-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aleister
veterán
-
tomrRRR
senior tag
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy súlyzós edzések előtt is mehet az L-karnitin (100.000)? Súlyzós edzés végén mindig futók 30-45 percet intenzív kardió edzés, majd edzés végén megiszok egy 100% whey prot.
Ez mennyire függ össze edzés előtt l-karnitin majd edzés végén tejsavófehérje? Vagy súlyzós edzéseknél hanyagoljam a karnitint? Legfőbb cél: szálkásítás, fogyás.Étrendem ilyen: reggel tojás, délbe csirke rízs, edzés előtt hot blood , vagy l-karnitin, edzés végén whey pro, azután este casein complex.
-
Woodslave
félisten
na kíváncsiságból kitöltöttem egy kalkulátort, ami szerint 4000 kalórián kellene tömegelnem, 140 gramm fehérjével, 70 gramm zsírral és 700 gramm ch-val
Noormális... Úgy hogy 1700 alatti a bmr-em és heti (remélem nem napi 
) 300 perc intenzív testedzés állítottam be...Na mindegy azért én kezdek most 2000-en, úgyis feljött némi zsír mostanában, nem baj ha egy kicsit stabilizáódik a helyzet vagy esetleg kimegy egy kis víz meg zsír, aztán szépen elkezdem kéthetente tolni felfelé. Nagyon tisztán képzeltem el a dolgot pedig.
Már 500 gramm ch rizsből röhej az kb 650 gramm szárazon mért rizs ami főzve majdnem 2 kiló... de legalább 1800 gramm tapasztalataim szerint (jó mondjuk ekkor kicsit jobban megfő) Na mindegy 3k-ig még menni fog a rizs az biztos aztán meglátjuk hogy kell-e több..
-
#113285
Champipi
aktív tag
FollowTheORI
#113262
Champipi
aktív tag
válasz
FollowTheORI
#113262
üzenetére
Izmosnak izmos, de a szögletes arc, gynós csecs, meg arányok miatt úgy néz ki mint egy teknősbe oltott cserebogár.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
HussarF
#113276
üzenetére
Ja. Én is próbáltam de nem sikerült. Mondjuk annyit nem romlott a forma amennyire nem figyeltem meg amúgy se sajnálom mert kevés vagyok nagyon
De az biztos hogy a gyrosról semmi esetre nem mondanék le. Mondjuk gyerekkel xarabb mert sok olyat veszünk ami amugy nem és az önuralom nem az erősségem de legalább volt olcsó cukormentes narancs a lidlben -
aleister
veterán
Woodslave, Zola007 meg akit érdekel
Megvolt tegnap az utolsó tesztedzés. Ritka szar volt. Még az életben nem volt olyan, hogy nem tudtam a korábbi szintet hozni. Legjobb esetben is stagnáltam, de most vissza kellett vennem egyet a fekvenyomás ismétlésszámából. Igaz a tárogatás meg a fűrésszelés jobban ment, de lehet, hogy azoknál még nem voltam a teljesítőképességem határánál.
A lényeg, hogy a 10-es tasak nem lett a kedvencem.Node a lényeg, Faszolga kolléga milyen formában közölte az eredményeket? Én excel táblában pontoztam 1-5 között a hatásosságukat, valamint írtam mellé minden esetben egy pár szavas összefoglalót. Így megfelelő lesz?
-
kolosanyi
veterán
válasz
gaborn1
#113271
üzenetére
So hardcore.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(#113275) Shingen
Nem, de a tengeri cuccokat nagyon szeretem, nem véletlenül mondtam, hogy az lesz a menü.
(#113276) HussarF
Makrókat nem fogok számolni, de szemétkaját nem terveztem zabálni most. Sőt, edzeni is fogok. Hoztam erős gumiszalagot, van egy 40 kilós meg egy 100 kilós, ezzel meg lehet oldani mindent. Szeretem csinálni, úgyhogy nem fáradtság nyaralás közben is edzeni. -
válasz
kolosanyi
#113270
üzenetére
Én meg azt mondom, hogy toljad. Ne zabáld szarrá magad, de ha valami jól esik, edd meg. Utána már gondolom úgy sem nagyon mész szabira idén, tolhatod a diétát orrba-szájba.
Én csak azért szoktam tartani ilyen kiruccanások alatt is, mert direkt ezért készülök be és ahogy megyek egymás után a fesztiválokra, nyaralásokra stb., végig fent akarom tartani azt, amiért megdolgoztam. Elvégre azért csináltam. De én sem fogom már jövőre így csinálni, idén megfogadtam. Legalább egy évet pihennem kell. Sok volt már ez a 6 év így sorban. -
#113273
qantum
senior tag
FollowTheORI
#113262
qantum
senior tag
válasz
FollowTheORI
#113262
üzenetére
Atyaég, hogy lehet ilyen hasat csinálni?!
-
válasz
-Mike-
#113268
üzenetére
Egyébként lehet akkor is jó a nyaralás, ha tartod a diétát, de csak akkor ha már megvan a forma és kárpótol a kinézet és a vele járó pluszok azért, hogy nem zabálhatsz. Ha nincs meg a forma és úgy diétázol, akkor hamar elveszted a lelkesedésed. Sanyi is be fog zabálni már a második nap
-
#113262
FollowTheORI
nagyúr
Ez azért betyáros... hogy száradna le a töke az anabolikus csirke-rizstől.
-
Angel2014
addikt
Bodysport Evolúció Kupa, fontos változások!
Az induló testsúlyt két évre visszamenőleg elfogadjuk, fényképek alapján, ha az induló tudja igazolni a súlyát.
A testsúly különbözet pontszámai csak 1/3-ban befolyásolják a végeredményt.
Részleteket olvasd itt:
Bodysport Evolúció Kupa, ismertető
Mi a testépítés lényege?
A fejlődés, az átalakulás.
Azonban ezt mindenkinél önmagához képest lehet értékelni, és az is nyilván való, nem lehet mindenkiből élversenyző, nem mindenki rendelkezik kiváló adottságokkal, és nem mindenki akarja a testépítésre feltenni az egész életét, és rákölteni a teljes fizetését.
A Bodysport Evolúció Kupa az ilyen hobby testépítők versenye lesz, akik önmagukhoz képest fejlődtek nagyot, de nem érik el a versenyzői szintet.
Olyan sportolók indulhatnak, akik még soha nem versenyeztek, vagy nem voltak az első 6-ban a Bodysport Tehetség Kutató Kupán.
A versenyt egyenlőre egy férfi, és egy női abszolút kategóriában tervezzük, de amennyiben az indulók létszáma indokolja, életkor szerint szétválasztjuk a kategóriát.
A versenyre a regisztráció folyamatos lesz, a Vida Fitness-ben, augusztus 1.-től, minden kedden 17-től 18 óráig.
Aki regisztrál, az egyből megkapja a rajtszámot is, így a versenyen ezzel már nem lesz gond.
A versenyen a sorrend eldöntésénél két szempont fog érvényesülni: honnan indult, és hová jutott.
A végső sorrend eldöntése a következő képen történik:
az induló versenyző hitelt érdemlően bizonyítja, hogy a testsúlya mekkora volt két éven belül.
A verseny előtt ismét mérlegelünk, és a versenyzők testsúly 5 kilónként 1 pontot kapnak, ahhoz képest, ahonnét indultak.
Akár lefelé fogynak, akár felfelé izmosodnak.
Tehát aki 150 kilóról 100 kilóra lefogy, az 10 pontot szerez.
A pontok alapján kialakul egy eredmény, amely 33 %-al beszámít a végeredménybe.
A verseny másik része a színpadon zajlik, a férfiaknál a 8 kötelező póz, a nőknél a 4 alapfordulat alapján.
Ez lesz a másik 66 %, holtverseny esetén a színpadon mutatott teljesítmény dönt.
Így alakul ki a végeredmény.
Szeretnénk minél több hobby sportolót, átlag embert a változtatásra ösztönözni, a regisztrált versenyzők képeit a bodysport facebook oldalán folyamatosan közöljük, a kategória indulóival egyetemben.
Minden sportosan élő, változtatni akaró versenyzőnek sikeres felkészülést kívánok!
Vida Zoltán -
-
(#113252) kolosanyi
Ő már mehet a strandra -
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#113249
üzenetére
Már nem csinálom. Amúgy beszélgettem sokat az edzőmmel. Ő baromira nem híve az erőemelő edzésnek naturál vonalon. Szerinte nagyon jók ezek a progresszív edzéstervek, csak elfelejtik odaírni, hogy kox kell mellé. Ha épp egy 8-12 hetes ciklust tolsz, akkor nem kérdés, hogy megy hétről-hétre a súly emelése, illetve ő azt mondja hogy cuccolás közben az ízületek is erősödnek. Naturálban ha intenzíven edzel, szerinte ki van csukva, hogy egy izomcsoportot egy héten többször megdolgoztass túledzés nélkül. Kellenek a nagy súlyos alapgyakorlatok persze, anélkül nincs tömeg és erő, de ha a megfelelő stimulációhoz szükséges volument csak ezekkel akarod megoldani, akkor vagy túledzed magad, vagy jobb ha elkezdesz cuccolni.
Egyébként nagyon tetszik, hogy végre őszintén tudok beszélni olyannal, aki már magas szinten van és nem hülyít, hogy a csirkerizstől meg a Vitargotól lett ilyen. Ezer éve csinálja, rengeteg tapasztalata van és teljesen más dimenzió vele edzeni, mint egyedül. Két hét után látok magamon változást. Egyértelműen teltebbek az izmaim, illetve a definíció és is javult, a derékbőségem csökkent. Képet nem kaptok, csak ha meglesz a jó forma. Addig is itt egy kép az edzőmről:
-
kolosanyi
veterán
Lábvót, kis súly, szinte nulla pihenő, sok ismétlés. Mindjárt hányok.
Hack guggolás 4*20, 30 sec pihenők
Combfeszítő-combhajlító szuperszett
Bolgár guggolás nonstop (10 jobb, 10 bal *4)
Álló combhajlító nonstop 4 sorozat lábanként
Egylábas ülő lábtoló nonstop 4 sorozat lábanként
Vádligép piramisban fel 5 ismétlésig és onnan vissza ejtveÍgy leírva nem tűnik soknak, de tényleg kegyetlen gyilkos. Sokkal durvább, mint egy nagy súlyos erőemelő edzés.
-
-
aelod
veterán
válasz
Dani82
#113227
üzenetére
Van.
Tanulni mindig lehet és kell is. Az edzők 90% valóban csak a pénzt hajtja, a maradék 10% ért is a dolgához. Nálunk a teremben olyanokat csináltatnak az emberekkel, hogy nekem fáj nézni. Ha valamit szeretnél, sosem késő elkezdeni megvalósítani azt. Én ha tehetném ezt a sulit már 5-8 évvel ezelőtt megcsináltam volna, csak nem volt rá sajnos fedezet.(#113229) rwin5
szerződéses edző vagyNem sok ilyen van. Kb egy sem. Mindenki ev-ként csinálja, nem alkalmazottként. Max egy két nagyobb terem engedheti meg magának, hogy foglalkoztat mondjuk terem edzőt. Hidd el, hogy azért számít a nagyobb helyeken (Gilda, Cutler, Mecca, Chili), hogy van e képesítésed vagy csak kókler vagy.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dani82
#113230
üzenetére
A Thor képzései nagyon jók. Nem kifejezetten testépítő képzés, inkább funkcionális, viszont van benne minden. Mobilitás, funkcionális mozgásszűrés, súlyzós alapgyakorlatok stb. OKJ-s az is már. Jövő tavasszal fognak új csoportot indítani, én el fogom végezni.
(#113232) Zola007
Hát ez ilyen. -
rwin5
őstag
-
Dani82
senior tag
válasz
rwin5
#113229
üzenetére
Én szivesebben csinalnam hivatalos papirral, tudassal es tanulni is szivesen tanulok, ezert keresek jo kepzest, mert en pl. nem akarok nagy sullyal guggoltatni valakit, akinek gerincferdulese van, vagy ilyesmi. Ezeket szeretnem megtanulni, hogy tenyleg felkeszult es jo legyek, ne csak egy a sok szarbol
-
rwin5
őstag
válasz
Dani82
#113227
üzenetére
Szerintem kutyát nem érdekli a papír, az max akkor kell ha szerződéses edző vagy (legalábbis mikor okj-t csináltam 6 éve akkor nagyon sok küzdősportos jött, mert azt mondták papír nélkül nem oktathatnak, meg akkoriban magyarázták, hogy különbség van a sportoktató meg sportedző közt)
Ha privátban nyomod meg van valami vendégköröd aki felfigyelt Rád szerintem fölös, bár nem tudom Pestön az elit mennyire haragszik az edzősködéshez, itt nálunk egy fingnyi terembe kikezdték a hivatásos edzők azokat akik papír nélkül segítettek olcsóbban az alanyokon, mondván, hogy elveszik tőlük a munkát. (nálunk kb mindenki borzasztó antiszoc, nem is értem mit keresnek ezen a pályán)
szerintem az egész okj is egy nagy biznisz amit sok szegény érettségizett fiatal benyal, pedig kb csak egy papír amiért fizetsz 100-200ezret aztán kb 10 emberből 1 ha hasznát fogja venni kb.
-
kk831228
addikt
válasz
Dani82
#113227
üzenetére
Szerintem van, főleg ha tényleg normálisan csinálnád... Persze ha nem az utolsó 200ft-odat szánod rá..
Annyi pénzt beszednek fa.. ságokból hogy el se hiszem... Pl. csoportos "foglalkozásoknál". Ha szereted csinálni, szerintem mindenkinek az az álma hogy az legyen a munkája ami a hobbija /élete... 
-
Dani82
senior tag
Szerintetek van értelme megcsinálni egy rendes személyi edző tanfolyamot 150-200e Ft-ért?
Tudom, hogy ma mar mindenki IFBB pro aki 1x volt a kátlerben és becsekkolt fészen, de mivel engem ez tenyelg erdekel, szeretem, ejjel nappal errol olvasok, nezek videokat stb, szivesen csinalnam asszem. Nem fomeloban persze, csak igy alkalomszeruen, par embernek kezdetben. Viszont 33 evesen fasz tudja mennyire van ebben lehetoseg. Lehet ezt meg jol, hitelesen csinalni? En miondenhol azt latom, meg a nagy sztaredzoknel is a Cutler Goldban ( tisztelet a kivetelnek), hogy nyomkodjak a telefont, ucsorognek, unjak az egeszet, kiadjak, hogy meg 8at ebbol, kozben elmaszkalnak, szarnak ra... stb
-
aelod
veterán
válasz
Angel2014
#113216
üzenetére
hátizomnak legalább 5- 6 része van, alsó, középső ,szélső , lapockaforgató, gerinc melett , deréktól felágazó ami a gerinc melett van stb
Tanultam anatómiát de ez a rész kimaradt
(#113215) qantum
Hát, belenyúlok a dobozba amiben van és egy csipet
Szakszerű kimérése az aszkorbinsavnak nálam xD. A só meg érzésre. Bár multkor túltoltam és nem volt olyan jó.. 
Abban az egy komplexben szinte biztos, hogy alig van C-vitamin. Én szednék mellé.
-
#113216
Angel2014
addikt
bigmasterg
#113212
Angel2014
addikt
válasz
bigmasterg
#113212
üzenetére
Hátra még padon szoktam evezni nonstopp egykezessel de ma kihagytam és fel is szoktam húzni is ...hogy érted az intenzitást kevés az ismétlésszám? vagy a 20-30 mp pihenő?
Én azon az elven vagyok egy izomcsoport egy héten de azt minden szögből megmozgatom ...a tegnapi sanyira is kitértem rá...
1 a vértudulás sokat számít ezért nem értettem sanyit is mi értelme van annak ha nyakból nyom , oda tudul a vér és elmegy evezni és oda is el kezd todulni és így ingázik a testben...akkor szerintem nem lesz jó a fejlődés..
azonos csoportokat edzenek ahol a vértodolás is azonos pl mell hát , vagy mell bicepsz de azt sem szettben edzeném...
2 a hátizomnak legalább 5- 6 része van, alsó, középső ,szélső , lapockaforgató, gerinc melett , deréktól felágazó ami a gerinc melett van stb...azért edzek így ezeket mind megmozgassam...pl ha csak eveznék vagy csigán húznék le hol maradna a többi....?
Sanyi evezett csigán tegnap... a lapocka forgatóját megmozgatta? szerintem nem mert az evezés a hát középső részére jó....
-
#113212
bigmasterg
addikt
Angel2014
#113197
-
kolosanyi
veterán
-
aleister
veterán
válasz
gaborn1
#113199
üzenetére
Jaja, árban teljesen rendben van. Durva MP-s akcióban mondjuk ki lehet jönni valamennyivel olcsóbban, de azt ki kell várni, meg kénytelen vagy 25k-ért rendelni az ingyenes szállítás miatt.
Anno builderen ráadásul olyan akcióban volt, hogy járt mellé izotóniás italpor is, amit ugyan nem tartottam sokra, de azóta eléggé megszerettem. Mondjuk nem hiszem, hogy külön pénzt adnék ilyenre.(#113200) Alpachino
Szerintem a csokis-sütisre gondolt.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Noormális... Úgy hogy 1700 alatti a bmr-em és heti (remélem nem napi 
Annyi pénzt beszednek fa.. ságokból hogy el se hiszem... Pl. csoportos "foglalkozásoknál". Ha szereted csinálni, szerintem mindenkinek az az álma hogy az legyen a munkája ami a hobbija /élete... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mini Pc HP ProDesk 600 G2 G3 G4 /// 6-8. gen //// i3 / i5 /// garancia /// Budapest / MPL / Foxpost
- ÚJ akku! Lenovo ThinkPad X1 Extreme Gen2 i7-9850H 16GB 512GB GTX1650 500nit UHD 1 év teljeskörű gar.
- Bomba ár! HP EliteBook 840 G6 - i5-8GEN I 16GB I 256GB SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- AKCIÓ! HP Victus Gaming 16-S0017NH 16 notebook - R5 7640HS 32GB DDR5 1TB SSD RTX 4050 6GB WIN1
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest