-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#25688
Casanova*
veterán
God Vazzeg
#25686
Casanova*
veterán
válasz
God Vazzeg
#25686
üzenetére
legjobb!
-
#25687
Yeffy
veterán
God Vazzeg
#25686
Yeffy
veterán
válasz
God Vazzeg
#25686
üzenetére
pontosan. már takonykoromban is volt ilyen balzsamunk, jó cucc
-
#25679
Casanova*
veterán
BÁ Nutrition
#25674
Casanova*
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#25674
üzenetére
rosszul írtam
az alkar felső része -
#25677
spammer
veterán
BÁ Nutrition
#25674
spammer
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#25674
üzenetére
Prof. Dr. BÁ, Bevezetés az anatómiába.
Vizsga 1 hét múlva
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#25676
szasanyi
félisten
BÁ Nutrition
#25675
szasanyi
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#25675
üzenetére
Ez érdekes: Hajlítja az alkart. Vagy csak az enyém nem hajlana?
-
#25675
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
meg ilyen is[link]
-
Radnix
senior tag
válasz
S e t h
#25660
üzenetére
Magam sem mondhattam volna szebben
rmartin94: Te felejtsd már el a csirkerizst!!!! fehérjebevitel legyen meg a 2g /tskg és told befele mellé a kalóriákat olyan ételekből, amikből többet tudsz jó ízzel megenni. Megőrülök amikor 50-60 kilósan csirkerizzsel tömegel valaki. Szólok is a Vityának hogy foglalja alkotmányba, hogy ne tömegeljen senki csirkerizzsel
-
Radnix
senior tag
Előző hét pénteken edzettem utoljára, és a héten már nem is fogok. kaját sem tartom, néha még 100g fehérje sem volt meg egy nap, és szénhidrátot össze vissza kajálok. ja és piálok.
Jövő héttől viszont újult erővel és teljes odafigyeléssel odabaxok, arra jó ez a hét, hogy feltüzelje a motivációt, és érezzem a hajtóerőt, hogy nyomni kell keményen a vasat
Hamarosan újra közös edzés egy volt edzőtárssal valami nagy teremben, ahol még egyikőnk sem járt -
rmartin94
aktív tag
Lábazni szoktam persze, ezeket csinálom lábra (edzéstervem van egyébként, csak kíváncsiságból szeretnék látni egy 3 napost):
-Lábnyújtás gépen-1x25-3x15 (természetesen ekkor növelem a súlyt)
-Guggolás: 4x20
-Lábtoló: 1x 25 (90kg), 1x20 (100kg), 1x15 (110kg), 1x10 (120 kg)
-hátsócomb fekve gépen: 1x30, 3x20
-Állóvádli-6x20
-Ülővádli-6x25Lábedzés közbe ittam is ma 1,5 litert a kurva meleg miatt, de gondolom a sok izzadástól csökkent 1,5 kilót a testsúlyom, mikor megmértem itthon miután hazaértem. A sötétszürke póló is amiben edzettem, edzés végére full fekete lett az izzadtságtól.
-
venge
aktív tag
Hú gyerekek! Ma egy erőnlét növelő crossfit edzést nyomtunk, nem gyenge!
Kivittünk az udvarra egy egyenes rudat, tárcsával (40kg), két franciarudat, tárcsával (23kg) és két egykezes súlyzót (12kg). Négyen nyomtuk, mindenki odaállt egy-egy súlyzóhoz. Az egyenessel mellről nyomást, a franciával előre emelést, a másikkal állig húzást, az egykezesekkel oldalemelést végeztünk. Mindegyikkel 30 másodpercet, majd továbbléptünk. Egy kör négy gyakorlatból állt, négy kört végeztünk. Alig bírom a karomat felemelni.
-
#25658
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#25656
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#25656
üzenetére
Jóhogy nem egy pizzát nyomtál be és mondod hogy csak a lányok nem tudják megenni a csirkerizst.
-
#25657
szasanyi
félisten
BÁ Nutrition
#25656
szasanyi
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#25656
üzenetére
Meg aki nem éhes, esetleg diétázik... meg akinek ku...ra melege van, és nincs étvágya,.
-
#25654
Rabbitf_24
addikt
_NCT
#25652
-
_NCT
addikt
Megint edzésről jövök és a turmixot letoltam, de most alig van étvágyam. Ti tudtok edzés után kajálni rendesen? Ez a meleg tönkrebasz teljesen. Pólómból csavarni lehetett a vizet, de jót edzettem nagyon. Egész nap rozsbuci, saláta, gyümölcsök, ezek mennek. Mást nem is kívánok. No meg 5-6 liter víz :S Edzésen bement 3-egésznap meg 3.
-
#65313280
törölt tag
válasz
rmartin94
#25624
üzenetére
Sárga kapszula tömegnövelős fejezetét olvasd el, ott le van írva miért nem fejlődsz.
Mellre fekvenyomás egyenes padon, pozitív padon, meg a végére egy tárogatás. A bicepszezős hülyeséget felejtsd el, tanuld meg helyesen végezni a gyakorlatokat és be fog az durranni. Mindig minden gyakorlatot lassan és kontrolláltan csinálj.
-
Torry
addikt
-
Eagl3
veterán
-
rmartin94
aktív tag
Én is ektomorf testalkatú vagyok, de nincs kockás hasam abszolút, és vékony a derekam, fölfele valamivel vastagabb vagyok. 55 kiló voltam, mikor fél éve elkezdtem gyúrni, most 63-65 kiló között ugrálok (inkább 64-65), heti 4x edzek. 75 kilóra fel szeretnék menni legalább jövő júniusra, anyagi lehetőségeimhez mérten a kajára is próbálok figyelni, rizst+csirkét sokszor eszek, meg puffasztott rizst is aránylag sokszor. De 2 hónapja megálltam, nem nő a testsúlyom. Napi 4-5-ször eszek kb., de vannak néha olyan napjaim, mikor nincs nagyon itthon kaja, nem tudok ennyiszer enni. Még többet kéne ennem? Meg van egy másik problémám: bicepszezésnél nem érzem már vagy 1,5 hónapja, hogy bedurranna. A teremben ahova járok (Dunaújváros) beszéltem egy sráccal, ő azt mondta hogy próbáljam meg azt, hogy nem 10-12 kilóval bicepszezzek, hanem csináljam így valahogy: 6kilóssal csinálok 60-at, 8kilóssal 25-öt, és a végére még csinálnék a 10-essel 10-et, 12-t. Ez így szerintetek működhet? Mellre valaki tudna valami jó edzéstervet ajánlani, ami a mell felső részét is megdolgoztatja? Mert nekem inkább oda kellene izmot pakolni.
-
Woodslave
félisten
válasz
Nightmare
#25616
üzenetére
nem tudom. MIvel a hsz-emre írtad amiben azt írtam hogy nem szeretek guggolni, ezért arra következtettem, hogy ez rád nem vonatkozik, tehát szeretsz guggolni
- mivel nem lábazol, ezért nem értettem. Nem ártott meg egyszerűen hülye vagyok, ennyi. ha meg nem guggolsz akkor meg nem értem miafaxnak akarod ezt a programot csinálni
-
#25618
S e t h
nagyúr
Coccolino_O
#25605
S e t h
nagyúr
válasz
Coccolino_O
#25605
üzenetére
Ha megfulladok, akkor az evolúció elvégezte a dolgát, selejt voltam és fennakadtam a rostán.
-
Eagl3
veterán
válasz
#11527168
#25592
üzenetére
"Azt még elfelejtettem, hogy kb. azt tolja amit a Buni kitalált csak szarabban, de azért ő legalább nyer is rajta egy-két r*bancot, a Buni meg mehet katibécizni "
Nem mintha védeni akarnám, de ha jól tudom, most született gyereke, szerintem nagy ívbe szarik jelenleg az ostoba luvnyákra.
-
-
#25611
#11527168
törölt tag
Coccolino_O
#25600
#11527168
törölt tag
válasz
Coccolino_O
#25600
üzenetére
Láb-váll megvolt még délelőtt, megdöglöttem. Hőmérő a teremben 28 fokot mutatott (tudom, wellness). 4 sorozat hajlítást meg 4 sorozat guggolást tudtam nyomni egy kis vádlival, ennyire tellett. Vállazás már jobb volt, bár ilyen melegben inkább több ismétlést nyomok kisebb súlyal.
-
#25610
deniro2
senior tag
Coccolino_O
#25605
deniro2
senior tag
válasz
Coccolino_O
#25605
üzenetére
Seth a víz alatt is folytatná az edzést, levegőre csak a puhapöcsöknek van szüksége...
-
#65313280
törölt tag
Ugyan így látom a dolgokat én is. Aki komolyan veszi a célját azt nem érdeklik a körülmények.Mellesleg volt egy "csajom" aki lényegében azért dobott mert neki nem felelt meg hogy nem vagyok egy nagydumás. Megmondtam neki hogy mindig is ilyen voltam, és ha akarnék se tudnék rajta változtatni. Egy nő kedvéért meg nem is fogok.
Csak én vagyok olyan beteg hogy hosszú melegítőben lábazzak nyáron?
-
Nightmare
senior tag
válasz
Zomb€€
#25607
üzenetére
Elsőre, de még másodikra is nehézkes.
De ezzel könnyebb megérteni.
Vegyünk egy példát: 100kg a jelenlegi 5RM eredményünk guggolásban. Ezt a negyedik hétre állítjuk be elérendő célnak, ha visszaszámoljuk 92.86kg lesz az első héten hétfőn a csúcs szett (kerekítsük 92,5kg-ra). A programozás a következőképpen néz ki az első két héten guggolásra (kerekítünk mindenhol 2,5kg-ra):1. hét
Hétfő: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 80kg, 5x 92.5kg
Szerda: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 70kg
Péntek: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 80kg, 3x 95kg, 8x 70kg
2. hét
Hétfő: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 82.5kg, 5x 95kg
Szerda: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 72.5kg
Péntek: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 82.5kg, 3x 97.5kg, 8x 72.5kg
Látható, hogy a szerdai nap könnyű edzés van, míg pénteken a terjedelmen növelünk.
Innen szedtem, talán jobban leírja. Madcow.
-
Zomb€€
őstag
válasz
Nightmare
#25599
üzenetére
"5x5 / Piramisban felmegyünk az 5 ismétléses maximumig/"
Ez most azt jelenti, hogy pl:
10x 40
8x 60
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80És a vastagon szedett az 5x5 munkasorozat?
Mert akkor ezt hogy kell érteni:
"Guggolás: 4x5 / az első 3 sorozat a hétfői súlyokkal megegyezik, a 3. és 4. sorozat ugyanaz (pl 80kg-80kg)" -
gaborh
aktív tag
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De tény hogy jó erős aki efölött is bírja és szabályos is a végrehajtás 
smileyt!
"Szóval van esélyem" 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Yettel topik
- OLED TV topic
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Milyen TV-t vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- Philips LCD és LED TV-k
- Milyen monitort vegyek?
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3677
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3361
- Bomba ár! HP ProBook 450 G5 - i3-7GEN I 8GB I 128GB SSD I 15,6" FHD I HDMI I Cam I W11 I Garancia!
- AKCIÓ! Apple MacBook Pro 16 M4 Max 36GB RAM 1TB SSD macbook garanciával hibátlan működéssel
- IKEA (HAVREHOJ) tablet tartó
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő