-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
lacos001
senior tag
"ők is tudják, hogy életveszélyes az, amit magukkal művelnek, de szerintük ők vigyáznak, és időnként szünetet tartanak, így velük nem eshet baj."
Állatkertbe valóak.....
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Gyönyörűek...(#139301) whitezo88 jó..nem voltam itthon
-
Zola007
veterán
válasz
kicsiogre
#139291
üzenetére
semmit
rehabilitációhoz gyógytornász kell, aki egyéni foglalkozás keretében alaposan felméri a jelenlegi állapotot
egylábas gyakorlat alatt nem a guggolásvariációk értendők, a lényeg a szeparáció.
de a fitlabdás példánál maradva az is egy statikus variáció, hogy guggolás különböző pontjain megállva csak egy fél centire megemeled az egészséges lábat a talajtól, megtartod, majd vissza -
#139293
makaveli666
senior tag
makaveli666
senior tag
Protrúzió esetén van valami gyakorlat amit nem kéne eröltetni/amit kéne?
-
#139292
tibcsi0407
félisten
BÁ Nutrition
#139289
tibcsi0407
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#139289
üzenetére
Nem sérül meg senki.
-
Zola007
veterán
válasz
HussarF
#139276
üzenetére
"Ilyen esetben csak akkor tud jobban érvényesülni az erősebb láb, ha nem szabályosan csinálja a gyakorlatot, jobban ráterhel a másikra meg ilyesmi. "
Pontosan leírtad miért nem lehet kétoldali mozdulattal szintre hozni izominbalancet. Mindenképpen rá fog terhelni az erősebbre, csak nem érzi, mert a mozgásmintázat romlása folyamatos lesz a gyakorlatvégrehajtás során.
Ha szabályosan csinálja a gyakorlatot (vizuálisan szimmetrikusan), akkor a terhelés a végtagokon garantáltan aszimmetrikus lesz a sorozat vége felé. Intenzitásbeli különbség jön létre.
Tegyük fel, a bal és jobb láb+csípő izomzata között van 20% erőbeli differencia.
Bal képes 80 kg 1RM-re, jobb 64 kg 1RM-re, tehát együttesen 144 kilóra. Most az egymást támasztó hatástól tekintsünk el. Vegyünk egy ~7RM / 80%-os terhelést, ami jelen esetben 115 kg.Vizuálisan szimmetrikus mozgásnál a bal és jobb oldalt 57.5-57.5 kg terhelés éri. Ez a bal számára 72% relatív intenzitást jelent, a jobb számára 90%.
72% (~10-11RM) és 90% (~3-4RM) terhelés teljesen más izomrost aktiváció és mozgást jelent, emiatt teljesen más intenzitászónában is történik az izmok terhelése.Ebből következik, hogy a jobb oldal már 4 ismétlés után vagy kimerül vagy aszimmetrikussá válik a mozgás és ha tovább erőlteti az illető (háború van!) az ortopédiai rizika exponenciálisan megugrik.
A probléma ott kezdődik, hogy ezt sokszor nem veszi magán észre a sportoló, és abban az ismétlésszámban akar dolgozni, amire a gyengébbik oldal már nem képes. Éppen ezért kell őket külön edzeni, ha nyilvánvaló vagy mérhető az eltérés (vannak erre egyoldali tesztek)
Az, hogy neked működött, még nem képez szakmai alapot a dologra.
Szükség van a kétlábas munkára is, de csak alapozásnak és akkor, mikor tolerancián belül van az erőkülönbség -
#139289
BÁ Nutrition
addikt
tibcsi0407
#139283
BÁ Nutrition
addikt
válasz
tibcsi0407
#139283
üzenetére
baleset? mert akkor inkabb nem nezem meg
-
#139287
Deck
titán
tibcsi0407
#139286
Deck
titán
válasz
tibcsi0407
#139286
üzenetére
Köszi kipróbálom.
-
#139285
Shingen
addikt
tibcsi0407
#139283
Shingen
addikt
válasz
tibcsi0407
#139283
üzenetére
az igen.
-
Deck
titán
Kicsit néha ropog a vállam. Nem fáj csak ropog és nem akarom, hogy ebből később gond legyen mert, szerintem nem kéne ennek így lennie. (26 vagyok) Esetlege valami hatásos készítmény rá? Glükozaminról sokat olvastam, hogy semmit sem ér. Tehát ami jó és hatásos? Vagy ne aggódjam, hogy ropog?
-
#139283
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
-
#139281
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Amikor kültéri gyúrást tol a kolléga: [link]
-
kicsiogre
tag
válasz
HussarF
#139276
üzenetére
Nálam a bal ( a sérült ) talán ha terembe járnék akkor lábtolóval ( 1 lábbal végezve ) fel tudnám hozni , így marad a sok guggolás szépen lassan és lent megtartva pár másodpercig , nálam torzul minden( csipő, gerinc , stb ) mert a jobbat terhelem jobban, meg sántítva megyek
-
Sztem meg de. Ilyen esetben csak akkor tud jobban érvényesülni az erősebb láb, ha nem szabályosan csinálja a gyakorlatot, jobban ráterhel a másikra meg ilyesmi. De az már régen rossz. Ha figyel arra, hogy szimmetrikus legyen, akkor nem lesz különbség egy idő után. Nekem sosem volt ilyen problémám. Lábban a bal volt a domináns, karban a jobb, de az erőszintet jóval az erősebb végtag fölé lőttem be, így nem volt kérdés, hogy összeerősödjenek, csak a gyengébbnek egy picit nagyobbat kellett erősödnie. Ez két ugyanahhoz a határértékhez tartó negatív kitevőjű exponenciális függvény. Ha máshonnan is indulnak, eltűnik a különbség nem is olyan sok idő alatt.
-
Jim-X
őstag
válasz
Zola007
#139270
üzenetére
Probaltam, probalom mindig is szintre hozni. Mikor olyanom van, akkor a "normal" hasznalatnal is odafigyelek, hogy peldaul lepcson haladaskor inkabb a jobb labam terheljem...
Azert szerencsere nem olyan szar a helyzet, mint regebben volt, mar nincs olyan nagy kulonbseg, de az igaz, hogy az utobbi idoben kb. le is szarom
-
Apollyon
Korrektor
-
-
#139269
Jim-X
őstag
bigmasterg
#139263
Jim-X
őstag
válasz
bigmasterg
#139263
üzenetére
Jo a "csirkecomb"
Amugy jol latom te is ballabas vagy? Nekem a bal mindig is erosebb es nagyobb volt... Ez van(#139256) aelod: Lehet nehany jo kepet loni amikor ossze vagy csoffasztva, de ez az igazi
-
#139268
aelod
veterán
bigmasterg
#139263
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#139263
üzenetére
Az én otthonkám is ilyen fekete színben
. BTW van ott láb látszik, hogy nem volt őz a családban.(#139264) HussarF
Pedig utálok vállazni. Kínzom, hogy legyen valami...
-
#139266
HussarF
addikt
tibcsi0407
#139265
válasz
tibcsi0407
#139265
üzenetére
Van aki izomcsoportokra gyúr, ezek szerint te rotátorköpeny szakadásra akarsz
-
#139265
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Mai naptól ezt minden nap csinálni fogom a teremben: [link]
-
válasz
Woodslave
#139248
üzenetére
Törzseden kell csak alakítani egy kicsit, de nyárra ez egy etalon MILFhunter forma lesz
(#139256) aelod
Mindig irigylem azokat, akiknek ilyen jó kerek válluk van. Nekem akármit csinálok vele, elég csapott.,(#139263) bigmasterg
Nehéz innen megmondani, de úgy látom a vádlin is van azért hús. -
#139252
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#139251
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#139251
üzenetére
(b) megtanult fotózni
-
#139245
marked one94
őstag
bigmasterg
#139241
marked one94
őstag
válasz
bigmasterg
#139241
üzenetére
Én még 27k-ért vettem igy ez az ár nagyon jó, és tényleg fasza kis cipő + a fekete szín minden ruhához passzol
-
#139244
aelod
veterán
bigmasterg
#139241
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#139241
üzenetére
Egész jó ár érte!
-
#139243
Macka
veterán
bigmasterg
#139241
Macka
veterán
válasz
bigmasterg
#139241
üzenetére
25 alatt még nem láttam.
-
Jim-X
őstag
válasz
Zola007
#139240
üzenetére
Osszeveszett velem... es "rendet" tett a szekrenyemben (ertsd: osszevagta par ingemet) Aztan arra kert, hogy legalabb vigyem haza. Miutan hazaertem, akkor vettem eszre mit muvelt.
Ja, a benzinkutas jelenet meg... Kerdezte a kutas srac, segithet-e? Hatranezett a kocsiban ott ult a csaj a hatso legtavolabbi ulesen voros fejjel, habzo szajjal, en meg vallat vontam, hogy ez van teso
Es rohogott -
#139241
bigmasterg
addikt
marked one94
#139239
bigmasterg
addikt
válasz
marked one94
#139239
üzenetére
Ez a 20ezres már az akciós ár, vagy boltban még olcsóbb?
Szerk.: Mondjuk ahogy nézem máshol drágább. -
#139239
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Aki szeretne guggoló cipőt venni most a decathlonban akciós a adidas powerlift 3.1
-
válasz
aelod
#139231
üzenetére
Én toleráns vagyok, de nem akkor, ha a kocsimról van szó. Épp elég, ha én megzúzom néha
Vasárnap kicsit odakentem így is a szalagkorláthoz. Buliztam hajnalig, utána meg felhívtam csajomat és hozzámentem, ott se aludtam sokat.
Másnap meg persze elaludtam a pályán hazafele jövet és arra ébredtem, hogy recseg a kocsi oldala a szalagkorláttal való találkozástól. Persze elrántottam a kormányt, amitől 140-nél majdnem keresztbevágtam a kocsit. Dolgozni kellett vele rendesen, hogy egyenesbe tudjam szedni és ne szálljak el, mint a zászló.
Úgyhogy csináltam benne egy 250ezres kárt, sárvédő csere, fényezés meg ilyesmik. Haverom szerint elég drága menet volt, ebből elég jó luxuskurvát kaptam volna
Lehet, így a 30-at alulról súrolva már el kéne gondolkoznom, hogy nem 2 végén kéne égetni a gyertyát -
-
#139227
Jim-X
őstag
tibcsi0407
#139226
Jim-X
őstag
válasz
tibcsi0407
#139226
üzenetére
Ja...nekem volt csajom regen osszevagta olloval vagy 3-4ingemet a szekrenyemben mielott lelepett
De ami utana jott az meg nagyobb kabare volt...Aszondja vigyem haza...mondom jo gyere uljunk be a kocsiba. De o nem ul mellem, mert megcsaltam, utal, stb
Mondom, ok semmi problema, ulj hatra. Elindultunk...porzik a tank...bocsi meg kell allnom tankolni. Kiszalltam a "kagylos" kutnal, kutas srac odajon, tud-e segiteni? Ramnez, hatra az ulesre...en vallat voltam, o meg rohogott Fiatalsag, bolodndsag
-
#139224
Graphics
Jómunkásember
tibcsi0407
#139174
Graphics
Jómunkásember
válasz
tibcsi0407
#139174
üzenetére
Én tegnap vettem inget, 1 hónap múlva már csak a vállfán fogom látni, mert szedem össze magam
-
kicsiogre
tag
válasz
tibcsi0407
#139217
üzenetére
Kb ezt irtam neki én is , aztán vagy megfogadja vagy nem .
-
kicsiogre
tag
válasz
tibcsi0407
#139214
üzenetére
Már leírtam neki , igazából ahogy nézem lusta -mert mondtam neki mérje le szépen konyhai mérlegel menyit eszik erre ő -az macerás , hát ő tudja
-
Zola007
veterán
válasz
kicsiogre
#139212
üzenetére
Személyi edző nem írhat étrendet konkrét mennyiségekkel, csak általános étkezési ajánlásokat fogalmazhat meg (amit a papiron is látsz), mert előbbi az dietetikusi privilégium.
A miértjébe ne menjünk bele, ez a jogszabály, de aki kiadta, az formailag helyesen járt el, a szakmai tartalmát nem néztem át. -
#139210
aelod
veterán
headhunter
#139209
aelod
veterán
válasz
headhunter
#139209
üzenetére
Nem kellett elég volt a személyes beszámoló is...
-
#139206
Macka
veterán
makaveli666
#139203
Macka
veterán
válasz
makaveli666
#139203
üzenetére
Chepelen mindenki Éndzsöl. Mindenki IS!
-
#139205
jpeetr
aktív tag
makaveli666
#139203
jpeetr
aktív tag
válasz
makaveli666
#139203
üzenetére
nem simán ő volt, hanem az IS ő volt...
-
#139202
Angel2014
addikt
makaveli666
#139198
Angel2014
addikt
válasz
makaveli666
#139198
üzenetére
Az is èn voltam..a fogyasztó övet tettem ki a polóra . fàzott a vesèm.. folyamatosan kinyitjàk az ablakot..karnitin bennem ès nagyon meg vagyok izzadva.
-
Macka
veterán
válasz
aelod
#139200
üzenetére
Az. Sokan nem is szokták, pedig én vagyok. Nagyon gyorsan el tudok hízni, ha nem edzek, és nem figyelek a kajára. Ellenben, nagyon gyorsan fogyok, és jön vissza a formám. Ugyanilyen dagadt voltam 17 évesen, majdnem 90 kg. Akkor fél év alatt lefolytam 59-re, és onnan jöttem fel. Persze a bőrömön van nyoma a hirtelen fogyásnak, de csak a seggemen. Elég fiatal voltam még akkor, hogy jól bírja a bőröm.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Gyönyörűek...
Nem kell beszarni csak mert van rajta izom, ugyanolyan fincsi 
. BTW van ott láb látszik, hogy nem volt őz a családban.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi 15T Pro - a téma nincs lezárva
- biistvan: Notebook billentyűzet mellett ragados a burkolat
- Ipari mennyiségű szuperszámítógéppel dagasztaná az AI lufit az USA
- Linux kezdőknek
- Milyen RAM-ot vegyek?
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- TCL LCD és LED TV-k
- PH!otósok beszélgetős, offolós topikja
- Milyen asztali médialejátszót?
- Battlefield 6
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Asrock B450M R7 3700X 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2070 Super 8GB GameMax Aero Mini ECO 600W
- AKCIÓ! 750W Seasonic PRIME TX-750 Titanium tápegység garanciával hibátlan működéssel
- Hp Prodesk 600 G3/ G5/ G6 SFF/ i5 8-9-10 gen / Elitedesk 800 G4 /Win11- Számla, garancia
- Samsung Galaxy A54 5G, Kártyafüggetlen, 1 Ev Garanciával
- billentyűzetek - kiárusítás - Logitech, Corsair, ASUS
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest