-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
_NCT
addikt
No én meg hogy költsem az amúgy is kevés pénzem és hozzájáruljak az egészséges életmódhoz még jobban, vettem egy "biciglit"... Hát az árából 3-4 vödör fehérje kijött volna az 5kg-os kiszerelésből, de leszarom, hosszú távra veszi az ember.... Így már kevésbé fogom szarul érezni magam a 40-50km-es hétvégi túrákon.
'Hálistennek nem puklisodott fel a tegnapi erőltetéstől az alsó hasfalam, nem érzékeny, semmi. A combom, térdem, lágyék hajlatom fáj, meghúztam valószínű.
Alsó hasfalat milyen gyakorlattal lehet erősíteni? Lábfelhúzás, lábemelés?
-
spammer
veterán
válasz
Peddy789
#24196
üzenetére
"ink"
Amire te gondolsz, az az "inkább". Írjunk má' magyarul.
A fehérjét meg nem "szedjük", az nem gyógyszer.
De hogy válaszoljak is: cottage cheese, ha találsz normális áron. Vagy olcsóbb kazein (nem a szítek). Vagy szarsz bele, aztán eszel rendesen szilárd vacsorát, az is emésztődik sokáig.
-
Peddy789
őstag
sziasztok, esti fehérjeforrásnak eddig a tescoban vettem 250grammos zsírszegény túrót (tesco márka) elég finom volt és 220forintba kerül, azomban most felemelték 289-re ugyanazt a terméket
tud valaki valami olcsó helyet?
vagy gondolkodtam hogy kéne ink scitec caseint venni és azt foygasztani, csak abbólmeg a nagy kiszerelés érné meg aztmeg szedhetném fél évig, viszont 25k vagy mennyi :/
szerintetek mi az ideális estére lefekevés előtt? árhatékonyan
-
Mikuland
tag
Ma újra adtam vért, lassan az ötvenedik lesz.
Számomra ez a legnagyobb öröm, hogy a tikszaros éltem értelmet nyer ezzel!
Azt eszem amit kapok, annak örülök, hogy a szüleim még élnek - remélem még sokáig féltenek... -, izmosabbnak tűnök mint egy éve.
Az élet apró örömei.
-
válasz
Radnix
#24181
üzenetére
szép nekem ma 140 volt a penzum 8-at belehúztam, nem bukás volt (a végén begőzölök kicsit a technika ablak, szóval nem lesz jó vége 
, de nem akartam túlhúzni, aztán ittam fél liter tejet (sztem nem volt túl jó ötlet ) bolognai spagetti, majd sütöttem amerikai palacsintát. faxan elsóztam, de baracklekvárral ehető volt ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mondjuk a carb loadingot elbaxtam, mert bevágtam egy vagon pogácsát délután, meg az ebéd is gyros volt
ja és vettem 650-ért egy no-exploda ignite shotot semmit nem éreztem tőle, mondjuk jó tömény ize volt pedig
-
Zomb€€
őstag
Múlt héten nem tudtam guggolni, mert foglalt volt az állvány, aztán átmentem a keretbe. Nautilus keret még meg is van kicsit hátrafelé döntve. Hát 120kg-ig bírtam csak felmenni, de majd besz*rtam, teljesen meghalt a lábam.
Azt hiszem átvariálom a lábat, guggolok 4-5x6-ot vmi nagyobb súllyal(70-80... ), aztán megadom 4x10 keretes guggolással magamnak a kegyelemdöfést -
#24181
Radnix
senior tag
szőröscica
#24176
Radnix
senior tag
válasz
szőröscica
#24176
üzenetére
Én is odavágtam egy kis gyorsétteremmel: kecskesajtos whopper, rönkburgonya, csokis kókuszos fagyi
De megtehetem, tegnap nem volt CH, illetve mai felhúzást jónak ítéltem meg: 150x5
tömeg 83,4 -
#24178
szőröscica
addikt
Tamoo
#24177
szőröscica
addikt
Azt nem tudom. Kuponnal fizettem, így 860 forintért kaptam a kettőt. Normál esetben 1 darab kerül ennyibe, azt már drágának találnám, de így még megérte.
A tápanyag infó szerint 880 kalóriához sikerült jutnom, kb. 40 gramm fehérje, 40 gramm zsír és 70 gramm szénhidrát megoszlásban. Nem épp optimális, de finom.
-
#24177
Tamoo
nagyúr
szőröscica
#24176
Tamoo
nagyúr
válasz
szőröscica
#24176
üzenetére
A jólét! Hogyé adnak ott egy kilót?
-
#24176
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Váll-hát volt, adta. Utána meg 2 mcchicken.
-
#24172
Casanova*
veterán
korcsillio
#24171
Casanova*
veterán
válasz
korcsillio
#24171
üzenetére
vagy lehet drága tesztófokozót szednek
-
-
DonMedve
addikt
Sziasztok!
Végre elhatároztam magam,hogy elindulok kondizni.Már nagyon régóta foglalkoztat a gondolat,de eddig mindíg edzőpartnerre vártam,de nem találtam magamnak, így ma elhatároztam, hogy elindulok egyedül.
Lementem a legközelebbi edzőterembe,körülnéztem megkérdeztem az árakat,stb..
Mint láttam,az első hsz.-ben van szakirodalom azokat átnyálazom,de biztos jövök majd idióta kérdésekkel.Ahogy átfutottam a topikot láttam,vannak általam más topikokból ismert tagok akiknek nagyon örülök. Igazság az,hogy kicsit parázok, hogy lemegyek a terembe azt kiröhögnek. 195cm magas és 112kg vagyok, pocakos kólásüveg alkat. Igazság az,hogy nem fogyni akarok, hanem vállasodni valami emberformát szabni magamra. Végül is ami érdekelne,hogy ha ténylegesen elkezdem, hogy működik ez.Oda mehetek valakihez és megkérhetem,hogy segítsen elkezdeni? Vagy tényleg azért kerítsek magamnak egy edzőpartnert? Egyenlőre ennyi lenne, remélem még sokáig itt leszek veletek,lesz elég kitartásom.Köszi. -
#24148
Morris
veterán
philoxenia
#24147
Morris
veterán
válasz
philoxenia
#24147
üzenetére
Kérdezzük Tibi atyát!
-
#24147
philoxenia
MODERÁTOR
BÁ Nutrition
#24142
philoxenia
MODERÁTOR
válasz
BÁ Nutrition
#24142
üzenetére
Így elképzelve a hátizom alsó része könnyen meghúzódhat itt.
-
#24143
aizen92
addikt
BÁ Nutrition
#24142
aizen92
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#24142
üzenetére
igen igazad van amit belinkeltem nem az igazi. viszont ha padon csinálná az ember ellentétes kéz kapaszkodik akkor is macera?
-
#24142
BÁ Nutrition
addikt
aizen92
#24140
-
drogery
tag
válasz
Coccolino_O
#24136
üzenetére
Benne van a nevében.
-
aizen92
addikt
Hali!
az lenne a kérdésem hogy egykezes súlyzóval mennyire életszerű és hatékony ez a gyakorlat?. Van itthon egykezesem meg pont egy ilyen padom. 2 súlyzóra nagyon keveset tudok rápakolni ezért gondoltam erre. ( van sima pad is ha ez nagyon extrém lenne. ) Azért gondoltam erre a gyakorlatra mert otthon szoktam edzeni és tolódzkodáson, tárogatáson, áthúzáson és fekvőn kívül kéne még gyakorlat ami nagy intenzitással dolgozza meg a mellet.
A segítséget előre is köszi! -
#24138
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#24133
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#24133
üzenetére
Hát az attól függ. Régen a 100-ba belenyomtam fekve 8-at, most leemelni sem esne jól, mégsem mondanám hogy leépült a mellizmom.
-
#24137
Woodslave
félisten
Coccolino_O
#24136
válasz
Coccolino_O
#24136
üzenetére
kavarognak itt a deadlift variaciók a fejekben, ha ilyet kérdezel
-
#24133
BÁ Nutrition
addikt
Nightmare
#24088
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Nightmare
#24088
üzenetére
az a baj hogy ha megy 100ba 6 és visszaveszed 80ra akkor el fogsz gyengülni, nem kapsz megfelelő terhelést és leépül az izmod, erőszinted. de utóbbi biztosan. ha úgy veszel vissza hogy a 80ba minden alkalommal legalább 15öt nyomsz bele akkor lehet nem, de úgy sem lesz optimális a dolog
-
_NCT
addikt
válasz
drogery
#24125
üzenetére
Én amit ma észrevettem magamon hogy szar:
Túlságosan lemegyek, a térdem szinte egy síkban volt a csípőmmel és a seggemel, illetve kicsit a seggem a térd vonala alatt volt, valószínű ez terhelte meg a lágyék tájékot és most izomlázas lesz + a térdemet is faszán megterheltem, fáj az egész ízület, minden.
Térdem rohadtul be volt hajlítva.
Itt egy kép, oldalnézet, nagyjából így néztem ki
A kép nem adja vissza, de ettől azért jobban előre dőltem.
Magyarul az egészet szarul csináltam, úgy ahogy van... Egyedül voltam sajnos a teremben reggel...
Most olvastam, hogy nem muszáj érinteni a földet, azt inkább haladóknak ajánlják, nem tudom ez mekkora hülyeség. T
-
drogery
tag
Videó:
-túl nagy terpesz, túl széles fogás.
-felsőhát még hagyján de az alsó se egyenes.
-nem teszi le a földre
-láb nincs behajlítva eléggé
-csípő túlságosan elül van
-magát nézi a tükörben
szar az egésza gif:
onnantól, hogy a térd fölé ér a rúd értékelhetetlen. Szavakba se tudom önteni mennyire béna. -
adam_
senior tag
-
_NCT
addikt
válasz
drogery
#24122
üzenetére
Néztem pár videót, abban is kb hasonlóan húznak fel, mint a budis videón. Rájöttem, hogy 100% szarul húztam ma fel, mivel nem feszítettem meg a combom, kvázi a seggem végig lent tartottam és lentről próbáltam felhúzni, szinte csak combból, egyenes háttal.
Amúgy Te mit látsz a videón, mi a helytelen rajta?
-
Tipo16V
aktív tag
válasz
Casanova*
#24119
üzenetére
én mennék a helyedben, nem azt csak addig kell levenni, amíg lenyomod a pózodat, ami kb 2perc, addig kibirod nem? berakod a bmwbe, az iphona mellé.
s4? gázvagy, az max audiban jó, az iphone a menő.....
nem szálkásítani nem kell, mert még a végén izmot vesztessz.. viszont egy jó dabanol kúrát nyomnék, hogy mégnagyobb legyek -
_NCT
addikt
válasz
Nightmare
#24111
üzenetére
No ha már ma ennyire szóba hoztam a felhúzást, lehet hogy szarul is csinálom....
Tehát vállszélességű terpeszben állok, behajlítom a térdeim és leguggolok alacsonyra, hogy a seggem kb a rúd vonalától 20cm-re van, onnan húzok fel. Na most néztem az előbb budi bilderen a videót, ott meg a csávó szinte minimálisan hajlítja be a térdét és nem megy le annyira. A kis gif-ekben meg mélyebbre megy a csávó, kb én is úgy csináltam, bár lehet még picit lentebb megyek. Hátamra figyelek, hogy végig egyenes maradjon, koppanásig teszem le a rudat.
Lehet szarul csinálom az egészet, azért fájdultak meg a térdeim is....
-
#24106
Yeffy
veterán
wertigo1984
#24021
Yeffy
veterán
válasz
wertigo1984
#24021
üzenetére
persze, csak kicsit "idegesít"... azért csak 3 éve tolom már mindenhogy, meg valamit el is értem magamhoz képest, bosszantó, de egyben jóleső és szükségszerű a pihenő...
Káskáj: nem tudom, min csodálkozol, ez a topik Molnár Petik, Cutlerek, Health-ek és társaik gyülekezőhelye...
-
_NCT
addikt
válasz
gaborh
#24101
üzenetére
Köszi srácok. Nem érzek most semmi fájdalmat, előbb utána olvastam ennek a sérvnek, elég durva, csak műteni lehet
Köhögtem, erőlködtem, feszítettem a hasam, közben nyomkodtam magam lágyéki tájékon, semmi. Se dudor, se fájdalom, se semmi, úgyhogy most picit megnyugodtam. Mondjuk ha nagyon kezdeti sérv, akkor úgy is csak az ultrahang tudná kimutatni.Most a felhúzást kiveszem pár edzés erejéig, pihentetem. Csak a felhúzásnál jött ez elő, fekvenyomásnál sem, meg semmilyen más gyakorlatnál nem.
Faternak, muternak gerincsérve van, + faternak heresérve volt, igaz ő tett is érte. 100-200kg-s kazánokat kellett emelgetnie stb. Főleg sokszor én is besegítettem neki. Szóval örökletes dolgon se lennék meglepve.
-
tatabánya
senior tag
-
brownus
veterán
ha érdekel valakit:
http://www.sportika.eu/hirek-ujdonsagok/minden-termekunk-35-kedvezmennyel
szép nekem ma 140 volt a penzum 8-at belehúztam, nem bukás volt (a végén begőzölök kicsit a technika ablak, szóval nem lesz jó vége ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
grat, nem gondolkodtál még azon hogy elindulj ősszel az sb-n?
Eszembe is jutott Béla 
Köhögtem, erőlködtem, feszítettem a hasam, közben nyomkodtam magam lágyéki tájékon, semmi. Se dudor, se fájdalom, se semmi, úgyhogy most picit megnyugodtam. Mondjuk ha nagyon kezdeti sérv, akkor úgy is csak az ultrahang tudná kimutatni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Melyik tápegységet vegyem?
- Arc Raiders
- droidic: Windows 11 önállóság nélküli világ: a kontroll új korszaka
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Kedvenc zene a mai napra
- Linux kezdőknek
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- Alig használt Mavic Mini eladó (fly more combo)
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón - NO LIMITS
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- DJI AVATA Dupla Fly More Combo drón szett - VADONATÚJ, aktiválatlan
- iKing.Hu - Apple iPhone 15 Pro Max Black Titanium Titán stílus, 5 optikai zoom 256 GB- Gari
- Apple iPhone XR / 128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / 95% Akku
- Honor Magic5 Pro 5G LTPO 120 Hz kijelző, 50 MP triplakamera, 66W gyorstöltés 512 GB
- Telefon felvásárlás!! Apple iPhone SE (2016), Apple iPhone SE2 (2020), Apple iPhone SE3 (2022)
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5700X3D 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest