-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#9100
Tipo16V
aktív tag
headhunter
#9099
Tipo16V
aktív tag
válasz
headhunter
#9099
üzenetére
szvsz kevesebb gyakorlat
-
#9099
headhunter
addikt
headhunter
addikt
Több gyakorlat, kevesebb széria vagy kevés gyakorlat, több széria egy izomcsoportra?
pl.: Váll...
3-4 gyakorlat, 5-6 széria
6 gyakorlat, 3 széria -
#9098
littlelion21
addikt
#11527168
#9096
littlelion21
addikt
válasz
#11527168
#9096
üzenetére
Pontosan, ha nem ért hozzá, akkor ne pofázzon bele, főleg ne ilyen ordas nagy lózungokat.
Elképzeltem hogy ott ül egy 17 éves srác az anyjával és előadja a doktor úr ugyanezt, valószínű a srác többet az életben nem mehetne terembe (legalább is amíg otthon lakik)...
Jah, még valami: szimpla kivizsgálásra mentem (volt pár szívbetegség a családban), a kartonra azt is felvezettette a asszisztensnővel hogy "fehérjekoncentrátumokat szed". omfg...mintha heroinista lennék...
deniro2: való igaz, bizonyos területeken némi igazságot fel lehet fedezni a mondandójában, de ez az abszolút véletlen kategória, magyarán fogalma nincs a dolgokról. Orvosi képességeit nem kérdőjelezem meg - bár a fene tudja, aki ennyi marhaságot képes összehordani, nem állhat túl közel a Mensa-szinthez...
-
meroly
veterán
Boozyk vagytok mind, de jó itt lenni, mindig megadja az alap adrenalin szintet a délutáni edzéshez
Hát-váll vót, atta nagyon, jót tipp volt, hogy betegyem újra az oldalemelést, ebből holnap nehézkes kabátfelvétel lesz asszem. Úgyhogy ha csuklotok, az nekem köszönhető
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Egyébként találtam helyet a húzódzkodásra, pince ajtó feletti terasz széle elbír, úgyhogy majd utána olvasok a gyakorlatnak és beépítem valahova.
-
#9096
#11527168
törölt tag
God Vazzeg
#9082
#11527168
törölt tag
válasz
God Vazzeg
#9082
üzenetére
Reméljük, azon vagyok
littlelion21 ez így tényleg vicces, de miért is kéne értenie a testépítéshez egy kardiológusnak? Főleg ha diagnosztikával foglalkozik. Maximum sztereótipiákat tud mondani mint bárki más, nem nagyon járnak izmos emberek köreibe, de tényleg nem kéne ijesztgetni meg hülyeségeket mondani olyanról amihez nem ért valaki.
-
birooo
tag
Sziasztok!
Lapsúlyos gépekről van valakinek konkrét tapasztalata, vélemyénye? Kinéztem kettőt, de szeretnék egy megbízható és sokáig jól működő gépet venni. Ezek lennének:
http://www.arnoldgold.hu/GS_Tower
http://www.arnoldgold.hu/ISL_Star_Tower
Ha lenne jobb gép amit javasolnátok, azt is szívesen venném. Köszönöm előre is.
-
#9094
Yeffy
veterán
littlelion21
#9087
Yeffy
veterán
válasz
littlelion21
#9087
üzenetére
ennny, topik zárható, viszlát
inkább nem is fűzök hozzá semmit, felesleges... még jó, h orvos...
-
deniro2
senior tag
Nem tudom ki mondta, de ez a gyakorlat, látod, 10 éve edző ember is rácsodálkozik, hogy a hasizom is olyan, mint a többi...
Még a főorvoshoz annyit, hogy valóban nem következik a kondi és a kitartó izommunkára való képesség a nagyobb izomtömegből, mivel két különböző izomrost létezik és pont nem a tömeget adó vörös, ami az állóképesség alapja...
-
deniro2
senior tag
Nem akarok okoskodni -főleg, mivel (még) nem is hasazok-, de nekem soha nem volt világos, hogy miért is kellene hasra 1000 ismétlést végezni saját súllyal, ha nagyobb kockákat akar az ember, mikor ez semelyik másik testrésszel sem működik...
littlelion21: neki sem kell mindenhez értenie, bár tény, hogy észt sem kellene osztania totál tájékozatlanul.. Mondjuk a vizes dolog alapja nem hülyeség, valóban sok vizet köt meg a glikogén, ami edzés nélkül nem marad meg.
-
#9089
Jim-X
őstag
littlelion21
#9087
Jim-X
őstag
válasz
littlelion21
#9087
üzenetére
Remélem utána mondtad neki, hogy ülj le egyes...Viszlát!
-
#9087
littlelion21
addikt
littlelion21
addikt
Amiket ma tudtam meg:
- a gyúrás egészségtelen, "nem erre vagyunk kitalálva", 4 dolgot csinálhat az ember, amivel nem teszi tönkre magát: úszás, futás, kerékpár, gyaloglás.
- a fehérjekészítmények doppingszert tartalmaznak, valamint megkötik a vizet, ami felfújt, látszatizmokat eredményez, ha egy hétre befejezzük az edzést, összeesünk mert a víz távozik a szervezetből. Ráadásul tönkreteszik a vesét.
- ezek az izmok semmire sem jók, meg lehet nézni xy bácsi a határban mennyit tud kaszálni, míg az erőemelők 5 perc után kifulladnak.
- xy rokonom a rendőrségnél orvos, a nagydarab kommandósok gyengék, egy vékony rakodómunkás 1 ütéssel szana-széjjel törné őket, csak taktikában erősek, meg az elfogott hátán tudnak térdelni.
- 40 évesnél idősebb erőemelők nem véletlenül nincsenek.
- a "money-making" (sic!) áldozata vagyok, a marketing hatására megvettem a sok káros szert, meg elmentem a terembe, persze a teremtulaj - ha valaki rosszul lesz/károsodik az egészsége - mossa kezeit.
Mindezt egy kardiológus főorvostól (!) bzmeg, reakcióként szűk negyed órában, miután a "mit sportol" kérdésre azt a választ adtam hogy "kondizok".
Eleinte tátott szájjal hallgattam, azután már vártam hogy mikor jön a kandi-kamera, a bullshit ilyen koncentrációjával még sohasem találkoztam, még mindig ezen dühöngök. -
meroly
veterán
Sértődik a tököm. Én nem vettem annak csak ijk titulálta úgy. Tudom hogy próbáltál, el is olvastam és meg is fogadom és meg is köszönöm a jó tanácsot általában mert így neveltek. A másik témához: nekem első a családom és a gyerekem utána jön a kondi. 28 vagyok amúgy és két éve kondizom. És büszke vagyok arra amit elértem. Ennyi. Viszlát. Megyek gyúrok inkább
-
kNG
senior tag
Azért alapvetően mindenki segít... tény hogy van egyfajta stílusuk, de a tanácsok amiket adnak jók, és legfőképpen jóindulatúak...én is legalább 3 ember tanácsát fogadtam meg eddig, és ma is tanultam valami újat, ami nagyszerű...a stílus nekem sem mindig fekszik, de ez itt már régebben is így volt...
-
meroly
veterán
válasz
deniro2
#9071
üzenetére
Nem kell hogy mellém álljon. De ha bunkó stílusban ír, én is abban fogok. Normálisan kérdeztem, beszélgettünk itt délelőtt, erre meg beszol hogy nem akarja tudni. Hát akkor ne akarja, leszarom. Én nem hasonlítom magam hozzá (és senkihez sem) több okból is. Genetikailag mások vagyunk meg régebb óta is csinálja.
Ijk: majd ha ő sem szól be, én se fogok. De tőlem nyalhatjátok egymás seggét nem érdekel, meg poént is értem, de mindennek van határa azért.
A legértelmesebb hszek egy jó ideje kngtöl jönnek. Igaz kicsit hosszúak
-
#11527168
törölt tag
Igen, az elején én is hajtottam magam, fontos volt a nagy bicepsz, stb. De ezzel mindenki így van. Most már 50-50% az egészség része, de lehet hogy még több is. Magyarul már nem tervezem hogy megváltom a világot a testemmel
De azért kihozom amit normál keretek közözz ki tudok magamból, ami még nem megy más dolgok rovására. Nem guggolok már 100+ súlyokkal, egy elég komoly egészségügyi probléma miatt (semmi köze az edzéshez!) de csinálom amit tudok és faszán megy, úgy érzem így is tudok elérni egy jó formát.Tamoo akkor megnyugodtam, már kezdtem azt hinni hogy te is elkezdtél félmeztelenül Hanibálozni a játszón
-
kNG
senior tag
válasz
#11527168
#9072
üzenetére
B.-t ki nem állhatom, róla röviden ennyit, és mindenkit küldök tőle olyan messzire, amilyen messzire csak lehet...se a stílusa nem helytálló, se a túlzott agymosása ahogy a nyúlport reklámozza...miközben rohadtul felesleges olyan szinten, ahol mi vagyunk...
A nem a te sportodat úgy értettem, hogy ha KIFEJEZETTEN az egészségért csinálod (és nem érdekel az izomtömeg, stb.) akkor valóban nem feltétlenül ez a legjobb választás véleményem szerint...alapból az emberi test nem arra lett kitalálva hogy pl. 100+ kg teherrel a nyakában guggoljon...de csak 1 példát mondtam...
Ha 10+ év alatt megtartottad az egészségedet, és még csak 1 kis sérülésed sem volt, akkor gratulálok (őszintén), mert vagy nagyon tudtál vigyázni magadra, vagy nagyon nagy szerencséd lehetett...fiatalabb korodban azért te is feszegetted a határaidat (gondolom én).
"Lesz majd neked is az edzesen kivul fontosabb dolgod, akkor meg ugy fogod erezni hogy szar az amit csinalsz. Erre probalt Sotho is utalni." - NA ezt viszont megfogadom, valószínűleg jól ráérzett arra hogy milyen embertípus vagyok (a végletek embere), és ez tényleg nem jó...de ha ezt ő is így mondja el, ahogy Te leírtad, akkor hidd el nem úgy reagálok, ahogy az imént... ha valakivel meg akarsz értetni valamit akkor nem feltétlenül a személyeskedő stílus a megfelelő (legalábbis az én esetemben ez nem hatásos, lehet másnál igen)...
Igen, egyetértek, egyértelműen biztonságosabb egy terem a kezdőnek...sőt, mindenkinek...
#9074 deniro2: Ha megmondod hogy hol lehet, akkor igen!
#9075 Eagl3: Majd igyekszem ezentúl rövidebbre fogni...
-
#11527168
törölt tag
Ööö. Na kezdjuk ott hogy "nem az en sportom?" Na ne rohogtess. Mar 1X eve edzek, lattam ezt-azt. A kajas dolgot nem konkretan rad irtam, nem kell mindent magadra venni. B. nezetet irtam le amivel behulyitette a fiatalabbakat. En nem mondom hogy igyon barki, meg dicseretes hogy komolyan veszed a dolgot. DE nem kell atesni a lo tuloldalara. Erre probalt Sotho is utalni. Lesz majd neked is az edzesen kivul fontosabb dolgod, akkor meg ugy fogod erezni hogy szar az amit csinalsz
Tamoo azert te is erzed hogy ez tul hardcore xD De ez a ti dolgotok, ha igy tudjatok megoldani.
Kng2 ertelek ez oke is. De tobbet nem tudok ra mondani. Attol hogy te jol csinalod attol meg lehet hogy mas elbassza magat vele. Abban azert remelem egyetertunk hogy nem ez az altalanos edzesmodszer. Egy kezdonek biztonsagosabb a terem
-
Tamoo
nagyúr
válasz
#11527168
#9067
üzenetére
"valaki annyira belebuzuljon az egeszbe hogy telen az udvaron huzodzkodjon"
Rólam beszélsz?
Tudom nem ez a mondandód lényege, de én a húzódzkodást nyomom kint hóban, fagyban, esőben. ki nem hagynám. Nem tudom itthon kiváltani semmi mással.
(#9068) meroly: Ez van, ennyire jutottam. De még jó hogy csak maximum a tőlem izmosabbak véleményére adok, meg Wood-éra.
(csak tesztelem olvassa-e a topikot ) -
kNG
senior tag
válasz
#11527168
#9067
üzenetére
Erről annyi a véleményem hogy van stílus és stílus között is különbség... felőlem lehet valaki rocksztár is, ha úgy beszélne velem mint 1 darab sz*rral, akkor én is úgy beszélnék vele mint 1 darab sz*rral...és nagyon nem érdekel hogy kiről van szó...
A másik: Igen, az egészségről kéne szólnia...hát ha te az egészségért sportolsz, akkor ez nem a te sportod...köztudott hogy a súlyzózás nem éppen az egészséges életmódról szól annyira, mint hinnéd...nemhiába olyan sok a sérülés...
A -10 fokban úgy mentem ki, hogy volt rajtam 2 nadrág, 2 pulóver, 1 sál körbetekerve a nyakamon és az arcomon, és a szemembe húzva a sapka...oké, még mindig nem egészséges vegyük úgy, de ha ezt nem bírom ki, akkor akár ki se menjek az utcára, mert akármi baleset történhet...
De erről meg az a véleményem, hogy egészségesebb ez, mint amit sok mai fiatal csinál, hogy matt részeg lesz minden egyes nap... nem a bulizás ellen vagyok, de mindent csak mértékkel kéne csinálni...ne félj amikor megfáztam nem mentem ki húzódzkodni a -10 fokba...
Csak csirkerizs meg stb. - Zöldséget, gyümölcsöt, csirkét, rizst, zabpelyhet, tojást, halat, túrót eszek... és ezen kívül még többfajta húst is... ha valami alapkaját kihagytam, akkor szólj...1 nap 4 fajta kaját eszek, és sz*rok rá arra hogy pl. a túrónak alacsonyabb a biológiai értéke mint a húsnak, vagy a tejsavó fehérjének, mert ezt is hülyeségnek tartom...
Az addig oké, hogy kímélni akartok...de attól még nem kéne minden fiatalt 1 kalap alá venni, főleg úgy, hogy Sotho (ha jól sejtem) most tért vissza a topikba, és összesen (mostmár) 2 mondatot váltottunk egymással...
Aydan újra: Én értem hogy mit mondasz, de végeredményben (ha olyan mint a legtöbb fiatal) úgyis a saját feje után megy! Én elmondtam, hogy ÉN mit csinálok, Ő azt csinál amit akar, vagy megfogadja a tanácsomat, vagy nem...melyik a jobb? Az ha lemarad a háta, vagy pl. az alsó hátára, vagy a hasizmaira nem figyel (stabilizáló izmok) se a hátára...és akkor majd a melle szépen felfejlődik a hát meg elmarad és akkor görbén fog járni, vagy komolyabb egészségügyi problémái lehetnek ebből...ha ismernél, vagy edzettünk volna már együtt, akkor látnád hogy én elsődleges szempontnak tartom a biztonságot, és utána jöhet az, hogy ki mennyit emel... amikor terembe jártam akkor is kint hagytam az egomat az edzőtermen kívül, és kint is fogom...ezért is mondogatom mindig hogy nem szabad másokhoz méregetni magad, mert mindenki más...
De lezárnám TMW mondással...It's just advice..you don't have to follow it...you can do whatever the F*CK you wanna' do! (végeredményben úgyis övé a döntés)...
-
meroly
veterán
Még szerencse hogy ez nem látszik rajtad.
Ha nem akarod tudni, ne olvasd el, ennyi.(#9065) kNG: ne vedd fel mindig, mondjuk Sotho válaszát kicsit magamra is vettem én is, de lesz@rom.
Épp be akartam írni, hogy azért nagyritkán veletek is lehet normálisan ON-ban beszélgetni, de már visszaszívom, vagyis módosítom arra hogy egyesekkel lehet.
-
#11527168
törölt tag
Ezzel egyetertek. Azert ennek az egesznek reszben az egeszsegrol is kene szolnia, de hogy valaki annyira belebuzuljon az egeszbe hogy telen az udvaron huzodzkodjon hogy 2 millimetert tobbet fejlodjon ...
Ezt az eszmet faszan beleverte mindenkibe Valaki. "Csak eddzel meg csirkerizsezz semmi mas vagy puhany vagy". Tegnap is ket gibbon minimum lazasan lent edzett. Megkerdeztem hogy mi a raknak jottek: "Nem akarunk visszafejlodni meg kihagyni 1 hetek. Meg kemenyek vagyunk, nyomjuk igy is"Pfff.
Kng: az a baj hogy nem kene ilyen fantasztikus tanacsokat adni. Van a topikban aki pro modon uzi az edzest (ertitek) megse akarja rabeszelni a kezdoket hogy ugy edzenek mint o "segitseggel"
-
kNG
senior tag
Take a chill-pill bro
Ki állította be az élete legfontosabb dolgának?
Mi van veled, semmi?
Ez egy gyúrós topik...gyúrós topikba a gyúrásról fogok beszélni nagyrészt, nem pedig másról...a húzódzkodás meg egy alap gyakorlat...ha valakinek pl. sérült a háta, akkor nem csinálhat csomó gyakorlatot, az megint más...de meroly-nak ha jól tudom nem az, és én segíteni szeretnék neki...mivel otthon edz, így ez a megoldás (véleményem szerint) a legjobb!Fiatalok, más dolguk még nincs... - még jó, hogy ennyire ismersz engem, miközben eddig 1 mondatot váltottunk, az is annyi volt hogy jót kívántam neked a felépülésedhez... én sem ismerek innen senkit, nem is állítom senkiről azt hogy "hőő neked csak ez a dolgod, vagy neked az a dolgod..."
Egyáltalán milyen alapon ítélkezel felettem, ha azt sem tudod ki vagyok, honnan jöttem, min mentem keresztül, és mi a dolgom? Nincs más dolgom? Ember a 2. államvizsgámat fogom letudni jövő héten a 2. szakommal, és nem azért a második mert az elsőn megbuktam volna...mindezt 22 évesen ösztöndíjas átlaggal...szerinted nekem nincs dolgom? Sőt mondok neked valamit, ezen kívül is rengeteg dolgom van, és az államvizsga csak 1 nagyon kis szelete a nagy tortának ha érted mire gondolok...
Az hogy te fiatalabb korodban nem élted ki magadat, vagy nem azt csináltad amit szerettél volna, az nem az én gondom-bajom...rendezd le magadban de másnak ne akard már ezért elrontani a jó kedvét...
A fórumba meg úgy írogatok, ahogy akarok, ha sértőnek találod nyugodtan szólj 1 modinak, és akkor letiltanak..nemhinném hogy erre sor kerülhetne, tekintve azt, hogy semmi sértőt nem mondtam senkinek...
És tudod mit? Ha más dolgom lesz én akkor is fogok edzeni, lehet hogy nem ezt, lehet hogy mást, de a sport nekem az életem része, mint ahogy mindig is az volt, egészen kiskorom óta sokféle sportot kipróbáltam...nekem a sport mindig "az élet legfontosabb dolga lesz" ahogy te mondod, mert nem akarok a környezetemből mintát venni, ahol emberek az alkoholizmusba süllyedtek...de bocsi nekem semmi dolgom, bajom, feladatom...
Ja és még egyszer bocsi, hogy a topikba ON témát mertem írni!
-
Sotho
őstag
Aki kiváncsi....
Újra és újra előjön ez a gyermeteg -aki igazán akarja az... aki meg nem azmeg....-Feketén fehéren. Miközben miről van itt szó? A húzodzkodásról.
Értem én hogy gyúrós topik de azért ne állítsunk már be egy mozdulatot vagy edzésmódszert ilyen életünk legfontosabb dolgának. Fiatalok, más dolguk még nincs de majd lesz ez volt a mondanivaló lényege.fórum nyelve madzsar!
nyugodt vagyok nyugi majd elalszok. -
-
-
Radnix
senior tag
álljunk meg egy kicsit!!! minden működik egy darabig... 8-12 hetes ciklusokban gondolkozz, de addig tartsd magad a tervhez. Különben meg nem az fogja meghatározni, hanem, hogy 1, 2 vagy akár 3 év múlva lemész-e még a terembe és megküzdesz-e a vasakkal. Semmi sem fontosabb a következetes munkánál.
-
deniro2
senior tag
A tavalyi tervedben van a tárogatás a vállbólnyomás meg a dt oldalemelés között...
A karom nekem egyáltalán nem durran melledzésen, lehet valamit jól csinálok...(#9049) jookoma: ja, ezek az alapgyakorlatok
(#9050) Dexar007: kart lehet csinálni szuperszettben, szerintem úgy a legjobb
Láb mellé meg nem szokás semmit tenni, lévén a legnagyobb izomcsoport, utána már csak pinalegyezni lehet -
kNG
senior tag
Azért is tettem idézőjelbe hogy "100" hely
de egyébként tényleg van megoldás ha nagyon akarod...én a helyi focipályára jártam ki mindig, és a kapun húzódzkodtam...akkor is amikor kint -10 fok volt, szar ügy, amikor pont aznap szakad a hó, mikor hát-bic nap van... de aki igazán akarja az talál helyet, aki meg nem, az meg talál kifogást (no offense)...hidd el nem akarod kihagyni ezt a gyakorlatot legalább addig, amíg el nem jársz edzőterembe, mert nagyon le fog maradni a hátad..sajnos tapasztalatból beszélek... -
kNG
senior tag
meroly: én egy time under tension motherf*cker vagyok, bár nem annyira mint Health4Thought, de közel annyira...viszont most hogy így csinálom a gyakorlatokat 1 ideje kíváncsi vagyok a másik oldalra is...
-
meroly
veterán
válasz
deniro2
#9048
üzenetére
Tavaly mell-váll volt. Gondoltam variálom kicsit és elvileg a tricepsz is sokat dolgozik mell-napon, úgyhogy az is jó oda. Valószínű ebből fakad a tricepsz-bicepsz szétválasztása is. Nem magamtól voltam ilyen "okos", valahonnan másoltam ezt a szétosztást meg a tavalyit is.
Tárogatás mell-tricepsz napon van, annak a kellős közepén.
Sajna húzódzkodás tényleg nincs, pedig kurva jó lenne hátra is bicepszre is, de végignéztem itthon minden lehetőséget, csöveket, stb, de sehol nem tudom kivitelezni.
(#9050) Dexar007: régebben én is mindig bedurrantottam mielőtt mentem valahová, most már nem foglalkozok vele, úgy is jól néz ki ha nincs bedurranva
(#9051) kNG: engem is érdekel ez a téma. Annyi a személyes tapasztalatom hogy nekem pl jobb a kis súly több ismétlés, mert azt nem csalom el és attól sokkal jobban van izomlázam/izomfájdalmam a rákövetkezendő napokon. Eddig mondjuk csak a bicepszet "teszteltem" mindkét variácóban, ott jobban bejött a kis súly több ismétlés.s
-
kNG
senior tag
Szerintetek mennyi az ideális széria/edzés?
Mondjuk ilyen felosztásban:
1. nap mell-tric
2. nap hát-bicepsz-alkar
3. nap láb-váll
4. nap hasTehát arra vagyok kíváncsi, hogy összesen mennyi szériát érdemes csinálni? Pl. mellre 12 szériát, és tricepszre 9-et, összesen ez így 21, vagy pl. hátra 12 szériát, bicepszre meg szintén 8-9et, így összesen megint 20-21 széria...
Elvileg ha edzel akkor 1 órán belül jó letudni az edzést (bemelegítés után számolva az 1 órát), mivel a tesztoszteronszinted addig nő, utána előjön kortizol bácsi, aki nem kívánatos hatást válthat ki, mint tudjuk...
A másik kérdésem pedig egy igen vitatott témában van...mégpedig
Szerintetek mi a fontosabb? Time under tension, avagy minél nagyobb súlyok emelése még "szabályos" formával?
Ez is egy igen vitatott téma, csakúgy mint a mennyi széria legyen 1 edzésen belül, sokan arra esküsznek (akiken már van is izomtömeg), hogy nagy súlyt kell emelni, és az utolsó 1-2 ismétlést akár el is lehet csalni...ők nem figyelnek annyira a gyakorlat negatív szakaszára, nem annyira lassan csinálják a gyakorlatokat...és akkor még finoman fogalmaztam...
A másik példa a time under tension, kisebb súlyok használata, viszont eszméletlen lassú, kontrollált formával... példa: Time under tension
És a vita, amire nincs egyértelmű válasz... Time under tension vs. heavy weights
Nektek mik a tapasztalataitok? Melyik módszer jött be jobban?
-
deniro2
senior tag
A tavalyi jobb volt, bár nem értem, hogy a tárogatás mit keres a válledzés kellős közepén... Oldalemelés nélkül meg nincs válledzés, ráadásul a vállvonogatás, amivel kiváltani szándékoztad, az csuklyára megy...
Párosításra mindenkinek más szisztémája van, szerintem a legjobb olyan izomcsoportokat összerakni, amik kapnak terhelést mindkét gyakorlatsornál, pl. a melledzésből nem lehet teljesen kizárni a vállat, így, ha összerakod őket, akkor a vállad már jól elő lesz fárasztva, mire odaérsz. Hát-kar dettó. Tricepsz-bicepsz szétválasztását meg soha nem értettem...Amúgy hol a húzodzkodás?
-
#9047
Dexar007
veterán
God Vazzeg
#9035
Dexar007
veterán
válasz
God Vazzeg
#9035
üzenetére
Alkarra én mást nem is szoktam nyomni.
-
meroly
veterán
Akkor ez volt a baj, egyszerűen nem tudom rendesen megválasztani a súlyokat, asszem már 10-12,5 kilóval csináltam az oldalemelést. Meg bicepsznél is tuti ezt rontom el, a rendes súlyválasztást. Ráállok arra hogy kisebb súly, több ismétlés, de legalább szabályos.
És a súlyt akkor előtte magadra emeled guggolásnál? Gondolom kereted neked sincs.
Én meg pincében csinálom ahol a belmagasság kb 2m én meg 1,78 vagyok szóval sokat nem lehet bohóckodni felfelé, mikor felemelem/lerakom.(#9045) Aydan: kösz, ötlet?
-
meroly
veterán
Nem, hanem azért mert hajlamos voltam elcsalni. Helyette van a vállvonogatás és az egykezes evezés. Meg vállal nincs bajom, inkább rámentem kicsit hátra a 2013-asban.
Köszi hogy megnézted egyébként
(#9041) Aydan: hogyhogy nincs? Nem értem a kérdést. 3.oldal szerdai nap. Bocs hogy ilyen a tábla, de azt csatoltam amit amúgy is nyomtattam magamnak.
Tudom, azért is írtam hogy mivel 2012-ben nem volt kimondott hát, ezért építettem be az evezést is.Vállra van válból nyomás, vállvonogatás és döntött törzsű oldalemelés. Vagy úgy érted hogy arányaiban több a mell? Lehet igazad van egyébként, mert a hétfői mell nap után két napig van izomláz, a többi pl váll-hát nap után szinte alig 1 napig tartó van.(#9041) Aydan: akkor éljen a szerkesztés gomb
Szóval így már jó? -
meroly
veterán
Volt egy kis időm, úgyhogy a kemény mag szakmai hsz-eit visszaolvastam nagyjából egy évre visszamenőleg, 5 perc elég volt hozzá
Én valamit nem jól csinálok és szerintem nem a kajában hanem edzésben b@szok el valamit. Guggolást pl kivettem, mert én otthoni edző vagyok és nincs keretem, na mindegy is.
Ezt csináltam tavaly. Ezt meg most.
Szerintetek jó?
-
#9033
#11527168
törölt tag
God Vazzeg
#9029
#11527168
törölt tag
válasz
God Vazzeg
#9029
üzenetére
Jobb ketteskét minden további nélkül
-
#9032
Jim-X
őstag
God Vazzeg
#9031
Jim-X
őstag
válasz
God Vazzeg
#9031
üzenetére
Amúgy ti gyúrni is szoktatok, vagy csak itt
rejszoltokirogattok? -
#9030
Polacheck
HÁZIGAZDA
God Vazzeg
#9029
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
God Vazzeg
#9029
üzenetére
jobb szélső.
(mondjuk ez nem jelenti azt, hogy bármelyik a nem kategória)
-
#9028
#11527168
törölt tag
God Vazzeg
#9027
#11527168
törölt tag
válasz
God Vazzeg
#9027
üzenetére
Aha, az vagy
Nekem a izmos (guggolós) segg jön be, abból is a nagyobb fajta amit linkelt valaki tegnap ON: Tegnap guggoltam 1 év után először géppel (a normál rudast nem eröltetem még), hát elég ha annyit mondok, hogy a csaj akivel felváltva csináltuk 3x annyival nyomta
Meg is dicsértem, azért 75 kg-os guggolás egy csajtól szerintem nem olyan rossz (és jól is nézett ki, fitnessmodell típus) -
#9026
#11527168
törölt tag
God Vazzeg
#9024
#11527168
törölt tag
válasz
God Vazzeg
#9024
üzenetére
Nekem ez nem annyira formás (talán brazil?), de kb. ezek a legértékelhetőbb hszek mostanában
-
#9024
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Legyen valami ON téma is: [link]
-
#9020
wertigo1984
őstag
wertigo1984
őstag
Na hegyomlas meretu emberek segitseget szeretnek kerni!
Februar elejefele vege volt a kreatin kuramnak, jelenleg 106kilo vagyok, es szeretnem magamat lepucolni. Milyen modon alljak neki azon kivul hogy kaja rendben, kiegek rendben?
-
#9017
penene
őstag
BÁ Nutrition
#9015
penene
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#9015
üzenetére
Irigy.
-
#9010
Manitou
veterán
God Vazzeg
#8957
Manitou
veterán
válasz
God Vazzeg
#8957
üzenetére
köszi
-
#9006
Cimbooora
aktív tag
Muscl3Pharm
#8995
Cimbooora
aktív tag
válasz
Muscl3Pharm
#8995
üzenetére
Ahham. Bírom az ilyen rövid tömör mondatos válaszolókat.... indok?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mindegy hagyjuk, mindenesetre nincs lelkiismeret furdalásom.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bekékült a Pixel 10a
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Soundbar, soundplate, hangprojektor
- 5.1, 7.1 és gamer fejhallgatók
- Xiaomi 15T - reakció nélkül nincs egyensúly
- Vicces képek
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Elektromos autók - motorok
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Hardcore café
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3340
- Thinkpad L13 Yoga i5-10210U 16GB 512GB 13.3", Touch gyári magyar világítós bill 360 Gar.: 1év
- Konzol felvásárlás!! Xbox Series S, Xbox Serries X
- LG 77G4 - 77" OLED evo - 4K 144Hz 0.1ms - MLA - 3000 Nits - NVIDIA G-Sync - AMD FreeSync - HDMI 2.1
- BESZÁMÍTÁS! ASUS B85M-G B85 chipset alaplap garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő