-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
Macka
#137757
üzenetére
Hűha, még a végén zavarba jövök
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szóval 12 éve PH tag vagy, PH! nagyúr ranggal, egy nagyon komoly fizikummal, de és most először látogatod meg a topikot?
Végülis itt még sosem láttam, hogy valaki ferdített volna, meg egyébként is naiv ember vagyok, szóval mindent elhiszek. Mindent ISÚgyhogy gratula a formához. És ha az én hozzászólásaim kellettek ahhoz, hogy ennyi idő után read only-ból topiktaggá válj, akkor gratula magamnak is, jól csinálom ezt a dolgot
-
#137778
Macka
veterán
Dreadloord
#137777
Macka
veterán
válasz
Dreadloord
#137777
üzenetére
Én komolyan veszem, nagyon. Egyesek szerint túlságosan is. De vagy komolyan, vagy sehogy.
Nálam ott kezdődik, hogy magamnak főzök, csak azt eszem meg, számolok mindent, konyhamérleg... stb.
Dietetikussal kiszámoltuk a napi ch, feherje, zsír bevitelét, és ennek megfelelően eszek.
Ha cuccolsz, akkor is ez az alap. Szerintem.A kép novemberi, egy hét diéta előzte meg.
-
#137777
Dreadloord
senior tag
Macka
#137772
Dreadloord
senior tag
válasz
Macka
#137772
üzenetére
Persze, sajna én mostanában tapasztalom, így 10 év után, hogy egyre kisebb eredményekért egyre komolyabban oda kell figyelni, és messze nincs olyan jó formám, mint pl. neked
Mondjuk én félnék is feladni a naturáltságot, annyi történetet hallani a hamisított cuccokról, amiket itthon kapni lehet, de ha még eredetit is tud valaki szerezni, ott is simán lehet, h neki pont nem jól reagál a szervezete.
Rajtad látszik, hogy komolyan veszed, ismerek olyanokat akik cuccolnak jóideje, és kb. olyan formát tudtak összehozni, mint én naturálként, na azokat nem tudom hova tenni...
-
jpeetr
aktív tag
válasz
aelod
#137775
üzenetére
abból mondjuk a csokisat próbáltam csak, de brutál édesnek éreztem.
lehet azért mert nem igazán eszek semmi cukrot, meg cukrosat, ha nem muszáj
előtte ittam sokáig stillmast, de azt valaiért már szidják, utána gymbeam-et, de az meg túl "híg" ízű volt.
a stillmass izre megfelelő volt, csak már nem szivesen veszek -
#137772
Macka
veterán
Dreadloord
#137768
Macka
veterán
válasz
Dreadloord
#137768
üzenetére
Nem veszem... Anélkül, hogy bármit is taglalnék, mindenki tudja, mik ennek a sportnak a naturál korlátjai.
-
#137771
Shingen
addikt
God Vazzeg
#137770
Shingen
addikt
válasz
God Vazzeg
#137770
üzenetére
Zsírba, meg vízbe
Nálatok is más a szitu aki 100 kg felebb szokott lenni meg mezomorf testalkat.
Ott jobban jön a rossz tömeg úgymond.
-
#137757
Macka
veterán
bigmasterg
#137749
Macka
veterán
válasz
bigmasterg
#137749
üzenetére
![[/IMG Parancsolj.]](//cdn.rios.hu/dl/upc/2018-01/21/77493_ks6px5pisswqxbyy_received_1512815048802166.thumb.jpg/800 "[/IMG Parancsolj.]")
Parancsolj...
-
Graphics
Jómunkásember
-
#137753
aelod
veterán
bigmasterg
#137749
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#137749
üzenetére
Súlyemelés és a testépítés nem egy és ugyan az. Ahol az élsport kezdődik ott ér véget az egészség.
-
#137751
makaveli666
senior tag
Angel2014
#137750
-
#137749
bigmasterg
addikt
Angel2014
#137737
bigmasterg
addikt
válasz
Angel2014
#137737
üzenetére
A termünkben szokott edzeni több súlyemelő srác, az egyik, egész fiatal most lehet 17-18 éves, de már vagy 2 éve látom ott edzeni.
Elég nagy súlyokkal dolgozott, volt országos junior bajnok is és mostanra elérte, hogy szétment a térde.Csak hogy mennyrie tesznek jót az ízületeknek a nagy súlyok.
szerk.:
(#137748) Macka: Olyan kép nincs, ahol látszik is valami?
Itt annyi látszik, hogy eres a karod.
Padon alátámasztva, erőkifejtés közben, azért nem ad túl reális képet. -
-
Angel2014
addikt
-
-
Macka
veterán
válasz
Angel2014
#137734
üzenetére
Az ízület nem fog erősödni... Ízület védőt lehet szedni, hogy jobban bírja a terhelést, de nem fog a súlyzós edzéstől erősödni.
Jó a homlokra engedés, én is csinálom, de előtte más gyakorlatokkal előfárasztok, így ahhoz, hogy a tricepszet jól megdolgoztassam, elegendő kisebb súly is.
-
#137732
Macka
veterán
makaveli666
#137731
Macka
veterán
válasz
makaveli666
#137731
üzenetére
Akkor ez olyan,mint a "lapocka alatti izom"...
-
#137729
Angel2014
addikt
makaveli666
#137728
Angel2014
addikt
válasz
makaveli666
#137728
üzenetére
épp ez a lényege hogy megerősödjön a könyék izület és az izom...utána már jó lesz..én is meg tudnám edzeni ahogy te csinálod.be is durranna de fejlődni nem tudnék tőle.
-
#137728
makaveli666
senior tag
Angel2014
#137727
makaveli666
senior tag
válasz
Angel2014
#137727
üzenetére
Ha a homlokhoz engedést rúddal kezdem, akkor kb. utána haza is mehetek, mert annyira fáj a könyököm, hogy 1 hétig nem kell lemennem az edzőterembe. Ezzel a sorrenddel, ezekkel a gyakorlatokkal, rendesen meg tudom edzeni (nyilván nem úgy mint Te), és még nem is fáj.
-
#137727
Angel2014
addikt
makaveli666
#137726
Angel2014
addikt
válasz
makaveli666
#137726
üzenetére
Hidd el muszáj bele tenni terhelést az elején.. állva biszepsz és a homlokhoz engedés nagyon hiányzik..a többit utána tenném .
-
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#137724
üzenetére
Franc a pofádat és az anyagcserédet..
Jaa most ezt viccen kívül mondom komoly forma jött is minden de úgy látom van amit hanyagolsz hol a tricepsz...egy kar akkor jó ha nagyobb a triszepsz mint a bicepsz..erre a biszepsz nagyon sokat jött , de a triszepsz szinte semmi.
-
#137723
Angel2014
addikt
makaveli666
#137722
Angel2014
addikt
válasz
makaveli666
#137722
üzenetére
az igenÁllva bicepsz egyenes rúddal , skottpad francia rúddal..kalapács mehet egybe de lehet váltott karral úgy hogy az egyiket tartod..addig nyújtja a bicepszet..4x12 behúzás...ezt mind 40 mp pihenőkkel max..a súly nem számít mindenből 8-10 és a legvégén amikor durrant a kar formálás kép egy csigás behúzás homlokhoz vagy egy koncetrált bicepsz ülve..de ezt nonnstopp megálás nélkül
Tricepszet nem fülhöz engedéssel kezdjük
Tricepsz fekve homlokhoz engedés . tolozkodás, egyenes ruddal letolás , kötéllel letolás,,,és ha már durrant akkor jön a fekve fülhöz vagy ülve fej mögé..de ezt is nonstopp.
Itt kapott a kar és az izület egy nagy terhelést az elején , kapott minden szögből egy terhelést kisebb súlyal , és a végén kap egy formálást még kisebb súllyal nonnsopp.
tricepszet , csuklyát, és a vádlit , lehet csak nagyobb ismétlésszámmal dolgozni. 16 sorozat.
-
#137722
makaveli666
senior tag
Angel2014
#137721
makaveli666
senior tag
válasz
Angel2014
#137721
üzenetére
Nincs külön kar edzésem. Háttal együtt edzem, de a kar része az így néz ki. (nem tudom a pontos neveket)
Váltott karral bicepsz forgatva, vagy nem tudom, hogy hívják 1x20 1x15 1x12
Kalapács bicepsz: 1x20 1x15 1x12
Van az a gép nem tudom mi a neve, a bejárattól nem messze, ahol a súlyt nem pakolod fel, hanem a gépen "állítod": 3x15
Itt végig kb másfél perces pihenő
Tricepsz:
Fekve váltott kézzel fül mögé engedés: 3x20 pihenő nélkül
Tolódzkodás: 3xmax
Csigás letolás kötéllel: 1x20 1x15 1x12
A súlyok a csökkenő sorozatosnál természetesen növekednek.
Ez szerintem még normálisoknál is töketlennek számít, nemhogy csepelen -
#137721
Angel2014
addikt
makaveli666
#137720
Angel2014
addikt
válasz
makaveli666
#137720
üzenetére
Nem a kilók a lényegek...
Írd már le a karedzésed például...Bicepsz ,tricepsz miből áll és mennyi pihenőkkel..
-
#137720
makaveli666
senior tag
Angel2014
#137719
makaveli666
senior tag
válasz
Angel2014
#137719
üzenetére
Nem adtam fel azért mert Aelod terminátor
Csak spontán mondtam, hogy nekem ez koxxal se menne. A közös edzésnek nem feltétlen látnám értelmét, mert én nem csepel szülöttje vagyok, hanem csak bevándorló, így a közös edzésünk abból állna, hogy fekvenyomásnál a rúdról lepakolunk 240kilót 60 -ra, majd vissza és így tovább. Bevallom töketlen vagyok. -
-
Graphics
Jómunkásember
válasz
aelod
#137695
üzenetére
Kimaradt a lábnap?
Amúgy elismerésem
, nekem egy élet alatt a fele se jön össze ----
Más, kipróbáltam ma edzés közben a BCAA itókát, alapból totál leverten mentem, mert húzós két napom volt.
Hát meglepődtem ,de elég jól meghozta a kedvem az edzés során, nem tudom mennyire képes felpörgetni, de fáradékonyságot biztos kivette belőlem.
Ha nem is fogok csúcsokat dönteni, de remélem a rendezett kajával, és a többi dologgal sikerül pár kiló izmot szerezni.
-
Zola007
veterán
válasz
j0k3r!
#137707
üzenetére
Sajnos az online/fiktív divízióba tartozó alábbi kategóriákat még nem sikerült licenszelnünk az ESPN "Fantasy sports" részlegétől:
• anti-test
• rettene-test
• fűtő-test
• hen-test
• dopping-testMásrészt több csepeli nevezést nem fogadunk el, mert már így is fejenként több mint 200 vip-jegyet igényeltek a gyerekkori barátoknak és nem férnének be az eredményhirdetésre.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
![[/IMG Parancsolj.]](http://cdn.rios.hu/dl/upc/2018-01/21/77493_ks6px5pisswqxbyy_received_1512815048802166.thumb.jpg/800 "[/IMG Parancsolj.]")
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Apple asztali gépek
- Futás, futópályák
- Megvásárolható a Vivo X300 és X300 Pro Magyarországon, íme a hivatalos árak
- sh4d0w: Árnyékos sarok
- Az AI miatt biztonságosabb az Android, mint az iPhone
- Huawei Watch GT 6 és GT 6 Pro duplateszt
- Windows 11
- Linux Mint
- Google Pixel 10 Pro XL – tíz kicsi Pixel
- Vicces képek
- További aktív témák...
- Bomba Ár! Lenovo ThinkPad E14 G2 AMD - Ryzen 5 I 8GB I 256SSD I 14" FHD I HDMI I W11 I Gari
- REFURBISHED - HP USB-C Universal Dock G1 (DisplayLink)
- BESZÁMÍTÁS! GIGABYTE X570 AORUS ELITE X570 alaplap garanciával hibátlan működéssel
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5080 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest