-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
stingy2
senior tag
válasz
Fred23
#182598
üzenetére
Erősen csodálkoznék, ha az ásványvíz szerves molekula formájában tartalmazná ezt a két elemet. Így amit írtál se nem olcsó, se nem jó.
Azt persze hozzáteszem, hogy az átlagembernek kiegyensúlyozott táplálkozás mellett semmi szüksége pluszban ezekre. Ha nekem heti 4 x 2 óra intenzív erőemelő edzés mellé elég napi 1 Biotech one a day, meg néha (kb. heti 1x, ha görcsöl a vádlim) 1g Mg citrát, akkor kétlem, hogy a társadalom többi, hozzám hasonlóan nem élsportoló tagjának két kanállal kellene tolni az ásványi anyagokat
. -
válasz
stingy2
#182597
üzenetére
Legolcsóbb akkor már egy jól megválasztott ásványvíz, amit egyébként is vesz az ember. Ilyen melegben simán elfogy 4+ liter minden nap, és akár kombinálni is lehet több fajtát. Nyáron ezért nem is szoktam külön venni se Ca-t, se Mg-t, eleget iszok és eszek olyasmikből, amikben van elég mindegyikből.
Hasznos LINK a megfelelők kiválasztásához.
-
stingy2
senior tag
válasz
Nimrod
#182594
üzenetére
Miért nem veszel vmi jól hasznosuló szerves kötésben lévő anyagot? Ez a scitec drága, de legalább x@r
A karbonát forma felszívódása nagyon rossz.(a glükonátot nem ismerem, de itt nem javasolják). A Scitec 90 kapszulában van össz. 45g Ca, és 22,5g Mg. Ha veszel 1-1 dobozzal ezekből: Kalcium citrát por 250 g 2,450Ft + Magnézium citrát por 100 g 1,970Ft akkor pár száz Ft-tal fizetsz többet, és kapsz 5x annyi Ca-t és 4x annyi Mg-ot. Hátránya, hogy kevergetni kell, de legalább jól felszívódik, és nem arany árban adják.Most nézem a Scitec összetételét, igazából mindegy is mit tud a glükonát formula, mert alig van benne:
"Összetevők: kalcium-karbonát, magnézium-oxid, kalcium-glükonát 14%, magnézium-glükonát 9,3%,".
Szóval ez a kb. legótvarabb (és olcsóbb) karbonát, aminek nagy része mindenféle hasznosulás nélkül átmegy rajtad. -
Cs1csó
titán
válasz
Fred23
#182592
üzenetére
ismerem a Femina-át( netes oldalát) olyan mint a Blikk vagy a Story.)
Önmagában nem fontosak ezek az adatok, ha már az a "bébiháj"sincs a derekadon akkor okés.
A "V" alak szép és ha a mell-hát-váll triót keményen tolod lártszódnia is kell.A nőknél ez még nehezebb tud lenni, ott vannak pl. a körte alakúak, vagy a nagyon keskeny csípőjűek (nincs meg ugye a szemre "szép" optikai hatás amikor a csípő jóval szélssebb a deréknál)
Vagy akik sport vagy simán genetika miatt férfiasan vállasak.Egy 15% körüli testzsír már bőven rendben van (nyárra az ilyenből lehet 15% alá menni könnyebben a "bícsbády"-hoz)
-
válasz
Cs1csó
#182589
üzenetére
Volt itt nagyon régen téma az Adonisz-index, ha az stimmel, akkor a tükör is. A baj csak az, hogy sokan eleve esélytelenek az ennek megfelelő formára, másoknak meg vért kell/kéne hugyozniuk érte. Ez utóbbi kategóriában vagyok én is.
Perpill 129,5 cm a vállbőségem, ehhez 80 centis derekamnak kellene lennie. Csakhogy általánosban lehetett utoljára 80 centis derekam, legjobb formámban volt talán 82 centi körül valamikor régen, 10-12%-os testzsíron.
Forrás egyébként a FEMINA. -
neophyte79
tag
válasz
aelod
#182590
üzenetére
Teljesen értem, amit írsz...mint mondottam volt, jelenleg sokkal jobban vonz a szabad súlyos edzés, mint a súlyzós. Mindennek megvan a maga előnye és hátránya, számomra a mobilitás fontosabb, mint az izolációs gyakorlatok.
Ha kellően rá tudsz koncentrálni egy adott húzódzkodásra, akkor szépen egy gyakorlaton belül még külön a hátizmokat és a bicepszet is el tudod különíteni. Fogással, szélességgel...az excentrikus szakasz lassításával.
Ugyanígy tolódzkodásnál is remekül lehet érezni mindezt, vagy akár egy ilyen "fekvőtámasznál", YouTube videó.
[link]Nagyon nehéz, pláne ha szétfeszíted a karod kifelé és közben még nyomod össze a mellizmot. Hát...jó, ha nyolcat meg tudok ebből csinálni.
[link]
Ez sem egy túl könnyű gyakorlat, ha nagyon szabályosan csinálod...akkor simán lehet izolálni. Egyet sem tudtam annak idején ebből csinálni, most azért 12 megy, jó mélyre engedve.
Sok nehezítés van, csak egy kis találékonyság kell és a jó időben inkább megyek ki egy parkba, mint a szobában súlyzózzak, vagy a teremben kerülgessek másokat.
De ezen nem fogunk összeveszni, a lényeg...mint írtam...a sport szeretete és az, hogy élvezd, amit csinálsz.
-
#182590
aelod
veterán
neophyte79
#182587
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182587
üzenetére
Senki nem mondta, hogy órákat kell eltölteni edzéssel. A hatékonyság nem ez. Ha pedig az adott izmot akarod edzeni azt a leghatékonyabban izolációval éred el. A szimpla nyomásoktól nem lesz fejlett tricód a szimpla húzásoktól meg bicód. Vagy te láttál már jó karral rendelkező testépítőt aki nem karozik? Ugye, hogy nem...
-
#182588
aelod
veterán
neophyte79
#182587
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182587
üzenetére
Hatékonyabb?
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182586
üzenetére
Akkor egyről beszélünk.
Ezt másképpen nem is lehet, én személy szerint jobban preferálom az összetett gyakorlatokat, mint az izolációt. Hatékonyabb (rövidebb), és ha lehet hinni a kutatásoknak, akkor a hormonális válasz is nagyobb.Lejjebb is megy majd az, attól nem kell tartani, egy jó étrend mellett. A 15% tzs még tartható hosszú távon, ha 10 alá akarsz menni, ott már észnél kell lenni és fenntartani sem túl egyszerű, pláne fejlődni is mellette. Jelenleg 8% körül vagyok, így tudom mennyire nem egyszerű, de nekem megéri.
#182588aelod: időbeli hatékonyság, értsd akkor így.
Különböző fogásbeli módosításokkal jobban terhelhető a hát/bicepsz, így hamarabb lehet végezni, jut idő másra is. Szeretek edzeni, de azért nem óhajtok órákat eltölteni ezzel. -
#182586
Fred23
nagyúr
neophyte79
#182585
válasz
neophyte79
#182585
üzenetére
Nettóban nekem is hasonló a progresszióm, mert ugye folyamatosan csökken a saját súlyom, miközben viszont nőnek a gyakszikhoz használt extra súlyok. Most például 82,5 kilón +16 kilóval húzódzkodok, és mire +17 kiló lesz, már kerek 82 kiló leszek. Az összsúly előbbinél 98,5 kiló, utóbbinál 99 kiló.
Tudom, hogy számomra sok a 82 kiló is, de ez valamennyire alkatfüggő is. Nekem méreteimhez képest széles a vállam, ugyanakkor sajnos a derekam is. 75 kilósan már jól fogok kinézni, és a terv az, hogy ezen a súlyon maradva érjem el majd azt a testzsírszázalékot, ami számomra még szenvedés nélkül elérhető. (13-14-15 kábé.)
Vagyis ahogy elérem ezt a súlyt, maradni fogok rajta, csak idővel a testzsírszázalék lesz egyre kevesebb. -
neophyte79
tag
válasz
aelod
#182583
üzenetére
Tudom, hogy működik.
Elég régóta edzek, kisebb nagyobb kihagyásokkal, otthon van pad + egyenes/francia/2 db egykezes rúd + 170 kg súly. Mindent meg tudok edzeni, de jobban "esik" a szabadtéri mozgás, főleg ha még jó is az idő. Inkább a szabadban, mint bárhol. Ha kell az extra terhelés, ott az excentrikus szakasz lassítása és magamra aggatok pár kg súlyt (hátizsákban akár, + 15 kg-ot simán kibír), és a "hatalmas" gond megoldva."Viszont ez a fajta edzés nekem a bb-el összeegyeztethetetlen." Nem baj, a lényeg a mozgás a sport szeretete és az alázat.
#182584Fred23 Maga az 5X5 vagy 6X5 más...nekem is jobban tetszik, de érzem , hogy erősebben terhel. Úgyhogy hanyagolom. Akkor én még lassabbra fogom a progressziót, mert az összsúlyhoz képest lassanként veszek magamhoz pluszt, fél kg-onként jellemzően, és próbálom tartani az ismétlést és az excentrikus szakasz lassúságát. Aztán ha jobban megy, kicsit emelek az összsúlyon. Ha már érzem, hogy sok akkor kicsit visszább veszek és megy a magasabb ismétlés.
171 cm-hez nagyon sok (ne hari ) a 110 kg...de még a 82 is. Megy majd az le, sok munka és kitartás kell, de ez erről szól. -
#182584
Fred23
nagyúr
neophyte79
#182582
válasz
neophyte79
#182582
üzenetére
Ez a 6x5-ös módi viszont nekem bejött, szerintem számomra jobb, mint mondjuk egy 4x8 vagy 5x8, de persze másnál meg lehet ez máshogy is. A progressziót kell nekem lassúra fogni, és akkor tartható edzésmódszer maradhat tán hosszú távon is. Mikor súlyt emelek, az 1 kiló az ideális erre a célra, a 2 kiló már sok.
Forma szar. 110 kilóról indultam el lefelé, és 171 centi vagyok. 82,5 kilósan viszont erősebb vagyok most, mint anno 110 kilósan. Tippre felszedtem 1 kiló körüli izmot a diétám kezdete óta. De az úszógumi még nem ereszt, felül viszont már alakulgat. Így együtt kissé torz az összkép. Cél a 75 kiló egyelőre.
-
#182583
aelod
veterán
neophyte79
#182582
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182582
üzenetére
Működik ha edzés periódizációban, blokkokban gondolkodsz. Viszont ez a fajta edzés nekem a bb-el összeegyeztethetetlen.
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182579
üzenetére
Sokáig én is (mint mások 🥴) nagy súly, erőemelő jelleggel edzettem. Be kellett látni, hogy az nagyon nem működik hosszútávon, fel is hagytam ezzel.
Amit akarsz, az szép lesz, már elég jó erőszintet feltételez. 😎
Én mindig variálok, nincs állandó gyakorlat, vannak visszatérőek, de nagy általánosságban véve ahogyan az erőszint javul, kell a plusz súly. De 8 alá nem megyek.Hogy alakul a forma most?
-
válasz
Fred23
#182579
üzenetére
Ja, perpill nem írtam, csak korábban, de most 6x5-öket csinálok majdnem mindenből, húzódzkodásokból is. És többet pihenek két durva edzés között, mint régen.
Illetve kalkulátor alapján most már tényleg csak hetek kérdése (2-3), hogy elméletileg menjen egy darab húzódzkodás +35 kilóval.
-
#182579
Fred23
nagyúr
neophyte79
#182578
válasz
neophyte79
#182578
üzenetére
Az idegrendszeremet féltem én is, pont ezért figyelek mostanában nagyon arra, hogy mennyire érzem magam fejben kipihentnek vagy fáradtnak. Sok rossz 10+ éves emlékem maradt meg arról, milyen volt kidőlni a 3x3-as, 4x3-as, meg 3x4-es edzéseim miatt. Nem az izom adta meg magát előbb, hanem a fej. Az idegrendszerem és endokrin rendszerem többször is súlyosan "ütöttem" már. Részben ezért is hagytam abba időnként a kondizást.
Mindezek ellenére szeretnék majd 80 kilóra fogyva 35 kiló extra súllyal egy ismétlést csinálni húzódzkodásban, mert mindig vonzottak az ilyen 1RM-es felmérők. Valamelyik nap kalkulátorral megtippeltettem, menne -e, és azt dobta, hogy még nem. (5 rep max alapján.)
Szóval ráfeküdtem most nagyon a húzódzkodásokra, ma nem is csinálok tán mást rajtuk kívül (azt viszont sok módon), esetleg kis plank, kis híd, kis lábemelés, szóval csupa olyasmi, ami nem visel meg nagyon, ami csak amolyan kiegészítő gyakszi.
-
neophyte79
tag
válasz
Fred23
#182577
üzenetére
Nekem sokkal jobban bejön, mint a súlyzós edzés, meg is szerettem, pedig nem gondoltam volna.
+16 kg már szép...
Én nem szeretem a nagy súlyokat már, jobban terheli az idegrendszeremet, mint a kontrollált excentrikus edzés. Persze plusz súly nekem is kell, időnként belehúzok...de általában véve 10-12 között marad az ismétlés, teljesen szabályosan.
Pont azért vagyok óvatos, amit írtál...nem kell a sérülés.
Miket csinálsz? -
#182577
Fred23
nagyúr
neophyte79
#182575
válasz
neophyte79
#182575
üzenetére
Én szoktam, de nem csúfolom.
Ma van a legnehezebb napom edzésileg, 16 kiló extra súllyal fogok húzódzkodni, viszont fáj még kicsit a jobb alkarom pronator izma a felső tapadási pontnál, szóval próbálok majd nem vadulni.
A YT csatorna linkje. -
#182575
neophyte79
tag
neophyte79
tag
Szokott itt valaki kondi parkban bohóckodni, testedzésnek csúfolva? 😄
-
neophyte79
tag
válasz
basaharc502
#182570
üzenetére
Igazat is adok. Az alap tejsavó ugyanaz (ha nem adnak hozzá a nitrogén tartalom növelése miatt egyéb haszontalan aminosavat), az íz más kérdés.
Kicsit felkúszott (👀) az ára mostanság, így igyekszik az ember jobban járni anyagilag és az olcsóbb terméket preferálni. Főleg, hogy kénytelen vagyok egyelőre így megoldani a fehérje bevitelt.
Emlékeim szerint...ezt el is találtad, mert a rizspudingos nem a legjobb. 😅
A sütis/pités/vaníliás eddig hibátlan. 👏
-
Vitee
aktív tag
válasz
aelod
#182562
üzenetére
Hmmm
Koszi szepen, ezt jo tudni, igy reszletesebben, ebbe kicsit beleasom majd magam.
Ezek szerint, a bodyrecomp valojaban azonos, valtozatlan testzsir mennyiseg mellett a folyamat alatt epitett plusz izomnak koszonhetoen okoz kevesebb testzsirszazalekot, nem pedig kevesebb testzsirt.
Az osszkep jobb lesz, de a zsirtol nem igen szabadul az ember, ahhoz mar valoban deficit kell majd.
Ez lenne a lenyege nem? -
#182571
Rivaul
addikt
basaharc502
#182570
Rivaul
addikt
válasz
basaharc502
#182570
üzenetére
Detto. Blade eper is szörnyű. Nutriversum mint ha csincsilla homokot öntöttek volna a számba. A víz lement, zacc maradt. Mhn nagyon gej. Én a szép kártya miatt próbálgattam minden xart. De most hogy megint lehet rendesen boltba is költeni. Jön vissza a wheyprotein-es laktózmentes. Elég volt a szenvedésből. Ami olcsó, az valamiben de biztosan vacak is.
-
#182570
basaharc502
aktív tag
neophyte79
#182568
basaharc502
aktív tag
válasz
neophyte79
#182568
üzenetére
Én is így voltam vele, amíg a top gyártók termékeit vettem, mert mindegyik íz kifejezetten finom volt. A drágulás után elkezdtem kipróbálgatni más gyártók kicsit olcsóbb termékeit. Volt sok, ami bőven a várakozásaim felett teljesített, de az utóbbi időben valahogy nagyon belecsaptam az ihatalan sz@rokba. Pl. Gymbeam borsófehérje - /ittam már nagyon jó vegán fehérjét, de ez nevetségesen sz@r volt. Nutriversum fehérjék - ízre még nem is rossz, de olyan szemcsés az egész, mintha homok ropogna a fogam alatt. Bladesport whey - sós karamella és nem is vettem észre, hogy ott volt még mellette, hogy sós karamellás + fánk ízű...kemény, valami karamell szerű izékkel volt teleszórva a fehérjepor...az ötlet jó, a valóságban sz@r...iszod, de közben rágod is. Ellenben a blades marhafehérje nagyon jó, de ennek az ára is ott van. Aztán jött a compact whey földimogyoró, amiből még mindig van egy kevés, de csak halogatom, inkább keverek másfajtát, nem véletlenül...
Emlékeim szerint volt rizspudingos is, az is jó sz@r volt. -
neophyte79
tag
válasz
basaharc502
#182566
üzenetére
Az íz számomra majdnem mindegy, nyilván ez nem azt jelenti, hogy szar ízű legyen (szó szerint).
Ha már veszek valamit, akkor némi élvezeti értéke is legyen...de az értékelések alapján sem túl bíztató a mogyoróvaj.
Majd kiderül, ha eljutok oda.Ha tejsavó (márpedig az), akkor ennyi pénzért nekem bőven megfelelő.
-
#182567
aelod
veterán
basaharc502
#182566
aelod
veterán
válasz
basaharc502
#182566
üzenetére
Alsópolcos de az ára is az.
-
#182566
basaharc502
aktív tag
neophyte79
#182546
basaharc502
aktív tag
válasz
neophyte79
#182546
üzenetére
Ha a Compact whey-t nézed, akkor a mogyoróvajasat is felejtsd el...írtam róla itt egy hosszabb posztot. Röviden: borzalmas.
Összességében én a compact whey-t teljesen kizártam...inkább fizetek valamivel többet, de mostár minden téren érződik rajta, hogy alsópolcos fehérje lett. A sima whey eddig oké volt, de azt mostanában nem vettem. -
#182564
m3tr0
őstag
neophyte79
#182563
m3tr0
őstag
válasz
neophyte79
#182563
üzenetére
Na az jó,hogy a vaníliás betalált!
Majd elfogy a tejbe rizses is lassan. -
aelod
veterán
válasz
Vitee
#182561
üzenetére
Nincs olyan 'mód', hogy most csak zsírt vagy csak szénhidrátot fogsz felhasználni energiaforrásként. ATP, glikogén, izom, zsír. Ha nagyon egyszerűen akarjuk levezetni. Zsír mindig az utolsó. A máj kb 80-100g glikogént raktároz ami kb 400 kcal energia (3km futás mondjuk), az iszomszövet (átlagos testben) kb. 300-500g glikogént tárol 1200-2000 kcal (14 km futás kb), a zsírszövetben (megint csak átlagos testben) 5000g 45000 kcal energia van (400 km futás)
A testnek a zsír a mennyország energianyerés terén szóval ehhez nyúl úgymond a legkésőbb. -
#182559
Rivaul
addikt
neophyte79
#182546
Rivaul
addikt
válasz
neophyte79
#182546
üzenetére
A rizspuding életem egyetlen fehérjéje amit kidobtam. Pedig sok alsó polcos szart ittam már és valahogy mint elfogyott. Ezt nem bírtam tovább a fél csomagnál.
-
válasz
Vitee
#182557
üzenetére
"igazából mindegy minek hívjuk"
Annyit állítanak sokan, hogy 500 kcal deficit mellett még lehet izmot is építeni a zsírvesztés közben, és számomra ennyi a lényeg. Van, aki szintentartó kalórián, és van, aki minimális kcal deficit mellett szedegeti fel lassan az izmot, miközben mindkét esetben a zsír megy lefelé.
-
Vitee
aktív tag
válasz
Fred23
#182549
üzenetére
Ha 500kcal deficitben vagy, az nem bodyrecomp...
Az "szalkasitas", az dieta.
A body recomp lenyege az lenne, hogy szintentarto kalorian eszel, ahol se nem fogysz, se nem hizol.
Ehhez sulyzos edzes progresszioval + magas feherjes etrend arra oszotokeli a tested, hogy izmot epitsen, az ehhez szukseges uzemanyagot pedig a meglevo testzsirbol fogja felhasznalni. -
neophyte79
tag
válasz
persil
#182555
üzenetére
Az íz nekem egy idő után másodlagos, de ne legyen extrém rossz.
Az áraik teljesen megfelelőek, az 500 Ft-os pluszban rendelhető egyéb vitaminok meg ajándék kategória.
A sós karamell és mogyoróvaj mindenképpen lesz, nagy kiszerelésben 6000 Ft/kg áron most rendkívül versenyképes.
A látogatásukról készült videó engem meggyőzött...
Ártani nem használ, legalább ne okádjak tőle.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
persil
nagyúr
válasz
m3tr0
#182551
üzenetére
En siman ravagnam kostolas nelkul, hogy - nekem - szar, mert gyulolom a fahejat ugy, ahogy van.
Egyebkent a kerdesre neophyte79: puregold-tol nekem mindegyik iz(leszamitva, amit ugye alapvetoen nem szeretek semmiben) bejon, szerintem finomak, jol oldodnak, stb. Nekem orok kedvenc a pure gold.
A creme brulee valoban nem egy telitalalat, de egyaltalan nem mondanam rossznak. A legjobb a sos karamell mondjuk, bar ez nalam nem kerdes. -
#182553
aelod
veterán
neophyte79
#182550
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182550
üzenetére
Konkrétan sz*r. Alig vártam, hogy elfogyjon pedig én aztán nem válogatok (banán íz kivételével mert a mű banán íztől undorodom). Most sima csokit rendeltem az klasszik, nem variálok.
-
#182551
m3tr0
őstag
neophyte79
#182550
m3tr0
őstag
válasz
neophyte79
#182550
üzenetére
DE kóstoltad a fahéjas csigát vagy csak leírod,hogy szar?!
Nekem pl.ízlik. -
neophyte79
tag
válasz
aelod
#182547
üzenetére
😅
Milyen az íze a Créme Brulée-nek?
A pités/sütis egészen jó, amit rendeltem, de még bontatlan...a tejberizs/vanília shake.Amit fentebb soroltam, még várat magára, de ha valamelyik bejön, akkor a 2,3 kg-os lesz méretben.
A fahéjas csiga, kékáfonya... hát. 👀
Ettem már finomabb szart is. 😂m3tr0: ezekből maximum a vaníliás izgat, hátha segít ez aszott testemen. 😄
-
Diétázóknak ajánlott, bár talán már ismert CIKK.
"A 90-es évekből maradt ránk a tétel, miszerint a tömegnöveléshez kalóriatöbblet, a szálkásításhoz meg deficit kell. Tiszta sor. Kérdés mit értünk tömegnövelés alatt ugye, mert ha úgy akarsz kinézni, mint ahogy az emberek nagy része bármelyik előtte képen, akkor igen, kalóriatöbblet kell, ha viszont csak izmot szeretnél építeni, az más kávéház.
Izmot építeni, ugyanis kalóriadeficit ideje alatt is lehet.""A megközelítést egyébként az utóbbi években 'body recomposition' címkével látták el, de igazából mindegy minek hívjuk, a lényeg hogy gyors súlycsökkentés, majd túlevés ciklizálása helyett türelemmel, hossszú távra berendezkedve, progresszív terhelés mellett következetesen táplálkozva tudunk izomtömeget is növelni."
Láttam anno egy YouTube videót hasonló témában, amit most sajnos nem találok, de a lényege az volt, hogy a srác napi 500 kcal deficitet javasol az olyan testkompozíció-változtatásos diétához, ami közben a zsírvesztésen túl még egy kis izmot is fel lehet szedni. Ez így persze egy nagyon lassú folyamat, de én perpill kábé ezt tolom.
-
#182548
m3tr0
őstag
neophyte79
#182546
m3tr0
őstag
válasz
neophyte79
#182546
üzenetére
Banános, vaníliás, csokis keksz, fahéjas csiga ízű, joghurtos-barack,belga csokis nekem mind megvolt és mindegyik finom.
Szóval szerintem bármelyiket veszed jó lesz.
-
#182547
aelod
veterán
neophyte79
#182546
aelod
veterán
válasz
neophyte79
#182546
üzenetére
Utolsóval ne szemezz. Pusztulat
. Többi mind jó -
#182546
neophyte79
tag
neophyte79
tag
Puregold fehérjéből melyik íz vállalható?
Mogyorós csoki, sós karamell, mogyoróvaj és Créme Brulée amivel szemezek. -
benfolds
őstag
válasz
Rivaul
#182544
üzenetére
mondjuk én is olyan vagyok, hogy nem nagyon tudom gondolkodás nélkül elfogadni a tanácsokat, megértés vagy tapasztalat útján előbb meg kell győződnöm azok igazságáról. ezt lehet nevezni kritikus gondolkodásnak is meg hülyeségnek is, attól függ, hogy nézzük.
de amit ő produkál, azért az már messze túl van a "kritikus gondolkodás" határain.
na mindegy, nem rugózok rajta tovább. -
kasee
aktív tag
Üdv,
kis segítséget szeretnék kérni.
180 cm / 91 kg lettem idén a 43 szülinapomra 😊 Ezt a 11 kg felesleget szeretném lepucolni magamról. 80 kg közelébe szeretnék megérkezni, mert sikerült elzsírosodnom elég szépen.
Fiatal korom óta súlyzós edzéseket végzek, tehát van rajtam izom és mellette kosárlabdázom.
Mindenféle csoda kalkulátor heti 0,5 kg fogyáshoz 1700 kcalt állapít meg
ch:210 gr, fehérje:130, zsír: 40 gr kb. ülőmunka mellett.Heti edzéseim így néznének ki :
hétfő / péntek súlyzós edzés ,
kedd / csütörtök kosárlabdakb 500 kalóriát égetek el edzés alatt akkor 2200 kcal-t kellene enni edzésnapokon, a kalkulátor szerint ch: 277 gr, fehérje : 160 gr, zsír:49 gr.
Kérdéseim:
Csak edzésnapokon egyem meg az emelt kalóriát?
Nem sok ez a szénhidrát edzésnapra amit kalkulált? Ha meg akarom tartani az 500 kcal deficitet a szálkásításhoznagyon köszi!
-
neophyte79
tag
válasz
Rivaul
#182539
üzenetére
Egyetértek.
Privátban megkeresett, hogy segítsek neki. Ezzel még nem is lenne baj, de 100X le lett írva itt (is... gondolom...), hogy mit kellene csinálnia.
Nem fogad meg semmit, tőlem kérdezte azt ami itt is le lett körmölve.Segít az ember, nem erről van szó...de falra hányt borsó, nekem meg erre nincs kapacitásom.
-
-
#182538
benfolds
őstag
bigmasterg
#182537
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#182537
üzenetére
várjámá! még mindig nem tudtuk meg, hogy mi is ez az egész, nekem legalábbis nem tiszta. a topikba tévedők 99%-a ha kezdő, elfogadja a tanácsokat, amiket itt kap. nem biztos, hogy el kéne, főleg, ha éppen angel doktor rendel, de ez a jellemző. aztán vannak, akik azt várják, hogy a helyes vagy helytelen elképzelésük legyen megerősítve. vannak a "nem akarok túl izmos lenni" típusúak, de ez csak tájékozatlanság, hamar megérti mindenki, hogy ez a veszély senkit nem fenyeget.
más szempontból nézve a többség "ide nekem az oroszlánt is" megközelítéssel áll neki a gyúrásnak, szinte mindenki túl akarja vállalni magát.
ehhez képest ő mindezeknek az ellentéte. miért jó ez neki? mit akar? látja, hogy az ég világon semmit nem fejlődött fél év alatt, ebből levonhatná a következtetést, hogy valamit rosszul csinál. kórusban harsogja mindenki, hogy hol a probléma, úgy tűnik, hogy elfogadja (legalábbis nem ellenkezik), aztán megint jönnek a 10 kg-s walkingok meg az ezerszer tévútnak titulált hülyeségek. nem hinném, hogy annyira hülye, hogy nem érti meg.
szóval? -
#182537
bigmasterg
addikt
perempe
#182507
bigmasterg
addikt
válasz
perempe
#182507
üzenetére
Szerintem hagyd ezt a súlyzós edzés dolgot.
Nem való neked.
Kitartás, progresszíó, következetesség, egy erős elhatározás kellene hozzá és sok munkát kellene bele tenni.
Ezek közül egyikre sem mutatsz hajlandóságot.
Kezdj el inkább futni, vagy biciklizz, vagy bármi mást. -
#182531
Agyrák666
aktív tag
neophyte79
#182520
válasz
neophyte79
#182520
üzenetére
Istenem de orulok, hogy 180 centi vagyok es nagy a faszom.
-
neophyte79
tag
válasz
m3tr0
#182528
üzenetére
Ne akarj ennyire lemenni, mint én.
Nagyon sok lemondással és fegyelmezettséggel jár.
Család és állandó meló mellett ezt lehetetlen kivitelezni.Fred23: tudom, mindennel tisztában vagyok. 😎
Ezt adom is. 😵💫 Nekem sem könnyű, 8-10 körül megy az egylábas, nem is erőltetem...csak csinálom, hogy az összhatás azért ne torzuljon.
-
#182529
Fred23
nagyúr
neophyte79
#182525
válasz
neophyte79
#182525
üzenetére
Azért vigyázz magadra, 10% alatt már könnyen túl lehet tolni a zsírvesztést káros szintre is!
Másrészt értelek nagyon, elkezdtem végre az egylábas guggolásokat 82,5 kilósan. Kábé egy órája vettem észre szép kis lilás foltokat a térdem környékén. Semmi fájdalom, de na.
-
#182528
m3tr0
őstag
neophyte79
#182527
m3tr0
őstag
válasz
neophyte79
#182527
üzenetére
Azért ha bemennék alá úgy,hogy 40 évig 25-30 % között volt a tzs-m akkor elégedett lennék szerintem.
-
-
#182524
Fred23
nagyúr
neophyte79
#182522
válasz
neophyte79
#182522
üzenetére
Így ránézésre 10%-os testzsír alá mentél. Kemény.
-
#182521
m3tr0
őstag
neophyte79
#182518
m3tr0
őstag
válasz
neophyte79
#182518
üzenetére
Bakker jó száraz vagy.
Fasza ez szerintem.
Ha én így néznék ki 85 kg-val kész is lennék...dehát amíg 20% felett van a tzs-m addig csak képeken látok ilyen száraz formákat. -
#182519
HussarF
addikt
neophyte79
#182518
válasz
neophyte79
#182518
üzenetére
Miylen magas vagy és hány kg így?
-
neophyte79
tag
válasz
perempe
#182505
üzenetére
A legnagyobb gond nálad az, hogy nem akarod, baj van a fejben. Egy sima kondi parkkal is remek eredményt lehet elérni.
Odafigyelve a kajára és az edzésre, simán hozható egy kicsit jobb forma.
Én nem járok terembe, csak kondi parkba, sokkal jobban szeretem, mint a súlyokat. Így is lehet progressziót alkalmazni.
A pofámat kitakartam, ez a jelenlegi forma. -
perempe
veterán
válasz
S e t h
#182510
üzenetére
Mondja ezt a Pfizer reklámembere. A helyi tévé videóját linkeltem, ott a három vendég egyetértett abban, hogy a mintavételhez elég lett volna a nyál a koronavírus idején. A három vendég közül kettő egyetemi tanár, a harmadik ortopéd szakorvos.
-
Biqci
aktív tag
válasz
S e t h
#182510
üzenetére
Igen, valami ilyesmi lehet itt is. Ahogy többen is megállapították, lassan minden fancy divat-gyakorlat nevét tudjuk már angolul, bár magyarul még nem, mégis a kőgyűjtés és a mosószeres dobozok játszák a legnagyobb szerepet, nem az odafigyelés, meghallgatás, tanulás...
-
S e t h
nagyúr
válasz
Biqci
#182504
üzenetére
Tegnapi komment egy másik topikból, ahol szintén trollkodik.
Egyébként nem értem miért etetik itt is."Galambbal sakkozol haver, teljesen felesleges racionális gondolkodást, alapvető biológiai, fizikai, kémiai és matematikai ismereteket elvárni tőle, pláne kérdéseket feltenni neki.
Tökéletes példája a kognitív disszonanciának, a Dunning-Kruger szindrómának, és a racionális gondolkodás és logika teljes hiányának." -
perempe
veterán
válasz
Cs1csó
#182506
üzenetére
Főleg mell, a az utolsó évben próbáltam hátat. Véletlenül találkoztam nagybátyám feleségével egy alkalommal, aki nyugdíjas tornatanár, állítólag jól úszom háton, pedig nem tanítottak. Arra próbáltam meg figyelni, hogy viszonylag egyenesen ússzak. Gyorshoz nincs kedvem, annyira nem akarok belemerülni.
Fekvőtámaszok: majd a könyv szerint próbálok haladni. A szobámban a széket ragasztanom kéne, a lábakat összetartó elem kijött egy helyen. -
Cs1csó
titán
válasz
perempe
#182505
üzenetére
Milyen úszásnemben? A legjobb ha a fontosabb úszásnemeket tudod váltogatni: gyorsúszás, hátúszás
Ismerem azt a könyvet, nyilván minden ember más edzettségi szinten van tehát magadnak kell az értékeket belőni.
Amúgy ezekkel azért óvatosan nehogy sérülés legyen egy rosszul felállított szék stb. miatt. -
perempe
veterán
válasz
Cs1csó
#182498
üzenetére
Pár éve rendszeresen jártam le úszni a tiszafüredi szabadstrandra, talán 3 éve volt még ingyenes. Akkor lehettem 74-75kg, jobb kondiban voltam. Szeptemberben már nem kérnek belépőt, eljön az én időm. Volt olyan kivételes ősz, hogy október 1-én is úsztam, akkor inkább volt 20°C, mint 19. Nem biztos, hogy sok sportértéke volt, mert nagyon lassan úsztam 2,5km körüli távokat.
Próbáltam fekvőtámaszokat, nehezen csináltam meg 2*20-at uneven-ből, ami a 7. nehézségben a Fegyencedzés c. könyvben, nekem az angol változat van meg. (A 10. szint az egykezes.) A könyv szerint haladjak vagy beálljak simára, esetleg székre tett lábra?
-
#182501
neophyte79
tag
F34R
#182500
abban nem szerves magnézium van.
.
A karbonát forma felszívódása nagyon rossz.(a glükonátot nem ismerem, de 
ismerem a Femina-át( netes oldalát) olyan mint a Blikk vagy a Story.)
Forrás egyébként a FEMINA. 
Különböző fogásbeli módosításokkal jobban terhelhető a hát/bicepsz, így hamarabb lehet végezni, jut idő másra is. Szeretek edzeni, de azért nem óhajtok órákat eltölteni ezzel. 
A YT csatorna 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BESZÁMÍTÁS! MSI B550M R9 3900X 32GB DDR4 500GB SSD RX 7800XT 16GB Corsair 4000D Cooler Master 750W
- HIBÁTLAN iPhone 14 256GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3799
- Új Lenovo 16 Ideapad Slim3 WUXGA IPS Ryzen5 7430U 4.3Ghz 16GB 512GB Radeon RX Vega7 Win11 Garancia
- KARÁCSONYI AKCIÓK / MICROSOFT WINDOWS 10,11 / OFFICE 16,19,21,24 / VÍRUS,VPN VÉDELEM / SZÁMLA / 0-24
- Apple iPhone 12 / 128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / Akku:86%
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest