-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
JoolsNOS
veterán
válasz
persil
#181296
üzenetére
Cerbonabolt.hu-n elég olcsón jön ha akció van, de nálam a favorit a Lidl fehércsokis. Itthon 599 viszont osztrák lidliben kb 410re jön ki darabja, ott szoktam feltankolni. Amúgy megeszem a biotech félét is. Amióta nem eszek "gyári" csokikat, marhára megnőtt ezeknek az élvezeti értéke
Elemet csak ha nagyon enervált vagyok -
persil
nagyúr
-
#181292
python1
veterán
Speeedfire
#181289
python1
veterán
válasz
Speeedfire
#181289
üzenetére
Fubasz
-
Dazsar
aktív tag
válasz
fogkefe21
#181290
üzenetére
Dietgainz: vele az a bajom hogy egyik szavával üti a másikat, múltkor közölte hogy hülye aki edzésnaplot használ, aztán rá pár napra, egy interjúban közölte h ő is használ, de hogy szerinte nem kell, mert úgy is egy időután megjegyzed a súlyt, utána meg hogy nem kell megjegyezni a súlyt, mert ha nem lenne a súlyra ráírva hogy hány kiló, akkor is érzésre tudnod kell hogy ez megfelelő számodra , vagy nem. (Ebbe m van igazság)
Athlean-X: rengetek videó van róla fent, hogy akkora faszságokat mond, és csinál, hogy hányinger.
És épp ezzel van a gond: senkit ne köves, mert mindenki birka csak ő a pásztor. Ja és vedd meg a programom. Na ezért nem tudom eldonteni h ki a hiteles!
-
fogkefe21
csendes tag
-
#181289
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Bedobom akkor én is a Szabi féle hambikat
A tojásos, baconös a legdurvább.
-
Cs1csó
titán
válasz
dnelb
#181280
üzenetére
Ami nem kox azt rendes táplálkozással is be lehet vinni. Vagy hazudok, valótlant állítok? A fehérjeporok azért elterjedtek mert PRAKTIKUSAK. (Nem kell a húst frissen venni, hűtve tárolni, főzni, párolni stb. szállítása is körülményesebb (pl. ételtartóba porciózni nagyobb helyet foglal adott időjárás esetén a hűtéséről is gondoskodni.)
Eközben az italpor? bekeverheted akár vízzel is, egy shakerben és kész nyilván hamarabb elkészíthetőbb és hamarabb eldogyaszthatóbb. -
Dazsar
aktív tag
Ti tudtok olyan oldalt ahol leírják részletesen, bizonyos gyakorlatoknál mire érdemes figyelni? Meddig hogy milyen szögben? ShopB-nél igazából a nagyon full kezdő gyakorlatok vannak, de nincsenek leírva h milyen hibákra kell oda figyelni, vagy nézegessem a YT-videokat? De ott kit érdemes követni, aki ÉRT is hozzá, nem pedig a "bcaa jótékony hatását" szeretné nekem eladni.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#181275
aelod
veterán
Speeedfire
#181274
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#181274
üzenetére
Igen. Aztán mindig kiderül, hogy miért nem fejlődik az illető. Rossz edzés, rossz kivitelezés, rossz táplálkozás.
-
#181274
Speeedfire
félisten
aelod
#181273
Speeedfire
félisten
válasz
aelod
#181273
üzenetére
Ott tényleg számít is, ahogy írod hogy inzulin, növi stb stb. Ott tényleg számít 1-2%. De aki csak jobban akar kinézni, erősebb akar lenni picit ott nem annyira.
Bár sokan a belerakott munkát akarják megspórolni, és azt hiszik azon lesz a hangsúly hogy hányszor eszik, mennyi a ch/zsír arány, meg hogy bro split, vagy ppl. -
#181273
aelod
veterán
Speeedfire
#181272
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#181272
üzenetére
Igen ezek nüansznyi difik. Nyilván az elit ezeket is kihasználja.
-
#181272
Speeedfire
félisten
aelod
#181271
Speeedfire
félisten
-
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#181268
üzenetére
ja csak elméletileg ezt mennyiséggel nem tudod kompenzálni.
A 30 gramm így valóban hülyeség úgy viszont nem biztos hogy mennyi amit arra használ amire "akarod." De mondom ez csak elméleti kérdés láthatóan működik neked nagy valószínűséggel nem lennél izmosabb akkor se ha ennél mondjuk 3 kor is. De ki tudja
-
aelod
veterán
válasz
Cs1csó
#181262
üzenetére
Ez is bro science, hogy mennyiszer kell ennie egy testépítőnek. Mint minden ilyen okosság a kémiát használóktól jön. Magasabb protein szintézis, nitrogén stb. a "kazánt" folyamatosan fűteni kell. Viszont egy naturálnál azért nem minden sőt a java része ezeknek nem átültethető a gyakorlatban mert nem annyi vagy nagyon kevés a benefit belőlük.
Próbáltam de nem tudtam sokáig tartani. Meg puffadtam is nagyon a gyakori étkezések miatt (azért gondolom, hogy amiatt mert az összetétele az ételeknek ugyan az mint most ) melóban sem lehet mindíg időt szakítani rá.
Wood
A protein szintézis benefitet tudom az elosztott fehérje bevitel szempontjából de amit lehet kimaxolok a nagyobb adagokkal.
____Főleg cs.mell igen, de sokszor van comb, pulyka is, tarja/karaj, s.comb, tonhal a fő protein forrás. Tömegelés alatt ezen nem izgulok, nyilván egy diéta alatt csökken a zsírbevitel is.
python1
Óránként 10g? Bs. Netto bs. A másik kedvencem az egyszerre csak 30g-ot tud hasznosítani a szervezet...
Wood
Ezt hívják leucin küszöbnek
-
Woodslave
félisten
válasz
python1
#181266
üzenetére
ja csak van ez a "muscle full effect" azaz egy proteinre adott anabolikus válasz (de szépen fog meg vanolva
) után "érzéketlen" lesz az izom további ilyen stimulusra.tehát mondjuk 30 gramm fehérjénben lévő esszenciális aminosav mennyiség kiváltja az anabolikus választ, de egy óra múlva hiába viszel be megint 30-at az nem.
Meg kell a minimális mennyiség, tehát hiába nyomod óránként a 10 grammot, az nem fogja kiváltani.
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#181261
üzenetére
tudomány
persze lehet qrvára nem számít semmit hosszú távon, de ha bele lehet kötni akkor annyi, hogy mondjuk izomprotein szintézis szempontjából előnyösebb ha jobban el van osztva. Mondjuk 4 egyenlő részre. Neked a déli meg esti között eltelik 8 óra, kihagysz egy lehetőséget. De ez csak elméleti kérdés valszeg
-
python1
veterán
válasz
Rivaul
#181263
üzenetére
Azèrt a sok szemètkaja mellett nyugtass meg, hogy van elèg tápanyag is az ètkezèseidben.
Mekis kaját, pizzát, egèsznap ehetnèk èn is, mint, hogy a kedvenc fagyimat is, de hogy izmot nem èpítenèk az is biztos.
Az alapvető tápanyagok mindenkire èrvènyesek, na most, hogy ezt ki milyen tengely körè èpíti, az lehet eltèrő, mint a biólógiai ciklusunk, is lehet más. -
Rivaul
addikt
válasz
Cs1csó
#181262
üzenetére
Egyén függvénye szerintem. Én pl 20 évesen is voltam 56kg. Egész életemben azt és annyit ettem, amit csak akartam. Reggeli meki, du pizza, egész nap cola, tábla csoki, zacskó cukor, este chips és ezek a min 2 főtt étkezés mellé. Ez a mai napig így van. Kb 3 óránként ennem kell, különben elfogyok. A 76 kilót tartani is iszonyatosan nehéz, nem hogy ezzel izmot építeni. Ha nem eszek edzés előtt, leesik a cukrom és kiájulok. Az is borzasztó ha valakinek minden falatot számolnia kell, de ez sem egy leányálom. Szóval mindenki más. Nem hiszem hogy van ideális étkezés. Max egy többségre ráhúzható sablon.
-
Cs1csó
titán
válasz
aelod
#181261
üzenetére
A testépítőknél tipikus hogy akár napi 5x is esznek ezért lepődtem meg hogy ilyen kevés étkezéssel tolod és ilyen nagy szünettel kettő között.
Ezt most így "random" találtam a Google keresővel: Katus Attila oldalát adta be
Ettől függetlenül szerintem a legfontosabb (lenne) a RENDSZERESSÉG. Tehát ha nálad stabilan bevállt ez a rendszer akkor az jó. A rendszertelen táplálkozás mind időpontok szerint mint a bevitt táplálék mennyisége, minősége szerint rosszabb.
Gondolom egy bevált étrendet követsz? (pl. sok benne a "klasszikus" csirkemell+rizs kombó?)
-
python1
veterán
válasz
Cs1csó
#181256
üzenetére
Ha a mennyiségeket nézzük, szerintem jó, nem annyira megterhelő a májnak, emésztőrendszernek, tulajdonképpen minden benne van amire szüksége van a szervezetnek, protein, szénhidrát, zsír ...stb.
Én a napi 2x-i étkezést tartom, már az egészséges szint alatti-nak a 4-et, már soknak (szilárd étkezésre gondoltam). -
python1
veterán
válasz
aelod
#181250
üzenetére
Jól hangzik, bár most én az esti étkezést kihagyom egyelőre, de kb én is így fogom tolni, ha már helyreáll a súlyom, ami úgy látszik, hogy alakul.
Mennyi így a fehérjebeviteled?
Én 3x-i étkezés mellett 2x viszek be még 2x30g proteint mindennap, így összesen 140-160g. a jelenlegi 93 kilómhoz. -
chop
őstag
válasz
Dare2Live
#181239
üzenetére
Igen-igen, a tejeskave nekem is joker, 1-1,5 orat siman lehet vele nyerni!
Woodslave: tudom, en egy korabbi kommentjere reagaltam:
"De nekem ez a legnehezebb, mert leginkább a magvakért vagyok oda, ebből például napi 3 zacsival is le tudnék tolni.
Átlagos tápértékek 100 g-ban: energia:2709 kJ (654 kcal), zsír: 53g, amelyből telített zsírsavak: 6,9g, szénhidrát: 21g, amelyből cukrok: 4,1g, fehérje: 19g."En ilyeneket nem is tartok itthon, mert irgalmatlan mennyiseget be lehet tolni kesudiobol, vagy epp a wasabis mogyorobol..
-
#181242
Speeedfire
félisten
Fred23
#181238
Speeedfire
félisten
válasz
Fred23
#181238
üzenetére
Ezeket neked kell kitapasztalni. Nincs olyan, ami mindenkinek jó.
Van aki az édeset szereti, van aki a sósat. Van aki este fullon rakja a gyomrát, én pl akkor nem tudok aludni már.
Van aki a halakat szereti jobban, én inkább avokádót tolok zsírnak. De pl reggel szeretem inkább a zsírt megenni, jobban laktat, este jobban alszok ha nincs annyi zsír már a vacsiban. Szóval hajrá, kísérletezz
Woodslave: Cserébe tejbe rakva jó kis pudingot lehet csinálni belőle. Rizskását fel lehet dobni vele. Kiegészítésnek tök jó. -
Woodslave
félisten
Ertem en, hogy szereted az olajos magvakat
tudod mi az a chia mag?
azt kizártnak tartom, hogy valaki "szereti" a chia magot, mivel nulla élvezeti értéke van. Nem egy sós mogyoró, mandula, kesudió amit élvezettel eszel (vagy leglábbis én és simán trigger food azaz nem tudom abbahagyni) A chia mag egy íztelen xar senki nem azért eszi mert szereti.
-
Dare2Live
félisten
válasz
Fred23
#181238
üzenetére
"a mennyiségek terén ítél hibásan a gyomra"
nem véletlen vannak gyomorszűkítő műtétek. A kevés is telít "fele, harmad akkora gyomornál". Nem vagyok nagy rajongólya de akinek nincs meg pszihésen az akarat nem tud 150kgról fogyni még mindig jobb mint 150kgsen élni aztán 40-50évesen súlyos szövődmények mindenhol és 50-55évesen meghalni.
Ismerek olyat ahol nem volt meg az akarat volt 160kgs nő így meg 2év alatt lement 80kgra. Aztán persze a bőrt kellett levágni még. -
#181238
Fred23
nagyúr
bigmasterg
#181235
válasz
bigmasterg
#181235
üzenetére
Ilyesmiről beszéltünk is legutóbb társaságban. Simán lehet, hogy az éhségérzet valakinél nem működik normálisan, vagy a mennyiségek terén ítél hibásan a gyomra. Másnál meg más pszichológiai/idegrendszeri zavar van, például kövéren normálisnak látja magát, vagy éppen sok izommal vékonynak.
Speeedfire: Igen, a zsír miatt az úgy nem olyan sok volumenre, és ezért egy pontig biztosan kimagyarázható. Kérdés, mi az a végső pont, amíg a magyarázat elfogadható. Szerintem addig rendben van a sok bevitt kcal, amíg tartjuk a súlyunkat. De sokan vannak úgy, hogy ha kedvük szerint ennének, nagyon gyorsan elhíznának; és akkor már tán tényleg van valami baj fejben. Valami kicsit hibásan érzékel/működik. Szerencsére emberek vagyunk, és tudatossággal ki lehet javítani az ilyen hibákat.
-
#181237
Speeedfire
félisten
bigmasterg
#181235
Speeedfire
félisten
válasz
bigmasterg
#181235
üzenetére
De ha eszik 100g zsírt, és mellé mondjuk kevés zöldséget, gyümölcsöt akkor máris nem olyan sok az volumenre.
-
#181234
Fred23
nagyúr
bigmasterg
#181229
válasz
bigmasterg
#181229
üzenetére
Próbálom is két részre osztani a napi kcal bevitelem, hogy tovább szűküljön a gyomrom, de mondjuk úgy se jó, mert akkor meg 2 pici étkezés jut csak, ami pszichológiailag fáj egy kicsit. Ma legalább azzal az egy étkezéssel ettem egy egész normálisat; fért még volna, de azért rendes adag volt.
Dare2Live: Feltétlenül ki fogom próbálni, ha jól emlékszem, ez nekem még eddig kimaradt.
Speeedfire: Betolnám. Szoktam ilyeneket csinálni én is, van hozzá egy külön serpenyőm.
chop: Lehet csökkenteni a zsírbevitelen, de az utolsó étkezésbe ha nem teszek be egy nagyobb adagot belőlük, akkor éhezés van. Lehet, más máshogy működik, de nekem a zsír nagyon kell ahhoz, hogy ne kaparjam a falat az éhségtől átmeneti böjtölés alatt.
-
chop
őstag
válasz
Fred23
#181227
üzenetére
Gondolkodtam, hogy reagaljak-e erre es muszaj: nem, dieta elejen sem jok a magok. Dietaba nem valo semmi, ami duskal a zsirban. Egesz egyszeruen nem gazdasagos ilyenekre elkolteni a rendelkezesre allo kaloriakat, de ha megis, akkor max 10-15 g. De annyiert meg minek izgatni magad?...
Ertem en, hogy szereted az olajos magvakat, de ettol meg nem_ajanlottak_dietaban. Ha keves a penzed, akkor megveheted a draga ruhat, de akkor hovegen nem fog jutni kajara. Ennel nem tudom egyszerubben megfogalmazni.
A masik dolog pedig az, hogy 5 db bananban mennyi ch van es ez milyen sok a napi kerethez kepest...tovabbra is a kaloriaegyenleg szamit elsosorban es nem a makronutriensek felosztasa. 100 g chiamagban majdnem 500 kaloria van, azaz kozel ugyanannyi, mint 5 db bananban. Megis rosszabb megoldas a chiamag, mert ZSIR, a szervezetnek nincs vele dolga, elraktarozza, csa. A banan szenhidrat, amivel legalabb foglalkoznia kell (makronutriensek termikus hatasa, ugye), igy nem 100% energiaforras.
Valoban az egyetlen video, ami kellhet.
EDIT:
"A lényeg, hogy egy vagy két étkezésem van összesen, és minimum 60g zsírt viszek be."Hat, ennyi. Ketszer kajalsz es akkor sem etkezesenkent 1500 kaloriakat, maris megvan a kaloriadeficit es a fogyasod oka.
Illetve az, hogy nalad ez mukodik, annak az az oka, hogy birsz tizeniksz orakat bojtolni. Nekem 8 ora utan ugy leesik a vercukrom, hogy minden bajom van es ennem kell. Es az atlag bizony nem tud tizeniksz orakon at kaja nelkul meglenni. Szerintem.
-
#181231
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Banán és chia helyett az ebéd. Full anabolikus
25 deka csirke, 100g rizs, 40 deka olasz zöldség mix, 200g paradicsomszósz.
750 kcal, 12 zsír, 89 ch, és 67g fehérje. Ez legalább fél órára eltelít most.
-
-
Igen, egyik se tökéletes, de úgy kezdődött, hogy a diétázás elejére ajánlottam a 100-120g chia magot egy bőven 100 kiló feletti embernek. Akkor a legnehezebb, de az első hét után már jobb, és lehet csökkenteni az adagot. Egyesek olyan sokat tudnának enni, hogy inkább le se írják, mert vagy nevetségesnek, vagy hazugságnak tűnne.
Én ma már túl vagyok az egyetlen étkezésemen, ami 2100 kcal volt, és amitől nem laktam jól teljesen.
aelod: Engem a zsír laktat a legjobban. 80-90g szokott lecsúszni, mostanában vettem vissza belőle 70g körülre, jövő hónapban megpróbálom a 60g-ot is. A lényeg, hogy egy vagy két étkezésem van összesen, és minimum 60g zsírt viszek be.
Speeedfire: 100g chia mag megköt úgy fél liter vizet, egyszer kipróbálhatnád.
-
#181226
chop
őstag
Speeedfire
#181225
chop
őstag
válasz
Speeedfire
#181225
üzenetére
Igen, ezt irtam. A banan volumene magasabb, emiatt jobban laktat. Nem az a cel, hogy minel tobb/minel alacsonyabb kaloriaju kaja legyen a gyomrodban?...
-
#181224
bigmasterg
addikt
Fred23
#181220
-
chop
őstag
válasz
persil
#181216
üzenetére
Nem ertitek: az 5 db banan ugyanugy ostoba megoldas, mint a 100 g chia, de ha mar 100 grammnyi magokat eszunk, akkor ENNEL a teltsegerzet (ami a dieta fenntarthatosaga szempontjabol kulcskerdes) sokkal magasabb, emiatt KISEBB hulyeseg.
Magyarul kozel sem optimalis az 5 banan, de a 100 g chiamagnal meg ez is optimalisabb!
Egyebkent meg 5 db bananra azt mondani, hogy nem ettel semmit... en 90 kilo vagyok es 3 db mar total eltelit. Namindegy.
-
#181221
Speeedfire
félisten
Fred23
#181220
Speeedfire
félisten
-
-
-
#181218
Speeedfire
félisten
Fred23
#181217
Speeedfire
félisten
válasz
Fred23
#181217
üzenetére
A magvaknak elég magas a fodmap értéke, sok gondot tudnak okozni. Jó cucc a chia, csak szerintem a mértéket érdemes tartani. Az 5db banán vs 100g chia szerintem egyik esetben sem értelmes megoldás.
1 éretlen banán, meg 20g chia mondjuk tök jó. Sok rost, fehérje, jó zsírok. Rezisztens keményitők, prebiotikumok. -
#181217
Fred23
nagyúr
Speeedfire
#181214
válasz
Speeedfire
#181214
üzenetére
Egy kövér embert általában szerintem nem fog puffasztani, nekem 100-120g-tól még nem történik semmi, mást is kell ennem mellé. De legalább csökkent valamennyit az éhségérzetemen. A banántól viszont nagyon megéhezek hamar. Ha magvakkal (a zsír a lényeg) kombinálom, kicsit később, de úgy se ideális.
-
persil
nagyúr
válasz
Woodslave
#181211
üzenetére
Szemelyesen nekem is ez a velemenyem, DE dietazashoz az alany pontosabb ismerete nelkul 100g mag helyett 5 db banant ajanlani, khm... nem epp a legokosabb tanacs.
Minden masban egyetertunk.
Csak az eredeti "chia mag persze, egyel inkabb egy lada banant" felvetes vert ki nehany biztositekot. -
válasz
persil
#181210
üzenetére
& Woodslave: Én próbáltam már mindkettőt, úgy beszélek.
#181213Woodslave: Ami azt illeti, legalább 6 egészen jól sikerült diétán vagyok túl, meg majd' ugyanennyi rosszabbul sikerülten. És mindig tanulok kicsit a korábbi hibákból.
A chia magból a ch egyébként alig szívódik fel, anyira sok benne a rost; ezt időnként a zacskójára rá is írják, sőt, a DM-ben kapható nem is azt írja a tápanyagösszetételre, ami van benne, hanem ami (szerinte) felszívódik. A benne lévő ALA pedig fogyózáshoz nagyon kell, ebből a többi esszenciális zsírsav is le tud gyártódni. A konverzió rossz hatásfokú, de 100g chia mag esetén bőven lesz mindegyikből elég. -
válasz
attiati
#181205
üzenetére
Kevés az esély arra, hogy 7%-os testzsírod volt valaha is, de mondjuk nem vagyok képben Rólad, annyira emlékszem, volt valami baj a térdeddel, mikor nekem is. Múlt hónapban egy futóversenyen -csak néző voltam- láttam 7% tzs körül lévő futót -a vállán és a hátán látszottak a mozgó izomrostok a bőr alatt-, de az ilyesmi extrém ritka úgy általában.
Tzs% minták.perempe: Magasság -100 elég jó kiindulópont lehet a 12-14% tzs körüli beach body formára, komolyabb gyúrósoknak meg Casey Butt kalkulátorát ajánlanám a kox nélküli maximális tömeg számolásához: LINK1, LINK2.
-
Rivaul
addikt
válasz
perempe
#181204
üzenetére
Ha elkezdtél felszedni, akkor ne gondolkodj abban hol akarsz majd megállni. Csak csináld. Ha jó lesz, látod a tükörben. Én azt mondtam anno hogy 70kg már elégedett leszek. Aztán amikor elértem, rájöttem hogy nagyon nem elég. Jött a 75 célnak. De az sem az amit akartam. Most csak csinálom amit eddig és ha azt látom hogy jó, akkor elkezdek gondolkodni hogy tartsam szinten. Aki nehezen hízik, annak nem kell nagyon tartania tőle hogy túlszalad.
Elemet csak ha nagyon enervált vagyok 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
. De akkor tudod miről beszélek.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i7 14700KF 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Készpénzes / Utalásos Videokártya és Hardver felvásárlás! Személyesen vagy Postával!
- 0% THM 6 havi részlet beszámítás! RX 9060 XT / 9070 / 9070 XT videokártyák készletről KAMATMENTESEN
- BESZÁMÍTÁS! Microsoft XBOX One 500GB fekete játékkonzol garanciával hibátlan működéssel
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I7 12700E / RTX 3060Ti / 32GB DDR4 / 512GB Nvme SSD
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest