-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alpachino
veterán
válasz
Woodslave
#103685
üzenetére
Sajnos nekem igen, elég ha csak egy pár napig eszem "szemetet" ( pl. fehér lisztes, cukros dolgokat) már meg is látszik kilókban
Bár a mostani tömegnövelésem a télen elég jól sikerült ( viszonylag tiszta étkezés mellett)....most a jelenlegi 88kg súlyommal sokkal jobban nézek ki és érzem is magam, mint a tavalyi 85-el 
-
Woodslave
félisten
válasz
szuszinho
#103689
üzenetére
ha mondjuk elhiszi/elfogadja az ember amit ír a cikk, - én is lassan 20 hete hasonló elvek szerint edzek, akkor is a legnehezebb dolog az hogy kigyomlálja az ember a "felesleges" gyakikat. Szeretek edzeni, azért is raktam be egy külön karnapot, közben meg teljesen felesleges nagy valószínűség szerint...
-
Woodslave
félisten
A következő alkalommal tegyük fel, hogy Zoli a lábát fogja edzeni.
A legtöbben nem guggolnak, illetve amit annak szánnak, az aligha nevezhető guggolásnak. Azonban ebben az esetben előlegezzünk meg számára, megfelelő mélységű 60-70 kilóval végrehajtott guggolásokat nyolcas ismétlésekkel! Erőt is vesz magán hétről-hétre, sőt, mivel arról tájékoztatták arról, hogy a combra sokat kell edzeni, végrehajt még egy csomó felesleges gyakorlatot. Épp olvasok egy sárga ajánlást: elől guggolás, lábtolás, Sissy-guggolás, és ezek még csak a feszítők 40. Ezzel szemben talán a fentiek alapján már körvonalazódik: a comb nem feltétlen a sok ismétléstől, a fehérizzásig való kínzástól lesz nagy, sokkal inkább az alapgyakorlatokban elért nagysúlyos szériamunkától. A “láb nap”, mint korunk jelensége, kényszeredett vigyorra ösztönöz, mert jól tudom mennyire felesleges rá rettentő energiákat elpocsékolni egy szakszerű edzésterv helyett.
-
#103683
Alpachino
veterán
FIREBLADE78
#103681
Alpachino
veterán
válasz
FIREBLADE78
#103681
üzenetére
Az feltétlen kell bele....meg jó sok fehér liszt
Woodslave :
Ja..ez így igaz ahogy mondod, szebben és tömörebben meg sem fogalmazhattad volna
-
#103680
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#103677
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#103677
üzenetére
szerintem tök mindegy ha hízni akarsz. Lefőzöl fél kilót, hozzá némi húsos szósz két adagban röhögve megeszed +-ban...
-
#103678
Alpachino
veterán
FIREBLADE78
#103677
Alpachino
veterán
válasz
FIREBLADE78
#103677
üzenetére
Persze ha már izmosodni nem tud, akkor legalább zsírosodjon tőle....
-
Woodslave
félisten
[link] múltkor már linkelte vki az oldalt (bocs nem ugrik be ki)
igazából aki olvassa amiket linkelek
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Azonban az inzulinszint kismértékű emelkedése is blokkolja a növekedési hormon választ, amelyet az erős edzés váltott ki 10.
A növekedési hormon egy kis akut kortizol emelkedéssel kiválóan szolgálja a teszsír égetését, mindaddig, amíg nincs inzulintüske. Annak érdekében, hogy az edzés következtében felszabadult keringő zsírsavakat a lenyugvó izomzat teljesen elégesse 30-60 percet szükséges várniez is megjelenik pár embernél (Ori Hofmekler, Kiefer)
Az edzés után úgy egy órával, egy adagnyi fehérje indukálta kis inzulinemelkedés tökéletesen elég a kortizolprobléma kezelésére 7! A hagyományos étkezés is megfelel másfél órával az edzés befejezése után.
- próbálkoztam már egyébként azzal hogy várok, érdekes módon a durranás fennmarad úgy amit nálam a turmix azonnal levág gyakorlatilag. Persze vitatott hogy a gh ami magas ilyenkor van-e bármilyen szerepe... Mindenesetre az biztos hogy egy órát se tudok várni mert ugyan éhes nem vagyok de a családdal leülök vacsorázni még akkor is ha mostanság tudom azt enni amit magamnak csinálok..
-
#103666
Cassidey
senior tag
FollowTheORI
#103665
Cassidey
senior tag
válasz
FollowTheORI
#103665
üzenetére
Zac jó pasi nagyon.
-
#103665
FollowTheORI
nagyúr
Zac Efron vs The Rock... készülnek a Baywatch beachbody-k.
-
celf
őstag
válasz
GoTReX
#103654
üzenetére
sztem alapvetoen a teljes kiorlesu buzaszarmazekoknak nincs olyan sok elonyuk. nincs annyival tobb rost es b-vit. bennuk, hogy megerje fuldokolni veluk kaja kozben. meg ha igazi barnakrnyer, akkor savanyu is. pfejj.
a barna rizs az mas. en alapbol tescos barnarizst veszek, az nem tul draga es viszonylag jo minosegu, nem is megfozhetetlen, tehat nem lesz ehetetlenul szaraz es kemeny lefozve.
masik a reggeli zabpehely. de ahogy elnezem, te daralt formaban feherjevel tolod, ezt erted manna alatt?
sztem a nyers zabpehely egy remalom a szervezetnek.
zabpelyhely csak fozve. sztem -
Woodslave
félisten
válasz
GoTReX
#103654
üzenetére
ja. Amerikai rokonok röhögnek itthon lazaccal akarják etetni őket, aztán inkább passzolják mert otthon annyit eszik amennyit akar, nem annyival drágább mint itthon, ahogy a marha se.. Itthon azt se kapsz átlagos boltban, max nyakat vagy lapockát esetleg combot... De árban marad a csirke.Én szeretem a tarját sütve, vagy a karajt rántva
de az is macera én meg nem szeretek főzni ennyire -
GoTReX
őstag
válasz
Woodslave
#103650
üzenetére
Teljeskiörlésű dolog onnan jött hogy a fehérjéből kifogytam hogy mannát csináljak, maradt a tojat. Ahhoz jól tud esni+ jégcsapretek most nagyon megy.Sweetpotatot meg még sohasem ettem,de szerintem azért mert drágáltam,kisebb boltban meg nem is kapni. Hal/marha még nagyon jó dolog,de csirkével nem veszi fel a versenyt árban. Kivéve a pangasius,na de azt hagyjuk...
Szeretem neten az amerikai videókat ahol ételeket mutatnak be testépítéshez,nade ez mofo kelet europa -
Lajkó
őstag
Épp az imént olvastam egy Teljes kiőrlésű cikket!
Szerintetek lehet ennek létjogosultsága, vagy csak azért támadják, mert állambácsi rendszabályozni akarja hogy hány %-ban legyen minimum teljes kiőrlésű az a bizonyos kenyér?
Amúgy ma csak kardiózni voltam. 60 perc 10km/h 2-4 emelkedőn + 3 x 5perc 6km/h 6 emelkedővel. Ki is égtem rendesen!
1070kcal-t írt a gép! Pffff! -
#103652
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#103651
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#103651
üzenetére
ja furcsa amúgy először. Én sütőben sütöm hámozva, darabolva. Mondjuk a héten ettem, de lazacot is szóval nem általánosítok
-
Woodslave
félisten
válasz
GoTReX
#103649
üzenetére
tervezve ami kimondottan ch: krumpli, zab, fehérrizs.
Az édesburgonyát imádom, de drágának tartom mert tápértékben igazán sok előnye nincs.
Az ilyen teljes kiörlésű akármikkel se xarozok. Elég keveset eszek nincs szükségem ilyen változatosságra. Nyilván ha valaki napi fél kiló fehér kenyeret vált ki teljes kiörlésűre akkor van egészségügyi előnye, de nekem nem kell.
Ezek kívül megy: brokkoli, zöldbab, spenót, uborka (csemege vagy kígyó) cékla,
hüvelyesekkel én is próbálkozom, de nem nagyon jön össze -
GoTReX
őstag
válasz
Woodslave
#103648
üzenetére
Nem mernék én olyat
Kicsit off: Kezdem mélyebben beleásni magam a táplálkozásba. Gondolok itt olyanra ami kicsit túlmutat a csirkerizsen,de még tiszta kaja. Ez segítene a mennyiségi étkezésbe. Teljeskiörlésű kenyér reggel,édesburgonya,szezonzöldségek, hüvelyesek (nem nők).Te szorosan csak a rizsre szorítkozol?
-
#103645
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Várom az ötleteket. Beteg vagyok ( nem agyilag,még
) Egész napi kajám: 2 db kiflis szendvics, 2db tejfölös-fokhagymás tescos kifli, 4db tojás. Főzőcskézni nincs erőm,se kedvem, nagyon nincs is semmi kéznél. Mit egyek? Egy pizzára gondoltam -
-
Woodslave
félisten
vótam a kar atta a másikat
Semmi ch nem volt ma edzés előtt így/ennek ellenére durrantam rendesen...igen majd megmutatom asszonynak ha már a karomat nem értékeli hátha a tükröt letakarítjab+ amikor képet rakok tuti pont előtte bombanőt vagy izmos embert rak be valaki. Mindjárt törlöm is a picsába (mármint a nőt)
-
#103642
Shingen
addikt
FollowTheORI
#103627
Shingen
addikt
válasz
FollowTheORI
#103627
üzenetére
Jó lesz, de inkább ez a kép róla.
-
Zola007
veterán
válasz
Shingen
#103640
üzenetére
túl mélyre engeded, bedurrant a hátad.
addig engedd amíg egyenes a hát.
Bemelegítősúllyal nézd meg tükörben meddig tudsz egyenes háttal lemenni és bármennyire húz a munkasúly, annál ne engedd lejjebb, kezd el előtte lassítani. Nagyobb súllyal úgyis túlmegy kicsit a tervezettnél. -
#103638
celf
őstag
FollowTheORI
#103634
celf
őstag
válasz
FollowTheORI
#103634
üzenetére
egy szar izuleti strukturaval hosszutavon a futas sztem elkepzelheto, hogy annyira ledaralja az izfelszineket, h a szervezet gyulladassal majd meszesedessel reagal. de azert az erdekes, h. nem fajt hamarabb annyira, h. elkezdjen gondolkodni, mi van, masreszt 19 evesen tenyleg rendbe kene jojjon, ha abahagyja a rossz terhelesetaz izuletnek.
-
#103634
FollowTheORI
nagyúr
kiszi07
#103633
válasz
kiszi07
#103633
üzenetére
Azért beb*szna ha 19 évesen meszesednél... más lesz az.
Traumatikus sérülés valami pl...Ettől független az étrendet is érdemes lehet átnézni, viszel e be megfelelő mennyiségű ásványokat pl, meg egyéb dolgokat amikből az izületek építkeznek.
Eleve ha jól emlékszem 19 évesen még a csontok fejlődésben lehetnek és erősödnek, szóval terhelni érdemes őket hogy utána legyen miből veszínteni a csontsűrűséget amikor megáll a fejlődés/növekedés.
-
kiszi07
senior tag
50 felett ? Ez viccesen hangzik
19-et töltöm júniusban. Sajnos örököltem, csak náluk sokkal később jött ki. Nekem már 3-4 éve.
ui: hosszútávfutó voltam mindig is, sőt nyáron leszerettem volna újból futni a félmaratont.
#103634 NetTom Az lett rá írva, hogy meszesedik. Más orvos is megnézte a leletet. -
celf
őstag
válasz
#15490560
#103625
üzenetére
az mit jelent, h rendben van?
woodlsave: en altalaban 1.5l vizbe szoktam belesomni, aztan uton edzes fele a taskamban a legmakacsabb monohidratok is feloldodnak.
neha az edzes utani shakebe rakom, akkor kevesebb ideje van es kevesebb folyadek is van, olyankor nem 100% az oldodas, de en mar egy ideje ugy vagyok ezzel, h ezt sztem megoldja a gyomorperisztaltika. ergo ha van eleg bevitt folyadek az a gyomorban majd feloldja -
#103630
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#103619
-
#103627
FollowTheORI
nagyúr
-
celf
őstag
válasz
kiszi07
#103622
üzenetére
futas felejto. de semmikepp ne hagyd abba az edzest labra, mert csak rosszabb lesz. amig be van gyulladva, faj, ne terheld. aztan repetitiv egy vegtagra a teljes testsuly lenduletbol c. gyakorlatokat (futas)keruld. azt menj el egy magan gyogytornaszhoz..
ultrahangbol megmondta a doki h meszesedve van a terded? -
celf
őstag
válasz
#15490560
#103612
üzenetére
konnyen zsirosodsz, de konnyen is fogysz, viszont nem marad meg rajtad az izom... ez azert nem egy atlagos dolog sztem. detenyleg, tesztoszteron szinted rendben van? 30 evesen maxon kene legyen a termeszetes tesztod
sztem vidd fel a feherjet amennyire csak tudod, es ugy kezdd el csokkenteni a cht. meg amugy pl a zsir beviteled okes? -
kiszi07
senior tag
Voltam orvosnál, mert a térdem borzasztóan fáj régóta, de most jutottam el egy olyan pontra, hogy muszáj elmennem ultrahangra. Az orvos azt mondta, hogy térd meszesedésem van és hogy nemsokára le is kellene szívni. Azt mondta, hogy ne terheljem. Akkor én hogy csináljam a lábedzéseket ? Futás közben is borzasztóan fáj
-
Zola007
veterán
válasz
madle
#103615
üzenetére
Persze, hogy lehet
Egyik haverom ma délelőtt guggolt bele 95 kilósan 130-ba 50x.
Kivette rendesen, pedig 220 fölött van neki a max.Azt gondolom, hogy ha valaki nem tör erőemelő babérokra, akkor semmi értelme rendszeresen 1,5x testsúly felett guggolni.
Gondolj bele, guggolásnál súly nélkül is a tested 68-72%-át mozgatod.
80 kilósan ez ~55kg.
Erre rájön még 120, az már 175kg megmozgatott tömeg.
Bőven elég az az ízületeknek.Ha van egy jobb nap, amikor jobban érzed magad, jobb kedved van, jó volt a kaja, pihenés, fizetésemelés, asszony nem ment az agyadra, stb, akkor lehet 2-3 sorozatban feljebb menni, de rendszeresen szerintem nem érdemes.
-
Woodslave
félisten
válasz
madle
#103618
üzenetére
a hátnak minden rúdpozíció esetén van némi meghatározható dőlésszöge.. Anatómiailag és szabályosságra sem feltétlenül az a jó a guggolás ahol egyenes a derekad...
nyilván ha valami problémát okoz, akkor változtatni kell.
Azért nézz meg egy Layne Norton guggolást. a guggolás egy alap összetett gyaki, ha variálni akar az ember akkor már jobban jár lábtolóval vagy egylábas variánsokkal (de csak sztem)
-
madle
őstag
válasz
Woodslave
#103616
üzenetére
Értem, hogy szarabb keretben guggolni, én is jobban szeretem a szabad súlyt, nem akarok pussy lenni. Csak abban belekényszerülsz hogy egynes derékkal menyj le, nincs a rúdnak előre-hátra mozgása.
troller: én ha idősebb leszek és határozottabban megindul a zsírosodás, akkor bepattintok minden héten 250mg tesztót aztán hadmenyjen!
-
troller
senior tag
-
madle
őstag
válasz
Woodslave
#103610
üzenetére
1. Nagy súlynál nagyon előredőlök, Zola mondta(ami persze igaz is) hogy itt már dolgozik a gravitáció keményen, de akkor is érzem, hogy tudnék egyenesebben is guggolni, ha nyújtanám a csípőm ill. bokám, combom. Bár lehet genetikailag merevebb vagyok ezeken a helyeken, de valamit csak ér ha nyújtok rá.
2. Az előredőléseknél éreztem sokszor hogy a derekamat nagyon igénybeveszi, és nem akarok lerobbanni. Persze nagyobb súlyra sem megyek már vissza, 80kg-hoz nekem elég az a maximum 100-120, lehet azzal keményen is tolni.
3. Esztétikailag tetszik jobban az erőemelős guggolás, persze nem azt mondom, hogy ugyan úgy akarok guggolni, mert ők nagyon lazák. De közelíteni szeretnék a derék, gerinc egyenességgel oda.
Keretben lenne jó, de sajna nincs.
-
#103613
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#103611
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#103611
üzenetére
mer?
-
#15490560
törölt tag
Sziasztok! Remélem tudtok nekem segíteni!
30 leszek, kihagyásokkal 16 éves korom óta 8 évet edzettem. Mindig komolyan vettem, ha nem edzettem (pl egyetem alatt kimaradt pár év) se zabáltam össze-vissza. Ekto-alkat voltam mindig is (16 évesen 44kg!) nehezen jött fel a súly, de a legvadabb tömegelésben se kaptam nadrágot magamra derékban csak a gyerekosztályon, viszont cserébe izmos voltam, szálkás. Most a súlyom 80kg, "magasságom" 174cm.
3 éve újra komolyan elkezdtem, de azóta sokkal jobban zsírosodok, pedig tisztábban eszek! 2014-ben elkezdtem összel tömegelni, utána terveztem egy 16 hetes diétát. Tömegelés vége az lett hogy 90 centis lett a derekam, mindenhol máshol esztétikusabb maradtam, jött sok izom, de a diéta végére egy deka nem maradt rajtam. 83-ról indultam 24%tzsról, ebböl lett 70kg kb 10%-al de izom nélkül! Focista forma (se).
Most kb ugyaninnen indulnék. Mindenhol elégedett vagyok (a naturál szintemen) az izmossággal de megint derekas-beles lettem. Nincs zsírkarom, söt most is látszódnak halványan az erek a bicepszemen meg az alkarom is!
Ha most elkezdek diétázni bármilyen módon, elkezdem elvenni a cht, egyszerüen lemegy az izom nagyrésze is.Mit kéne csinálnom, tudtok adni tanácsot? Melyik diétát lenne érdemes követnem? A klasszikus diétákat követtem eddig, az új módszereket amiről sokan írtok nem ismerem (carb loading, stb)
-
madle
őstag
Tegnap voltam guggolni, teljesen előlről kezdtem az egészet, mert brutálisan előredőltem.. 60kg-al indulok most 100-ig megyek fel és totál egyenes derékkal megyek le zéró előredőléssel, próbálok edzés elején is sokat nyújtani csípőre és azokra a részekre, amelyek gátolnak a súlyemelős guggolásban. Annyira nem vagyok szakszerű ebben, de érzem amit nyújtani kell, hátha javul majd a tartás.
Viszont életemben először majdnem rajtam maradt 60kg
volt rajtam egy öv és lehet túl szorosra húztam, de amikor lementem az öv felső pereme beugrott az alsó bordám alá és olyan szarul esett hogy totálra guggoltam persze utána felálltam a súllyal, de a fájdalomtól le kellett ülni, rohadna meg az öv... -
#103605
Shingen
addikt
BÁ Nutrition
#103577
Shingen
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#103577
üzenetére
Szerintem a melle meg lett nagyobbítva újra, vagy annyi izom rakódott az implantátum alá. -
#103601
Ed3r_X_
nagyúr
BÁ Nutrition
#103593
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#103593
üzenetére
Cicanadrág, póló
Sokat nem tud hazudni mondjuk ez a szett.
ok nyilván nem szentírás, csak az abban foglaltak fényében írtam hogy felesleges, de lehet hogy nem. 
Bár a mostani tömegnövelésem a télen elég jól sikerült ( viszonylag tiszta étkezés mellett)....most a jelenlegi 88kg súlyommal sokkal jobban nézek ki és érzem is magam, mint a tavalyi 85-el 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
de az is macera én meg nem szeretek főzni ennyire
19-et töltöm júniusban. Sajnos örököltem, csak náluk sokkal később jött ki. Nekem már 3-4 éve.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Miért nem tűnik el soha a kalózkodás?
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- RTX támogatással érkezik a Directive 8020
- Milyen alaplapot vegyek?
- Milyen processzort vegyek?
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- Kuponkunyeráló
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Gaming notebook topik
- RAM topik
- További aktív témák...
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A50/Samsung Galaxy A51/Samsung Galaxy A52/Samsung Galaxy A53
- iPhone 13 mini 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3890
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3288
- 145 - Lenovo Legion Pro 7 (16IRX9H) - Intel Core i9-14900HX, RTX 4090 (ELKELT)
- Bomba ár! Lenovo X1 Yoga 1st - i7-6G I 8GB I 256SSD I 14" WQHD Touch I HDMI I W11 I CAM I Garancia
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő