-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
madle
őstag
rendeltem a myprotein.hu-ról múlthéten, bár azt nem tudtam, hogy ez is angliai raktárból érkezik, de most leesett, mivel kaptam egy emailt, hogy nemzetközi futár hozza majd jövőhéten... persze hosszú hétvége...
Wood: említetted, hogy napi 10g kreatint viszel be. Egyik haverom nagyjából a te súlyodban arra esküszik, hogy 25-30g alatt el sem kezdi
Vettem én is 2kg Myproteinest most, amit várok. Szerintem belövöm 20g-ra naponta aztán majd meglátjuk. Van valami jelentősége, hogy éhgyomorra ajánlják reggelente? -
#103892
bigmasterg
addikt
Peti78
#103887
bigmasterg
addikt
válasz
Peti78
#103887
üzenetére
Mell felhozására csináltam régebben, hogy heti 3 teljes test edzés ehhez hasonlóan. Plusz 4.-ként egy mellezés.
Vagy ha nem értem rá, csak 3x, akkor 2 teljes testes és egy mell. -
Peti78
őstag
-
rwin5
őstag
Lázár Ándzséló meg kórházba került egy két csaj ismerősöm küldte rá a sírós "like" gombot, de a kommentje tetszett a legjobban:
"Lazar Angelov It's medial epicondylitis. I've never used steroids or HGH but if it's going to make you feel better about youself you can always think that I did. The reason is that I got it is because I never gave my tendons enough rest because I had to maintain top shape for the past 4 years."
-
rwin5
őstag
túl sok jaja, én régen a hát-vállat nyomtam egybe ami ugye nem fura, de pl mai hátedzés után azthittem már beájulok esély se lenne már rá, hogy tudjak nyomni egy vállat még mellé, sima tricepsz vót azt jóvan. Vagy én lettem szarabb, mint tini koromban, vagy jobban megy a hátazás
Ma segítettem egy srácnak fekve nyomni asszem 40kg-val tolta, de lehet csak 35 volt. Ami nem is ciki mert valahol el kell kezdeni, viszont a súlyt már nem tudta maga után visszapakolni
-
celf
őstag
válasz
Peti78
#103875
üzenetére
lenne logika abban amit irsz, de nem igy mukodnek az izmok, nem ilyen szetvalaszthatoak, h."azt kifarasztom, es akkor kikapcsol es majd dolgozik helyette az, amelyiket szeretnem"
sztem ezzel csak korlatozod a fekvenyomasod maximumat.inkabb vegezd pontosan a gyakorlatot es akkor nem fogsz kompenzalni a vall elulso rostjaival. deutobbiakat nem lehet kizarni. reszben az a funkciojuk, amit a vall a fekvenyomasnal csinal.
-
Shingen
addikt
válasz
Peti78
#103871
üzenetére
Azt javaslom inkább változtasd meg:
hát tricepsz
mell bicepsz
láb váll kombóra.
Mert ha vállazol és utána mellezel az nem jó sokat kap a vall.
Ott is vannak nyomó gyakorlatok, mellről nyomás, nyakból nyomás, mellnél meg a fekve nyomás, stb.
Sokat kap a váll és az az egyik legsérülékenyebb.
Ha azt kinyírod a felsőtest edzésnek annyi. -
Alpachino
veterán
válasz
Peti78
#103871
üzenetére
Jó kis túledzés lesz belőle
Mikor így edzettem, mindenem fájt folyamatosan, még az adott izomcsoport izomlázát sem hevertem ki soha 
Nekem a heti 5 edzés jön be leginkább, de ez is úgy, hogy minden nap egy izomcsoport....a mellel kezdem a hetet, kedden hát...pihenő, majd kar, váll, láb és megint pihi.....
Tehát heti 1x edzés/izomcsoport alaposan megedzve -
Peti78
őstag
válasz
Woodslave
#103858
üzenetére
Nekem azért ennél egyszerűbb a heti beosztásom. Hármas osztottat csinálok, váll mell, hát tricepsz és láb bicepsz. Mától még egy nap adok a mellnek. de gondolkodtam azon is, hogy a heti hármast egymást követő napokon letolom, majd egy nap szünet, és kezdődik előlről. Erről mit gondolsz? Vagy bárki más.
Shingen akkor majd idővel elmondod.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
#15490560
#103865
üzenetére
Olyat keresel ami nem létezik. Ennyire tudod nálad mi a szitu ennél jobban más se fogja. Csillió tanulmány van hogy a szálkásodás egyedül kalóriadeficit kérdése. Innentől minden más csak vudu meg egyéni pszichológiai és környezeti tényezőkhöz igazítás. (carb loadingtól a böjtölésig)
-
#15490560
törölt tag
Nem tudtok valami normális edzöt/szakértö aki tudna segíteni nekem spec. étrend tervezésben (a problémámra amit írtam nemrég)?
Mindent kipróbáltam, de valaki tapaszalt kell, aki készített fel már embereket. Elmentem egy top-testépítö versenyzöhöz (nevét nem írnám le), a-tól z-ig elmondtam a bajom, erre 30.000 forinttért kaptam egy kb. s. kapszula étrendet. 3g protein, 3g ch, napi 6x csirke-rizs-uborka, zab, semmi más. Mondtam hogy nem erre gondoltam, hanem valami személyreszabottra, de nem értette. Szerinte ez mindenkinél beválik.
Nem fogta fel, hogy szarul emésztem a zabot, hogy jobban reagál a szervezetem a marhahúsra mint a csirkére, hogy nincs értelme nálam a 2 feletti proteinnek naturálon. Meg azt se hogy ha nem akarok eszetlen behízós tömegelés-azkéta diéta módszerben gondolkodni, akkor nem jó a 3g-3g variáció.Az emberünk szerint nincs olyan hogy valaki naturálban egész évben változatosan eszi az egészséges kajákat és tart egy 70-75kg-os jó szálkás formát. Mi ebben annyira sci-fi, hogy naturálba ne lehetne megcsinálni?
Ha tudtok valaki értelmeset aki nem ragadt le az öskori Arnold-könyves módszereknél szóljatok akár privátban (Bpi vagyok)
-
kk831228
addikt
válasz
KoVee84
#103845
üzenetére
Ilyen haver pont van köztünk is... Ugyanez az a szitu, vele minden megtörtént amit mesélsz neki, mindenkit bek..rt (amúgy még csajjal nem látta senki) és mindenhez hozzátud szólni...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mindenki hülyének nézi a háta mögött de nem számít. Annál jobban nyomja... Mi meg persze adjuk alá a lovat hogy mekkora király és ő el is hiszi... 
-
Woodslave
félisten
válasz
Peti78
#103854
üzenetére
A tudomány azonban mára több oldalról is rávilágított arra, hogy naturál sportolók számára ez nem a legjobb út (heti egyszer egy testrész), ennek legfőbb oka pedig a következő:
Ha túl ritkán stimulálsz egy izmot, az nem lesz maximális időt a növekedés fázisában.
A kutatások szerint egy kemény, magas volumenű, ‘gyúrós’ jellegű edzés után már 36-72 órával visszaáll az adott izomban a proteinszintézis mértéke a bázisszintre, azaz egy kicsit kevésbé kocka nyelven megfogalmazva: maximum 2-3 napig nő az izmod egy kemény edzéstől.
Amikor az izom teljesen regenerálódott az adott terhelésből, akkor egy ún. szuperkompenzációs fázisba fog lépni, és nagyobbra nő, mint a terhelés előtt… azonban ha ezután vársz 3-4 napot az újbóli megdolgoztatásával, akkor egy részét ennek a növekedésnek elveszítheted.
———————————————————————
Hogyan építsd fel tehát a heti edzéseid?
Hadd adjak ehhez néhány tanácsot!
Ha heti két edzésed van:
Először is igyekezz háromra növelni, hiszen a heti két alkalom jelentősen korlátozza azt a munkamennyiséget, amelyet el tudsz végezni egy hét alatt. Ha mégis ragaszkodsz a két edzéshez, akkor ezek teljes test edzések legyenek, tehát dolgoztass meg minden izomcsoportot mindkét nap.
Ha heti három edzésed van:
Kezdőbb szinten végezhetsz heti három azonos nehézségű teljes test edzést, azonban ez hamar túl sok lehet, hiszen ahogyan egyre nagyobb súlyokat használsz, úgy szükséges az idegrendszernek egyre több regenerációs idő. Tehát továbblépve végezhetsz egy olyan bontást, amelyben minden izomcsoportot megdolgoztatsz minden nap, viszont változó nehézséggel:
nap: Láb (nehéz) + Húzó (közepes) + Nyomó (könnyű)
nap: Nyomó (nehéz) + Láb (közepes) + Húzó (könnyű)
nap: Húzó (nehéz) + Nyomó (közepes) + Láb (könnyű).Ha pedig inkább csak két részre osztanád a tested azt is megteheted, ebben az esetben
nap: Alsótest
nap: Felsőtest
nap: Alsótest, és a kövektező héten felsőtesttel kezdve ugyanezHa heti négy edzésed van:
Itt nem igazán tudsz mellényúlni ha szintén egy alsótest-felsőtest bontást alkalmazol, mindkettőt heti kétszer megedzve. Ha egy kicsit tovább akarod bonyolítani a programod, akkor jó megoldás lehet a következő módszer is:
nap: Felsőtest (erő fókusz)
nap: Alsótest (erő fókusz)
nap: Felsőtest (izomépítés fókusz)
nap: Alsótest (izomépítés fókusz)A powerbuilder.hu emailből...
-
-
KoVee84
senior tag
válasz
Shingen
#103853
üzenetére
Vagy már tökéletesre gyúrta magát. Mondjuk 30 kilós kalapácsolással lehet is fejlődni rettentő gyorsan.
Zola: Baromi nehéz volt téged megtalálni facen, mikor múltkor beraktad ide a verset, amit átköltöttél, aztán kiderült, hogy a gyúróskaja csoportban is közzétetted. Ehhez se Sherlocknak nem kell lenni, se admin ismerős nem kell, nem is értem az összefüggést
-
KoVee84
senior tag
válasz
Angel2014
#103843
üzenetére
Te komolyan gondolod amiket leírsz?
Egyik legjobb barátom mániákus kamugép, szóval én bírom az ilyen embereket. Elmesélek neki valami sztorit, majd 2-3 hét múlva, mikor újra találkozunk, elmeséli ugyan azt, kicsit feljavítva és hogy vele történt meg.... Téged is ilyennek vizionállak
-
Angel2014
addikt
Gyúrósok ide! Archívum XVIII. [link]
Gyúrósok ide! Archívum XVII. [link]
Gyúrósok ide! Archívum XVI. [link]
Gyúrósok ide! Archívum XV. [link]
Gyúrósok ide! Archívum XIV. [link]
Gyúrósok ide! Archívum XIII.[link]
Gyúrósok ide! Archívum XII. [link]
Gyúrósok ide! Archívum XI. [link]
Gyúrósok ide! Archívum X. [link]
Gyúrósok ide! Archívum IX. [link]
Gyúrósok ide! Archívum VIII.
Gyúrósok ide! Archívum VII. [link]
Gyúrósok ide! Archívum VI. [link]
Gyúrósok ide! Archívum V. [link]
Gyúrósok ide! Archívum IV. [link]
Gyúrósok ide! Archívum III. [link]
Gyúrósok ide! Archívum II. [link]
Gyúrósok ide! Archívum I. [link]Majd egymillió HSZ több ezer ember örüljetek legalább feldobom a topikot! Őket is elüldöztétek? Vagy ők hová tűntek?
6 év van a két kép között majd 10-12 kiló minusz addig kijöttek az anyajegyek sőt el is tűntek...
-
#103832
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#103831
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#103831
üzenetére
-
-
GoTReX
őstag
Énis bevállalok egyet akkor arc nélkül csira szinten ahol tartok még. Nekem pont hogy tömeg kell még jócskán,ami nem két nap lesz. Tömegelés alatt azért csúszik fel derékra is sajna,de mostmár szigorúbban figyelek a kajára,alapnak talán nem a legrosszabb építkezni rá. (~>75 kg) Rendetlenséget nem nézni
Tök furcsa ez így nekem ,mert így sosem látom 
-
#103824
Angel2014
addikt
BÁ Nutrition
#103823
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#103823
üzenetére
140-160
a képen 227Most meg 144 [link]
-
Woodslave
félisten
válasz
GoTReX
#103811
üzenetére
kemény 85kg-val 9 ismétlés.. (az utolsó sorozatban 3-3-9) OHP meg 53 kg-val ment 11.. Fekvenyomás az mindig qrva gyenge pontom volt annak is örülök most hogy vállam ok már vagy 20 hete... Ennyi ideig soha nem tudtam nyomni folyamatosan.
de most úgy nyomok hogy alul megállítom. Lehet vállamnak ez sokat jelent.
-
Woodslave
félisten
vótam atta.
A fekvenyomásban tartottam a szintet, OHP ment egyel több. A chin-up is jól ment.
Amúgy az edzés előttit nem éreztem annyira, mondjuk nagyon közel volt a túrózab, az edzéshez is, nekem jobb ha legalább 2 óra eltelik edzésig. Legközelebb kipróbálom karnapon
A kreatin mikronizált, teljesen faxán oldódik 3 deci vízben. Jó lesz.
lehet ma még kipróbálom a fehérjét is, egy kajám kimarad délelőtt, illetve helyette 100 gramm kókuszoscsokival mártott pufirizs ment meg pár csokival bevont oreo...
-
#103806
BÁ Nutrition
addikt
Zola007
#103771
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Zola007
#103771
üzenetére
ez egyebkent fajtajelleg is, nem kicsit. direkt erre van kitenyesztve a hushibrid, egesz nap ul egy helyben es zabal, hiaba rakod be nagyobb helyre akkor is csak ezt csinalja, nem megy el kergetni a legyeket, lefekszik az eteto melle ha meg szomjas akkor odebb maszik.
szal nem feltetlen azert van mert kokszoltatjak oket
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Micsoda ívek,tapadási pontok,és GENETIKA!
Nekem is van 4db....imádom őket....ráadásul ennél kigyúrtabb már úgy érzem nem leszek 
Tök furcsa ez így nekem ,mert így sosem látom 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen monitort vegyek?
- Teljes verziós játékok letöltése ingyen
- Spórolós topik
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Apple asztali gépek
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Milyen egeret válasszak?
- iPhone topik
- TCL LCD és LED TV-k
- További aktív témák...
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 1 akku, Goggles N3 szemüveg
- DJI AVATA Dupla Fly More Combo drón szett - VADONATÚJ, aktiválatlan
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- Braun Series 9 Pro+ 9565cc Nedves-Száraz Elektromos Borotva
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- ASUS RTX 5060Ti DUAL OC 8GB GDDR7 DLSS4 új, 3év garis eladó
- DX Racer fekete gamer, irodai szék
- ÁRCSÖKKENTÉS Menő retró konfig: Q9550, Gigabyte P43, 4GB RAM, ASUS GT730
- iPhone 12 Pro 128GB Pacific Blue - 1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3259,100% Akkumulátor
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5700X 16/32/64GB RAM RX 9060 XT 8GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest