-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
#131798
aelod
veterán
bigmasterg
#131793
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#131793
üzenetére
Nem lehet normális intenzitással ennyit végignyomni.
Attól, hogy neked nem megy még más megcsinálja.
BeZol
Nagyon kevés ez a ch mennyiség. Tömegnövelő pénzkidobás. Kevesebb shake sokkal több szilárd minőségi étel
-
#131796
BeZol
őstag
bigmasterg
#131793
BeZol
őstag
válasz
bigmasterg
#131793
üzenetére
Hát jövő héten kiderül, mit tervelt ki a srác pontosan, aztán majd megírom mi volt, nem találgatok én sem, hogy vajon mi lesz
Világ életemben picit dagi gyerek voltam, aki viszonylag jól takarta a nagy hasát, és voltam így 82kg is. Na most 72kg-osan oké h jobban tetszek magamnak és egész jó lapos a hasam, de a képeket nézve gebének érzem magam. A következő fél év az izomépítésről fog szólni, ehhez ha van valami tuti tipp, akkor azt kipróbálom, hátha nálam is beválik.
Az étrendembe akarom vhogy becincálni, hogy tömegnövelőt iszok még, hogy több legyen a szénhidrát és a kalória.
Esetleg vmi ötlet, amivel tudnám növelni a szénhidrát bevitelt? Pl. tésztából simán megeszek sokkal többet mint a rizsből, az is jó, ha ilyen barna tésztás vacak? Nem szívódik az fel túl gyorsan egy barnarizshez képest? -
BeZol
őstag
válasz
aelod
#131790
üzenetére
7:00 - 100g zab + 35g fehérjepor (csúcsos kupak)
10:00 - 2 kupak bcaa + 1 kupak glutamin
12:00 - 35g fehérjepor + 1/4 kupak gyors szénhidrát (carbox, ha többet teszek szétmarja a torkom, nem tudom hány gramm) + 1 kupak glutamin + 100g zab
13:00 - kb. 200g grillezett csirkemell (2 jó nagy darab kilapítva) + fél zacskó rizs (ilyesmi lehet amit ott adnak majd a kajáldában)
16:00 - 200g pulykamell (aldis előre kockázott) + fél zacskó barna rizs (62,5g)
18:00 - 100g pulykamell v. lazac v. csirke/pulykamellsonka + 100-200g zöldség (brokkoli vagy répa+borsó), de van h csak natúrban a húst tolom
19:30 - 1 csomag lightos sajt 125g (100g: 10g zsír, 31,5g fehérje) h legyen vmi zsír is, és ilyenkor szedem be a 9db-os vitaminomat
23:00 - esti raidelés után tolok 1 natúr joghurtot 250g 0,1% zsír és lépek gyors aludniNekem 2100 kcal jött ki, mikor 70-70g zabbal számoltam, ezt növeltem meg most megint.
-
#131793
bigmasterg
addikt
BeZol
#131788
bigmasterg
addikt
válasz
BeZol
#131788
üzenetére
184cm-hez valóban kevés a 2100kcal és a 72kg is.
2100kcal cardio nélkül is kevés lenne.
Csinálj rendes súlyzós edzést, de a 2-2,5 óra nagyon sok. Nem lehet normális intenzitással ennyit végignyomni.
Erőltesd a nagyobb súlyokat, főleg ha van edzőtárs. Persz ésszel és progresszíven, nem össze-vissza rángatósan.. Ha valamelyik gyakorlatnál fáj ízület, akkor azt hagyd a fenébe. -
pityaa23
senior tag
válasz
Attila!
#131780
üzenetére
Ha ez megnyugtat nekem alul és felül is volt, harapásemelővel. Hát kb 2x fél centi helyen tudtam megrágni a csirkemellet. Szerintem daráld le a húst, úgy nem kell annyit rágcsálni. Amúgy napról napra jobb lesz, nem fog annyira feszíteni, később meg megszokod, az utánahúzások sem lesznek annyira kemények. Ja és amit minden fogszabályozót megjárt ember elmond, ha leszedték szorgalmasan hordjad az éjjelit, különben mit sem ér az egész. (Persze ez így az elején ez még gondolom nagyon távolinak tűnik.
, kitartás) -
BeZol
őstag
Sziasztok!
Még talán anno májusban érdeklődtem kondis témában, meg írtam le h mit hogyan tervezek enni.
A lényeg, hogy sárga kapszulát végigolvastam, az alapján belőttem az étrendet (diétásra), toltam 8 alkalmas kondizást, utána 3 hét insanity max 30 (könnyített részeit), majd végigtoltam a 9hetes sima insanity-t.
76kg-ról azonnal lementem 74kg-ra mikor elhagytam a kenyeret, és az edzések elkezdése után kb. 1 hónappal már be is álltam 72kg-ra, ahol +-0,5kg-mal mozgok.
Tény és való, hogy az insanity egy kardió-intervallum edzés és nem igazán megy izomépítésre, viszont rengeteg állóképességet adott, sokkal hajlékonyabb is lettem, ill. teli vagyok energiával, rengeteg minden pikk-pakk megy, ami eddig szenvedősebb volt. A testem is szépen megformálódott, de a hasam tájékáról a zsír csak a napi 1 óra aerob tekeréstől kezdett lejjebb menni, ill. hiába hosszabbak és keményebbek az edzések (40 perc kontra 60perc), nem igazán tapasztaltam az utolsó 1 hónapban érdemi fejlődést, ugyanúgy megy minden, nem lettem fürgébb (kb. hibahatáron belül), a testem sem formálódott, pedig már többet is ettem.Most ugyan beteg vagyok/voltam 2 hétig (mandulagyuszi a disznóhúsallergiától, pedig fincsi volt az a bacon
), de hétfőn kezdem haverommal a kondizást.
Ő már egész jól kipattintotta magát az elmúlt 3-4 év alatt, de a 165cm körüli magasságával ez nem is csoda, így már nem nézik lepkefingnak
Most csatlakozni fogok az edzéseihez (ő is most fogja újra rendbe tenni magát, nyáron semmit nem csinált és már meg is pocakosodott), ami azt jelenti, hogy heti 5ször fogunk járni 10-13ig (legkésőbb 13:10ig meg kell ott a kajáldában kajolni h beérjek 13:40-es előadásokra ha van, előtte fürdés és visszaöltözés), tehát olyan 2-2,5 órás edzéseket fogunk tolni (most ebben lesz-e kardiós rész, azt majd csak jövő héttől tudom meg én is), meg szépen fel kell futtatni a dolgokat h bírjuk is.
Tekintve, hogy február végéig fixen tudok majd ide járni, szeretném a lehető legoptimálisabbra kihozni a fejlődést.
Számolgattam, és elvileg keveset eszek, mert a mostani étrendemmel kb. 2100kcal megy le naponta. A fehérje bevitelem már közelíti a 2,5xeres szorzót, csak a szénhidrát bevitelt kéne beturbóznom, mert kb. az is 2,5xeres szorzónál fityeg, de én nem bírok többet kajálni. Már felturbóztam 1500kcal-ról 2100-ra az étrendet, de efelett úgy érzem kifele jönne a kaja.Az insanity étrend alapján, az xy nevezetű formulát felhasználva azt dobta ki a rendszer, hogy 1900kcal-t kéne egyek, ha 74kg lennék és 184,5cm, hogy tartsam a súlyom úgy, hogy semmit nem csinálok. Az insanity edzést 1,55-ös szorzóra írja a kiskönyv, ergo majdnem 3000kcal-t kéne egyek a könyvecske szerint, hogy tartsam a súlyom, -500kcal h fogyjak, +250-300kcal h hízzak.
Él a gyanúm, hogy lehet emiatt nem fejlődtem már az elmúlt 1,5 hónapban, hiába növeltem meg az egyre keményebb edzés mellé az étrendemet 2100kcal-ra... Szinte éreztem edzés közben, hogy nincs izomlázam, az izmom is bírja még, nem is vagyok kifulladva, de egyszerűen nincs erőm ugrani még1et, egyszerűen nincs energia hozzá.
Az insanity heti 6szor volt napi 1 órában, most heti 5ször fogok járni, súlyzós edzés lesz és még franc tudja mi társul mellé, de lesz 2-2,5 óra rá naponta.
Én arra jutottam, hogy keveset ettem eddig, de nem bírok ennél többet enni. Persze simán benyakalhatnék 2db bigmac menüt, vagy megtunkolhatnék mindent majonézzel, és akkor máris minden kcal-érték pipa, csak hát ugye ezek nem jók összetételben.
A másik út, hogy a mostani fehérjeturmixok helyett tömegnövelőseket iszogatok majd, mert a fehérjebevitel úgyis picit sok, így kb. pont 2xeresre állna be. Ahogy számolgattam, így talán 2800kcal már meglenne naponta, de instanity étrend alapján ez még fogyásnak számítana, ééééés elvileg most amit tolunk majd, az még insanity-nél is keményebb lesz.
Járt már valaki hasonló cipőben? Kezdjek el majonézt enni a csirke-rizshez mert az egyetlen igazibb zsírbevitelem, az a napi 1 zacskó light-sajt?
Aki heti 5ször jár kondiba, az mit eszik, hogy eszik?Szeretném tényleg kihozni az elkövetkező fél évből a maximumot, és azt már a nyár során félig-meddig megtapasztaltam, hogy bizony előbb izmosodnom kéne, mert úgy könnyebb leadni a zsírt is, meg nem leszek gebe!
Ez a hyper mass 5000 jó lesz egyébként? (biotech-ben vásárolok, de betévedhetek scitecbe is ha ott van vmi jobb cucc)
Jöhet a brainstorming
-
aelod
veterán
Ennyi elgépelést, elírást te jó ég... Nem vagyok nyelvtannáci de azért egy helyesírás ellenőrzőt rá lehet ereszteni publikálás előtt drága Bunny.
-
Attila!
tag
Tegnap felkerült alul felülre fogszabályzó (és még a harapásom is meglett emelve) esetleg valami ötlet mit lehetne kajálni így első napokban? reggelire, ettem ilyen folyósabb állapotban zabot, aztán később rántottát sajtal, de nem tudom mit lehetne még... (tegnap este neki álltam húst enni, de nem kívánom senkinek sem...)
Mielőtt offtopic lennék, fehérjedús puha ételekre kellenének ötletek. Nem akarok tejbegríz meg társain élni.
-
#131762
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#131761
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#131761
üzenetére
Fitness 2000ben edzett még. Kormány Misiékkel versenyzett, aztán vese problémákat találtak nála egy kivizsgáláson. Azóta nem hallani felőle, mostanáig...
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#131754
üzenetére
Hogy mi a cél? " a végtelenbe és tovább... "
Amúgy nincs nagy cél, csak tiszta tömeget felszedni ha már lediétáztam 5-6 kg-ot. Bár ez inkább csak elméleti felvetés, hogy tiszta tömeget szeretnék felszedni diéta után, ha sikerül valami csoda folytán izmot megtartani diéta alatt akkor lehet nem is annyira kardinális kérdés. Bár nyilván szeretnék izmot is építeni ha már heti 4x 2 órára lemegyek szenvedni... De köszi, akkor így lesz, kis lépésekben felfelé is. -
#131754
aelod
veterán
gyuri860213
#131753
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#131753
üzenetére
Jó lesz az. 1 kiló ideális hetente. Visszafelé is ugyan így emeld a ch-t. Ha tiszta kaján vagy tömegelés alatt is akkor nem feltétlen kell parázni a hasra rakódó úszógumitól. Addig emeled a ch-t amíg a tükör még elfogadható látványt mutat. Kérdés, hogy mi a cél?
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#131749
üzenetére
Szia
Még 2 hete a te javaslatodra levittem a ch-t 100g-ra illetve a zsírt is csökkentettem, igaz nem sikerült 30g alá vinni. de heti 1 kg fogyás így is tartható. 85.5ről indulta, múlt vasárnap pedg 83.2 voltam. Örülök meg minden csak kérdés hogy ha befogyok a 80ba és visszatérek a normális étrendemhez akkor ch-t érdemes emelni a vagy a telítetlen zsírokat inkább? Fehérje olyan 200g vagy több. A cél nyilván a zsírmentes tömeg szerzése lenne már, de mivel hasra hízó típus vagyok ezért a ch-tól tartok, hiába nem eszek gyors ch-t. Amúgy a heti 1kg mínusz nem túl gyors?
Köszi. -
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#131744
üzenetére
én tökre jól bírom ch nélkül, valszeg diétánál - mivel délután edzek - inkább a reggelitől veszem el. De mondjuk "tömegelésnél" - bár most nem nevezném annak, inkább próbálok annyit enni, hogy az edzés faxa legyen, menjen az erősödés, teltebb legyek, de nem kényszerítem magam fel 90kg-ra megint, vagy neked aki 400 gramm ch-n van, kénytelen vagy enni reggel is, mert ha 5-ször is eszel szinte lehetetlen, vagy legalábbis kényelmetlen 2-3 kajába rakni.
Amúgy cirkádium ritmusnak megfelelés (fogadjuk el hogy van és van jelentősége) is az hogy reggel eszel nagyot, este már annyira nem. Kérdés persze ezen mi múlik. Sztem semmi.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#131741
üzenetére
én is csináltam ezt. Mondjuk nem is napi egy kajával, de lehet volt olyan időszak is. Hát semmivel nem volt jobb a forma.
Én is azt mondom próbálja ki, de ha valaki jól érzi magát és beállt vmi rendszerre akkor emiatt a pszeudo-science miatt qrvára felesleges variálni. De ez már csak az én tapasztalatom.
Komolyan ha valaki kottára kiszámolt és mondjuk legalább fél évig betartott diétával se megy semmire, vagy úgy érzi variálni kell (most nem Materól beszélek) akkor ok. De amikor azt se tudja valaki mennyit eszik de azért ő harcosok étrendjén van az pofon a xarnak...
-
Apollyon
Korrektor
-
aelod
veterán
válasz
MATEO6600
#131739
üzenetére
Csinálj hozzá salátát uborkából meg paradicsomból öntsd nyakon bazsalikom ecettel
Zabot általában fehérjével. Diéta alatt egyre kevesebbet mondjuk aztán el is hagyom teljesen a zabot és a fehérje port is.
(#131740) Woodslave
Én azt mondom próbálja ki. Nem mindenkinek működik az ami másnál jó. Pont erről beszélt az öreg Platz is, hogy az volt a vágya, hogy Arnoldékkal edzen és amikor Californiába ment hetente 6x edzett és szar volt a formája. "I'm look like sh*t" mint mondta. És utána rájött, hogy mivel ő alacsony ezért nem kell szétküldenie magát annyiszor mint az osztrák tölgynek és lement hei 4 edzésre, utána megindult a fejlődés.
(#131742) Apollyon
Pont emiatt vannak fenntartásaim is az időszakos böjt őrülettel is.
Akkor a csaj mondhatni "harcos" étrendet folytat -
Woodslave
félisten
válasz
MATEO6600
#131739
üzenetére
csak hogy megnyugodj
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ilyen kijelentéseket is lehet tenniInsulin Sensitivity and Nutrient Partitioning are highest in the MORNING, and decline by evening. And research indicates that early morning carb consumption is more likely to be used as energy. Research also indicates that late night eating is more likely to lead to fat gain
-
-
#131733
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#131731
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#131731
üzenetére
Há` pedig az nem épp rossz ketyere...
-
#131729
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#131728
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#131728
üzenetére
Milyen teló?
-
#131725
macera2
aktív tag
BÁ Nutrition
#131723
macera2
aktív tag
válasz
BÁ Nutrition
#131723
üzenetére
Kösz az ifót, elindulok a nyomon. Ez a PHILIPS, Made in China, érdekes felállás. Úgy látszik igaz a mondás, miszerint amit nem Kínába készítenek az hamisítvány.
-
#131723
BÁ Nutrition
addikt
macera2
#131720
BÁ Nutrition
addikt
válasz
macera2
#131720
üzenetére
Szia. Lottem egy kepet feltoltottem a faszbukra de a kretenfonnal nem tudok leszedni a fosbukrol egy kurva linket hozza. A phra meg ugye nem lehet feltolteni csak balfasz linkeket. Welldone balfasz kreten csingcsung applokaciofejleszto kretenek
nah, pc a megmento a fosfejleszto kretenek tanulhatnanak
-
whitezo88
nagyúr
Meglepoen kevesen voltak tegnap a Polusban, videkieken vagy 30-50 ember siman volt itt meg talan 12en. Szoval nem volt veszekedes a polok miatt. A hazi versenyen kb 30-35 kgal kellett mellhez huzni szelesen, egy tok vekony emberke lett a nyertes valami 92-vel en 55-ot birtam, ugy begorcsolt az alkarom mint a szar, alig tudtam leszedni. Igaz aznap volt egy kemeny melledzesem. De azert jo program volt. Nem mindennap talalkozik az ember ifbb proval, bar nem tunt olyan alacsonynak mint vartam, asszem 170 sincs.
-
#131720
macera2
aktív tag
BÁ Nutrition
#131531
macera2
aktív tag
válasz
BÁ Nutrition
#131531
üzenetére
Helló BÁ Nutrition!
A múlt héten a rizsfőzés is téma volt. Említetted, hogy egy Philips rizsfőző a kedvenced, és ezen a héten otthon leszel, és küldöd a típusát. Jó volna ha a teljesítmény adatot is küldenéd, hátha már nem árusítják az eszközt. Egyéb tapasztalatot, használati javaslatot is szívesen fogadnék. -
#131718
Angel2014
addikt
theuprising
#131717
Angel2014
addikt
válasz
theuprising
#131717
üzenetére
Én árultam..[link]
de vannak gépek is...
300 ft volt kilója a súlynak...
a rudak 5000 ft volt a vékony...
súlyok 10000 ft volt a gumis 16 kilós pár
a pad 40 000 volt...atlas gyári...
-
#131717
theuprising
tag
theuprising
tag
Sziasztok gyúrósok, BP-n és környékén hol érdemes otthonra "mini konditerem"-hez venni a vasakat? Használtan kéne leginkább, új cucc nem kell (leginkább az ára miatt), csak a vasra lenne szükségem és a súlyára
Állítható fekvenyomópad, egyekezes + 2kezes rudak + francia rúd sok súllyal, ez lenne most a kezdeti elképzelés, aztán később ami még kell. Szóval, a jófogáson kívül létezik bolt ahol mindez megkapható? -
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#131711
üzenetére
jó de a tested nem a menthető véna alapján működik (már ha így van egyáltalán) mert nincs menthető véna csak amit magad foltozol be (a tested szempontjából) Az orvostudomány nyilván más lehetőségeket is felvet, de ez a tested egyáltalán nem befolyásolja.
És itt a fő kérdés hogy mi az ok és mi az okozat... De én nem vagyok kompetens a témában, de ahogy elnézem még azoknak se lehet hinni akik elvileg azok lennének.
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#131709
üzenetére
Fene se tudja...anyunak elzárta a csípőtől az Y véna elágazástól a térdéig a fővénát a koleszterin...bypass műtétet javasoltak de ha megcsinálják meghalhat ....ha nem csinálják meg levághatják a lábát...most infúzió kurát kap ami a hajszálereket tágítja és átveszi a fővéna keringését. 4 órán át katéterezték a városmajori szív és ér klinikán de nem ment fel a katéter sem, mert 40 cm szakasz el van záródva.
Na most ezek után te melyiket választanád? A még menthető lyukas vénát bestoppolni vagy áthidalni? Vagy a lerakodott koleszterinszintet?
-
#131710
Jim-X
őstag
BÁ Nutrition
#131707
Jim-X
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#131707
üzenetére
Miert a kepekkel szerinted nem?
-
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#131708
üzenetére
magas a koleszterined? Egyébkén is olyan bonyolult a téma, hogy nem tudsz két kardiológus szakembert megkérdezni akik ugyanazt mondanák. Legyél vega azt mondják náluk nem jelent olyan problémát. De ha megkérdezed a ketogén topicban mennyi rostra van szükséged akkor érdekes választ fogsz kapni.
Most néztem egy videót. Egy példával vezették le az ldl-koleszterin dolgot. Az ldl egy nagy hajó, abban vannan a trigliceridek, meg a koleszterin, zsírban oldódó vitaminok. A koleszterin a mentőcsónak, akkor használják ha szükség van rá, pl. hormonok "készítése" vagy mondjuk sejtek regenerálása. A teória szerint az erek falán lerakódó koleszterin gyakorlatilag a magas általános gyulladás miatt keletkező érsérüléseket javítja ki, kérdezte is a csávó mit választanál plakkot az érfalon vagy egy lyukas eret... A koleszterin amúgy is genetikailag szabályozott minimálisan tudod befolyásolni érdemben a kajával. De megint azt mondom ki tudja. Teljesen más választ kapsz egy vegától meg egy ketogén diétát követő embertől aztán döntsd el. Vagy dr. Bubótól a Gold csatornán.
Ha egy tanulmány szerint a koleszterin nem káros azt biztos a tojás-tej ipar támogatta, ha meg halálos azt biztos a koleszterin csökkentőt gyártó gyógyszertárak.
-
Angel2014
addikt
Volt az RTL Gold-on tegnap a DR bubó vagy ki aki ezt az orvosi műsort csinálja ...azt mondja a magas koleszterint az epe váltja ki és a lerakodott zsírrétegek amikor feloldódnak.
Ahhoz hogy ezt megakadályozzuk hogy le tudjon rakódni a koleszterin rostra van szükség és rendszeres mozgásra...
Napi rost bevitelnek meg kell legyen a 60 gramm....ezt hogy lehet össze szedni? Csak Zabot egyek?
600 gramm zabot meg kéne ennem egy nap akkor....
Vagy 3 kiló almát
de így nagyon nehéz beállítani a kalóriát a fehérjét és a szénhidrátot.
neha szoktam latni faszbukon, van par kozos ismeros
), de hétfőn kezdem haverommal a kondizást.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
- csak így tovább 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Konzol felvásárlás!! Playstation 5, Playstation 5 Pro
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Wacom Bamboo One CTF-430 rajztábla
- Windows 10 / 11 Pro Retail aktiváló kulcs Azonnal szállítással, számlával, garanciával!
- Azonnali készpénzes Apple Macbook Air felvásárlás személyesen / csomagküldéssel korrekt áron
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő