-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Jim-Y
veterán
Nekem nincs gondom a hasammal, én ha hízok akkor az seggre megy, meg mellre (
), pont mint egy csajnak -.-Mondjuk a hátsóm sem érdekel, de a mellem igen, az zavar ha arra hízok...
Meg ezt a kockahas témát már kiveséztétek nekem egyszer, úgyhogy ilyesfajta tévképzeteim sincsenek
-
deniro2
senior tag
-
Jim-Y
veterán
válasz
Lengyi
#29792
üzenetére
Szia.
Nem én szeretném megmondani neked a tutit, de úgy érzem, hogy hasonló cipőben járok/jártam mint te. Én alapvetően vékony testalkatú srác vagyok, mégis, egy két testrészemmel nagyon nem vagyok megelégedve, és könnyen hízós vagyok. A genetikám miatt ellenben a zsír nem látszik meg rajtam (ruhában nem látszik), mert a kezem, lábam nem zsírosodik -> általában ezek látszanak
Lényeg a lényeg, 93-94 kilósan szerettem volna leszálkásítani a kívánt területeket, amikhez 4-5 kilót kellett leadnom. Így elég vékony leszek (sajnos), de azok a testrészeim, amikkel nem vagyok megelégedve csak így lesznek számomra megfelelőek, ez van
Tehát nekem is ~4 kilótól kellett megszabadulni, és csak bizonyos testrészeken, úgy hogy az a kis izom lehetőleg megmaradjon.
Ezért válaszolok neked. El kell fogadnod ,hogy kenyeret egyáltalán nem eszel, se cukrot. Én ezekkel kezdtem, nem eszek se kenyeret, se cukrot (ezt persze nem úgy kell érteni, hogy egyáltalán nem eszek cukrot, de nincs otthon semmi cukros, csak vizet iszok, nem eszek sütit, kávéba nem cukrot teszek, magyarán durván csökkenteni kell a cukor-bevitelt).
Emellett minél egészségesebben kell étkezni. Én alapelveiben a paleolit táplálkozást követném, de ezt időhiány, és pénzhiny miatt nem tudom teljes mértékben követni, de az simán megoldható, hogy minél több étkezésed alapját tegye ki a csirkemell, zöldségek, gyümölcsök.
Egy teljesen átlagos napom mostanában így néz ki:
- reggel 2 kocka csoki (>60%), egy fehérjeturmix, 4 tojásos rántotta baconnel, hagymával
- ebédre csirke, zöldséggel
- délután edzés, utána turmix
- este makréla-konzerv, vagy megint tojásrántotta, vagy cottage-cheeze zöldségekkel, estleg gyros-tál.
- lefekvés előtt fehérjeLátszik, hogy bőven nem úgy eszek, ahogy kéne, ahhoz több étkezés kéne, és több fehérje. Ellenben ez hosszú távon fenntartható nálam, nem érzem úgy, hogy koplalnék/diétáznék, ergo ez így egy szemléletváltás, amit sokáig lehet tartani.
Most 90 kg vagyok, és kezd alakulni a dolog, bár hozzáteszem, nem túl gyorsan
Mindegy, van időm, neked is legyen.
-
almafa42
aktív tag
válasz
Lengyi
#29792
üzenetére
Leszogeznem, hogy nem vagyok szakerto, de:
Ha tegyuk fol eddig ettel atlag 2500 kaloriat, ennek a fele 1250. Baratnom dietaja 1400-1500 kaloria, ugy hogy kvazi nem sportol melle. En 77 kilosan 3000 kaloria folottprobalok enni (mondjuk nagyon sokat sportolok)
Ha te 20 kilometereket biciklizel, es nem 55 kilo kornyeken vagy, akkor ez NAGYON KEVES.
Olvass kicsit jobban utana, mert 50%-os kaloria csokkentes iszonyatos valtas a szervezetnek, es a celoddal ellentetes hatast fogsz elerni (gondolok itt az izomvesztesre). Lassan, okosan tobbre mesz.Mas kerdes ha eddig 4000 kaloria kornyeken ettel.. De akkor az napi 10-20 deka zsir hizas lett volna (nulla sport mellett), ebbe meg belegondolni is rossz
-
Lengyi
aktív tag
Sziasztok!
Nem annyira gyúrós téma, sőt egyáltalán nem, de talán ti értetek hozzá a legjobban
Szeretnék fogyni, főleg hasról, hátsóról ( területi fogyás ugye nincs de mégis innen szeretnék ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
). Nem sokat, körülbelül 3-4 kilót. Amit elkezdtem a cél érdekében az annyi, hogy a felét eszem mindennek, mint eddig. Sajnos egyéni étrendre nincs lehetőségem de a kenyérrel csínján bánok, maximum egy szeletet eszek reggelire és vacsorára, zöldségekkel és 6-7 után nem eszek már. Esténként pedig eljárok biciklizni enyhébb terepre, intenzív tempóban. A táv 20 km körül mozog néha 25. Szerintetek ezzel elérhetem a kitűzött célt? Izomból nem szeretnék ledobni, kizárólag csak zsírból. Előre is köszi 
-
Jim-Y
veterán
Na.. rögtön el is akadtam
Fehérjét szeretnék, vitaminokat (C, multi, halolaj) és glutamint vagy bcaa-t.
A fehérje megvan, ellenben a vitaminoknál elakadtam. Eddig Scitec termékeket vettem, Mega Daily One, C1000... de érdeklődnék, hogy mit ajánlotok ezekből, mármint kéne nekem egy Multivitamin, közepes igénybevételhez, kell c-vitamin, a halolaj az nem lényeg, arra t.k bármelyik jó.
Az utolsó kategóriában is segíthetnétek. Mivel tudnám a fehérjén és a vitaminokon kívül megszupportálni az edzéseimet. Glutamin? BCAA?
üdv
-
szasanyi
félisten
A jó ár nagyon relatív, és nem mindenhol kapható (főleg egy helyen ritkán szokott összejönni minden) jó áron azokból amiket éppen venni akarsz. Szvsz általánosságban ilyen bolt nincs, de ezt mindenképpen érdemes megnézned. Én azt tapasztaltam, hogy üzletek közül a legtöbbször itt találtam meg jobb áron azt, amit kerestem.
-
szasanyi
félisten
válasz
#48584626
#29785
üzenetére
Igen, ott nagyjából a testsúly alatt izmot kell érteni nem egy átlagembert... főleg nem olyat - ahogyan Te is említetted - aki esetleg némi túlsúllyal is küzd. Nem mind1 ám!
No, de mint mindig a sorok között tudni kell olvasni és a fentiek miatt némileg elvonatkoztatni. Amiket részletesen leír azok inkább versenyszintre a készülőknek nem pedig átlagos gyúrósokra érvényes, szóval valahol a kettő között, és egyénre szabva lehet a helyes mérték. -
#48584626
törölt tag
Elmeletileg egyetertek, csak a gyakorlatban lesznek ezzel gondok. Mert ugye a kezdo mit fog csinalni? Elolvassa Bunny konyvet, es latja hogy tomegeleshez ennyi meg ennyi ch kell. Amik neha boduletes mennyisegek, 4-5g/tskg-okat is lattam, ami egy baromsag egy csomo embernel, plane aki tulsullyal kuszkodik. Ennyi ch-val ezek az emberek csak hizni fognak mint a diszno, akarmennyit mozognak is.
Szoval a helyes eljaras szerintem az, hogy az ember elkezd edzeni, es belovi a kajat egy adott szereny szintre, es figyelni kezdi magat. Es nyugodtan le lehet adni abbol a 30-40kg sulyfeleslegbol 10-15 kilot, nem fog megartani.
-
#29777
Casanova*
veterán
Coccolino_O
#29774
Casanova*
veterán
válasz
Coccolino_O
#29774
üzenetére
sose szedek ilyen edzés előtti formulát. anno néha szedtem... nekem erre nincs szükségem,anélkül is megy az edzés. agyban mindig ott vagyok..
-
baluka26
veterán
Félig azért csak ugatod ezt a témát
Ha hirtelen abbahagyod, akkor lehetséges, hogy leesik a vérnyomásod. Mert a szíved pumpafunckiója arányában gyorsabban csökken az érrendszered térfogatánák csökkenésénél. Ezt egészen jól tudom, mert ilyen problémám van, ezért tartok nagyon hosszú levezetést kardio végén.
Nekem a gyúrás viszont messze nem hajtja meg úgy a szivemet (100-120 BPM vs 180-190 BPM), nem is kell utána hosszú levezetés.
Mozgás felkészítése mindig nyújtás, kardio mozgások előtt könnyű kardioval.
Nézz meg akármilyen profi sportot. -
GyurosAki
tag
Jééézusom úgy van összevágva a videó 0:50nél, hogy akkor tépi le a csuklószorítót, amikor ráteszi a nyakára a rudat. Milyen hangja van
(#29763) baluka26: Én mindig úgy melegítek be ahogy hrvp is leírta. Akkor nincs is semmi ilyesmi. Csak mikor otthon játszótéren vagy bárhol 3 karkörzés után húzódzkodok egyet. -
_NCT
addikt
Fél évig jártam kondiba, az elmúlt 2 hónapban inkább thai box és mikor nem tudok oda menni akkor gyúrda. Na most fél évben 4 hónapot tömegeltem (az első 2 hónapban kb szart nem ért az étrendem), aminek az lett az eredménye, hogy bár sikerült a karomnak 1.5cm-t hízni és kicsit csöcsösödtem, mégsem jött ki úgy a formám a nagy hasam miatt, illetve a háj miatt eléggé szarul néztem ki, főleg derék tájon. Alapból volt rajtam felesleg, 85-86-ról indultam, jelenleg 80kg vagyok és formásabb sokkal. Sokan mondták akkor is hogy ne féljek ha nő egy kis hasam, tömegelésnél vele jár. Oké nem is foglalkoztam vele, csak mikor már mások jegyezték meg mekkora hasam van, akkor azért elgondolkodtam, hogy valami gebasz van a rendszerben. És a cukros üdítőt, fehérkenyeret stb mellőztem, sokkal jobb volt a közérzetem, jobban mentek az edzések, de a magas CH miatt a zsírréteg is nőtt.
Szerintem nem baj az ha leszálkásodok kicsit, az elmúlt 8 hónapban csak a CH zabálás ment állandóan, most kicsit visszaveszek belőle és a fehérjére fektetem a nagyobb hangsúlyt. 300 helyett kb 160g CH marad és 200-220g fehérje napi szinten.
-
hrvp
aktív tag
Tömegnövelés 4-6 hónapnál, diéta pedig 8 hétnél kezdődik. Ha ennél rövidebb ideig tart azt éred el vele, hogy a szervezetednek nem lesz ideje átállni az új rendszerre, nem fog alkalmazkodni. Alap funkció zsírraktározás, hatalmas izmok mellőzése funkcionális okokból, ha ezen az állapoton változtatni akarsz ahhoz idő kell.
(#29763) baluka26
A nyújtás nem bemelegítés. Így néz ki a bemelegítés: aerob vagy cardio mozgás, hogy növeld a testhőmérsékletet, és/vagy gimnasztika, átmozgatva az izmokat és ízületeket teljes mozgástartományban, szintén azért, hogy a kellő hőmérsékletet elérjék. Majd a gyakorlat végrehajtása fokozatosan növelt ellenállással(súllyal), hogy az izom nyugalmi állapotból adaptálódhasson a terheléshez. Sorozatok közben lehet nyújtani, hogy csökkenjen az izom merevsége, javuljon a vérbőség, de leginkább edzés végén van rá szükség. Ha csak hirtelen abbahagyod a mozgást(vége az edzésnek) az izmok vérbősége egyik pillanatról a másikra megszűnik, emiatt a szívbe és az agyba is kevesebb vér jut (szédülés stb.). Levezetéssel és nyújtással viszont segítheted, hogy a tejsav gyorsabban kiürüljön. -
_NCT
addikt
Azért amikor már oldalt is meg tudod fogni a hájad, az nem víz. 2 hónapig tömelegtem mint a barom, az lett az eredménye hogy a karom és a mellem ugyanakkora maradt, a hasam pedig nőtt és nőtt. Nem láttam tovább értelmét a hasam és a beleim térfogatát növelni, mikor máshol meg ugyanakkora maradok.
-
Ijk
nagyúr
Hülyeség előbb elkezdeni "fogyni" aztán tömegelni. Azonnal tömegelni kell, rendes kajával és jó sok kardióval. Fel kell készíteni a szervezetet súlyzós edzésekre, amihez bizony kell állóképesség.
Egy csoffadt, telibeszart formára azért nem olyan nehéz még izmot pakolni, ilyenkor a kardió is izomtömeg növelés. Ráadásul mellette repül lefelé a zsír is, pörög az anyagcsere. Csak nyomni kell úgy hogy beszarsz, aztán másnap megint nyomni, minden héten egyre keményebben.
Ahogy nő az izomtömeg, állóképesség, és növeled a terhelést, sokszoros energiát emészt fel a test mint az elején. -
kolosanyi
veterán
Ennek az elkészítéséhez se kell gordonremzinek lenni...
Tojás felver, zabpehely hozzákever, lassú tűzön megsüt, kész. Nem finom, cserébe hasznos. Illetve tud finom lenni, csak fel kell turbózni. A sajt pl kiváló hozzá, a paprika is, de pl metélőhagyma, bors, pirosarany stb. mind jó. Szeretek ilyet reggelizni. MMA87
Előnye még, hogy viszonylag olcsó, de minőségi táplálék. (Mégjobb lenne csak tojásfehérjével, de ennyire nem veszem most komolyan.) -
Jinxb1rd
addikt
Nálunk úgy van, hogy akiket látok személyi edzőket, inkább rajtuk látszik az a 'tojok bele az egészbe' hozzáállás, persze ha jól kinéző csaj jön hozzájuk, akkor egész odaadóan tudnak segíteni a gyakorlat korrigálásban...
Nem tudom, engem ez motivál, hogy egy csomó trágya edzőt látok, illetve hogy látok egyet, aki tényleg odateszi magát és vasszigorral edzi az embereket. Neki mindig van ügyfele...
Az a baj, hogy sportági múlt kellene a legtöbb tanfolyamhoz, most azt hogy hozzam össze.
-
-
KoVee84
senior tag
válasz
#48584626
#29754
üzenetére
És (ez most lehet baromira ostoba kérdés lesz) olyan lehet, hogy ugyebár amióta csinálom rendesen a diétát, azóta tolom a tápkiegeket is és azóta kezdtem el újra gyúrni a crossfit mellett és neadjisten "töltődnek" fel az izmaim?
Mármint a súlyom nem nagyon csökken, de 5 cm ment le a hasamból.brownus: ő is csirke + rizsezik
-
KoVee84
senior tag
válasz
baluka26
#29741
üzenetére
Én szvsz azért nem fogyok drasztikusan, mert nem osztom el eléggé a kaját. 3 óránként eszek, 2-ként kellene. De majd nyaralás után. A fehérjét már vízzel iszom hétfő óta. néha becsúszik egy kis dinnye délután vagy este.
8:00 fehérje + glutamin
9:00 zabkorpa + tej + fagyasztott gyümi
12:00 csmell + rizs + savanyúság + amino
15:00 csmell + rizs + savanyúság
17:30 csmell + rizs + savanyúság
18:30 edzés
21:00 fehérje + glutamin + kazein -
_NCT
addikt
1kg izmot felpakolni még keservesebb munka.... A fogyás csak a kezdet, mikor már nincs rajtad zsír és kezdenél ésszel tömegelni, na ott lesz a szopás.....
Én most 3kg-t adtam le 1.5 hét alatt, pedig nem vezettem be semmi drasztikus dolgot, csak kevesebb ch-t zabálok, vagy ha eszek, az is max rizs. Lehet a testogen is segít szálkásodni, de most nagyon belelendültem, kockák elkezdtek látszódni
-
#29743
Ijk
nagyúr
Rabbitf_24
#29742
Ijk
nagyúr
válasz
Rabbitf_24
#29742
üzenetére
1kg zsír kb. 10000 kalória. Ilyenkor lehet belegondolni milyen borzasztó munka megszabadulni minimális feleslegtől is.
-
#29740
Rabbitf_24
addikt
KoVee84
#29739
Rabbitf_24
addikt
válasz
KoVee84
#29739
üzenetére
súly, kor, testmagasság, nem nekem is be van állítva a gépen, pulzust is mérem.
hvrp: ha látnád mennyi salátát eszek nem mondanád hogy koplalok.
Egyébként "bűnözésképp" lecsúszik néha pár gyümölcs is. Nem érzem magam éhesnek se, nem hiszem hogy ne lennék az ha koplalnék. -
-
#29738
hrvp
aktív tag
Rabbitf_24
#29724
hrvp
aktív tag
válasz
Rabbitf_24
#29724
üzenetére
Ez a 3 étkezés szörnyen kevés kaja ~110 kilósan. Lehet, hogy most még mennek le a kilók (zsír, izom, víz), de hosszútávon a koplalás nem eredményes és egészségesnek sem mondható. Az "ebéd" étkezésből kéne legalább mégegy.
(#29737): Parasztvakításnak.
-
#29733
Rabbitf_24
addikt
#48584626
#29731
Rabbitf_24
addikt
válasz
#48584626
#29731
üzenetére
Igen, ez csak egy mutatószám. Ha az edzés végére egy tócsa van körülöttem az izzadságtól, csavarni lehet a cuccaimból a vizet, remegnek a lábaim, akkor tudom, hogy megtettem mindent. 900-at mutat, de ha 800 ég el, akkor is kimozogtam magam. Kb ennyinek kell elégnie, különben nem menne le a kiló.
Amennyire utáltam tekerni, most annyira megszerettem.
Minden reggel egy újabb kihívás. -
kolosanyi
veterán
Belinkelem ide is: mai reggelim.
-
#48584626
törölt tag
válasz
baluka26
#29729
üzenetére
ezek a gepi szamok szart se ernek, max. arra jok hogy egymashoz kepest be tudd loni az edzeseidet. A gepnek fogalma sincs rola, hogy te mennyi kaloriat fogyasztasz mozgas kozben.
Egyebkent az ellipszistrenerem egy ora utan 400-450 kozott szokott mutatni. Ha nem vagyok formaban akkor alatta.
-
baluka26
veterán
válasz
Morris
#29721
üzenetére
En 12 kg minuszt csinaltam harom honap alatt a kajalasom racionalizalasaval. Tobbszor keveset, valtozatosan. Osszessegeben tobbet ettem mint elotte. 96->84.
900 kcal bringan?! Mennyi ido? Milyen tempo?
Nekem ellipszisen 25 perc (20 perc tempo, 5 perc lazitas) 9 km, 200 kcal gep szerint. -
#29727
KoVee84
senior tag
Rabbitf_24
#29724
KoVee84
senior tag
válasz
Rabbitf_24
#29724
üzenetére
Az szép eredmény!
Nekem is csökkentenem kell a 140gr rizs/nap adagból, mert csak heti fél kilót fogyok átlagban...
-
#29726
Morris
veterán
Rabbitf_24
#29724
Morris
veterán
válasz
Rabbitf_24
#29724
üzenetére
csináltál fényképet induláskor?
Ha igen, told már fel!Coccolino_O:
-
#29724
Rabbitf_24
addikt
Morris
#29721
Rabbitf_24
addikt
válasz
Morris
#29721
üzenetére
Ahogy még itt megbeszéltük 2 hónapja. Belőttétek a kaját, amit azóta még lejjebb vittem. (Reggeli 35g zab + 30g fehérje + tej mert csaj vagyok
, ebéd 200g csirke + zöldségek, vacsora mostanában dinnye, de túró szokott lenni vagy tojás). Aztán minden reggel azóta 4:00-kor kelek és most már 900Kcal-t tekerek le a bringán. Délután fekvőtámasz, guggolás / húzódzkodás, tolódzkodás, hasazás.Már tudok 5x1 húzódzkodást csinálni, óriási élmény volt, amikor először sikerült szabályosan.
Kovee: 126,5-ből.
-
#29722
KoVee84
senior tag
Rabbitf_24
#29718
KoVee84
senior tag
válasz
Rabbitf_24
#29718
üzenetére
Mennyiből?
-
#29721
Morris
veterán
Rabbitf_24
#29718
Morris
veterán
válasz
Rabbitf_24
#29718
üzenetére
uh, az nagyon szép eredmény, hogy csináltad?
-
#29717
Morris
veterán
Rabbitf_24
#29716
Morris
veterán
válasz
Rabbitf_24
#29716
üzenetére
Igen, 1 kapszulában 50mg zöld tea kivonat van.
Ha az előírt mennyiséggel számolunk naponta (ennél naponta 2x4 kapszula), akkor az 8 kapsz., így 400mg zöld tea kivonat. És ez csak a PFX-ből.
Szerintem ez bőven elég. Sőt.
-
Kidus
őstag
Ja hat ezt nalunk Jumbo shrimpnek hivjak, tehat garnela
A kiralyrak meg King Crab ami igy nez ki -
kolosanyi
veterán
válasz
baluka26
#29583
üzenetére
Egy kis kreativitással otthon is nagyon faszán le tudod edzeni magad. Több, mint 50 féle fekvőtámasz variáció van, a tolóizmokat teljesen ki tudod készíteni ezekkel. Húzóizmokra meg ott a húzódzkodás, evezések. Szintén nagyon sokáig el lehet jutni így. Pluszban ott a kézisúlyzód, azzal tudsz izolációs gyakorlatokat végezni. Ha nem elég már a terhelés (azért az évek munkája, hogy ezt elérje az ember), akkor meg lehet kombinálni a súlyzós és a saját testsúlyos módszereket. felveszel egy hátizsákot, amibe súlyokat pakolsz (akár kézisúlyzót, akár vizes palackokat, bármit) és meg is oldottad a kérdést. Ha nem tudsz/nem akarsz terembe járni, akkor ne tedd. Esetleg szerezz be még egy TRX-et, G-Flexet, szintén nagyon jól le lehet vele edzeni mindent, csak tudni kell használni. Ha esetleg magadnak barkácsolsz, fillérekből kijössz.
Emellett szerintem is ráfér némi korrigálás az edzésmódszeredre. Én a helyedben elkezdeném 3 napra bontani, két edzős nap közé pedig beiktatnék egy pihenő, esetleg aktív pihenő napot. Laza kardió, nyújtás, pár saját súlyos gyakorlat, pl híd ilyenek.
A tömegelés/szálkásítás ciklusokat meg a saját céljaidhoz igazítsd. Elkezdeni bármelyiket bármikor el lehet, kérdés, hogy mit akarsz elérni. Mindig jó a többlet izom és az alacsonyabb testzsír is.
(#29592) tatabánya
Valaki magyarázza már el, hogy ez mitől street. Értem én, hogy manapság ez baromi divatos, de nem egy újkeletű dolog ez se. Nagyon régi edzésmódszereket alkalmaznak ennek az "új irányzatnak" a követői. Én is szeretem a saját testsúlyos gyakorlatokat, szó se róla, meg nagyon látványos is, főleg az akrobatikus elemek, de mindegyik ismert már más sportágakból. Na mindegy, nem akarok én senkivel se kötekedni, csak gondoltam megkérdezem, hátha valaki tudja a választ.(#29598) Mikuland
Én is ebben a cipőben járok, szerdán megyek az idegsebészetre MR-t készíttetni. Nagyon remélem, hogy nem gerincsérv...(#29599) God Vazzeg
Azért csak van megoldás. Szerintem az első lépés a kivizsgáltatás. Ha megvan a kiváltó oka a fájdalomnak én is okosabb leszek. Viszont így derékfájósan elkezdtem érdeklődni a jóga iránt. K*rva jókat írnak róla a neten. Pár mozdulatsort ki is próbáltam, amit kifejezetten a hátfájásra ajánlanak, csillapodott a fájdalom. Ez csak így autodidakta módon volt, a kivizsgáltatás előtt nem merek nagyon mocorogni vele, hátha olyan állapotban van a hátam, aminek már nem tesz jót ez. Viszont ha megvan a diagnózis, elképzelhető, hogy heti 2-3x beiktatom. Legalább olyan lehetek idővel, mint a spárgázózsánklódvándám...
-
hrvp
aktív tag
válasz
kukinyo
#29710
üzenetére
Attól, hogy ez a gyúrós topic, vannak itt olyanok is akik láttak már crossfit versenyt/edzést. Olyan meg kifejezetten sok van, aki értelmes ember módjára meg tudják ítélni, hogy egy adott gyakorlat mennyire veszélyes. Aki eddig nem használt kifejezetten súlyemelő, vagy crossfit gyakorlatokat, az ezután sem fog.
-
Jim-Y
veterán
válasz
kukinyo
#29710
üzenetére
Jó, valamilyen szinten igazad van ebben. Mondjuk attól nem félek, hogy ezt fogja a nép csinálni, mert ahhoz hogy valaki ezt meg tudja csinálni, nagyon jó váll izületek kellenek, meg azért előzetesen sok gyakorlás. Nekem max 45 kiloval ment anno, ma már meg se tudnám csinálni így hipp-hopp, mert a rudat nem tudom annyira hátra engedni, mert kötött az izületem
Na mindegy, kár volt ezt a gyakorlatot írnom, már bánom, írhattam volna ugrálókötelet is, az szerintem populárisabb lett volna.
Ma egyébként lenyomtam az első napi edzést abból a 3 napos edzéstervből, és valami baszott jól sikerült. Így, hogy meg volt, hogy mit csinálok előre, tudtam a szériák közt csakis a pihenésre koncentrálni, tudtam figyelni az időt, így volt egy kerete az edzésemnek. Jót is durrantam a végére
-
#29708
kennystyle
aktív tag
zenwalk
#29672
-
baluka26
veterán
-
#29705
SchumiBácsi
őstag
baluka26
#29694
SchumiBácsi
őstag
válasz
baluka26
#29694
üzenetére
Sztem 50kiló felett már mind1 hová esik... Főleg ha kontrollálhatatlanul, 0% fékezéssel esik.
Ezért is tervezem úgy a padomat megépíttetni hogy ha ilyen van akkor két vaskosabb vascső (
) majd megállítja a fejem felett pár centivel a rudat. Addig is maradok max 30-40kilón fekve nyomásnál. -
kukinyo
addikt
válasz
baluka26
#29698
üzenetére
"Hatásos értsd: hatásosabb, mint a mellett védő vázrendszer."
Ezt nem is vitatom
De egy szabályosan kivitelezett fekve nyomásnál (értem ez alatt hogy hüvelykujj elől), sokkal kisebb a kockázat hogy rád esik a súly mint ebben az esetben hogy a súly alatt kifordul a vállad.Ez a gyakorlat sok rutint, erőt igényel. -
Ijk
nagyúr
válasz
Jinxb1rd
#29697
üzenetére
Nem lennénk semmi pénzért személyi edző. A terembe járók fele nem sportolni jár, hanem jól kinézni. Ezért szart sem érnek az edzéseik, kajálásra meg aztán szerintem az emberek nagy része szarik bele, vagy csak éppen figyel rá. Az eredményt meg majd követelni fogják, hiszen hány csodás 40 napos átalakulást látnak az interneten.
), pont mint egy csajnak -.-
Megvoltam győződve róla, hogy a -feltételezhetően nem túl izmos- kezdők voltak a célcsoport, de lehet tévedtem... Viszont akkor vegyük ki az 1. hszból és csak 45-ös kar fölött és 10% tzs alatt lehessen hozzáférni...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
). Nem sokat, körülbelül 3-4 kilót. Amit elkezdtem a cél érdekében az annyi, hogy a felét eszem mindennek, mint eddig. Sajnos egyéni étrendre nincs lehetőségem de a kenyérrel csínján bánok, maximum egy szeletet eszek reggelire és vacsorára, zöldségekkel és 6-7 után nem eszek már. Esténként pedig eljárok biciklizni enyhébb terepre, intenzív tempóban. A táv 20 km körül mozog néha 25. Szerintetek ezzel elérhetem a kitűzött célt? Izomból nem szeretnék ledobni, kizárólag csak zsírból. Előre is köszi 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Lenovo ThinkPad T14 Gen1 Intel i5-10310U
- Ravpower 6000 mAh-s mégis pici powerbank eladó
- Törött Apple iMac 19.2 i5-8500 Radeon Pro 560X 4GB 16GB 256GB SSD 21.5" 4K Retina
- LG NanoCell 43NANO763QA csere is érdekel (dobozával minden tarozéka meg van)
- BESZÁMÍTÁS! GIGABYTE Z390 GAMING X Z390 chipset alaplap garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest