül a 8. műtétre .... no comment
-
#27813376
törölt tag
válasz
Ed3r_X_
#136272
üzenetére
Nézzük meg ha eltelik 6 év. Lézeres valamit csináltak a haveromnak már régebben, talán 5 éve, Margitszigeti klinika. Pont nyáron volt ismét műtetni, merthogy visszanőtt vagy romlott, pontosan nem tudom, de nem túl biztató. Nem első embertől hallottam ezt. Persze ez se általános, de előfordul. Magas volt a dioptriaszám, ezt tudom.
Zola007:
Ez van nekem (lent), benne is alszom, 15-20-25 naponta veszem ki (attól függ mennyit csiszolok, dolgozok poros környezetben), cserélem. Elvileg 30 napot bír egyhuzamban, most decemberben ennyit hagytam bent. Nyáron a sok uv miatt hamarabb cserés. Semmi baj vele, szeretem. Egy nagyon fontos, zuhanynál csukott szem mert kimossa a víz, illetve bolhafasznyi piszok is alámegy, moshatod a lencsét akárhogy, ki kell cserélni mert szúr, irritál. Egyébként nem érzed, nem zavaró, nem esik ki (az én szemem száraz, nincs könnytermelésem, vagyis alig). Reggel és este szemcseppet használok, a hidratálás miatt. Régebben hagyományos lencsét próbáltam, ég és föld. A szemüveget örökre száműztem. Elsőre azt hittem beszarok mikor turkáltam a szememben be és kivevésnél. Kb. mikor ezt kipróbáltam, azonnal must have volt az érzés, tudtam, hogy marad. Egy hét után (addig gyakoroltam kiszedni, ment automatikusan, nem kell se tükör, se semmi. Kocsiba simán kicserélem amikor megállok, ha kell. Szemcsepp legyen nálad ha vezetsz, klíma miatt hamarabb szárad, menetszél, szellő, bicaj közben szintén. Ennyi. Ofotértben vannak az adataim, bemegyek, névről már rendelik is, semmi nem kell hozzá. Fél évet szoktam előre venni.
Lencse
Folyadék Ugye alig kell, mivel nem tárolom ben a lencsét, magyarul csak van, hogy legyen itthon.
Szemcsepp Erősen szemfüggő, nekem ez vált be. Ami ennél sűrűbb, azt becseppentve kb. semmit se láttam mert nem szívódik fel, csak ott van a folyadék a szemedben. -
MATEO6600
őstag
válasz
Zola007
#136269
üzenetére
Értem.
Viszont a kérdéses rész a "megfelelő" és a "kellő" szavak jelentése.
Merthogy ez különböző minden embernél, minden genetikánál.
Itt most leírtad, hogy kb mekkora súlyokkal érdemes dolgozni, viszont akit említettél 150-el guggoló srác, valszeg "megfelelő" súllyal edzett, de a képlet többi összetevője nem volt nála "megfelelő".Én pl a Strong oszlopba tartozó súlyokkal/intenzitással edzek, kellő időt töltök regenerációval, kipihenem a sérüléseket, most már úgy érzem a bemelegítés is hangsúlyos, viszont nem tudom biztosra, hogy helyes edzéstechnikával edzek, mert sosem kaptam külső visszacsatolást ezt illetően. Na és a kiegészítő kezelések közül sincs meg minden. (szauna mennyire szükséges? mostanában rákaptam, rekreációs jelleggel).
Ettől függetlenül nem szeretnék úgy járni mint ő...
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#136270
üzenetére
Igen, te erős vagy
Illetve itt a topikban egész sok embernek nincs semmi oka panaszra ezen a téren.Ha ezt az erőszintet fenn tudod tartani 55-60 éves korodig, akkor lehetsz magadra igazán büszke
Nem pedig akkor ha valaki 20 évesen megguggolja a 200-at, közben meg összeszed egy gerincsérvet.
Amíg nem versenyzik valaki vagy nem ebből él, semmi jelentősége a számoknak hosszú távon(#136271) kicsiogre : mint érintett ember, tudom miről beszélsz, én is voltam 140 kiló
statisztikailag 100 emberből 73 nem éri el a kitűzött diétás célt, a maradék 27-ből 22 1 év múlva visszahízza, mindössze 5 ember tartja meg a súlyát, ez 5% sikerráta(#136272) Ed3r_X_ : PRK-nál elvesznek a szaruhártya vastagságából, ott ha túl sokat szednek le, akkor lehet gond. Ha jó vastag volt előtte a szaruhártyád, akkor nem valószínű, mert maradt elég, de azért szemnyomás mérést érdemes néha nézetni.
nekem annyit nem ér se anyagilag, se szépészetileg, én alapvetően elvagyok szemüvegesként, csak minél erősebb, annál körülményesebb és drágább a szemüveg csináltatás. -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Zola007
#136266
üzenetére
3 éve műtettem, -6.5 volt, cilinderrel ráadásul. Azóta semmi baj (Budai Szemészeti Központ)
PRK volt, LASIK-nél van kockázat, nekem azt mondták. Elvileg mivel ott előtte nem tompa szikével szedik le azt a "kocsonyás zselét" a szemedről, hanem lézerrel körbevágják, felhajtják, majd vissza. Na nekem arra azt mondták, hogy erősebb fizikai igénybevételnél az felszakadhat, és visszaromolhat. PRK-nál elvben nincs ilyen.
-
kicsiogre
tag
válasz
Zola007
#136269
üzenetére
Mint érintet ember hozzátenném sok elhizott csak a kifogást keresi , peddig igenis le lehet fogyni ( nyilván van talán 1 százalék akinél tényleg betegség miatt nem megy ) nekem is szar a térdem a baleset otta ( idővel protézis kell) de edzek nyilván sok gyakorlat nem megy a korlátozott mozgástartomány miatt de lehet erősiteni izmos kigyurt valoszinü sose leszek de egy normális formát el fogok érni 18 hónap mulva .
-
Zola007
veterán
válasz
MATEO6600
#136267
üzenetére
Ha nincs versenyzési ambíciód, akkor reális súlyok és reális célok
Megfelelő edzésadagolás/volumen, kellő regeneráció biztosítása, probléma vagy sérülés esetén kellő türelem a gyógyulásig, helyes edzéstechnika és korrekció (edző /képzett edzőtárs/ videó), extenzív bemelegítés, valamint kiegészítő kezelések (masszázs, szauna, stretching, aerob edzés)."strong" kategóriás erőstandardok bőven elegek egy felnőtt férfi részére, 80 kiló esetén S/B/D 1RM ~120+ / 100+ / 140+ mellett lehet nagyon izmosnak is lenni, ha az a cél. Ha az erő a cél, ott mindig benne van a kockázat, mert erőt fejleszteni 78% intenzitás felett lehet érdemben, de 70% fölött exponenciálisan nő a fizikai sérülések kockázata.
-
MATEO6600
őstag
válasz
Zola007
#136266
üzenetére
Mit ajánlasz, ha én nem akarok 50 éves (vagy fiatalabb) koromra olyan sorsa jutni mint ő, viszont ettől függetlenül nem szeretnék visszavenni a súlyból?
Járjak rendszeres orvosi ellenőrzésre?
Mert gondolom anno, fiatal korában ő se érezte, hogy később gondja lesz ebből. -
Zola007
veterán
válasz
D3W1L3
#136265
üzenetére
Nyilván lehet fejlődni, ebben igazad van. A kérdés, hogy mennyit.
Viszont az amit sokan várnak maguktól vagy épp a másiktól, nem mindig a realitás talaján mozog.
Egy 40 éves férfi kövér férfi térdproblémával, rossz vérképpel, kókadozó zászlóval 20 év tunyaság után lemegy a terembe, attól ne várjuk hogy Lázár Angelo legyen 3 év alatt, még ha maga Charles Glass is edzi és beletesz 120%-ot. Mert neki már a "genetikáján" sok folt van.Az, hogy ismert, fennálló betegség mellett valaki komolyan tolja a body-t az egyéni probléma, nem mindenkinek éri ez meg. Phil Anderson 300 kilót húzott fel térdprotézis beültetés után 1 évvel, a legtöbb ember viszont összeteszi a 2 kezét, ha járni tud egy ilyen műtét után.
Főbérlőm férjét mostanában műtik 50 évesen csípőprotézissel, mert szeretett fiatal korában 150 kilóval guggolni, cserébe most járni alig tud és le kellett vinnem a pénzt az ajtóhoz, hogy ne kelljen feljönnie 12 lépcsőfokot.
Neki vagy Ronnie Colemannak megérte? Majd ők eldöntik magukban.(#136264) đension: szintén ezért nem műttetek. - 7 / -7.75
Kontaktlencse típusát, folyadékot írd már meg priviben, légy szíves
-
D3W1L3
tag
válasz
Zola007
#136263
üzenetére
ez így van, de a legtöbbeknél nincs probléma csak ráfogják a genetikára ez is valamiféle divat mostanában.
egyébként meg hiszem hogy akár milyen probléma mellett is lehet fejlődni(önmagához képest) ha tényleg akarja az ember. nekem is van betegségem elég komoly(leírtam privátban azt hiszem), szar a szemem nem szabadna erőlködni, ahhoz képest nem állok rosszul szerintem.... -
#27813376
törölt tag
válasz
Zola007
#136263
üzenetére
Minden nyalizás nélkül mondom, hogy betűre igazad van.
Az én szemem ovodás koromtól (most 41 vagyok) rossz. minusz 8 mindkettő. Műtetni akartam, de azt mondták, utána bárminemű komolyabb fizikai megerőltetés káros lehet, így kimaradt. Szerencsére totál jól elvagyok a 30 napos vizes kontaklencsével, mellette azt sportolok amit akarok. Boksz, kerékpár, termi súlyzós edzés párhuzamba. Én is látok gyerekeket a bandánkban hatalmas iramba fejlődeni (ebbe van saki 20 perc után megy hányni, annyi benne a koksz vagy fasz tudja mi), meg olyan is van aki 3 év óta kb ugyanugy néz ki, pedig még jobban is edzz mint a többiek. Kajál kb. duplaannyit, de látni nem lehet rajta.
Egyikük tesójának valami pajzsmirigy gondja van, csak gyógyszer szedése mellett tudott lefogyni. Pár éve elhagyta az orvos tanácsára, visszaszedte ami lement. Pedig alig eszik, azt is igen nagy odafigyeléssel, zöldeket, húst, semmi cukor, semmi kenyér, ahogy a személyi edzője előírja (ez egy versenyző csaj az edző, nagyon komoly, telefon csak az öltözőben van nála és míg edzz valakit, addig csak arra figyel h a másik jól végezze). Mégsem tud lefogyni. Ki lehet nevetni, hogy jujj, 120 kiló, ott ugrabugrál a terembe és nem fogy. Nem ő tehet róla. Kiteszi a lelkét, mégis tudja, hogy ő már csak ilyen marad. Ugyanakkor kihozza a legjobbat amit lehet, közel sem olyan tunya puhány mint sok 80 kilós otthonülő lusta apuci vagy anyuci. Heti 3x edz...
-
Zola007
veterán
válasz
D3W1L3
#136260
üzenetére
Az alapvető probléma, hogy "genetika" címszó alatt ti kizárólag az fő izmosodási faktorokat (testtípus/alkat, zsírosodás, tesztoszteron, GH szint és más anabolikus faktorok) értitek.
Pl. hajlam ízületi gyulladásokra, köszvényre, laza szalagok, gyenge kötőszöveti állomány, allergia, autoimmun problémák, emésztőrendszeri, felszívódási zavarok, vas/vérszegénység, alvászavarok, máj és egyéb anyagcsere deficienciák, netán ezek kombinációja
Az előbbiekkel együtt ezek alkotják egy ember "genetikáját"Ettől lesz a sport és sportágválasztás külön tudomány, nem pedig attól, hogy szomszéd Lacikával kitaláljátok, hogy lemegy veled a terembe, mert jó lenne kigyúrni egy kicsit.
Sok sportoló embert érintő problémák (legtöbbjük nem is tud róla), ami mellett lehet a legprofibb edzésprogramot végezni, mégis alig fog valamit fejlődni az illető és eljut oda, hogy
"Ott b.ssza meg az egész, pedig én mindent megteszek, belem kidolgozom, tökéletesen kajálok, aztán mégse vagyok izmos, a haverom meg két berúgás/átbulizott hétvége közt cigivel kíséri a hamburgert és mégis izmosabb/erősebb mint én"Azt mondják, hogy valaki profi sportoló legyen, körülbelül 300 paraméter ideális együttállása szükséges.
Nyilván hobbi szinten nem feltétel, de sok olyan tényező van, ami a hipertrófiát és a sportteljesítményt erősen befolyásolja, de az átlag, egészséges embernek/edzőtársnak eszébe nem jut, hogy gondot okozhat, hiába ott van a tünet/jelenség az orra előtt.Egyik barátomnak (23) most derült ki, hogy komoly öröklött szemproblémája van, abba kell hagynia a komolyabb súlyzós edzést, mert akár meg is vakulhat ha nagy terhelés éri.
Rosszul edz? Nem
Lesz valaha izmos? Már nemEz is a genetikához tartozik, nem csak a tesztószint. Szóval ha láttok valakit a teremben, aki nem izmos, az nem jelenti azt, hogy lusta.
Ezt nem Angel mentségére hozom fel, hanem szemléletbővítés gyanánt.
-
kicsiogre
tag
válasz
D3W1L3
#136260
üzenetére
szerintem fogalma sincs angelnek mit beszél egyszer a kreatin olyan mint a koksz utána meg a kreatin vizesit , stb stb meg hát 240 kilósan kötelet mászót meg ilyenek. Azt állítja milyen jó barátja a Vida ha így lenne miért nem kér tőle segítséget ....Meg ahogy edz 8-10 gyakorlat 40 másodperces pihenőkkel ...Ha kicsit magába nézne és normális edzene meg étkezne jönne az eredmény is. Én egy év alatt ledobtam 30 kilót , neki is simán menne ha nem zabálna össze vissza minden hülyeséget.
-
D3W1L3
tag
válasz
S e t h
#136258
üzenetére
nem hiszem hogy hétköznapi emberként ,egy hobbi sportolónál számít a genetika.
szar genetikával simán versenyeznek emberek csak nem lesz első. csak így könnyebb elfogadni a sikertelenséget. ha igazán akarja az ember és ezért megteszi amit kell, akkor jön az eredmény.
párizsis zsemlével(mert rá van írva,hogy mennyi fehérje van benne) meg 8-10 gyakorlatos edzéssel nem lesz semmi ez nem genetika miatt van hanem a hozzá nem értés miatt van. -
patex1983
őstag
-
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136250
üzenetére
Ez imént írtam le hogy kb hogyan kéne csinálnod! (mindegy)
2 dolog:
1. Ha Te tényleg így edzel (felesleges ennyi gyakorlat) akkor amellett hogy van rajtad felesleg (nem baj, rajtam is van) akkor is dagadnia kéne az izmaidnak, mell, váll, bic-tric stb...
De a képeid láttán egyáltalán nem azt látom hogy bármi is kerekedne rajtad.2. Nem mondasz igazat!
Elnézésedet kérem, én nem akarok veled kötekedni, semmi ilyesmi, csak nem értem és jót akarok neked!
-
Angel2014
addikt
válasz
Angel2014
#136248
üzenetére
1x csináld végig velem...
szóval 10 gyakorlat 5x10 x gyakorlat nem intenzív 30-40 mp pihenőkkel?
PL mell: Fekvenyomás padon, fekvenyomás szűken , fekvenyomás 45 fokon, hoist gépen tolás, csigás alsó mell, csigás felső mell, pull ower, padon tárogatás,kétkezes súllyal padon, és kétkezes súllyal 45 fokon..
Így minden szögből megmozgattam a mell izmait..egy hétre kilőve.
Ha nagy súllyal csinálom nagyobb pihenőkkel nem érzem a durranást és a vértoldúlást sem..Ha így csinálom akkor igen...
-
D3W1L3
tag
válasz
Angel2014
#136248
üzenetére
30mp alatt nem mászol ki a súly alól......nagy izomra bőven elég 4 gyakorlat normálisan megválasztott súllyal.
ha erőlködsz 30mp múlva nem vagy képes újra végrehajtani 8-10 gyakorlaton keresztül, nem ma kezdtem edzeni tudom mit lehet mit nem. egy normális edzésbe nem fér bele a videózás sem, meg a tanácsadás. úgyhogy hagyjuk a kábítást.... -
Tajték
senior tag
válasz
Angel2014
#136241
üzenetére
Szerintem neked a kajával is gondok lehetnek , ami meggátolja a fogyást!
Az én módszerem diétában mindig ugyan az. Én munka után edzek este 6-7 óra között érek le.
Heti 4-5 nap edzés attól függően hogy milyen állapotban vagyok, mennyire vagyok fáradt.
Súlyzós edzés után 1 óra aerob edzés: emelkedőn gyaloglás, úgy hogy ne lihegjek annyira és egy tempóban monoton végig tudjam nyomni. Nagyobb izmokra 3-4 gyaki, kisebb izmokra 2-t nyomok. Nagy súllyal mindig mindent piramisba. Így kardióval együtt 2 óra az edzés.
Így az izomzatom megmarad sőt még dagadnak is. Nyilván ez optikai csalódás, mert amikor csökken a felesleg, jobban látszik az izom és nagyobbnak tűnik, de az a lényeg hogy ott van és duzzad, nincs összeesve. diéta alatt szinte semmit sem gyengülök, ugyan úgy maradnak a nagy súlyok, csak kevesebb gyakorlatot csinálok izmonként mint általában.
(Azt ugye nem kell külön leírnom hogy miért edzés után végzem az aerob edzést? De ha nem tudod, nagyon szívesen leírom)Az étkezést azt így oldom meg:
5:30, ébredés után: protein turmixba áztatott zabpehely
8:00 melóban reggeli: csirke+ rizs (olívaolajban készítve)
12:00 melóban ebéd: ugyan ez
15:00 melóban: protein turmix
18:00 kb, edzés
20:00 kb edzés után protein turmix
20:30 kb csirke + rizs
22:30 kb lefekvés előtt turmixkb 700-800g csirkét osztok 3 felé, a rizs az egy jó marékkal és kész.
Én nem grammozgatok mindent. Ez így mindig bevált!!!Ha becsületesen edzel és a kardió is megy, a kaját is betartod, akkor olyan isten nincs hogy ne induljon el a fogyás!
Sosem vagyok éhes diéta közben
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#136202
üzenetére
Ezt azért kérdeztem ha elértük azt a bizonyos kort...
Korábban írtam hogy sokkal jobban beindult a fogyás ha nem edzettem..még kardió sem volt....
Valahol olvastam illetve láttam is egy videót Kiss Jenőnél azt hiszem ha elérjük azt a bizonyos kort több idő kell a regenerálódásra.
Na most én így csinálom...és ez lehet a baj..
Reggeli éhgyomros edzés...egy adott izomcsoportra 8-10 gyakorlat 4 vagy 5 x10 ismétléssel..utána minden nap 5x20 hasgép...és 4x20 elforgás minkét irányba..utána 30 perc kardió minden nap.
Heti 6 x járok és a hatodik napon 1 óra kardió van csak.
És itt jön elő a probléma és nem e lehet ez a baj ,hogy nincs meg a regenerálódási idő...másrészt túl sok egy izomcsoportra a 8-10 gyakorlat.
makaveli666 :
mi a nyavalya te is Csepeli vagy? -
kicsiogre
tag
válasz
makaveli666
#136238
üzenetére
jó lesz vigyázni még a végén engem is levadássz angel
-
kicsiogre
tag
válasz
aelod
#136237
üzenetére
Én is hülyeségnek tartom a böjtöt , napi 6-szor eszek ( ebből 2 étkezés fehérjeturmix ) és igy pont jó éhes se vagyok meg nincs falási rohamon és szépen megy le a súlyom. Hozzáteszem minden orvos ( mikor fogyásról volt szó ) azt tanácsolta nehogy koplaljanak napi 3 főétkezés és 2 kisebb étkezés legyen .
-
#136237
aelod
veterán
bigmasterg
#136234
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#136234
üzenetére
Böjtöljön a tököm. Amúgy sem tartom jó megoldásnak azoknál akiknek lassú az anyagcseréje amúgy is...
-
#136235
Ijk
nagyúr
bigmasterg
#136234
Ijk
nagyúr
válasz
bigmasterg
#136234
üzenetére
Egyénfüggő. Böjthöz legalább akkora ha nem nagyobb kitartás kell mint hogy megeszed a kiporciózott adagokat.
-
#136234
bigmasterg
addikt
Ijk
#136213
bigmasterg
addikt
"Illetve legjobb megszokni hogy ettél de nem laksz jól. Ha valaki igényli a jóllakottságot az a büdös életben nem lesz definiált."
Aki ezt nagyon nem tudja elengedni, annak lehet megoldás az időszakos böjt. (16-8 óra).
Régebben próbáltam, akkor annyiból könnyebb, hogy 16 óráig nem eszel semmit, akkor nincs kísértés, a maradék 8 órában meg beviszed a napi kalióriát, akkor meg elérhető a jóllakottság érzet is.Egyéb okokból aztán lehet, hogy nem ez a legjobb megoldás, de megvannak a maga előnyei.
Szerk.: Most látom, hogy más is írta ezt.
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
aelod
#136228
üzenetére
Ez így van, de a jó edző szerintem nem a telefonján lóg egész edzés alatt, hanem az alannyal foglalkozik. De ugye manapság bárki lehet személyi edző, és én ezekre gondoltam. Minden tiszteletem az olyan edzőnek, akinél tényleg jelen van a tudás, és akarás. Ott szerintem kellően tud hatni az emberre, és látható a változás. De ritka az ilyen felénk.
-
kicsiogre
tag
Veszélyes ez a csepel "A Csepel.info azt írta, hogy lövés dördült el Csepelen az Akácfa utcai kiserdő környékén vasárnap reggel.A Budapesti Rendőr-főkapitányság reggel kapott bejelentést arról, hogy a XXI. kerületi Cirmos sétányon rálőttek egy gépkocsira. Az esetnél nem sérült meg senki."
-
patex1983
őstag
válasz
Ed3r_X_
#136224
üzenetére
Ugyanezt tapasztalom én is.... Durva. Vannak olyan emberek, akik már azelőtt ahhoz az edzőhöz jártak, akihez én is 1 hónapig és semmi változás nem látszik rajtuk 1 év alatt.... Én mióta a saját fejem után megyek, eléggé sokat változtam. Persze, tuti nem csinálok jól mindent, de mivel fejlődök, alakulok, így én nagyjából elégedett is vagyok ezzel.
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Shingen
#136225
üzenetére
Igen, látom akkor átjött, hogy mindkét oldallal vannak itt problémák azért
. Kedvencem volt még egyik ismerősöm, mondta, hogy majd elkezd ő is edzeni, hogy izmosodjon. Aztán megkérdeztem csak úgy tőle, hogy mégis mit kíván enni olyankor. Hát... ő fog mindent enni, nincs az az Isten, hogy ő ne egyen meg XY ételt. Ott is hagytam, sok sikert kívánva neki. Azóta se láttam a teremben mondjuk. -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
aelod
#136223
üzenetére
Nálunk lassan már minden második ember személyi edző.. és a legszomorúbb, hogy látom, hogyan megy az edzés sokszor náluk. Nem csoda, hogy nem látszódik semmi fejlődés sokszor azokon, akik hozzájuk járnak. Van egy srác is, kb 175 magas, 90 kiló. 1 éve edz(ik), és az égvilágon semmi fejlődés, se izmosodás, se zsírvesztés. De azért lelkesen fizeti az edzőjét, aki meg jót röhög 2 messenger üzenet megírása közben
-
carl18
addikt
válasz
aelod
#136221
üzenetére
De valaki edzés nélkül akar izmos lenni. Én láttam pár dolgot, hogy meg csinált két szériát, utána bevette a tömegnővelőt és hazament!
Volumass 35 se dobja meg az ember ha nem edzz.
De ez például a fogyásnál is így van, mindenki valami csoda pirulát keres amitől majd lefogy.
Csak hogy ez nem így megy... -
aelod
veterán
-
carl18
addikt
válasz
Zola007
#136215
üzenetére
Ezzel mondjuk egyetértek, sokan mindent egyszerre akarnak. Azért valami úgy se fog összejönni.
Mindenki jó állást akar, drága kocsit, házat, kigyúrt testet. Meg a dolgokért tenni kell és küzdeni értük
Azért a testépítés se egy olcsó sport.
Meg hát az anyagi része is olyan hogy, valakinek havi 1 millió se elég az életre. Mert minden hónapba nullára jön ki. ugyebár a fizetés emelkedésével, az életszínvonalat is emelik az emberek. -
troller
senior tag
"Ha valaki igényli a jóllakottságot az a büdös életben nem lesz definiált."
Én leginkább emiatt tartom a böjtöt jó módszernek. Ha már eszek, akkor szeretek jóllakni. Böjt mellett ez megvan. Nekem sokkal kisebb akaraterőt igényel semmit nem enni, mint az, hogy abbahagyjam az evést félig jóllakottan, ha már egyszer elkezdtem.
Nekem bejött, a sok éven át (10+ év, edzés mellett) tartott 120-130kg-ról szépen lefogytam 2-3 év alatt, most 85-90 között mozgok már legalább 2 éve (187 cm magasság mellett). -
#136215
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#136211
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#136211
üzenetére
A legtöbb probléma forrása az emberi telhetetlenség. Az emberek nagy része
egyszerre akar izmos, erős, csinos, egészséges, jóképű lenni, gazdag, felelősségmentes életet, szép barátnőt, gyereket, diplomát, jó munkát, stb, mert az új világ a reklámok, Facebook, Twitter, YouTube stb-n keresztül elhiteti vele, hogy az neki jár és elérhető.
El kellene sok embernek rajta gondolkodni, hogy ez nagyon keveseknek adatik meg, s bizony abban nem kevés szerencse, genetika, jókor jó helyre születés játszik szerepet.
Nem attól lesz valaki boldog, hogy egy álmot kerget egész életében, hanem ha reália célokat valóban elér."The only place where success comes before work is the dictionary"
Az egészen kis célokhoz is néha elképesztő energia befektetés szükséges és sajnos nem mindenkinek ugyanannyi az ára. Ez van.
-
Még így is egészségesebb mint az átlag 40 feletti magyar férfiak 80%-ka. - attól még kinyúvadhat
A legideálisabb ha 5 percenként csócsálunk valamit mivan?
Szerintem végeredmény, tehát nettó izomtömeg szempontjából a bontott edzés felé húz a mérleg, de nem gondolom hogy ég és föld a különbség.
szted de ezen nem vitatkozomazt meg nem mondtam hogy a súlyzós edzés nem éget kalóriát csak arra gondoltam hogy ne erre figyelemmel csinálja az edzést (mittomén csak köredzés, 30 mp pihenők stb)
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#136202
üzenetére
Végre valami amire lehet reagálni, úgyis unatkoztam.
Szóval egyrészt szerintem csinálja azt ami neki jó, amit szeret, nem kell mindenkinek szálkás, vagy sportos fizikumú playboynak lennie. Még így is egészségesebb mint az átlag 40 feletti magyar férfiak 80%-ka.
Böjtről már volt itt sok vita, én még mindig nem látom sok értelmét, hacsak valaki nem él át valami átszellemülést a koplalás ideje alatt. A legideálisabb ha 5 percenként csócsálunk valamit, nyilván ez elég életidegen, és nem azért van gyomrunk hogy infúzión éljünk. Persze nem vagyok ellene, csinálja aki hisz benne, én 2 napig sem tenném ezt magammal.
Kajánál amit tudok átlagnak tanácsolni hogy egyszer számolja ki hogy nagyjából lássa mi az a mennyiség ami neki kell. Utána lehet játszadozni, magához igazítani. Húsból azt mondom szinte bármi, nyilván disznónál számolni kell a zsír miatti plusz kalóriaákkal. Legyen zöldség, vagy savanyúság, rost anyagok. Az alapokat meg kell tartani erre mehet minden szar, bűnözés mérsékelt mennyiségben. "Szemét" kajából inkább legyen kurva finom és kevés alkalommal az ilyen egészséges de szar sütemény faszságot szerintem el kell engedni. Illetve legjobb megszokni hogy ettél de nem laksz jól. Ha valaki igényli a jóllakottságot az a büdös életben nem lesz definiált.Kardió téma. Szerintem érdemes heti legalább egy, legfeljebb 3 keményebb 20 perces kardiót végezni. Súlyzós edzés szerintem soha nem váltja ki az izmok 20 percen át tartó folyamatos terhelését, pihenő nélkül. Meg súlyzós edzést szerintem azért csinál az ember hogy az izmok rövid távú terhelhetőségét és persze ezzel a méretét leghatékonyabban növelje. Kardióban is fontos hogy csökkentsük az ízületek terhelését, magamból kiindulva 100 kiló felett nem ajánlom például a futást. Úszás a legjobb, teremben elliptikus vagy evezőgép.
Aerob edzés meg szinte bármennyi mehet, mert nem igényel regenerálódást.Súlyzós edzésnek valóban elsődleges feladata az izom építése vagy éppen diétában vagy ha már szarsz a növekedésbe az izom megtartása. De attól hogy nem cél a kalória égetés még fog égni, nyilván úgyis a kalóriamérleg határozza meg hogy hízol, fogysz, tartod a súlyod.
Testrész bontás. Én bontom, de biztos a teljes test edzés is működik. Szerintem végeredmény, tehát nettó izomtömeg szempontjából a bontott edzés felé húz a mérleg, de nem gondolom hogy ég és föld a különbség.
-
kicsiogre
tag
válasz
BÁ Nutrition
#136211
üzenetére
Egyetértek , a kaját csak úgy lehet ha valóban mindent lemér és szigorúan beleszámol az ember , itt az én példám amikor lemértem 100 gramm tésztát (nyersen főzés előtt ) jött a meglepetés milyen kevés is ez ...ilyenkor jön a felismerés menyit zabál az ember aztán azt mondja alig eszik...
-
#136211
BÁ Nutrition
addikt
Pocee
#136194
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Pocee
#136194
üzenetére
valojaban sokkal kevesebbet kell a temaban olvasni mint gondolnad. pl angel mester is varja a csodat, elmondas szerint 240et nyom fekve es le szeretne fogyni, megse jon az eredmeny. kozben a birkozo valogatott eronleti edzoje stb. fogyni eleg egyszeru: ne zabalj annyit. mikor elkezdesz fogyni na akkor van meg a kivant eredmeny a fogyashoz. nem csak a kaja minosege szamit hanem az ossz kaloriatartalom is. szal ehetsz 8 kilo halat rizsával megis dagattabb leszel. a kaja 90%ban dont legalabb, extrem esetekben zabalhatsz korlatlan pl napi 100 km-t bicajozol vagy 20 km-t futsz de kinek van ennyi ideje? inkabb egyel kevesebbet. az esetek nagy reszeben a kaja nincs rendben csak valaki nem tudja h nincs rendben valaki meg lexarja. az elso eset a veszelyesebb mert az szokott sirankozni h nem jon az eredmeny aki azt hiszi h meg tesz mindent kozbe meg nem. vannak okolszabalyok is ha kell de ha nem tartod be ugyis mindegy, kozben meg mindenki valami csodara var, csodabogyot akar szedni amivel megkerulheti a dietat vagy azáltal akar extra genetikát, az is olyan h vagy van vagy nincs, csak ott meg javitani se tudsz a dolgokon..
mindez a szimpla versenysporton kivuli eredmenyekhez kell, de itt nem nagyon vannak versenyzok szal pont tok mindegy h amig 20-50kilo zsir van egyeseken akkor a brokkoli vagy a zuborka jobb-e zoccsegnek -
-
válasz
Angel2014
#136198
üzenetére
milyen siker?
szerintem a legfontosabb a diéta. Semmi más nem számít.
Tegyük fel most komolyan kérdezed mi a véleményem.
Korábban elmondtam, hogy nem a korodnak, hormonális állapotodnak meg a céljaidnak megfelelően edzel. (legalábbis ha a célod hogy "soványabb" fizikumod legyen, ami a korodat tekintve szerintem első számú prioritásnak kellene lennie, nem pedig a 200-as fekvenyomásnak, mert az egészség a legfontosabb és tök mindegy hogy mekkora része izom, a jelenlegi testsúlyod nem éppen ideális ebből a szempontból.) Én elhiszem amiket írsz, ez azt jelzi, hogy tényleg nagy a teherbírásod és ez a szerencséd, mert ha nem így lenne lehet már komolyabb egészségügyi problémáid is lennének.
Tehát az első a kaja. Tartani kell a deficitet, ehhez meg kell találni azt a módszert amivel ezt tudod. Én akkor kezdtem el a böjtölést. Napi 16 óra, vagy heti 1-2x 20-24 óra. Nem mondom hogy a legjobb módszer vagy csodaszer, mert ha olyan az ember akkor a hosszabb böjtök után zabáltam mint az állat. Ráadásul a reggeli elhagyása bár ez folyamatosan vitatott nem feltétlenül ideális a cirkádium ritmus szempontjából de ezek már nüanszok nem gondolom hogy 1-2%-nál többet jelentene, de lehet hosszú távon lehet valami hatása (nem feltétlenül testkompozíció szempontjából)
Úgy gondolom csak akkor működik a dolog, ha az esetek legalább 80%-ban saját magad által előre elkészített ételeket eszel. A maradék 20-ban meg olyat aminek legalább nagyjából tudod a kalóriatartalmát és nem egy bogrács körömpörkölt kiló kenyérrel. Ahogy mondani szokták a kalóriadeficit a király, a protein meg a királynő. Az legyen meg testsúly (vagy nagyjából sovány testsúly) 2x aztán ettől több már csak nagyon végső stádiumban kell.. Ch zsír egyéni preferencia. De súlyzós edzésnél én ch-ra szavaznék...
Kardió: szerintem laza (kicsit izzadós) séta. Ez még nem bax oda a regenerációnak, nem jelent szükségtelen stresszt. HIIT én nem vagyok meggyőződve, hogy súlyzós edzés mellé annyira kellene. Én nem csináltam soha, max elkapott hogy sprintelek a füvön de abból mindig húzódás sérülés volt.. Diéták végén ha volt rá lehetőségem akkor reggeli éhgyomros emelkedős gyaloglás jött be, volt hogy yohimbine-t is szedtem de azt nem vettem észre hogy olvadt volna a zsír...
Edzés. A súlyzós edzés arra való hogy megmaradjon az izom. Nem kalóriaégetés. Erről lehetne órákig vitatkozni, mert nincs olyan nap hogy ne olvasnék legalább két ellentétes véleményt. Szerintem volumen (azaz mennyi a munkamennyiség sorozat-ismétlés-ha nem vessszük külön akkor a súly mint intenzitás) gyakoriság. Itt maximum az van, hogy egy idő után igazából tök mindegy mert nem veszed észre a különbséget a tuti (ha van) meg a nem annyira tuti között. De szerintem a testrész bontott edzés nem optimális, túl ritka (fehérjeszintézis csak 24-48 óra) túl sokat csinálsz nagy stessz nem regenerálódsz és még sokkal éhesebb is leszel, amit nem biztos hogy tudsz kontrollálni.
Én amióta edzek legutóbb 8 éve azóta nem edzettem soha testrész bontásban (mondjuk ez aztán lehet pont ellenpélda
). Vagy teljes test, vagy alsó-felső, de a legkomolyabb bontás is push-pull-leg. De ha valakinek a testrész bontás jön be akkor azt kell csinálni, mert ahogy mondtam egy pár év után már qrvára mindegy hogy évente 1 vagy 1.2kg izom jön..Ennyit idénre
ja százalékosra nem számítom ki. De a tl dr: kaja-súlyzós edzés (kardió v. aerob most ne rugózzunk ezen: ha már túl keveset lehetne enni és nem ott akarsz fogni meg egészségügyi előnyök)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Sok rajtad a felesleg még szép hogy izzadsz mint a ló.
Hát ez marha jó 
Ezt állva, vagy fekve, vagy hogyan kell elképzelni? A letolást én is szeretem, illetve még a Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- TCL LCD és LED TV-k
- PH!otósok beszélgetős, offolós topikja
- Milyen asztali médialejátszót?
- Battlefield 6
- Egérpad topik
- Tőzsde és gazdaság
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Ipari mennyiségű szuperszámítógéppel dagasztaná az AI lufit az USA
- SSD kibeszélő
- További aktív témák...
- Fotó állvány eladó
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 128GB Alpine Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS2978
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7500F 16/32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Lenovo ThinkPad X270 (16) - i5-7300U, 16GB, 512GB SSD, 12" FULL HD (ELKELT)
- Apple iPhone SE 2020 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest