-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#137699
Woodslave
félisten
Speeedfire
#137698
válasz
Speeedfire
#137698
üzenetére
Ez tömegelős 400+ chn
-
aelod
veterán
válasz
David75
#137693
üzenetére
Ez egy hosszabb folyamat, nem kell drasztikusan emelni a cht- vagy a zsírt tömegelés alatt, ha hajlamos vagy az elzsírosodásra még viszonylag tiszta étkezés mellett is. Maradj a kiindulásnál és apró lépésekkel növeld a ch-dat (30-50g-onként hetente mondjuk) úgy, hogy közben mindig figyeled a formát. Ha érzed, hogy nem úgy megy az edzés, nem tudsz a használt súlyokon növelni akkor kell emelni az össz kalórián. Ez türelmet és kitartást igényel. Kardiót én bringán, taposógépen, ellipszis tréneren csinálnám hetente 2*45-50 percet. Pulzus tartományt úgy lődd be kb (paraszt módszer), hogy ha beszélnél közben akkor lihegve tudd csak ezt megtenni. Értsd jól nem kell túlhajtani magad de nehezedre essen közben a beszéd.
___________
Ha már mindenki dobál be formát itt van egy még korábbról:
-
#137694
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Ne egyetek mindig csirkerizst.
Wood. Köszi a múltkori löketet a kaja, edzés kapcsán. Jan 3 óta, -2kg. Meg sem állok a 75kg-ig.
-
-
aelod
veterán
válasz
David75
#137683
üzenetére
Te is ott hibáztál mint a legtöbben annyiszor. Alámentél a BMR-ednek. Ami annyiban jó, hogy megindul a súlyvesztés, de csak egy ideig. Utána már nehéz még lejjebb menni mármint a súlyvesztésben. Maradj 2200 kalórián de iktass be heti 2x kardio edzéseket is. Testkompozíciót változtass ne a klasszik tömegelés/szálkásítás metódust kövesd.
-
#137690
Zola007
veterán
Dreadloord
#137689
Zola007
veterán
válasz
Dreadloord
#137689
üzenetére
Amikor lehet, tedd le a kocsit, menj lift helyett lépcsőn, edzés elején-végén 10-10p aerob, munka közben óránként light torna. Nem kell egész nap menni, de heti 4 x1.5óra testépítő edzés nem fog kihúzni a dologból, ha a maradék 162 órát ülve és fekve töltöd.
-
#137689
Dreadloord
senior tag
Zola007
#137617
Dreadloord
senior tag
válasz
Zola007
#137617
üzenetére
Ami az alábbiak közül valamelyiket jelenti
- az edzésed pin.legyezés --> Az edzés kemény, 12 éve kondizok, elég jó erőben is vagyok
- edzésen kívül nem mozogsz semmit --> ez télen sajna igaz, egész nap ülök (iroda, autó, otthon)
- anyagcsereproblémád van --> ezt hogy lehetne ellenőrizni?
- nem 10% az a 10% --> kockás a hasam, de a hátam, karom, lábam stb. is jól definiált, ez kb. stimmel.
Tetszés szerint választható bármelyik, akár több isValszeg az ülő életmód a fő ok egyébként, ahogy írtad is
-
#137687
bigmasterg
addikt
David75
#137685
bigmasterg
addikt
válasz
David75
#137685
üzenetére
(#137685) David75:
Azt neked kell kitapasztalni, hogy mennyi az annyi. Lehet kalkulátorokkal számoltatni kb értékeket, de azok úgysem lesznek teljesen pontosak.
Nagyjából annyira lőném be, amivel nem fogysz gyorsabban, mint heti 0,5kg.Szerk.: De amúgy az 1600kcal kevésnek tűnik 180cm és 84kg mellé.
(#137686) Angel2014:
Ja, hogy komolyan vetted a hsz.-emet?
-
#137686
Angel2014
addikt
bigmasterg
#137681
Angel2014
addikt
válasz
bigmasterg
#137681
üzenetére
Végül még a Balázs show-t kell hallgatni,hogy izmosak legyünk.
-
#137685
David75
őstag
bigmasterg
#137684
David75
őstag
válasz
bigmasterg
#137684
üzenetére
Ha deficit akkor mennyit? Jó ez az 1600 kalória vagy az már túl kevés?
-
#137684
bigmasterg
addikt
David75
#137683
bigmasterg
addikt
válasz
David75
#137683
üzenetére
Na, egy szépen megfoglamazott kérdés!
Nem feltétlenül én értek hozzá itt legjobban, de szerintem el kell döntened, hogy mit szeretnél.
Mi a fontosabb, hogy fogyj, vagy hogy erősödj?
Csak a legelején működik a kettő egyszerre.
Esetleg ez akkor következhet be, ha beállsz egy szintentartóra, de akkor nagyon lassú lesz mindkét folyamat.Ha jobban akarsz kinézni, és egészségesebb lenni, akkor jobb ötlet lehet kalória deficitben maradni.
-
David75
őstag
Heloka!
A következő dologban kéne egy kis segítség. Tavaly ilyenkor elkezdtem edzegetni meg fogyasztani 104kg 180cm-esen mert már borzasztóan zsírdisznó voltam. Nulla sport múltam van a "fiatal" koromat inkább playstation-el meg csajok kergetésével töltöttem.
Számolom a kalóriákat telefonon app-al, meg mérek mindent mérleggel. Tavaly januártúl szeptemberig 1600 kalóriát ettem, mellette próbálgattam ilyen átmozgató programokat. Makrók változóak voltak. P: 110-170 F: 30-50 C:100-130. Le is mentem 84 kilóra pedig még noobgain is volt azért szépen. Aztán szeptemberbe elkezdtem a stonglift 5x5-öt pár kiegészítő gyakorlattal attól függően maradt-e valami erőm( curl, dip, csigáson kötéllel triceps, kis húzóckodás, farmer walk). Meg szeptemberben a kalóriát is felvittem 1800-ra. Olyan november végére a következőig jutottam: Gugolás:80, DL: 105, B:60, OHP:40, Row:60( nem röhögni ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
). Ekkorra már 2200 kalóriát ettem mert harmadik gyakorlatra főleg ha deadlift akkor kb beszéldültem annyira elfogyott a juice. De aztán nem nagyon tudtam emelni a súlyokokn. Most december második felében kihagytam pár hetet meg zabáltam is rendesen. Na szóval a kérdés, hogy mennyit kéne ennem? Még van rajtam zsír renndesen, főleg a hasamon. Lekéne adnom még egy tizest az első rendes tömegeléshez, vagy mit kéne csinálni? Viszont kalória deficitben elfelejthetem, hogy haladok a súlyokkal felfelé. Ha maintenance-et eszek akkor valószinüleg marad a hurkás has. (nyilván nem kockás hasra megyek mert az még borzasztó messze van) Vagy tömegelni kéne, hogy fejlődjek meg jöjjön egy kis izom és aztán majd ráérak szálkásítani majd amikor már van mit?Bármilyen építö jellegü savazás jöhet
Előre is köszönöm.
-
változtattam kicsit a kajámon. Ebédre is megy a csirkerizs (a hét második felében sima fehér) meg edzés előtti kajára is azt tettem, mert a zabtól majdnem elaludtam. Edzés után (vagy este bár heti négy edzésem van és a vasárnap esti kajám meg hal szokott lenni) megy a zab fehérjével. Több húst nem akarok enni a húgysavam, több tojást meg a koleszterinem miatt
De érdekes módon annak ellenére hogy a ch tartalma a két kajának szinte ugyanannyi, ettől sokkal energikusabb vagyok nem punnyadok be... Este meg már mindegy -
#137681
bigmasterg
addikt
HussarF
#137679
-
#137661
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#137659
válasz
God Vazzeg
#137659
üzenetére
de azt legalább egy ideig be tudod húzni. De az úszógumit nem
Na mi úgy látom véget vetettek a kötekedésnek..
-
#137660
aelod
veterán
God Vazzeg
#137659
aelod
veterán
válasz
God Vazzeg
#137659
üzenetére
Egy endo alkatnak ezért kell figyelnie tömegelés alatt is.
-
válasz
HussarF
#137647
üzenetére
Exactly a year after my first competition I went on to win Nationals, which made me the youngest IFBB Professional in history! Two months after becoming an IFBB Pro I won my first Pro show that qualified me to step on stage at the first ever Mr. Olympia Men’s Physique Showdown. lehet xarul néz ki de azért Mr. O-ig elvergődött ezzel a xar fizikummal
-
#137650
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Van itt tesztoszteron bőven, nem kell növi.
-
válasz
Woodslave
#137642
üzenetére
Elég szarul néz ki, legalább mostantól azt is tudom, hogy ennek a fizikumnak a setestű a tudományos elnevezése.
Én is csak ilyen kis setestű vagyok, és még a pólómat is van pofám levenni nyáron, nem vagyok tekintettel másokra, akiket a hányinger kerülget az alulfejlett fizikumomtól.Nem győzöm nyomkodni az F5-öt, hogy mikor rakja már be Macka a képet a fizikumáról, amin láthatjuk, hogy a 1.90 magassága mellé 125 kg 10% tzs alatt, szálas 50es (vagy 55-ös?) karral, amitől még a hetero fórumtagoknak és megkeményedik majd a cerka és csak annyit tudunk majd kinyögni a nyálcsorgatás közben, hogy "Hogy nem állt ott ez a srác Phil Heath mellett az első kihívásban a Mr.O színapdán"
-
brownus
veterán
válasz
Woodslave
#137642
üzenetére
én örülnék ha így néznék ki
kivéve nyaktól felfelénembaj, majd februártól, a szigonyban, remélem már nincsenek csótányok.... az nem tetszett mikor az volt a bemelegítés, hogy azokat a dögöket kergettem és dobáltam ki őket
mint falun a csirke megfogás, volt is egy ilyen film!? kezdésnek kapd el a kakast. -
-
válasz
Woodslave
#137628
üzenetére
De én nem akarok 10 fölé menni. Talán 12, de nem gondolom, hogy hosszú távon az lenne a megoldás a problémámra
(#137632) aelod
Ezt nem teljesen értem. Sosem szoktam teljesen kinyújtani a lábam, és próbálom folyamatosan csinálni minél kevesebb megállással, mert az pihenés gyakorlatilag.(#137631) Macka
-
aelod
veterán
válasz
HussarF
#137627
üzenetére
Olyan technikákon gondolkozok, amivel a súly növelése nélkül is lehetne az edzés hatását növelni, bár elég szkeptikus vagyok az ilyesmivel kapcsolatban. Lassabb ismétlések?
Csinálsz egy ismétlést, szünet 1mp. Csinálsz két ismétlést 2mp szünet a koncentrikus szakasz tetején enyhén hajlított térdekkel. És így tovább egészen 10ig. Nem kell sok súlyt rápakolni a lábtolóra ezzel a technikával
Én guggoltam legutóbb 140el, belement 4 ismétlés. Nem is rossz második láb edzésnek úgy, hogy kimaradt 2 teljes hét láb. Lábtolónál 20 ismétlés alatt nem csinálok semmit. De most rázizzentem a hack guggolóra ami olyan mint a cica nadrág és a gyermek. Mindegyik felfedi a valóságot
-
jpeetr
aktív tag
-
válasz
HussarF
#137627
üzenetére
hát én nem vagyok egy nagy lábtoló guru (nem nagyon csináltam, amikor meg elkezdtem most rendszeresen kb annyival mint amennyivel guggoltam, igaz több ismétlést tudtam
) Most se egy nagy szám, 240-el (most 250 lesz) csinálom, annyi hogy az utolsó sorozatban 15-öt nyomok, aztán leveszek 2 huszast beletolok amennyi megy, aztán még kettő huszast és amennyi megy. Hát elég nehezen tudok felállni a földről, ha még keményebb lennék (és nem antiszoc) akkor megkérnék két embert hogy húzza le ne is kelljen kimásznom.De a rest pause is elég jól működik legpressnél, szóval simán lehet 10 felé menni...
-
válasz
Macka
#137615
üzenetére
Moderálva
Tegnap felmentem 325-ig a lábtolón, de nem szakadtam most meg tőle annyira (3x10 ismétléseket szoktam ezen csinálni). Az a baj, hogy 400 fölé is el tudnék menni valószínűleg nyárig, de nem akarom annyira megemelni a súlyt. Attól hogy az izom bírná, a többi tényező még csúnyán csődöt mondhat. Olyan technikákon gondolkozok, amivel a súly növelése nélkül is lehetne az edzés hatását növelni, bár elég szkeptikus vagyok az ilyesmivel kapcsolatban. Lassabb ismétlések? Így is elég kontrolláltan csinálom. 10-nél több ismétlést nem nagyon akarok csinálni.
BTW guggoltam másfél év után a múltkor edzés végén. 100-ba msot is simán megy a 10, de attól a gakorlattól egyből érzem ,hogy beszúr valami a derekamba. Érdekes, mert semmi mástól nincs ilyen, de a guggolás egyből jelzi, hogy azt tilos....(#137625) Zola007
Pedig azt hittem az izmosabbakat szereted, de már te sem vagy a régi[ Módosította: #45553408 ]
-
-
#137617
Zola007
veterán
Dreadloord
#137614
Zola007
veterán
válasz
Dreadloord
#137614
üzenetére
No offense, de gondold át az alábbiakat.
Ilyen paraméterekkel a BMR nálad 1900-2100 kcal körül van
Ha te 2500 kcal-on hízol havi 1 kilót, akkor a szintentartód ~2200 kcal, tehát alig magasabb mint a BMR, vagyius az aktivitási szinted BMR+20% alatti (<1.2 szorzó)
Ami az alábbiak közül valamelyiket jelenti
- az edzésed pin.legyezés
- edzésen kívül nem mozogsz semmit
- anyagcsereproblémád van
- nem 10% az a 10%
Tetszés szerint választható bármelyik, akár több is -
#137614
Dreadloord
senior tag
Zola007
#137611
Dreadloord
senior tag
válasz
Zola007
#137611
üzenetére
Nekem olyan fura ezeket olvasni
189 cm magas vagyok 88 kiló és 10% körüli bf, és napi 2500 kalórián hízok havi 1 kilót (ülő munka +heti 4 edzés)
Azét kell írnom a kaját, mert ha ösztönösen eszek, simán lecsúszik 3000+ kcal egy nap, és ott már pikk pakk elzsírosodom.
Szóval én folyamatosan arra nézek tippeket, hogy miként tudok jóllakottság érzetet összehozni kevés kalóriával (tömegeléskor is tömöm a zöldségeket, intermittent fasting is sokat segít, minden étkezéshez iszok vagy fél liter vizet, meg stb.)
Érdekes látni, hogy mennyire mások vagyunk
-
Zola007
veterán
válasz
D3W1L3
#137609
üzenetére
Pár alap dolog:
- egyél állva
- ne beszélj közben, mert sok levegőt nyelsz és kitölti a gyomrot
- falat előtt igyál, ne utána
- csak vizet v. max citromosan a nyáltermelés miatt és csak amennyi szükséges
- evés elején ne habzsolj, mert elfáradnak a rágóizmok a végére
- evés legyen folyamatos
- egy falat ~50 gramm, egy falatot megrágni 25-30 rágás, ugyanennyi másodperc, tehát 500 gramm étel min. 300 másodperc rágás + ivás + kanalazás, tehát min. 8-10 perc, ezt rá kell szánni
- ne az ízekre figyelj, hanem a kaja aktuális állagára
- csak akkor nyeld le, ha már nincsenek benne nagyobb darabok
- hallgass közben valami könnyű zenét, mert ellazítja az izmokat
- ne csinálj közben mást (mobilozás, munka, vezetés, stb) mert elvonja a figyelmet az evésről és növeli az evés idejét
- ne készítsd szárazra a kajákat (rántottát ne süsd át annyira, rizshez tegyél szószt, húst nyomkodd szét, zabot öntsd fel kis vízzel, zöldséget passzírozd szét)Természetesen nem kell az evésből katonai kiképzőgyakorlatot csinálni, de ennek a pár alap dolognak a betartásával napi 2-2.5 kiló étel nem szabad, hogy gondot okozzon egy felnőtt férfinak.
A nagy kajákra ugyanúgy kell edzeni, mint a nagy súlyokra, csak ezt sokan elfelejtik, mert az evés természetes dolog, viszont ha valaki egy adott céllal eszik, akkor az már nem gasztronómia, hanem feladat.
-
aelod
veterán
válasz
HussarF
#137603
üzenetére
Kólázni és száraznak lenni nem egy és ugyan az. Előbbi hatása alatt kihasználni ha nem is a szárazságot de a jobb formát már egészen más
Majd kiküldöm a kövéreket
Soha rosszabbat:
Zola
Mondom láma vagyok a direkt link ide való beillesztésével, hogy meg is jelenítse a kommentben.
-
aelod
veterán
Meg kéne ennem kihánynám. Olajat sem öntök a salátákra nem bírom egyszerűen hidegen nyersen. Brrr.
(#137595) HussarF
Kajak, száraznak lenni nyáron olyan, mintha folyton kokainon lennél.
Nem olyan hidd el
Fesztiválokra nincs pénzem sajnos. Max majd kiküldöd a parkolóba őket hozzám
De ne kislányokat
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ipari mennyiségű szuperszámítógéppel dagasztaná az AI lufit az USA
- Linux kezdőknek
- Milyen RAM-ot vegyek?
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- TCL LCD és LED TV-k
- PH!otósok beszélgetős, offolós topikja
- Milyen asztali médialejátszót?
- Battlefield 6
- Egérpad topik
- Tőzsde és gazdaság
- További aktív témák...
- Samsung Galaxy S21 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Minis Forum Mini PC MS-A2 Ryzen 9955HX 16GB 1000GB 1 év garanciával
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T460 - i5-6GEN I 8GB I 128GB SSD I 14" HD I Cam I W10 I Garancia!
- Apple iPhone 14 Stílusos megjelenés, megbízható teljesítmény- Használt, karcmentes 3 hónap gari!
- Samsung Galaxy Z Flip 5 512GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest