-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Yeffy
veterán
lehetséges, de eyrészt, ahogy írtad, neten uge mindenféle infó kering, ami ki tudja, h hatásos-e, másrészt azt akartam még pont írni, amit Tamoo, nevezetesen, h az ember ott hajlamos berugózni, ami nagy súllyal a nyakadban szintén nem a legfrankóbb. nálam legalább is elég gyakran előfordul, ha bandázs nélkül ATG-zek. szóval én alapból maradok a "sima" vízszintes guggolásnál, néha meg kisebb súllyal ATG-zek.
de kinek mi.
-
#30497
God Vazzeg
veterán
penene
#30494
God Vazzeg
veterán
válasz
penene
#30494
üzenetére
Így van, ezért írtam hogy bemelegítésnél ok, de egyébként én nem tartom jónak. Én is lemegyek vízszint alá (már amikor guggolok) de nem ülök bele, hanem feszítem végig, izomból megállítom, és indítom is vissza. Ehhez nagy súly se kell, de mégis van vérbőség.
Másik negatívum a teljes guggolásnál hogy a medence előre mozdul a végén, és simán okozhat gerinc problémákat nagyobb súlynál.
-
Jim-Y
veterán
Sajnos nem találtam már meg, valaki linkelte facebookon pár hete, igazából ott is valami ilyesmit hoztak fel mellette (ATG), hogy ha lemész akkor valamiért az izmok jobban állnak, mint amúgy, meg hogy így biztonságosabb, stb.. nem értek hozzá, meg már nem is emlékszem sajnos:S Mindegy is, én mivel nem értek hozzá, ezért egyik mellett, vagy ellen sem állok ki, meg interneten, mivel nem ellenőrzött, mindkettőre lehet találni próféciát
Én a saját edzéseimben inkább ATG-t csinálok, nem is tudnék mást, ugyanis guggolókeret híján, csak annyival tudok guggolni amennyit fel tudok cleanelni, és MP-ben ki tudok nyomni, az meg nem sok, így lemenni ATG nem kihívás
-
penene
őstag
Kardió kérdés: az erőnléti kardióra mit javasoltok?
Én HIT szobabiciklit terveztem, némi aerob (30-60 perc) alapozás után / felváltva (nem 1 alkalomba zsúfolva természetesen, hanem felhozónak, ill. biztos hasznos a 60 perc folyamatos mozgás is, nem csak rövidebb HIT)).Azért bicikli és nem futás, mert a térdemnek első körben jobb a bringa (de tapasztalatból a futás SOKKAL inkább emelte a pulzust, gondolom nem véletlenül a futás az ultimate).
Igazából a HIT alternativáját nem vágom, 15-30 percig kardió tartományban tekerés valahogy nekem nem illik a képbe, a HIT tűnik hatékonynak (és kevésbé izom bontónak is). -
#30494
penene
őstag
God Vazzeg
#30492
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#30492
üzenetére
A fegyencben teljes guggolás van, és ott igazából működik.
Igazából ahogy tapasztaltam, lehet úgy is csinálni, hogy valamelyest pihenjen a comb az alsó pozicióban (lehet vele játszani, csak nem kéne, ezért ha azt érzem, hogy az van, akkor korrigálok), de igazából ha odafigyelsz az agy izom kapcsolatra, marhára nem pihen addig a kb. 1-2 másodpercig sem, amig lent vagy (sőt, azt érzem, hogy extra feszülés van, mert vádli is dolgozik, a combfeszitő nyúlik, egyre inkább érzem a vérbőséget).De tény, hogy nem összehasonlitható a súlyzós edzéssel, mivel a nyakadban nincs súly és a mozdulat sem annyira robbanékony, a pozitiv szakasz is elég hosszú ahhoz, hogy ne legyen az.
Meg ez nem fegyenc topik.
De azért látom szerencsére keverednek már a gyúrós szemléletek mással. ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#30492
God Vazzeg
veterán
Jim-Y
#30491
God Vazzeg
veterán
Én azt vettem észre, hogy ha teljesen beleguggolsz, alul már nem feszül a comb, tehát pihen. Nekünk testépítőknek folyamatos extenzió javallott, illetve a sérülésveszély mindig akkor van, amikor ellazulnak az izmok, majd hirtelen megfeszíted, indítod a súlyt. Mindenképp ellenjavallt szerintem a teljes guggolás, bemelegítésnél lehet értelme a szalagok miatt.
Ja és javallom a javallást, és ellenjavallott ellenem javallani. Aki ellenem javall, azt javallom ledobni tajgetoszról. Köszönöm
-
#30488
_NCT
addikt
God Vazzeg
#30479
_NCT
addikt
válasz
God Vazzeg
#30479
üzenetére
Dhea-ról sokan írják hogy jó. Elvileg Testogen-XR-ben D-aspartic acid van ami elvileg jobb mint a tribulus. Mégse ért szart se.
-
válasz
KAMELOT
#30484
üzenetére
Jó neked lehet, hogy az, nekem még nem. Hány kg vagy?
Yeffy: hmm, úgy azért más egy kicsit a guggolás, nekem a 130 ATG ment. Persze ettől még jó eredmény.
MMA87: rengeteg cikk foglalkozott azzal, hogy a piacon kapható "tesztó fokozók" kalap kakit nem érnek, placebonak jók. Én is csak azért próbáltam ki anno, mert ajándékba kaptam a többi cucc mellé, én semmi változást nem tapasztaltam.
Beta alaninnal szemezek egy ideje, érdemes kipróbálni?
-
Yeffy
veterán
Koszi.
igyekszem. Igen, deadliftet is fel kene mar pakolnom hasonlo sulyra, csak nem lesz itt a pajtas, ugy meg nem olyan jo...
Rendes, vizszintesig guggolas. Az ATG-t mar nem engedte a bandazs, de nem sok kellett volna ahhoz sem.Sok sikert a deadlifthez.
Ba: miert hazudnek? Nem is tudom, ki szokott itt irni allat sulyokat, ami... haat... ketseges...
Ljk: akkor gyere el, oszt nezd meg a szemeddel...
-
#30485
Dani82
senior tag
God Vazzeg
#30476
Dani82
senior tag
válasz
God Vazzeg
#30476
üzenetére
ez akkor jó cucc? valami hasonlo odabaszosat akarok kreatinnal kiegeszitve szeptembertol
-
KAMELOT
titán
Lehúzás meg a guggolás két külön gyakorlat.
Lehúzás 135kg-vel megy.
Guggolást meg régen csináltam utoljára 150kg 4 széria 6 ismétlés.
És nem vagyok brutális állat csak megtanultam edzeni.(#30481) koxx: 200kg deadlift. Sima ügy. Nekem az már megvolt.
10x 60kg, 10x 100kg, 6x 150kg, 4-5x 200kg -
#30483
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#30482
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#30482
üzenetére
Hazudik, még leemelni sem bírná a keretről.
-
-
#30479
God Vazzeg
veterán
Sotho
#30477
-
#30478
Casanova*
veterán
God Vazzeg
#30476
Casanova*
veterán
válasz
God Vazzeg
#30476
üzenetére
na majd én kipróbálom ősszel.
-
#30477
Sotho
őstag
God Vazzeg
#30476
Sotho
őstag
válasz
God Vazzeg
#30476
üzenetére
Olyan ütős?
-
S. Bálint
csendes tag
válasz
g4bb3r
#30455
üzenetére
Ez a túledzéses vélemény egy faszság, már bocsánat, egy idő után idegi fáradtság jön az emberre, nem is fizikai, a folyamatos monotonitástól. Legalábbis napi két edzéssel, hónapokig, havonta 3-4 teljes pihenőnappal elég könnyen megcsömörlik az ember, tapasztalatból mondom...
(#30464) Jinxb1rd
Esti aerob hatásosabb, illetve látványosabb lesz másnap reggel a mérlegen az eredmény. Mi úgy nevezzük, hogy tulajdonképpen "beszáradsz", ha iszol utána 1 litert, akkor is jó súllyal ébredsz. -
-
penene
őstag
Jah, nekem egyrészt a levegő fogy el, másrészt szénné ég a lábam, utolsó 5-6 ismétlésnél totál.
A levegő elfogyást úgy kompenzálom, hogy ismétlések között plusz levegőket veszek (ismétlés alatt ugye 1 levegő).
Tegnap olyan oxigén hiányos állapotba sikerült kerülni, hogy még 5 perccel az edzés vége után is szédelegtem. Nagyon cool érzés volt.De ugye fegyencezem, ahol jelenleg 20 ismétléssel dolgozom (7. szinten az a max, 8-at meg még hanyagolom, mert kell erősödni), és egy ismétlés kb. 5-7 másodpercig tart (van amikor tovább, amikor még jobban koncentrálom).
A kardióval valószinűleg nagyban javulna a fegyenc teljesitmény is. Be is van tervezve heti 2, csak egyelőre lusta vagyok reggel felkelni.
De érzem, hogy nagyon kéne. -
#30465
Jim-Y
veterán
God Vazzeg
#30441
Jim-Y
veterán
válasz
God Vazzeg
#30441
üzenetére
csináltam képet, visszanéztem,
majd shiftdel
-
Jinxb1rd
addikt
Kérdés:
Ha valaki este aerobozik úgy, hogy nem eszik utána, úgy fekszik le, az mennyire lehet hatásos a reggeli aerobhoz képest? Mert amikor én gyorsan lefogytam, akkor főleg így csináltam, most így a reggeli futással nem érzem, hogy nagyon működne. Folyamatosan 77 kiló körül vagyok.
-
#30460
Lipton
őstag
God Vazzeg
#30441
Lipton
őstag
válasz
God Vazzeg
#30441
üzenetére
Hat igen...
Amiben van felezo csiga az sokkal konnyebb
Meg a kepen a gepen valahogy erdekesen novekednek a szamokA gephez meg annyit, hogy tenyleg nagyon sokat szamit hogy milyen megoldasa van a gorgoknek es mikor kapott WD40-et utoljara. Amikor rosszul megy nagyon en akkor szoktam befujni es hirtelen akkora erosodes van
-
g4bb3r
tag
Múltkor írtam, hogy motivációs videók igy ugy. Erre találtam egy olyan embert aki tényleg motiváló.
Mondjuk a "soha nem koxoltam , napi 20 sajtburgertől lettem ekkora" dumát nem veszem be. De jó a többi dumája -
kolosanyi
veterán
válasz
kolosanyi
#30445
üzenetére
Na ebbe most teljesen véletlenül futottam bele. Az ifi válogatottal sokszor csináltuk ezt edzőtáborokban, igaz mi ezt nem rúddal csináltuk, hanem egy bordásfalra akasztott paddal, amin egy edzőpartner ült (értelemszerűen minél közelebb hozzád, annál nehezebb volt, illetve elölguggolás volt így). Ugyanígy időre, 1 rm 50-60%-ával. Ettől, meg a sok ugróedzéstől nőtt is a súlypont emelkedésünk rendesen. Versenyzőként 80 centi körül ugrottam, de voltak állatok 1 méteres emelkedéssel...
Nem minden tehát a bazi nagy súly megmozgatása. -
#30448
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#30446
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#30446
üzenetére
Nálunk 100kg-ig van, de ilyen 80 felett már csak rángatni szokták. Még az izmos emberek is már hátrahúzzák a derekukat 100-nál. Húzódzkodásnál ugyebár nem tudsz derékkal belesegíteni, ezért nehezebb. Mondjuk csigán sem szabadna, csak széles hátizomból húzni.
A mozgástartományról már nem is beszélve, alig van pár ember aki rendesen kiengedi hogy feszüljenek az izomrostok. -
#30447
wertigo1984
őstag
wertigo1984
őstag
Koszi mindenkinek!
Tamoo
Kolosanyi nekem az volt, talaltam a melohelyemen vagy 6 eve, valami uszo csaj hagyta el. Eddig birta az amugysem kicsi fejem.
Ijk: tavaly a sarvari furdon amikor indian fejest ugrottam szemuvegben, csak lestek hogy bebibalna csobban, feljon a felszinre es szemuveg az allan.
-
kolosanyi
veterán
Nem hiszem, hogy károsabb, mint a 100 kilók mozgatása. Egyszerűen más jellegű terhelés. Az úszás meg jó. Én most úsztam 2 km-t. Elfáradtam, mint állat. (Évek óta nem úsztam.)
wertigo1984
Nekem most Adidas van. Fel kell próbálni többet és úgy választani.KAMELOT
150 a szériasúlyom, mégis jónak tartom a szökdellést, dinamikus guggolást kis súllyal stb. Egyáltalán nem bohóckodás. Ha nem hiszed, próbáld ki nyugodtan. Persze csak ha elég kemény vagy hozzá...
Viccet félretéve más célt szolgál, mint a nehéz súlyos változat.Dani82
Ha nem akarod, hogy bepárásodjon a szemüveg, köpj bele, kend el a nyálat, majd öblítsd ki vízzel. A következő levételig tiszta marad.
Hopp, látom, hogy már írták, na mindegy. -
#30443
Sotho
őstag
God Vazzeg
#30441
Sotho
őstag
válasz
God Vazzeg
#30441
üzenetére
Ha van benne egy mozgó csiga az mindjárt felezi is a súlyt.
-
-
#30433
Dani82
senior tag
wertigo1984
#30421
Dani82
senior tag
válasz
wertigo1984
#30421
üzenetére
Nekem van egy 12.000Ftos arena szemuvegem ami pontosan ugy bepárásodik mint a 3000 Ft-os dechatlonos sajátmárka. Semmi különbséget nem fedeztem fel a kettő között
-
KAMELOT
titán
válasz
Radnix
#30429
üzenetére
Persze szoktam.
1. széria 14x
2. széria 10x
3. széria 8x
4. széria 8x
5. széria 8x
108kg vagyok. Plsuz súlyt nem teszek magamra. Húzódzkodni mindig nehezebb mint hátazógépen edzeni.(#30430) Sotho: Kisbabáknak elég az a súly. AKkor az azt jelenti, hogy az itt nálunk 80kg-nek felel meg. Annyival melegítek.
-
#30431
Miamiquake
aktív tag
Miamiquake
aktív tag
IX. ker környékén tudtok színvonalas, de megfizethető termet?
-
#30426
Sotho
őstag
wertigo1984
#30421
Sotho
őstag
válasz
wertigo1984
#30421
üzenetére
Speedo, Arena márkákat ajánlanám.
-
KAMELOT
titán
válasz
kolosanyi
#30407
üzenetére
Az ugrálás után meg jelentkezzél be térdműtétre. Ugrálás maradjon meg a kisgyerekeknek akik tornaórán szórakoznak. Tegyél rá 150-200kg-t a rúdra és gugoljál.
Az többet ér.
Kis inspiráció a tréninghez.
Megjegyzés a képhez: A képen látható súlyokhoz tessék hozzászámolni +20kg-t.
Én 135kg-vel csinálom az egy normál teremben a rendes gépeken 150-155kg. -
#30424
Ijk
nagyúr
wertigo1984
#30421
Ijk
nagyúr
válasz
wertigo1984
#30421
üzenetére
Nem ismerem a márkákat. Én egy 4k-s szemüveget vettem, kb innen indulnak a normálisabbak, ha szerencséd van olcsóból is ki lehet jót fogni. De mai napig nem tudok úgy beugrani hogy ne jöjjön le a szemüveg.
-
#30423
bandus
veterán
wertigo1984
#30421
válasz
wertigo1984
#30421
üzenetére
a két legnagyobb gyártó az arena és a speedo. azt neked kell felpróbálgatni, hogy melyik illik legjobban a búrádhoz. én az arena szemüvegeket sose szerettem, nem is volt egy sem, az alatt a 6-7 év alatt amíg versenyeztem
most ilyenem van: [link] ezt csak ajánlani tudom.
-
#30422
Tamoo
nagyúr
wertigo1984
#30421
Tamoo
nagyúr
válasz
wertigo1984
#30421
üzenetére
Szerinted ők bevizezik a hajukat?
-
#30421
wertigo1984
őstag
wertigo1984
őstag
Ijk, Dani82 es mindenki aki rendszeresen uszik; tudtok ajanlani jobb minosegu uszoszemuveget? Marka tipus johet.
-
#30418
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
-
kolosanyi
veterán
Szálkásításhoz jól jöhet. Vagy sportspecifikus programban, vagy simán állóképesség fejlesztésére. De akkor is jó, ha megrekedsz a guggolásban, mert savasodsz. Ilyen technikákkal fejlesztheted magad. Személy szerint nem értek egyet azzal, hogy egy súlyzós edzés csak a tömegelésről szóljon. Hiába gyúrós topic, van amikor az ilyen edzésmódszerek is hasznosak.
-
kolosanyi
veterán
Nyilván a tartósan magas pulzus nem kedvez. Egyébként simán. Guggolni nem csak nagy súllyal lehet. Próbáld ki mondjuk a szökdelléssel guggolást. Akár egy rúddal, kézisúlyzóval, kettlebellt fogva stb. Lényeg, hogy ne nagy súllyal csináld. Mi ezt időre szoktuk, ha épp crossfit jellegű, csoportos edzést csinálunk. Múltkor 10 másodperccel kezdtük, 10 s pihenő, 20 s gyakorlat, 10 s pihenő, és így fel 1 percig, majd vissza. 190 feletti pulzust mértem, illetve nem maradt lábam a végére. Nagyon meghaltam.
-
kolosanyi
veterán
Azt mondják, hogy a 120-nál magasabb pulzus nem kedvez a tömegnövelésnek, szerintem pihenj többet a sorozatok között (persze ha szálkásodni akarsz, akkor ez nem gond). Az izzadékonyság meg nem gond, amíg hidratált tudsz maradni. Én mindig baromi sokat iszom edzés alatt, egyszerűen kell. Esetleg egy izotóniás sportital jót tehet, főleg nagy melegben. A válogatottnál Verofitet kaptunk, az nagyon fasza volt, de a sima Powerade/Getarade is jó. A Biotechnek is van valami izotóniás cucca, egy bringás barátom azt használja, neki bevált és olcsó is.
De azért látom szerencsére keverednek már a gyúrós szemléletek mással. ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Sorozatok
- Képernyős trükkök növelik a notebookok üzemidejét
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Bambu Lab 3D nyomtatók
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Autós topik
- Battlefield 6
- Linux Mint
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- MacBook felváráslás!! MacBook, MacBook Air, MacBook Pro
- Bomba ár! HP EliteBook 850 G1 - i5-4GEN I 8GB I 256GB SSD I 15,6" FHD I Cam I W10 I Gari!
- HIBÁTLAN iPhone 13 512GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3273, 100% Akkumulátor
- Fractal Design Gamer PC - Intel i5-9600k 16GB 1000GB RTX 2060 1 év garancia!
- Samsung Galaxy A50 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest