-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#81300
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
Kérdés
Üdv! 2 hónapja kezdtem el a testépítést.Az első hónapban a kezdő átmozgató edzéstervet követem, most a kezdő osztott edzéstervet.64kilóról 69kg lettem azóta nem gyarapodott a súlyom.És az lenne a kérdésem, hogy hogyan tudnék elmozdulni a 69kilóról?A testrészeim azonban nőnek 1-1 centit csak a súllyal van a gond.Válaszodat előre is köszönöm.
patrik_d7a26c
Válasz
Ne szarj egy pár napig és máris meglesz a 70
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
fatboy32
#81276
üzenetére
Ez nagy menet lesz. Kitartást hozzá.
Csak halkan egy-két saját tapasztalat. MyFitnessPal segíthet a kcal számlálgatásban, nekem bevált. (Van okostelefonos alkalmazás is) Egy csomó magyar kaját is ismer, de recepteket is írhatsz be, ha valamit nagyon egyedi módon csinálsz. Én kb. egy hónapja kezdtem 105-106 kg körül, most 93 kg vagyok. Napi 1500 körüli kalória bevitel, mellette mindennap 40 perc körüli futás/biciklizés. Makrókat is figyelem, de nekem nem jön össze sosem az előirányzott fehérjebevitel. 70-90g között sikerül összehozni általában, CH 120-150g, zsír meg kb. 50-70g) Mindezt úgy, hogy mindennap eszek vagy tojást, vagy halat, vagy csirkét. (Tudom: Itt "és" kéne a "vagy", és mindjárt meglenne....
) Külön táplálékkiegészítőket nem (v)ettem. Beszoktam pötyögni mindent, amit megeszek, így a tiedet látva nekem soknak tűnik a diétához. Több mozgás nem ártana, még, ha az elején nehezen is megy. Korábban én is heti kettővel próbálkoztam, de sokkal könnyebben kimarad/abbamarad, mintha minden napra terveznéd. Hajrá! -
deniro2
senior tag
válasz
userxy
#81290
üzenetére
Soha nem gondoltam volna, de kivételesen nagyjából egyetértek veled. Nyilván a 10 hónapos kihagyásom is ebbe az irányba mutat, de szerintem is valami nyomorult fekete-fehér világban kóvályog a testépítők (?) jó része... Csinálja mindenki azt, amihez kedve van és/vagy hatékonynak gondol, de ez az elitista megközelítés, emberek sport szerinti kategorizálása nálam eléggé nemgyerebe...
-
fatboy32
újonc
válasz
userxy
#81292
üzenetére
Köszi!
Akkor az én esetemben számolhatok zsírmentes tskg-ban minden tápanyagot, ha jól értem a lényeget.Mindenhol azt írják hogy teljes tskg -ra kell számolni például a fehérjét, de lehet ez is marketing duma hogy minél több proteint.
(#81294) Gsx-rr - Igazából én is tisztában vagyok vele hogy komoly változtatásokra lesz szükség
Az aerob mennyiségét fokozatosan növelném illetve a ch-t csökkenteném amíg be nem indul a fogyás.
Az első 8-10 hetet az edzéshez való hozzászoktatásnak szentelném még ha nincs is fogyás ez idő alatt.
Köszi! -
Gsx-rr
veterán
válasz
fatboy32
#81291
üzenetére
Szerintem arra ne szamold.
Sajnos el kell keseritselek. Ilyen tulsullyal komoly valtozast kell eszkozolnod.
Tehat sajnos eloszor biztos ehezes nelkul nem fog menni.
Az utolso ket szenhidratos kajadbol kihagyhatnad a szenhidratot.
Amit leirtal az egy tipikus "testepito" etrend, ami szerintem nem megfelelo neked.
Az a kardio baromi keves lesz! -
Ijk
nagyúr
válasz
userxy
#81282
üzenetére
Engem egyébként nem zavar hogy néha bekerül valami más sport, gyakorlat is a topikba, legfeljebb néha teszek hozzá egy cinikus megjegyzést.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nem vagyok itt topikgazda, meg a helyi cézár, de megértem a többieket ha már besokalnak itt a tornázós témán, kolosanyi is megtalálhatna valami egyensúlyt a 0 és a minden második hozzászólás között. Persze tudom hogy unatkozik, de akkor is.
Viszont azzal senki nem fog itt jó fényben feltűnni hogy ha olyan beszólásokat tesz hogy az itteniek, gyúrósok ezt biztos nem tudják megcsinálni. Én nem sérülök be ezen, 4 év alatt megedződtem a környezetem baszogatásából, meg gondolom mások is, de legalább itt egymást ne basztassuk.
Azt hiszem az itt lévők messze többet beletesznek a sportolásba mint a nagy átlag, saját lehetőségekhez mérten. Nem vagyunk univerzálisan mindenben jók, kinek milyen a genetikája, és milyen mozgásformát végez az határozza meg miben lesz jó. -
fatboy32
újonc
válasz
sutyesz96
#81285
üzenetére
Köszönöm a választ!
A mérleggel nem foglalkozom, inkább a cm -t meg a tükröt tartom mérvadónak.Az edzést úgy oldom meg hogy heti 3 súlyzós és 2 aerob,persze a súlyzós az átmozgatás jellegű kezdő edzés, amit kb 8-10 hétig tervezek a biztonság kedvéért.Fehérjéből akkor mennyit érdemes fogyasztanom?
Mindenhol azt olvasom hogy 2g/tskg a minimum.Vagy a 40kg feleslegemre ne számoljam? -
#81290
userxy
őstag
BÁ Nutrition
#81289
userxy
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#81289
üzenetére
Váljék egészségedre!
-
#81286
userxy
őstag
BÁ Nutrition
#81284
userxy
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#81284
üzenetére
Szíved joga, hogy te mit hiszel el
De azt ne várd el mástól, hogy elhiggye.
-
sutyesz96
őstag
válasz
fatboy32
#81276
üzenetére
Szerintem még a 117 kilódhoz is sok lesz ez a fehérje egy napra. Kezdésnek viszont nem rossz, de tudd hogy tökéletes étrendet kvázi lehetetlen egyből belőni. Tesztelgetni kell, érezni magadon hogy mi számodra jó, nézni a tükröt és a mérleget. Nem írtad mennyit edzel, mit edzel.
-
userxy
őstag
Gyanítom ha a 81 kilós formából akar lediétázni akkor nem is sűrűn volt 100 kiló csak szeretik itt a nagy számokat
Ja én is néztem ezen a képen szerintem is lifetime naturál
amikor elkezdtem 1999-ben edzeni 61kg voltam,és 29-es karom volt..de fél év alatt nőtt 12cm-t,szóval eléggé fejlődtem..a mellkasom 90cm volt,és lett 115cm...81kg lettem májustól karácsonyra..ész nélkül ettem a kenyeret (napi 2kg legalább) majd visszamentem 72-75kg-ra és azt tartottam 2005-ig..45 körüli karom volt edzés után..szóval nem az az átlagos 72-75volt..
majd jött a tömegelés 2005 augusztustól 2006 júniusig..voltam talán 102 vagy 107is..10hónap és 25-30kg plussz..aztán egy elbaszott diéta vége,elbaszott versenyekkel..de azért megérte..12-16hét diéta..jó volt..kemény...
képeket készítettem,de csak pár maradt,mert kiírtam dvd-re és nem találtam..aztán meglett,de már nem olvasta be..így összesen maradt az elmúlt 13évről kb 15képem..
Tévedtem volt 100 kiló
Ez biz lifetime natural egy év alatt 30 kiló és ez a forma
Én kérek elnézést -
#81278
userxy
őstag
BÁ Nutrition
#81277
userxy
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#81277
üzenetére
Akkor ezt is túl tárgyaltuk
(#43587) Janesz uccsó hsz-e 2014 jan.
Üdv! Jelentem élek még.. Edzem rendesen, kB havi 20-22 edzést tolok..forma is jó.. Novemberig tartottam a kajalast és a 80kg-ot,jelenleg 81-82 vagyok..szóval nagyon nem szálltam el a nyári formatol.. Március 15tol diéta megint, de most a keresztszálkás combig meg sem állok.. Ha kell kardiozom is majd.. Meg ami új, hogy a Chili fitness 2 ahol edzem mostanság.. Ezek a hoist gépek gecijok.. Meg elkezdtem így 15ev után hasazni.. Kíváncsi leszek dob-e vmit..
-
fatboy32
újonc
Sziasztok!
Szeretném elkezdeni ezt a sportot most 32 évesen,de állítólag soha nem késő.
176 cm magas és 117kg vagyok. elég rendes túlsúllyal és pont ez miatt szeretnék belevágni.
Olvastam a sárga kapszulát, illetve még elég sok mindent a témával kapcsolatban, meg ezt a fórumot is bújom hogy okosodjak
Ami a célom lenne élősszőr az egy lassú zsírvesztés amolyan testkompozíció változtatás szerű,mert elég hajlamos vagyok a hízásra.
Összeállítottam egy étrendet ami a következő:06:00 - 5 egész tojás, 70g zabpehely, 2szem Mega daly one plus
09:00 - 50g StillMass Whey80 instant, 70g zabpehely
12:00 - 200g csirke. 70g barna rizs, zöldség,10g lenmagolaj
15:00 - 200g csirke. 70g barna rizs, zöldség,10g olívaolaj
18:00 - 200g csirke. 70g barna rizs, zöldség
21:00 - 250g zsírszegény túróEdzésnapon edzés után megy 50g StillMass Whey80 instant és 30g F2F carb-f
Természetesen ez csak minta étrend.
Ez a max amit bír a pénztárcám.Jó lesz így kezdésnek?
-
#81275
userxy
őstag
BÁ Nutrition
#81273
userxy
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#81273
üzenetére
Janesz 173 centi 100 kiló 50es kar.
Elég sok embert ismerek sok paraméterrel. Meg látom, tapasztalom magamon, hogy mi munkát kell belerakni.
Számomra ebből az jön le, hogy vagy geci dagadt volt ami nekem semennyire se motiváló és másnak sem testépítő vonalon. Erőemelő vonalon meg nem érdekel.
És visszajutunk oda, hogy mert 100 kiló akkor ő kemény a testépítésbe mert zsíros ?
Ha meg csak 10 15 % tzsvel volt ilyen tömeg akkor meg az ötéves gyereknek próbálja eladni, hogy ő naturál. -
#81273
BÁ Nutrition
addikt
userxy
#81271
BÁ Nutrition
addikt
válasz
userxy
#81271
üzenetére
ő naturál volt.
ill nem látom hogy itt dobálnák a sarat bárkire, max néha a krisztianyó ronaldóra mikor feszeget, h ő milyen izmos
de nem láttam h tornász, sprinter, biciklista, vitorlázó, sportlövész vagy akárki lett volna fikázvamax akkor jön szóba mikor idejön vki h bezzeg a hannibál mennyi tolódzkodást tud megcsinálni
megmondhatom mennyit: max felét mint Csollány Szilveszter.nekem az nem szimpatikus mikor szvsz hót nulla teljesítménnyel vki motivációs videót csinál magáról olyan zenei aláfestéssel mintha épp a földet mentette volna meg, aztán ezen élvez a jutyubon pl
-
#81271
userxy
őstag
BÁ Nutrition
#81270
userxy
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#81270
üzenetére
a 36 az 40
Nem számoltam tippeltem te tudod hány kiló vagy
De ha nem 12 % tzsn lennék lenne több is, ezeken a számokon kár lovagolni. Ha megyek felfele olyan zsírra mint te vagy akkor nő minden akkor majd keményebb leszek ha bezsírosodok ?
Eléggé nem jó elmélet.. köszi kihagyomA cinizmust ha visszaveszed még találunk közös nevezőt is.
Én megértem amit mondassz én nem összehasonlítgatni akarom. Ez abból jön, hogy minidg megy a sárdobálás a többi sport irányába.
E nézet ellen hozom fel azokat a élő példákat arra, hogy a hobbi gyúrós ha tovább lát az orránál akkor egy két elemet beépítve az edzésébe rengeteget profitálhat belőle.
Erre szokott jönni a sok oltás.. feleslegesen... Mert én nem azt akarom, hogy valaki vagy ezt vagy azt csinálja, hanem azt, hogy meglássa azokat az előnyöket amik rejlenek benne.
Az ilyen hülye Janesz példákat meg ne hozz fel míg naturál vonalon beszélgetünk....
-
#81270
BÁ Nutrition
addikt
userxy
#81263
BÁ Nutrition
addikt
válasz
userxy
#81263
üzenetére
ne nulla % tzsre számolj h hány kiló lennék
én nem vagyok se testépítő, se erőemelő
hobbigyúrós viszont igen
ez meg pont ilyen topicJanesz asszem 173 centi magas, 50es karjai voltak és 100 kiló környékén volt tömegeléskor
ő azon a szinten volt h elfogadtuk h izmos
ha majd nem 36os karokkal állítod magadról ugyanezt akkor te is kapsz egy otengem nem zavar h tornázol, vagy bukfencezel vagy karatézol edzés mellett, de nem kell felhozni h megnézném hogy egy gyúrós mennyit csinál meg ilyen olyan gyakorlatokból más sportoknál. pont annyit mint más aki életében nem csinálta.
nem rúg több gúlt mint egy focista, nem fog ászt ütni a teniszpályán, meg nem úszik gyorsabban 1000 métert, és nem lesz se maratonfutó, se sprinterde hiába van leírva, 2 havonta jön vki mindig magyarázni..
-
userxy
őstag
válasz
python1
#81267
üzenetére
Nem trollkodásnak szánom csak hogy tisztázzam tényleg
ha próbáltál már terpesz nélkül egykezes fekvőt tudod, hogy oda jócskán nem a fő a mellizom hanem a törzs egyéb izmai hogy megtudd magad tartani, ne csavarodj ki
Ahhoz a gyakorlathoz már nem csak mellizom kell.
ellenben az egylábas guggolsánál csak láb kell
Mondjuk még abból a törzserőböl amiből ott megtartod magad már rengeteget profitálsz a nagysúlyos guggolásnál és felhúzásnál is
Ja offba rakom mert csak érintőlegesen gyúrós téma
-
-
userxy
őstag
nem konkrétan te
De a topicba a magasabbak Bá, Dicker most pl. Lehet fikázni a 80 kilót de hova több a 175 centi magassághoz ?
Hobbi gyúrós emberekről beszélünk amit fent is lehet tartani. Alacsony testzsírral.
naturálba
Ahhoz szerintem teljesen korrekt.(#81261) Woodslave
na örülök neki Bá is ledobná a zsírt magáról lemenne minusz 20 kiló azt még testépítő kinézete is lenne ha már gyúrós topic itt a kinézet számít.
Vagy erőemelő topic kellene külön. Ha már én is megkaptam külön a topicokat. -
#81262
sutyesz96
őstag
BÁ Nutrition
#81240
sutyesz96
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#81240
üzenetére
Pörög az a tornász topik..
-
#81258
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#81256
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#81256
üzenetére
Látszik hogy nem testépítő, mert akkor 120 kilósan sem érezné magát annak.
-
#81255
userxy
őstag
BÁ Nutrition
#81254
userxy
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#81254
üzenetére
ja remélem érzed hogy a topic nagy része 80 kiló körül mozog és azokat oltogatod
Ha már szét akarod offolni a topicot legalább tegyük offba
(#81257) Dicker
bakker tehetek róla hogy csak 176 centi vagyok ?
Nem lehet mindenki 190 +
jó husi gyerek voltál akkor
-
#81253
userxy
őstag
BÁ Nutrition
#81239
userxy
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#81239
üzenetére
Hál istennek jobban látszódik rajtam az izom mint rajtad
Nem szeretem a +20% tzs-t
-
#81249
-Mike-
addikt
BÁ Nutrition
#81246
-Mike-
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#81246
üzenetére
Ő meg a személyi edző haverja [link]
-
kolosanyi
veterán
válasz
-Mike-
#81243
üzenetére
Én büszke vagyok rá, hogy 110 kiló fölött 195 centivel ki tudok tartani egy széles fogású zászlót, még ha csak széles aktív terpesszel és nem vízszintesen is. Szerintem komoly fejlődést értem el és ezt nem veheti el tőlem senki.
De berakhatod a hátsó függőmérlegem vagy a hidam is, mert az mind a kettő olyan, mintha egy gimnasztika jegyzetből szedtem volna.
Egyébként ezennel megígérem, hogy nem fogom felemlegetni itt a saját súlyos edzést többet. Akit érdekel, megtalál a topikjában, vagy privátban. Továbbá békepipát nyújtok, mert annak semmi értelme, hogy ilyenen veszekedés menjen. Azt kell csinálni, amit szeret az ember, kész. Mindennek megvan a maga előnye és hátránya is, ezalól a gimnasztika és a gyúrás sem kivétel.
-
#81243
-Mike-
addikt
BÁ Nutrition
#81240
-Mike-
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#81240
üzenetére
Ezt nevezem kínlódásnak, nem a 60kg-os egykezest a földről felvenni
-
#81242
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#81235
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#81235
üzenetére
Elég lett volna leírnod hogy leszarod mennyit tudsz gyűrűn tolódzkodni.
Én legalábbis leszarom. -
#81240
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
tornász topic
fegyenc
kettlebellvárnak szeretettel
bukfenc topicot ugye nem kell külön csinálni -
#81239
BÁ Nutrition
addikt
userxy
#81237
-
#81238
kolosanyi
veterán
BÁ Nutrition
#81235
kolosanyi
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#81235
üzenetére
azt is írhattad volna ennyi erővel hogy a gyúrósok milyen pancserek, azt hiszik van erőnlétük, de megnézném mennyi idő alatt ússza a 100 pillangót, hány bukfencet, négyüteműt csinál egy perc alatt, hány akadályt ugrat át a lóval 2 perc alatt, hány kört kap forma 1es kocsival egy futamon, hány kört lő 50 lövéses versenyen
Pontosan.
-
#81237
userxy
őstag
BÁ Nutrition
#81235
userxy
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#81235
üzenetére
te oszt' nagyon nagy vagy
Még jó, hogy sikerült megragadni a mondandó lényegét.
Ez csak annak okoskodás aki még nem próbálta. Nem én találtam fel a spanyol viaszt.
Meg amúgy ha nem tetszik tovább is lehet görgetni
Csak olyan dolgokat említettem meg a tornászással kapcsolatosan amikből átlag gyúrós Józsi csak profitálhat a hobbi gyúrós karrierje alatt mert nagyobb súlyokkal tud majd dolgozni.
De mivel szelektíven olvasol ez lehet nem tűnt fel. -
#81235
BÁ Nutrition
addikt
userxy
#81199
BÁ Nutrition
addikt
válasz
userxy
#81199
üzenetére
te gyakran látsz testépítőt, gyúróst tornásztopicban okoskodni?
azt is írhattad volna ennyi erővel hogy a gyúrósok milyen pancserek, azt hiszik van erőnlétük, de megnézném mennyi idő alatt ússza a 100 pillangót, hány bukfencet, négyüteműt csinál egy perc alatt, hány akadályt ugrat át a lóval 2 perc alatt, hány kört kap forma 1es kocsival egy futamon, hány kört lő 50 lövéses versenyen. nyilván amire nem készül valaki, márpedig ezek pont olyanok amit egy átlag gyúrós nem csinál soha abban full xar.
aztán mindig jönnek ilyen önjelölt személyiedzők haverjai akik jól megaszondják, mer nekik akkora tudásuk van, az a tudás olyan hatalmas... h még semmit nem láttunk belőle... -
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#81232
üzenetére
Általában elöl van egy lefolyó és alatta egy tálca, abba folyik bele. Viszont azt javaslom akkorát vegyetek ami belefér a mosogatóba.
Nekem mondjuk alufóliába megy a cucc, de állítólag mindenféle káros anyag kerül a kajába a fóliától, alzheimer kórt, rákot, heresorvadást, halált okoz. -
Meikőtök turnézik Ausztráliában?
-
madle
őstag
Ha ez számít nincs bajom a tornával, meg önsúlyos edzéssel, de ha lehet teszek magamra plusz súlyt még, ilyen jellegű gyakorlatoknál is
Húzódzkods megy mindenhogy 20kg plusszal.
Egy lábas guggsi is(10kg-ot tartva)
tolóckodás +40kg
Abzugot (muscle up) meg tudom csinálni egymás után 8-10x de csak korláton próbáltam eddig, gyűrűs verziónak a technikáját nem tudom.
kézen állásból nyomás 12kg-os medicinnel, fejtetőig engedve.Ezekből mennek a szériák. Mást nem szoktam csinálni ilyen terhestornából
-
userxy
őstag
válasz
Woodslave
#81208
üzenetére
Számokat nem tok mondani nem toltam jó ideje párhuzamoson csak súllyal. 15 öt tolok plussz 20 kilóval
De direkt nem akarod a lényegét megérteni. Illetve trollkodsz
Nem az a lényege, hogy ettől jelentősen erősebb leszel.hanem az, hogy a súlyzós gyakorlatokban a sérülés veszélyt jelentősen csökkenti, illetve arányosabb szebben felépített izomzatot tudsz elérni.
És nem csak a vasakból áll az edzésed. Izgalmasabb sokkal több kihívást jelent. Mert egyszer látod a fejlődésed a saját súlyos gyakszikba mellette a kondiba is van sikerélmény mert javulnak a súlyok. Aztán nem mellékesen még jól is nézel ki.
-
userxy
őstag
válasz
Woodslave
#81203
üzenetére
Ne a példán lovagolj
Hanem értsd a mondandómat komplexen az egész testre. Rengeteg olyan segédizom van amire a kondiba nem edzel. De ha edzett lenne rengeteget profitálhatnál belőle. Erre az egyik legjobb példa, hogy a core izmokat elkezded erősíteni. Guggolásba 1-2 hónapon belül simán felmész plussz 10-20 kilót csak amiatt, hogy a core és törzs izmokat megedzed.Pl én párhuzamos korláton saját súllyal simán tolóckodtam 30 40-et azt hittem milyen kemény vagyok. Aztán mikor gyűrűn kellett tolóckodni nem tudtam 3 értelmeset. (azóta feljöttem 10+) És nem azért mert a tricepszem nem bírja, hanem mert az összes erő elment arra, hogy a kötelet stabilizáljam.
-
kolosanyi
veterán
válasz
userxy
#81201
üzenetére
Minek guggolni, mikor ott vannak a csillivilli teknódzsim gépek? Minek eddzek tartóizmokra, mikor az nem látszik? Úgyis csak a mellbicepszcsuklya a lényeg, minden más csak duma. És most veszek szájtek edzés előttit, meg mutáns bedurrantót és megyek is szkottpadozni, mert a karom nem nő meg magától.
-
userxy
őstag
válasz
kolosanyi
#81200
üzenetére
Jajj nem vagyok én hittérítő
Majd rájön mindenki magától.
Viszont magamon és haveromon látom, hogy a torna az alapvető tartóizmokat sokkal jobban megedzi mint a kondi. Szerintem a legjobb ha a szépségért edzel kondiba nagy súlyokkal és mellette kiegészíted tornával, hogy szabályosan és biztonságosan tudd alkalmazni a nagy súlyokat.
Meg alapvető logkai sorrendeket célszerű követni. Minek vegyek a nyakamba súlyt mikor egylábbal nem tudok leguggolni és felállni. Mert a segédizmok olyan gyengék, hogy nem tudok egyensúlyozni. Ha ez megy jöhet a guggolás. És láss csodát sokkal nagyobb súlyokkal tudsz kezdeni sokkal biztonságosabban és ez igaz sok gyakorlatra.
) Külön táplálékkiegészítőket nem (v)ettem. Beszoktam pötyögni mindent, amit megeszek, így a tiedet látva nekem soknak tűnik a diétához. Több mozgás nem ártana, még, ha az elején nehezen is megy. Korábban én is heti kettővel próbálkoztam, de sokkal könnyebben kimarad/abbamarad, mintha minden napra terveznéd. Hajrá! 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mindenhol azt olvasom hogy 2g/tskg a minimum.Vagy a 40kg feleslegemre ne számoljam? 
Én ezt ajánlom.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
- EAFC 26
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Hidat épített az NVIDIA a hagyományos és a kvantumszámítógépek közé
- Autós topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Pitterix: Gyógytorna
- Telekom mobilszolgáltatások
- PlayStation 5
- Linux felhasználók OFF topikja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő