-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#81997
Dani82
senior tag
BÁ Nutrition
#81994
Dani82
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#81994
üzenetére
Igen, voltam ott. Egy szó van rá. Undorító.
-
Morris
veterán
válasz
Dani82
#81984
üzenetére
Ez lehet genetika is vagy más egyéb. Én is nagyon nehezen fogyok. A TSH-m tökéletes.
Nekem a tesztó szintem alacsony.
Persze nézesd meg, hogy időben kiderüljön ha van valami gebasz. Aztán az eredmény tudatában tudsz lépni tovább.De ha véletlenül sok hormon cuccot kapsz, küldöm a címem...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
-
Dani82
senior tag
-
sutyesz96
őstag
válasz
Dani82
#81977
üzenetére
Szedem már fél éve a tiroxint, hidd el, nem fogsz tőle befogyni.
Mellesleg eleve nincs semmi logika a gondolkodásmódodban, hiszen ez csak kiegyensúlyozza a normális értékre a TSH-d, nem plusz bevitelt jelent. Én személy szerint nem is gondoltam ilyen marhaságokba bele, gyakorlatilag bef0stam mikor megtudtam a diagnózist hogy haldoklom.
Ha csak hülyültél, akkor bocs.
-
Dani82
senior tag
válasz
Sholom
#81979
üzenetére
Én oda járok. Nem igen találsz jobb termet Budapesten.
A gépek változatosak, mindenre van 2-3 alternatíva
Sok kézisúlyzó van, asszem ilyen 50 kg-ig.
Mindig tisztaság van, folyamatosan takarítanak, de nem zavaró módon. Az öltöző kultúrált, tiszta.A személyzet nem buta kiélt flegma fitnesspicsák hada ( lásd CutlerGold), kedvesek segítőkészek.
Én elég introvertált vagyok, általában mp3 be és nem szólok senkihez soha, ehhez képest ez az első terem, ahol már néha együtt járunk a fröccsteraszra a személyzet tagjaival, 1-2 edzővel és vendéggel.
Nagyon jó társaság van tényleg. Persze van 1-2 gyökér, de hol nincs?
Vannak mens physique versenyzők, de ha pózolni tanulnak, általában fent, külön teremben szoktak, nem ott ahol edzünk. Az edzők is normálisak és ami még nagy előny a Chili Bistro, ahol tök jó edzés előtt vagy után kiülni kicsit, főleg ilyen jó időben, meginni egy kv-t vagy bedobni a shaket, vagy nagyon jó és egészséges konyhája van.
Ami szar néha, hogy 5-8ig kurva sokan vannak néha, de egyébként szerintem a legjobb terem budapestenCassidey: Ohh, mikor voltatok? Ha ezt tudom... biztos ott voltam, mindig ott vagyok
A srác odajár? -
Sholom
tag
Valaki jár innen a Chili2-be? Milyen terem? Mostanában a "legjobb pesti terembe" jártam de elegem lett. Óriási tömeg, a feszengö-menözö idióták lassan többen vannak mint a normális emberek, mindenre várni kell 20 percet. A gépek jók voltak, a Chiliben is hasonlóak vannak úgy tudom (többször terveztem hogy lemegyek, de nem lett semmi belöle).
A közösség, tisztaság szempontjából milyen a Chili? Sok a wannabe versenyzö és mens fizik fiúcska (alapból nem foglalkozom velük, de amikor mellettem egyszercsak letolja a terem közepén a gatyáját egy férfi, ledobja a trikóját és pózokba vágja magát a tükörnek, attól behányok)? Milyen a személyzet? Az se tetszik hogy köszön az ember a flegma pultos csajoknak, válasz semmi és még kb. megtisztelve érezheted magad hogy bérletet vehetsz. Nem haveri társaságot keresni megyek a terembe, de legalább ne hányingerrel jöjjek ki az ottani tagoktól. -
Dani82
senior tag
válasz
Cassidey
#81952
üzenetére
ez hol van, nem a Chili2?
nem én vagyok (sajnos
), a hasát irigylem, de a mellem jobb
viszont szombaton endokrinologushoz megyek es addig nem jovok el, amig nem kapok valami orulet pajzsmirigy serkentot es azzal fogok befogyni.Ma pedig teszto vizsgalaton voltam, pisi/vervetel utana egybol lábaztam
FireBlade: A checkout után kell beírni az oldal alján, ott ahol a kuponkódot adod meg, mellette van a MP points
-
#81975
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Májprotkós pontokat hogyan lehet beváltani? Megint van 30% akció ha legalább kettő terméket veszek. Két gatyát akarok
-
-
-
#81958
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#81937
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#81937
üzenetére
220 kilósan versenyeznél?
(Csak vicceltem)
Ha a váll derék arányod jó akkor bodysnak jó leszel.
-
aelod
veterán
Valószínű nem csináltad helyesen a gyakorlatot
Én azt az elvet követem, hogy egyik héten intenzíven sok sorozat 5-6 sok ismétléssel (14-16-20) rövid pihenőkkel (30mp max) edzek. A másik héten nagyobb súllyal kevesebb ismétléssel (8-10-12)végzem a gyakorlatokat.
Az idegrendszert is sokkolják ez természetes. De gondolj csak bele egy kezdő felépítésébe. Soha életében nem edzett. Leül mondjuk egy csigás lehúzáshoz elvégezni 4 sorozatot 10 ismétléssel. Szinte biztos hogy bicepszből és derékból fogja tudni megoldani a gyakorlatot, holott nem erre való...
-
-
-
válasz
Morris
#81919
üzenetére
akkor ott vagy valamit elszámoltál vagy valamit nem tartottál. Kizárt dolog, hogy 110 kg-val napi 1500 kcal esetén havi 1 kilót fogyj. Nincs ilyen elbaxott genetika, hacsak nincs valami anyagcsere betegséged.
Kb. alacsony ch-n az első 3 napban le kéne ugrani vagy 4 kilónak ilyen tömegnél (figyelembe véve hogy kb 86 kg lenne egy izmos testtel az ideálisnak mondható súlyod)
-
#81940
Dexar007
veterán
BÁ Nutrition
#81937
Dexar007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#81937
üzenetére
-
kolosanyi
veterán
Erőgyakorlatoknál is ugyanúgy végig kell koncentrálni az izomfeszülésre. Pl egy military pressnél az egész tested tónusban kell tartani, bepozicionálni a vállad, a hátad, gyomorvákumra figyelni stb. Ha csak arra koncentrálsz, hogy mozogjon a rúd, akkor sokkal kisebb súllyal tudsz nyomni, mintha minden egyes apróságra figyelnél.
Az viszont teljesen igaz, hogy a rövid, de nagy mértékű izomfeszülések az idegrendszert fejlesztik inkább. Ellenben egy 5*5-ös program elég jó középút, erő is meg tömeg is jön rendesen. Legalábbis azt mondják.
-
#81937
BÁ Nutrition
addikt
aelod
#81922
-
Ijk
nagyúr
Kínlódtam sokáig húzódzkodással, de hátam attól lett hogy csigás lehúzásokon 60 kiló fölé sem mentem.
Variálni érdemes a súlyokat és ismétlésszámot, de az ilyen 1-3 ismétléses erőgyakorlatok szerintem sokkal inkább az idegrendszert sokkolják mint az izmokat.kolosanyi: Nekem az a tapasztalatom hogy az lesz izmos aki képes 100%-ban végigkoncentrálni az edzéseket. Az izolációs gyakorlattal az a probléma hogy az emberek túlnyomó része képtelen helyesen végezni, nem a célizom munkára koncentrálnak hanem a gyakorlatra. Erőgyakorlatnál meg sokkal "könnyebb" a cél hogy valahogy ki legyen nyomva.
-
kolosanyi
veterán
Pedig alapvető fizika. Ha hosszabbak a végtagok, nagyobb az erőkar, ergo nagyobb erőt kell kifejteni ugyanannál a mozdulatnál. A magasabb viszont az állóképességi számokban lesz előnyösebb helyzetben, mert 1 lépés, úszásnál tempó stb alatt nagyobb távolságot tesz meg.
(#81928) Ijk
Én nem azért akarok erős lenni, hogy izmos legyek, hanem azért, hogy erős.Egyébként arra is van példa, hogy valakinek az izolációs programok nem jönnek be, ellenben az erőprogramok meg igen. Mármint izmosodás szempontjából.
-
nem a magasságra hanem a végtag hosszra értettem. Pontosítok a magassághoz képest aránytalanul hosszú végtag előnyös lehet a felhúzásnál
Nekem is hosszú a karom a magasságomhoz képest és jelentősen jobb vagyok felhúzásban mint guggolásban mondjuk (xar mindkettő de egymáshoz képest)
-
aelod
veterán
(#81926) Woodslave
(#81928) Ijk
Az erő emelő gyakorlatok nem követelnek esztétikailag izmos alkatot.
Nem feltétlen értek veled egyet.
A csúcsnyomás edzések szükségesek a bodysoknál is hiszen az adott izom tömegét az fogja hozni, hogy viszonylag nagy súlyokkal dolgozza meg az illető a hátát mondjuk egy felhúzásnál vagy egy fekve nyomásnál a mellét.Amikor egy kezdő lemegy egy terembe nem a nyak mögé húzást csigán és a keresztbe húzást mellre fogja végezni. Jobb esetben persze. De aztán vannak az okosak
Hanem a 3 alapgyakorlatot: bench, deadlift, squat. Amikor ezektől lesz némi izom rajta (ami erőnövekedést hoz magával szinte törvényszerűen) akkor lehet bontani az edzéseket külön izomcsoportokra. -
nem is csúcsnyomásokról van szó hanem az ilyen 5*5 és társai programokról. Feketén - fehéren de szembeállítva a hagyományos izomfeszülésre koncentráló bb végrehajtással.
Lényeg hogy kell-e erősödésre koncentrálva edzeni, vagy elég elfogadni úgymond "mellékhatásként" Ebben nincs nagyon egyetértés ezért kérdezek rá olyanra aki úgymond extrém erős egy gyakiban. Mondjuk te jó példa vagy rá, hogy nem kell eröltetni (és most nem azt mondanám hogy nem vagy erős, csak rád nem ez az edzés a jellemzőbb. 
és akkor megvan a napi seggnyalás is) -
aelod
veterán
válasz
Radnix
#81924
üzenetére
Nem felvágni akartam. Csak írtam.
Ugyan ebben a teremben volt felhúzó verseny is. 74 kilósan (80 kiló alatti kategóriában) 160 kilót húztam.
210-el nyert az első a csoportomban. 2 fejjel volt magasabb nálam a srác kb 190 lehetett. Én nem néztem ki belőle, hogy ilyen erős. Szóval ez a hosszú a végtagom de neked rövid és így könnyebb dolgot sosem értettem igazán. 
-
és izmos vagy ilyen nyomás mellett (nem kötekedés) csak mindig megy ez a vita hogy ahhoz hogy izmos legyél naturálban alap feltétel hogy erős is legyél. 2x bw fekvenyomást elérve ezen logika mentén izmosnak kell lenned (hacsak nem 120-al nyomtál amikor először beléptél a terembe
) -
kolosanyi
veterán
válasz
Radnix
#81924
üzenetére
Azért 70 kilósan kicsit egyszerűbb ezt megvalósítani, nekem ~210 kilót kéne ehhez nyomnom. Egyáltalán nem egyenesen arányos a testtömeg az elméleti 1RM-mel. Arról nem is beszélve, hogy nekem nagyon hosszúak a végtagjaim, nagyobb az erőkar meg a mozgástartomány, szóval eleve hátrányban vagyok az erőszámokban. Persze ennek ellenére erőre edzek, mert nem vagyok buzi, illetve nagyon szép teljesítmény ez a fekvenyomás.
-
#81922
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#81914
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#81914
üzenetére
A testsúlyodra lettem volna csak kíváncsi.
Én egy amatőr terem bajnokságon 140et nyomtam 72 kilósan. De azóta sem nyomok fekve. Fél évre rá lesérült a vállam azóta óvatos duhaj vagyok. A tavalyi formámhoz képest fedettebb lettem igaz jött is tömeg. 4-5 kiló. -
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi
#81916
üzenetére
akkor levezetem:
1kg zacskós, száraz rizs: 3620 kcal, 75g fehérje, 760g CH, 27g zsír
Hozzáöntök 2600g vizet, odateszem 3-as fokozaton, mire megfő lesz belőle 3400g főtt rizs
De mindig 3350 és 3450 között, attól függően éppen hogy állt a fedő, mennyi vízgőzt engedett el, stb
Azonban ez még mindig 3620 kcal, 75g fehérje, 760g CH, 27g zsírtehát ha ebből a főtt rizsből kimérek 250g-ot, akkor az 266 kcal, 5,5g fehérje, 56g CH, 2,0g zsír
Pont ugyanannyi, mintha a főtlen rizs 73,5 grammjával számoltam volna, csak sokkal kényelmesebb.
Nagyon minimális a vízvesztése hűtőben állva, de ez még bőven tűréshatáron belül, viszont nem kell előre szétmérnem 3,5 kiló rizst dobozokba.én elhiszem, hogy itt egyeseknek nem erőssége a matek, de azért nem kell hozzá egy gépészmérnöki diploma
-
Morris
veterán
Sok kísérletezésen túl, rájöttem, hogy simán a diéta nálam nem működik.
Kipróbáltam egy sok fehérje, nagyon alacsony szénhidrát diétát. Az eredmény 1 hónap alatt 1kg súlycsökkenés. A napi kalória mennyiségem 1500 kalória körül alakult. Mindent számoltam, terveztem és tartottam szigorúan.Majd elkezdtem mozogni ismét (kondi, futás, kerékpár) csak lazán. A diétán lazítottam. Az eredmény 2 hét alatt -4 kg.
Konklúzió: Irgalmatlanul elbaszott egy genetikám van.(186/110)
-
#81915
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#81914
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#81914
üzenetére
az, hogy nem osztom szét előre, ellenben tudom mennyi rizsből főztem
ha tudod a kezdeti és végtömegét, akkor nem mindegy? -
#81914
BÁ Nutrition
addikt
Zola007
#81911
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Zola007
#81911
üzenetére
annak mi értelme van hogy főtt rizst számolsz?
ennyi erővel a vizet is hozzáveheted amit megiszol egy nap.aelod: ilyet nem mondanek h elertem barmit. par hete pl meg csak 100ba ment 5 ismetles, de ez kizarolag a tulhajszoltsagnak es az edzeshianynak tudhato be, bar az elsot nagyobb mertekben szamolom bele ebbe mint a havi 3-4-5 edzest
a mostani pihivel(szabadság) csak visszakompenzalok egy atlag szintre remelhetoleg.
kíváncsi vagyok milyen mértékben. tavaly ősszel meglepett hogy csúcsformába kerültem két hét alatt de akkor volt md, most meg lényegesen szarabb szintről indulok, és csak a mama főztje segít -
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228
#81910
üzenetére
Be is b*szna ha egész nap nem ennék. Szerintem az első kicsit csúnyán néző embert agyonverném, olyan feszült lennék.
(#81911) Zola007
Nincs másfél órája, hogy jól bereggeliztem. Rengeteg paprika, paradicsom, némi teljes kiőrlésű kenyér, tej, görög joghurt, sajt, csirkemell stb. Éreztem, hogy eltelít, de már simán meg tudnék enni egy ugyanekkora adagot. Ha aktív napom van és mozgok, megyek ide-oda, akkor 2-3 óránként megéhezek, akármit is ettem előtte. Persze kibírom reggeli nélkül délig ha nagyon muszáj, de azért nem érzem jól magam. -
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi
#81909
üzenetére
mert én pl azt az elvet követem, hogy ha nincs itthon nem egészséges kaja, akkor nem nehéz megállni hogy ne egyem meg
ha pedig csak zöldség, hús, zab, túró, ilyemi van itthon, akkor abból nincs olyan nagy ingerenciája az embernek megenni 3500-4000 kcalt.pl. ha megeszek egy 5 adagban 1kg főtt rizst, 1kg zöldséget, 0,5kg sültcsirkét meg 10-20g olajjal meglocsolom, akkor ezzel teljesen teljesen jól elvagy, de mégis "csak" 2500 kcal, holott megettél 2 kiló kaját
-
-
Zola007
veterán
válasz
deniro2
#81905
üzenetére
Egyszerű, natúr kajákat eszem (csirkemell, túró, mexikói, brokkoli, gyümölcsök, magvak)
Mindig azonos forrásból, azonos termékeket vásárolok
Ugyanúgy készítem el az ételt
Konzekvensen ugyanazt a tápanyag adatbázist használom
Grammra mérek mindent és beírok egy kocka csokit vagy 5 szál ropit isTapasztalatom szerint nekem így kell csinálni, mert ha nem figyelek így a kajára, akkor vagy zsírosan eszek vagy ha sok az edzés (4-5) akkor hajlamos vagyok alul enni.
Teszteltem már magam többször ilyen szempontból is.
Ha nap végén mértem csak meg hogy mennyi rizs, zöldség, hús, stb fogyott a hűtőből, akkor kiderült, hogy akár 500- 1000 kcal-al is kevesebbet ettem a tervezettnél vagy nagyon zsírosan kajáltam -
#81907
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#81902
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#81902
üzenetére
Mindezt mekkora testsúllyal érted el?
-
kolosanyi
veterán
válasz
deniro2
#81905
üzenetére
Nincs is kockahasam.
Amúgy működik, ha odafigyelek, akkor tudok szálkásodni, de nyilvánvalóan akkor működik csak, ha stresszmentes időszak van, megy az edzés is rendesen, meg a futás is mellé. Csak azzal kéne kezdenem valamit, hogy ne zabáljam szét magam, amint beesik a tzs% kicsit...
-
#81902
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
múlt héten nem volt edzés, ennek ellenére erősödtem mivel csütörtök óta pihenek, már 140be ment két ismétlés.
bíztató mert nem éreztem nehéznek csak nem tudtam belenyomni többet jövő hét végéig még van 3 melledzés, és ha jól csinálom az első melós hét végéig még talán erősödhetek
ha sikerül összehozni a 160at maximálisan elégedett leszek.
Ugye wood 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Értem már miért hűlt ki a kapcsolat... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Milyen TV-t vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- Philips LCD és LED TV-k
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- Milyen monitort vegyek?
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Yettel topik
- Xbox Series X|S
- További aktív témák...
- Dell D6000 univerzális dokkoló USB-C/ USB-A, DisplayLink & Dell WD15 (K17A) USB-C + 130-180W töltő
- Bomba ár! HP EliteBook 850 G1 - i5-4GEN I 8GB I 256GB SSD I 15,6" FHD I Cam I W10 I Gari!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 13400F 16/32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I7 12700E / RTX 3070Ti / 32GB DDR5 / 1 TB SSD
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3338
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest