-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
hrvp
aktív tag
válasz
#94477440
#24875
üzenetére
Én ha 16 éves lennék így csinálnám:
4-8 héten keresztül szinte nulla súllyal edzés (üres rúd stb.) átmozgató jelleggel, végig koncentrálva a helyes végrehajtásra (sokan azt hiszik hogy ha lassan csináljak a gyakorlatot akkor az már szabályos, az azért kevés) utána pedig még hónapokig nagyon kis súllyal hogy szokják az ízületek, izmok, szalagok stb a terhelés, megerősödjenek. Ha most az alapozásnál odafigyelsz arra, hogy ne terheld túlságosan az ízületeket abból csak profitálni tudsz a későbbiekben. Hiába érzed azt hogy megy nagyobb súllyal, ez kevés neked, félre kell tenni az egót. Nagyon fontos a fokozatosság! -
bsafran
csendes tag
válasz
Casanova*
#24847
üzenetére
nem biztos, hogy lefekvés előtt a banán jó ötlet lenne... 100% szénhidrát, diétában én reggeliben alkalmaznám inkább...
este mogyi-féléket fogyassz, ha éhes vagy.ez csak az én ötletem, persze ha nagyon keményen edzel, akkor kb. bármit ehetsz diétában is, csak mérsékelt mennyiségben
-
-
Casanova*
veterán
leírom az egyik nagyon jó edzéstervemet. ez heti 4 alk. hátha valakit érdekel. ezek alap gyakorlatok..
tömegnövelő edzésterv
mindig egyre nagyobb súllyal csináld a gyakorlatokat! piramisan felfele...
hétfő: mell: ,,A,, hét
fekvenyomás negatív padon 4x12-10-8-6
fekvenyomás pozitív padon 4x12-10-8-6
tolodzkodás 4x12-10-8-6
tárogatás 4x12-10-8-6
bicepsz állva egyenes rúddal 4x12-10-8-6
kalapács bicepsz egykezessel 4x12-10-8-6
scott pad egyenes rúddal 4x12-10-8-6
vádlizás állva 4x15-12-10-8
kedd: hát:
húzodzkodás előre 4x12-10-8-6
lehúzás csigán fordított fogással vállszélesen fogva ( újjaid magad felé mutatnak ) 4x12-10-8-6
lehúzás csigán szűk fogással 4x12-10-8-6
egykezes döntött törzsű evezés 4x12-10-8-6
T-rudas evezés 4x12-10-8-6
felülés haspadon ( felső hasizom ) 4 sorozat amennyi megy
szerda pihenő
csütörtök: láb:
guggolás 4x12-10-8-6
kitörés 4x12-10-8-6
vádlizás állva 4x15-12-10-8
tricepsz:
ülve fej mögé egyenes rúddal vállszélesen fogva 4x12-10-8-6
fekve felső homlokra egyenes rúddal vállszélesen fogva 4x12-10-8-6
lórugás 4x12-10-8-6
péntek: váll:
ülve nyomás elől 4x12-10-8-6
oldalemelés 4x12-10-8-6
előre emelés ( az egykezes súlyzó vízszintbe van ) 3x12-10-8-6
előre emelés ( az egykezes súlyzó függőbe van ) 3x12-10-8-6
állig húzás egyenes rúddal 4x12-10-8-6
oldalra emelés döntött törzzsel,ülve kézisúlyzókkal
lábemelés ( alsó hasizom ) 4 sorozat amennyi megy,,B,, héten annyi a változás,hogy...
fekvenyomás vízszintes padon egykezessel
fekvenyomás pozitív padon egykezessel
bicepsz állva nem egyenes rúddal,hanem francia rúddal szélesen fogva
scott pad francia rúddal szűken fogva
vállból nyomás nem rúddal,hanem egykezessel
tricepsz ülve fej mögé francia rúddal szűken fogva
tricepsz fekve felső homlokra francia rúddal szűken fogva -
#94477440
törölt tag
válasz
jookomak
#24883
üzenetére
7-8-ért már látok jobbakat. Lehet benevezek egyre, gondolom pár évet kibír, akkor meg megéri azt a kis pluszt.
Óóó, mondtam, főzéshez annyit értek...
úgy elöntözöm a húst, a kutya nem eszi meg. De köszi, majd jobban rákattanok a témára! 
Szerk: Most nézem a bb.tv-t van 2 rugóért is kontakt grill...hmm...
Szerk2
#24886) Morris: Szeretnék is, talán épp itt az ideje... 
-
Jinxb1rd
addikt
Ti melyiket választanátok?
Whey Core 100
100% Whey Protein ProfessionalVagy melyik mire jó a leginkább? Mert az egyik tejsavó koncentrátum a másik kombinált (izolátum+koncentrátum) tejsavó
-
jookomak
őstag
válasz
#94477440
#24881
üzenetére
6 rugó egy grill serpenyő, vagy olyan 10 körül van a teleshopos hot pan. Én tök jó kajákat csinálok benne. Amúgy tetszés szerint befűszerezed, meglocsolod olivaolajjal, hagyod állni pár órát a hűtőben, csak utána sózod, és mehet a serpenyőbe, 15-20 percig sütöd. Amúgy a builder.hu-n is vannak jó receptek, meg most van főző rovat is, érdemes kipróbálgatni azokat is. Tök elemi szinten írják le, nem lehet elrontani.
-
#94477440
törölt tag
jookomak & spammer & Ijk: Köszi a választ!
Első egy hónapban csak átmozgató lesz, aztán vágok bele a bontottba. De akkor hiszek nektek, nem lesz heti öt, csak három(motiváció az van ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
). Meg a brokkolit is bepróbálom majd.Ijk: Sajnos nem vagyunk annyira tele, szóval olyan megoldás kéne ami van is itthon. Grill nincs... Szóval valami olyan ötlet amit serpenyőben is meglehet?(tök hülye vagyok a konyhában... rántotta 'oszt kész)
Szerk: (#24882) PowerBuldog
De az olyan is, nem?
-
spammer
veterán
válasz
#94477440
#24875
üzenetére
Felesleges heti 5-re bontanod még
Első pár hétben átmozgató teljes testes elég
Zöldségnek jó, de a legjobb a brokkoli. Esetleg jégsaláta, karfiolfélék, uborka is (bár az tiszta víz).
Szőlőcukor az szőlőcukor, tökmindegy, hol veszed. Jó lesz. De akár nyomhatsz banánt helyette, esetleg zabpelyhet a turmixba (bár az lassabb ,de nem biztos, hogy ez gond...), nem feltétlenül kell szőlőcukor.
Csirkét jó változatosan, különben herótod lesz tőle nagyon hamar -
jookomak
őstag
válasz
#94477440
#24875
üzenetére
Valószínűleg azért nincs ajánlva kezdőként az 5 edzés, mert eleinte nagyon hamar le tudsz fárasztani egy adott izomcsoportot. Eleinte 2 gyakorlat is nehéz pl. mellre. Az igazi szétbombázáshoz viszont kell 3-4. Én legalábbis így tapasztalom magamon. (Nem túl rég csinálom, és izmos sem vagyok
) Próbáld ki a klasszikus 3 edzés/hét beosztást, aztán legfeljebb váltasz. Lényeg, hogy csináld. 16 évesen időd van, ráérsz. -
#94477440
törölt tag
Sziasztok!
Rendszeres olvasója vagyok a topiknak, elolvastam a Sárga kapszulát is, de pár kérdés még maradt bennem.
Ha minden jól megy, jövőhéten elkezdek edzeni. 16 éves vagyok, 186 cm, 73 kg, sportos testalkat. A következőkre lennék kíváncsi: első a kaja: csirkét hogy szoktátok elkészíteni? Lehetőleg minél egyszerűbben, minél hamarabb el lehessen készíteni. Zöldségnek mit ajánlotok? Paprika-paradicsom jó lesz?
Második az edzés utáni visszatöltés: ha jól értem edzés előtt egy kis idővel kell enni (több) ch-t, lemegyek edzeni, aztán meg edzés után turmix, pluszba szőlőcukor? A bolti szőlőcukor is megteszi(Vitargo-ról is olvastam csak arra nem igen van pénz)?
Terveim szerint 4 hétig alapozok, hogy megtanuljam a dolgokat, aztán pedig heti 5 napra elosztva edzésenként egy izomcsoport. Ezt nem is értem, miért nem ajánlja (kezdőknek) Bunny, így legalább csak egy izomra kell koncentrálnom egész edzésen. Mell és váll mellé megedzeném még a csuklyámat is, mert a hátamat fejlődőképesnek érzem/látom, és a két izomcsoportot a hét két végére tenném, elkerülve a túledzést. Már kinéztem hogy milyen gyakorlatok a szimpatikusak, leginkább a szabad súllyal végzettek.
Na, dióhéjban ennyi, úgyis eszemben jut még majd valami, remélem nem bánjátok hogy ide fordulok segítségért, és megköszönném ha erre a pár kérdésre válaszolnátok! -
#24871
Casanova*
veterán
CriticalHit
#24868
Casanova*
veterán
válasz
CriticalHit
#24868
üzenetére
kicsit behúztam a hasam,nem olyan lapos az. Most diéta van, kicsiket eszek.majd jó lapos lesz.
semmi aerob edzés nem volt,most kocogok,gyors sétálok a futógépen,meg hasazok sokat. -
#24869
Ijk
nagyúr
CriticalHit
#24868
Ijk
nagyúr
válasz
CriticalHit
#24868
üzenetére
Úgy csinálja hogy nem tömegel.
-
adam_
senior tag
-
venge
aktív tag
"Kérdés
Helló!!! Elkezdtem edzeni de nem vagyok benne biztos hogy jó-e amit csinálok ebben szeretnék segítséget kérni hogy milyen edzést csináljak? Leginkább fogyni szeretnék de formába is akarom magam hozni? A diéta az megy zöldség csirke napi kétszer eszek.ez jó??? Szedem a Brutal bladet mellé gondoltam hogy szednék L-Glutamint jó a kettő együtt 19 éves 198cm 130 kg
Válasz
Békaugrálás edzést csinálj körbe-körbe. Ne egyél napi kétszer, nagyon sok, inkább kétnaponta egyszer, oké????????????????????????????????????????????????????????? Szedj hangyát is az is jó, három együtt. Éljenek a fogyatékosok!"
-
#24861
venge
aktív tag
wertigo1984
#24859
venge
aktív tag
válasz
wertigo1984
#24859
üzenetére
Melory melyik csapatot erősíti? Tényleg, ő hol van mostanság?
-
#24860
korcsillio
addikt
wertigo1984
#24859
korcsillio
addikt
válasz
wertigo1984
#24859
üzenetére
-
#24859
wertigo1984
őstag
korcsillio
#24858
wertigo1984
őstag
válasz
korcsillio
#24858
üzenetére
Beach boyok es testet epitok koze.
-
#24857
Casanova*
veterán
korcsillio
#24856
Casanova*
veterán
válasz
korcsillio
#24856
üzenetére
itt mindenki natural..
-
#24855
Casanova*
veterán
wertigo1984
#24854
Casanova*
veterán
válasz
wertigo1984
#24854
üzenetére
ő a mesterünk 
-
#24853
Casanova*
veterán
korcsillio
#24852
Casanova*
veterán
válasz
korcsillio
#24852
üzenetére
nem,semmi kox!
ez ment, Methyl Arimatest+SubZorb -
#24845
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Láb-bicepsz-alkar volt, adta.
-
#65313280
törölt tag
Na üdv.
2 hónapja abbahagytam a gyúrást és calisthenics-re váltottam (rendes másfél órás edzések csapatban edzőteremben). Jónak jó, meg iszonyat sokat fogytam ami a célom volt, de már iszonyat hiányoznak a súlyok.
Hétfőn vissza is nézek a régi terembe egy gyilkos mell-bicepszre, júliustól pedig újra kezdődik a tömegelés és a hardcore gyúrás. Egyébként 85kg-ról fogytam 80kg-ra, kihajtva az előző kreatinkúra alatt feljött vizet, meg zsír is ment le rendesen. Most már nem kell behúznom a hasam ha fényképeznek
-
-
_NCT
addikt
válasz
Casanova*
#24834
üzenetére
Mindig csodálkozom, hogy ekkora állatok "csak" 90kg-sak, én meg 82-83 vagyok 181 céemmel és fele ekkora. Azután rájövök, hogy a zsír nehezebb mint az izom
Minden elismerésem
Ma voltam Mell+bicepsz edzés letolni, szabályosan nyomva a mellet kapásból -10kg, odakint 31°C a teremben 33°C volt, a levegőt csak 2 ventillátor mozgatta, kb lófaszt nem értek. Ez a meleg rohadtul visszavesz az erőmből, ami amúgy sem nagy.
Jövőhéttől boxolom a tájat, remélem majd az állóképességemen javít valamit, mellette kondi is megy majd.
-
#24834
Casanova*
veterán
wertigo1984
#24833
Casanova*
veterán
válasz
wertigo1984
#24833
üzenetére
köszi!
90 kg vagyok most... 178 cm magas -
AtHoS
nagyúr
Keresgettem fehérje ügyben (Macikos volt jó ideje a beszerzési forrásom miskolci lévén, de jelezte, hogy nem foglalkozik már vele ), és ráakadtam az enprotein és muscleteam oldalakra.
Közel hasonló áron volt itt is ott is kínálva a 5kg zsák.
Nézelődtem még egy keveset, aztán mivel a musclén van 1kg-os creatine monohydrate 4k-ért, ezért úgy döntöttem, hogy onnan rendelek.
Regisztráltam gyorsan egy fiókot, aminek a végén látom, hogy a fehérje 16,5k-s ára megugrott 18,9k-ra.
Visszanéztem enprotein oldalára és látom, hogy a raktáron felirat átváltozott rendelhető-re.Pislogtam egy keveset bambán, aztán leesett a tantusz...rendeltem így wheyprotein-ről......
-
Ijk
nagyúr
válasz
tatabánya
#24810
üzenetére
Inkább örülj neki, ha építesz kellő tömeget akkor jól mutatnak az arányok vékony ízületekkel. Ha a nyakad is keskeny akkor szélesebbnek látszik a vállad. A derekad meg azért nagy mert kövér vagy.
Boxer: Köszi, remélem a kreatinkogsz még dob egy kicsit rajtam, például a váll-karon.
Wood: Nem írok ilyet, még Bunny megvádolna plágiummal. Inkább valami lájftiltes blogot kellene indítani, olyannal még pénzt is lehetne keresni, habár a nőknek eladott csodaszerekből lehetne meggazdagodni
-
tatabánya
senior tag
de még is zavar, már általános suliban is mki a karóráját nagyobb lyukba fűzte és akkor feltűnt
(#24807) God Vazzeg: konkrét gyakorlatot tudtok mondani?
(#24808) Woodslave: az hogy husi annyira nem csak inkább az arányok :S
a plusz még a 37-es nyak és a 96-os derék, elbaszott egy formát kaptam
-
hrvp
aktív tag
válasz
tatabánya
#24806
üzenetére
Gyakorlat: minden nap ülj le 5-10 percre és mond ki hangosan: a kutyát nem érdekli hogy hány centis a csuklóm, vannak fontosabb dolgok amikre időt érdemes fordítani. Ha 10 centivel vastagabb lenne az alkarom az sem érdekelne senkit, nem lennék jobb ember és nem néznék ki jobban.
-
venge
aktív tag
Egy a lényeg: lebuktunk, mi szélsőjobbosok!
Ki mennyit tud belenyomni a testsúlya felébe fekve?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Tessék megtanulni főzni... nem véletlenül a férfiak a világ "legjobb szakácsai"!
#24886) Morris: Szeretnék is, talán épp itt az ideje... 
ő a mesterünk 
ez ment, 
de nagyon szeretnék már jó kockás hasat! 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Apple asztali gépek
- Futás, futópályák
- Megvásárolható a Vivo X300 és X300 Pro Magyarországon, íme a hivatalos árak
- sh4d0w: Árnyékos sarok
- Az AI miatt biztonságosabb az Android, mint az iPhone
- Huawei Watch GT 6 és GT 6 Pro duplateszt
- Windows 11
- Linux Mint
- Google Pixel 10 Pro XL – tíz kicsi Pixel
- Vicces képek
- További aktív témák...
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón - NO LIMITS
- Braun Series 9 Pro+ 9565cc Nedves-Száraz Elektromos Borotva
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI Mini 3 drón - új állapotban
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- GYÖNYÖRŰ iPhone 11 Pro 64GB Space Grey-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3668
- BESZÁMÍTÁS! ASUS ROG B450 R5 5600X 32GB DDR4 512GB SSD RTX 4060Ti 16GB Zalman S2 TG Enermax 650W
- Telefon felvásárlás!! iPhone X/iPhone Xs/iPhone XR/iPhone Xs Max
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i7 14700KF 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- HP 16 Elitebook 860 G9 WUXGA IPS i7-1255U 10mag 16GB 512GB SSD Intel Iris XE Win11 Pro Garancia
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő