-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
válasz
Fred23
#181691
üzenetére
Én egy olyat figyeltem meg régebben, hogy mentálisan sokkal jobban bírom az edzést, ha (majdnem) minden nap edzek, mert ha kimarad mondjuk 3 nap, akkor a "mentális állóképességem" bezuhan.
Régen jártam csoportos edzésre (heti 2-3), az elég intenzív volt, ott gyakori volt, hogy edzés után akár fél órát is csak ültem és néztem ki a fejemből, mint egy agyhalott.
Napi edzésekkel ezt könnyű volt elkerülni, mérsékelni. Meghát ha heti 2-3 edzés munkája van szétosztva 6-7 napra, akkor adott edzés nem ver annyira földhöz. -
Cs1csó
titán
válasz
benfolds
#181690
üzenetére
Nagyon jó amit Fred23 írt nekem válasznak itt:
[link]
Az izmoknak, ízületnek de a tenyereden lévő bőrkeményedésnek is
jót tesz ha nincs kihagyás hanem rendszeresség van. Nem szokik el a szervezeted mert szerintem minden ilyen kihagyás utáni visszatérés nőveli a sérülés kockázatát.
Persze ott a mentális rész ha besokallsz stb. vagy a te eseted hogy nagy kihagyás után térnél vissza ami alapban nagyon nehéz és erre jön még egy plusz nehezítő körülmény hogy bazi meleg van.
Úgyhogy nem versenyző vagy nem gond ha kihagysz de a visszatérésnél fokozottan figyelj oda és persze fokozatosan is térj vissza. -
#181696
aelod
veterán
Speeedfire
#181695
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#181695
üzenetére
Lehet csak jobban izzadaz.
-
#181695
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Sok teremben van klíma, de amikor igazán meleg van, akkor sok elvérzik.
30 fokban nem is lehet rendesen edzeni szerintem. -
#181693
ztoldy
senior tag
headhunter
#181692
ztoldy
senior tag
válasz
headhunter
#181692
üzenetére
Tegnap kijött egy motivációs videó is [link] (10:24-től), amiben Laci és Páldi Gabi is benne van (közös edzős videójukból, meg a 2 hete kijött HAMMER - KIRÁLY - KATHI KALAPÁLÁS videóból).
-
#181692
headhunter
addikt
headhunter
addikt
-
válasz
Cs1csó
#181667
üzenetére
De van valós értelme ilyenkor annak a kisebb intenzitású edzésnek, már ugye a pszichológiai nyereségen túl (edzésben maradtál, nem estél ki a folyamatból).
Nálam régebben az volt a leggyakoribb eset, hogy agyilag kaptam sokkot az edzéstől, és azért hagytam inkább ki a következőt. Nagyon magas intenzitás, alacsony ismétlésszám.
Arra csak most jöttem rá, hogy ki tudok fáradni agyilag egy -a régihez képesti- magasabb volumentől és kevesebb intenzitástól is. Valahogy nálam ez nagyon gyakori, fejben legalább úgy fáradok, mint izomzatban, és mindegyiknek megvan a maga igényelt pihenési ideje.
-
benfolds
őstag
válasz
Cs1csó
#181667
üzenetére
lehet, hogy csak megerősítést akartam, hogy nem érdemes erőltetni az edzést, ha nagyon nem esik jól, de nem értek egyet, hogy soha nem lehet kihagyni. szerintem van olyan, hogy jobb pihenni. régen nem hagytam volna ki a melegben sem, de nem biztos, hogy volt értelme. persze egy-egy edzést ki lehet bírni a 30 fokban is, de egy hétig abban tolni? biztos van olyan, aki hosszú távon is bírja, én nem nagyon. a hideg más. felveszel egy pulóvert, azt cső. nem tudom hány fok, ami alatt nem edzenék. 0?
-
aelod
veterán
válasz
Cs1csó
#181684
üzenetére
Írtam, hogy VAN klíma és megy is de most valamiért nem ment egyik sem. Am. 25-26 fok szokott lenni a teremben.
Ha minden apróságon fennakadnék (pl. azon 5 villamos megállón ami min. 20p ennek a csodás bkv-nak) meleg van, hideg van, sokan vannak, kevesen vannak stb. stb. akkor el sem indulnék itthonról... -
Cs1csó
titán
válasz
aelod
#181683
üzenetére
Ne a szélsőségekről beszéljünk mint amikor egy boltban, plázában, irodában beállítják a 20 fokos hőmérsékletet mellette még nem is tisztítják kellő gyakorisággal a klímát és persze pont a fejedre fújja ez a tipikus hibák garmadája amit felsoroltam.
Hanem mondjuk legyen 24-26 fok celsius (a külső hőmérséklet függvényében) megfelelő helyeken elhelyezett beltéri egységekkel (úgy hogy ne a gépeken edzők fejére fújja közvetlenül közelről) már az is jóval kellemesebb mint 30-35 fok.
+ FOLYAMATOSAN kell járatni, nem hagyni a levegőt felmelegedni aztán meg az inverter 100%-ön süvít, hogy megfelelő legyen a hőmérséklet)
Ebben a tetőtérben télen elég hűvös van tippre 18fok de egy jó polár pulóverrel, hosszú nadrágban és kellő bemelegítéssel bőven jó. -
aelod
veterán
válasz
Cs1csó
#181682
üzenetére
Van klíma csak most nem kapcsolták be. Amúgy sem szeretem. Egyből ...ssza a felső légutam. Meg nehezen melegedik be a könyök és térd.
Figyelj én nem vagyok egy nagy igényű. Ahol kezdtem falun ott fűtés sem volt 3 pulóverben nyomtuk, nyáron meg megrohadtunk de imádtuk. -
#181681
aelod
veterán
szőröscica
#181680
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#181680
üzenetére
Van klíma de gondolom spórolnak kicsit az árammal. 15 asszem. De én csak 10 alkalmast veszek.
Fűrész gymben volt jó idő 2 éve ott mindig 30 fok felett volt ilyenkor
-
aelod
veterán
válasz
Cs1csó
#181674
üzenetére
Nyáron meleg van télen meg hideg. Ki nem sz@rja le? Szombaton 30 fok volt a teremben. Hát váll megvolt. Izzadtam? Igen. Edzést csak akkor hagyok ki ha valami váratlan van vagy olyan program van és nem tudom megoldani, vagy ha tényleg hulla fáradt vagyok. Olyankor többet használ egy kis szünet.
-
Dare2Live
félisten
válasz
emiki6
#181668
üzenetére
Nekem most vannak az első kis lesérüléseim. 80kg vagyok 100kg fekvenyomásnál amiből kb 4 megy a vállizületeim finomabban majd erősebben jelezték, hogy ezt nem kéne. Gugolásnál detto érzem. Izomban érzem tudnék pár hónap alatt feljebb menni decemberre összejöhetne egy 110kgs 8as széria de 40+évesen izületeket érzem határnak lassan fejlődnek. Teszem hozzá az egyik vállam kb 1cmmel lejjebb van mint a másik ez vizuálisan nehezen észrevehető de mind gugulásnál, mind fekvenyomásnál sajnos féloldalas a terhelés és ez sztem a fő izület fájdalom "root causee"je.
Ezért kitaláltam, hogy átállok dumbellre ott reményeim szerint nem üt akkorát a féloldals terhelés mint rudnál.Hamár kaják vannak be fotózva, jövő vagy rákövetkező héttől a heti 4 kondinak vége. Az új terv:
-Heti egy konditerem (szauna miatt)
-Heti egy otthon edzés dumbellel.
-Heti két foci vagy floorball. Ha foci kiesik akkor helyette +dumbell edzés.
Ha szél van akkor aznap nincs edzés mert megyek a tóra windsurfolni.
Ez kajával kombinálva össze rakja nekem az az egészség/kinézet kombót amit optimálisnak/elérhetőnek tartok. Ősszre reményeim szerint össze fog jönni az áhított egészségesnek gondolt ~16-20% testzsír is.Persze mindenkinek mások a prioritások. Nekem két gyerekkel első az egészség meg hogyha elmegyek 1hétre síelni/surfolni akkor ne az legyen, hogy 3h után beülök a hüttébe mert végem.
-
Cs1csó
titán
válasz
emiki6
#181668
üzenetére
Nem volt szó lesérülésről. MÁR meggyógyult és fokozatosan térne vissza az edzés világába de most a nagy forróság miatt kétségek ébredtek benne, hogy folytassa e, én erre írtam, hogy ha már belevágott (korábban meggyógyult) akkor csinálja ha kisebb intenzitással is akkor azzal .
-
emiki6
veterán
válasz
Cs1csó
#181667
üzenetére
Könnyű azt mondani, de ha lesérül az ember, akkor a motiváció oroszlánrésze is oda, mert nem tudja azt csinálni, amit szeretne. Képtelen vagyok pl csak lábazni, ha karom-vállam sérül, mert láberőben nincsenek jó céljaim, amik vinnének előre.
Régen bouldereztem, de mikor nem tudtam járni (covid, terem felújítas), akkor az otthoni ujjerősítést is párszor csináltam, aztán elsikkadt, mert megszűnt a visszacsatolás, ami értelmet adott. -
Cs1csó
titán
válasz
benfolds
#181666
üzenetére
Edzést SOHA ne hagyj ki, ha nem súyos betegség az oka, helyette:
- kisebb intenzitással (akár az a deload edzés amiről itt szó volt)
- fogyassz több vizet, elektrolit, szőlőcukor stb.
- HA megoldható edz más időpontban pl. korán reggel ha megoldható (ha normál munkarendben (a klaszikus 8-tól 4-ig plusz-minusz 1 óra) dolgozik valaki és otthon is van edzési lehetősége akkor keljen 2 órával korábban leedz, lezuhanyzik és mehet a nap. Vagy este 8 után naplemente körül vagy utána már akkor is enyhébb de az igazán jó a hajnali órák akkor van a leghűvösebb.Egy tetőtérben edzem én is nem kellemes de túlélem, igaz még extrém melegek nem voltak.
-
benfolds
őstag
válasz
Vitee
#181661
üzenetére
én fél évig offon voltam a kezem miatt, egy hete kezdtem a visszaszokást, 40%-os volumeneket csinálok egyelőre, a kajával még nem foglalkozom (mármint nem számolgatok), de már most kiráz a hideg a túrótól, ha rágondolok. kurva jól elvoltam nélküle fél évig. pedig amúgy az ilyen túrókrémeket mindig is imádtam, de a végére akárhogy variáltam a túrót, mindenhogy utáltam. érdekes, a görög joghurtot én sem tudom megunni, az kb. mindenhogy jó. utoljára kakaót tettem bele, úgy is finom. igazából a zsír az, ami az ízlelőbimbókat kényeztetni tudja, lehet, hogy a túrót is azzal lehetne ehetőbbé tenni (bár én inkább zsírosat szoktam venni, mint zsírszegényt)
jövő héten kurva meleg lesz, vajon van értelme erőltetni az edzést légkondi hiányában? régen ki nem hagytam volna, még a 30 fokos szobában is toltam, de nem hiszem, hogy ér valamit, ha másnap is ko vagy.
-
Angel2014
addikt
válasz
Vitee
#181661
üzenetére
Mai ennivalóm ez volt.
Későn keltem 11 óra kb reggeli nem volt lementem a piacra és 1 óra körül ettem ezt. 80 gramm rízzsel
Most ettem pár kanállal belőle a csirkéből rízs nélkül és 2 db koviubival.
Szóval nem eszek mindig túrót estére.
De a túró estére jó a kazein miatt és a felszívódása is lassú.
Számtalan módja van ahogy eheted sósan, fehérjével, citrommal, mézzel, csokiöntettel, Joghurttal, vagy csinálhatsz körözöttet is belőle. Szóval nem unod meg. Tegnap a szilvás, fahéjasat próbáltam ki.
-
Vitee
aktív tag
válasz
Angel2014
#181652
üzenetére
Azert eszed a turot mert szereted, vagy mert ezt ajanlja mindenki dietaba?
Csak ugy kerdezem, mert erdekel! Anno en is probaltam eroltetni ezt a zsirszegeny turot, de a vegen mar undorral, hanyingerrel ettem, annyira nem finom szamomra
Egyebkent meg mindig nem igazan szamit annyira, hogy mit mikor eszel, amig deficitben vagy.En amit szeretek reggel, vagy este: gorog joghurt (1 adag 17-18g feherje) bele barnacukros zabpehely + magmix, ami olyan mint a diakcsemege, neha megy bele mogyorovaj is.
-
#181660
Qtya123
őstag
Speeedfire
#181658
Qtya123
őstag
válasz
Speeedfire
#181658
üzenetére
Az elkerülte a figyelmemet, köszi.
Ezen a wheyprotein.hu oldalon lévő fehérjék, pl az említett Caveman minőségben megfelelőek? -
#181659
ztoldy
senior tag
Speeedfire
#181658
ztoldy
senior tag
válasz
Speeedfire
#181658
üzenetére
Így van, van nekik ízesítetlen és csokis. Egyébként a csokis szerintem kimondottan finomra sikerült.
-
-
Angel2014
addikt
Ez elmegy diétába estére?
25dkg zsírszegény túró, Pici poharas zsírszegény joghurt fele, egy szilva , pici fahéj, és pár csepp folyékony édesítő.
2 hónappban 1x megkívántam az édeset is. álltalában mindig sósan eszem a túrót, vagy paprikásan körözöttszerüen paprikával paradicsommal.
Ha edzenék menne bele fehérje egy adaggal és az édesítőszer kimaradna.
-
emiki6
veterán
válasz
aelod
#181650
üzenetére
Sejtettem, azért akarok ízesítetlent (noha cukrozni, ízesíteni nem tervezem). Na de melyik jó ár/érték arányban?
Van ugye sima wpc. Wpi már túlzás lenne, de vannak olyan wpc-k, amikhez tesznek elsősorban proteázokat, másodsorban nemi izolátumot és hidrolizátumot. Érdemes inkább utóbbit a könnyebb emészthetősége miatt? -
emiki6
veterán
Sziasztok!
Ár/értek arányban melyik a legjobb ízesítetlen tejsavó fehérje jelenleg?
Illetve van olyan ízesített, ami jó és édesítőszer helyett cukor van benne? Az édesítőszerek ízét nem bírom, szukralózt (klór szubsztituált cukrot) meg nem vagyok hajlandó fogyasztani. -
#181648
thomasvold
őstag
thomasvold
őstag
A mai menü, cukkinis (saját termés) pirított csirkemell csíkok saját készítésű kovászos uborkával (nem végtelen mennyiségű nátriummal érlelve). A lényege, hogy a cukkini miatt nem száraz, hanem szaftos, mégis pirult a csirkemell. Zsiradék, 1 kávéskanál olivaolaj.
-
stingy2
senior tag
válasz
python1
#181638
üzenetére
"de azèrt mindenki azèrt edz, hogy látványos legyen a fejlődès, ès az a mèret esetünkben" Én pl. powerezek. hol nem xa.om le, hogy mekkora a bicepszem, vagy akármim? Talán vmikor csikó gyerekkoromban méregettem utoljára a karomat, meg a mellbőségemet. Amúgy mivel ez súlycsoportos sportág, így nem is lenne nagy ötlet pl. a mellkast vastagítani, a derekat meg vékonyítani (ok, hülyén hangzik) mert egy kis derékfarigcsálás gyorsan odab.sz a felhúzó erőnek. Szóval ez inkább sportág függő, egy bodysnál nyilván fontos, nálunk meg jön valamennyi izom az erővel.
Én amúgy sokkal jobban érzem magam, mikor a hobbigyúrós koxi odajön a haverjával (megtörtént eset), hogy amíg pihenek megpróbálná elemelni a 220-at (látja, hogy hozzá képest nyeszlett vagyok, és szériában húzom) már tele a gatya, haverja ordibál hogy meg tudod csinálni, de a súly még ragaszkodik a padlóhoz, és ott is maradt -
Rivaul
addikt
válasz
python1
#181640
üzenetére
Én is mérem magam. Nem gyakran mert annak nem sok értelmét látom. De egy évben kb 3x. Az hogy hogy néztem ki a tükörben negyed éve, foggalmam sincsen. A súlyokat sem tartom számon. Mindig annyival csinálom ami már kívül esik a komfortzónámon. Így gondolom hogy elég lesz. Persze pár kilón belül azért tudom merre jártam eddig. Meg különben is. Amelyik pali azt mondja sosem méregette magát. Hát a kora tinédzser szakaszban, legtöbbünk tutira vonalzóval az egyik kezében élte napjait
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Persze én nem, csak így hallottam 
-
Biqci
aktív tag
válasz
python1
#181638
üzenetére
Á, dehogy azért edzenek. 10 éve egy terembe járok és ez idő alatt az emberek többségénél mindent láttam csak fejlődést nem. Annál több divat gyakorlatot, edzés közbeni telefonozást, vagy hogy a gyakorlatot kamerázzák, gondolom megy fel az instára stb.
De mindegy...
Viszont továbbra is azt gondolom, hogy amíg kezdő az ember, addig van talán értelme méricskélni, de utána sokkal jobban nyomonkövető az edzés a felhasznált súlyokkal és a terhelés progresszív emelésével -
válasz
dzsampi
#181632
üzenetére
Yazio?
De ha nem kajálsz nagyon változatosan, és hajlandó vagy leolvasni a csomagolásokról a kalória és makró adatokat, illetve néha rákeresni pár infóra, a legszimplább jegyzettömb is jó lehet; pár hét után már fejből írnád be az adatokat, és az összeadásuk is így történne.bigmasterg: Most se késő méricskélni. Szerintem hasznos dolog, és néha még akkor is szoktam, mikor éppen se nem edzek, se nem kajálok jól, és van rajtam 20+ kiló. Néha a tükör nem mondja meg, hogy sok izmot vesztett az ember, a centi viszont igen. De persze biztosan fejleszthető ez a tükör alapján való helyzetértékelési képesség is.
-
#181640
python1
veterán
bigmasterg
#181639
python1
veterán
válasz
bigmasterg
#181639
üzenetére
Az is számít, hogy 5- ève, de az főleg, hogy menet közben 5- èv alatt, hogyan alakultak a mèretek, ètkezèsek, edzèsek változtatása alkalmával, különben marad a saccolgatás.
-
#181639
bigmasterg
addikt
python1
#181638
bigmasterg
addikt
válasz
python1
#181638
üzenetére
Centiket is tudod izomépítés nélkül növelni, csak kalória többletben kell lenni.
Én sosem mértem, hogy mekkora a comb meg a bicepsz.
Persze lehet hogy most érdekes lenne látni, hogy 5 éve milyen számok voltak, de akkor meg alacsonyabb volt a tzs%. Szóval valójában sokra nem mennék vele. -
python1
veterán
válasz
Biqci
#181637
üzenetére
Az is egy mèrőszám igen, de azèrt mindenki azèrt edz, hogy látványos legyen a fejlődès, ès az a mèret esetünkben.
Így köbnyebb követni a fejlődèsi fázisokat, èn legalábbis így tudom meghatározni magamnak.
Erőlèti szintet tudod izomèpítès nèlkül is növelni, èn sem mèregetem mindig, most mèrem, mert nem szeretnèk fogyás közben izmot veszíteni, ami sikerült eddig. -
Biqci
aktív tag
válasz
aelod
#181633
üzenetére
Hááát... Ezekkel a számokkal úgy vagyok, mint amikor az autó fogyasztásáról meg a diskurzus. Na ott is szoktak megdöbbentő kijelentések elhangzani
python1 chop
Az nem motiváció, hogy mekkora súllyal, vagy mennyi ismétléssel tudsz többet? Szerintem ez jobban ösztönöz, minthogy mekkorák a testméreteid. Ott kiderül, hogy van-e haladás vagy sem. A másik, ha diétázol. De nem csak úgynevezett diéta, hanem a tényleges, amikor minden gramm ki van centizve, amikor nemhogy egy kis kocka csoki, de egy harapás dinnye sem fér bele. Tudom, mert csináltam. Na ott aztán mérheted, mert csökkenni fog minden, de az összkép mégis jobb lesz... -
python1
veterán
válasz
Biqci
#181631
üzenetére
Nem kell mérni, és nem attól leszel nagy vagy nagyobb, de ad valami támpontot.
Mindennek az alapja a mérés, méretarány stb, különben annak sem lenne értelme, hogy számokban, súlyban mérd mennyit eszel, mekkora a súlyod, tudomány nem létezne számok, ill méretezések nélkül. -
aelod
veterán
válasz
Janaboy
#181628
üzenetére
Én azt értem, hogy ezt próbálja a videó megmagyarázni de sokkal inkább van jelentősége egy lassabb negatív szakasznak a gyakorlat technikai javításában annál mintsem, hogy ettől izmosabb leszel. TUT csak akkor nyer értelmet ha minél több ismétlést vagy sorozatot csinálsz. Kontrolláld a súlyt ne ejtsd magadra de tudd, hogy ettől nem leszel izmosabb cserébe végig biztonsággal mozgatod.
-
Biqci
aktív tag
válasz
python1
#181624
üzenetére
De minek mérni? Számít valamit, ha 50-es, vagy akár mennyi is a karod? Vagy a combod, melled? Ezt számokban mérik? Jó régen edzek, sokan itt még meg sem születtek, de a p.csát sem érdekli mennyi. Lemegyek a terembe, edzek másfél órát és az aközbeni illetve az utáni fáradság, izomtónus érzet mindenért kárpótol. 44-46-48-50? A f.szt sem érdekel, maga az edzés a lényeg...
-
chop
őstag
Eddig is tudtam, de most igazan nyilvanvalova valt, hogy mennyit szamit ez a krva szenhidrat..a dietam vege ota alapvetoen szenhidratcsokkentett etrendet tartottam es foleg gyumolcsokbol meg reggelre 50 g zabbol vittem be a szenhidratot, a maradek kaloriat pedig feherjebol potolgattam (40 g turmixbol, 40 g proteines joghurtbol, 60 g csirkebol). Es amikor ehes voltam, akkor betoltam egy almat, bogyos gyumolcsot, esetleg banant.
A sulyom csokkent (nem nagyon es nem konzisztensen, ugyhogy ebben viz is volt rendesen), de az erom is. A sulybol visszavenni nem kellett, de ugy ereztem, hogy amennyiben 10 dekaval novelni kell a sulyt felhuzasban, akkor vegem. A feherje nem_olyan_energia, mint a szenhidrat.
Mivel a fenti tortenettel semerre nem haladtam egy jo ideje, igy a heten elkezdtem megnovelni a szenhidratot. Na, nem esz nelkul, de visszaalltam a rizsre (amit en imadok is, plusz ez engem kivaloan es hosszan eltelit), ebbol eszek egy nap 170 grammot. Osszekeverem zoldborsoval (napi 200 g), amiben - zoldseghez kepest - magas a feherje, kesz a rizibizi es zoldseg is van a fo kajalasokban.
Mas minden maradt, annyi kitetellel, hogy mivel nem vagyok annyit ehes, igy a gyumolcsokbol visszavettem.
Az eredmeny: most vegeztem az edzessel es kurvajo volt! Vegre azt ereztem, amit meg regen a dieta elott, amikor szetszakadsz az energiatol. Hianyzott mar.
Janaboy: ez olyan dolog, hogy teljesen felesleges ezzel foglalkozni, amig mas, SOKKAL fontosabb tenyezok nincsenek huzamosabb ideig optimalisra hangolva. Es amator szinten ezeket a tenyezoket - szerintem - borzaszto nehez folyamatosan jol beloni (edzes, pihenes, kajalas optimuma). Ezert az, hogy te gyorsan vagy lassan csinalod: kurvamindegy, nem ezen fog mulni.
-
Rivaul
addikt
-
Janaboy
veterán
Slow vs Fast Reps for Muscle Growth (Science-Based)
Mondjuk a végére már elvesztettem a fonalat hogy melyik a jó technika
-
python1
veterán
válasz
aleister
#181618
üzenetére
Nálam ez úgy működik, hogy fogom a centit megmérem melegen, majd hidegen kb, 2-3 hónap szokott eltelni mire elérem azt a szintet.
Azt is figyelembe kell venni, hogy éppen milyen fejlettségi, edzettségi szinten állsz, nyílván minél izmosabb vagy annál nehezebb, mert meg is kell tartani a szintet.
Na itt azért már érdemes számolni a tápanyagbevitelt is. -
Apollyon
Korrektor
válasz
aleister
#181618
üzenetére
Mótvá, de nekem meg azóta is a Márki Pain&Gain-es fizikuma jönne be, a gond az, hogy az nem épp csak és kizárólag kreatinos forma.
Pölö: [link]
Ennél egy kissé kisebb, mint a képen is, szintén "vizes" tömeg ami még elérhető naturálban, és még természetesen is néz ki, meg egészségesnek is mondható ha rendesen kajálgat az ember.Ha naturálban tolod, és edzel ahogy kell, kajálsz is mellé nem épp szemetet, akkor nyilván sokkal jobb fizikumod lesz mint a többségnek. Csak épp sokan kihagyogatják az edzést, szemetet esznek szeméttel, mert most épp nyár van / mert most épp karácsony meg a bolygók úgy állnak, aztán elmarad a várt eredmény.
-
aleister
veterán
válasz
HussarF
#181620
üzenetére
Nem tudom. Szerintem én ezt tudnám helyén kezelni. Tök jó időtöltés és egészséges is az én szintemen. Ha ennél komolyabb formát szeretnék, akkor precíz étrend kéne, normális alvás, több edzés...olyan dologok, amik az elmúlt években nem jöttek össze, és ebből kiindulva a jövőben sem fognak.
Szóval kétlem, hogy sokkal jobb formában leszek 1 év múlva.Tudom, hogy nem egzakt a kérdésem, de gondoltam lehet van valami ismert formula erre body-s körökben. Tudom is én +1 év edzés változatlan körülmények között, vagy hasonló.
aelod:
Ugyehogyugye?!
Esetleg ki kéne fejleszteni az alvajárás mintájára az alvaedzést. Minden ébredéskor penge formában lenne az ember. -
aleister
veterán
Lehet fura kérdés lesz, de tán többeteknek is megfordult már a fejében...szóval ma edzés után néztem magamat a tükörben, és úgy voltam vele, hogy ha az a bedurrant állapot lenne a standard (szóval így néznék ki alaphelyzetben), akkor elégedett lennék az alkatommal.
Van valami becslés arra vonatkozóan, hogy mennyi évnyi edzés után érem el ezt az állapotot bedurranás nélkül?
Remélem érthetően fogalmaztam. -
#181617
Speeedfire
félisten
bigmasterg
#181593
Speeedfire
félisten
válasz
bigmasterg
#181593
üzenetére
Nekem anno a törölközős módszer segített sokat a fekvenyomásnál
-
chop
őstag
válasz
perempe
#181611
üzenetére
Jani baeknak terme is volt, jartam is oda meg nagyon regen. Jo arc az oreg, nekem konkretan szomszedomek voltak, bár en akkoriban meg nagyon gyerek voltam.
A feleseget szoktam neha latni, ot mar nagyon regen nem. Tipikus csendes legenda.
Mindenesetre amikor 60 felett a 3 mazsakat rangatta fel, akkor ott mindenko bekussolt.
-
#181614
Orlin
addikt
bigmasterg
#181593
válasz
bigmasterg
#181593
üzenetére
A múltkor tárogatás is volt utána fekvenyomás másnap nagyon éreztem.
Legközelebb akkor megint vegyesen csinálom.
Kíváncsi leszek ma érzem-e majd.
Tegnap éreztem edzés után hogy bedurrant.
Tudom nem szükséges másnap az izomláz,sőt elvileg a rendes fehérje bevitel csökkenti is.Asszem olvastam valahol.
Köszönöm. -
stingy2
senior tag
válasz
python1
#181607
üzenetére
Hirtelen Fábri János
jutott eszembe, akinél (majdnem) tökéletesen dokumentálva van a folyamat. Janos Fabri (openpowerlifting.org)
Az első eredmény 44 éves korából van. Az eredmények azt támasztják alá, hogy Janibá 44-től durván 70 éves koráig ugyanazt tudta stabilan: összetettben 610 körül. Igazából 70-től van jelentősebb visszaesés. (ok, nem 80, de ez is szép) Szóval nekünk 50 felett is van remény -
python1
veterán
válasz
stingy2
#181605
üzenetére
Igen, a videóból is ezt szűrtem ki, de tulajdonképpen magamon is ezt érzem, valahol éreztem én, hogy van élet 50-en túl is, de most egy kicsit megnyugodtam.
aelod
Az volt a videó mondandója, amit stingi2-is leírt.
Súlyzózás, helyes étrend, mozgás ez mind elengedhetetlen kellékek hozzá. -
#181606
Angel2014
addikt
thomasvold
#181585
Angel2014
addikt
válasz
thomasvold
#181585
üzenetére
Ezt hogy csinálod?
Sűtőben?
Nagyobb darabok só bors, fűszerek és a tetejét megkened tejföllel és be a sütőbe?
-
stingy2
senior tag
válasz
python1
#181602
üzenetére
Hát, ez csak neked újdonság
Mennyire károsítja az öregedés az izomépítés képességét?
" Az izombiopsziák arra utalnak, hogy az izomszövet önmagában egyáltalán nem szenved károsodást az életkortól."
„A szarkopénia elsődleges oka a mozgásszegény életmód és az rosszul tápláltság. A legtöbb ember nem azért gyengül meg, mert öregszik. Elgyengülnek, mert a tévé előtt töltik életüket csipszet majszolva."
"Wroblewski és társai. (2015) magas szintű master korú sportolóknál nem találtak szignifikáns sovány testtömeg- vagy erővesztést 40 és 81 év közötti életkorban azoknál az embereknél, akik nem hagyták abba az edzést." -
#181604
aelod
veterán
headhunter
#181599
aelod
veterán
válasz
headhunter
#181599
üzenetére
Gyors vagy lassú koncentrikus kivitelezés teljesen mindegy mert ugyan olyan hypertrófiát lehet elérni. Time under tension (TUT) csak is akkor mérvadó ha az össz terheléssel eltöltött időt nézzük. Magyarul mennyi ismétlés végeztél. Hovatovább ez sem mérvadó mivel a volumen és az intenzitás ami a legnagyobb faktor izmosodás/edzés terén.
python1
Pedig van, átlagosan 40 körül bekövetkezik a folyamat amit súlyzós edzéssel lassíthatsz.
-
stingy2
senior tag
ha már edzéselmélet: A NEURO TÍPUS EDZÉSEK
-
python1
veterán
válasz
python1
#181601
üzenetére
Viszont ez egy remek hír a számomra!
Lényege, hogy 40-80 éves korig tesztelték az emberek izomzatát, és nincs semmiféle száraz izomvesztés 80- éves korig, sőt még erő sem, tehát tévhit az öregedéssel járó izomvesztés és erőléti csökkenés.
jót tesz ha nincs kihagyás hanem rendszeresség van. Nem szokik el a szervezeted mert szerintem minden ilyen kihagyás utáni visszatérés nőveli a sérülés kockázatát.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- PlayStation 5
- Veszélyben vannak az adataid? Gond van a WD népszerű HDD-ivel
- Diablo IV
- Képernyős trükkök növelik a notebookok üzemidejét
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Milyen videókártyát?
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Mini PC
- Condemned: Criminal Origins
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón - NO LIMITS
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (2 akku) RC Pro - drón szett újszerű állapotban
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI AVATA drón akkumulátor szett - 3db
- Samsung Galaxy S21 Ultra / 12GB RAM 256GB / Gyárifüggetlen / 12Hó Garancia
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 9 285K 64GB RAM RTX 5090 32GB GAMER PC termékbeszámítással
- Honor Magic5 Pro 5G LTPO 120 Hz kijelző, 50 MP triplakamera, 66W gyorstöltés 512 GB
- Designer 4K Monitor - BenQ PD-2700-U
- ÚJ AKKU!!! Ár/ÉRTÉK BAJNOK! Dell Latitude 5330 i3-1215U 6mag! 16GB 512GB 13.3" FHD 1 év gar
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest