-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
#30388
Coccolino_O
őstag
baluka26
#30384
Coccolino_O
őstag
válasz
baluka26
#30384
üzenetére
Lehet tőlük hízni, ha minden igaz, napi 50g fruktóz a limit, utána a többi megy zsírba. Szóval nem árthat vele csínján bánni. De szerintem ez már tipikusan a ló túloldala, amikor itt mindenki versenyre diétázik, és nem engedhet meg magának meg már ennyi élvezetet sem. Pl. tipikus ilyen a bolti csemegeuborka vs. házi uborkasaláta esete.
Morris: Nem tudom, hogy te milyen méretekben látsz banánt, én átlagosra gondoltam, nem több kilóra.
-
#30204
BÁ Nutrition
addikt
baluka26
#30203
BÁ Nutrition
addikt
válasz
baluka26
#30203
üzenetére
a tanácsaim amikre nem annyira emlékszem már, valószínűleg csak súrolják azt amire neked szükséged van. de mivel full kezdő vagy ezért elég magas még a növekedési potenciál benned, így nem is nehéz tanácsot adni láttatlanban
úszótestet akarsz, úszni kéne hozzá. de egy ugrálókötelet szerezz be azért -
deniro2
senior tag
válasz
baluka26
#30047
üzenetére
Azért vazzeg az, hogy onnan, hogy egyéb elfoglaltságok mellett, hullafáradtan inspirálóbbnak tartom a termet, eljutottál odáig, hogy nekem minden fontosabb a sportnál, hagyjam abba, de nincs gond, mert így is lehetek jófej, hm..., elég érdekes...
Én élethosszig tervezek a sporttal, szal valszeg 5 év múlva is itt leszek, majd akkor átbeszéljük újra a dolgot...![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
válasz
baluka26
#30049
üzenetére
én erre reagáltam: "Állítsd fel a sorrendet a meló, asszony, zene, kutya, kiskutyafasza, gyúrás között. Ha pont a sport szorul ki ezek mellett, akkor benned van a hiba.."
ennek szerintem semmi köze ahhoz, hogy teremben edz valaki, vagy otthon.
de abban igazad van, hogy szövegértést nem tanultam, a mi tantervünkbe az mm-mel ellentétben nem fért bele
de befejeztem az offolást, még az is elképzelhető, hogy a hiba az én készülékemben van, ma már másodjára keveredek itt nézeteltérésbe, pedig nem szokásom
-
válasz
baluka26
#30047
üzenetére
Ezt a kijelentesed nem tudom mire alapozod, mivel az eg vilagon semmi fogalmad nincs arrol, hogy en mennyit sportoltam
persze ettol meg lehet igazad, semmi nem zarja ki. De akkor is mulatsagos, ahogyan osztod itt az eszt, es eppen, hogy te kritizalod azt aki nem olyan faszagyerek mint te, esetleg elorebb van a rangsorban egy masik hobbi mint a sport, vagy kevesbe elmelyult a hardcore motivacios tudomanyagban mint te -
válasz
baluka26
#29990
üzenetére
miért lenne bárkiben is hiba, ha az általad felsoroltak közül, vagy akármivel kiegészítve az ő értékrendjéből pont a sport szorul ki, mert esetleg neki fontosabb a zenélés, vagy a nyelvtanulás, vagy akármi?
ez nem hiba, hanem egyéni preferencia kérdése. persze egészséges a sport, meg jó, meg minden, de attól még nem mindenkinek egyformán fontos.amúgy viszont vicces, hogy ezeket a dolgokat olyan hárdkór átéléssel írod le, mintha nem otthon bohóckodnál 2 hónapja két tíz kilós súlyzóval
-
deniro2
senior tag
válasz
baluka26
#29990
üzenetére
Ki mondta, hogy kiszorul a sport? Annyiról beszéltem, hogy időnként kellenek dolgok, amiken az ember lendületet vesz és nem csak a titkos vulkáni motivációs rituálé viszi előre...
"Leugatva" meg azért vagy, mert abból, hogy sokunknak több év edzés után szüksége van időnként némi külső motivációra is a maximális teljesítmény érdekében, azt sikerült kihoznod, hogy hagyjuk az egészet a picsába...
-
deniro2
senior tag
válasz
baluka26
#29964
üzenetére
Jajj, ezek a nagy okosságok... Gondolom nem vagyok egyedül vele, hogy meló, zenélés, asszony, kutya, barátok, kiskutyafasza mellett edzek évek óta és hiába az általános motiváció, mikor este 8-9-kor dögfáradtan kell nekiállni gyurmázni -esetleg épp nemfejlődős, tökömtelevan hangulatban-, akkor baromi jól tud jönni némi kényszer és/vagy külső motiváció... Nem vagyunk gépek, hogy minden input nélkül sokszázadszorra is mosolyogva eddzünk 110%-on...
Amúgy anno 1 évig itthon edzettem, sőt a kar napom még mindig itthoni móka vasárnaponként, úgyhogy szerintem hadd tudjam már, hogy mi a jobb nekem...
És nem fogom abbahagyni az edzést a kedvedért, csak mert nem vagyok mindennap szupermotivált automata üzemmódban...
-
almafa42
aktív tag
válasz
baluka26
#29870
üzenetére
Én fél éve jógázok kb heti 2-3*, most kezdtem a kondit hozzaá (crossfit konkrétan). Nagyon, nagyon meleg szívvel ajánlom a jógát, szellemileg, lelkileg, és fizikailag is felfrissít. Emellett ellensúlyozza azt a kötöttséget, ami a kondi miatt kialakul. Ha van konkrét kérdés, mondd csak.
-
KoVee84
senior tag
válasz
baluka26
#29741
üzenetére
Én szvsz azért nem fogyok drasztikusan, mert nem osztom el eléggé a kaját. 3 óránként eszek, 2-ként kellene. De majd nyaralás után. A fehérjét már vízzel iszom hétfő óta. néha becsúszik egy kis dinnye délután vagy este.
8:00 fehérje + glutamin
9:00 zabkorpa + tej + fagyasztott gyümi
12:00 csmell + rizs + savanyúság + amino
15:00 csmell + rizs + savanyúság
17:30 csmell + rizs + savanyúság
18:30 edzés
21:00 fehérje + glutamin + kazein -
-
#48584626
törölt tag
válasz
baluka26
#29729
üzenetére
ezek a gepi szamok szart se ernek, max. arra jok hogy egymashoz kepest be tudd loni az edzeseidet. A gepnek fogalma sincs rola, hogy te mennyi kaloriat fogyasztasz mozgas kozben.
Egyebkent az ellipszistrenerem egy ora utan 400-450 kozott szokott mutatni. Ha nem vagyok formaban akkor alatta.
-
kolosanyi
veterán
válasz
baluka26
#29583
üzenetére
Egy kis kreativitással otthon is nagyon faszán le tudod edzeni magad. Több, mint 50 féle fekvőtámasz variáció van, a tolóizmokat teljesen ki tudod készíteni ezekkel. Húzóizmokra meg ott a húzódzkodás, evezések. Szintén nagyon sokáig el lehet jutni így. Pluszban ott a kézisúlyzód, azzal tudsz izolációs gyakorlatokat végezni. Ha nem elég már a terhelés (azért az évek munkája, hogy ezt elérje az ember), akkor meg lehet kombinálni a súlyzós és a saját testsúlyos módszereket. felveszel egy hátizsákot, amibe súlyokat pakolsz (akár kézisúlyzót, akár vizes palackokat, bármit) és meg is oldottad a kérdést. Ha nem tudsz/nem akarsz terembe járni, akkor ne tedd. Esetleg szerezz be még egy TRX-et, G-Flexet, szintén nagyon jól le lehet vele edzeni mindent, csak tudni kell használni. Ha esetleg magadnak barkácsolsz, fillérekből kijössz.
Emellett szerintem is ráfér némi korrigálás az edzésmódszeredre. Én a helyedben elkezdeném 3 napra bontani, két edzős nap közé pedig beiktatnék egy pihenő, esetleg aktív pihenő napot. Laza kardió, nyújtás, pár saját súlyos gyakorlat, pl híd ilyenek.
A tömegelés/szálkásítás ciklusokat meg a saját céljaidhoz igazítsd. Elkezdeni bármelyiket bármikor el lehet, kérdés, hogy mit akarsz elérni. Mindig jó a többlet izom és az alacsonyabb testzsír is.
(#29592) tatabánya
Valaki magyarázza már el, hogy ez mitől street. Értem én, hogy manapság ez baromi divatos, de nem egy újkeletű dolog ez se. Nagyon régi edzésmódszereket alkalmaznak ennek az "új irányzatnak" a követői. Én is szeretem a saját testsúlyos gyakorlatokat, szó se róla, meg nagyon látványos is, főleg az akrobatikus elemek, de mindegyik ismert már más sportágakból. Na mindegy, nem akarok én senkivel se kötekedni, csak gondoltam megkérdezem, hátha valaki tudja a választ.(#29598) Mikuland
Én is ebben a cipőben járok, szerdán megyek az idegsebészetre MR-t készíttetni. Nagyon remélem, hogy nem gerincsérv...(#29599) God Vazzeg
Azért csak van megoldás. Szerintem az első lépés a kivizsgáltatás. Ha megvan a kiváltó oka a fájdalomnak én is okosabb leszek. Viszont így derékfájósan elkezdtem érdeklődni a jóga iránt. K*rva jókat írnak róla a neten. Pár mozdulatsort ki is próbáltam, amit kifejezetten a hátfájásra ajánlanak, csillapodott a fájdalom. Ez csak így autodidakta módon volt, a kivizsgáltatás előtt nem merek nagyon mocorogni vele, hátha olyan állapotban van a hátam, aminek már nem tesz jót ez. Viszont ha megvan a diagnózis, elképzelhető, hogy heti 2-3x beiktatom. Legalább olyan lehetek idővel, mint a spárgázózsánklódvándám...
-
#29705
SchumiBácsi
őstag
baluka26
#29694
SchumiBácsi
őstag
válasz
baluka26
#29694
üzenetére
Sztem 50kiló felett már mind1 hová esik... Főleg ha kontrollálhatatlanul, 0% fékezéssel esik.
Ezért is tervezem úgy a padomat megépíttetni hogy ha ilyen van akkor két vaskosabb vascső (
) majd megállítja a fejem felett pár centivel a rudat. Addig is maradok max 30-40kilón fekve nyomásnál. -
kukinyo
addikt
válasz
baluka26
#29698
üzenetére
"Hatásos értsd: hatásosabb, mint a mellett védő vázrendszer."
Ezt nem is vitatom
De egy szabályosan kivitelezett fekve nyomásnál (értem ez alatt hogy hüvelykujj elől), sokkal kisebb a kockázat hogy rád esik a súly mint ebben az esetben hogy a súly alatt kifordul a vállad.Ez a gyakorlat sok rutint, erőt igényel. -
#29602
BÁ Nutrition
addikt
baluka26
#29591
BÁ Nutrition
addikt
válasz
baluka26
#29591
üzenetére
milyen anyagi lehetőség kell ahhoz hogy kettébontsd az edzésed és megduplázd a széria, ismétlésszámot?
vegyél egy ugrálókötelet, lehet vagy 1000 forint, csináld amíg el nem fáradsz..
első alkalommallesz max egy perc
aztán pihensz kicsit és nyomod tovább.. elég jól leviszi a zsírt.de ez is hozzáállás kérdése. neked nem gyúrós fizikum kell hanem úszó. tegyél érte valamit
-
#29594
SchumiBácsi
őstag
baluka26
#29583
SchumiBácsi
őstag
válasz
baluka26
#29583
üzenetére
Hát pedig hidd el hogy a 48óra a minimum egy izomcsoportnak ha jól meg van hajcolva.
Félévig én is edzettem mindent két naponta, géppel meg szabad súlyokkal is, kicsi intenzitással. Sose volt értelmes izomláz, ha akartam volna naponta is tudtam volna edzeni...
Azért ennek ellenére feljöttem 70-ről 85 kilóra, amiből legalább 10kilót izomnak látok. Hassal van kicsi baj, ott van a zsír nagy része, kitapintom a kicsi kockákat de a zsír elfedi-.-... Erre mondjuk egy ötletet szívesen elfogadnék valakitől.Úgyhogy én azt mondom, fél max. egy évig lehet csipegetni, 2naponta átmozgató edzésekkel, utolsó felében jobban leterhelve, de mindenképp érdemes megbontani az edzést.
Én már negyedéve két napra szedtem, csak néha feljövök kérdezősködni hogy jó e
.
Ki lehet ütni így már az izmokat annyira hogy gyorsabban fejlődjenek és a 48óra majdnem kevés megpihennie. Ezért most úgy edzek, hogy 2nap edzés "imitt-amott" és 1nap pihenő. -
tatabánya
senior tag
-
#29586
BÁ Nutrition
addikt
baluka26
#29583
BÁ Nutrition
addikt
válasz
baluka26
#29583
üzenetére
azért nincs izomlázad mert ha minden nap azt nyomod le amit írtál akkor az csak egy átmozgatás, nem edzés. az lenne furcsa ha lenne. ahhoz ki kell nyírni az izomzatot, amit meg ugye nem bír el minden nap a szervezeted
a legtöbb izomcsoportodra annyi amit csinálsz kb a bemelegítést üti meg, de majd rájössz
-
#29579
BÁ Nutrition
addikt
baluka26
#29558
BÁ Nutrition
addikt
válasz
baluka26
#29558
üzenetére
3*10 guggolás-30 kg, 5*30 kitörés-10 kg, 100 lábujjhegyre állás (20 kg), 5*10 fűrész-25 kg, 5*20 hasprés(normális), 4*8 fekvenyomás-30 kg, tárogatás 4*8 12 kg, 4*8 felhúzás-50 kg, 4*20 oldalemelés-6 kg, vállból tolás 5*20 kg, 4*15 bicepsz 10 kg, 4*12 tricepsz-10 kg.
egykezes súlyokra számítva
mondjuk így se látom sok értelmétaz úszó fizikumhoz a kép alapján legalább 10 kiló + van rajtad.
az úszók igen komoly edzéseket csinálnak. ha ennyire felületes edzéssel akarod elérni akkor is bontsd ketté, és duplázd meg még azt is amit felírtam és a lehető legkevesebb pihenőidőt tartsd. és minden nap 9 órát aludjál -
#29576
BÁ Nutrition
addikt
baluka26
#29572
BÁ Nutrition
addikt
-
Ijk
nagyúr
válasz
baluka26
#29560
üzenetére
Az emberek összekeverik a tömegelést a hízás fogalmával. A tömegelés izomtömeg építést jelent, nem zsírtömeget. Edzetlen, kövér ember tömegelős edzéstől is szálkásodni fog. Ha valakinek volt 30-40% testzsírja, hogy semmit nem edzett akkor a rendszeres edzéstől nem fog meghízni, mert már dagadt amúgy is. Tömegelés alatt sem szabad 20% testzsír fölé szaladnia egy testépítőnek, teljesen mindegy hogy profi vagy amatőr.
A legnagyobb baromság amikor valaki elkezdi az egészet, hogy elkezd szálkásítani. Rendbe kell rakni a kaját, tömegelős étrendre állni és nyomni ahogy a csövön kifér. Még rendes tömegelős kajálás alatt is beszarsz az elején, nemhogy diétával.
Heti egyszer el szoktam járni úszni a testépítő edzés mellett. Kiváló kardió gyakorlat, és nem fogod magad túledzeni sem. Nem tudom mit értetek úszó fizikum alatt, de testépítő edzéssel össze lehet hozni egy profi úszó külsőt 1-.2 év alatt, heti 3 edzéssel, betartott kajálással.
-
válasz
baluka26
#29562
üzenetére
hidd el, hogy tudom...
ezek szerint neked is van fogalmad róla, de azért segítek, hogy heti 3-4 súlyzós edzéstől nem fogsz úgy kinézni, mint egy úszó, aki 5-6 órákat tempózik naponta. meg teljesen más az egész. jobb lesz a felépítésed meg a megjelenésed, de nem leszel olyan, mintha úsznál. -
kolosanyi
veterán
válasz
baluka26
#29498
üzenetére
Barátnőm szokott masszírozni, tényleg jó (nem férleérteni!
). Viszont nem tartós és tartok tőle, hogy esetleg egy kezdeti stádiumú sérv. Jelenleg is érzem a fájdalmat, nem erős, nem is zavar a mozgásban, tökéletesen funkcionál a lábam, a hátam, mindenem, szóval nem nagy a gond, de ha már fáj, az nem jelent jót. Ezért sem erőltettem edzésnél a derekam, nem akartam bajt. Nem a szokásos izomfájdalmat érzem, ez a porckorong felől jön, ezért is tartok tőle. 
-
Ijk
nagyúr
-
Ijk
nagyúr
válasz
baluka26
#29248
üzenetére
Milyen előrelépést vársz egy hónap alatt?
Az a baj hogy otthon nincs súlyod amivel nyomj. Rendes súlyra lenne szükséged, 60-80 kilót nyomni fekve, nem mellre koncentrálva (úgyse menne ).
Kézisúlyzókkal csinálhatsz viszont áthúzásokat. Persze egy 10 kilóssal vicc lenne, a lányok többel csinálják. Megfogod egymás mellett a két 10-est és úgy.
Egyébként meg fekvőtámasz, felrakod a lábad egy padra, ágyra legalább 50 centi magasra és 4-5 sorozat amennyi csak megy.God Vazzeg: Az izomláz keseríti meg főként az egymás utáni edzéseket. Ha aznap lenyomom a kart mell mellé nincs gond. De másnap nem tudom 100%-on csinálni a gyakorlatokat. Váll még rosszabb, az első deltában kegyetlen izomláz van mellezés után.
Felhúzást is többek közt ezért nem csinálok, mivel hátazás előtt megy a láb, akkor a combom a gyenge pont. -
-
Woodslave
félisten
-
#28616
BÁ Nutrition
addikt
baluka26
#28615
BÁ Nutrition
addikt
válasz
baluka26
#28615
üzenetére
szerintem addig 10,1 kilóval is menni fog
mennyi idő míg fejlődést produkálsz? az elején folyamatosan fejlődsz. aztán elérsz egy plafont onnan már nagyon nehéz lesz, lehet hogy még stagnálni se tudsz hanem visszaesel, majd a következő lendülettel túljutsz a plafonon..
mindig saját magadhoz képest tudsz és lehet fejlődni ill az adott edzettségi szintedhez
de van hogy nem tudsz már fejlődni. gondolom te itt tartasz -
#28610
BÁ Nutrition
addikt
baluka26
#28608
BÁ Nutrition
addikt
válasz
baluka26
#28608
üzenetére
2 év
Fred: az a baj hogy nem csak a gép építéshez nem értesz, hanem a sporthoz se..
eleve ha először edzett a tesód csak olyan edzést szabadna csinálnia hogy szép lassan hozzászoktassa az izmokat az ilyesfajta terheléshez. elárulok egy titkot, ha 3-4 hónapig nem edzenék és lemennék a terembe, és egyből szétcsapnám magam, kb 2 hétig nem tudnák edzeni jó esetben..az meg hogy milyen csontozatra milyen izomzatot lehet építeni pont egyénfüggő, ill a bodyban a vékony csontozat a jó, akkor is ha te erről nem tudsz
peace
-
#28580
BÁ Nutrition
addikt
baluka26
#28578
BÁ Nutrition
addikt
válasz
baluka26
#28578
üzenetére
nem tudom, mondom hogy monnyon le aki betiltotta, az wada meg olyan mint a buni, alapból nem szeressük
egy szervezet amire mindent rá lehet fogni nyilván a hivatalos gyógyászatban nagyon sok mindent fel lehet használni, amit a hétköznapi életben nem. ezért is vényköteles sok gyógyszer. meg még pár másik okból. de a lényeg hogy az a cél hogy ne vegyél azért gyógyszert hogy 2 centivel nagyobb legyen a bicepszed
csak a trendek meg olyanok hogy fittneszmodell csajok is tele vannak tolva növivel..
takaroggy: akkor próbáld ki megint a másik módszert, vagy csináld felváltva hetente
-
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Tudom, megdöbbentően hangzik, de sokan csinálják amikor nyaralni mennek. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Death Stranding Director s Cut
- Panasonic CF-20 ütésálló, ipari notebook & tablet számlával, garanciával
- Targus DOCK423A - USB-C Dual HDMI 4K HUB - 2 x HDMI (120Hz)
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro Max 256GB Black Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3004,100 % Akksi
- 0% THM 3 havi részlet, beszámítás! Gamer PC, notebook, konzol, Apple termék, hardver KAMATMENTESEN!
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő