-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dorian
#83573
üzenetére
5 gyakorlat van
- 2000 m síkfutás kötelező (7:30 a max pont, 14 perc körül van a minimum)
- felülés 1 perc alatt (55 a max, 20 körül a minimum)
- 4*10 m ingafutás (8 sec körül a max, 10 a min)
- helyből távolugrás (250 cm a max, 200 a min)
- fekvenyomás 60 kilóval (1 ismétlés 1 pont, 25 a max) / helyette választható függeszkedésben tartás (fogalmam sincs hány másodpercig kell tartani, 70-80 körül van a max)Régebben volt még választható fekvő 1 perc alatt, az már nincs, legalábbis nekünk tisztin nem volt.
-
-
aelod
veterán
Ez a rizs téma kicsit túl van spirázva nem? Jázmin. Jázmin mindenhol ezt tolják. Nézem a sok hazai gyúrós is azt eszi. Rizs az rizs. Nekem tökéletesen megfelel a sparos sima rizs is. (Tudom egyem akkor azt, eszem is) és az tuti olcsóbb is.
Legutóbb kuszkuszt ettem. Én szeretem és nagyon finom. De van még otthon bulgur is. Az is megy majd a csirkecsöcs mellé
-
Ribi
nagyúr
válasz
batai15
#83572
üzenetére
Szerintem szép lassan kezd, mert ha elején jól megtolod, lesz egy masszív izomláz, az kitart 3-4 napig.
Szerintem ha nem vagy igen durván túlsúlyos, akkor a 60 kilónak simán mennie kell. Első 2-3 napban inkább kb bemelegítésen túl ne is nagyon csinálj semmit. Nem tudom mit jelent a letettél róla, azóta egyáltalán nem is nagyon mozogtál, vagy voltál mondjuk futni, vagy bármi testmozgás? -
batai15
félisten
Fegyenc edzés alatt fekvő pl 3x20 30 sec szünettel ment. Szóval ez is érdekes hogyan. Ezekre kell edzenem. 35 fekvo 30 s alatt. 60 sec felules 45 felules. Helyből távol ugrás. Min. 20x 60 kg. 2000. Inga futás. Függő viszont tuti nem fog menni 50 másodpercig . ezek nem a max pontok, csak a minimálisak ami által a 80 pont meg van. Lényeg hogy. Mindenbol 15 pont legyen meg.
Függő? Hajlított karú függés. -
Zola007
veterán
válasz
fjudors
#83559
üzenetére
heti 1x bevásárlás.
Igaz, hogy akkor szakad le a kezem, mert rogyásig vagyok pakolva 4 szatyorral, de akinek pl. van autója ez nem jelenthet gondot.A heti húsmennyiséget megfőzöm + sütöm egyszerre 2 óra alatt, közben megfő a rizs, abból 3x főzök 1 héten, de csak ki kell mosni, odatenni, majd levenni és dobozolni. Most már így 3 év után el tudom a heti főzést ~4 óra alatt intézni
Ami gond, az a mosogatás (heti szinten ez is 3-4 óra), bár ezen egy mosogatógép segíthet, csak ide nem fér. -
Alpachino
veterán
válasz
Cassidey
#83567
üzenetére
Annyira azért nem macera, ha rutinból csinálja az ember és nem tölt el fölösleges időt a "középső pultokon"( chips és társai) lévő sok szemét nézegetésével
Én például a lidl-ben csak is túrót vásárolok, a Tescoban csirkemellet, jázmin, basmati rizst, Peniben zabpehely , fagyasztott brokkoli, zöldségek, teljes kiőrlésű tészta...és mindezt a körutat heti egyszer még élvezem is
-
aelod
veterán
válasz
batai15
#83568
üzenetére
És a tűzoltóságnál ez az alkalmassági?
Emlékszem amikor készültem a rendőrtiszti főiskola felvételijére. Ott különféle feladatok voltak pontozva. Volt egy szám a fekvőtámasz egy perc alatt. Annyi pont ahányat nyomtál. 2 hétig edzettem mint a marha. Odáig jutottam, hogy 100 ismétlést meg tudtam csinálni. Apám testnevelő szakos tanár megkértem, hogy ellenőrizze le az ismétléseket, hogy mennyire szabályosak. Minden rendben volt. Mikor kérdezték suli társak, hogy mennyit tudok nyomni senki nem hitte el.
Van egy mondás amit valahol olvastam és nagyon megtetszett:
"if your dreams don't scare you they are not big enough"A lényeg, hogy nem árt fejben elszántnak lenni.
(Remélem írásbeli teszt nem lesz és a helyesírást nem pontozzák a tűzoltóságon.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) -
batai15
félisten
Sikerülthet vagy nem? Szóval tűz oltó akartam lenni. 1 éve kb kicsit le tettem róla, és abba hagytam az edzést. És most szóltak. 13 napom van fel készülni. Tudom nagyon nehéz, de még mindig jobb meg próbálni mint sem meg sem próbálni. Ma már edzeni kezdek kondiba. Csak arra voltam kíváncsi hogy a bemelegites jó lesz ahogy gondoltam.
-
Cassidey
senior tag
-
-
KoVee84
senior tag
Ez a fittkaja a Hip Hop Boys-os Krisztián (aki időközben tényleg durván kipattintotta magát) oldala. Ahogy ismerősöktől hallom, nagyon finom a kaja, a makrók nagyon jól be vannak lőve, de ugyebár nem olcsó. Ha egyedül élnék én tuti rendelném egy fél évig, mert megkapod kimérve a kaját, neked már csak a megfelelő időpontokba kell enned és várni a csodát
Szerintem van benne ráció 
-
_NCT
addikt
válasz
fjudors
#83559
üzenetére
Heti 1 alkalom max 2 nagybevásárlás és rögtön nem kell napi szinten rohangálni. Szerintem mindent meg lehet oldani, csak akarni kell. Mondjuk én könnyen pofázok, van otthon asszony (így nem kell mosogatógép), de aki ilyen életmódot választott, annak ez az opció maradt. Főzni szeretek....Tudom, buzie vagyok...
-
fjudors
aktív tag
ahhoz vedd hozzá a vásárlást is, meg a mosogatást is.
én nem, de van ismerősöm, akinek szinte tányérja sincs, csak vendégeknek, ha véletlen otthon eszik, azt is eldobható tányérból..napi 10 órát dolgozik bankban, plusz ügyelet, meg az utazás...csak és kizárólag készen veszi az ételeket. lehet ott is minőségit enni, szinte minden nap étteremben ebédel / vacsorázik. -
_NCT
addikt
Tegnap este 30 perc alatt vágtam össze egy ilyen thai jellegű curry-s csirkés rizses kaját. 45 perc volt a bruttó idő, mivel a fagyasztott csirkét ki kellett olvasztanom 15 perc alatt.
Nem tudom milyen vezérigazgatók ill. üzletemberek járnak ide, hogy nincs ennyire idejük. Persze akinek pénze van, annak hajrá, de én jobban szeretem saját alapanyagból elkészíteni a kaját, mint akármilyen fosból kutyult sz@rt megenni.
-
aelod
veterán
Melyik ilyen nem?
Aki egy kicsit is fordít némi energiát arra, hogy tudatosabban táplálkozzon nem lenne rá szüksége. Csak vannak olyanok is akiknek az időbeosztása nem engedi meg a mindennapra főzőcskét előző nap.
Én pl. tudatosan vágtam bele az erdélyi szalonnát a rozskenyérbe reggel ma 2. és 3. étkezés gyanánt.
-
#83551
Dexar007
veterán
FollowTheORI
#83550
Dexar007
veterán
válasz
FollowTheORI
#83550
üzenetére
-
#83550
FollowTheORI
nagyúr
-
batai15
félisten
-
kk831228
addikt
válasz
batai15
#83540
üzenetére
Ki kell próbálnod pedig valahol hogy kb. most mennyi megy... A rúd 8-10kg ha minden igaz...
Attól is sok függ mennyire kell szabályosan, de azt hiszem szarnak rá...
Egyik haver is most készült erre nemrég és mint ha azt mondta volna hogy nem foglalkoztak vele hogy szabályos legyen... 
Felülést is beakasztott lábbal csinálták, vicc... -
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228
#83529
üzenetére
+ (#83530) Radnix
Nagyon jól néz ki, mikor a fehér kesztyűben egyszerre lendülnek a karok menetelésnél, amikor meg a tribün előtt odaverjük a díszlépést, az valami pazar.
(#83533) userxy
Bár lett volna rá időm...
(#83543) GoTReX
Asszem a 2. vh-s német társasági ruhák pont Hugo Boss tervezésűek voltak.
-
Zola007
veterán
válasz
batai15
#83540
üzenetére
hány fekvőtámaszt tudsz megcsinálni?
mert a kéz pozíciójától függően egy fekvőtámasz a testsúly ~70%-nak kinyomását jelenti.
Én pl. 85 kilósan 60 kilóval nyomom a talajt 2 kézzel (mérlegen mérve)
Tehát ha tudsz 25 szabályos fekvőtámaszt zsinórban 100 kilósan, akkor nagyjából menni fog a 60 kg fekve 25x -
batai15
félisten
Sziasztok. Ne kövezzetek meg! Gyors kérdés. Viszonylag erős embernek tartom magam,, 185 cm 98 kg. De nem hajas ember. Fegyenc edzettem is, fát is jártam pakolni betont emlegettem meg minden. 60 kg fekve nyomva mennyire sok kezdetnek? Történet röviden. Tűzolto akartam lenni. De 1 év várakozás után lettem róla, és abba hagytam az edzést. Most szóltak, és 13 nap van fizikai ra készülni. Az egyik lehetséges a 60 kg fekve nyomva 25x a max. Szerintetek? Tudom hülyeség hogy berobbanok ide, de próbálom az edzést jól meg húzni ismét de az idő szorít, és mivel nem tudok fekve Nyomva gyakorolni, így hátha tudnátok hasznos infót adni. Köszönöm. Ha igen a rúd magába 10 v 20 kiló?
-
stickrs
senior tag
válasz
Dani82
#83518
üzenetére
Ja,mérem, de màr csak vasàrnap h beàllt-e màr, többi nap nem, csak ha épp eszembe jut. Jah, a jobb az egy szép negatív..mennyi fehérjén vagy? 150g? Pedig annyival màr meg kellene h legyen a ketozis..esetleg probàld csökkenteni 140re, hàtha.
Aelod: én csak azért, mert ràuntam àllandòan enni, 350g ch, 150-180g fehérje, és 50-100g közötti zsirral se ment feljebb a súlyom, ha pedig növeltem, akk igen, csak tul sok zsir jött fel...amit most 2 honapig diétàztam h emberi alakom legyen megint. De ha ez se vàlik be tömegelésnél akk visszatérek majd a ch-sra. -
#81999360
törölt tag
Sziasztok!
Nem vagyok benne biztos hogy milyen információkra van szükségetek a következő kérdés megválaszolásához, de megpróbálom.
"Összevesztünk" munkatársammal, azon hogy hányszor kellene edzeni egy átlag kezdőnek hetente. Ő azt mondja, hogy kedd és péntek a jó, mert nem szálkásítja le és tud pihenni az izom. Szerintem viszont a három alkalom jobb lenne, mert túl sok a pihenő, ha csak kétszer csinálja. (
)Lehet, hogy hatalmas hülyeség mind a kettő variáció, szóval mást is meghallgatunk.
A kezdő srác akiről szó van egyébként egyelőre egy egykezes 10Kg-os súlyzóval nyomja, mert a karjával elégedetlen és mindig hosszú ruhába jön dolgozni.Segítsetek legyetek szívesek hogy minél gyorsabban tudjon fejlődni. (Aztán ezt és az ezt követő hozzászólásokat megmutatom nekik is.
)Előre is köszönjük.
-
#83532
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Váll-has volt, még erős izomláz van a tricepszemben, ezért a váll nem volt túl jó. Vissza fogok állni arra, hogy a hát-bicepszet tolom a mell-tricepsz után, és csak azt követi majd a vállazás, így lesz ideje regenerálódnia a tricepszemnek.
-
Dani82
senior tag
válasz
Zola007
#83523
üzenetére
Annyit simán megiszom. Járok is pisálni 5 percenkentént, mivel "elvileg" nincs ch a szervezetemben, ezért kb átfolyik rajtam ez a 4l viz.
Esküszöm lehet veszek egy ilyen elektromos ketonmérőt. Ha szombaton lemérem magam és csökkent a súlyom, akkor folytatom a diétát és veszek hozzá egy ilyet, mert én is filózom rajta hogy nem jó a tesztcsík, dehát a lejárati idő 2017, lezárt dobozában van stb...
Aelod: mert diétázom és a hagyományos alacsony ch sok fehérje sem és a ch hintázatatás sem működik. Megrekedtem 87 kg-n
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dicker
#83493
üzenetére
Mi most készülünk a tisztavatóra, a lányok pont kék szoknyában vannak, viszont a sapkájuk az fekete. Férfi? Nem, inkább hímnemű tajgetoszpozitív egyedek.
(#83495) pocokxx
Az...
(#83508) Radnix
Szerintem a díszegyenruhánk nagyon szép, legszívesebben így mennék be dolgozni is.
Ehhez hozzájön még a hadnagyi vállap, azt még nem kaptuk meg, illetve parancsnokoknál a díszkard. A lányok ugyanígy fehér ing, nyakkendő, csak sötétkék szoknya, meg nem tányérsapka, hanem egy fekete pilotka szerű (ködvágó) valami. Szerintem elegáns, tényleg szívesen dolgoznék ilyen ruhában.
-
Zola007
veterán
válasz
Dani82
#83518
üzenetére
Nyers leszek, mint a Loreal Párij.....Mert megérdemled.
Jó egyáltalán az a tesztcsík?
Mert ha párás levegőt kapott állás közben, akkor kuka.
Illetve azt ugye tudod, hogy ha 3-4 lityó felett iszol naponta, akkor annyira kihígul a vizelet, hogy tesztcsík nem alkalmas a meghatározásra csak a vérvétel?Ne balf.szkodj már ennyit, vegyél egy Optimum vérelemzőt és hozzá béta-keton (béta-hidroxivajsav vagy másnéven béta-hidroxibutirát) tesztcsíkot.
Nem olcsó, mert a tesztcsík darabja kb 800 Ft, de ez vérből mér, nem vizeletből
Cserébe meg kell szúrni az ujjacskádat, szóval lányoknak nem való.
De ha jó fiú vagy kaphatsz rá - vagy máshova - a barátnődtől gyógypuszit -
#83521
Dexar007
veterán
God Vazzeg
#83520
Dexar007
veterán
válasz
God Vazzeg
#83520
üzenetére
Ha igen,akkor failed ahogy latom.
-
Dani82
senior tag
válasz
stickrs
#83517
üzenetére
500g tervezem a szombatot, előtte egy fullbody edzés a vasárnapot is kb ennyivel, és nem csak tiszta kajából, de max 2 szarkaja, a tööbbi zab, édesburgonya stb.
Méred Ketophannal? nekem kibaszottul 0 az egész, mostmár ott tartok hogy mérem reggel, délben, délután 4kor, este 9kor és éjjel ha kimegyek pisálni. Lófasz az egész
[link]Ennyi. a jobb oldali a friss csík. szerintem ez egy nagy negativ lofasz. és mindig ez van.
-
stickrs
senior tag
válasz
Dani82
#83486
üzenetére
Ennyire szétvagy csúszva töle? Én kb2 honapja ketogén étrenden vagyok, de nekem tetszik, most tömegelni probàlok ugyanezzel. Töltés utàn kb màsfél nap mire megint ketòzisba vagyok. Most megy 250g zsir, meg 140g fehérje, 69kg-hoz. Töltés elsö 24 oràba 700g ch, màsodik nap 350g. Te mennyivel terveztél tölteni?
-
Ijk
nagyúr
válasz
Radnix
#83512
üzenetére
Én azért úgy mérem a derekam hogy behúzom ameddig bírom.
Mennyi volt régen? Mikor, mielőtt elkezdtem edzeni? A derékszíjon 4 lyukkal több, akkor voltam 90kg, 6 éve.Nem veszem komolyan, inkább beállt nálam ez az életmód, nekem így kényelmes. Uborkát sem azért eszem például mert a nagykönyvben meg van írva, hanem egyszerűen nem érzem magam jól ha nagy étkezés mellett nincs zöldség.
-
Radnix
senior tag
Ezzel csak az a gond, hogy az én magasságommal is lenne rajtad plusz 10 kg izom
Ennyit számít, hogy te az év 365 napjában komolyan veszed, én meg fél év takarék lángon bohóckodás, fél év komolyság szisztémában szerencsétlenkedek
Szóval tudod, hogy mit csináljanak a befőtjeid...
Mennyiről indultál derékban meg tömegben, és mikor kb?Sütiből nekem az almás mákos mascarpones a kedvencem, tegyél vele egy próbát, ha az almásat szereted
-
Ijk
nagyúr
válasz
Radnix
#83506
üzenetére
Kcal-t nem eszek, az nemtudommi.
Most fél kiló hús naponta, mozzarella sajt, 3-4 kígyóuborka, 2 répa, fél zacskó tökmag, marék kesudió, 1 alma, 1 almássütemény mert szeretem , teljes kiőrlésű kenyér (nem az a csomagolt fekete szar, hanem a pékárus kamuteljeskiőrlésű), 2 turmix. Néha veszek borjút steaket csinálni vagy disznó szűzpecsenyét.
A diéta most jól halad, elértem a 100 kilót.
Derék 79. -
Radnix
senior tag
válasz
Dani82
#83486
üzenetére
Kinderbueno ide vagy oda, a kalória az kalória marad, energia felhasználás-bevitel minuszos az a lényeg
Kitartást ehhez a ketogén dologhoz, ha már eddig ilyen szépen csináltad, kár lenne abbahagyni, adj még neki pár hetet!(#83491) syl5: 181 cm, derék most 80-79 körül, kifújva a levegőt 76-77, de az csalás úgyis
kar meg 39,5-40 attól függ milyen lábbal keltem fel, és hol mérem a többit lusta vagyok mérni illetve nem tudom hol kellene ezért frusztrál, hogy minden mérésnél mást kapok sovány-kevésizmos strandformanem feszítős
Szóval ennyit tudok naturban, iifym-mel, de nem baj, mert a hozzá nem értő csajoknak már ez is izmos (#83502) Ijk: Engem érdekelne, szóval oszd meg velünk, makrók, kcal, kajaválasztások stb, meg hogy haladsz vele!
más: most hogy kb 4 hónapja újra kezdtem a kajálásra odafigyelést, nagyon motivált vagyok, nem hagyok ki edzést, odafigyelek, hétről hétre igyekszem fejlődni, előtte már gondolkoztam, hogy mi lenne ha abbahagynám az egészet... szóval vannak hullámvölgyek, de amikor marhára belefásultok, kezdjetek el valami új dolgot, vagy szálkásítást, tömegelést stb, lehet nálatok is segít, ha motivációhiányban szenvedtek
-
#83501
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Mindjárt vége az aerobnak.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ha nem azért mert finom és nem annyira unható mint a sima fehér rizs, persze néha váltok pl. teljes kiőrlésű tésztára is
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Készpénzes / Utalásos Videokártya és Hardver felvásárlás! Személyesen vagy Postával!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5700X3D 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Lejárt a gyártói garancia? Mi tovább támogatjuk az IT infrádat!
- 121 - Lenovo Legion Pro 5 (16ARX8) - AMD Ryzen 7 7745HX, RTX 4070 - 4 év garancia
- BESZÁMÍTÁS! Intel Core i7 8700K 6 mag 12 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest