-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#105898
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#105896
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#105896
üzenetére
nincs
Azt se tudják mi az.
De még az adidas ügyfélszolgálat se tudott róla, hogy gyártanak ilyet, annyira rétegtermék.
Adipower most a székely budoban an "jó(bb)" áron 45-ért -
#105896
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Noh,akkor marad power. Lemérem a lemérni valót és küldök egy mailt nekik. Van esély sima adidas boltban próbálkozni?
-
#105894
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#105893
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#105893
üzenetére
sportvilág.hu hoz polanikot rendelésre 21e-ért
Ha csak egy stabil, masszív talpú cipő kell, akkor ne adj érte 20-25nél többet.Ősszel én is veszek egyet, mert elegem lett abból, hogy a teremcipő sarka is megadja magát fél év után, más meg nincs lapos talppal
-
#105893
FIREBLADE78
addikt
Zola007
#105892
-
#105892
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#105891
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#105891
üzenetére
Ha van rá pénz és keskeny a lábfejed, akkor adipower.
Ha nincs, akkor rendelj német ebayről, van fent több márka is 30 körül sokféle színben -
#105890
Cassidey
senior tag
FIREBLADE78
#105888
Cassidey
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#105888
üzenetére
Power perfect II.
-
#105888
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Szerintetek powerlift 2-t vagy adipower súlyemelő cipőt vegyek? Lábazáshoz kellene + néhány súlyemelő gyakorlat. Power 27k, adipower 50k. Ez a sarkam alá teszem a lécet annyira nem jön be és életveszélyes is.
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi
#105882
üzenetére
Ebből a programból egy sort mutass, amelyik KIR túledzéshez vezet?
ha valahol közepes (25-35 rep) a volumen benne, akkor az intenzitás alacsony (65-75%).
adott súlyhoz tartozó max ismétlésszám 50%-ra vannak belőve a szettek
2 helyen van 80% feletti intenzitás, ott meg 10 alatti az összvolumenami mondjuk húzósabbank tekinthető az egy
90% 12x3
85% 10x4
80% 8x6
72-75% 6x8
vagy fordítva, ki-mit bír jobban, volumen vagy intenzitás -
#105886
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Jut eszembe. Láb vót, guggolás nem atta, ilyen szar izületekkel nem lehet normálisan,szimetrikusan guggolni.
De lehet a tükör a görbe 
-
Zola007
veterán
azt jelenti hogy a térded arra nézzem amerre a lábfejed.
no. 2: mindkettő, de ha jól csinálod, akkor kevés a csípő vízszintes mozgása és inkább hajlító.
De mivel a hajlító csípő felőli vége dolgozik, együtt dolgoznak.
Izolálni hajlítót csak kizárólag akkor lehet,ha a térd az egyetlen forgáspont, mint csigás gépek.
Vagy esetleg egy szigorú glute ham raise, de ahhoz 100-ból 98 ember hajlítója gyenge, hogy meg tudjon csinálni egy sorozatot belől (vagy akár egyet) -
#105884
FollowTheORI
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#105877
üzenetére
Csomó edző szerint meg ne húzz fel egy héten egynél többször, mert központi túledzés lesz belőle, inkább guggolj heti kétszer, nyomj háromszor stb. Ez egy egyszerű progresszió, de attól még nem könnyű szerintem.
(#105880) celf
A térded a lábujjak vonalában menjen előre, tehát nem eshet be, ellen kell tartani neki.A merevlábast én nyújtásnak értékelem.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
celf
őstag
válasz
Zola007
#105801
üzenetére
másik: a highbar squat képen, amit linkeltél a "knees track inline with toes" instrukciót nem értem a középső, guggoló pozíciós ábrán. ez azt jelenti, hogy a térdek befelé követik, vagy mozognak vagy...? a lábujjakkal?
nemvágommásik no.2: 1 leg stiff leg deadlift szeritetek hamstring vagy segg elsősorban?
-
celf
őstag
válasz
Zola007
#105811
üzenetére
én is mindíg ezzel basztattam a haverom, aki kifejezetten szeretett vállövből hátrafeszíteni fent, de aztán most nemrég megint láttam egy csomó videót, okos, erős emberektől, akik azt mondták kell az a lapocka összezárás meg tarapéz munka is. de most hirtelen nem emlékszem, pontosan mit és hogyan magyaráztak.
én egy ideje pihenőztetem a deadliftet a derekam miatt, szóval nem nagyon tudtam gyakorolni. így sajna el is felejtettem, hogy pontosan mit és hogyan akartam javítani a felsőtestemen deadlift közben.
a széles fogású elemelést akartam még elkezdeni csinálni, trapéz és az erector csoport felső rostjait erősítendő...
de ezek megint váratnak magukra amíg az úszás edzéseket le nem tudom
-
kolosanyi
veterán
válasz
GoTReX
#105859
üzenetére
Ma nem. Ki bírná ezt ilyen gyakran?
[B(#105860) Zola007]
Egy másik fórumban közben megfejtettük. Lehet úgy is értelmezni, hogy heti 2 felhúzás (mivel írja, hogy egy nehéz és egy könnyű nap), meg úgy is, hogy hetente egy húzás és kéthetente váltja egymást a könnyű-nehéz edzés. Akárhogy is, nyilván nem önmagában ennyi az edzés, mellette nem árt mást is csinálni. Például heti két mellbicepsz pluszban. -
KoVee84
senior tag
-
-
#105855
KoVee84
senior tag
goodboy007
#105854
KoVee84
senior tag
válasz
goodboy007
#105854
üzenetére
new wave biceps
-
#105854
goodboy007
senior tag
goodboy007
senior tag
14:10-től amit csinál, annak a gyakorlatnak mi a neve?
-
#105851
kk831228
addikt
FIREBLADE78
#105837
kk831228
addikt
válasz
FIREBLADE78
#105837
üzenetére
-
#105850
kk831228
addikt
FIREBLADE78
#105837
kk831228
addikt
válasz
FIREBLADE78
#105837
üzenetére
Nem néznek hülyének hogy a csöcsöd simogatod az asztalnál??
-
#105849
God Vazzeg
veterán
FIREBLADE78
#105835
God Vazzeg
veterán
válasz
FIREBLADE78
#105835
üzenetére
Miért, te ki vagy?
-
#105848
God Vazzeg
veterán
FIREBLADE78
#105837
God Vazzeg
veterán
válasz
FIREBLADE78
#105837
üzenetére
Az vagy amit megeszel. Csirkemellet ettél, csöcsösödsz. Ennyi
-
#105846
kolosanyi
veterán
FollowTheORI
#105842
kolosanyi
veterán
válasz
FollowTheORI
#105842
üzenetére
Szerintem szkanderozik és épp max feletti súlyokkal dolgozik, mivel az excentrikus fázisban közel másfélszer olyan erős az ember, mint a koncentrikusban.
-
#105844
GoTReX
őstag
FollowTheORI
#105839
GoTReX
őstag
válasz
FollowTheORI
#105839
üzenetére
Blo...Blo...Blokkolnám! Nem az hogy blokkolnám,de blokkolnám eztet a nőtet e!
-
#105842
FollowTheORI
nagyúr
Megtalálták a bicepszezős videót amit régóta kértetek: [link]
Nekem még lehet ez se menne...
-
#105841
madle
őstag
FollowTheORI
#105839
madle
őstag
válasz
FollowTheORI
#105839
üzenetére
atom...
-
válasz
Shingen
#105825
üzenetére
Mi az, más f.szával vered a csalánt? Meghagyom a többieknek, vannak itt páran, akiknek jobban az esete
Kezdem amúgy elérni most lábtolóban a határom. Vagy összetalálkozik a diéta miatta erőfejlődés lassulása/elmaradása az egyre nagyobb súlyokkal. 380-al már nem tudtam 3x10-et csinálni lábtolón. Elsőre 9, aztán 7, majd a 3.-at jól elkaptam, abba ment 8. Lehet abba ment volna még, de már nem akartam kockáztatni. Mindegy, alakul a formám, szerintem jobban nézek ki, mint az előző években ilyenkor. Jó lesz ez a nyár is
-
#105839
FollowTheORI
nagyúr
Napi sztefáni esti szemizomlazításnak...
Semmi extra...
-
#105838
kolosanyi
veterán
FIREBLADE78
#105837
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78
#105837
üzenetére
Megjött a tejed?
-
#105836
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#105835
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#105835
üzenetére
2.
-
#105835
FIREBLADE78
addikt
God Vazzeg
#105829
FIREBLADE78
addikt
válasz
God Vazzeg
#105829
üzenetére
Érdekes,én 17-19-ig alig nőttem izomban,pedig ittam a porokat és edzettem is. Jah, enni nem ettem annyit amennyit kéne,tehát faszság ez a hormon duma vagy genetikailag hulladék vok
-
madle
őstag
válasz
Shingen
#105827
üzenetére
Mondjuk lehet azt elfelejtették odaírni, hogy kicsit homi.. Legalább is ezek a képek... Nem értem, hogy ez a velvet szenny-szar is miért van oda ezektől az arcoktól, hétvégi hobbi gyúrósok. Emeljék ki azokat akik ténylegesen tettek már le valamit az asztalra.
Láb volt ma, kezdek visszaszokni, adta.
Guggolás 100kg 15x, 120kg 12x, 130kg 12x, 140kg 12x és végén 150kg 6x. Itt fogytam el, bár a hangulatom meg lett volna hozzá. -
#105832
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#105831
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#105831
üzenetére
Én jókor kezdtem csak túl hamar abbahagytam
-
#105830
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#105829
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#105829
üzenetére
Ennyi. Legjobb időben kapta el a fonalat. Valszeg nem is csinálta idiótán.
-
#105829
God Vazzeg
veterán
Shingen
#105827
God Vazzeg
veterán
válasz
Shingen
#105827
üzenetére
Ehhez még nem kell kox, messze nem.. És nem azt írtam hogy nem tolt, csak hogy nincs rá szükség. Bírom a sok 15 évesen kiposztolt before majd 17 vagy 19 évesen kiposztolt after képeket, ilyenkor változik mindenki a legtöbbet, ha nem edzett volna akkor is feljön rá 6-8kg, mivel fejlődik az izom. 14-15 évesen indul be a tesztoszteron termelés keményen, ez végeli be a csontokat, és értelemszerűen izmosodsz is tőle.
No offense, csak kijött, nem is neked, hanem általánosságban..
-
Cassidey
senior tag
válasz
kolosanyi
#105805
üzenetére
Ha az erőnövelés érdekli, és kb. az alapgyakikat csinálná akkor SS, benne vagyok egy női edzős csopiban fb-on, és rengeteg csaj csinálja! Ráadásul elég alacsony intenzitással kezd ha jól emlékszem, szóval pont jó.
Amíg nehéz a nagy rúd jó a kicsi, step padról felhúzhat (hogy normális magasságról induljon), illetve én mindenképp beletenném a goblet squat-ot guggolásnak, mert nagyon jót tesz a kezdők formájának. Az elejétől a program szerint haladnék vele felfelé a súlyokkal, nagyon jól haladtak így a teljesen kezdő lányok is náunk. Annyi, hogy ha elakadás van, simán mehet extra hét ugyanazokkal a súlyokkal.
Ja, és ezek a progik úgy vannak kitalálva, hogy tényleg annyit csináljon ami meg van adva, ne tegyél neki hozzá extrákat, hiába tűnik kevésnek az elején.
-
#105812
kk831228
addikt
FIREBLADE78
#105800
kk831228
addikt
válasz
FIREBLADE78
#105800
üzenetére
De szíp magyar gyerekek...
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi
#105805
üzenetére
Női ízület és ínszalagok vékonyabbak, puhábbak, női medence nincs összecsontosodva.
Mobilisak ugyan, de könnyen pl .szalagjaik könnyen nyúlnak. Ebből lesz a laza boka, homorú térd, X-láb, csípőprotézis 40 évesen 2 gyerek után.mindig legyen a súly alacsonyabb, mint a 8RM súlya és a sorozatonkénti RPE ~8 alatt
utolsó sorozatban se menjetek RPE 9 fölé [link]
törzset és fogást erősíts (plank variációk, superman, farmer hold, híd, stb), ez szokott a nőknél a 2 leggyengébb pont lenni.
Addig ne programozz míg egy 10-15 kilós plankot nem tud legalább 1-2 percig tartani vagy egy 1-1,5 perces Sorensen tesztet
Utána meg pause ismétlések kis súllyal, ha már idegrendszerileg uralja a mozgásformát és a teljes mozgástartományt, illetve bármelyik pontján meg tud állni a mozdulatban mint egy szobor, akkor lehet majd erőt növelgetni -
Apollyon
Korrektor
válasz
kolosanyi
#105805
üzenetére
Velem már 1+ éve edz a barátnőm. Pár hétig átmozgató edzés jah, azt javasolják teljes testes, de mivel heti 4x megyünk már az elejétől fogva szét volt bontva, és így is szépen feljött. Kis súlyok igen, hogy másnap még azért tudjon mozogni és jó lesz az. Viszont az ismétlés az legyen inkább 10-12, ezalatt szerintem kevés.
Ma már 90%-ban ugyanazt csinálja amit én. Mellezést mondjuk neki nem kell megnyomni de azért csinálja, csuklyára meg nem edz mert az nem esztétikus. Kb. ennyi.)
-
kolosanyi
veterán
Kérdés: ti hogy edzenétek nőket?
A barátnőm elkezdett érdeklődni az erőfejlesztés iránt, aminek örülök. A múlt héten végigvettük a 4 alapgyakorlatot, elég szépen tudja csinálni őket. 8 évig kézilabdázott, a mobilitása nagyon jó, viszont évek óta nem edzett, így elég alacsony erőszintről indulunk. Én arra gondoltam, hogy nagyon kis intenzitással, a technikára fókuszálva kezdenénk. Értem ezalatt, hogy kis, 10 kilós rúddal meg maximum 2-2 db 2,5 vagy 5 kilós tárcsával olyan 6-8 ismétléseket végzünk, ez olyan súly, amivel 10-12 menne. Pár hét ilyen átmozgató, technikázó jellegű edzés után vennénk elő mondjuk egy Starting Strength programot. Ti hogy csinálnátok? A válaszokat, tanácsokat előre is köszönöm.
És különösen érdekelne Cassi, a te véleményed.
Köszönöm mindenkinek előre is.
-
#105804
kolosanyi
veterán
FIREBLADE78
#105796
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78
#105796
üzenetére
Dehogynem ismerem. Étrendet jelöl és én egy tök tudatos, komoly étrendet tartok. Tudatosan eszem meg a pizzát ha elém rakják.
(#105798) bbmt
Még a végén kipróbálom és akkor mehet a pacal meg a szalonna.
(#105799) FIREBLADE78
Majd csak figyeld, amint elérem a kívánt erőszintet, bevágok egy komoly diétát. Úgy spekulálok egyébként, hogy a megfelelő erőszint mellé izomtömeg is társul és jól fogok kinézni lediétázva. Persze a valóságban ez nem így fog történni és simán elfogyok majd, meg az erőm is elszáll, de hátha. -
#105803
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Váll-has volt.
-
GoTReX
őstag
Utóbbi nem kis időben 4-6,5 alvások ,és heti 7 nap meló nem kicsit lefáraszt,és persze felbasz a tömegelésben ,hogy f*szé szenvedek ha csak sz*pat az élet.
Súlyom most krea. nélkül stagnál,de változás elvileg van. Állítólag nem keskeny a hátam ,meg az arányok sem gázak,de a hát kifeszítőst dolgot én nem nagyon tudom,ezért csak ilyen van.
Fórumot követem, de csak passzívan hozzászólás nélkül.
Engem súlyemelésen lebeszéltek az Adipowerről, hogy felesleges, drága ezen a szinten, de meg a versenyzők is boldogok az olcsóbbakkal.
De lehet a tükör a görbe 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
nemvágom
de most örültem, hogy telóról be tudtam pötyögni a posztot, nem hogy még a kötőjelekkel is bíbelődjek.....bocsi. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő