-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#183500
bigmasterg
addikt
hadam98
#183496
-
-
fogkefe21
csendes tag
válasz
hadam98
#183496
üzenetére
Igen, néha jó a szervezetnek egy kis sokk, mert hamarabb észbe kap, hogy gyógyulni kell, legalábbis ezt olvastam. Ezért néha egy hidegzuhany, meg ilyen pánikszerű levegővétel jó a szervezetnek (elvileg)
Legutóbb mikor 2 hétig beteg voltam, második héten már 2x edzettem gyengén, de nem javultam meg tőle hamarabb, szóval nálam nem vált be, de összességében a szakirodalom szerint ha nincs gyulladás és toroktól felfelé van a probléma akkor lehet edzeni. -
hadam98
senior tag
válasz
benfolds
#183495
üzenetére
Nem értem minek foglalkoztok vele, látszik csak szívatja a népet.
Még egy kérdés.
Ti mit csináltok betegen? Itt egy kicsit erősebb megfázásra gondolok. Az értékeim a mai napra már elég jók lettek, de még beteg vagyok. Elvileg egy nagyon intenzív kardió jobban megterheli az immunrendszert. Ma thai box edzés van. El mennétek? Azt olvastam ha az értékek jobbak akkor lassacskán vissza lehet térni a szokásosba. A kisebb edzések meg jót is tehetnek az immunrendszernek (bár ez sajnos pont nem egy olyan edzés). Múltkor mikor beteg voltam kihagytam vagy 5 napot és úgy jöttem vissza mintha egész életembe nem edzettem volna, szörnyű érzés volt. -
benfolds
őstag
válasz
perempe
#183493
üzenetére
pont ma? két sorozatot a kád széléhez támaszkodva? nem fáradtál el nagyon? és holnap mit fogsz csinálni? majd ami éppen szembejön? szőnyegporoló a telepen? kapaszkodó a vonaton? csimpaszkodsz egy picit itt, egy picit ott? ez a terved? ettől várod a hatást? ne haragudj, de nem tűnsz annyira hülyének, hogy ezt komolyan gondold. hihetetlen.
-
#183494
Flash Gordon
senior tag
belgast
#183445
Flash Gordon
senior tag
válasz
belgast
#183445
üzenetére
Magnéziumban van ez a Reflex márka [link] minőségi gyártó, pl. ebben az évben benne volt az egyik top 10-es protein listában [link]
A GAL-nál jobb vétel, amúgy ezt írják "Magnézium biszglicinát = magnézium kelát, mely hasznosulása 80%-os, emészthetősége kiváló (Magnézium-citrát 90% hatékonysággal hashajtó hatású lehet, a magnézium-oxid a testben 4%-ban hasznosul)" -
belgast
csendes tag
válasz
stingy2
#183474
üzenetére
A bioco biszligkicatnal máshogy vannak már felütüntetve a dobozon az adatok.
Egyébként
165,6 g / 90 db
(90 db 1,84 g-os filmtabletta)Mérve kijöhet hogy van benne annyi?
Más "melléktermék " nyom súlyt ?Jó amit linkeltel csak nincs időm meregetni 🤗 mindig vagy bekapszulazni.
Sima Gal multit szedek egyébként .,az amúgy kielégíti a kalcium szükségletet dvitaminbol ?
-
perempe
veterán
válasz
perempe
#183427
üzenetére
Írom, hogy mit csinálok, valaki megmondhatná, hogy mennyi legyen a pihenőm, köredzésben csináljam ezeket, mikor nehezítsek súllyal, stb. Próbálom én átmenteni az úszás iránti elkötelezettségem, az 5 chin-up már jó eredmény, érdemes foglalkozni a témával.
Miskolci tesitanár barátomnak meg olyan fizikuma van, hogy itt is megállná a helyét, de a jógára állt rá, így velem se foglalkozik.
-
stingy2
senior tag
válasz
hadam98
#183479
üzenetére
Értem. Multit én is szedek, ezért nem is kell külön más vitamin, de magnézium citrát mindig van otthon, mert ami a multiban van, az nem mindig elég. Ez persze az edzéstől függ, nekem nagy súlyos guggolás, felhúzás után szinte mindig kell mg., mert különben görcsöl a vádlim ,meg a bordaközi izmok.
-
Rivaul
addikt
válasz
HussarF
#183470
üzenetére
Részletes cikk de kevés embernek van erre ennyi pénze. Egy jól használható "termet" messze kevesebből is össze lehet hozni. Régebbi multi gépeket kell venni és kicsit átalakítani. Azokba még volt anyag. Nekem is nagy vágyam egy a cikkben leírt terem. De a jelenlegivel is teljes értékűen meg tudom ezt oldani. És csak töredékébe került.
-
hadam98
senior tag
Aelod
Ne haragudj félre olvastam. Az inzulin érzékenységre annyit tudok mondani ha magamat veszem alapul (én félig meddig lényegében ezt a diétát követtem) akkor nem lenne ennyire tökéletes a Whoop szerint mért értékem.
A növényi étrendet nem tudnám követni, meg nem jönnék ki szerintem valami olcsón és sokkal kellemetlenebb, költségesebb különböző fehérjéket inni mert más-más aminosav van bennük…
Stingy2
De minek vegyen mikor multivitamin és egyébbel is be viheti? -
stingy2
senior tag
válasz
belgast
#183445
üzenetére
Megnéztem ezt a BioCo MAGNE-citrát + B6-vitamin-t. Nagyon gagyi marketing szagú, ahogy a hatóanyag tartalmat leírják: "Magnézium (szerves kötésű magnézium-citrátból): 150 mg". Na most ez azt jelenti, hogy van benne 150 mg elemi Mg, vagy van benne 150 mg magnézium citrát, amiből kb. 23mg az elemi Mg. Nagyon nem mindegy. Ha tisztességes gyártó lenne, akkor ráírná, hogy tartamaz xyz mg. Mg. citrátot. Ha nem, akkor meg ködösít. Ahhoz, hogy 150mg. elemi Mg. legyen egy tabl-ban, ahhoz 1000mg (1g) Mg. citrátot kellene tartalmaznia. Nem lehetetlen, de én kételkednék benne. Ha meg 23mg elemi Mg-t tartalmaz, az kb halottnak a csók.
Már máskor is írtam, hogy vegyetek itt "ömlesztett" kiszerelést(Magnézium citrát por 250 g )
Ez kb. annyiba kerül, mint az általad említett, de ebben van 250 gr. Mg. citrát, a másikban meg 13,5g. 18 szoros mennyiséget kapsz ugyanannyi pénzért. De ha jóindulatú vagyok, és azt feltételezem, hogy 1g Mg.citrát van tablettánkként, akkor is 250g. vs. 90g, majdnem 3x-os árkülönbség. A B6-ot meg lehet oldani úgy, hogy multivitamint szedsz. Szerintem. -
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#183472
üzenetére
Hát én is. Fehérje bevitel és izmosodás szempontjából teljesen mindegy, hogy milyen forrásból (állati vs. növényi) van meg a szükséges fehérje mennyiség a tudomány jelenlegi állása szerint. Öngól abból a szempontból lehet egy növényi étrend, hogy szerintem több körültekintést igényel egy ilyen étrend összeállítása mint venni valami húst és benyomni rizzsel tésztával vagy krumplival. Emiatt sem sz*patom magam feleslegesen ezzel.
Van mindenféle kifejezés. Semi vegan meg ilyenek, asszem ott esznek tojást meg halat is.
-
Woodslave
félisten
-
-
#183468
aelod
veterán
bigmasterg
#183467
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#183467
üzenetére
De azóta sem kezdtem bele újra, inkább a hagyományos diétához nyúltam mindig.
Pont azért mert a rendes vegyes étrend egészségesebb, plusz a keto első hete nagyon nagy szenvedés.
-
#183467
bigmasterg
addikt
aelod
#183448
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#183448
üzenetére
"Miért akar bárki is ketozni amikor egy sima deficittel ugyan ott vagy?"
Mert alternatívája a hagyományos diétának és ha már ketózisban vagy, akkor sok embernek könnyebben tartható, kevésbé van sóvárgás.Én kb 5 évvel ezelőtt ketoztam 3 hónapig, le is dobtam vele olyan 8kg-ot úgy hogy nem volt rajtam olyan sok plusz alapból sem.
De azóta sem kezdtem bele újra, inkább a hagyományos diétához nyúltam mindig.
Pont azért mert a rendes vegyes étrend egészségesebb, plusz a keto első hete nagyon nagy szenvedés.Alapvetően édesszájú vagyok, de keto alatt egyáltalán nem kívántam az édeset.
-
aelod
veterán
válasz
hadam98
#183462
üzenetére
Cukorbeteg a túlevéstől leszel kialakult (A túlzott kalóriabeviteltől lipo -és vagy glüko toxicitás alakul ki a sejtekben ami Ir-hez aztán cukorbetegséghez vezet) vagy öröklöd.
Hol írtam, hogy az leszel? Annyit írtam, hogy bizonyítottan ront az inzulin érzékenységen a ketogén étrend.
Ok.
-
#39560925
törölt tag
válasz
hadam98
#183462
üzenetére
Nem leszel. Ennek a tanulmánynak az abstractja rávilágít hogy itt is félreértelmezése van pár elavult (rágcsálókon végzett kutatás) eredményének. Pont hogy hatásos type 2 diabétesz kezelésében.
Itt meg arról írnak hogy diéta minősége számít, ha szart eszel bármilyen makrókkal növelheted a diabétesz kockázatát.
-
-
hadam98
senior tag
Itt úgy érzem egy kicsit félreértés van. Én tény, hogy sok mindent nélkülöztem viszont úgymond keto diétát nem követem - így is fogytam 6 hónap alatt 20+ kg-ot. Viszek be szénhídrátot, de mértékkel, van olyan nap amikor több, de inkább a fehérje és a zsír van előtérben. Én azért kérdeztem ezt a ketozis dolgot, mert van olyan amikor a nap hátralévő részében a szénhídrát bevitellem nagyjából a nullával egyenlő. Ilyenkor érzem azt, hogy szét fagyok. Ezért kérdeztem, hogy ez jelenleg egy hatékonyabb módszer zsír égetésre?
-
-
#39560925
törölt tag
válasz
aelod
#183453
üzenetére
Ezek nem túl erős érvek. Van akinek könnyű, van akinek nem. Ha megy a hasad a zsírtól, vagy nem bírja az epéd, ne csináld. Egyéb esetben könnyű, kikapcsol minden cravinget és telítettnek érzed magad. Népcsoportok irrelevánsak. Fölösleges kereszteshadjáratot indítanod ezellen.
-
-
válasz
aelod
#183450
üzenetére
Rájöttem.
Másrészt sosem voltam olyan kanos, és egyben olyan nyugodt sem soha, mint ketózás alatt. Az a sok koleszterin tippre sok tesztót is jelent. Majdnem minden nap szoktam dugványozni elég régóta, és ketózva ehhez képest is feltűnően nagyon rá voltam kattanva a témára, minimum triplázódott a kedv, és a napi 3 is normális lett. Szóval tippre a tesztó szintnek legalább nagyon jót tesz a ketogén diéta.
-
válasz
hadam98
#183444
üzenetére
"Emellett, amikor ketogén diétába kezd, a teste kezdetben nehezen tudja szabályozni a belső hőmérsékletét,"
Rákerestem a hozzászólásaimra a ketós topikban, már nem is emlékeztem rá, de nekem bizony alacsonyabb lett tőle a testhőmérsékletem, és ezért volt melegem. Lehet, Nálad meg pont fordítva lett, talán magasabb hőmérsékletre állt a tested, és ezért fázol. Nem ártana megnézned egy hőmérővel minden reggel egy-két hétig.Súlyzós edzés viszont -ezt is megtaláltam a ketós topikban- nekem nagyon nem ment ezzel a diétával, sokkal gyengébb lettem, és ez volt az egyik fő oka annak, hogy abbahagytam ezt a módszert.
-
belgast
csendes tag
Üdv!
Magnézium felől érdeklődnék jelenleg
BioCo MAGNE-citrát + B6-vitamin
Magnézium (szerves kötésű magnézium-citrátból) – 150mg B6-vitamin – 2mg
ebből szedek 2 szemet.
Kérdés ez már a valós elemi 300mg?Van jobb hasonló árban ami jobban hasznosul/több
? És hány tablettát dobjak be az arcba?
amiket néztem:GAL Magnézium-biszglicinát [link]
BioCo Magnézium-biszglicinát + bioaktív B6
(Magnézium-biszglicinát (fullyreacted) 750 mg – melyből magnézium 75 mg)YiYa Magnézium-biszglicinát [link]
Poros verziót nem szeretnék. -
hadam98
senior tag
válasz
Fred23
#183441
üzenetére
Mindegy. Megkérdeztem a Whoop Coach-ot.
Én: Ketosis-ban több zsírt égetek el?
Whoop Coach: Abszolút! A ketózis állapotában a szervezet a szénhidrátokból származó glükózról (glükóz) mint elsődleges energiaforrásról áttér a ketonok (zsír) használatára. Ez a folyamat azzal jár, hogy több zsírt éget el energiaként, ezért sokan fordulnak a ketogén diéta felé a fogyás érdekében. Fontos azonban megjegyezni, hogy mindenki teste másképp reagál az étrendi változtatásokra, és mindig érdemes konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt jelentős változtatásokat eszközölünk az étrendünkben.Én: Miért fázok Ketosis-ban?
Whoop Coach: A hideg érzés néha a ketózis mellékhatása lehet. Íme, miért: Amikor ketózisban vagy, a tested zsírt éget üzemanyagként. Ez a folyamat gyors fogyáshoz vezethet, és a gyors fogyás csökkentheti a szervezeted hőszigetelésének (zsír) mennyiségét, hogy melegen tartson.
Emellett, amikor ketogén diétába kezd, a teste kezdetben nehezen tudja szabályozni a belső hőmérsékletét, ami miatt a szokásosnál hidegebbnek érezheti magát.
Jó ez a funkció. Csak még béta.Én: Ezzel veszíthetek több izmot?
Whoop Coach: Amikor ketózisban vagy, a tested elsősorban zsírt éget energiaként, de fontos, hogy elegendő fehérjét fogyassz az izomtömeged fenntartásához. A nem megfelelő fehérjebevitel ketózisban potenciálisan izomvesztéshez vezethet.
A ketózis önmagában azonban nem okoz izomvesztést. Sőt, egy jól összeállított ketogén diéta izomkímélő is lehet. Ennek oka, hogy a ketonok jelenléte a vérben segíthet megőrizni az izomtömeget.
Fontos, hogy a makrotápanyagokat megfelelően egyensúlyban tartsuk - elegendő fehérjét fogyasszunk az izmok támogatásához, elegendő zsírt ahhoz, hogy ketózisban maradjunk, és korlátozzuk a szénhidrátokat.
Ne feledd, hogy bár a WHOOP betekintést nyújthat a fizikai aktivitásodba és a regenerációdba, mindig érdemes konzultálnod egy egészségügyi szakemberrel vagy dietetikussal, ha aggályaid vannak az étrendeddel és annak az izomtömegedre gyakorolt hatásával kapcsolatban. -
#183443
benfolds
őstag
Dreadloord
#183428
benfolds
őstag
válasz
Dreadloord
#183428
üzenetére
akkor ezt úgy érted, hogy edzésenként 5-6 sorozatot csinálsz egy izomcsoportra, és ez hetente 2x? leírod, hogy pontosan hogy néz ki egy hét?
-
Cs1csó
titán
-
válasz
hadam98
#183440
üzenetére
Energiaitalból általában egy olcsót tolok, mert szerintem finom.
A fázásos kérdésedre meg annyit tudok mondani, hogy anno ketogén diéta elején nálam is megborult picit a hőérzékelés, de pont fordítva: hidegben is melegem volt még pólóban is. Ugyanez volt egyszer akkor is, mikor meg a proteint toltam az egekbe kísérleti célból, a többi makróra és az energiabevitelre viszont sajnos már nem emlékszem.
Fázósabbá válni tippre inkább a túl alacsony energiabeviteltől lehet, de nem néztem utána, csak nekem ez tűnik logikusnak. De majd biztosan lesz valaki, aki utána is olvasott már a témának.
Cs1csó: Néha kávé és energiaital megy egymás után. Nem is annyira azért, hogy jobb legyen az edzés, inkább csak mert szeretem ezeket az italokat. És igen, legtöbbször ezt a zérósat veszem energiaitalból.
-
hadam98
senior tag
válasz
Fred23
#183438
üzenetére
Szerintem egy edzés előtti olcsóbb és egészségesebb mint egy energiaital. Én is iszom a kávét ezerrel de egy idő után kell valami más is így ki váltok vele párat
Most be kérdezek egy jót mindenkitől. Csoda, de még mindig fogyókúrán vagyok. Elkezdtem brutálisan fázni pedig még nincsenek akkora hidegek. Amikor be viszek egy nagyobb adag kaját akkor egy darabig jó. Amikor ennyire fázok akkor Ketosis-ban van a szervezetem? Abból is gondolom mert nagyon kevés szénhidrátot eszek. Ha igen akkor így jobb a zsírégetés? Még jobb volt az idő nem állt fen ilyen probléma. Azért elég kellemetlen, mintha az északi sarkon lennék.
-
perempe
veterán
Az Érsekkert kondiparkjában csináltam húzódzkodásokat (chin-up) Pavel módszerével, de olyan jól ment, hogy 5-4-3-3-3 lett belőle, 21 perc alatt végeztem. Csináltam pár sorozat tolódzkodást és fordított evezést széles fogással, majd mondjátok meg, hogy ezeket váltogatva is csinálhatom-e legközelebb, nem célom a sok tökölés. Ha gondoljátok, akkor visszatérek a sima fogásra (pull-up), de a chin-up egyszerűbb.
Találkoztam megint a street workout-os sráccal, láttam tőle egy látványos leérkezést is, ő a negatívokat ajánlotta. Szerinte is ez a jobb kondipark. Mentem haza, 100-200 méter után jutott eszembe, hogy megkérhettem volna, hogy nézze meg a húzódkodásomat.
-
válasz
hadam98
#183437
üzenetére
Nálam pörgetőként már csak a kávé és az energiaital játszik, illetve néha a kreatin, mint teljesítményfokozó. Persze ha több pénzem lenne, kipróbálnék egyebeket is, de több év tapasztalata alapján szerintem nem érik meg az árukat ezek a drágább edzés előttiek úgy általában.
Normális kajáláson túl ami még kell, az a whey protein, az omega-3, a multivitamin, meg időnként ízületvédő (évi 2-3 hónapban nem árt szedni akkor se, ha nincs semmi baj). Esetleg egy kis leucin, ha csak napi 1 fehérjeturmix csúszik le; ha 2, akkor már leucinra se érdemes költeni szerintem. Szóval ha ezek a legfontosabbak megvannak, és még marad az embernek fölös pénze, akkor érdemes próbálkozni egyebekkel.
Egyébként tök érdekes, hogy néha nagyon finom a sima őrölt kávé is. Vettünk 2 darab 250g-os Black & White-ot két boltból, az egyik állat finom, a másik meg épp csak elmegy. Sajna nem néztem meg a csomagolásukat, de arra tippelnék, hogy a finom sokkal frissebb csomagolású lehet. Teljesen olyan élmény volt inni, mintha én daráltam volna le a kávészemeket, és abból főztem volna. Semmivel nem jobb nála a dupla árú szemes, amit még szoktunk venni, viszont az őrölt kávé mindig rizikós, mert lehet szar is.
-
hadam98
senior tag
válasz
Fred23
#183435
üzenetére
Az akkor kellemes lehetett. Vigyázni kell.
Én nem rég írtam, hogy két pörgetőt rendeltem be.Applied Nutrition Pre-Workout ABE
Ár-érték arányban ott van, rengeteg íz. Van benne alapból kreatin, pörget és viszketsz tőle elég rendesen. Erős főleg ilyen árban. A Candy Ice Blast íz megtisztítja a légutakat, sokkal jobban érzem a levegővételt is, tényleg hatásos. Kardióra használom. Nagyon ajánlom, ilyen árban szerintem verhetetlen!Redcon1 Total War
Rengeteg íz. Ez a drágábbik, viszont hiányzik belőle a Kreatin. Külön szoktam hozzá tenni. Elég rendesen meg pörget ízre is jó, kevésbé jön elő a viszketés érzés. Jóval több minden van benne mint a fentiben és ezt tükrözi az ár is. Ezt inkább gyurmára használom. Sokkal komfortosabb. Ajánlom. -
#183436
aelod
veterán
Dreadloord
#183434
aelod
veterán
válasz
Dreadloord
#183434
üzenetére
Pedig így van. Nincs nagy magic benne...
-
válasz
benfolds
#183422
üzenetére
Tartósan sosem működik, ha egyszerre nagy a volumen és az intenzitás; kox nélkül legalábbis kábé kizárt. A bukásig edzést is kerülöm az idegrendszeri terhelése miatt, de tippre és érzésre ez azért sokaknak tolerálható lehet, amíg nem viszik túlzásba, és nálam is befigyel néha, csak sosem direkt, hanem csak mert éppen nem jön össze edzés végén az utolsó két sorozat utolsó ismétlése.
Tippre nem lesz tartós a fejlődésed a lötyögéssel, ez most ilyen egyedi jelenség csak, ami nem tartós. Szóval tippre már most gondolkodhatsz a hogyan továbbon.Mostanában a futópályán nagyon figyelem az emberek vádliját, le kéne már szokni róla. De tényleg érdekes; rengeteg futónak baromira kis vádlija van, sokuk combja is iszonyat pici.
Dare2Live:
Biciklit is szeretem, de mostanában a kocogás jobban érdekel, és időarányosan nézve ez utóbbival több zsírt is lehet égetni. Mondjuk tartok is tőle, mert néha nem bírok lassan kocogni tartósan, és ilyenkor éghet az izom is; azt remélem, ha 50 perc körül maradok, ott még biztonságban vagyok, ugyanakkor vonz a maraton is sajnos. Nem az, hogy valami szuper idővel teljesítsem, csak az, hogy életemben legalább egyszer lefussam. Viszont a maratonra edzés meg már ütné a gyúrást. Szóval egyelőre hanyagolom, elteszem későbbre, maratont futni lehet 60 fölött is, ráér.
Bontott edzésterv? Pont ezekről beszélgettünk mostanában a topikban. Nálam push-pull-leg/rest van. Vagyis nyomó nap, húzó nap, és pihenő, ami viszont nem teljes pihenés, azokon kocogok, és finoman guggolok.
Hosszú kardiózással meg igen, vigyázni kellene Neked is. 1,5-2 óra olyan pulzustartományban már izomgyilkos. Szóval jól látod, a kérdés csak annyi, Neked mi fontosabb.hadam98: Legérdekesebb pörgetős élményem az volt, mikor csajszinak adtam két adag BRUTAL N.O.V.A. nevű cuccost. Le kellett feküdnie szegénynek, nem tudod felállni utána vagy fél órán keresztül. Kiütötte a dupla adag. Ami azt illeti, hülye ötlet volt tőlem, de még fiatalabb voltam.
-
#183434
Dreadloord
senior tag
aelod
#183433
-
#183433
aelod
veterán
Dreadloord
#183432
aelod
veterán
válasz
Dreadloord
#183432
üzenetére
Te most egy profi testépítőhöz méred magad? Nem, nem naiv gondolat. Heti 2 hátedzéstől fejlődnie kéne és ez itt nem genetika kérdése. Sokan sokszor jönnek ezek a rossz a genetikám dumával holott fogalmuk sincs mit is takar egész pontosan és legtöbbször edzéstechnikai kivitelezés a hibás a dologban. Ha pedig használod és terheled az izmot megfelelően akkor nőni fog ez ilyen egyszerű.
-
#183432
Dreadloord
senior tag
aelod
#183430
Dreadloord
senior tag
válasz
aelod
#183430
üzenetére
Naív gondolat azt feltételezni, hogy egy lemaradt izom felhozható simán másabb/jobb edzéssel, ha ez így lenne, a profi testépítők sem küzdenének azzal, hogy mindegyiknek van 1-2 lemaradt izomcsoportja, amivel folyamatosan küzdenek, pedig mögöttük profi szakértők, szteroidok, pénz, motiváció, profizmus, minden megvan. Persze kell törekedni a gyenge pontok felhozására, de 16 év edzés után nem a gyakorlat kivitelezés vagy szelekció módosítása fog csodát tenni.
A vállam sem azért kiemelkedő, mert hú de profin vállazok, csak ebben szerencsésebb a genetikám.
Sajnos ilyen téren már tényleg számít a genetika, ellentétben a 100 kilós lányokkal, akik napi 3000 kcal junk food mellett mondják, hogy alig esznek és nem tudnak fogyni, mert rossz a genetikájuk...
-
Dare2Live
félisten
válasz
Fred23
#183411
üzenetére
A rövid és hosszútávfutás nem ugyanaz a sport. A tour és a track cycling sem. Az egyik 1/10kmnél kifingik. A másiknak az kb a bemelegítés. Láb, felsőtestnél brutál a difi.
Zsírleadás, fogyásra szerintem az egyik legjobb sport a bicikli. Napi átlag 1-2h szép tájakon 120-130as pulzussal kajára figyelve villámgyorsan lepucolja a zsírt. Persze ha nincs mellette kondi az izomba is beleharap és pár év után a vége ilyen lesz. [link] pl ha BPi vagy letekersz Velencei tóra vissza és megvan a heti és szép kellemes így ősszel. Vagy ha Pécsi vagy egy pl remeterét, orfű, jakabhegy kör.
Én most azon agyalok, hogy mi legyen. Melledzés sérülés miatt leállt ~2.5hónapra és nyaralás, gyerek, nyaralás utáni felhalmozódott munka miatt minden más is 1.5hónapra. Mondjuk volt a nyaralásban 1 hét sport [link] de az nagyon más mint az itthoni kondi vagy a kardio.
43 vagyok a heti 5 edzés sok főleg mert kondi az teljes testedzés = ~2h, a kardiosok 1.5-2 órásak és nagyon intenzívek = 150-185ös a pulzusom. Izomra optimális az lenne ha az egyik kardiost hagynám el. Fogyásra ha az egyik kondit. Afelé húz a logika, hogy az egyik kardiot hagyjam el de az meg jóval élvezetesebb mint a súlyemelgetés... Nehéz ügy. -
#183430
aelod
veterán
Dreadloord
#183428
aelod
veterán
válasz
Dreadloord
#183428
üzenetére
Itt arra akartam kilyukadni, hogy mindegy hányszor edzed meg ott valami magával az edzéssel és a gyakorlat kivitelezéssel van ami miatt le van maradva.
-
#183429
Cs1csó
titán
Dreadloord
#183428
Cs1csó
titán
válasz
Dreadloord
#183428
üzenetére
Heti 4-5?! Az maximum akkor ha valami aerob stílusú edzés. (a súlyzós edzés anaerob)
pl. focizás erősítő a lábat (lábhajlító, lábnyújtó, vádli) vagy a bicklizés is a combot stb. és ezeket lehet minden nap, vagy pl. kajakozol ami a hátat erősíti.
Nekem egy melledzés most csak 3 gyakorlatból áll: fekvenyomás rúddal, ferdepadon nyomás rúddal vagy kézi súllyal, tárogatás kézi súllyal.
6-8x6-8 (sorozat x ismétlés) jellemzően növelem a súlyt és az utolsó sokszor vetkőző sorozat.
Na egy ilyen edzés után (tehát nem 4-5 mellgyakorlat csak 3) is egy hétfő mellezés után legkorábban csütörtökön tudnék edzeni esetleg szerdán már egy "light"-osat, úgyhogy nem tudom, hogy jön ki a 4-5.Bő egy éve mikor hosszú évek kihagyása után újrakezdtem hasonlót csináltam: heti 3-4x teljes testes edzést de:
- csak 1-2 gyakorlat az izmokra a nagyobbakra 2 a kisebbekre 1
- kisebb súlyokkal, kevés sorozat kevés ismétlésTehát inkább egy átmozgatás volt ez tartott kb. 2 hónapig utána bontottam szét, és mélyítettem a terhelést.
-
#183428
Dreadloord
senior tag
aelod
#183419
Dreadloord
senior tag
válasz
aelod
#183419
üzenetére
Semmi gond
Attól, hogy némileg optimálisabb valami, mint egy másik módszer, még nem tesz csodát. Valószínűleg, ha heti 1-szer edzeném, még inkább le lenne maradva
Majd a mostani téli szezonban jobban ráfekszem.Az elmúlt években, mivel már nagyon lelassult a fejlődés, sokat olvasgattam a témában, hogy még miként lehetne kihozni az utolsó 10-20%-ot a fizikumomból, szteroidok nélkül persze.
Az edzésre is igaz, hogy a szélsőségeket érdemes kerülni, egyik véglet a heti 1 alkalom/izom (vagy esetleg még ritkább frekvencia), a másik véglet a teljes test heti 4-5 alkalommal. A 2 alkalom/hét az arany középút, számtalan tudományos teszt, kutatás kihozta ezt, a normálisabb youtuberek (pl. Jeff Nippard) is e körül csoportosulnak.
Források:
https://builtwithscience.com/fitness-tips/how-often-to-train/
Ez kutatásokat összegez, angolul nem tudóknak a lényeg: Heti 2 edzés/izom az optimális frekvencia.
"sticking to training each muscle group around 2x/week is probably going to be your best bet"
Ha videót szeret inkább valaki nézni:https://www.youtube.com/watch?v=UHNDOCHE6So&ab_channel=JeremyEthier
https://www.youtube.com/watch?v=7S0NjKYlJ7I&ab_channel=JeffNippard
Saját véleményem:
Anyira eltérőek vagyunk, hogy szerintem nincs olyan szabály (ésszerű kereteken belül), ami mindenkire ugyanannyira igaz.
Lehet a fentiek 10-ből 9 embernél jobb eredményt hoznak, de te Aelod pont a 10. vagy, akinek jobb a heti 1 alkalom/izom.
A teremben látok rengeteg srácot, akik 5-6 edzésekkel edzenek heti 20 munkasorozat/izom, én meg pont vissza is vettem 10-12 szettre a heti volument(16-20-ról), és a heti 4 edzés is felülről feszegeti a regenerációs határaim, amikor próbáltam többet edzeni, mert háború van, meg kemény munka, meg stb., túledzettem magam, sérülgettem, gyengültem, nekem ez a mennyiség sok volt.Ha évek óta nem edzettél meg 2-szer egy izmot egy héten, érdemes lehet kipróbálnod 3 hónapra, és majd látod, hogy Neked segít-e, vagy esetleg pont árt. A Te fizikumoddal sejtésem szerint egyébként sem nagyon tudsz már javulni hétről hétre, inkább csak pár havonta 1-2 ismétlést (nálam ez van), szóval sok vesztenivalód nincs neked sem, ha kipróbálsz más dolgokat is.
-
perempe
veterán
-
-
benfolds
őstag
válasz
Fred23
#183411
üzenetére
nyáron láttam egy párt kézenfogva. a csávó kb. 190 cm, átlagos testalkatú, rövidgatyában látszott, hogy nagyon vékony vádlija van. mellette az egyébként is gyönyörű, kb. 165 cm magas csaj térdig érő szoknyában, eszméletlen szép vádlival, ami vastagabb volt, mint a csávóé. persze csak arra tudtam gondolni, hogy mennyivel jobban mutatnék én a csaj mellett, bár nekem sincsen különösebben erős vádlim, de legalább a csajénál vastagabb.
-
benfolds
őstag
köszi mindenkinek a véleményeket. azt szűrtem le belőle, amit eddig is gondoltam: nem csak egy járható út van. most, hogy ilyen pozitív meglepetés ért a teljes testes edzéssel kapcsolatban, gyanítom, hogy nem az eddig járt bro split az én utam. persze az is lehet, hogy menne a bro split is, csak szarul csinálom. egyszerre volt nagy a volumen és az intenzitás. izomcsoportonként 15 sorozattal kezdtem, aztán egy év után levittem 12-re, a harmadik évben már csak 9 volt, de az már szerintem nem ért semmit, hiába edzettem minden másnap. majdnem mindig bukásig. persze más miatt is platózhattam. az biztos, hogy az utolsó évben nem igazán volt olyan, hogy ne azt éreztem volna edzés előtt, hogy képtelen vagyok megfogni a súlyt, nincs bennem erő. az is lehet, hogy most csak az újrakezdés lendülete miatt szárnyalok. de tök jó érzés, hogy marad bennem edzés végén, másnap nem vagyok meghalva, alig várom a következő edzést, és a kb. lötyögésnek hitt visszaszoktató teljes testes edzésekkel is simán jön az erő. amúgy csak 3 sorozatot nyomtam minden izomcsoportra. "ellötyögök" még így egy vagy két hétig, aztán eldöntöm, hogy hogyan tovább.
-
Rivaul
addikt
válasz
hadam98
#183418
üzenetére
Nsm biztos hogy az adag a gond. Pl az Allnutrition Creatine Malate 2g 3 percen belül kint volt belőlem úgy hogy lemarta a seggem mellé... 3-4 féle képen próbáltam, de mindig épp hogy elértem a budit ahogy letettem a shakert. Másból meg semmi gondot nem okozott az 5+ gramm.
-
#183419
aelod
veterán
Dreadloord
#183408
aelod
veterán
válasz
Dreadloord
#183408
üzenetére
Az első mondatot mire alapozod? Tényként közölted csak azért kérdezem.
Minden rosszindulat nélkül kérdezem, hogy ha hetente 2x edzed a hátad akkor miért van elmaradva?
-
hadam98
senior tag
válasz
Fred23
#183416
üzenetére
Azért vannak gyomor problémák tőle mert egyszerre sok az adag. Ha nem vagy feltöltve akkor a 20-25g napit le osztod 4-5 adagra és akkor nincs hasmenés maximum egy kisebb gyomor fájdalom. Viszont feltöltés után 5-10g-nál ha két részre osztod akkor ott viszont már szinte semmilyen mellékhatás nincs. Arra viszont figyelni kell, hogy nagyon sok pörgetőben benne van, én jól meg is szívtam mert vagy 10g-t vittem így be edzés előtt (volt már alapból benne én meg még mellé raktam, mert van két féle és egyikben van másikban nincs, benéztem).
Egyébként szerintem ami inkább zavaró főleg az elején az a Beta-Alanine, na annak nagyon idegesítő mellékhatása van, ugye ahogy szeded egyre többször úgy fog enyhülni a mellékhatás. Úgy viszkettem azt hittem letépem a bőröm. Viszont megéri így is úgy is, mert tényleg hatásos (most már a mellékhatás szinte megszűnt). -
válasz
#39560925
#183414
üzenetére
A linkeden lévő anyagból: Since creatine hydrochloride is around 2-3x more expensive than monohydrate with the same desired effectiveness, in most cases it makes sense to stick with creatine monohydrate. One potential consideration of switching to hydrochloride is if you experience GI discomfort while consuming monohydrate. However, lowering the dose of monohydrate may result in similar benefits to alleviate any digestive issues.
Nekem jó a monohidrát is ezek szerint, mert semmi baja a pocakomnak kisebb adagoktól, mikor 10g-tól futkostam a retyóra, az csak tesztelés volt, kíváncsi voltam a határaimra.
-
#39560925
törölt tag
válasz
Fred23
#183413
üzenetére
En creatine hcl-t szedek, az az elonye hogy nem fosol tole.
Ezekre a kerdesekre egyszeru guglizassal megtalalod valaszt. Itt pl osszeszedtek par studyt monohidrat vs hcl temaban.
Ilyenekbol is tajekozodj, ne kizarolag gymbro tanacsokbol itt
-
válasz
Biqci
#183412
üzenetére
Pont ma reggel gondoltam rá. Úgy, ahogy mondod, vagyis tényleg kis adagra. Viszonylag jól tolerálom, egyszeri 10g sima monohidrát kell nálam a fosáshoz, ha jól emlékszem, de ha most vennék, napi 2x 3g szerintem elég is lenne nekem. Tippre ennyitől is éreznék egy kis extra erőt.
Ezek a fejlettebb csoda-kreatinok tényleg jobbak valamivel, mint a sima monohidrát? Mindből monohidrát lesz, ha jól tudom, szóval mi a kapszulás csoda előnye?
-
válasz
Biqci
#183399
üzenetére
"jól mutat egy vastag comb"
Tudom, melyik topikban járok, de ami engem illet, már nagyon elegem van az aránylag vastag combomból, kifejezetten örülök a vékonyodásának.
A hasamra és a combjaimra hízok legjobban, és így nagyon régen volt már szimplán csak normális a méretük. A vádlim viszont maradhatna a szintjén, de akár még nőhetne is, mert az meg inkább vékony, de azért még oké. Szóval lábra ezért csinálok csak egylábas guggolásokat és kocogást. Utóbbi mondjuk tippre nemhogy használ, de még árt is. Gyorsan kéne inkább futnom keveset, szerintem az segítene vádlit fejleszteni. Csak egyelőre a zsírégetés a kocogás lényege.Nagyon genetikán múlik egyébként, csajt is ismerek, akinek nálam vastagabb a vádlija. És 190 centis kocogót is láttam már (férfit) 34-35-ös vádlival.
Az elkövetkező pár hónapban a mell és a tricepsz lesz nálam fókuszban úgy, hogy azonos izomcsoportokat minden negyedik napon edzek (nyomó nap - pihi - húzó nap - pihi - megint nyomó nap...). Azt remélem, hogy sikerülhet teljesen megállítani a karról való fogyást, a mellemre meg tudok felszedni még egy kis húst így diétázva is.
-
#183408
Dreadloord
senior tag
aelod
#183387
Dreadloord
senior tag
válasz
aelod
#183387
üzenetére
Naturálként akármilyen keményen edzel, 3 nap a növekedési inger maximuma, idegrendszerileg persze lehet 5-6 napos fáradságot okozni, de a kettő nem ugyanaz.
Ezért érdemes közepes mennyiséggel 2-szer megküldeni egy izmot.
Szóval nem heti 1-szer 4 mellgyakorlat, hanem 2*2, össz munka ugyanannyi, de fejlődésben hasznosabb az utóbbi.
Aki naturálként heti 6-okat edz, meg 1 izmot úgy edz többször, hogy teljesen nullára, ott persze, hogy az idegrendszer kikészül, és nem fog fejlődni.
Szépen fejlődtem heti 1 alkalom/izom módszerrel is anno, de a heti 2 alkalomra bontása a volumennek jelentősen hozott az erőmön, fizikumomon is.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
hadam98
#183403
üzenetére
én is ppl- edzést preferálom. Most tudok menni bármelyik nap ezért két nap edzés egy nap pihenő (laza kardió) szóval heti 2x nagyjából ha valami közbejön akkor tolódik, abban nincs semmi. Alacsony volumen (legalábbis a klasszikus bro elmélet szerint) magasabb intenzitás, bukás közeli vagy bukásig edzés.
Ha magas a volumen akkor mindig előjött valami sérülés, most aránylag rendben van a dolog.
-
hadam98
senior tag
Én úgy gondolom, hogy mindenkinek olyan edzés kell ami belefér az időbe és szívesen csinálja, működik. A Bro Split nekem nagyon nem vált be és ahogy nézem elég sokan nem is preferálják. A PPL-re rá lehet szánni hat napot, még a ULUL elég négy nap. A Full Body-ra elég lehet 3 nap is viszont arra nem elég egy órás edzés. Ami nekem most működik az ULUL a Phul rutinnal. Ebbe benne van minden, erőnléti is és legalább nem kell aggódom olyanok miatt, hogy valami kimarad. Nagyon fontos a megfelelő rutin, például az adott edzés típusát kiválasztva rengeteg fent van LiftVaulton ami megkönnyíti a dolgot. A túl edzésre annyit tudok mondani, hogy van, de sokat segít a helyreállításban a kardió féle edzés, főleg ha van izomláz. 30 perc körüli futás jót tesz a 60-80 százalék közötti tartományban, ez nekem nem játszik mert ott a thai box, de szerintem a testépítés mellett ez elengedhetetlen főleg rendszeres edzés mellett .
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#183400
üzenetére
nem mondtam, hogy izmos lennék, mert ruhában úgysem látszik
csak arra akartam kilyukadni, hogy itt azért családos, dolgos emberek vannak és meglepődnek, hogy heti 2x edzenek egy izomcsoportot és nem tudják kipihenni, nem fejlődnek, lesérülnek majd váltanak heti 1x-re és fejlődnek
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De hússal nyilván egyszerűbb ha elhisszük hogy tényleg kell fehérje, aztán majd kiderül hogy hülyeség volt vagy nem. Mondjuk úgyse derült ki 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- Battlefield 6
- LEGO klub
- Háztartási gépek
- Androidos tablet topic
- Gyúrósok ide!
- Linux Mint
- További aktív témák...
- ÓRIÁSI AKCIÓK / MICROSOFT WINDOWS 10,11 / OFFICE 16,19,21,24 / VÍRUS,VPN VÉDELEM / SZÁMLA / 0-24
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R5 8400F / RX 6800 16GB / 32GB DDR5 / 1TB SSD
- Bomba Ár! Dell Vostro 5468 - i3-6006U I 8GB I 128SSD I 14" HD I Cam I HDMI I W11 I Garancia!
- LG OLED & OLED evo Televíziók -30%
- AKCIÓ! Apple Pro Display XDR 32 6K Nanotexturált üveg monitor garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest