-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#48584626
törölt tag
nehany evig en is keves ismetlessel dolgoztam, bemelegito sorozatokban 12, munkasorozatban meg 6-8.
A max. fekvenyomasom olyan 80 kilo korul lehetett, abba nyomtam 6-7 ismetlest. Es allandoan fajt valamim, hol a konyokom, hol a csuklom, de leginkabb a vallam, emlekszem szinte allandoan volt benne valami tompa fajdalom, volt amikor erosebb volt...
Most hogy 20 ismetleses sorozatokat csinalok, nem faj semmim. Igaz fekve sem nyomok klasszikusan.
Es szerintem fejlodok igy is annyira, mint korabban...
-
mindenki tudja, hogy én nyitott vagyok az újításokra, extrém megoldásokra, kiskapuk keresésére stb. de
egy dolgot végeredményben nem tudtam eddig megérteni, annak a magyarázatát miért kell más módon edzeni, mint a testépítők, akik a legjobbak abban amit el akarunk érni, azaz az izmosodásban. Igazából semmi más magyarázatot nem találsz sehol, csak azt, hogy azok koxolnak.
De hogy ez miben változtat a játék menetén az nem világos:
1. segíti a regenerációt - akkor miért a testépítő edz főszabályként heti 1x és a naturálnak meg heti 3x kell guggolnia...
2. mindent megkönnyít - tehát a testépítők csak pinalegyeznek, bohóckodnak kábellel mégis izmosodnak, csak a naturálnak kell keménye 5 ismétléssel guggolnia.
3. vagy amire a kolléga utalt hogy csak bizonyos szint felett van értelme a testépítő edzésnek, de nem értem miért...és most nem arra értem, hogy bizonyos élethelyzetek más megoldásokra "kényszerítik" az embert, pl. csak heti két edzéslehetőség stb. - de az ideológiát nem kaptam el.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#25992
üzenetére
Bírom ezeket a cikkeket, megnyitod és az összes képen több évtizede edző profi koxhordók feszülnek a súlyok alatt.
"Tényleg úgy gondolod, hogy ha valaki 60 kilóról felhozza a fekvenyomását 180 kilóra, annak kicsi marad a tricepsze? Vagy 90 kilóról 200 kilóra felfejleszted a guggolásodat és kicsi marad a lábad?"
Ez is teljesen reális, hogy valaki majd naturálban szériázik ekkora súlyokkal.
Wood: Nem csak nekem tűnt fel akkor.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Elég megtévesztőnek tartom, mert a cikket olvasva látod ezeket a képeket, tudatalatt elhiszed hogy te is ilyen keményen fogsz kinézni ettől a programtól. Pedig ugyanolyan csoffadt szar maradsz mint a másikkal.
-
spammer
veterán
válasz
GyurosAki
#25987
üzenetére
Ja hát emailben elhiszem, hogy nem erőltette meg magát. Gondolom nem fizettél érte
De egyébként is mindenkinek magának kell járnia az utat, akinek évekig fogni kell a kezét, meg kell mondani, hogy mit egyen, hogyan edzen stb., az tényleg jobb, ha hagyja ezt a sportot Lehet, hogy a Benedek Bence jobb tanácsokat adott volna Semmi gond, megtaláltad az utadat. De azért, mert eddig nem fejlődtél, csak magadat okolhatod. -
GyurosAki
tag
Erőemelek, de nem vagyok erőemelő. Pont úgy, ahogy itt a sok testet építő sem testépítő
(#25989) Ijk: Bár nagyok lennének a súlyok. Nem nyomtam még csúcsot, szóval ezek az eddigi 5 ismétlésből számolt maxok:
Fekvenyomás: 83kg
Guggolás: 111kg
Felhúzás: 135kg
Nyomás: 56kg
Van még hova fejlődni...
-
-
GyurosAki
tag
(#25980) spammer: Ment köztünk pár email ennyi legyen elég. Kell az alapozás igen. Erőben.
"Nem szabad elfelejteni azt sem, hogy kezdők esetén a legjobb stratégia általában az, ha erőprogramokat végeznek akkor is, ha a cél elsősorban esztétikai jellegű. Hiába akar ugyanis valaki izomtömeget növelni, ha az abszolút értelemben alacsony intenzitás miatt az edzési inger csak korlátozott adaptációt kényszerít ki. Az erőszint fejlesztésére fókuszálás kezdő és középhaladó szinten is jelentős izomtömeg-növekedéssel jár, közép- és hosszútávon pedig a magasabb abszolút intenzitásra való képesség hálálja meg a befektetett munkát."
Belegondolok hol tartanék most ha anno 60kilósan az erőemeléssel kezdek és sírni tudnék... Nem baj nem sietek sehova. Csak ha már időt fordítok valamire, akkor szeretném a leghatékonyabb módszert használni. Majd ha kellően megnőnek a használt súlyok akkor talán nekiállok ennek a bádis témának. Meglátjuk milyen lesz a fizikum...(#25960) Shadowbull: Akkor lehet, hogy a te öcséd vagyok. Vagy bátyád
-
spammer
veterán
válasz
GyurosAki
#25955
üzenetére
Személyi edzésen voltál nála, hogy ezeket mondta neked, vagy mi? Mert én ilyeneket nem olvastam tőle sehol
Amúgy remélem tudod, hogy a testépítés és strongman dolgok teljesen más téma. Ha neked az utóbbi jön be, semmi gond, de azért lefikázni bunnit és a testépítést, mert nem voltál képes fejlődni... Hát... Kb. olyan ez, mintha kapnál egy szép Audit ingyen használatra, aztán amikor kipróbálsz egy Forma-1-es autót, akkor nekiállsz fikázni az Audit , hogy az milyen szar, mert az nem megy 340-nel...
(#25975) Mikuland: ÚÚúú, ez nagyon jól néz ki
Isten éltessen! -
hrvp
aktív tag
válasz
GyurosAki
#25955
üzenetére
Te is csak így beleolvastál amúgy bunny irományaiba(sárga kapszula meg ilyenek), vagy tényleg ennyire nem vagy okos? Ingyen kaptál tőle egy iránymutatást, amin alapján el lehet kezdeni, aztán később mindenki a saját igényeinek megfelelően alakítja át a dolgokat. A legjobb dolog, amit egy kezdő csinálhat az a "4x egymillió ismétlés heti egyszer, meg a féllábon fejen állva csigás izolációs gyakorlatok", egyszerűen kell az alapozás a súlyzós edzéshez, de aki 3 év alatt nem tud rájönni, hogy nem alapozó edzést kéne végeznie és még ennyi idő alatt sem érzi, hogy mi működik nála, annak nem bunnyt kéne hibáztatni. De látom rátaláltál a az új csodás edzésmódszerre és kép alapján hatalmas tömeget sikerült felpakolni.
-
Dani82
senior tag
válasz
Casanova*
#25953
üzenetére
eleg sokfajta kiegeszitot kiprobaltam miota edzek de ez bazzeg... soha nem ereztem mellekhatast semmilyen termeknek de tegnap a szemgolyo robbanto fejfajas ma meg betoltam most 30 perce es eg az egesz borom es tok piros vagyok mint aki most jott ki egy 2ora szolizasbol.
remelem az eredmenyek is ilyen latvanyosak lesznek mint a mellekhatasok -
#25969
m3tr0
őstag
CriticalHit
#25968
m3tr0
őstag
válasz
CriticalHit
#25968
üzenetére
A felhúzás (deadlift) a hát alsó és középső részének izomzatát, csípőizmait, combjait és csukjás izmait építi. Fogását is erősíti.
-
#25968
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
A felhúzás gyakorlat láb vagy inkább hátedzés része?
-
#25967
Coccolino_O
őstag
Coccolino_O
őstag
Melleztem, adta.
-
#25965
Casanova*
veterán
Rabbitf_24
#25964
Casanova*
veterán
válasz
Rabbitf_24
#25964
üzenetére
majd otthoni gépen jelentkezem!
-
#25963
Casanova*
veterán
Rabbitf_24
#25961
Casanova*
veterán
válasz
Rabbitf_24
#25961
üzenetére
nem tudom megnézni. Sz@r telón vagyok.
-
#25962
Casanova*
veterán
Rabbitf_24
#25961
Casanova*
veterán
válasz
Rabbitf_24
#25961
üzenetére
hányan jelentkeztek? Ki?
-
#25961
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
f@szbuk csoportba mindenkit felvettem, aki jelentkezett.
-
GyurosAki
tag
válasz
spammer
#25912
üzenetére
spammer, BÁ: A probléma mindössze annyi bunnyval, hogy amikor a 30kiló alatt majd összesz*rtam magam akkor is tolta, hogy nem baj 4x egymillió ismétlés heti egyszer, meg a féllábon fejen állva csigás izolációs gyakorlatokat. Holott ezeket egy adott erőszint alatt teljesen feleslegesek, mert csak a fejlődésemet hátráltatják. Én is teljesen úgy voltam mint Nightmare. Napi 6-7x telezabáltam magam, hányásig guggoltam (bár ő ezt kihagyta, lehet ez volt a baj
) éreztem az izmot, pumpáltam mint az állat. Aztán semmi. Utánaolvastam olyanoknak, hogy erőkifejtés, idegrendszer, miofibrilláris és szarkoplazma hipertrófia. És rájöttem, hogy sokkal inkább az erőre kell fókuszálnom. Jedinek kell lenni. Érezni kell, hogy s mint van az Erő! Radnix: Dehogy poén. Én még a legelső Runtilten is ott voltam
-
#25954
BÁ Nutrition
addikt
God Vazzeg
#25926
BÁ Nutrition
addikt
válasz
God Vazzeg
#25926
üzenetére
faxbúk csoport nem kell, mert a kémek már így is túl sokat kémkednek
-
#25951
Yeffy
veterán
God Vazzeg
#25926
Yeffy
veterán
válasz
God Vazzeg
#25926
üzenetére
nem értem, mi bajod a májprotkóval... na mindegy.
a csoport valóban nem hülyeség, engem is érdekelne...
ja, már látom, h kész, csatlakoztam, megyek trollkodnide jó is volt láb/bic után szarráázni...
-
Radnix
senior tag
válasz
#48584626
#25946
üzenetére
haggyuk már, rossz a szög, meg a genetikám, meg a fényviszonyok, meg a póz
most tényleg rakjatok be ugyan ilyen szögben készített képet ugyanebben a pózban, nem adja ki a vádlit, a comb meg konkrétan nem látszik a nadrág miatt. (önvédelem off)(#25947) Ijk: így igaz!
-
#25945
Zomb€€
őstag
Coccolino_O
#25943
Zomb€€
őstag
válasz
Coccolino_O
#25943
üzenetére
Jah, csak igazoljanak már vissza...
Ijk meg bícsboj Dani82 megvan. Ja meg God
-
#25935
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
[link] IGazából aki tud jöjjön.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#25917
üzenetére
Mi az hogy izmos lennél, neked fasza combjaid vannak, olyan vastagok mint az enyém pedig alacsonyabb vagy.
Szerintem jól guggolsz, mondjuk mint ha kicsit néha bebillennél a derekaddal előre amikor elindulsz felfelé. Bár a fax se tudja, legközelebb én is felveszem már profilból, kíváncsi vagyok én mit bénázok.Radnix te meg végre letolattad a köcsögfrizurát, a forma meg igen jó. (Persze koxszal könnyű
) -
#25933
Dani82
senior tag
Rabbitf_24
#25929
Dani82
senior tag
válasz
Rabbitf_24
#25929
üzenetére
ide is
Brutal Anadrolt szerintetek minden nap kell szedni? Mert azt irja edzes elott 30 perccel. nade mondjuk holnap futas elott is?
-
#25932
Radnix
senior tag
Rabbitf_24
#25929
Radnix
senior tag
válasz
Rabbitf_24
#25929
üzenetére
Linket dobj publicba
(#25930) spammer: elromlott a humordetektorom, mert ezt most nem értem
mod: már látom a képet, elmehetsz a 'csába -
#25931
God Vazzeg
veterán
Rabbitf_24
#25929
God Vazzeg
veterán
válasz
Rabbitf_24
#25929
üzenetére
Linket dobj privátba
-
#25929
Rabbitf_24
addikt
God Vazzeg
#25926
Rabbitf_24
addikt
válasz
God Vazzeg
#25926
üzenetére
kész!
-
#25928
Dani82
senior tag
God Vazzeg
#25926
Dani82
senior tag
válasz
God Vazzeg
#25926
üzenetére
Jó ötlet. Valaki megcsinálhatná.
Holnap megyek plasztikai sebész konzultációra az alhasi zsírleszívásról. Gondoltam megosztom hogy lehessen buzizni
-
Radnix
senior tag
válasz
Dani82
#25924
üzenetére
Én is, de 10 kiló tejsavó az mégis csak 10 kiló tejsavó, mások ezért embert is ölnének
Más: Előző héten nem volt edzés, szar kajálás, plusz pia, de most újra odabaxáááás!!!
A mai before: [link]fogadásból le lett nyrva a séró 3 milisre, pedig fejtetőn már orr aljáig ért
(#25926) God Vazzeg: mondjuk te?
szólj ha kész van és "jelizz" -
#25926
God Vazzeg
veterán
BÁ Nutrition
#25922
God Vazzeg
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#25922
üzenetére
A májprotkóval lehet nem tudok versenyezni, de aki igényesebbet akar, és ízesítettet, annak tudok majd segíteni, és érdekes árakon. Időben megtudtok majd mindent
Aki faxbukkon jártas, nem akar alapítani egy PH!-s Gyúrósok ide zárt csoportot?? Érdekes lehet Stirbinek, nekem, és nektek is Aki érti, érti.. 
-
venge
aktív tag
válasz
S e t h
#25914
üzenetére
Ide figyeljetek, pateszok!
Itt a válasz az összes kérdésetekre:
"Kérdés
Hali! Amikor csinálom a Scott-bicepszet ugye pont az a lényeg hogy ki van támasztva a kar ezért csak a bicepsz dolgozik. Amikor emelem fel a súlyt nekem mégis a tricepszem fáj...miért?
richard_126a3c
Válasz
Egy magyarázat lehet: mutáns genetikai hulladék vagy.
Bunny"
Topic zárható! -
#25922
BÁ Nutrition
addikt
God Vazzeg
#25905
BÁ Nutrition
addikt
válasz
God Vazzeg
#25905
üzenetére
már úgyis egyre drágább lesz a fehérje mert telerakják proteinnel
5 kilós lesz mondjuk 15ért?
-
#25919
BÁ Nutrition
addikt
GyurosAki
#25911
BÁ Nutrition
addikt
-
-
-
S e t h
nagyúr
válasz
Nightmare
#25870
üzenetére
Ötös és hatos ismétlésű sorozatok, mert utálod a magasabb ismétlésszámot, de baszottul nem érted miért nem fejlődsz, hát lol.Az meg megalol, hogy sokan leírják mit kellene csinálni, aztán meg picsogsz.
Ha megfogadnád a tanácsokat, akkor ilyen látványos eredményeket is elérhetnél.
-
GyurosAki
tag
Sziasztok!
Nem emlékszem már hogy kerültem ide, de régóta olvasom a topicot. Tetszik az itteni hangulat, szeretnék csatlakozni a közösséghez. Nem akarok túl hosszú bemutatkozást írni, úgyhogy csak leírok pár dolgot magamról.
24éves vagyok, 187cm 78kg. 3éve kezdtem edzeni, akkor 60! kiló voltam Az egyetem miatt volt pár kihagyás (vizsgák, tavaly nyáron végig az olimpián melóztam. Le is esett 5kiló...) Sajnos idén januárig követtem a bunny féle testépítős baromságokat. Decemberben megtaláltam a powerbuildert és azóta erőemelő stílusúak az edzéseim(Starting Strength). Erőben hihetetlenül sokat fejlődtem magamhoz képest. Elértem a kezdő szintet.(3 év után...) Köszi bunny még egyszer. Állva vizelek (kb innen olvasom a topicot), lifetilt fan vagyok, nem bírom a nyulat és az egész szájtek vallást amit köré épített. Jaa és nem vagyok okos
Kb ennyi ez is bőven sok. Viszlát!
Nyári forma:
-
Tamoo
nagyúr
válasz
Dexar007
#25902
üzenetére
10kilóval nekem is megy ~10 ismétlés szabályosan. Pedig én gyenge vagyok.
Most csak a kedvedért (vagy inkább kíváncsiságképpen), összeraktam egy 14kg-sat és szabályosan ment 4 + kettő már némileg csalva.
(de egyébként 7.5kg-val szoktam 6x12-t)
(#25905) God: Írd ki aláírásba...
-
#25906
Outlander
addikt
God Vazzeg
#25905
Outlander
addikt
válasz
God Vazzeg
#25905
üzenetére
Na, tán beszálltál a muscle24-be?!
Ők nyitnak most boltot nyáron nálunk. állítólag
-
#25905
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Boltot nem lehet reklámozni, de azt lehet-e hogy nemsokára rajtam keresztül is lehet majd jó áron tápkiegekhez jutnotok?
Csak úgy felvetettem. Ez kb ugyanaz mint rendeljünk csoportosan májproteinről, nem? Amúgy nem viccelek, pár hónapon belül realizálódik a dolog, akit érdekel, majd keressen meg priviben köszönöm -
venge
aktív tag
válasz
Dexar007
#25902
üzenetére
Hallod mama! Te aztán nem tudsz leszakadni a témáról!
De én nem fogok leállni veled vitatkozni, két dolog miatt!
Ad 1 - úgyis nekem van igazam
Ad 2 - tegnap lenn voltam lábazni és találkoztam az edzőnkkel, akinek elmondtam, hogy egy vénasszony itt mit összelovagol azon, hogy mi 12 kilóval toltuk az oldalemelést. Azt mondta, hogy tényleg faxságokat beszélek, mert 8 kiló volt az!
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
felőlem. 
ezt mar fel se birod emelni 
nem is drága!
linket pls! nem találom... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi Watch 2 Pro - oké, Google, itt vagyunk mi is
- droidic: Windows 11 önállóság nélküli világ: a kontroll új korszaka
- Óvodások homokozója
- Yettel topik
- Víz- gáz- és fűtésszerelés
- A világűrbe repíti az AI-t az NVIDIA és a Starcloud
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- A Galaxy S26-tal együtt késik a One UI 8.5
- Hidat épített az NVIDIA a hagyományos és a kvantumszámítógépek közé
- További aktív témák...
- Konzol felvásárlás!! Playstation 5, Playstation 5 Pro
- FELVÁSÁRLÁS A GYŐRÚJBARÁTI BOLTUNKBAN!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5070Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Nagyakkus, mobilnetes - Dell Latitude 5330 i3-1215U 6mag! 16GB 1000GB 13.3" FHD 1 év gar
- Bomba ár! HP EliteBook Folio 1040 G1 - i5-G4 I 4GB I 256GB SSD I 14" HD+ I Cam I W10 I Garancia!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest