-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#128400
kilinked
csendes tag
BÁ Nutrition
#128396
kilinked
csendes tag
-
#128397
Jim-X
őstag
BÁ Nutrition
#128396
Jim-X
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#128396
üzenetére
+1
-
rwin5
őstag
Letoltam a 3. TSM (
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
jó akkor nem azt) edzést, a vállam nem akart sehogy se bemelegedni, úgyhogy végül trico-bico volt, bicepsz végére úgy elfáradt a karom, hogy már arra nem adta. Fura hogy alig durran az ember, remélem külsőben is dob majd valamit ez a fajta edzés nem csak erőben. Szerencsére a teremben lévő hőfok most már biztosítja az ingyenes szaunát minden szegletében, úgyhogy kirohadtam rövid időn belül. -
-
#128374
flash-
veterán
Aventador91
#128373
flash-
veterán
válasz
Aventador91
#128373
üzenetére
teljesen úgy csinálom ahogy a videón, oké mi a ami az oldalemelés mellett még a legjobb?
-
flash-
veterán
sziasztok!
érdeklődnék hogy az oldalsó vállizomra melyik az oldalemelés mellett a leghatásosabb gyakorlat?
jelenleg úgy vállazok hogy 6 sorozat oldalemeléssel kezdek, az első kettő-három sorozat 10 ismétléssel, a hátralevő 3-4 sorozatot pedig nagyobb súllyal 6-8 ismétléssel.. ülve csinálom, kicsit forditom előre ahogy kell, de nem érzem a kifáradtságot, a mindent beleadtam érzést..
Nagyobb súllyal pedig már nem birnám mert nem tudnám szabályosan végezni...csinálok még vállból nyomást ezt mondjuk még visszafogottan mert tudom hogy veszélyes a vállra, ha húzódik fáj azonnal abba szoktam hagyni..
és előreemelést de ez most nem igazán releváns..
-
Angel2014
addikt
Ma reggel mentem edzeni Fél 6 ra rámegyek a futópadra erre odajön egy öregasszony olyan 80 év körüli...mellém.
végeztem a mell edzéssel hassal és visszamegyek 30 percre a futópadra erre még mindig megy ilyen tempóval ..2 órát ment! Nagyon szép teljesítmény ennyi évesen!
-
#128354
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Térdropogásra tudtok ajánlani csodaszert?
December környékén elmúlt a ropogás, akkor lenmagolajat, kurkumát és izületvédőt szedtem (biot. arthro guard) most már egy ideje nem szedem a kurkumát és a guard helyett is egy olcsóbbat szedek de összetételét tekintve ugyanaz és a dózis is megegyező. Létezik h a kurkuma ennyit segít vagy az ízületvédő szar amire cseréltem? Juta...it Glükozamin kondroitin msm a neve amúgy. -
Zola007
veterán
válasz
Herczi
#128345
üzenetére
Powerlift még elmegy, az csak 15mm emelés, de egy zero-drop cipő sokkal jobb SuD-hez, mert sokkal jobban kell érezni a talajt, mint conventional-nél.
ha mobilitásod kiadja, csinálj sok deficitet mínusz 2,5-5 centiről és pause ismétléseket (elemelés után azonnal megállítva), mert SuD- nél nagyon stabilnak kell lenni a csípőnek, mivel nincsenek aktiválva annyira a hajlítók mint CoD-nélÉn a csípőszerkezetem miatt csinálom a SuD-et, mert CoD-hez nem tudok felállni
Én nagyon szeretem, mert sokkal technikaibb mint a CoD -
Zola007
veterán
válasz
Herczi
#128329
üzenetére
nyomás nagyon technikai, ott nem lehet kiizmozni, azért is megy mindig az a legrosszabbul mindenkinek
megindítani nehéz vagy orr/szem magasságban van egy megtorpanási pont?Volumenre figyelj, ha sumo-ban húzol, mert az adductorok regenerációja sokkal lassabb mint a többi csípő és combizomzaté és nagyon hamar bele lehet futni túledzésbe.
Illetve legyen stabil, jól tapadó, lapos, zero-drop cipő hozzáÉn semi-sumoban húzok, nekem egy Sabo Deadlift van, tudom ajánlani vagy egy jó széles, lapos talpú teremcipő
-
#128341
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#128337
válasz
BÁ Nutrition
#128337
üzenetére
ja. Nekem nem jött be (az se)
Ez a legjobb se izmos se erős nem vagyok 
-
Angel2014
addikt
válasz
MATEO6600
#128336
üzenetére
Ez az erő alapja sok sportnak is Birkózás, cselgáncs, de még a futók is alkalmazzák ...a testépítésnek is ez az alapja...mit ér a nagy hát fájós derékkal ha az nincs , vagy mit ér a nagy felső test ha a lábaid nem fogják elbírni...de állóképesség szempontjából is előnyös.
-
Herczi
senior tag
válasz
MATEO6600
#128336
üzenetére
Azok csak assistance gyakorlatok. Nincsenek kőbe vésve. Úgy válaszd meg őket, hogy a te saját gyengeségeidet kompenzáld velük. Nem is kell feltétlenül másik gyakorlatban gondolkodni, a fő gyakorlatokból is csinálhatsz még pár sorozatot kisebb terheléssel pl.
Vagy ha nincs rájuk szükséged, akkor nem is muszáj csinálnod őket.
-
MATEO6600
őstag
válasz
Herczi
#128335
üzenetére
Rákerestem erre az edzésmódszerre, tetszetős!
Mindig is vonzott az erőemelés része, főként guggolás-felhúzás-fekvenyomás köré építem az edzéseimet, noha testépítő "módon".
Ami ebben az 5/3/1-ben nem tetszett az 3 gyakorlat:
Good Morning - ezt nem tudom elképzelni, hogy én csináljak ilyet...
Hanging Leg Raise - ahányszor próbáltam mindig a fogásban fáradtam el, a hasamat nem is éreztem
Dumbbell Row - hasonló a helyzet itt is, nem érzem a gyakorlatot -
Herczi
senior tag
válasz
Woodslave
#128327
üzenetére
Testtömegre, méretekre igazából semmi változás. Már pár éve 80-83kg körül mozgok. Ezért is untam meg a testépítést, semmi siker élményt nem találtam már benne. Illetve, már akkora áldozatokat kellett volna hozni (evés, alvás stbstb.), hogy fejlődjek, ami nekem már bőven nem a szórakozás kategóriába esne.
Sztem nem is feltétlenül az izomzatomnak kellett hozzá szoknia az erőemeléshez, ha nem az idegrendszeremnek kellett megszoknia ezt fajta terhelés.
Na meg a technika, nagyon Sokat számít és nagyon Sokat kell gyakorolni, hogy ösztönszerűen menjen. Mellről nyomást érzem technikailag is a leggyengébnek. Felhúzást jónak éreztem, de tudtam hogy van még híja. Viszont sumot még nem csináltam csak 3szor és már most elég jónak érzem, csak rögzülnie kell még. Ebből csak azt akarom kínozni, hogy valami élből mehet jól és ebből tud motivációt meríteni az ember, valamivel meg küzdeni kell.
Egyébként jim wendler féle edzés módszert követem. Keressetek rá ha gondoljátok.
-
Herczi
senior tag
válasz
Angel2014
#128324
üzenetére
Hát 1 ismétléseket nem nagyon nyomok, de
Guggolás 162,5-ba 7db
Felhúzás 182,5-be 3 db (ez lett volna több is, csak nem figyeltem a deload hetekre, aztán túlterheltségtől szét ment a derekam, aztán most át is álltam sumora inkább, azt meg sose csináltam, még szoknom kell)
Fekvenyomás 130kg-ba 3db
Melrről nyomás 77,5-be 1 dbFelső test gyakorlatokban gyengébb vagyok. 81kg vagyok egyébként, meg 170cm alacsony.
-
-
#128320
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Mit gondoltok egy valtott ismetlesszamu 4 sorozatos gyakorlanak van ertelme? Mar egy ideje 8-20-8-20 ismetlest vegzek foleg hat gyakorlatok soran. Nem az osszes gyakorlatot csinalom igy de a nagyreszet igen. A bedurranas extrem merteku a 20as szeriak miatt es a 2 napos izomlaz is garantalt a savasodas miatt. Kerdes hogy egy ilyen tipusu osztott technika mennyire hatekony izomepites szempontjabol a sima 4x10 vagy piramishoz/dropsethez kepest. Nekem eddig nagyon bevalt de kivancsi vagyok ti mit gondoltok. Az otlet nem innen van de ugy latszik nincs uj a nap alatt
http://www.flexonline.com/training/legs/calves/weider-principle-30-high-low -
#128319
Eagl3
veterán
BigBlackDog
#128318
Eagl3
veterán
válasz
BigBlackDog
#128318
üzenetére
Semmi extra nins ebben. Én speciel teljesen jol alakulok ugy is, hogy elhagyom a lisztet és a cukrot és tudom, hogy kb. mibol mennyit kell ennem. Ezzel a modszerrel siman le tudok dobni 5-7 kilot, nem mericskelek semmit es igyekszem kinel tisztabban enni, viszont eszek szinte mindent. Aztan van az a szint kikor szamolgatsz meg dobozolod a csirke rizst. Na, nekem abbol elegem lett
-
#128318
BigBlackDog
veterán
BigBlackDog
veterán
Diétás étrend kialakításához mit lenne érdemes alapul venni? A cél minimális zsírtöbblet leadása diéta és aerob edzés alkalmazásával. Az aerob rész kb. megvan, heti 4-6 alkalommal 40-60 perc intenzívebb gyaloglás, csak ezt még meg kéne támogatni normálisabb étrenddel is. Az összefoglalóban linkelt könyv által említett étrendeket lehet alapul venni?
-
#128317
SchumiBácsi
őstag
BUZZLGHTYR
#128312
SchumiBácsi
őstag
válasz
BUZZLGHTYR
#128312
üzenetére
Egyáltalán nem hasazok mert tudom hogy annyira zsírtalan úgysem leszek hogy látszódjék az eredménye. Részemről elég neki a másodlagos terhelések amit kap ha kap.
-
#128315
Herczi
senior tag
BUZZLGHTYR
#128314
Herczi
senior tag
válasz
BUZZLGHTYR
#128314
üzenetére
Az a baj, hogy gyáva szar vagyok és nem merek keret nélkül guggolni. Még ha gumitárcsáim lennének ok, mert elhajintom max, de az megfizethetetlen.
-
#128314
BUZZLGHTYR
senior tag
Herczi
#128313
BUZZLGHTYR
senior tag
válasz
Herczi
#128313
üzenetére
nekem ilyen van, teszi a dolgát
bár ez nem erőkeret, csak hasonló -
#128312
BUZZLGHTYR
senior tag
SchumiBácsi
#128311
BUZZLGHTYR
senior tag
válasz
SchumiBácsi
#128311
üzenetére
mennyiszer?
kétszer hasazok 1 héten, de a 3 jobb lenne.. csakhát mire vége a melónak, arra már erőm nincs.. -
#128311
SchumiBácsi
őstag
BUZZLGHTYR
#128306
SchumiBácsi
őstag
válasz
BUZZLGHTYR
#128306
üzenetére
Has miért kell ennyiszer?
-
#128310
Zola007
veterán
Aventador91
#128305
Zola007
veterán
válasz
Aventador91
#128305
üzenetére
egyébként lehet
Az emberi test összes izmát fel lehet edzeni, ha tudatos, célzott, rendszeres, ütemezett túlterhelésnek van kitéve. Az erőművészek, pl. akik kamiont húznak szájjal, stb, extrém fokú állkapcsi izomzatot tudnak építeni
Még olyan izmokat is lehet erősíteni, amire nem is gondolunk.
Pl. a lábujjakat mozgató izmok többször erősebbek egy 50 kilós balettáncos lábában, mint egy 100 kilós hobbigyúróséban
apropó, rég láttam: [link] -
#128309
Apollyon
Korrektor
BUZZLGHTYR
#128306
Apollyon
Korrektor
válasz
BUZZLGHTYR
#128306
üzenetére
A korábban olvasottakból inkább láb-hasra cserélném a pénteket, a mell-hát meg elég kemény, arra csere: szombaton váll-mellet nyomnék, a hát meg átkerülne vasárnapra.
-
#128307
aelod
veterán
BUZZLGHTYR
#128306
aelod
veterán
válasz
BUZZLGHTYR
#128306
üzenetére
Váll?
Miért hátráltatna? Ott a hét többi napja a pihenésre. -
#128306
BUZZLGHTYR
senior tag
BUZZLGHTYR
senior tag
mostanában csak így tudok edzeni a munka miatt: péntek; szombat; vasárnap.
olyan formában, hogy has-láb; mell-hát; has-váll-bicepsz-tricepsz
regenerálódásban hátráltathat valamennyire?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- iKing.Hu - Apple iPhone 14 Stílusos megjelenés, megbízható teljesítmény
- GYÖNYÖRŰ iPhone SE 2022 64GB White -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3366
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad X390: i5-G8 I 8GB I 256SSD I 13,3" FHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7500F 32/64GB RAM RTX 5060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Logitech Webkamera MeetUp 120 -os látótér, mikrofon, 4K Ultra HD
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest