-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
válasz
KoVee84
#80497
üzenetére
Nem tudom, hogy most csak viccelsz-e, de ha igen, akkor most jön a szomorú felismerés
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Gazdag keményítőtartalmú növények például a gabonafélék: búza, rozs, zab, a burgonya, a kukorica és a rizs.
[link](#80496) kolosanyi
Próbáltam én mást is, de annyira nem jöttek be. Mindegy, ha már évek óta tudom csinálni így, ez ezután sem változik sztem. Hagyjuk is, csak nyavajogtam egyet tegnap. -
kolosanyi
veterán
válasz
HussarF
#80489
üzenetére
És honnan tudod, hogy másnak nem lesz ilyen eredménye? Akár egy kettlebelles edzés, crossfit, TRX, vagy saját súlyos edzés mind jó hatással van a fizikumra. De csinálhatsz kajak-kenut, úszást is, szintén elég faszák tudnak lenni. A kajakban például minden egyes evezőcsapással úgy 50-60 liter vizet mozgatsz meg, úgy kell az egyik karral húzni a lapátot, a másikkal tolni egyszerre. A teljes felsőtest dolgozik. Ha nem a lightosan elevezgetünk, eluszizunk nyugdíjastornát csinálja az ember, akkor kőkemény izommunka lép fel. Nagy intenzitású anaerob terhelések pedig igenis erősítenek, hipertrófiát okoznak.
Szóval egyáltalán nem csak a vasgyúrástól lehet izmosabb az ember, hiába próbálják ezt terjeszteni az iparágban dolgozók. Naturál hobbista szinten meg úgyse az a lényeg, hogy a végletekig kiélezd a színpadformát, nem azon a kevés pluszon múlik a strandfazon, hogy te most géppel izolálod a mellizmod felső harmadának külső csücskét. Sokkal fontosabb, hogy ne fásulj bele hosszútávon, ne égj ki. Amit te írsz, az klasszikusan ennek a jele. A gyúrás terén tapasztaltakat, tanultakat lehet alkalmazni más sportágakban is, gondolok itt a kajálásra, izomfeszítési technikákra, mentális felkészülésre stb. Nem véletlenül hagytam én is a p*csába az egészet, tényleg csak a nagyon elvetemültek tudják ezt teljes odaadással csinálni. Ennek ellenére nem nézek a szarul, elégedett vagyok magammal, a teljesítményemmel és élvezem amit csinálok.
Szóval a lényege a regényemnek, hogy van élet a súlytárcsákon, csigás gépeken túl is. Ezt hátrahagyva, de aktív sporttevékenységet folytatva nem lesz senkiből dagadt átlagjózsi, sem pedig kenyai hosszútávfutó.
-
#80495
kennystyle
aktív tag
kennystyle
aktív tag
Fekvenyomás PB !!! 130*2
igaz csak spotter voltam de az is számít nem ?
-
válasz
kk831228
#80488
üzenetére
egyértelmű
reggeli gyaloglás megvolt elég nyögvenyelősen, feszült a lábszáram, bokám, de a végére bemelegedett..
Aztán a reggeli smolov 1. jóvót. Úgy döntöttem nincs deload hét nem érünk mi arra rá. Az első hét úgyis könnyebb. 93,5kg (rúd+75) volt 6*6 mint a rakéta, fekvenyomás meg 75kg. (
). Na mindegy lesz ez jobb. A 120 mp-s etapok viszont már nem adtak túl sok lehetőséget unatkozni.. Pedig a továbbiakban is leveszem 5 mp-el, tehát 130-145-160 lesz. Aztán még bohóckodtam hátsó vállra kicsit. -
aelod
veterán
Minden 5. tskg után vegyél be 1g kreatint feltöltésnél. Tehát ha 75 kiló vagy akkor 15g kreatint kell megenned egy nap, elosztod 3*5g adagokra és beviszed. Én amikor szedtem monohidrátot szedtem és azt még tölteni kellett. Az újaknál nem tudom szükséges e a töltési időszak. A folyadék meg szerintem elég 3dl.
A tévedés jogát természetesen fenntartom, mivel nem használok már kreatint.
-
válasz
Radnix
#80457
üzenetére
Ez most nem az, hogy kevésbé van kedvem edzeni. Szóval kihagyásnak nem lenne értelme, mert ez nem változna. Ez ilyen általános hozzáállás már a hosszú évek alatt. Szívesebben csinálnék mást, de ezt nem hagyhatom abba, mert kell az eredménye. Szóval nem különösebben szeretem csinálni, de még szarabb lenne, ha nem csinálnám
De láttam az írásokból, hogy mások is ismerik ezt az életérzést. Sőt, még a nyúl is beszélt ilyesmiről régebben, amikor még hajlandó voltam elolvasni, amit ír.
Ez egy életmód, elég spártai, de ha már megvan benne a rutinom, miért hagynám abba? Megvan az eredménye, meg tudom csinálni, amire a legtöbben nem képesek. A rutin miatt nem is alaptalan a feltételezés, hogy nekem könnyebb, mint másnak, aki most elkezdené. Mindegy, beüt a nyár és akkor visszakapom, amit belefektetek az év első felében. Így megy ez már évek óta. De most még savanyú a képem.
-
#80485
FollowTheORI
nagyúr
Esti Virág...
-
#80483
fmx
aktív tag
FIREBLADE78
#80482
fmx
aktív tag
válasz
FIREBLADE78
#80482
üzenetére
Hülyeség a kocsikázás,inkább zabáld el az árát vagy add nekem kreára
-
fmx
aktív tag
Üdv,sziasztok..
Végre megtaláltam ezt a fórumot is Rögtön jönnék egy pár kérdéssel.
Szóval holnaptól kezdem a kreatin feltöltés kúrát és az lenne az első kérdésem,hogy hány deci vízbe oldjam fel a kreatint? Olvastam mindent,hogy pl. 1g krea 1dl víz stb. De szeretnék kérni valami hitelesebb személytől véleményt..A következő az pedig,hogy a feltöltés után rögtön jöhet a szinten tartás vagy várni kell vele?Az utolsó pedig az,hogy edzés után mehet egy shakebe a kreatin protein illetve szölőcukor? (És ezt kb. 5 decibe keverjem?) Köszönöm előre.
-
#80479
Dani82
senior tag
kennystyle
#80476
Dani82
senior tag
válasz
kennystyle
#80476
üzenetére
-
Siobahn
csendes tag
válasz
Radnix
#80457
üzenetére
Sokaknak szerintem kikapcsolódás is az edzés. Személy szerint akkor is járnék, ha sehogy sem néznék ki. Nem mintha valahogy ki is nézek.
Mégis óriási érzés mikor 75kg-osan 200kg-ot húzol fel, még ha nem is nagy teljesítmény.Unflavoured fehérjéhez meg mehet kakaópor és megvan oldva a csokis, esetleg fahéj.
-
#80475
kennystyle
aktív tag
HussarF
#80452
kennystyle
aktív tag
válasz
HussarF
#80452
üzenetére
nekem a másik fő sportom a tenisz, heti 4-6 órát játszok kb, nem ritka hogy 2-3 órás intenzív meccseket játszunk sőt még van egy "minikupánk" is amin 4-5 óra tenisz megy egyben
a teniszes haverok közt alapvetően mindenki jó formában van, van aki rendszeresen fut, van aki otthon kondizgat mégis mindenkit magasan agyonverek erőnlétben, amikor a többiek már kipurcantak én akkor melegszek be...
ez tuti hogy az odafigyelős kaja és a rendszeres edzés miatt van, szóval már csak emiatt is járnék, ha egyébként nem élvezném annyira mint amennyire
na meg az, hogy mindig fejlődik egy kicsit az ember, az is jó érzés, még ha ránézésre nem is látszik
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dani82
#80447
üzenetére
Az időtartam elég, viszont szépen lassan törekedj a maximális terhelési zóna elérésére. Eltelik egy idő, mire eljutsz arra a szintre, hogy 90%-os pulzus felett tudj lenni minden munka szakaszban, de törekedni kell rá, mert az interval programok így hatékonyak.
(#80452) HussarF
Én, de a sima kondit már rég meguntam. Az a baj, hogyha az egyetlen cél az izmosodás, abba nagyon hamar bele lehet fásulni, mivel egy idő után lassan jönnek csak az eredmények, ami miatt oda a motiváció. Ellenben ha képességekre edzel, ott sokkal kézzelfoghatóbbak az eredmények, ezért is tudok folyamatosan motivált maradni a saját súlyos edzésben, futásban és a többiben. Nem csak egy számot látok a lapsúlyos gépen, vagy egyel több tárcsát, hanem olyan új mozgásokat vagyok képes végrehajtani, amiket korábban nem. Mellette folyamatosan erősödöm és még némi izmot is pakolok magamra, bár ez amolyan "kellemes mellékhatás". Szerintem egyáltalán nem elítélendő ez a hozzáállás, mégha nem is a keményvonalas builder szemlélet. -
Zola007
veterán
válasz
Radnix
#80457
üzenetére
én azért járok mert kikapcsol és jó megtanulni használni az izmaim, idegrendszerem.
Szerintem ha valaki nem csak vaskalaposan a kondit nyomja fő hobbi, akkor sokkal nehezebb ráunni.
Én nem vagyok izmos, de nem is érdekel, akkor is járni fogok, ha sose leszek az, mert szeretek agyalni a sporton, amit kitaláltam, kivitelezni, stb. Na meg persze enni, edzés nélkül meg sokkal kevesebbet lehetne -
Dani82
senior tag
válasz
userxy
#80467
üzenetére
nem elég 1kg az 5kg mellé, de legalább nem fut bele olyanba, hogy nem ízlik és ott figyel még 5kg anászbanánízű
Nekem most felgyűlt itthon 4--5 íz, azokat váltogatom. 1 adag az 2 kanál. 1 ízesítetlen, 1 valamelyik íz.
Nekem az aroma droppok nem annyira jöttek be. a csokis nem rossz mondjuk.Madle: nem tudom mennyit szánsz rá, én nem vennék ilyen egybe amino cuccot, inkább külön egy 4:1:1 Bcaa és esetleg egy l-glutamine. Utóbbiból a szőlő isteni, ha szereted.
Zjunior: Igen
Aelod: Nekem mind1 honnan rendelitek, nem ismerem ezt az oldalt, de a Myprotein az UK elsőszámú legnagyobb tápkieg cége. Számos oldalon voltak a termékei a top5 márkában, mind minőség, mind ár tekintetében.
Madle: Pont amino sale van. Elég jó leértékelésekkel, ráadásul automatikusan, tehát, ha van kuponkódod, az még jobb lesz
Reklám off
-
aelod
veterán
-
madle
őstag
Érdemes egyébként ilyenkor gyógyuló stádiumban lentebb venni a CH-t? Mivel kimarad az a heti 4 sulyzós edzés, így csak a szokásos életvitelemmel égetem a kalóriát. Igazából az is fizikai meló. Néha kemény is, de gondolom akkor is csak kevesebb van azzal az edzésszámmal így felesleges a kalória.
Illetve most készülök rendelni majd a myproteinről is. Szerintetek melyik fehérjét vegyem meg? Totál nem vagyok képben a portékával és lusta is vagyok átnézni miben mi van.
Szimpla fehérjét keresek, CH bevitelem megoldom mindig zabpehelylisztből, nekem az bevált. Még esetleges monohidrát, de az csak egy fajta van úgy is. Illetve valami Amino komplex.Ja, ha folyamatosan meglenne ez a forma, mondjuk 85 kilóval akkor a terem közelébe sem mennék és egy fillért nem áldoznék erre a szarságra, inkább lecserélném a kocsit végre már ha kész lenne
Jövőhéten kész a motorja
-
válasz
Radnix
#80457
üzenetére
így van.
nekem elég arra gondolnom hogy nézek ki gyúrás nélkül. Persze most qrva nagy motivációm van nem tudom mitől de élvezem minden percét.
Ha arra a hipotetikus kérdésre kéne válaszolnom, hogy akkor is járnék-e ha ugyanilyen "izmos" lennék anélkül akkor is azt mondom hogy igen, mert olyan érzés amit máshol nem kapok meg. A bedurranás, a fájdalom, az hogy megcsinálod az utolsót, vagy a 20-dikat az életem más részéből hiányzik.
persze valahol bosszant, hogy mindig a "do you even lift" kategória leszek az utcán, de a teremben már nem feltétlenül
-
Radnix
senior tag
válasz
HussarF
#80452
üzenetére
Ez nem ilyen fekete fehér kérdés szerintem... Vannak időszakok, amikor nincsen motiváció, szar az élet, és csak megszokásból "kötelességtudatból" lemész és szenvedsz valamit, van amikor meg úgy érzed megváltod a világot és mindent megteszel, csak hogy egy ismétléssel többet csinálj, mint előző héten, és az hatalmas megelégedettséggel tölt el, ha sikerül. Persze van aki csak a lemegyek és szenvedek valamit részt tapasztalja meg, és mielőtt elkapná egy ilyen motiváltabb időszak, abba is hagyja a francba...
Na mindegy, én most örülök, mert az élvezem az edzést időszakban vagyok jelenleg
Kár, hogy ma rá kellett jönnöm, hogy edzőtársamnak 2x akkora válla van mint nekem, és kicsit gyengébb OHP-ban és fekvenyomásban is
tipp: most pihenj meg egy kicsit, vagy vegyél vissza az edzésből egy hétig, mondjuk mindenből egy sorozatot, utána pedig találj ki magadnak valami új célt, mondjuk leadni 3% tzs-t, vagy ilyesmi, esetleg új edzésterv, vagy edzőtárs (aki legalább annyira odateszi magát mint te, ez fontos), aztán ha ezek se segítenek, tényleg abba kell hagyni, mert olyat ne csinálj, amitől szarul érzed magadat!
-
Váll-láb volt, de szörnyű volt. Most őszintén, ki a fene az közületek, aki azért edz, mert szeret edzeni és akkor is járna, ha anélkül is izmos lehetne, hogy elverné erre egy csomó idejét és beleölné ezt a sok szenvedést? Az vagy csak tingli-tanglizik, vagy hazudik.
Rohadt meló miatt egybe kellett tolni az edzéseim, így kimaradtak a pihenőnapok, mert jövő héten 3 napot külföldön leszek, de már majd elpusztulok. Láb mellé nem szoktam semmi komolyat rakni, mert magában is elég nagy szopás, de így... Csak arra tudtam gondolni edzés alatt, hogy mikor lesz már vége... -
userxy
őstag
Lehet fikázni a saját súlyos tornás gyakszikat meg Sanyit oltogatni miatta.
De egy dologban igenis jó és kellene csinálni mindenkinek kondi mellett.
Az pedig az, hogy olyan segédizmokat is megdolgoztat amiket a kondiba az életbe sehogyse fogtok megedzeni. És jönnek a fasz kis lesérülések olyantól, hogy súlyemelés közbe kicsit oldalra nézel.
Ennek a gondolatnak szenteljetek egy perces gondolkodást. Az egészségetek múlik rajta.
Egy jó edzéstervbe simán belefér és hobbi szinten sokkal hasznosabb is.
-
#80449
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Mell-tricepsz volt, jó volt.
-
Dani82
senior tag
válasz
Woodslave
#80446
üzenetére
Jaja, elképesztően egyszerűen le lehet sérülni, nem is kell hozzá nagy súly, de szerintem tök kiszámíthatatlan mikor következik be, hiába az alapos bemelegítés, nyújtás.
Nekem pl a jobb vállam 5 hónapja tropa. kisugárzik a csuklyámba és a nyakamba is. Aludni sem tudok nagyon rajta. Annyi volt hogy oldalemelés közben kicsit elnéztem balra. De semmi hirtelen mozdulat, se nagy súly, se rángatás. Szépen koncentráltam csináltam valamiért elnéztem közben balra és pakk. Belenyilalt, utána még nemis volt olyan szar, de másnaptól kezdve ugyanez, hogy nem bírtam tartani a fejem stb. Azóta is érzem szinte mindig, csak elkezdtem hozzászokni.HIIT volt. Betöltve ch-val annyira nem volt megerőltető, ebből 25 perc tényleg elég? 10 kör volt, pulzus a csúcsokon ilyen 160-170, a rest intervallokban 115-120. utána még levezettem 10p bicajjal.
-
-
madle
őstag
Tegnap sikeresen lesérültem, elég komoly lett a dolog, mára jött ki. Fekvenyomtam szűken, az a vicc nem ott volt a gond, hanem ahogy letettem a súlyt és hirtelen felültem, a nyakam úgy meghúzódott, hogy estére annyira fájt, hogy nem tudtam aludni, ma pedig gyakorlatilag nem tudom mozgatni, ill. tartani sem a saját fejem. egyszerűen előre van engedve a fejem, mint egy hülyének és csuklyából tartom. fél napot bírtam, de mostmár le kellett feküdnöm, mert szarrá-porrá durrant a csuklyám.
Sőt nem is a nyakam húzódhatott meg hanem a gerincem mentén valami, a nyakamhoz közel, de kisugárzik mindkét oldalára. Fordítani egyáltalán nem tudom, csak lógatni, hátamra feküdni sem, szinte az lehetetlen lenne. sőt egy pohár vizet sm tudok meginni üresre.
Holnap megyek egy sportmasszőrhöz, ő eddig csodákat tett velem az ilyen sérüléseimmel, remélem most is. Kapok tapaszt rá, az szokott gyorsítani a gyúgyuláson.
Volt már veletek ilyen? Esetleg valami krém/izomlazító? -
#80437
FollowTheORI
nagyúr
Vajon ma is legyőzik?
-
#80433
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#80415
-
voltam az atta nem kifejezés. Tegnap nem voltam ezért ma be kellett pótolni a Smolov Jr. utolsó napját és némi mell-váll-tricpesz az érzés kedvéért.
Guggolás 10*3 118kg nem mondanám hogy mint egy rakéta, de ment faxán. Szuperszettben fekvenyomás 90kg szintén 10*3 ez se volt probléma. Egészen jól éreztem magam addig amíg rá nem jöttem, hogy a guggoló súllyal inkább fekvenyomást illene csinálni
De mindegy az öltőző tükre megvigasztalt. (jól torzít) -
kolosanyi
veterán
-
#80406
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#80405
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#80405
üzenetére
random van szűrés, hozzánk sose jöttek.
De másik csapatból Pesten fogtak meg pár gyereket szúrópróbán (amerikai foci) -
#80404
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#80402
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#80402
üzenetére
Nincs, de elég rám nézni
és vérvétel nélkül megadják a naturál plecsnit. -
#80401
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#80394
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#80394
üzenetére
sportoltam én is igazoltan az antidopping szövetség szabályai szerint, tudom, hogy nézni kellett milyen szemcseppet írnak fel a kötőhártyámra, mert tiltólistás volt az összetevő
Nem ilyen szintű dolgokra gondoltam mint koffein.
Főleg azért mert azt már levették a tiltólistáról.Nagyon sok anyag csak versenyen számít, felkészülési időszakban kimutatható lehet, az nem gond.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
és semmi más nincs benne csak rizsliszt, só, víz 
Rengeteg félét tudsz venni, van zsírszegény is akár.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- OLCSÓBB 10.13.! Dell Latitude Precision XPS Üzleti gépek, 2-in-1 gépek, Vostro 8-12. gen.
- LG UltraFine 27" 5K IPS 99% DCI-P3 1 év garancia
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad L480 - i5-8GEN I 8GB I 256GB SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 256GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3441, 92% Akkumulátor
- RAKTÁRKISÖPRÉS! Eladó projektorok!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest