-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cassidey
senior tag
-
nitro16
senior tag
válasz
Woodslave
#101395
üzenetére
Gondolom férfi vagy?? Ha igen akkor ne csináld, ez tipikus női gyakorlat és a farizom kapja a legnagyobb terhelést.
Ha jó futóműveket akarsz ahhoz nagy súlyos mély guggolások és lábtoló gép kell, és teljes mozgástartományban dolgoztatni a lábat . Ezekhez jönnek még a "kiegészítő gyakorlatok.
-
-
#101390
Zola007
veterán
FollowTheORI
#101389
Zola007
veterán
válasz
FollowTheORI
#101389
üzenetére
Mindig a belső érték a fontos!
Ami pénztárca, garázs, bankszéf és alsónadrág belsejében van -
#101389
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#101384
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#101382
üzenetére
A hidazásnál billentsd előre a medencéd, akkor fogod érezni rendesen. Nekem a combhajlítóm, a seggem és a derekam nagyon be szokott égni tőle. Ideális melegítés felhúzás előtt.
(#101383) Bling95
Iktass be heti 2 SMR hengerezést nyújtással egybekötve. Ha máshogy nem megy, addig vegyél vissza az crossfitből, amíg fel nem hozod a mobilitásod. Később nagyon meg fogod szívni, ha nem hozod helyre. -
Bling95
őstag
válasz
nitro16
#101379
üzenetére
crossfitre járok alapvetően, ugye az nem teljesen idevág témában. De régebben akármit sportoltam végigkísér a dolog hogy iszonyatosan merev vagyok. Edzések után pedig nem feltétlen van félóra-háromnegyed órám nyújtani, pedig szükség lenne rá. Nyílván annyit nyújtok hogy ennél merevebb ne legyek, de fejlődést kéne inkább elérni
Esetleg hetente 1 jógában gondolkodtam hátha az érne valamit.
-
Sikerült ma bepótolni a lábat. A térdem eléggé rendben van. Emeltem kemény 75kg-ra. 2x8 és 15 ism. Deadlift 127kg 3x8. Első sor sima fogás. A második 4sima 4 felemás. Az utolsó 6 sima 2 ford. Jó volt. Aztán próbáltam a glute bridge gyakit 60 kg-val de egyelőre qrva xarul érzem
. Kis split squat meg merev lábazás. -
nitro16
senior tag
válasz
Bling95
#101377
üzenetére
Bár csak most kezdtem követni a topikot, így nem tudom milyen edzéseket végzel.
Így látatlanban szerintem szánj rá több időt edzés végén, használj nyújtó keretet stb.
A nyújtási technikán is biztos lehet még javítani, én így csinálnám ha ilyen gondom lenne és plusz ilyen óra helyett még járnék masszőrhöz az is nagyon jó és hatásos. -
Bling95
őstag
Nem teljesen ide vago tema de nem tudtok pesten valami olyan helyet ahol van kifejezetten csoportos orak kozott nyujtas? Baromi jo lenne egy heten egyszer elmenni valami egy oras intenziv nyujtasra aranylag szakszeru keretek kozott. Iszonyatosan merev vagyok es az edzes utani 10 perc nyújtás ezt nem fogja megoldani.
-
TBone
tag
válasz
rwin5
#101375
üzenetére
igen vannak ilyen alkatok, akiknek pont jó a felépítése a guggoláshoz, fekvenyomáshoz stb, igen ez genetika. De ilyen tömeg és méret mellé ilyen definiáltság, mint ami a képen van, gyógyszer nélkül lehetetlen. Hogy ki mit mond magáról az mellékes. Sosem értettem a nagy "naturál" harcosokat, amazonas nagyságú erek mindenhol, full szárazság, 85+ kg, de azért lejön "i'm not on steroids but thanks for asking" feliratú pólóba. Vicc.
-
rwin5
őstag
válasz
TBone
#101371
üzenetére
Wood nem szokott azért kérdeztem, de nem tudom elképzelni.. egyetlen egy srác van itt a kondinkban aki ~17 évesen már 170kg-val guggolt, 140 körül fekvenyomott, és mellé még a testzsírja is egész oké szinten volt, és róla tudtam, hogy natural tényleg.. de kb mióta lejárok ő volt az egyetlen, szóval el tudom képzelni, hogy biztos van ilyen 1000-ből 1 genetika, csak mindig hitetlenkedve látom.
Másrészről, a termünket ellepték a 18 év körüli srácok, ilyeneket ordibálnak "na bazmeg még belenyomok a 140-be párat leszarom" megy a menősködés tele vannak cuccal..
naturál tinédzser szakosztálynak hívom őket de még ők is röhögnek rajta mikor mondom.. Ezért sem izgat, hogy ki mennyivel nyom mikor betöltik ezek a kis csírák és 1 hónap alatt kinyomják azt amit más több év után. -
-
kolosanyi
veterán
válasz
Narxis
#101356
üzenetére
A Karvonen-formula valóban magasabb értéket ad, de azt már eleve edzett, jó állóképességű sportolóknál szokták alkalmazni. A beszédteszt azért jó, mert biztosan egyénre szabott eredményt kapsz. Én tavaly sokat futottam, akkor 160 körüli pulzussal még az anaerob határon mozogtam. A félmaratont 170-es pulzussal toltam végig. Most nyár óta nagyon keveset futottam, 150 fölött már nagyon nem komfortos, igazából úgy 140-ig vagyok el kényelmesen. Sok tényezőtől függ, hogg épp milyen pulzusnál az energia hány százalékát nyeri zsírból a szervezet.
(#101357) HussarF
Az kemény.
-
Shingen
addikt
válasz
negyedes
#101343
üzenetére
imadom azokat akik az ujev elteltevel rajonnek hogy nem neznek ki jol es lerohannak a legkozelebbi terembe kardiozni.
Jah,nekem is elegem van lemegyek a terembe és az helyett, hogy jó buxákat látnék tele van pacal seggű milfekkel.
Komolyan néha az edzéstől is elmegy a kedvem, bezzeg ha egy jó muff van, mindjárt megjön az erő. -
-
válasz
Narxis
#101325
üzenetére
220-ból vond ki az életkorod, az jó közelítés a max pulzusra, és ennek megfelelően megtalálod a neten, hogy mely százalékok mely zónának felelnek meg, de ez mind közelítés, a pontos értékekhez pontosabb mérések kellenek. de az általad is írt 130-140 közötti pulzus biztosan jó tartomány, annak is a magasabbik fele. edz így és nem lősz vele mellé.
-
#101347
negyedes
addikt
FollowTheORI
#101346
negyedes
addikt
válasz
FollowTheORI
#101346
üzenetére
na jo, CT is szivmutott mutterfuker
-
#101346
FollowTheORI
nagyúr
negyedes
#101298
válasz
negyedes
#101298
üzenetére
Komoly... ő tette ki... amugymeg ja, nem egy Scooby...
Bár ugye Scooby is elmondta ő már csak azért edz többet!
mint fiatalon hogy ne veszítsen annyit, mintha semmit nem tenne. Szóval fejlődés nuku. 
Tegyük hozzá szívműtéttel, meg még kitudja mivel a háta mögött, gondolom nem tolja túl. Meg valószínűleg nem is "tömegnövel".
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
negyedes
addikt
imadom azokat akik az ujev elteltevel rajonnek hogy nem neznek ki jol es lerohannak a legkozelebbi terembe kardiozni. ez ok is de pl ami a kollegano muvel... 40 perc hiit(mert ugye a gepben ez a weightloss program sokszor) +20 bringa es fel ora joga elso nap! majd hazamegy es bevag egy kis sutit. es ezt el is meseli az irodaban.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#101336
üzenetére
Tele az insta naturál testépítőkkel, nincs lehetetlen csak tehetetlen.
(#101337) Ijk
Megnyúlik az, hidd el. Tönkre lehet vágni persze, ezért kell óvatosan csinálni, nem egyből egy 20 kilós társával a derekadon nekiugrani a mély tolódzkodásnak.Jónak jó az egylábas, csak kevés. Felsőtestre elég jól lehet dolgozni súly nélkül is, de a lábhoz kell a vas.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#101333
üzenetére
Igaza lehet Wendlernek. Most, hogy heti egyszer végzek csak saját súlyos edzést, másnap reggel mindig érzem kicsit, pedig csak technikai edzés.
(#101334) Ijk
Próbáld ki a tolódzkodást teljes mozgástartományban, ne csak vízszintig. Ott úgy megnyúlik a vállad, ahogy csak lehet. Nekem napokig fájt minden próbálkozás után, mikor elkezdtem így csinálni.Az a veszély nem fenyeget, hacsak nem tolom túl a kóbit meg a pizzát.
De viccet félretéve megint kezd emberi mérete lenni a combomnak. Gyakorlatilag két évig csak egylábas guggolást csináltam meg futottam és bringáztam, legalább 5 centit csökkent a combkerületem. Most viszont kezdem kinőni a nadrágjaim. -
Ijk
nagyúr
válasz
HussarF
#101332
üzenetére
A mellben sokkal jobban megfeszülnek a rostok edzéskor mint a vállban. Legalábbis nem nagyon tudom elképzelni a vállnál azt a negatív szakaszt amikor majd el akarnak szakadni a rostok mint a mellnél. Sőt nem is tudom hogy lehet a deltákat teljes megnyúlás-összehúzódás alapon edzeni, remélem valaki majd megmondja.
kolosanyi: Jaja gondolom egy 110 kilós embernél hogy jön a méret meg a tömeg. Nehogy holnap 160 kilósan ébredj.
Woodslave: Elértél arra a naturál szintre hogy bármilyen célt kitúzhetsz csak a fejlődést ne.
-
-
Igen, ezt próbáltam mondani. Az utóbbi évben sőt talán már hosszabb ideje is úgy edzek, hogy a vállat, meg a kart teszem előre, jobban meg is hajtom őket. Mellett pl. kimondottan hátrasoroltam a prioritás listán. Mégis egy szétgyilkolás után sem jelentkezik izomláz a vállban, míg a mell még erre a kevésbé koncentrált edzésre is reagál. Sok mindent próbáltam már, de lehet, hogy még jobban oda kell tennem magam.
-
kolosanyi
veterán
Nekem a mostani program mellett abszolút nincs izomlázam, pedig nagyon kemény edzések ezek. Lábra csak guggolást és felhúzást csinálok, de azt nagy intenzitással. Nincs izomláz, viszont a méret és az erő is jön fel szépen. Nyomásoknál dettó, itt az a különbség, hogy izolációs gyakorlatokkal is legyilkolom magam. Edzés közben ég, fáj a terhelt izom, durranok, fáradok, de másnap semmi. Na nem mintha hiányozna az érzés, örülök, hogy gyorsan regenerálódok.
-
tehát azt mondod hogy ha nincs izomláz akkor nem volt megfelelő az edzés?
egyébként HussarF felvetésében lehet valami. Bár a vádlim abszolút xar mégis olyan izomlázat tudok benne csinálni hogy 1 hétig alig bírok járni. Egyedül a bicepszem amiben szinte soha nincs. De ha mondjuk heti kétszer edzek mellett, akkor hiába növelem mondjuk hétről hétre az intenzitást vagy a volument nincs már izomláz. Nem azt mondom hogy nem érzem hogy edzettem, de a korábbi nagyon fájdalmas történet nincs,.
-
Ijk
nagyúr
válasz
HussarF
#101326
üzenetére
Azt jelenti hogy ahol nincs izomláz az nem kapott megfelelő edzést, hozzászokott az adott terheléshez. Általában a gyakorlat nem megy kellően a célizomra, nem tudnak rákoncentrálni.
Ha van izomlázad viszont az sem jelenti hogy fejlődni fog. Tökmindegy mit csinálsz hetente egyszer legyilkolod az adott izomcsoportot izomláz lesz, hiába nem növeled az intenzitást. A fejlődés meg haladó szinten években mérhető, esetleg egy nagyon elmaradt testrészen lesz változás helyes végrehajtással. -
Shingen
addikt
-
Akkor bedobnék egy témát, ami már nem egyszer szóba került, mégis felhoznám: Izomláz-fejlődés kapcsolat.
Nyilvánvaló, hogy ha valaki folyamatosan edz, akkor többnyire intenzitás/volumen növelés mellett sem fog különösebb izomláz jelentkezni. Viszont mindig azt tapasztaltam, hogy azok a testrészeim, amelyek hajlamosabbak nőni/erősödni, melyek esetemben genetikailag érzékenyebbek a stimulációra, azokban hamarabb jelenik meg az izomláz. Pl folyamatos edzés mellett is egy megdobott volumen után jelentkezik egy enyhébb formában.
A decemberi és január eleji időszakban vállfájdalom meg általános lemerültség miatt is kisebb volumennel edzettem és most január második felére tértem vissza a nagyobb súlyokhoz. A mellem kimondottan jól stimulálható, fejlettebb is a többi testrészemnél, abban meg is jelent egy nagyon erős izomláz. A hátam már nem veszi ennyire jól az ingereket, de azért arra sincs panaszom, meg is jelent ott is az izomláz, még ha nem is olyan mértékben. Ellenben pl. a vállamban, vagy a bicepszemben - melyeken egyébként láthattátok is, hogy a többi testrészhez képest le van maradva - nem is jelentkezett izomláz.
Szóval a tapasztalatom szerint elég erős a korreláció aközött, hogy mennyire hajlamos izomlázra egy testrész és hogy milyen a genetikai potenciálja.
Helyes lenne akkor ebből azt a következtetést levonnom akkor, hogy meg kell próbálnom oylan volumennel/gyakorlatokkal/módszerrel edzeni akkor azokat a testrészeket, hogy megjelenjen benne az izomláz? Azt jelezné-e ez, hogy akkor most jó úton járok és fejlődni fog? -
Narxis
nagyúr
Sziasztok!
Rákerestem a pulzus szóra a topikban így már többet tudok de azért megkérdezem.
Adott egy Sigma PC 26.14 pulzus mérő óra , egy kezdő sportoló és egy futópad. Ha a pulzusmérő órában megadom a kért adatokat(kor és testsúly) akkor 183-ra hozza ki a max. pulzus a saját számítása szerint tehát annak a zsírégető tartománya 60-70% között kell legyen.
Azonban Google kereséssel első találat a Polar oldala ahol szintén adnak egy képletet:Link
Ez egy kicsit magasabb tartományt ad, az óra 130 felett már csipog, míg ha a Polar képletét veszem akkor 130-140 körül kéne lennie(kezdő tartomány) mivel ott a max. pulzus 192 lenne.
Természetesen megadhatok a pulzus mérő órában egyéni értéket de szeretném tudni, hogy melyik áll közelebb az igazsághoz.
-
Shingen
addikt
válasz
Woodslave
#101320
üzenetére
Nem tudom, én régebben láttam egy dokumentum filmet a szumósokról.
Japánban amúgy is divat a friss hús csinál mindent, majd ha a gépezetbe van mehet fel a ranglétrán.
Profi szumosok reggel felkelnek zabálnak, edzenek egy kicsit aztán fürdetik őket a friss husok, kuláznak, alszanak.
Felkelnek edzés, zaba,kula, fürdés, alvás.
Ebből áll a nap.#101305) Ijk válasza Woodslave (#101295) üzenetére
Csak most be ne linkeld nekem valamelyik könyvjelzőnek betett instás koxost.
-
#101322
brownus
veterán
FollowTheORI
#101289
brownus
veterán
válasz
FollowTheORI
#101289
üzenetére
egoista pöcs, már ezt a pár leütést se érdemli meg.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Radnix
#101312
üzenetére
Na jó, kicsit túloztam, igazából az ünnepek után örömmel tértem vissza a "clean eating"-re. Az ilyen általános zsíros kajától én már émelygek, meg minden bajom van, a csirkerizstől semmi... max többször vagyok éhes, és ha az vagyok, akkor mindegy mit, de enni kell. Így nem tudom megunni. A mi családunkban volt/van szívroham, agyvérzés, stroke és még cukorbetegség is, szóval elég motivált vagyok hogy "ne térjek le az útról". Meg az is eléggé segít hogy olcsóbban kijön.
-
Radnix
senior tag
-
Sotho
őstag
Ez jött hsználja fel valaki.
A szállítás=0 Ft a Shop.Builder-en!
2016.01.25. és 01.29. között ingyen szállítjuk ki a megrendelésed. Spórold meg a szállítási költséget, használd fel a kupont most!
*Kuponkód: 1601FSHU
(*A kuponkódot bejelentkezve tudod érvényesíteni a Shop.Builder.hu oldalon a rendelési folyamat végén.)
Remélem nem névre szól.
tutis akkor erről ennyit
-
ahhoz nincsenek nagy reményeim, hogy én hogy fogok akkor kinézni 7 év múlva, ha egy ilyen ember, akinek gyakorlatilag főképp ez az élete (legalábbis volt és most is nagyrészt az) így nézhet ki. Most nem arról van szó hogy testépítő fizikumot akar vagy nem..
szó se róla jobban néz ki mint az emberek 98%-a ebben a korban, meg ha megkapnám a vagyona 10%-át akkor ilyen fizikummal is nagyon boldog és elégedett ember lennék
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#101295
üzenetére
Az is lehet hogy nem testépítő fizikumot akar. Meg azért 45 évesen nem kell csodára számítani kémia nélkül.
Nem tudom mihez nincsenek reményeid, mégis milyen fizikumot vársz naturál sportolóktól? Csak most be ne linkeld nekem valamelyik könyvjelzőnek betett instás koxost. -
[link] mai napra legyen motivációnk eme kiváló naturál srác
74 kiló 240-es felhúzássalolyan jó volt olvasni múltkor joamilestone írását mennyi mindent kap a testépítéstől. Annyira jó lenne ha én is így éreznék.
Komolyan annyira örülök hogy imádok edzeni, és nem úgy vagyok mint a Norbi.
-
#101301
BÁ Nutrition
addikt
Woodslave
#101295
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Woodslave
#101295
üzenetére
ne felejtsd el h a Norbinak komoly szívműtétje volt pár éve. ha ez utánnalevő kép akkor ugribugrival nem rossz, sőt amúgy sem mivel nem testépítő. csak le akar fogyni, kockas has.
a Rékája szerintem jó nő, bár sokan fikázzák.. mint az alabbi képen is, annyira nem szolgált rá pedig..
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Készítsétek fel magatokat lelkiekben, feleim 
természetesen irónia
mint fiatalon hogy ne veszítsen annyit, mintha semmit nem tenne. Szóval fejlődés nuku. 
Ennyi........
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- MIUI / HyperOS topik
- Black Friday november 29. / Cyber Monday december 2.
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- A nagy Szóda, Szódakészítés topic - legyen egy kis fröccs is! :-)
- BestBuy topik
- NBA és kosárlabda topic
- TCL LCD és LED TV-k
- Battlefield 6
- Bittorrent topik
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB DDR5 RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Macbook Pro 2019 // i7 // 16/512GB // Számla+Garancia //
- AZONNALI SZÁLLÍTÁS Eredeti Microsoft Office 2019 Professional Plus
- Xiaomi Redmi Note 14 Pro+ 5G 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- LG 25GR75FG - E-Sport Monitor - FHD 360Hz 1ms - NVIDIA Reflex + G-sync - AMD FreeSync - HDR 400
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő