-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
doboka98
tag
válasz
BÁ Nutrition
#44497
üzenetére
Nem, éppen ezért írtam
. -
#44496
Yeffy
veterán
littlelion21
#44490
Yeffy
veterán
válasz
littlelion21
#44490
üzenetére
na, az egész korrekt mán', főleg 900 kilósan
a bandázst sikerült úgy feltennem, hogy rendesen véraláfutásos lett a combhajlítóm - ez ilyen, egyrészt meg kell tanulni a technikát, másrészt meg választhatsz, hogy nagy súly alatt "csak" fáj, vagy mondjuk véletlen elreccsen a térded.
azt mondták hogy úgy a jó ha le se tudok benne guggolni súly nélkül. - pontosan. egy normális, erős kötés az kb olyan. meg mellette zsibbad a lábad alatta, mint az állat, ezért is ajánlott mihamarabb befejezni a gyakorlatot
gondold el, Kathi Béci milyet köt másoknak 
... simán feltekerem, kis átfedésekkel haladok lentről felfelé. - az teljesen jó, én is úgy szoktam. bár edzőhaver ő nehezebbeknél a végét "X"-ezni szokta, az még jobban tart, csak győzd megköttni
-
doboka98
tag
-
#44490
littlelion21
addikt
Yeffy
#44489
littlelion21
addikt
thnx
90/29
a bandázst sikerült úgy feltennem, hogy rendesen véraláfutásos lett a combhajlítóm, az alsó holtponton már nem is a súllyal hanem a fájdalommal küzdöttem a legjobban, azt hittem beletép a húsba
azt mondták hogy úgy a jó ha le se tudok benne guggolni súly nélkül...bár nem vagyok senki hogy olimpikonokkal (vagy f@sztudja hol voltak bajnokok) vitázzak, de ez biztos így a jó...?
bár hajlok arra hogy én vagyok a balf@sz és rosszul rakom fel -> simán feltekerem, kis átfedésekkel haladok lentről felfelé.
-
#44489
Yeffy
veterán
littlelion21
#44486
Yeffy
veterán
válasz
littlelion21
#44486
üzenetére
grat, nem véletlenül edzek én is ilyen taggal, illetve keresem folyton a társaságukat.
rengeteget tanulok tőlük, és motiválnak.igen, a bandival én is szenvedek mindig
súly/kor?
nekem is kéne már mérni egyszer egy maxot az alapgyakszikból, de mindig minimum 5 ismétlésre megyek. bár most vagy 2 hónapig 12-őztünk, szóval biztos kevesebb lett mindegyikből
-
doboka98
tag
Sziasztok!
Azzal kezdeném a mondókámat, hogy fogyás + izomnövelés céljával írok nektek. 174 cm magasságomhoz képest a 65 kilómat sokallom. Pár napja nekikezdtem a fogyásnak (kevesebb krumpli, no kenyér, no nassolás, no vacsora, "sokszor kicsit" étrend), de gondoltam ezzel párhuzamosan neki is kezdhetnék a gyúrásnak. Itt jön az a pont, ahol el vagyok akadva, mert egy olyan edzéstervet keresek, ahol van fat burning és izomépítés is egyaránt. Tudnátok nekem segíteni ebben? Linkelhettek vagy írhattok, nekem mindegy, csak jussak előrébb
.
Tehát a célom, hogy leadjak a feleslegemből és izmosodjak egy kicsit.
Előre is köszönöm ! -
Barell
őstag
Ma kardióztam. Haver csótány fel is küldött Face-re.
-
#44486
littlelion21
addikt
littlelion21
addikt
squat - 210kg x 1 --> új rekord, avagy ez történik ha az ember volt erőemelőkkel jár le edzeni
már csak azt a rohadt bandázst kellene megtanulnom rendesen feltenni
-
Drizzt
nagyúr
válasz
nepszter1
#44481
üzenetére
Nekem a 65 kiló az elérhetetlen csúcs, de felfelé. Más a problémánk.
Amúgy kb. 5 hete megy újra a gyúrás, remélem nem fogom abbahagyni. Jobb vállam picit fáj, de lehet túl gyorsan növeltem a súlyokat, s kell még neki egy kis idő, hogy hozzászokjon. Korábban fél évig toltam vagy 10 éve kb. Kettő között foci ment, meg 1-2 hónapos kihagyásokkal itthon fekvőtámaszozás. Persze a tömeg növekedésben lehet erősen korlátoz az is, hogy minimalizálom a húsevést korábbi koleszterin szint problémák miatt(meg amúgy is szívesebben eszek növényi dolgokat, gyümölcsöt, ilyesmit.). -
#44484
SchumiBácsi
őstag
freaghill
#44262
SchumiBácsi
őstag
válasz
freaghill
#44262
üzenetére
Itthon kallódó limlomból én is összetákoltam volna egyet, potom áron.
De már írtam régebben, hogy ehhez a mókához úgy álltam neki hogy minimum 5év, de most már elképzelhető hogy valamilyen szinten a sírig gyúrok majd
Ezért olyan masinákat és eszközöket akarok amelyek évek-évtizedek múlva is megállják a helyüket, és nem csak az első két héten jó rajtuk edzeni. A biztonság is egy döntő szempont, mivel 99% egyedül edzek ezért úgy kell kivitelezni hogy semmilyen esetben ne lehessen kórház a vége.
A drága vádligéppel jelentem hogy semmilyen sérülést nem tudok okozni magamnak. Ha túl nagy a súly egyszerűen ki se lehet emelni (kb 1cm kiemelés kell hogy a kitámasztó kar oldalra kitérhessen), ha megállt a tudomány gyakorlat közben, legalul szintén kitámaszt és ki lehet belőle szállni.
A majdani fekpadnál, guggoló keretnél is hasonló megoldások lesznek és mivel a kéz más mint a láb, ott már a teljesen kontroll nélkül zuhanó súlyt is meg kell majd fogni, 1centivel a testem előtt. Ezt meg nem bízom évek óta a fészerben kallódó félig rozsda ette anyagokra, hanem vadiúj még az utolsó csavar is.
Igaz nyomja fel kicsit az árat, de nem érdekel amíg lényegesen olcsóbb mint a bolti:
70k-ból kijött úgy hogy rádolgoztam a talpakkal, állítható minden, és önmagán 200kg súly tárolására alkalmas. Az AGM vádligépen nincs ilyen feature és 100k...Végül odatettem az egészet a lábgép mellé, így lehet nem is kell annak önálló súlytartót csinálni. Egyszerűsödik tehát az olajfinomító tervezése és majdani gyártása is és olcsóbb is lehet
-
Zomb€€
őstag
-
-
Alg
veterán
válasz
Peddy789
#44464
üzenetére
Nem atomfizika ez, elég egyszerű a képlet: Ha több az energia felhasználás, mint a bevitel -> fogyás.
Ezt el lehet érni szinte változatlan étrend mellett rengeteg mozgással (lásd deicide fórumtárs, talán a futós topicba linkelt képet, hihetetlen mennyiségű mozgással rengeteget fogyott), vagy minimális energiabevitellel kevesebb mozgás mellett (0ch, egyéb diéták).
Igazából szerintem a visszahízásos témák is azért jönnek elő, mert a diétát idényjelleggel szokták tartani, és ha utána visszaáll pozitív mérlegre, persze hogy visszahízik - ellenben a sportot ha valaki elkezdi, nem fogja 3-4 hónap után teljesen abbahagyni.
Ja, tudom, nemvagyokizmos, nemgyúrok (azaz nem járok terembe), nemiszokfehérjét, viszlát
-
-
Peddy789
őstag
válasz
#48584626
#44462
üzenetére
őis ezt mondja, hogy simán jobban érzi magát vele, és jobban beindult fogyása mint azelőtt
a logikám a sárga kapszulán alapszik, ott az szerepel hogy fölösleges egyszerre sulyzozni és egyszerre diétázni, talán ha az embernek már van egy komoylabb izomtömege amit megakar tartani lehet sulyzozni a diéta melett, de egy láynnak akinek sose volt +izomtömege szerintem nemfog vele sokat elérni, főleg ha az aerobra is épphogy ideje van
de mond szerinted mi jön be igazán, ahelyett hogy fél mondatokat irogatsz egy szar smileyval
-
#48584626
törölt tag
válasz
Woodslave
#44458
üzenetére
siman lehet sulyzos edzest vegezni ketogen dieta mellett is. Igaz az eroszinted csokkenni fog.
CBL is egyfajta ultrarovid ciklusu ketogen dieta.
En hiszek a ketogen dietaban, szerintem jo dolog. Sokkal jobban ereztem magam akkor, mint amikor napi 100g-os CH adagokon tengodtem.
-
Woodslave
félisten
válasz
Peddy789
#44457
üzenetére
hát ez sokat nem árul el. Én nem mondom hogy xar, csak arra reagáltam, hogy zsigerből lehülyéztél valakit/valamit. Ha mondjuk megnézel egy Joe Donelly (vmi scitec arc) oldalát, akkor pont azt hangoztatja, hogy sok edzés, (súlyzó, HIIT) bepörgeted az anyagcserédet aztán tolhatod a kaját (nem bigmacet persze)..
Ha bírja az asszony a ketogén diétát akkor jó, de gondolom komoly súlyzós edzést nem végez
-
Woodslave
félisten
-
#48584626
törölt tag
-
Ijk
nagyúr
válasz
Morris
#44433
üzenetére
Nem értem mi a problémád. Jó 25% körüli testzsírod van, a hason elég nagy zsírszövet van, ez már csak ilyen.
Menj le 15%-ra és akkor már nem lesz olyan nagy.deniro2: BMI faszság, te is tudod. Összes ismerősöm aki ilyen magas mint én 90 kiló körül van, nulla vagy minimális sporttal. Persze nekik nem 15%-os testzsírjuk van, de nem is dagadtak azért. Mondjuk a kalkulátoroknál általában megjegyzik hogy testépítőkre nem vonatkozik, habár tényleg túlsúlyosak vagyunk én is 90 kilósan éreztem magam legjobban, főleg ha aerobról vagy kardióról volt szó.
-
-
Peddy789
őstag
barátnőm, egy uj kollégája: izmosabb átlagnál jóval nagyobb darab, lerakott egy személyi edző okj-t, a közeljövőben amerikába szeretne költözni, rokonához, és személyi edzőként akar dolgozni, és tényleg azért egész jól néz ki
barátnőm éppen fogyozik, builder alapján, lcarnitin, szobabicó stb, és most mivel nem haladt elég gyorsan elkezdte a ketogén diétát 0chval
nahmost ez a geciokos izomos srác, elkezdtek beszélgetni róla, és kifejtette hogy hát ennek semmi értelme, mert ha eleget mozogna akkor nyugodtan ehetne bármit, meg különbenis neki is van egy csak ismerőse, aki csak kajával lefogyott 20kg-t aztán abbahagyta, és vissza is hízta... Tehát szerinte értelmetlen ez a 0ch dolog mert ha valaki eleget edz akor nemszámít a kaja. woooow
és ez akar személyi edző lenni, komolyan az összes ilyen egy lusta semmit nem érő szar, éppen mázlista genetikája van, kicsit kigyurta magát, aztán azthiszi hogy tudja hogykell lefogyni :S márpedig egy személyi edző főleg amcsiban ink a fogyásban segít mint hogy hogylegyél testépítő :S legalábbis gondolom én
g4mer: A csepp jobban megéri szerinted? vagy te miért azt választottad ?
-
Zomb€€
őstag
Toljál már egy képet, mert szerintem ezzel a következetességgel, amit te művelsz, elég korrekt lehet már a forma. Még zsírosan is...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mod: én 90 kilósan érzem jól magam (190cm) és az átlag ember szerint akkor is nagydarab vagyok. Bár lehet, hogy azért mondja, mert fél, hogy kiütöm...
-
deniro2
senior tag
válasz
Casanova*
#44412
üzenetére
Sovány testalkat,vékony csontozatú,hosszú végtagú ,gyors anyagcseréjű,egyáltalán nem hízékony tipus.
...férfiaknál akik hízni,izmosodni szeretnének már nem annyira,mert embertelen erőfeszítések árán tudnak csak izmot növelni,szigorú étkezések betartása mellett,és nagyon gyorsan vissza is fogynak.A legjobb...
-
stickrs
senior tag
hamár az ektomorfság a téma... 2hete visszavettem 350g-re a ch-t,zsir kb 40g, fehérje 160-180g. ez 72kg-s testsúlyhoz...vagyis akkor annyi volt,most csak 71,5...szval amivel te 100kilósan tömegelsz,én majd 70kilósan diétázok. szval ilyen szempontból nem nagyon tünsz ektonak
-
deniro2
senior tag
Persze-persze, akinek vékonyak a csontjai, az ektomorf, ezért te is az vagy, hiába pakoltál föl 3 év alatt 20 kiló izmot... Egy valódi ekto, mint pl. mocsokmisi, ennyi idő alatt 5. kilóig nem jutott tinédzserként sem. De nyilván ez nem alkati kérdés, hanem mindenől a különleges táplálkozásod és az utolérhetetlen edzésmódszered tehet...
Vékony a csontod? Nekem 182 centihez 16 centis csukló párosul, tudsz ilyet?
Brühühü, mindjárt megsajnállak...
Eszem megáll, hogy mindig azok nyavajodnak, akiknek semmi okuk rá... -
Ijk
nagyúr
válasz
kolosanyi
#44402
üzenetére
Nem az számít, hanem hogy 100 kilósan is vékonynak nézek ki. Vékony a derekam, nincs széles vállövem, nincs nagy mellkasom, vádlim nehezen fejlődik stb. Szerencsére nem a teljesen csapott vállú ektokhoz tartozom, de közel sem ideális a genetikám. Egyébként a súlyom is csak azért ennyi mert magas vagyok (186).
Láttam már néhány mezo-t, ha nem edzenek akkor is nagyok. Széles a válluk, van hátuk, van mellkasuk, még az arccsontozatuk is más, általában szélesebb az állkapcsuk. Szerencsére nagyon ritkák.
Legtöbb ember ektomorf.
.
.
tuti hogy a lábsérülésem miatt alakult ki ez a súly annyira nem látszik jövőhéten diéta március 15. szeretnék egy olyan 90kg alá bemenni
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Gyúrósok ide!
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- PlayStation 5
- Subaru topik
- A legrosszabb CPU-k – az ExtremeTech szerint
- Xiaomi 15T Pro - a téma nincs lezárva
- Bekeményítenek az ügyfelekkel szemben a memóriagyártók
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Futás, futópályák
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 9 285K 64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Xiaomi Redmi 14C 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HIBÁTLAN iPhone 12 mini 64GB Purple -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3481
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 9600X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Mini 128GB Green-1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS4169, 100% Akksi
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest