-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#128598
aelod
veterán
Aventador91
#128597
aelod
veterán
válasz
Aventador91
#128597
üzenetére
A mit nem kézenfekvőbb kérdés
-
Radnix
senior tag
-
dybo
tag
válasz
aelod
#128590
üzenetére
Ennyi. Kb. ez a natúr max, talán csoda genetikával egy fokkal lehet jobb. A kamu natúr instás sz(t) árok, meg tele vannak mint a 7es.
Ehhez mérten 30 évesen, nyilván ennél szarabb körülményekkel kéne motiválni magam. Lassan ott tartok, hogy nem azért edzem hogy izmos legyek, hanem hogy ne legyek egy dagadt púhos buksi.
Az a suleiman gyerek vajon tényleg natúr? A tanítványai nyilván nem, de ő magáról nagyon ezt hangoztatja, sőt még tápkieget se tol. Ahhoz képest meg kurva nagy és jó a forma is.
-
lacos001
senior tag
válasz
ampulla
#128582
üzenetére
Nem tudom hol voltál nem olvastam vissza de dójcslandba a konyhán, hotelokba is 5 literes műanyag vödrökbe van a tojássárgája...kiönti a paraszt, összekeveri és már viheti is a felszolgáló....
Szted mikor 200 ember tolong a reggelinél és ebből minimum 150 rántottát akar enni, majd veregetik a tojásokat?....hogyne....zsupsz ki a vödörből, pár perc és fertig...
nyilván mindenhol igy megy ez...
jááá....ámérikááá, visszaolvastam -
BeZol
őstag
Sziasztok!
3 hete járok kondiba (most járt le a 8 alkalom), heti 3szor járok, és a következőket teszem:
1. bemelegítek ellipszistréneren 10 perc
2. derékszögbe lehajlok és visszaegyenesedek 3x12 (több nem megy)
3. 45 fokban döntött hasizompadon 3x12 felülés (mostanság talán menne 3x15 is)
4. hátizomgépen 60kg-mal 3x8 (már 3x10-zel próbálkozom, de kb. mintha ketté szakadnék deréktájon és a fejem is felrobbanna)
5. lábbehajlítás 40kg 3x12
6. lábkiegyenesítés 40kg 3x12
7. vállgép ahol felfele kell nyomni a súlyt mintha 2 kézisúlyt érintenék a fejem fölött össze 3x12 20kg (igyekszem 25k-ra rakni, de úgy még nem ment a 3. széria)
8. mellgép 3x12 20kg (na mire ide jutok alig mozgok és nem igazán szokott menni és mostanság inkább nem is csinálom)
9. egyenes hát, láb kinyújt, és úgy húzom a súlyt ami bicepszre megy 3x12 20kg
10. fentről húzom a rudat a nyakam mögé 3x12 40kg
11. fentről húzom a rudat a mellkasomhoz kb. 45fokos szögben 3x12 40kg
12. 5 perc ellipszis v. 5 perc emelkedős séta a levezetésA 8. gyakorlattal szenvedek mindig, a többi rendben van. Szünetet igyekszem rövidre fogni, mindig elszámolok magamban 30ig és csinálom, így kb. az van, hogy a deréktáji hátizmom a 3. fel-lehajolgatás után durran be, végig enyhén lihegek és folyamatosan izzadok.
Én úgy hallottam, hogy aki frissen kezdő, annak 3 hónapig mindenre kell gyúrni, ezért a fenti sztorit tolom, ami kb. 1 óra alatt megy le, és a lábazás után szoktam elkezdeni lemerülni, de csinálom becsülettel.
A kérdésem az lenne, hogy szerintetek ez így rendben van? Lábbal súlylökést nem csinálok, mert anno cisztát szedtek ki fenéktájról, és olyan érzésem van, mintha szétszakadnék, nem tudom azt csinálni, egyébként minden más gyakorlat oké, viszont így per pillanat fenékre nem megy semmi (max az ellipszis tréner picit)
Tehát ha van bármi ötletetek, hogy vmit tegyek be v. szedjek ki és helyette csináljak mást, akkor nyitott vagyok az öletekre.
Heti 3xor járok le egyébként, 185cm magas vagyok, 28 éves, 75kg, és egyáltalán nem vagyok erős gyerek, viszont túl sok zsír sincs rajtam, ami van, az is főleg úszógumi és hasnál, mindig oda hízok
A 8 alkalmas edzés után el kezdtem picit tömbösödni, mindenem picit nagyobb lett (na jó nem minden
), egyre nagyobb súlyokkal tudok edzeni, viszont a hasamnál nem történt érdemi változás, márpedig szeretném ha lehetőleg nem lenne úszógumim és jó kis lapos hasam lenne (utána jöhetnek a kockák is).
Ami régen nekem bevált, az a 45 perc biciklizés volt, akkor kisebb lett az úszógumim, ugyanakkor jártam futni is, margitsziget kör tavaly ment 48 perc alatt, egyébként 55-58 perc lenne most (egy gyorsgyaloglónál épphogy gyorsabb vagyok, de a pulzusom így is 165ig felmegyeget, és tudtommal 160 fölé nem kéne menni ha zsírt akarok égetni futással).
Nektek van valami hatékony, célzott edzésötletek erre?Most jönne az a rész, hogy 70-80%-ban a kaja számít, a következő volt az elmúlt 3-4 hetem napirendje:
8kor kelés
1. 8:30kor 2 tojás a serpenyőbe, majd 13 perc után leszedtem (tükörtojás), és megettem hozzá egy 1/4 csomag csirke/pulykamellsonkát, ami 90%-os hústartalmú, és hozzá 1 szentesi paprika. Próbáltam 3 tojással, az már inkább kifele akart jönni
Van zabpelyhem is, de én azt max. tejjel és natúrban tudom megenni. Kásásítva okádhatnékom van tőle. Ilyet lehet alternatívának?
Próbáltam sovány túrót natúrban, háááát, nem jött be!
Még a teljes kiörlésű full rozsos kenyeren gondolkodom, hogy kéne szerezni a tojás mellé reggelihez, de egyébként nem maradok éhes semennyire.
2. 10-10:30 körül fehérjeturmix 1 csúcsos evőkanál porból + vitamintabletta
3. ebéd: 1 fél zacskó rizs (barna rizs + quinoea vagy micsoda, azt hiszem 9,1g a fehérjetartalma) + 200-250g csirkemell (kókuszolajon + só + bors)
4. 16körül újabb fehérjeturmix
5. 18-19 között újabb adag az ebédből (megeszem a zacskó másik felét + a hús mindig 400-500g-os csomagban van, tehát mindig az ebédből a kaja fele v. harmada az, amit vacsira megeszek) + vitamin23-24között megyek aludni. A múltkor összeszámoltam, hogy elvileg a fentiek 1350-1500kalória és 140-180g fehérje között alakul. A fehérje elvileg oké v. picit sok is, a kalória viszont mintha kevés lenne, de egyébként azért számoltam össze, mert úgy éreztem minden nap, hogy tök teli vagyok!
Kéne egy megerősítés, hogy ez így most rendben van-e, mert egyébként mostanra kezd uncsivá válni ez az étrend, ezért szeretnék igazi rozskenyeret a reggeli mellé, ill. amit ebédre kifőzök, annak a másik felét inkább átvinném következő napi ebédre, és vacsorára szeretnék tőkehalat/lazacot brokkolival (nem tudom hol veszek és mennyibe kerül, és azt se hogyan készítsem el ).
Bármi ötlet, észrevétel jöhet az étrendemmel kapcsolatosan.A célom a kondizással az lenne, hogy ahogy most nézek ki, úgy nézzek ki később is, csak ami most zsír van rajtam, az izom legyen nagyon minimális zsírréteggel, tehát szép szálkás izmos szeretnék lenni, és nem akarok felfújt izomaggyá válni.
Hosszabb távon hugh jackman szintre szeretnék jutni majd, a magasságom adott hozzá, csak nem akarok tömegelni, hogy aztán majd abból diétázzak vissza, hanem szeretnék már most a nyáron normálisabban kinézni, és kb. a jelenlegi zsírom helyett legyen izom, több nem is kell. Első körben ugye a hastájék a problémásabb, erre várnék ajánlásokat mind edzésterv, mind étrend szempontjából.
A heti 3 edzés mellé be tudok suvasztani a szabad napokra 1 margitsziget kört, de edzés után is elfutkározhatok a futópadon (bár inkább a 15%-os hegymenetséta híve vagyok, ha az jó egyáltalán).
Hát akkor várom a brainstormingot skacok
-
ampulla
aktív tag
válasz
MATEO6600
#128579
üzenetére
Igen, ott szar volt a kaja, ahol voltam. Tudjuk milyen az amerikaiak étkezési szokásaik, arra értettem a 'kint'. Nyilván, mert van 1-2 gyúros segédmunkás nem fogják a pénteki pizzanapot meg a hamburger, hotdog napot csirke rizsre, marhára, lazacra és kuszkuszra cserélni, mert azokat nem eszik meg a kisgyerekek, meg nincs szarrá ízfokozva, annyira nem ízlik nekik.
Másrészt a rendes csirkemell, vagy a rizs minőségével nekem nem volt bajom. Nem vettem észre semmi minőségbeli különbséget, ugyan olyan volt, mint az itthoni.
-
MATEO6600
őstag
-
ampulla
aktív tag
válasz
Apollyon
#128575
üzenetére
Egy gyerektáborban dolgoztam a konyhán, szóval nem én vettem az alapanyagokat, de nem drágább 1 kiló csirkemell ott, mint Magyarországon. Válogatni lehetett, friss zöldség mindig volt. Nem vagyok vega, de volt rá precedens, hogy babból kellett fedeznem a fehérjét, és egyéb zöldségekből, mert nem voltam hajlandó megenni a chicken nugget falatokat sültkrumplival. Hetenete volt 1-2 alkalommal rendes csirkemell, meg marha, azok jó minőségűek, de az elég kevés volt, így mindig meg kellett mentenünk, hogy másnapra maradjon egy kis maradék.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
ampulla
#128574
üzenetére
Te jó ég. Ilyeneket én csak akkor eszem ha már mocskosul elegem van a diétából, és ez is csak 1 max. 2 napig tart. Mekit meg barátait meg még így is kerülöm.
Na de mi van az alapanyagokkal? Rizs, marhahús, zöldségek? Csirkemell? Ezek mennyire drágák és milyen minőségűek?
-
ampulla
aktív tag
válasz
aelod
#128573
üzenetére
Pl: a jó kis fehér lisztes tartósított hamburgerzsemle, jó kis zsíros "hússal". Mac & cheese, Grilled Cheese, burrito vagy tortilla valami darálthúsnak nevezett akármiből, csirkefalatok, az a jó kis mcdonald's-os, meg sültkrumpli. Nem igazán tudtam jókat kajálni belőle. Sajnos volt, hogy inkább mogyoróvajat ettem, attól legalább nem voltam szarul ebéd után.
-
#128569
HussarF
addikt
BÁ Nutrition
#128568
válasz
BÁ Nutrition
#128568
üzenetére
Do u even elevator?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Angel2014
addikt
-
Zola007
veterán
-
celf
őstag
Szteroidokkal kapcsolatban régóta foglalkoztat egy dolog, és most, hogy kórházban látom a sok gyógyszerrel kezelt idős beteget, mindíg eszembejut.
Azaz, hogy a szöveteket elvékonyítja-e az anabolikus szteroid, vagy nem?
Merta kortikoszteroidok ezt csinálják mellékhatásként, ez biztos. De az anabolikus szteroidok... nyílván nem mindegyik közülük.
Meg ugye ott vannak a felvert, higított, hamisított szarok, amiket szurkálnak a delikvensek...De szerintem egy nagy része ennek a dolognak csak találgatás, még az orvosok részéről is.
-
válasz
Zola007
#128551
üzenetére
A téma egy komoly és nemzetközileg elismert szakértője (a.k.a. Woodslave) rengeteg példányt kutatott fel az előbbi alfajból a Regnum Instagrammatán is. Területfoglalási szokásuk a #lifetimenatty taggel való jelölés. Saját teóriám, hogy rendkívül közeli, talán azonos alfajról van szó, ha ilyen könnyen keverednek egymással.
(#128553) Jim-X
Azok kóláznak, nem koxolnak -
válasz
D3W1L3
#128538
üzenetére
[link] ez a srác pl. lifetime naturál, és még fiatal, szóval bőven tud még izmosodni. Soha semmilyen illegális teljesítménynövelőt nem használt. Mivel Angel haverja is naturál, de nem lifetime, simán el tudom képzelni, hogy hála a gyerekkori bírkózásnak simán ilyen formát tud hozni tisztán.
így kell diétázni. Mindenkiben benne van a lehetőség
[link] -
#128532
gagyilovag
aktív tag
bluekoli
#128527
gagyilovag
aktív tag
válasz
bluekoli
#128527
üzenetére
Nem ártana a súlyokat sorozatonként növelni,(piramis módszer)hagy kapja a terhelést,a lábtolón is.
A lábtolót mondhatjuk könnyű,a guggoláshoz képest,szerintem simán kezdheted 75kg,és onnan pakold felfele.
Megy amennyi megy.
Feszegesd a határaidat!
Ha beállsz egy súlyra,és nem növelsz,hozzászokik a terheléshez,és nincs fejlődés.
pl:
Guggolás
40kg x12
50kg x10
60kg x8
70kg x6-8
Később változtatsz a súlyokon,a lépéseken,a lényeg,mindig próbáld emelni a súlyt,ahogy fejlődsz(80-90-100kg)
De biztos lesz más is aki ad majd segítséget. -
Fandango
veterán
válasz
bluekoli
#128530
üzenetére
Aminó mehet közbe, bár van itt ellenvélemény, hogy teljesen felesleges, max ha versenyre készülsz akkor kell inni. Tömegnövelő edzés után kell, vagy mondjuk 2 étkezés között.
A comb akkorra izomtömeg, hogy a teóriád felejtős, így a 2-3 hónapot inkább 2-3 évre javítsd ki. Bár ez függ attól is, hogy milyen most, mennyire szeretnéd felhozni.
-
bluekoli
tag
Új vagyok a topicban, mert eddig minden infót amire szükségem volt megtudtam a sárga kapszulából.
Kb. másfél éve edzek, 190cm és 88kg vagyok. A célom egy számomra normális, enyhén izmos és arányos test elérése. A felsőtestemmel tulajdonképpen már elégedett vagyok, nem szeretnék vastagabb kart vagy nagyobb hátat. Itt már gondolom mindenki sejti, hogy a viszont az a lábra fog vonatkozni.
Igen, a lábedzést - szokásos pancser módon - elhanyagoltam.
A vádlim szerencsére "nagy" és vastag, pedig soha nem edzettem rá, nem fociztam stb., ezt csupán a genetikának köszönhetem. Ez egyrészt jó, mert térdig érő rövidnadrágban még arányosnak is tűnök, viszont amint a lábam felső része is lárhatóvá válik, a kontraszt annál szembeötlőbb
Lényeg a lényeg, néhány hete kezdtem lábra edzeni intenzíven, azt gondolván, hogy majd 2-3 hónap alatt jól "felpumpálom". De mostanra be kellett látnom, hogy nagy fába vágtam a fejszém, a lábam "szintre" hozatala enyhén szólva is szívás lesz.Mai edzés (bemelegítés után):
4x8 guggolás 65kg-al
4x15 lábtolás 65kg-al
4x15 comfeszítő gépen, elfelejtettem h mennyivel
4x15 lábtárogatás gépen, szintén passz h mennyivelTudom, hogy ezek lábhoz nagyon kis súlyok meg kezdő számok, de az edzés végére majd összeestem a kimerültségtől. Izzadtam, kapkodtam a levegőt és alig vártam, hogy hazaérjek és ledőlhessek egy kicsit. Pedig edzés előtt ettem egy fehérjeszeletet, egy banánt plusz edzés közben kiittam a turmixot (tömegnövelő+aminósav kombó).
Az edzés általában felpörget, és míg egy hát+bicepsz után szinte ugyanúgy van energiám bármit csinálni, ez a láb nagyon sokat kivesz. Remélem idővel hozzászokik a testem.
A másik dolog, ami eltérés a felsőtest edzéshez képest, hogy a combom nem "durran" be annyira az edzés végére, mint mondjuk a karom vagy mellem (kreatint szedek). A combom a mai edzés után is alig tűnt vastagabbnak mint előtte. Egy fekvenyomás után határozattan látom a különbséget mellben és tricepszben, ezzel szemben lábon alig valami.PS.: nem csak kondizok, hanem mellette boxolok és kettleball edzésekre is járok, de ez a láb a legbrutálisabb.
-
Zola007
veterán
válasz
Lipton
#128523
üzenetére
Carl Linné 18. századi taxonómus a testépítők faját (Homo sapiens bodibildiensis) az alábbi rendszertani kategóriákba osztotta:
1, vita longus naturales (fulltime naturál)
2, pars naturales (parttime naturál)
2a, prae pharmacum (pre-koxos, még naturál)
2b, post pharmacum (ex-koxos, már naturál)
3, koxales (aktív koxos)
-
#128520
Jim-X
őstag
BÁ Nutrition
#128516
Jim-X
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#128516
üzenetére
Most mi van? A maradek 27kilo az a platina ami osszetartja a belso "vazat"
-
Angel2014
addikt
válasz
KoVee84
#128515
üzenetére
Nem véletlen teszem fel ezeket a képeket....most látod a jelenlegi formát és fogod látni a verseny formát is...155 kilóg is akar menni a versenyre 125 -127 körül...
Mint itt Jean Pierre Fux, 8 days out the Mr. Olympia 1999
150 kg--versenyen 127 kg...[link]
Big Ramy versenysúlya 138 kiló...ő felmegy vagy 160 kilóig is....
-
Angel2014
addikt
válasz
HussarF
#128509
üzenetére
Cselgáncsozott korábban és sok más sportot is csinált...több kúrán van tól ..de most naturál....olimpián akar indulni mastersban és Kiss Jenő nyomdokaiba lépni...még vár 3-4 évet hozzá, mert abbszolult nyerni akar...habár sokan mondják ,sőt Jenő is ismeri és ő is mondja már most nyerne .majd megnézzük a kokszos 3-4 évvel későbbi formáját.
Az alap sportnak és a korábban bevitt koksznak az izom úgy viselkedik mint a memória habos matrac könnyen visszajön nem esik össze...!!!
Ja és mivel teli van csak nővekedésit nyomott amerikából hozatta...a hozzávaló kombinációval. Az biztos nem olyan ami itthon van a piacon gagyik ami csak vizet köt és leeresztesz tőle mint a lufi.
S e t h : 3 -al lejjebb ott az üzenet...
rwin5 : Ő is hobby gyúrós volt csak amikor elkezdett fejlődni komolyabbra fordította.
BÁ Nutrition és Alpachino: Ráállítom nektek a mérlegre.
-
rwin5
őstag
válasz
Angel2014
#128504
üzenetére
Es nyilvanvaloan a kep keszultekor belgyogyaszati szempontbol makk egeszseges
de nem vagyok rosszmaju, csak nem ertem minek futtatsz itt ilyen uriembereket itt mikor szerintem a topikbol 10bol 9 hobbigyuros, mi is latunk a teremben hasonlo fazonokat hidd el, de azert orulunk h sok a baratod :p -
Angel2014
addikt
Ezt meg mindenkinek üzeni itt a gyúrósok ide topicnak! Gyúrósok Ide!
-
Angel2014
addikt
Tessék Fiúk ja és lányok! ....176cm 45 éves 137 kiló....
Ezt meg mindenkinek üzeni itt a gyúrósok ide topicnak! Gyúrósok Ide!!!
-
rwin5
őstag
válasz
Angel2014
#128495
üzenetére
Hát nem tudom, egyik legjobb haverom ~ 198 centi körül lehet + 110kg és bőven kétajtós szekrény, nem tudnám még elképzelni +30kg-val. Amúgy is krva értelmetlen ezekről a kilókról beszélni, van aki 70kgs súllyal is 2x izmosabbnak néz ki, mint egy jóval fedettebb társa, és nem arról beszélek hogy látszik e a kocka a hason.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
remélem egyszer eléred hogy banoljanak 
mondjuk akinek ennyi barátja van.....
A motorosokbol is ketfele van! Aki mar esett, es aki esni fog 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Csere-Beszámítás! Garancia! Steam Deck LCD 512GB + 256GB Ajándék Micro SD Kártya!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5080 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Lenovo X13 Thinkpad Gen2 WUXGA IPS i5-1145G7 16GB RAM 256GB SSD Intel Iris XE Win11 Pro Garancia
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro 256GB Blue Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3506, 92% Akkumulátor
- Honor 200 Pro 512GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő